Dicen que lograr cualquier cosa requiere una combinación de inspiración y transpiración. Esto significa que necesitas trabajar duro y trabajar inteligentemente. Esta filosofía se aplica a cualquier trabajo, e igualmente a un buen desempeño en los exámenes de la escuela secundaria o la universidad.
Para muchos estudiantes, el mayor problema con los exámenes es la falta de confianza, o lo que algunas personas pueden llamar ” ansiedad ante los exámenes”.
Si bien el conocimiento del contenido del examen es, obviamente, de importancia, el poder colocarse en el estado mental adecuado para sobresalir y mostrar su aprendizaje también es importante.
Los siguientes 7 consejos pueden ayudar a cualquier estudiante de secundaria, preparatoria, universidad o postgrado a obtener mejores resultados en los exámenes, obtener mejores calificaciones y hacerlo con menos estrés:
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1. prepararse bien
Como señalamos anteriormente, no hay sustituto para una buena preparación. Tienes que estudiar, prestar atención en clase, leer los materiales e involucrarte con lo que estás aprendiendo.
La mejor manera de estudiar es no abarrotar todo en horas o minutos antes de un examen. De hecho, la investigación ha demostrado que una persona que estudia y luego descansa un poco mejor en una prueba que una persona que duerme el doble de tiempo y luego va directamente al examen.
¿Cómo es esto cierto? Los científicos creen que una de las funciones del sueño es darle tiempo a su cerebro para consolidar lo que ha aprendido durante el día. Piense en ello como un sistema de archivo: después de estudiar, todo está sentado en un montón desordenado en su escritorio; durante el sueño, su cuerpo lo guarda todo, en almacenamiento permanente.
Esto significa que es mejor estudiar durante una hora, cinco días seguidos que estudiar cinco horas antes de su examen.
2. Anota lo que piensas y aprendes
Es posible que hayas oído a alguien decir que solo recuerdas el 10% de lo que lees y el 20% de lo que escuchas.
Estos números realmente no han sido apoyados por la investigación, pero es cierto que las personas tienden a recordar más de lo que hacen, es decir, usted recuerda algo que hace o enseña más que cualquier cosa que acaba de leer o escuchar. Esta es una razón por la que tomar notas sobre lo que estás aprendiendo es tan importante. Mientras escribe notas, es más probable que su cerebro registre, y luego pueda recordar, lo que aprendió.
Otra gran manera de recordar lo que aprendes mejor es discutirlo con alguien. Los grupos de estudio son excelentes para esto. Cuando se habla de algo, no solo se le ocurren más ideas, sino que se relaciona con lo que ya sabe, se pone en contexto, y se comprende y se recuerda mejor.
Entonces, cuénteles a sus padres o compañeros sobre la información interesante que están aprendiendo y realmente pueden considerar eso como parte de su tiempo de estudio.
3. Tener un enfoque positivo
Tanto cuando estudias como cuando te sientas para un examen, la actitud importa. Una actitud positiva mantiene su mente abierta, mantiene su cuerpo relajado y le facilita concentrarse y recordar lo que ha aprendido.
Sin embargo, a veces, mantenerse positivo puede ser difícil, especialmente si la prueba es muy importante, si está experimentando otros desafíos de la vida en ese momento, si el examen es sobre un tema que es particularmente difícil para usted o si realmente tiene una mala problema de ansiedad de prueba. En tales situaciones, simplemente tratar de mantener un buen estado de ánimo puede no ser fácil.
Por lo tanto, es posible que desee considerar los suplementos a granel de 5-HTP si necesita una pequeña sacudida positiva adicional. El 5-HTP es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente para trabajar con la serotonina para mejorar el estado de ánimo e inducir sentimientos de felicidad. Este suplemento económico podría ser la clave que necesita para mantener una actitud positiva durante el estresante examen.
4. Beber más agua y comer alimentos saludables
Por supuesto, beber mucha agua (6-8 vasos al día, para la mayoría de las personas) y comer alimentos saludables, como carnes magras, frutas y verduras frescas y granos integrales, es una parte importante para que su cuerpo tenga energía y energía. necesita.
Y recuerde, si el estrés y la prisa de los exámenes no le permiten comer tan bien como debería, las vitaminas a granel podrían ser lo que necesita para mantener su cuerpo equilibrado y listo para mostrar todo lo que sabe.
Mientras bebe toda esa agua, considere tomar un poco de estrés eliminando la vitamina B, el cerebro impulsando Omega-3, curando la CoQ10 o el sistema inmunológico aumentando la vitamina C. Y luego, camine alrededor de la cuadra, porque el ejercicio y el aire fresco son buenos para aliviar el estrés como así como procesar tus pensamientos.
5. Evite hablar sobre sus estudios justo antes del examen y confíe en su preparación
A veces, la mejor manera de aliviar el estrés es no hablar sobre el tema, sino que, en cambio, solo tómate un descanso y deja que tu mente se relaje.
Esto es particularmente cierto para la ansiedad ante los exámenes; Es importante que capte su mente de sus estudios aproximadamente una hora antes del examen. En lugar de abarrotar esos hechos de última hora, confíe en que ha cumplido con su diligencia debida, estudió lo que necesitaba estudiar y ahora dése un descanso mental. Despeja tu mente y entra en la prueba fresca.
6. Incluya un pequeño descanso divertido en su horario para relajar su cuerpo
Por supuesto, los descansos no son solo para la hora que lleva a su examen. Incluso cuando estás estudiando duro para la prueba más importante de tu vida, necesitas tomar algunos descansos.
La mejor manera de hacer esto es programarlos en su tiempo de estudio.
Si tomas descansos improvisados, es más probable que abusen de ellos, dejando que tu atención se aleje demasiado de tu tarea. En su lugar, programe su tiempo de estudio y los descansos incorporados. Por ejemplo, podría decir que va a comenzar a estudiar a las 4 pm y luego tomar un descanso para cenar a las 5 pm Luego, planeas estudiar desde las 6 hasta las 7pm.
7. hacer meditación
Continuando con el horario del consejo anterior, recordemos que también necesitas descansar y abrirlo para aprender más.
Por lo tanto, algunos de esos descansos pueden ser relajantes, tomar una siesta, comer y cuidar su cuerpo. Pero algunos deberían incluir cuidar tu mente, tal vez a través de la meditación. Digamos que ahora son las 7 pm, haz un poco de yoga o meditación. Luego, haz una última hora de estudio antes de dormir bien por la noche.