Para empezar, le recomiendo que lea toda la serie de publicaciones de mi blog sobre el desarrollo de hábitos.
Mi corazonada es que simplemente no sabes lo suficiente sobre los hábitos para desarrollarlos adecuadamente.
También recomiendo un autoexamen sobre tu actitud hacia la consistencia. Está tan infravalorado hoy en día. Como sociedad, sabemos que la consistencia es importante, pero consideramos que está en algún lugar al final de los 10 principales rasgos / características necesarias para el éxito.
Cuando se trata de hábitos, es # 1 (y en mi opinión es # 1 cuando se trata de todo lo demás).
- Cómo desarrollar el hábito de hablar más en inglés.
- ¿Tener el hábito de no enfocarse en lo que está haciendo retrasa el cerebro?
- Cómo hacer meditación en casa y deshacerme de mis malos hábitos como la pereza, hacer excusas, etc.
- ¿Cuáles son algunos de los rasgos y hábitos más comunes de las personas sin éxito / mediocres?
- ¿Cuáles son los hábitos de vida positivos que aprendiste de tus padres?
Un puñado de números sobre los hábitos
Se tarda de 18 a 254 días para desarrollar un hábito diario. Bueno, eso es de acuerdo con una única investigación ampliamente citada.
Examiné su metodología y digo que se aplican de 18 a 254 días si sabes lo que estás haciendo. La mayoría de las personas no tienen ni idea de cómo desarrollar un hábito.
La mediana, según la misma investigación, para establecer un hábito es de 66 días. Significa que la mitad de la población necesita hasta 66 días para eso y MITAD NECESITA MÁS DE 66 DÍAS.
Para estar en el lado seguro, debe asumir que está en la mitad menos afortunada.
Un puñado de hechos sobre los hábitos
El hábito es una construcción neural en la parte más primitiva de tu cerebro. Consiste en:
- Un cue / disparador que inicia la secuencia.
- Una rutina (una actividad en sí misma: hacer ejercicio, tragar un vaso de agua, escribir 500 palabras, etc.)
- Un punto final (más sobre esto aquí)
Un hecho curioso que todos parecen pasar por alto: una vez que este bucle está grabado en tu cerebro, no se puede borrar. Literalmente necesitas una lobotomía para deshacerte de tus hábitos.
Entonces, ¿cómo las personas cambian sus hábitos?
No puedes borrar el hábito, pero puedes modificarlo. La buena noticia es que la parte más fácil de modificar es una rutina.
Así es como los fumadores reemplazan los cigarrillos con chicle. Cuando el activador inicia el bucle, entran en el bucle y modifican su comportamiento. En lugar de buscar un cigarrillo, buscan una goma. El acto de masticar reemplaza al acto de fumar. Necesitan alcanzar el mismo punto final para terminar el bucle.
Si un cigarrillo fue su excusa para salir de la oficina y socializar con otros trabajadores, masticar un chicle es un pobre sustituto.
Pero si usa el hábito de fumar para salir de la agitación de las emociones y calmarse, masticar puede lograr el mismo objetivo.
Reprogramacion
Cada vez que un fumador mastica un chicle, “sobrescribe” y el viejo programa del hábito en su cerebro. El bucle: el estrés, el humo, la calma, se transforma en estrés, se mastica, se calma .
Dadas las circunstancias normales, todo lo que necesita es la mayor cantidad de repeticiones para sobrescribir el programa anterior. Si fumó 20 cigarrillos al día durante 10 años, debe masticar un chicle 40 veces al día durante 5 años y un día.
Por supuesto, las circunstancias rara vez se mantienen “normales” durante un período de tiempo tan prolongado.
El mejor truco es cargar una nueva rutina con emociones fuertes. Son el catalizador que mejora todas las señales en tu cerebro. Si cree firmemente en su nuevo hábito de masticar un chicle, cada repetición puede contar con 3, 10 o 100.
Pero es difícil emocionarse cada vez que masticas un chicle, ¿no es así? Incluso este truco disminuirá con el tiempo.
Otro truco es ser muy intencional con tu nuevo hábito. A lo que le preste atención consciente, su cerebro lo reconoce como importante y también lo mejora.
Sin embargo, la cantidad de repeticiones es la clave, por eso la consistencia es tan importante.
¿Por qué te caes?
Usted NO fue intencional el tiempo suficiente. Usted elimina la presión de la atención y / o las emociones de su nuevo hábito y el programa anterior se hizo cargo de la próxima vez que se produjo un disparo.
Has estado aflojando por mucho más de un mes en el pasado. El viejo programa era mucho más fuerte que el nuevo. Sin la palanca de su atención y emociones, su cerebro eligió y activó el programa más fuerte.
¿Cómo atenerse a los nuevos hábitos?
Prepararse para un largo plazo. Valor consistencia mucho más que resultados. Sea muy intencional con su nueva rutina durante un largo período de tiempo (mi sugerencia: para 255 días).
Y haz tu nueva rutina cada día. La investigación que mencioné fue sobre los hábitos diarios. Desarrollar una rutina que es menos frecuente es mucho más difícil y más largo.
Más sobre el desarrollo de hábitos: Marco infalible para el desarrollo de hábitos.