¿Cuál sería su rutina productiva después del trabajo si llega a casa después de las 7 p.m. y se levanta a las 6:30 am?

Answer 1

La clave es trabajar en sus propios proyectos antes de su trabajo diario:

1. Comience el día trabajando en sus propios objetivos todos los días de la semana, de 30 a 40 minutos en las tareas que estableció los días anteriores. Te sentirás satisfecho todo el día sabiendo que ya trabajaste en tus propias ‘cosas’ mientras estabas en el trabajo. Nuestra mente es la más productiva cuando aún está fresca y las mañanas (sin tener que pensar en las 5:00 AM) son una buena manera de concentrarse primero en sus propias tareas.
2. Cree bloques de tiempo separados de tareas en su trabajo de tiempo completo para priorizar la carga de trabajo. También marque los períodos de “APAGADO” cuando salga de la oficina para que las personas no programen una reunión para esas horas, pero deben adaptarse a su calendario. Esto sirve a ambas partes ya que el solicitante sabrá cuándo está disponible y estará más
3. Priorice estos bloques de tiempo con diferentes colores por categoría (valor bajo-alto, capacitaciones, reuniones solicitadas, etc.) para saber de inmediato qué es un valor alto o bajo para concentrarse todas las 8 horas en lo que es importante en el trabajo de tiempo completo y crear un impacto.
4. Después de llegar a casa, continúa trabajando en tus ideas durante 30 minutos aproximadamente. Trabaja los fines de semana solo si es necesario.

¿Por qué trabajar en tus propias tareas en la mañana?

Mi hábito más productivo es trabajar en mis propios proyectos por la mañana y saber que ya he contribuido a mis objetivos antes de ir a trabajar. Nuestras mentes son las más capaces de entregar y pensar en la mañana después del sueño.

Cambié a este horario porque llegar a trabajar temprano y llegar a casa temprano para trabajar en mis proyectos no fue sostenible por las siguientes razones:

1. Bajo nivel de concentración mental después de 8 horas de trabajo.
2. Cualquier actividad imprevista podría ocurrir en la tarde en el trabajo, lo que podría resultar en llegar a casa más tarde de lo planeado, impidiéndome trabajar en mis objetivos y causando una frustración innecesaria.

La mayor consecuencia de trabajar por la mañana es la sensación de saber que trabajaré con / on: cliente, libro electrónico, Quora, diseño de sitios web, correos electrónicos, etc., que nadie podría impedir que lo hiciera.

Programa tu dia

A continuación se muestra un calendario aproximado de uno de mis días de trabajo que puede tomar como base de su día para jugar. Por supuesto, puede cambiar los temas de los períodos de tiempo para personalizar su caso individual.

6 am levantate

6: 15–7: 30 AM Trabaja en proyectos personales

7:45 – 8:30 AM Viaje al trabajo – escuchando un podcast de EOFire Business Podcasts – Entrevistas diarias de podcast con los emprendedores más exitosos de hoy

8:30 AM – 16:30 PM trabajo

16:45 – 17:05 PM Ir a casa

17:15 – 18:50 PM Tiempo de descanso en nuestra terraza con mi esposa

19:00 – 19:30 PM Proyectos personales.

19:40 – 20:00 PM Ducha

20:10 – 21:30 PM serie de televisión (Who can resist to Better Call Saul) / lectura

22:00 h. Dormir

Bloques de tiempo en el trabajo

Puedes planificar todas tus actividades en tu calendario. Es mejor si tiene todas sus tareas: actividades en un lugar para maximizar su enfoque para lograrlas.

Cuando no usé mi calendario, estaba trabajando literalmente en todo lo que se solicitaba. No estaba concentrado, lo que a menudo daba como resultado 60 horas de trabajo por semana.

Ya era hora de desarrollar algún tipo de sistema que use el calendario de Microsoft Outlook para reducir las horas extra, pero logrando el mismo tipo de resultados que pensé que no era posible. Puede usar la misma metodología para su caso con el calendario de Google, el calendario de MS Outlook o cualquier software de correo electrónico que esté en funcionamiento, incluido un calendario.

Con el método de planificación de calendario desarrollado a lo largo de los años de mi carrera, logré priorizar mi carga de trabajo, trabajar en lo que es importante y hacer las cosas. Ahora puedo trabajar en proyectos paralelos además de mi trabajo de tiempo completo.

Establecer bloques de tiempo en tu calendario te ayuda de diferentes maneras:

• Puedes establecer metas para ti la próxima semana. Así que sabes exactamente en qué enfocarte cuando. Esto ayuda a minimizar tus distracciones. (Solo revisará sus correos electrónicos dos veces al día. 1 hora por la mañana, 1 hora por la tarde. Durante el día, está trabajando en sus objetivos más importantes).
• Es más probable que usted haga sus prioridades, no otras.
• Podrá concentrarse en sus actividades, planificarlas y saber qué esperar en un día determinado. Todos conocemos el acrónimo de FOCUS – Seguir un curso hasta el éxito – Robert Kiyosaki. Puede minimizar las distracciones de tener la necesidad de revisar su teléfono, correos electrónicos, etc. para averiguar sus tareas, si tiene un lugar donde almacena todos sus horarios y “tareas pendientes de la vida” a corto y largo plazo. .
• Puedes codificar por colores estos bloques de acuerdo a su importancia. Uso rojo para la actividad de valor crítico, verde para valor alto, naranja para medio y amarillo para valor bajo. Si surge alguna actividad ad hoc, puede tomar una mejor decisión a un ritmo más rápido que sin saber lo que debe hacer (y no tiene que hacer).
• Con la ayuda de la codificación de colores, refuerza sus objetivos ya priorizados. Está comprobado que una persona con objetivos exactos es más probable que los logre que una persona sin los objetivos exactos.

Calendario simple calendario

Programación avanzada del calendario codificado por colores:

Un par de preguntas para priorizar y darse cuenta de la importancia de sus tareas actuales son:

Si está diciendo “sí” a esto, ¿qué está diciendo “no” a esto?

¿Soy productivo en este momento o simplemente ocupado?

Podríamos darnos cuenta de que lo que realmente estamos haciendo tiene menos importancia que lo que deberíamos estar haciendo.

Las imágenes son para fines ilustrativos.

¡Espero que esto ayude!

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Answer 2

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Si yo fuera tú, no esperaría hasta las 7 pm para comenzar con las cosas que son importantes para mí.

En su lugar, me dividiría y conquistaría.

Más específicamente, dividiría el día en 3 partes .

Así es cómo.

PARTE 1: MAÑANA.

Primero, echaría un vistazo a mis mañanas y vería si hay una manera de reservar solo un poco de tiempo para trabajar en una cosa importante para mí. En otras palabras, no sería algo relacionado con el trabajo o la escuela; más bien, estaría relacionado con lograr una meta personal.

¿Cuáles son algunos ejemplos de “mi tiempo”?

• practicar un pequeño hábito diario, como hacer algo de ejercicio (una simple rutina de yoga o ejercicios HIIT para aumentar la energía)
• preparando el desayuno para darle energía para el día (granola con yogur griego, fruta fresca y nueces)
• trabajar en una habilidad (aprendizaje de idiomas extranjeros, tocar un instrumento, aprender a codificar, escribir, etc.)

¿Cuánto tiempo debo reservar?

• Sorprendentemente, no mucho. Para hacer que cualquier hábito se adhiera, es mejor si es lo más mínimo posible de un hábito.
• Comience con 15 minutos para practicar: un mini entrenamiento, practicar la pronunciación de una conversación simple en un nuevo idioma, preparar los ingredientes del desayuno y empacar el almuerzo

¿Cómo encuentro el tiempo para hacer estas cosas?

• ¡Se trata de la preparación! Comience la noche anterior: empaque todas las cosas de la escuela o del trabajo, seleccione la ropa que usará e incluso ponga algunas sobras de la cena en un recipiente con tapa para que su preparación para el almuerzo por la mañana no tarde mucho.
• Vaya a la cama 30 minutos antes de lo habitual, para no sentirse cansado cuando suene la alarma de la mañana (en la traducción: si se siente más descansado, ¡no pulsará el botón de repetición!)

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PARTE 2: LUNCHTIME.

Después de crear una rutina matutina para comenzar el día con el pie derecho (y con el estado de ánimo adecuado), aprovecharía al máximo la hora del almuerzo para aprender algo nuevo, obtener algo de cerebro, e incluso poner En algún tiempo de ejercicio.

¿Cuáles son algunos ejemplos de tener un almuerzo productivo?

• Escuchando un audiolibro
• Escuchando un podcast
• Saliendo a caminar 20 minutos

¿Cuánto tiempo necesito?

Si su hora de almuerzo es por una hora, eso le da suficiente tiempo para:

• Coma despacio y con atención durante 15-20 minutos.
• Sal a caminar por 20-30 minutos
• Regresa al trabajo o la conferencia de la universidad con 5-10 minutos de sobra

¿Cómo encuentro tiempo para hacer todo esto durante el almuerzo?

• Sea estratégico con su día: piense en dónde perder su tiempo, luego elimine las cosas que toman más tiempo o quizás no sean necesarias. Algunas ideas son:
• preparar el almuerzo en casa para que no tenga que hacer cola en la cafetería o en un lugar cercano de sándwiches
• salir de la oficina o del edificio de la escuela para que tenga tiempo para caminar después de comer
• Empaque un par de zapatillas cómodas para que esté listo para su caminata
• poner en cola sus podcasts o el siguiente capítulo de su audiolibro para que esté todo listo cuando lo necesite.

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PARTE 3: NOCHE.

La última parte del día es una excelente oportunidad para aprovechar un momento de tranquilidad cuando vuelvo a casa del trabajo, para poder concentrarme en mis proyectos e intereses durante un período de tiempo más prolongado.

¿Cuáles son algunos ejemplos de tener una noche productiva?

• Investigando para un proyecto personal.
• Leyendo y tomando notas detalladas que puedes consultar más adelante.
• Actividades creativas como dibujar, pintar, componer música y escribir.
• Tomando una clase en línea o tutorial de YouTube
• Cualquier tipo de resolución de problemas, análisis y pensamiento crítico que necesite para completar un proyecto en el que está trabajando

¿Cuánto tiempo necesito?

• Eso depende de cómo organices tus veladas. ¡Es totalmente de usted! Puede ser desde una hora hasta 2-3 horas si eres bueno ignorando y alejándote de las distracciones.

¿Cómo encuentro tiempo para lograr todo en la noche?

• Nuevamente, es hora de ser súper estratégico e incluso egoísta con tu tiempo.
• Esto puede significar algo tan simple como no ver televisión, Netflix o videos divertidos de YouTube durante horas. O, podría significar ignorar Facebook o Twitter en su teléfono. Tal vez requiera que apague su teléfono por completo para no distraerse con las notificaciones y llamadas telefónicas. Es posible que no lo sepa, pero todas estas actividades pueden absorber fácilmente una hora sólida o incluso dos, sin que se dé cuenta.
• Otra buena estrategia es apagar el mundo exterior cerrando la puerta, diciéndole a su familia o compañeros de habitación que debe concentrarse para que no lo molesten, y ponerse auriculares y escuchar música que encuentre relajante o energizante para que pueda Concéntrate más fácilmente en la tarea que tienes delante.

Si es estratégico para aprovechar al máximo estas 3 partes de su día, rápidamente se dará cuenta de que puede contar cada día para lograr las cosas que son importantes para usted, sin sacrificar gran parte de su tiempo ni realizar cambios drásticos. a su horario Entonces, cuando se acueste y apague las luces, sabrá que el tiempo que dedicó a progresar para lograr un objetivo o avanzar en una habilidad es tiempo que invirtió en su futuro. Ahora eso es vivir inteligentemente!

Answer 3

Mi primer intento en una rutina similar fue un fracaso.

Terminé haciendo demasiado, lo que me estresó tanto como no hacer nada.

Después de algunos retoques, esto es lo que encontré …

La clave para una buena noche es un buen día.

Y, la clave para un buen día es una buena noche.

Pero primero, voy a responder a su pregunta. Esto es lo que haría con tu horario.

(Más abajo, te mostraré ejemplos personales, trucos que aprendí y un consejo profesional)

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Primero, separaría su semana en dos tipos de días: días de ejercicio y días sin ejercicio.

Días de ejercicio:

1. Inmediatamente después del trabajo, haría algo físicamente intensivo. Entrenamiento, deportes, sexo … todo lo que hace subir mi ritmo cardíaco
2. Después de tomar una ducha, iría a una clase de desarrollo personal de mi elección … boxeo, improvisación o baile
3. Regrese a casa y escriba durante 1–2 horas.
4. Relájate preparándote para el día siguiente.

Días sin ejercicio

1. Inmediatamente después del trabajo, reúnete con amigos nuevos o viejos (algunos lo llaman redes. Yo lo llamo hacer amigos)
2. Toma otra clase de desarrollo personal.
3. Escribir
4. Relájese preparándose para el día siguiente (más sobre esto en un minuto)

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Esto es lo que hago y he hecho con un programa similar (pero compensado por 2 horas):

Cada noche tengo alrededor de dos o tres actividades principales. Ripalos si quieres … te encantará lo que hiciste.

• Rutina de ejercicio
• Caja
• bicicleta de montaña
• Caminatas nocturnas
• Tenis
• Fútbol
• Ir volando
• Mejorar
• Danza
• Escribir
• Construir un negocio
• Reunirse con amigos
• Campo de tiro
• Club de coche cumple
• Toastmasters
• Hacer recados
• Videografia
• Proyectos de casas de 1-2 horas.
• Cocinar con amigos

Luego, me caso con una rutina a la hora de irme a la cama para preparar mi almuerzo, elegir la ropa para el día siguiente, empacar mi bolsa de gimnasia y guardar cosas.

Suena imposible pero aquí están mis tácticas:

1. La televisión y el surf de internet fueron los primeros en irse. Cualquier cosa con una pantalla fue eliminada (a menos que estuviera escribiendo). Esto matará a la mitad de ti . La otra mitad de ustedes se volverá más interesante.
2. Haz que las mañanas sean divertidas de nuevo. Descanse las tardes haciendo cosas productivas de bajo consumo de energía que mencioné anteriormente.
3. No haga más de dos o tres actividades principales cada mañana y noche. Cometí este error y terminé más estresado.
4. Las mañanas fáciles son CLAVE para un gran día. Comienza como las mañanas deben … lento y fácil. Se llevará a cabo durante todo el día.
5. Chunk las noticias. Obstruye tu mente con veneno de grado industrial y hace que sea difícil concentrarse.

ProTip

Haga una lista de verificación y péguela en su refrigerador.

Las listas de verificación son el arma secreta que suena más aburrida pero poderosa que he encontrado.

Las listas de verificación establecen nuevos hábitos rápidamente . Es casi imposible olvidar cualquier cosa que quieras lograr.

Haga su propio papel colocando un pedazo de papel y escribiendo “Mañana” en la parte superior y “Tarde” en el medio.

Luego escribe todas las cosas que quieres establecer como un hábito. La mía va a la nevera porque siempre estoy comiendo.

Ejemplos de la mañana : Meditar, leer, hacer ejercicio, escribir, tomar vitaminas, etc.

Ejemplos de la noche : hacer el almuerzo, recoger la ropa, empacar la bolsa de gimnasia, escribir, trabajar en el lado del ajetreo, solicitar trabajos, trabajar en el currículum, etc.

Marque a medida que avanza. Es estúpido simple y funciona cada vez.

Así que abróchese el botón de oro … las cosas están por ponerse bien.

Answer 4

El fundador de Alibaba y el biliionaire Jack Ma dijeron: “¡ Después del trabajo es lo que determina tu futuro! “Entonces, esta es una pregunta importante.

Vuelvo a casa a esa hora casi todos los días.

Por lo general, tengo mucha hambre cuando llego a casa, pero no me permito cenar antes de lavarme y cambiarme a algo súper cómodo. Entonces necesito mantener a mi amado prometido por un tiempo y hablar sobre nuestros días. Estos dos minutos establecen el ambiente adecuado para una noche productiva porque funciono mejor si ya estoy sonriendo.

Entonces la cena con los AMIGOS es una necesidad, ya que nos encanta reírnos mucho juntos. Envuelve todo eso a las 8:30 y estoy listo para trabajar.

Ahora ya está cansado. Así que asegúrate de beber mucha agua y tal vez un poco de té. O incluso conseguir una siesta de poder.

En una o dos horas, me puedo concentrar en lo que considero “trabajo productivo” para esa noche. Esto puede incluir: estudiar algo técnico, leer artículos informativos, resolver algunos problemas de codificación divertidos o simplemente escribir las respuestas de Quora.

Alrededor de las 10, salimos a dar un paseo nocturno. Ahora que es primavera por aquí, la brisa es fresca con fragancia de flores. Casi se vuelve como una meditación caminar bajo el cielo estrellado.

A veces, cuando salgo solo a caminar, sorprendo a mi madre con una llamada inoportuna en este momento. Ella se siente encantada y eso es algo que se suma a la lista de cosas productivas que hice ese día.

A las 10:30, estoy de vuelta y hago 10 minutos de limpieza. Recogí este truco del libro de Gretchen Ruben, The Happiness Project. Esta pequeña ordenación me ayuda mucho a mantener mi entorno ordenado.

Alrededor de este tiempo, también hago una lista de tareas pendientes en la pizarra sobre las cosas que necesito hacer mañana y tachar las cosas que he hecho hoy. Por lo general, esto está relacionado con diligencias y proyectos de crecimiento personal. Para el trabajo, tiendo a hacer la lista de tareas antes de partir para el día y publicarla en mi monitor en la oficina para que sea la primera cosa que vea la mañana siguiente cuando llegue.

Alrededor de las 11, a veces me ducho, y paso por una rutina de cuidado de la piel rápida, limpia, tonifica, hidrata. Luego suele haber algo más de lectura, tal vez escritura y canciones entre este tiempo y el sueño, que es entre las 11:30 y las 12.

Nunca es tan estructurado como lo mencioné anteriormente, pero los días en que hago todo esto es el día en que me siento productivo.

En general, trato de equilibrar mi trabajo / proyectos, lectura, entretenimiento, ejercicio y tiempo para las relaciones personales en la noche. Me propongo pasar tiempo con mis seres queridos por la noche o contactarlos; es mi manera de sentirme agradecido y de orar.

Después de todo, Jack Ma también dijo una cosa que lamenta:

Fuente de la imagen: Google

Answer 5

Jugar y planear.

Suponiendo que fue al gimnasio por la mañana y trabajó duro en el trabajo, querrá invertir en algunas actividades relajantes (hedonistas).

¡ASÍ QUE HAZLO!

Los psicólogos de FSU realizaron un estudio y descubrieron que las personas con la mejor calidad de vida son aquellas que tienen un equilibrio constante de hedonismo y eudaimonismo en su vida cotidiana.

Hedonismo = diversión egoísta

Eudaimonismo = trabajo intencional

Así que, como dije, diviértete con tu noche y luego planifica para el día siguiente.

La planificación hace que su próximo día se sienta muy directo, eficiente y mejora la calidad de vida.

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Mis recomendaciones:

Prepara una cena cuando vayas a trabajar.

Tome su cena y diríjase a una actividad divertida que incluye conocer gente nueva y empujar su zona de confort.

Estos también han demostrado mejorar la calidad de vida.

7:00 pm – salga del trabajo con su cena. Coma en un parque público, disfrute de la ciudad, refrésquese, escuche el sonido de la ciudad y el bullicio de la ciudad. Tal vez leer un libro. O simplemente sentarse tranquilamente. (como solo todo el tiempo … es lo que hacen los niños geniales)

8:00 pm – vaya a su nueva actividad .. cosas que debe probar, cámbiela cada noche si lo desea

• Grupo de poesía
• Clase de baile
• Clase de filosofia
• Juego de baloncesto
• Clase de cocina

Uso Somos lo que hacemos | Meetup para ver qué está pasando en tu ciudad. ¡La mayoría de los eventos son gratis! Prueba lo que siempre has querido. Haz que tus noches sean una oportunidad para aprender, explorar y descubrir.

Estos eventos usualmente lo llevarán de 8 a 10 pm

10:00 pm – Lávese, use esto como tiempo de redes sociales.

Seguir.

Todos lo necesitamos. El tiempo en las redes sociales es bueno. Saluda a tus amigos. Obtener en Facebook. ¡Puede ser saludable!

10:30 pm – Ponga su teléfono en Modo avión y luego un diario sobre el día … mantenga su teléfono en modo avión hasta que se despierte. Confíe en mí, nadie lo está llamando por una emergencia a las 6:00 am Comience el día según sus términos.

10:55 pm – haga una lista de prioridades para el día siguiente y conéctelas a los bloques de su día

11:00 pm – ir a la cama. Quedarse dormido es fácil sin tener que acceder a una pantalla durante horas.

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Disfruta de tu nueva vida maravillosamente colorida 🙂

Firmado

Poeta, filósofo, bailarín, fotógrafo, cocinero, comercializador, escritor que aprovecha sus veladas.

Answer 6

7:00 pm-7: 15 pm – Aclimatarse.

Estás entrando en un nuevo entorno: tu hogar. En este punto, querrá guardar sus cosas, quitarse la ropa de trabajo y acostumbrarse al entorno de su hogar.

7:15 pm – 8:15 pm – Comer.

En este momento, es probable que tengas hambre. Y cuando tienes hambre, es difícil concentrarse en otra cosa. Así que prepara la cena (o quizás ya tengas sobras). Escuche música o, si hay alguien más allí, disfrute su comida con otros.

8:15 pm – 9:15 pm – Do.

Muchos directores ejecutivos y líderes tienen proyectos de pasión fuera del trabajo, ya sea por una organización benéfica u otra empresa que los ayude a crecer como personas. Tal vez te gusta aprender nuevos idiomas, escribir o practicar un deporte. Independientemente de lo que elija hacer, mire qué actividades puede hacer de manera regular que lo emocionen y lo ayuden a mejorar.

9:15 pm – 9:45 pm – Plan.

Las personas exitosas planean lo que van a hacer antes de tiempo. Planifique lo que pretende hacer mañana, como lo que usará, con quién se reunirá y qué hará. Esto también te preparará para una noche libre de estrés.

9:45 pm – 10:15 pm – Leer.

La lectura es una forma efectiva de prepararse para descansar. Te da algo interesante para pensar y también sirve como entretenimiento. A diferencia de la televisión, los libros tienen un efecto calmante que te ayuda a eliminar el estrés (tengo una lista de lectura aquí).

10:15 pm – 10:30 pm – Prepárese.

Para este punto, debes estar preparándote para dormir para que puedas descansar mucho. Además de lo habitual, como lavarse la cara y lavarse los dientes, puede anotar algunas cosas por las que está agradecido en su vida y / o intercambiar ideas sobre algunos pensamientos y conceptos que surgen en su cabeza. Si lo hace, ayudará a proporcionar tranquilidad.

10:30 pm – 6:30 am – Duerme.

El sueño te ayuda a mantenerte productivo, a pensar mejor ya crear mejores ideas durante el día. Su área para dormir debe tener la menor cantidad de distracciones posibles (como televisores y dispositivos) para que pueda descansar lo mejor posible.

Puede consultar mi guía para planificar con éxito sus objetivos: Cómo obtener todo lo que desea.

Answer 7

Dado que me levanto a las 5 de la mañana y me voy a la cama, tendría 3 horas por la noche. Esto es lo que yo haría:

1. Tome un descanso de 5 minutos: probablemente haya sido un día increíblemente largo y difícil, así que me daría un merecido descanso. Ya sea sentado afuera o en mi sofá sin mirar las pantallas y solo pasar el día en mi cabeza
2. Concéntrese en aprender en lugar de producir. He producido todo el día en este momento y el día está llegando a su fin, así que permítame llevarlo allí leyendo un libro, mirando algunas entrevistas o escuchando un podcast. Algo agradable y relajante es lo que necesito ahora.
3. A las 8 pm, escriba lo que sucedió ese día: Diario, qué sucedió, qué salió bien y qué no, y cómo mejorarlo mañana. Escribir los pasos reales me ayudará a tomarlos al día siguiente y repasar el día en su totalidad pone de relieve las cosas que sucedieron en lugar de dejarlos pasar.
4. Plan para mañana – ¿Cuáles son las 3 cosas que debo hacer mañana? ¿Cómo los haré y cuándo los haré? Poner su intención y concentrarse en lo que importa para el día siguiente es una manera fácil de tener una mañana fácil.
5. Prepárese para el día siguiente: extiendo toda mi ropa, limpio mi habitación de cualquier cosa no deseada (ropa sucia, platos sucios, etc.) e incluso pongo lo que necesito para el desayuno al día siguiente. Me resulta muy difícil levantarme la mayoría de las mañanas, por lo que hacerlas lo más fácil posible aumenta las posibilidades de que no presione el botón “Repetir” solo una vez más .
6. Prepárese para ir a la cama a las 9:15 p.m. Para esta hora, generalmente estoy acostado o muy cerca. Me lavé los dientes, me vestí para acostarme y ya encendí todas las luces, excepto la luz que estaba junto a mi cama.
7. Lee mis metas / afirmaciones: en cuanto me quede en la cama, pasaré 5 minutos repasando todas las cosas que son importantes para mí. Me centraré una vez más en los objetivos de mi vida, en la persona en la que quiero convertirme y en las cosas que quiero hacer en última instancia, así como en cómo todo cambiará mi vida.
8. Lea en una novela de fantasía: después de todo esto pensando en el día, la productividad y el trabajo, es hora de ir a un lugar diferente. Leí hasta las 9:45 – 10:00 pm y estoy tratando de absorber totalmente en este mundo fantástico para olvidar mi día y tranquilizarme.
9. Se apagan las luces – Después de esto, se apagan las luces y me preparo para quedarme dormido, así que estoy listo para el día siguiente y estoy completamente energizado. Es hora de levantarme a las 5 de nuevo, así que es mejor que duerma un poco de calidad.

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” y tenga la oportunidad de trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 8

Un día de trabajo nos quita mucho. Regresando a casa alrededor de las 7 pm y luego volviendo a la oficina, a la mañana siguiente es una rutina monótona que casi todos nosotros no apreciamos. Incluso nuestras familias esperan los fines de semana para disfrutar con nosotros y también hacer las tareas.

Cuando llegamos a casa, generalmente pasamos nuestro tiempo viendo noticias o algún tipo de entretenimiento en la televisión. Pasamos tiempo en nuestros teléfonos móviles, viendo videos de YouTube, desplazándonos en las páginas de Facebook y Instagram y así sucesivamente. ¿Pero es eso suficiente? ¿Estamos cuidando los objetivos más grandes en la vida?

Las cuatro áreas más importantes de las que nos relacionamos son:

• Salud Esto nos da la energía y asegura la longevidad.
• Personal Hay algunas aspiraciones que todos tienen, pero no las abordan por falta de tiempo.
• La familia Estas son las personas que están con nosotros a lo largo de nuestra vida, buenas o malas, felices o tristes.
• Valor Neto . Esta es la aspiración financiera para el pan y la mantequilla.

Debes dirigirte a todos ellos para llevar una vida feliz y exitosa. Ignorar a cualquiera de ellos tiene sus efectos negativos en nuestras vidas, ya sea a corto o largo plazo.
Por lo tanto, cuando regresa a casa del trabajo, hay algo útil y productivo que puede hacer para abordar estas áreas importantes de la vida en aproximadamente cuatro o cinco horas que tenga.

Mantener el panorama general en mente

Escriba al menos 2 cosas en cada una de estas áreas que necesita abordar y encuentre la más importante. Planifica tus metas y tómala un bocado a la vez. Puede ir a correr rápidamente en el parque o en el gimnasio, terminar 4 libros en un mes, enseñar a sus hijos o incluso jugar con ellos, etc. Pero mantén un objetivo más grande en tu mente.

Deshacerse de las actividades no deseadas

Una vez que esté en casa, no se involucre en actividades que consuman su tiempo y no contribuya a ninguna de estas cuatro áreas. Estas actividades suelen ser ver videos de YouTube, participar en redes sociales, hablar con colegas por teléfono, ver televisión durante más de una hora, etc. Estas actividades son actividades que no requieren su atención una vez que está en casa con su familia. También puede instalar aplicaciones de control como QualityTime o RescueTime para limitar el uso de su teléfono inteligente. El uso no controlado de teléfonos inteligentes es una maldición para la productividad y la felicidad.

Facetime con la familia

Recuerde que la cantidad de tiempo que le da a cualquiera de su relación, tiene un impacto directo en la fuerza y ​​profundidad de la relación. Asegúrese de hablar con la gente, mantenga sus teléfonos alejados, mírelos, sonría y hable. Escuche la rutina de su cónyuge o hijos, lo que les ha sucedido en su escuela, colegio o trabajo. A veces, puede planificar sus fines de semana los jueves o viernes, lo que les da a todos algo que esperar el próximo fin de semana. Puede ser una película, una visita a un centro comercial, una pequeña fiesta de pizza en casa o algo así. Involúcrate y disfruta con ellos.

Obtener egoísta

Pasa alrededor de una hora dedicada a ti mismo. Durante esta hora, lea libros, escuche canciones o haga cualquier actividad que le agrade, por la cual no tiene tiempo, ¡pero le encantaría hacerlo! También puede estar trabajando hacia una idea que quizás hayas tenido pero que nunca hayas tenido tiempo de trabajar para lograrla. Incluso un pequeño paso todos los días te llevará unos 300 pasos en un año. ¡Si no das pequeños pasos, el tiempo pasará de todos modos! Incluso puede estar desarrollando una habilidad que puede ser necesaria para su crecimiento profesional en el trabajo al hacer un curso en línea o algo más, pero nunca tuvo tiempo de verlo. Piensa y escribe las tres cosas principales que harás mañana. Pase este tiempo en aislamiento para ser más efectivo.

Ajustar alarma

Lo último que hace antes de quedarse dormido es programar una alarma para la mañana. Siete u ocho horas de sueño son saludables para un adulto. Es realmente agradable atenuar las luces al menos 15-20 minutos antes de dormir. Te tranquiliza y crea el ambiente para un buen sueño.

Realizar las actividades anteriores después de que regrese a casa lo hace productivo y le da una sensación de éxito. Todos tienen el mismo tiempo cuando regresan a casa, pero algunas personas lo usan mejor que otras, solo para ser más felices y enérgicas. No es necesario hacer las mismas cosas todos los días una y otra vez. ¡Pero intente esto con la perspectiva en mente durante un mes para traducirlo en un hábito!

Amablemente vota si te parece útil!

Esto fue publicado originalmente en mi blog, síguelo para más artículos similares.

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Answer 9

Esto parece bastante similar a mi propio horario, pero generalmente me levanto un poco antes.

Cuando vuelvo a casa de la práctica, son alrededor de las 7:00 PM. Por lo general, tomo una ducha de 10 minutos, ceno en unos 20 minutos y paso directamente a la tarea. Por lo general, termino mi tarea en un par de horas (ahora es mucho menos de lo que solía ser), y luego, por lo general, paso de las 9:30 a las 2 de la madrugada trabajando en cosas que realmente me valoran.

Por lo general, estas cosas implican practicar el piano, trabajar en el diseño 3D con blender, leer (cualquier cosa y todo), más tenis (si siento que algo necesita práctica extra ese día), trabajar en mi programa (se llama ROG Food Tags y enseña nutrición para niños), y / o aprendizaje de una nueva habilidad (recientemente, ha estado en cubos).

La escuela es importante, pero es solo la necesidad básica. Todos van a la escuela; muchos obtienen calificaciones fantásticas, y muchos hacen actividades extracurriculares. Pero con toda honestidad, encuentra lo que te importa y síguelo. Encontrarás que terminarás amando lo que haces.

Además, recomiendo encarecidamente hacer algún tipo de ejercicio, ya sea por la mañana o después del trabajo. Para mí, lo mejor es ir al gimnasio temprano en la mañana. Si no eres un estudiante y no tienes tareas, dedica más tiempo a hacer las cosas que te encantan. Esto incluye pasar tiempo con amigos y familiares; Las llamadas telefónicas con amigos siempre son divertidas. Es importante tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la familia, pero recuerde que es necesario hacer cosas que sean importantes para usted.

Buena suerte. Esperaba que esto ayudara.

Answer 10

Los días son más fáciles de planificar si la carga de trabajo es menor, pero cuando se trata de un montón de trabajo que comienza desde las 6 am hasta el día siguiente a las 2 am en la sala de accidentes durante 2 días, primero arruiné todo sin un plan básico adecuado. de lo que debo hacer. En ese sentido, mi ruta como estudiante de medicina debe ser diferente, así como la tuya porque lo más probable es que seamos dos extermas diferentes.

Una palabra rápida antes de entrar en el programa básico que reemplaza su programa anterior por uno totalmente nuevo es una decisión realmente difícil. A veces puede haber un retraso que incluso lo enfermará, pero siga avanzando sin importar cuán grandes sean y no intente descuidar lo mismo al día siguiente.

Obtener un buen comienzo

Cuando hay demasiadas responsabilidades, los sentimientos del último día intentan deprimirnos desde el principio. Así que es importante comenzar el día con un buen comienzo. Coloque la campana a las 5.00 am y cuando suene la campana salga de la cama (al principio es muy difícil hacerlo). Tu mente te dirá que vuelvas a dormir por el hecho de que has dormido de 6 a 8 horas. Así que no seas tan perezoso para saltar de nuevo a la cama. Ve rápidamente al baño para lavarte la cara y tomarte el té. Recomiendo encarecidamente hacer una carrera temprano en la mañana, ya que lo tomo como un desafío y cumplo ese desafío que automáticamente eleva mi mentalidad a un grado positivo. Pero si usted está obeso o físicamente discapacitado, es mejor comenzar con un ejercicio básico.

Después de eso, toma un refrescante lavado y puedes intentar hacer algo de meditación si puedes encontrar 15 minutos adicionales para hacerlo, lo que encuentro bastante difícil con mi agenda. Tome una comida nutritiva y natural para su desayuno y si tiene suficiente tiempo para un estudio o una rápida recepción sobre las cosas de la noche anterior, entonces hágalo. Antes de salir de casa, asegúrese de tener hasta 5 cosas sobre lo que va a hacer en el día y lo que necesita lograr. No lo hagas demasiado complejo. Por ejemplo, para mí lo es, examine a 5 pacientes de mi cita relevante y realice informes completos de casos, haga 5 mcqs en mis temas paraclínicos y escriba una pregunta de tipo ensayo. Tenga en cuenta que son adicionales a mi horario habitual.

PD: es importante asegurarse de que tiene al menos 1 hora para levantarse de su hogar para ir a trabajar.

Durante el día, hasta que regrese a casa, trate de concentrarse en el trabajo que está haciendo y trate de hacerlo con pasión para que se sienta menos agotado al final del día. Al principio, se sentirá muy duro, ya que a veces con la carga de trabajo que tiene que experimentar, cada vez más sentimientos negativos intentarán apresurarse, pero siempre trate de estar en la mentalidad positiva, ya que con el tiempo los sentimientos negativos desaparecerán. Recuerdo que al comienzo de mi cita clínica como estudiante de tercer año de medicina, tuvimos que dividir alrededor de 50 pacientes en la sala por día (por 5 horas) entre 10 estudiantes y mantener sus registros para entregar cuando el consultor se apresura en la sala en En cualquier momento de 7 a 12 a.m. Este fue un programa muy difícil ya que teníamos poco conocimiento clínico, pero trabajar con una mentalidad de que el fracaso es inevitable y aprovechar cada oportunidad para aprender fue la clave del éxito al final de la cita.

Cuando regreses a casa, este es el momento más importante para desarrollarte o en el lado negativo, para arruinarte. Es cierto que está agotado y necesita dormir o tomar una siesta lo antes posible, pero si lo hace temprano como a las 8 pm, 1 hora después de su regreso, recuerde que su próximo día también se verá frustrado. Por lo tanto, es mejor practicar cómo evitar eso y aprender a practicar un horario que sea de tipo autodesarrollado.

Revitaliza tu cuerpo y tu mente.

Tome un baño caliente tan pronto como regrese y llene nuevamente su estómago con alimentos livianos. Esto te ayudará a revitalizar y refrescar tu mente con pensamientos positivos. (Tenga en cuenta que aunque no parecen ser muy efectivos al principio, serán efectivos cuando los practique con tiempo)

Si desea un pequeño descanso después de la cena, tómese uno hasta 30 minutos. Luego, alrededor de las 8.30 p. M., Al menos, vuelva al trabajo hasta las 10.30 p. M. Si el sueño de 6 horas es adecuado para usted. Estas 2 horas puede usarlas para sus objetivos perdidos o practicar una nueva habilidad que será útil para su desarrollo futuro. No use su computadora portátil o las pantallas brillantes 30 minutos antes de irse a dormir y haga que su sueño no se distraiga con pensamientos positivos. (Si te distraes puedes escuchar una música tranquila sin palabras)

Al final, recuerde que no hay una regla dura y rápida en la vida para el éxito. Ningún CEO, gran científico o un gran médico ha encontrado una regla general para un programa diario, sin embargo, la mayoría de ellos, como promedio, han seguido una con cualidades similares. El éxito lo definimos con nuestros propios pensamientos y también con los demás. De todos modos el éxito no es un destino, sino un viaje. Todos los días, si sigue un camino exitoso, no un camino hacia el éxito, su vida siempre será feliz, llena de vitalidad y progresiva. Seguid así.

Una y otra vez.

Answer 11

Ya que has estado trabajando (supongo que tienes un buen ingreso), debes cuidar tu cuerpo, alma y mente.

• Comienza a entrenar, no en el gimnasio, pero haz algo como un entrenamiento de peso corporal o ejercicios de calistenia. Encuentra tu rutina y apégate a ella. revisar DAREBEE – Fitness Made Easy
• Trate de tomar el curso nocturno, para mejorar sus habilidades, nuevamente en casa, haga ese curso y aprenda esas habilidades viendo videos y leyendo libros. de nuevo empezar de a poco.
• Asegúrate de tener buenas personas a tu alrededor para que puedas hablar y cuidarte bien.

Answer 12

Soy un elevador anterior (4:00 a.m.), así que ajuste su horario según sea necesario.

Tenemos algunas rutinas nocturnas altamente efectivas, por ejemplo:

Proceso, planear, preparar, crecimiento personal, entorno físico, apagar

pipí

Mi hábito favorito de la noche es originalmente hidratar … Pee 🙂

Así que el último paso para su ritual nocturno altamente eficaz es beber un vaso de agua justo antes de acostarse y luego colocar una botella de agua de vidrio al lado de su mesita de noche.

He aquí por qué: el agua a la hora de acostarse lo hidratará y funcionará como un reloj de alarma natural. La llamada de atención proviene de la necesidad de liberarse de inmediato a la mañana siguiente (esta es la parte de Pee). El agua junto a su mesita de noche ayudará a que sirva de gatillo para beber agua a primera hora de la mañana.

Si beber agua antes de acostarse hará que el “llamado de la naturaleza” lo despierte varias veces durante la noche, no sería muy eficiente. 🙂 Una sugerencia alternativa para aquellos de nosotros que prefieren quedarse en la cama por la noche es dejar de beber por la noche. Luego bebe un vaso GRANDE a primera hora de la mañana.

Los beneficios de despertarse al agua son numerosos:

Renovar las células. El agua potable a primera hora de la mañana aumenta la velocidad a la que se producen las nuevas células sanguíneas. Más glóbulos rojos transportarán más oxígeno a su cerebro permitiendo un mayor estado de alerta y concentración.

Te mantiene saludable El agua elimina las toxinas de su cuerpo y equilibra el sistema linfático de su cuerpo … sus glándulas linfáticas lo ayudan a combatir infecciones

Purifica tu colon. Beber agua con el estómago vacío limpia el colon, lo que facilita la absorción de nutrientes.

Disfruta tu agua!

Answer 13

Ese es un día bastante largo. No estoy seguro de que debas esperar mucho de ti después de tanto tiempo. Te daré un consejo desde la perspectiva de un adicto al trabajo a otro. No siempre marca todas las casillas que menciono, pero todo es cierto, así que siempre las mantengo como un objetivo.

Puede hacer una pequeña limpieza en la casa, hacer sus tareas de higiene y luego instalarse en un programa de televisión mientras intenta relajarse. Recuerda que no estás progresando a menos que estés terminando las tareas. Con algunas rutinas utilizo el método de “procesamiento por lotes” y las hago todas a la vez. Pero con otras rutinas tengo que estar al tanto de ellas todos los días. Prepárate para el éxito, no creas que siempre tienes que trabajar con lo que recibes.

Usualmente trabajo, busco o juego un juego en mi computadora portátil mientras veo televisión. Es importante comenzar a relajarse temprano porque, de lo contrario, podría despertarse a las 2 am. Si no está alcanzando los niveles correctos de sueño, comenzará a absorber todo lo que hace y una hora extra de trabajo aquí o allá no hará una diferencia. La persona promedio necesita 8 horas de sueño! Excersize juega en la ecuación de la misma manera. Cuanto más tiempo ignore la salud, peor será el desempeño. Es una quemadura lenta, por lo que a veces no notas cuánto te afecta. Trate de tomar vacaciones al menos una vez al año para recordar cómo se siente estar completamente descansado y al 100%. Las vacaciones no son un lujo, son una necesidad. Hazlo funcionar.

Si vive con una persona importante y / o con las mascotas, haga todo lo posible por prestarles atención y tómese el tiempo para demostrarles que se preocupa por ellas, incluso cuando se encuentra en su mejor momento. No intente comprar a su pareja con regalos o dinero para sentirse mejor por su falta de tiempo. Nunca hagas eso, ni siquiera una vez. Intenta construir una buena relación que realmente valoras.

Answer 14

Después de un largo día, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer algo después de llegar a casa. Tan increíble como parece cambiar de inmediato tu ropa de trabajo, preparar una buena cena y acurrucarte en la cama o en el sofá con tu programa favorito, es mejor si no lo haces …

De hecho, mantenerse productivo en las noches puede llevarlo a dormir mejor y puede ayudarlo a levantarse y salir a la mañana siguiente.

Si acaba de llegar a casa después de las 7 pm, aquí hay algunas cosas que puede hacer para una noche productiva (pero relajante).

Coma una cena saludable. Si está rodando alrededor de las 7 pm después de un largo día, entonces probablemente tenga hambre. A pesar de que puede parecer fácil o conveniente retirarse en el camino a casa, obviamente es mejor preparar una cena saludable cuando llegue a casa.

Los estudios realmente demuestran que cocinar es terapéutico y puede ayudarlo a relajarse después de un largo día. Comer una comida saludable también le ayudará a evitar la indigestión, lo que le permitirá dormir mejor.

Ejercicio. Si aún no ha hecho ejercicio durante el día, tómese de 20 a 30 minutos para hacer algo de cardio rápido o entrenamiento de fuerza. ¿Por qué no levantar pesas o hacer sentadillas o zancadas mientras ve su programa favorito o las noticias? Si ya ha hecho ejercicio durante el día, hacer estiramientos leves puede ayudarlo a relajarse y descansar, e incluso le ayudará a dormir mejor.

Quehaceres. Lavar los platos, lavar y doblar la ropa, y sacar la basura, estas tareas nunca parecen terminar. En lugar de esperar a que las tareas domésticas se acumulen en un estado abrumador, tómese un tiempo después de llegar a casa para hacer algunas cosas en la casa.

Aunque doblar la ropa puede ser lo último que tenga ganas de hacer después de trabajar todo el día, mantenerse al día con las tareas domésticas se sentirá menos abrumador. Si normalmente pasa sus fines de semana haciendo tareas, entonces mantenerse al día durante la semana le ahorrará tiempo los fines de semana para que pueda concentrarse en relajarse o hacer cosas divertidas.

Plan para el día siguiente. Antes de irse a la cama, dedique entre 10 y 15 minutos de anticipación al día siguiente, especialmente si tiene un día ocupado. Esta preparación mental ayudará a darle un “rebote” adicional en sus pasos cuando se active la alarma a la mañana siguiente.

Trabajar todo el día es sin duda agotador. Sin embargo, si encuentra la motivación para mantenerse productivo cuando llegue a casa, no solo encontrará una persona más saludable, sino que también se asegurará de comenzar el día siguiente con el pie derecho.

Answer 15

Creo que este es el mejor turno para que cualquier empleado se despierte y comience cada día temprano y llegue a casa por la noche.

Por favor encuentre abajo la rutina productiva de acuerdo a mi.

7:00 – 7:30 -> Relájese y tome bocadillos ligeros y saludables

Necesitas un tiempo para relajar tu mente, que estuvo trabajando todo el día. Te ayudará a sentirte fresco para el resto del día.

7:30 -8: 30 -> Gimnasio / Entrenamiento

Creo que esto es lo mejor que puedes hacer después de llegar a casa por la noche. Si lo conviertes en un hábito, obtendrás grandes beneficios.

8: 30–9: 25 -> Cena de alto valor proteico con noticias

Entrenamiento de alta intensidad seguido de una dieta alta en proteínas y en paralelo puede ver las noticias en la televisión, ya que debe saber qué está sucediendo en el mundo que lo rodea.

9: 25–10: 00 PM Disfrute del tiempo con sus seres queridos

Tus amigos cercanos, la familia también merecen tu tiempo de calidad. Así que conviértase en un hábito para apagar sus dispositivos y simplemente estar con ellos durante este tiempo. Escucha sus historias y comparte tu experiencia.

10:00 – 11:00 PM – Revisar correos electrónicos / Leer algo / planificar para su próximo día

Manténgase a un lado esta hora para que revise sus correos. Lea los libros que siempre quiso leer o puede planificar sus próximos días en la oficina. Esta hora para ti mismo te ayudará mucho en tu crecimiento.

11:00 PM – Ir a la cama.

Siempre se dice que deberíamos dormir alrededor de 7 horas. Algunas personas exitosas dicen que duermen solo de 4 a 5 horas en un día. No creo que eso sea correcto y la mayoría de ellos mienten para mostrar al mundo que son tan adictos al trabajo. Así que duerme alrededor de 7 horas para mantenerte saludable.

El horario puede variar según el trabajo que tenga en casa, pero la mayoría de los días anteriores se pueden seguir.

Answer 16

Parece que eres un “Alondra” temprano a la cama, temprano para levantarte. Por lo tanto, debe asegurarse de que su última comida sea 2 horas antes de irse a la cama. Consulte la tabla circadiana a continuación.

Además, si has estado trabajando todo el día, debes dedicar tu tiempo a ti mismo. Su cuerpo está listo para hacer algo de ejercicio, por lo que puede ser un buen momento para caminar después de la comida. Encuentro que mi caminata diaria puede ser mi momento más creativo, cuando todos esos problemas pegajosos se resuelven.

Answer 17

Tengo este ansia desesperada de volver a casa tan pronto como termine mi trabajo solo para “Cocinar y Servir”. Cocinar siempre ha sido mi pasión desde el momento en que entendí la importancia de cocinar y servir.

Este es el hábito que tengo una vez que llego a casa: cambiar, refrescarme, prepararme una taza de té de lima fresca con una hoja de albahaca y encender la música [relevante para el estado de ánimo actual en ese preciso momento]. Ahora es el momento en el que empiezo a cocinar, ya que he decidido previamente qué se necesita cocinar esta noche. No solo cocino, sino que comparto una experiencia mientras cocino. Siempre tengo a alguien en la cocina mientras cocino. Así que comparto mi experiencia sobre cómo aprendí esta receta o por qué estas especias son mis favoritas o cuál es el valor medicinal que contiene, o por qué mantengo la comida de esta noche insípida o por qué estoy hablando tan apasionadamente de cocinar. Loco, ¿no es así? Así que esta es quien soy. Aprovecho mi tiempo de la tarde compartiendo una experiencia más y menos de simplemente pasar el tiempo.

¡Oh espera! Olvidé explicar por qué mencioné ‘Servir’. Servir es un gesto increíble que he aprendido y la sensación que expresa la persona opuesta me da un inmenso placer al preparar toda la comida.

¡Aclamaciones!

Answer 18

Asumiré que estás ocupado durante las horas de trabajo, así que solo te centrarás en lo que puedes hacer fuera de ese tiempo.

Lo más importante sería reconocer cuán limitado es tu tiempo .

Basándote en las horas anteriores, ya tomaste 12.5 horas en un día, y digamos que dedicas otras 7 horas a dormir, eso significa que solo tienes 5.5 horas para jugar.

Dado que solo tienes muy poco tiempo, prioriza . Al reconocer que solo tiene un tiempo limitado, también reconoce que solo se puede hacer mucho. Por lo tanto, es importante saber qué se debe hacer y qué se puede postergar hasta más adelante.

En términos de pasos prácticos, si pudiera dedicar 1–2 horas a la semana reflexionando y describiendo lo que se necesita hacer, entonces podría priorizar en consecuencia y asegurarse de estar al tanto de todo. Si no es solo semanal, entonces hágalo diariamente después del trabajo.

Con eso dicho, eso supone que sabes lo que es valioso en tu vida. Si no lo hace (y eso no es raro), entonces su primer paso es averiguar qué es lo importante .

Una vez que lo hayas resuelto, ¡los pasos anteriores caerán más en su lugar!

Answer 19

Primero tomaría modafinil alrededor de las 12 pm todos los días. Eso es solo si quisiera quedarme despierto hasta tarde. Depende mucho de lo que quieras lograr con el tiempo de intuición.

Primero, para asegurarme de que era productivo, siempre comía un desayuno realmente sólido en el trabajo alrededor de las 11: 30–1: 30. Estamos hablando de granola, yogurt (o no), toneladas de nueces, bayas, semillas. Algo alrededor de 1300 calorías. Luego almorzaría tarde alrededor de las 15: 30-16: 00. Siempre me quedo con esa ventana. Esa comida también debe ser alrededor de 1000-1500 calorías.

Dependiendo de si desea aumentar, mantener o perder peso y de acuerdo con su trabajo diario, cambiaría las calorías agregando / eliminando nueces y aguacates / requesón por la tarde. Esto se debe a que si quiere tener un trabajo sólido tan tarde no puede estar corriendo en una montaña rusa de insulina.

A continuación, en el camino a casa del trabajo, tendría un par de gafas de color azul claro. También instalé iluminación natural en mi escritorio en casa, de lo contrario, a medida que oscurece, los bio-ritmos normales comenzarán a disminuir la velocidad. El modafinil ya habrá arruinado eso, así que no querrás que las cosas funcionen una contra la otra. También tomaría CoQ10 alrededor de las 13:30, pero me mantendría alejado del café hasta mi último impulso alrededor de las 10:30.

En el otro lado tendría una habitación preparada para dormir súper. Invertiría en un colchón morado. Tendría el lugar bien humidificado y oscuro como el oscuro. Me aseguraría de que no se escuchara el sonido ni la luz. Por la mañana, usaba varios sensores para despertarme y me aseguraba de decirme a qué hora quería despertarme, ya que siempre me despertaba. 15 minutos antes de que me mencione (en voz alta).

Haría un acuerdo con mi familia sobre cuándo podemos pasar tiempo juntos. Probablemente cocinaría o ayudaría a preparar la cena, pero no la comería. Pasaba tiempo en la mesa, charlando con todos. Puse a mis hijos a dormir y tal vez viera una serie corta con mi novia o charla o algo así. En total le daría una hora a eso.

Mi área de trabajo en el hogar se configuraría muy específicamente, con la menor distracción posible. Prepararía todo por la mañana y en línea para cuando me sentara a trabajar. Tendría rutinas muy específicas sobre cómo trabajo y qué hago en ese momento.

En realidad, como tengo un equipo en Europa y en América, comienzo un segundo día de trabajo alrededor de las 18:00. Mis días nunca, nunca van como lo que he escrito arriba. Me levanto a las 5 am y me acuesto a las 22-23: 00 cuando las cosas están tranquilas, o más tarde, cuando no están.

Creo que la realidad es que, si ha aprendido disciplina, las rutinas no son tan importantes como el equilibrio, el enfoque y la unidad.

Answer 20

Pasas 12.5 horas al día fuera de casa. Del resto 11.5 horas, 8 deben gastarse en dormir. Esas 3.5 horas no le dan más que relajarse, comer y prepararse para el trabajo. Si puedes dedicar 2 horas a leer o aprender una nueva habilidad, dentro de un año, serás competente. También puede tomar clases en línea para obtener un título avanzado y obtener un título en 2 años. Esto es lo que hice cuando era más joven.