Recientemente he comenzado a meditar. ¿Es una buena idea contar desde uno para que me ayude a concentrarme? También me ayuda a saber cuándo han pasado los diez minutos.

Contar sus respiraciones es una buena manera de mantener el enfoque en el momento presente. Esta técnica puede ser especialmente útil para los principiantes, ya que proporciona un método más estructurado para controlar sus respiraciones. Te pone en sintonía con tu cuerpo y hace que sea más fácil identificar cuando tus pensamientos han vagado. Por supuesto, el propósito de contar tus respiraciones no es solo contar, sino usarlo como una herramienta para desarrollar la conciencia de tu mente.

Por lo general, sugeriría contar cada exhalación (exhale “uno”, exhale “dos”) hasta que llegue a “cinco” (o diez) y luego comience de nuevo en “uno”. Si / cuando tu mente se aleja de contar, regresa suavemente tus pensamientos a la respiración y comienza de nuevo en “uno”. Si está contando cada vez más alto hasta que se terminan los 10 minutos, me preocupa que el nivel de conteo pueda distraerlo. No querrás distraerte intentando recordar en qué número estabas después de que tu mente haya vagado. O con llegar al siguiente número.

En su lugar, simplemente puede configurar un temporizador en su teléfono, preferiblemente con una alarma suave para que no le dé una sacudida. Incluso hay aplicaciones de temporizador de meditación con diferentes campanas y música. Algunas de estas aplicaciones incluso tienen cursos de meditación guiada introductorios si está interesado en aprender lo básico. Puedes ver las reseñas de algunas de esas aplicaciones aquí: Las 5 mejores aplicaciones de meditación | Explorador de la meditación.

Es probable que con el tiempo lo encuentres, ya que obtienes una mejor comprensión de cómo funciona tu mente, que ya no necesitas contar tus respiraciones. Simplemente puede controlar sus respiraciones y aún identificar cuando sus pensamientos se han desplazado a otra parte.

¡Buena suerte en tu viaje de meditación!

Desde una perspectiva zen, el conteo funciona con un propósito diferente al de mantener el tiempo. Podemos contar nuestras respiraciones; nos permite conectarnos con la experiencia de la respiración como una función que está más allá de nuestro control, que nos conecta con nuestra conciencia y disocia nuestro compromiso con la charla mental. Contar diez respiraciones y volver a empezar. Concentre todos sus pensamientos en la finalización completa de una inspiración y una exhalación, sienta que se adentra en su hara , debajo de su ombligo.

Si desea mantener el tiempo, hay buenas aplicaciones que cuentan para usted y suenan una campana suave u otro sonido agradable para sacarlo de su estado meditativo.
Olvídate del tiempo. Como las palabras de un iluminado Roshi: “Sé tiempo”. Tu experiencia de meditación es para que dejes de lado los delirios, de los cuales el tiempo es solo uno. Usted es el tiempo Sea eso, y encuentre Bodhisattva.

Creo que encontrará que diez minutos no es suficiente para calmar incluso a una mente bien practicada. La mayoría de los profesores recomiendan al menos veinte.
Contar es una manera útil de ayudarlo a concentrarse, pero recuerde que el enfoque debe estar principalmente en lo que está sucediendo en el presente: la respiración, y cuando no hay respiración, en los sonidos, las sensaciones y el abandono de los pensamientos. ¿Nota el espacio en blanco en su mente después de haber dejado caer un pensamiento?

Durante la meditación … la idea es que tu cerebro trabaje lo menos posible. Deja que se relaje. La técnica de conteo que he escuchado es contar de 1 a 10 y volver a 1 si llegas a 10 o te pierdes por la mitad. No hay puntos de brownies para alcanzar 10. Además, no es para hacer un seguimiento del paso del tiempo. Establecer un cronómetro en un reloj es mejor para que su cerebro tenga menos cosas de las que distraerse.

No necesitas ser productivo … incluso durante la meditación.