Reviso mis mensajes telefónicos millones de veces al día. ¿Cómo puedo dejar este hábito?

Para resolver el problema, primero debe saber por qué existe el problema.

Entonces, ¿por qué haces esto? No es lo que estás haciendo lo que puede cambiar, sino por qué lo estás haciendo.

¿Tienes miedo de quedar fuera? ¿Estás buscando ver si te importa lo suficiente que alguien te haya enviado un mensaje?

Podría crear mil ideas de por qué haces esto, pero solo tú sabes por qué.

Una vez que sepa por qué, puede crear un plan para detenerse.

Si se sintió excluido, o tuvo miedo de serlo, por ejemplo, simplemente tiene que verse a sí mismo como alguien que importa. Como alguien que sería incluido, porque eres digno de eso.

Va a ser difícil decirle cómo romper el hábito sin saber qué lo causó. La mayoría de los hábitos se forman como respuesta a los estímulos. Eso significa que haces algo porque distrae tu mente de otra cosa.

Continúas haciéndolo porque se convierte en un método de trabajo para lidiar con lo que sea que estuvieras tratando.

Primero determine por qué comenzó, luego puede ver cómo detenerse.

Buena suerte, y siempre puedes actualizar la pregunta si quieres un mejor consejo.

Se ha convertido en un hábito.

Los hábitos se forman cuando tienes una señal / disparador, una rutina y una recompensa.

Entonces, su detonador / es cuando el teléfono vibra, luego ingresa en la rutina que es la anticipación mientras revisa su teléfono y está en esa anticipación cuando se libera la dopamina, que se siente bien como una hormona que es lo mismo que sienten los adictos a las drogas. a la recompensa que podría ser alguien a quien le gustó tu publicación, te envió un mensaje o lo que hayas recibido cuando revisaste tu teléfono. Entonces se forma un hábito.

Te sugiero que busques más sobre el poder del hábito de un libro. Y en internet para encontrar artículos sobre cómo se forman exactamente los hábitos y cómo cambiarlos.

Pero puedes empezar simple.

Apague las notificaciones de su teléfono y las luces que se iluminan para recordarle que algo está sucediendo.

Eliminar las redes sociales de su teléfono.

Elimina internet de tu teléfono.

Consigue un teléfono antiguo que no tenga internet ni aplicaciones.

Trate de no tener su teléfono en sus bolsillos o manos, póngalo en la parte de atrás tal vez.

Este es un gran sitio que puede ayudarlo no solo con los hábitos, sino también con la optimización de su vida en general. Usted paga 10 dólares y obtiene acceso al tono de valor. Antes de ir al sitio revisa su canal de youtube llamado notas de los filósofos. El valor que obtienes por los 10 dólares no se puede comparar en ningún otro lugar.

Buena suerte.

Si vive con otras personas, apague su teléfono, entrégaselo a alguien con quien vive y dígale que lo esconda y no le diga dónde está hasta una hora designada.

Si no vives con nadie, puedes obtener uno de esos frascos de galletas que se bloquean durante varias horas y colocar tu teléfono en él. Si elige hacer esto, recuerde apagar su teléfono para que no suene y lo tiente.

Comenzaría con una o dos horas y luego duraría más tiempo hasta que sientas que tienes el control.

De ser así, dígales a sus familiares y amigos que llamen al teléfono de su casa durante el tiempo designado para que su teléfono esté apagado y no con usted solo si es una emergencia.

Si bien no tiene su teléfono, puede aprender una habilidad, hacer tareas escolares sin interrupción o invitar a algunos amigos. Realmente puedes aprender mucho cuando no tienes distracciones.

Desactive todos los sonidos y vibraciones de notificación, excepto el temporizador y todo lo que tenga que permitir para las verdaderas emergencias: solo personas amenazadas.

Establezca un temporizador de repetición durante todo el tiempo que pueda permanecer sin revisar sus mensajes. Hágalo por lo menos el doble del tiempo que toma hacer un ciclo de borrado de mensajes.

Cuando suene el temporizador, revise sus mensajes y bórrelos, luego guarde su teléfono. Repetir. Si descubre que está tomando hasta el siguiente temporizador, establezca un segundo temporizador con un tono diferente que le indique que guarde su teléfono ahora mismo .

Siéntase cómodo con el ciclo, luego aumente la duración. Póngase cómodo nuevamente y repita el aumento del ciclo hasta que sienta que controla el teléfono, y no al revés.

Odiarás esto, así que, al mismo tiempo, encontrar algo motivador para hacer que no involucre a tu teléfono, como leer esos libros en los que quisiste meterte. O algo que requiere concentración y coordinación enfocada ojo / mano.

¡Buena suerte!

Coloque su cargador de teléfono en un lugar fijo en su hogar.

Cada vez que regrese a casa del trabajo o la escuela, conecte su teléfono y déjelo allí.

Conseguir un reloj Los relojes se han convertido en un accesorio más que una herramienta útil para verificar el tiempo. Esto se debe a que todos simplemente tocan su teléfono un millón de veces al día para verificar la hora ahora.

¿Haciendo algunos recados pequeños? ¿Realmente necesitas tu teléfono? Solo déjalo en casa y continúa.

Pronto, apenas notará la ausencia de su teléfono.

Retrasa tu gratificación. Extiende el tiempo entre cheques. Limite el tiempo que pasa revisando. Di que es el fin de semana y eres libre. Lea un capítulo de un libro antes de revisar. Haga una tarea doméstica antes de revisar; Ve al cine y espera hasta que termine antes de revisar.

Desea participar en la vida normal y simplemente hacer que los mensajes externos sean un problema secundario.

Reviso mis mensajes telefónicos millones de veces al día. ¿Cómo puedo dejar este hábito?

No te detengas Si haces eso 8 horas por día, serían casi 35 cambios de mensaje por segundo. Te harás famoso y rico.

Desactivar todas las notificaciones. Deja de vibrar y vibrar cada 10 segundos