¡Ay! Lees libros equivocados. 29 días es un mito urbano repetido después de Maxwell Maltz, si no me equivoco.
La única investigación real sobre el tiempo que lleva desarrollarme un hábito, fue la que se publicó en el European Journal of Social Psychology en 2009.
Llegaron a la conclusión de que lleva de 18 a 254 días, pero su metodología era errónea y su conclusión es demasiado optimista en mi opinión. Establecieron la investigación de una manera que apoyó la formación de hábitos. También finalizaron el experimento mucho antes de los 266 días y extrapolaron sus datos para alcanzar la nota final de 266 días.
La mayoría de las personas promedio no tienen suficiente sentido común o conocimiento para comenzar a desarrollar sus hábitos de manera similar.
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Soy un entrenador de hábitos. Hago eso para vivir. Desarrollé docenas de hábitos propios. Por favor, confía en mí cuando digo:
1. Depende.
2. Pero generalmente se trata de un año de práctica antes de que el hábito se integre en su vida.
Depende
Hay diferentes tipos de hábitos. Los más fáciles de desarrollar son los hábitos corporales (mi propia denominación original TM-ed). Todos ellos involucran a su cuerpo hasta cierto punto: comer, dormir, beber y hacer ejercicio, ese tipo de actividades son las más rápidas de ser las más habituales. No creo que me haya costado ni 10 días adentrarme en el hábito de beber un vaso de agua fría inmediatamente después de mi entrenamiento matutino.
No profundizaré en los detalles, pero el bucle de hábitos que se almacena en tu cerebro está idealmente diseñado para ese tipo de actividades. Son los más primitivos y no implican funciones superiores de tu mente.
Hábitos no corporales
Pero hay muchas actividades que involucran principalmente tu mente y no son tan fáciles de desarrollar.
Escritura. Oración. Meditación. Registro en diario Visualización. Anote sus prioridades principales para el día. Enviando una nota de agradecimiento. Comentando en una entrada de blog. Leyendo un libro durante 10 minutos al día.
Todas las actividades anteriores no tienen esta conexión íntima de activación de rutina corporal.
Hablando de disparadores
Otra cosa importante es que la repetición de un comportamiento no lo convierte automáticamente en un hábito. Un bucle de hábito consiste en una cue (disparador), una rutina (el comportamiento en sí mismo) y un punto final. El primer y tercer elemento del bucle son tan importantes como el segundo; Bueno, más aún. Los científicos descubrieron (¡y la práctica demostró!) Que erradicar un bucle de hábitos de tu cerebro no es posible, pero puedes reemplazar el segundo elemento, la rutina.
Por ejemplo, si fumaba el cigarrillo cada vez que bajaba del autobús para ir al trabajo, puede reemplazar este hábito con goma de mascar, si usa el mismo gatillo (bajarse de un autobús) para introducir un nuevo hábito.
Para formar un hábito, debe haber definido claramente los tres elementos del bucle de hábito y repetir su comportamiento en las mismas circunstancias.
El ejemplo del bucle de hábito
Por ejemplo, uno de mis hábitos más incrustados es la práctica de lectura veloz. Lo hago en mi viaje desde el trabajo a casa.
Tengo exactamente 10 minutos de viaje desde mi oficina a una estación de tren. Mi detonante para este hábito es entrar en el tren subterráneo y posicionarme cerca de las puertas. Saco mi Kindle de mi mochila y empiezo la práctica. Me apresuro a leer todo el viaje. El punto final para este hábito es llegar a mi estación de destino.
Un año
Por lo tanto, si desea desarrollar un hábito corporal simple, no debería tener problemas. La repetición creará rápidamente el hábito.
Pero, ¿qué pasa con los hábitos más sofisticados, como el mío, escribir 1.000 palabras al día?
Como Ezzy sugirió, debes esforzarte mucho en formarlos. Y mucho tiempo.
La mala noticia es que puedes dejar caer la pelota de todos modos. Tenía la costumbre de comentar una entrada de blog todos los días. Lo había estado haciendo durante un par de años. Pero cuando me abrumé con la cantidad de mis obligaciones diarias, decidí renunciar a ese hábito. A pesar de mi consideración y tiempo invertido, este hábito ahora está muerto.
La buena noticia es que el bucle de hábitos permanece en tu cerebro para siempre. Recientemente he estado tratando de volver a mi hábito de comentar. Mi consistencia todavía es errática en el mejor de los casos, pero descubrí que la rutina en sí misma está codificada en mi cerebro y es fácil para mí hacer esto.
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