¿Cómo podemos evitar que la mente divague y mejore nuestra concentración?

Answer 1

Hace años pude leer un libro y prestarle mi atención al 100% durante horas. Podría haber sido un libro de texto, no ficción o ficción.

Mi capacidad de concentración estaba funcionando bien.

Ya no más. El mundo digital lo ha cambiado todo.

La meditación es útil a largo plazo. Hay algunas aplicaciones que facilitan el inicio, como Headspace, Simple Habit y otras.

Lectura, juegos como el ajedrez, tocar un instrumento y otras actividades son ejercicios de buena mente.

Pero, no estoy convencido de que estas actividades entrenen tu mente para dejar de vagar.

Sin embargo, son maravillosos para demostrar cuánto vagan tus pensamientos.

Tenemos diferentes aspectos de la mente. Tu meta-mente es lo que nota que tus pensamientos están vagando.

Comience con la intención de centrarse en una sola tarea. La naturaleza de la tarea no importa.

Cada vez que su mente divague, tráigala suavemente a la tarea. No te castigues cuando fallas. Ponerse emocional sobre esto no ayudará.

Simplemente continúa dejando que tu mente meta haga el monitoreo y recuerda tus pensamientos para mantenerte enfocado.

Antes de comenzar: desactive las notificaciones digitales y cree un entorno en el que tenga posibilidades de luchar. Elimina todo lo que te va a robar la atención.

Más adelante, cuando te vuelvas más adepto, aprenderás a bloquear estas cosas.

Todos deberíamos practicar enfocándonos todos los días.

Ed
empezar con claridad

Answer 2

Soy un firme creyente en

Lo que hagamos justo antes de ir a la cama y levantarnos inmediatamente por la mañana puede tener un impacto profundo en nuestro día.

Hace un año, estaba por todo el lugar mentalmente y no podía concentrarme en nada durante demasiado tiempo. Tampoco tenía rutinas diarias. Simplemente me desperté y empecé a abordar lo que creía que tenía que hacer. Esta estrategia no funcionó.

En el transcurso de 2017, he desarrollado ciertas rutinas que me ayudan particularmente a concentrarme, aumentando así mi concentración general.

Yo investigaría la atención plena y la meditación. Un buen lugar para comenzar es aquí.

Aquí hay 3 cosas que puedes hacer AHORA para ayudarte a concentrarte más.

1. Descarga Headspace, la aplicación de meditación.
2. Encuentre un cuaderno por ahí o compre algunos para comenzar a escribir un diario, un diario.
3. Use un calendario para anotar sus tareas diarias antes de irse a la cama, y ​​al día siguiente, márquelos a medida que los complete.

¡No tendrás tiempo para que tu mente divague si sigues constantemente tu progreso!

Answer 3

La mejor manera de entrenar la mente es dominar la meditación.

Si te resulta difícil meditar, ¡esta podría ser una buena meditación para ti!

Meditación de la vela que mira fijamente

Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas o en una silla si no puede hacer esto. Lo importante es que la espalda es recta. Use cojines.

Pon una vela a una distancia generosa de los brazos lejos de ti. La vela debe estar al nivel de los ojos. (En la foto la vela es demasiado baja y demasiado cerca). ¡Recuerde asegurarse de que la vela esté colocada en un lugar seguro!

Enciende la vela y luego respira hondo. Sienta los huesos sentados en el suelo o en el asiento de la silla. Asegúrate de no estar encorvado.

Comenzar a mirar a la llama. Asegúrese de que no haya calado, ya que desea que la llama de la vela sea fácil de seguir con sus ojos.

Observa la llama mientras te concentras en ella. Al cabo de un rato cierra los ojos. (Los tiempos pueden variar)

Solo sigue mirando y luego cierra los ojos. Sigue haciendo esto hasta que puedas ver la llama con los ojos cerrados. Continúa concentrándote mientras respiras profundamente. Una vez que la llama desaparezca, abre los ojos de nuevo y vuelve a intentarlo.

Puedes hacer esta meditación durante 3 a 11 minutos cada vez que sientas la necesidad de sentirte más tranquilo, centrado y también aumentar la concentración.

Me gusta terminar las meditaciones con unos momentos de estar quieto pensando en todas las cosas por las que estoy agradecido. Entonces sigo esto haciendo un deseo mientras apago la vela.

¡Adoro esta meditación! Hay algo sagrado al respecto para mí.

Janey bowyer

http://www.thewordsprite.com

Answer 4

Puede que no te guste lo que voy a decir, pero si realmente quieres mejorar tu concentración, tomarás medidas.

• Lea libros: cualquier libro que le interese para comenzar, luego de unos cuantos libros de ficción, continúe con los libros de no ficción que lo mejorarán.
• Juega al ajedrez: juego de estrategia con un montón de, lo has adivinado, estrategia.
• Medita – sé consciente de tus pensamientos. Nuestros pensamientos son lo único sobre lo que tenemos control total. Se necesita mucho trabajo para dominar la mente, pero vale la pena la lucha.
• Encienda el teléfono “no molestar” las 24 horas del día. Pon tu teléfono en jaque. USTED controla su entorno, no notificaciones.

Sé que esta breve lista de cosas que hacer ayudará. ¿Cómo? Esto es exactamente lo que hice para aumentar mi concentración y pensamiento crítico.

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Answer 5

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

Answer 6

Nuestras mentes pueden hacer cosas increíbles. Pero hay momentos en que puede ser una maldición ser capaz de tanto.

Todos nuestros sentidos son propensos a las distracciones. El mundo en el que vivimos está creando más de ellos todo el tiempo.

Pero hay ocasiones en que solo nos tenemos a nosotros mismos a quienes culpar. Nos permitimos distraernos con cosas que no tienen ningún propósito real en nuestras vidas.

Dejamos que esto suceda tan a menudo que se convierta en un hábito. Como todos los hábitos, cuando se convierte en parte de nosotros, es muy difícil patearlo.

Cuando necesites una concentración completa, te recomiendo una rutina. Algo que le dice a tu cerebro “bien, necesito hacer esto, necesito poder concentrarme”.

Esto es lo que puedes hacer;

• Guarde su teléfono, preferiblemente en el mismo lugar cada vez.
• Para señalar a su cerebro que es hora de concentrarse, encuentre una imagen que se utilizará cada vez. Mírelo por la misma cantidad de tiempo cuando se requiera una concentración completa.
• Limite las distracciones , cualquier cosa que resulte en falta de enfoque y concentración.
• Tiene un sonido suave jugando en el fondo. Si bien técnicamente es una distracción, esto puede ayudar a limitar a otros. No podemos concentrarnos completamente en una cosa a la vez. Tener algo relajante en el fondo puede darte una distracción beneficiosa.
• Date un descanso. Perdemos la concentración cuando nuestras mentes se cansan. Tomar un descanso y beber un poco de agua puede ayudarlo a recuperarse.

En resumen, la mejor manera de concentrarse es crear una rutina y crear un hábito útil. Si luchas por concentrarte, has creado un mal hábito de concentración.

Answer 7

Tu mente es un vagabundo constante, pero a veces lo notas, es molesto. Para detener esto, debes tratar de concentrarte en un sonido o en tu respiración. Esto te ayudará a concentrarte. No lo hagas difícil cuando es fácil.

Hay ocasiones en las que estás tan ocupado haciendo otras cosas que no notas que tu mente se distrae, pero de repente tienes una buena idea que necesitas. Cosas asombrosas

Una mente errante es buena para nosotros, pero a veces se siente como estar en el extremo equivocado de lo que estás haciendo. A veces está mal lo que estás haciendo, mientras que otros te distraes.

Siga buscando las soluciones adecuadas en el momento adecuado y notará que mejora su concentración. Concéntrese en su respiración o en un sonido y tendrá un gran comienzo.

Answer 8

Al centrarse en lo que usted desea lograr en la vida, debe decidir que su cuerpo sea recompensado haciendo alguna actividad (pero aburrida) innecesaria. Mantenga las endorfinas y puede hacer casi cualquier cosa.

Sin embargo, sería mejor elegir las cosas en la vida (ya sea trabajo, estudios o actividades) lo que realmente te interesa, ya que Bill Gates dice que TIENE QUE tener gusto por lo que haces porque en algún momento te cansarás de hacerlo pero no lo harás. Deseo renunciar porque te gusta hacer lo que haces.

Sé con certeza que si disfruta hacer algo, no importa lo difícil que sea el mercado en ese campo específico, tendrá la resistencia que otros no pueden sobreponerse a cualquier posible dificultad, y muy especialmente a los nay sayers una vez que comience a hacer. olas.

Answer 9

Medita regularmente y la mente alcanzará una eficiencia óptima. Normalmente, la mente, que en realidad no es más que el conjunto de nuestros pensamientos, corre por todos lados, hacia el pasado, hacia el futuro, etc. Óptimamente, uno simplemente responde al entorno de manera espontánea con la acción perfectamente correcta. Esto es la Iluminación. ¡La paz sea contigo!

Answer 10

Hola gabriel

Gracias por la solicitud de respuesta.

¡Mi respuesta a esta pregunta podría ayudar!

¿Cuáles son algunos ejercicios que puedo hacer para mejorar mi enfoque?

Déjame saber si hay algo más que te gustaría conocer : [email protected]

Answer 11

Esta es una de las cosas más difíciles que he tratado de lidiar conmigo mismo.

Comencé con 5 minutos de respiración profunda y tratando de simplemente relajarme. Si surgiera algún pensamiento, solo diría “no en este momento” y dejaré el pensamiento. Fue increíble lo difícil que sería sentarme por 5 minutos cuando empecé.

Yo haría 4 cajas de respiración. Inhale lentamente durante 4 segundos. Sostenga para 4. Lentamente hacia fuera durante 4 segundos. Sostener para 4. Hago eso por 5 minutos y es asombroso cómo ayuda.

Me gustaría imaginar una pizarra limpia, la oscuridad oscura del espacio o un cielo cristalino.

Con el tiempo trabajaría hasta 10 minutos y luego quince.

Ahora medito durante 30 a 45 minutos cada día cuando me levanto por primera vez. Durante el día, haré un breve descanso de 4 a 5 minutos (de la respiración de 4 cajas) cuando las cosas se pongan frenéticas o me sienta estresado.

¡Esto me mantiene presente, enfocado y realmente ha mejorado mi concentración y capacidad para mantenerme presente!

Echa un vistazo a la aplicación “Temporizador Insight”. Toneladas de buenas meditaciones gratuitas de varias longitudes.

Answer 12

Tengo un poco el mismo problema, pero he podido controlarlo un poco, pero no tengo mucho de una manera especial. Creo que logré hacerlo concentrándome, básicamente siempre tengo estas sesiones de meditación en las que solo pienso en cosas y, a través de la práctica y el inmenso esfuerzo mental, logré dirigir mi pensamiento hacia algo específico y me ha ayudado en las pocas ocasiones. Lo usé en. Así que sí, te sugeriría que luches contra tus propios pensamientos. Simplemente no pierdas la esperanza, pase lo que pase, porque eso lleva mucho tiempo.

Answer 13

La mente errante cambia los impulsos de la conciencia, cuando estamos completamente involucrados en una tarea como responder a esta pregunta, mi conciencia usa el cerebro izquierdo centrado en ciertos impulsos, si pierdo la concentración, es la conciencia el que cambia de unidad, si se desliza hacia el cerebro derecho, es un impulso de miedo. puede tener pensamientos y sentimientos negativos, podemos aprender a controlar dónde está el pensamiento en el cerebro, la atención plena es un buen comienzo, si la mente es demasiado ruidosa, puede ser necesaria una práctica más avanzada.