Contar sus respiraciones es una buena manera de mantener el enfoque en el momento presente. Esta técnica puede ser especialmente útil para los principiantes, ya que proporciona un método más estructurado para controlar sus respiraciones. Te pone en sintonía con tu cuerpo y hace que sea más fácil identificar cuando tus pensamientos han vagado. Por supuesto, el propósito de contar tus respiraciones no es solo contar, sino usarlo como una herramienta para desarrollar la conciencia de tu mente.
Por lo general, sugeriría contar cada exhalación (exhale “uno”, exhale “dos”) hasta que llegue a “cinco” (o diez) y luego comience de nuevo en “uno”. Si / cuando tu mente se aleja de contar, regresa suavemente tus pensamientos a la respiración y comienza de nuevo en “uno”. Si está contando cada vez más alto hasta que se terminan los 10 minutos, me preocupa que el nivel de conteo pueda distraerlo. No querrás distraerte intentando recordar en qué número estabas después de que tu mente haya vagado. O con llegar al siguiente número.
En su lugar, simplemente puede configurar un temporizador en su teléfono, preferiblemente con una alarma suave para que no le dé una sacudida. Incluso hay aplicaciones de temporizador de meditación con diferentes campanas y música. Algunas de estas aplicaciones incluso tienen cursos de meditación guiada introductorios si está interesado en aprender lo básico. Puedes ver las reseñas de algunas de esas aplicaciones aquí: Las 5 mejores aplicaciones de meditación | Explorador de la meditación.
Es probable que con el tiempo lo encuentres, ya que obtienes una mejor comprensión de cómo funciona tu mente, que ya no necesitas contar tus respiraciones. Simplemente puede controlar sus respiraciones y aún identificar cuando sus pensamientos se han desplazado a otra parte.
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¡Buena suerte en tu viaje de meditación!