¿Cuáles son algunos buenos hábitos a seguir?

Answer 1

1. Ejercicio : no puedo enfatizar esto lo suficiente, una vez que lo conviertas en un hábito, sentirás la diferencia y el placer que viene a través de las endorfinas que pulsan a través de tus venas, ejercicio = vida ( y por favor no me des esa tontería). no tienes tiempo , ciérralo y dame 10 flexiones, puedes tomar descansos en tu escritorio y hacer flexiones, flexiones, abdominales, estiramientos, yoga, ¡no es necesario que vayas a un gimnasio para hacer ejercicio!)
2. Come esa manzana (o pera) : como la mayoría de las personas, a medida que pasa el día, tendrás antojos, o te gustaría acercarte a esas deliciosas patatas fritas saladas y fritas, o intentarías complacerte con ese brownie / galleta ( en realidad, su cuerpo tiene hambre y necesita algo de azúcar o sal, así que coma una manzana, compre una bolsa llena y guárdela en el refrigerador en su lugar de trabajo, ahora no tiene excusas , hasta que termine esa bolsa grande de manzanas. porque alguien tiene que terminarlos, ¡ no hay comida chatarra para ti! ¡O come algunas malditas sardinas!)
3. Hidratar : lleve consigo un hidroflask , uno de tamaño razonable (no excesivamente grande), llénelo con hielo y una bolsa de té verde, llénelo con agua cuando tenga hambre → beba de su hydroflask , cuando tenga sed → beba de usted hydroflask (sí, también puede tomar agua, pero yo disfruto de mi té): se sorprenderá de cuánto más bebe cuando tiene una pajita o una botella. Es posible que esté conectado a la memoria innata de nuestro pasado como niños. .
4. Coma un tazón grande de ensalada o tómese un tazón de sopa antes de cualquier comida (está bien al menos antes de la cena) , y no me refiero a un tazón aburrido de hojas muertas. Por todos los medios, hágalo vibrante y crujiente, llénelo con verduras locales de temporada. Vaya a la receta: manzanas picadas, apio, pepino, un montón de verduras (hojas de espinaca o cualquier otra cosa disponible), zanahorias, agregue un chorrito de vinagreta balsámica, sal, pimienta y hojuelas de pimienta (y listo). ¡Coma un poco de miso con algas, sopa de pollo, sopa de verduras, lentejas, sambar, cualquier cosa!
5. Escriba al menos cinco cosas por las que agradece todas las noches , sí, escríbalas, O podría convertir en un hábito hablar de las cosas por las que está agradecido con su pareja, o incluso un amigo cercano, qué fue algo sorprendente que sucedió ( hoy ): se convierte en una experiencia cada vez mayor (y fortalece sus relaciones)
6. Abrazar a alguien , sí, podría ser un amigo cercano, un perro encantador, un gato, un infierno que incluso un animal de peluche haría, pero sus efectos positivos son más fuertes cuando se trata de otro ser humano.
7. Sonríe (todos los días), pero especialmente cuando estás frustrado o enojado (por ejemplo: a ww tú, maldito y pequeño pedazo de mierda, ¿dónde te escondes ?> Forzando una sonrisa en tu rostro, sigue buscando objetos ocultos) – Te prometo, tu ira se disipará, extra : si alguien más está cerca, eso hará que se rían, a cambio, terminarás riéndote también si realmente te vieras (los estudios científicos están vinculados a continuación)

Este experimento probó la hipótesis de que si la boca de un individuo se manipula en la forma de una sonrisa, cambiaría su percepción de un videoclip humorístico.

[1] Inhibir y facilitar las condiciones de la sonrisa humana: una prueba no intrusiva de la hipótesis de retroalimentación facial.

[2] Auto-atribución de emoción: los efectos del comportamiento expresivo en la calidad de la experiencia emocional.

[3] Prueba alguna terapia de sonrisa

8 ) Tenga un diario en el que escriba las 5 cosas más importantes que debe hacer hoy, apéguese a él y hágalo, o quédese en 3 (si 5 es demasiado complicado), asegúrese de completarlo la noche anterior, para que cuando Te despiertas a la mañana siguiente, ¡sabes exactamente lo que debes hacer al día siguiente!

9) Si de hecho NO hiciste los elementos enumerados en tu diario: ( ¡chico, chico y chica malos! ) Lo que significaría que, a primera hora de la mañana, te levantas y abres tu diario, ves las cosas enumeradas ( y tu la mente viene con excusas, ¡felicidades, eres humano!) Ahora, enuméralas en un pedazo de papel , sí, enumera todas las excusas que tienes, desde ‘oh, estoy demasiado ocupado’ a ‘no tengo ganas de hacerlo’ a ‘No puedo hacerlo bien en este examen’ : luego procede a rasgarlo en mil millones de pedazos o quemarlo , tu elección (¡ ahora has destruido tus excusas, ha llegado el momento de seguir adelante con la vida!) → En serio, simplemente arruina en el cubo f * ck y seguir adelante!

10) Use su mano izquierda con más frecuencia (si es diestro ) y viceversa , el uso excesivo de una parte de su cuerpo puede ocasionar complicaciones a medida que envejece, así que, comience a desplazarse por la alimentación de Quora con la mano izquierda / el cepillo. tus dientes / bebe tu agua , comienza a utilizar tu mano izquierda!

¡El poder está dentro de ti!

Si disfrutaste esta respuesta, podrías disfrutar de los mejores hacks de un minuto:

¿Cuáles son los mejores hacks de un minuto de vida?

Notas al pie

[1] Inhibir y facilitar las condiciones de la sonrisa humana: una prueba no intrusiva de la hipótesis de retroalimentación facial.

[2] Auto-atribución de emoción: los efectos del comportamiento expresivo en la calidad de la experiencia emocional.

[3] Esto no es lo que esperaba

Answer 2

Algunos pequeños cambios beneficiosos que uno debe hacer en la vida:
1. Nunca tomes las cosas personalmente.
2. Nunca terminar una relación por mensaje de texto
3. No lo golpee hasta que lo intente.
4. Aparece.
5. Siempre use “nosotros” cuando se refiera a su equipo local o su gobierno.
6. Cuando se le confíe un secreto, guárdelo.
7. Nunca cancele los planes de la cena por mensaje de texto.
8. Solo porque puedas no significa que debas.
9. No lo dejes caer.
10. Solo tienes una oportunidad de notar un nuevo corte de pelo.
11. Si te vas a quedar más de una noche, desempaqueta.
12. Nunca se estacione en frente de un bar.
13. Espera que el asiento frente a ti se recline. Preparar en consecuencia.
14. Mantén una foto de tu motivador.
15. Mantenga a sus héroes a un alto nivel.
16. No mandes mensajes de texto ni manejes.
17. Nunca le mientas a tu médico.
18. Todas las armas están cargadas.
19. No mencionar las quemaduras solares. Créeme, ellos saben.
20. La mejor manera de mostrar gracias es usarlo. Incluso si es solo una vez.
21. Tómese unas vacaciones fuera de su teléfono celular, internet y televisión una vez al año.
22. No te llenes de pan, no importa lo bueno que sea.
23. Un apretón de manos supera a un autógrafo.
24. No te quedes en la puerta. Dentro o fuera.
25. Si haces algo, hazlo con pasión o no.
26. Si quieres saber qué es lo que te hace único, siéntate a la caricatura.
27. Nunca te cortes el pelo el día de un evento especial.
28. Sea consciente de lo que se interpone entre usted y la Tierra. Siempre compre buenos zapatos, llantas.
29. Nunca almuerce en su escritorio si puede evitarlo.
30. Cuando estés con nuevos amigos, no solo hables de viejos amigos.
31. Almuerza con niños nuevos.
32. Cuando viaje, mantenga su ingenio acerca de usted.
33. Nunca es demasiado tarde para una disculpa.
34. No poses con alcohol.
35. Si tienes derecho de paso. Tómalo.
36. No puedes elegir tu propio apodo.
37. Cuando te casas con alguien, recuerda que te casas con toda su familia.
38. Nunca empuje a alguien de un muelle.
39. Bajo ninguna circunstancia debes preguntar a una mujer si está embarazada.
40. No es suficiente estar orgulloso de tu ascendencia, vivir de acuerdo con ella.
41. No hagas una escena.
42. Al dar un discurso de agradecimiento, corto y dulce es lo mejor.
43. Saber cuándo ignorar la cámara.
44. Nunca regodearse.
45.Invertir en gran equipaje.
46. ​​Haz tiempo para tu mamá en tu cumpleaños. Es su día especial también.
47. Al abrir regalos, a nadie le gusta un buen adivinador.
48. La simpatía es una muleta, nunca fingir una cojera.
49. Dar crédito. Tomar la culpa.
50. Chúpalo de vez en cuando.
51. Da tu asiento a los ancianos.
52. No mires fijamente.
53. Dirigirse a todos los que portan un arma de fuego profesionalmente.
54. Soportar a los matones. Solo tendrás que hacerlo una vez.
55. Si has hecho tu punto, deja de hablar.
56. Admítelo cuando te equivocas.
57. Si ofreces ayuda no renuncies hasta el trabajo está hecho.
58. Mira a la gente a los ojos cuando les das las gracias.
59. Gracias al conductor del autobús.
60. Nunca conteste el teléfono en la mesa de la cena.
61. Perdónate por tus errores.
62. Conocer al menos una buena broma.
63. No abucheos. Incluso el árbitro es el hijo de alguien.
64. Saber cocinar una buena comida.
65. Aprende a nadar.
66. Ser fresco a los niños más pequeños. Las reputaciones se construyen durante toda la vida.
67. Está bien ir al cine solo.
68. Baila con tu madre / padre.
69. No pierdas la calma. Especialmente en el trabajo.
70. Siempre agradecer al anfitrión.
71. Si no entiende, pregunte antes de que sea demasiado tarde.
72. Conozca el tamaño de la ropa de su esposo / esposa.
73. No hay nada malo con la camiseta lisa.
74. Sé un buen oyente. No se limite a hablar.
75. Mantén tu palabra.
76. Lucha por lo que importa.
77. Lleva las bolsas de tu madre. Ella te llevó por nueve meses.
78. Ten paciencia con la seguridad del aeropuerto. Solo están haciendo su trabajo .
79. No seas el que habla en la película.
80. El sexo opuesto como las personas que se duchan.
81. Eres lo que haces. No es lo que dices.
82. Aprender a cambiar un neumático.
83. Sé amable. Todo el mundo tiene una dura lucha por delante de ellos.
84. Una hora con los abuelos es tiempo bien empleado.
85. No ensucies
86. Si tienes una hermana, conoce a su novio. Tu opinión es importante.
87. No siempre serás el más fuerte o el más rápido. Pero puedes ser el más fuerte.
88. Nunca llame a alguien antes de las 9 AM o después de las 9 PM a menos que sea … ya sabe …
89. Mantente en forma.
90. Haz que las pequeñas cosas cuenten.
91. Nunca llegarás a tu destino si te detienes y le arrojas piedras a cada perro que ladra.
92. Hay una línea delgada entre verse sensual y cachonda. Encuéntralo.
93. Nunca eres demasiado viejo para necesitar a tu madre.
94. Cuenta tus bendiciones.
95. Conoce las palabras de tu himno nacional.
96. Es posible que tus movimientos de baile no sean los mejores, pero prometo que hacer el ridículo es más divertido que sentarte solo en el banco.
97. Sonríe a los extraños.
98. Hacer goles.
99. Ser viejo no está dictado por tu hora de dormir.
100. reza
Finalmente … “Jo bhi wrongwa hai usey, establece la derecha wa karo ji, Naahin loojiye ji esperanza, Thoda fightwa karo ji.” – Gangs of Wasseypur (II)
Colección de: internet

Answer 3

No espero que sigas todos estos hábitos, ni lo hago yo mismo.

Pero con suerte, encontrarás uno o dos que enriquecerán tu vida.

Si haces eso, considero que esta respuesta es un éxito.

Ah, y si desea un plan práctico respaldado por la investigación para hacer que estos hábitos se mantengan, consulte mi recurso GRATUITO “Hábitos: la guía definitiva para el cambio duradero”.

¡Aquí vamos!

Haz la gratitud snooze. La clave de la felicidad es querer lo que ya tienes. Entonces, en lugar de presionar el botón de despertador y volver a dormir, pase los primeros minutos de su día en gratitud [1]. Piense en todas las bendiciones en su vida, grandes y pequeñas, que tiende a dar por sentado. Esa simple práctica ayudará a reconfigurar tu cerebro para la positividad.

Restablecer sus expectativas. Comience cada día como el emperador romano y el filósofo estoico Marco Aurelio: “Cuando se despierte por la mañana, dígase: La gente con la que trato hoy será entrometida, ingrata, arrogante, deshonesta, celosa y hosca. Son así porque no pueden distinguir el bien del mal “. [2] Las personas no son perfectas, por lo que no debes esperar que actúen perfectamente. Establezca sus expectativas cada mañana y sufrirá mucho menos durante el día.

Hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El ejercicio físico no es sólo importante para su salud. Una nueva investigación ha encontrado que también es crucial para aspectos mentales como la capacidad de aprendizaje de tu cerebro [3]. Si eres una persona ocupada, te recomiendo el entrenamiento de 7 minutos. Es desafiante pero efectivo y extremadamente eficiente en el tiempo.

Meditar. Es una locura cuántos beneficios tiene esta simple práctica. Entre muchas otras cosas, los meditadores regulares experimentan menos estrés y ansiedad, mejor sueño, enfoque mental más agudo y relaciones más profundas [4]. Entonces, aprende a hacer meditación de atención plena. Vale la pena el tiempo y esfuerzo.

Usa los activadores de la atención plena. Decide un conjunto particular de hábitos que hagas todos los días y deja que desencadenen momentos de atención plena. Estos podrían ser, por ejemplo, lavar los platos, ducharse o lavarse los dientes. Permítase estar plenamente presente durante estas actividades.

Tomar duchas frías. Desafiante e incómodo por decir lo menos. Pero los beneficios hablan por sí mismos. Las duchas frías queman la grasa, fortalecen la inmunidad y la circulación, aumentan el estado de ánimo y el estado de alerta y refinan el cabello y la piel [5]. Además, es una excelente manera de aumentar tu resistencia mental.

Comer con atención. Apaga la televisión y la radio. Guarda periódicos y revistas. Luego come tu desayuno despacio y con atención. La comida no solo sabrá mejor, sino que también ayuda a absorber mejor los nutrientes y hace que sea menos probable que coma en exceso [6].

Respira profundamente. Cuando te sientas estresado o ansioso, haz una pausa de un minuto y sigue esta secuencia: Inhala durante 3 segundos -> Pausa durante 1 segundo -> Exhala durante 5 segundos. Repita este ciclo cinco veces y se sentirá más tranquilo en menos de un minuto [7].

Aliviar el estrés con ternura. Ver un video de un animal lindo puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial en menos de un minuto [8]. Entonces, si no eres fanático de los ejercicios de respiración, siempre puedes ver Ichi the Bitchy.

Reforzar sus objetivos. Si se toma en serio el logro de sus objetivos a largo plazo, no puede declararlos una vez al año y luego olvidarse de ellos. Necesitas recordarte la dirección a la que quieres ir todos los días. Convierta sus metas en tatuajes del cerebro escribiéndolos en un diario todos los días.

Utilice la “regla de 5 segundos”. Siempre que tenga un impulso para actuar en una meta, muévase físicamente dentro de cinco segundos. Preséntate, levanta la mano, entra en la ducha fría o haz lo que necesites para acercarte a tu objetivo. Pero hazlo antes de que tu cerebro destruya tus buenas intenciones con miedo [9].

Use la “Caja Eisenhower”. Ordene sus tareas diarias en una de las siguientes posibilidades:

• Urgente e importante. Haz estas cosas inmediatamente.

• Importante, pero no urgente. Pon estas cosas en tu agenda.

• Urgente, pero no importante. Delegue estas cosas a otra persona.

• Ni urgente ni importante. Elimina estas cosas.

Lo ayudará a priorizar lo que es importante y lo hará mucho más productivo.

Decide tu 3 “MIT: s.” Cada mañana (o la noche anterior), elige tres cosas que debes cumplir durante el día para considerarlo un éxito. Luego enfoca toda tu energía en estas tres tareas antes de hacer cualquier otra cosa.

Use la “regla de 2 minutos”. Esta es la única excepción a la regla anterior. Si algo lleva menos de dos minutos, hazlo inmediatamente [10].

Di no. Mucha gente se queja de no tener suficiente tiempo. Pero no es que no tengamos el tiempo suficiente, ese es el problema, es que desperdiciamos mucho [11]. Entonces, sé protector de tu tiempo. Es “HELL YEAH!” O “no”.

Hacer una revisión semanal. Reserve unos minutos al final de cada semana para reflexionar sobre su progreso. Celebre sus éxitos, grandes o pequeños, y piense en lo que puede mejorar para la próxima semana.

Ver la imagen completa. Cuando estés a punto de hacer un trabajo exigente, tómate un momento para pensar en cómo facilitará la vida de alguien. Te dará un sentido más profundo y te ayudará a mantenerte motivado. (Nota: este artículo me resultó muy útil al utilizar este artículo).

Póngase en el “modo de monje”. Si desea ser altamente productivo, necesita trabajar por largos períodos de tiempo en un enfoque profundo y sin interrupciones [12]. Entonces, cierre la puerta, ponga el teléfono en modo “No molestar”, apague las notificaciones en su computadora y bloquee los sitios web que distraen la atención antes de sumergirse en su trabajo.

Juega el “juego de correo electrónico”. Una vez que hayas completado tu trabajo profundo, puedes usar el correo electrónico como recompensa. El juego de correo electrónico le ayudará a moverse rápida y decisivamente a través de cada mensaje. ¡Y es divertido!

Levántate. En serio, sentarse todo el día es terrible para tu salud [13]. Entonces, interrumpe tu sesión tanto como sea posible. Configura una alarma para recordarte que te levantes y te muevas. Si es posible, use un escritorio de pie.

Haz una pose. Cuando te sientas nervioso por un encuentro social de algún tipo, usa una postura poderosa. Toma espacio y exuda confianza. Hacer eso solo por un par de minutos aumentará significativamente su testosterona (“la hormona dominante”) mientras disminuye sus niveles de cortisol (“la hormona del estrés”). Eso te ayudará a calmarte y sentirte más seguro [14].

Ejecute el “taladro de puerta”. Cada vez que camine por una puerta, póngase erguido, sonría y mantenga la cabeza en alto. Al hacerlo, se entrenará para ingresar a las salas con una confianza magnética [15].

Abrazar a alguien. Los seres humanos están cableados para la conexión social y la intimidad. El abrazo libera hormonas como la oxitocina y la dopamina que nos hacen calmar y sentirnos conectados. Por lo tanto, siempre elija un abrazo sobre un apretón de manos (cuando sea apropiado). 🙂

Practica ser carismático. Siempre que se relacione con otras personas, recuerde los tres comportamientos principales del carisma: Presencia, Poder y Calidez [16]. Participe al 100% en la conversación, use un lenguaje corporal poderoso y esté realmente interesado en ayudar a la otra persona.

No seas interesante, interesate. En un mundo donde casi todos hablan constantemente de sí mismos, las personas aprecian a un buen oyente. Si quieres que le gustes a la gente, la mayoría de las veces, todo lo que tienes que hacer es dejar que hablen [17].

Dar crédito. Según los economistas del comportamiento, pocas cosas motivan tanto a las personas como el crédito por el buen trabajo [18]. Y pocas cosas se sienten tan bien como complementar a otros por un trabajo bien hecho. Entonces, da crédito donde el crédito es debido. Si has leído un gran libro, envía un correo electrónico al autor. Si ha escuchado un podcast útil, envíe un tweet al anfitrión. Los alentará a seguir haciendo un gran trabajo y te hará sentir bien.

Se Impecable con tus palabras. Nunca digas nada sobre alguien que no dirías directamente a la cara [19]. Esta es una gran manera de practicar la integridad personal.

Toma una foto todos los días. Las imágenes tienen el curioso efecto de que aumentan de valor con el tiempo. Una foto con tus amigos de hoy puede no parecer tan especial, pero dentro de 20 años, será un tesoro. Entonces, comienza a construir tu autobiografía visual hoy. Tome una fotografía todos los días y guárdelas en una aplicación como Day One. En un par de años, te alegrarás de haberlo hecho. Y también lo harán tus amigos y familiares.

Inscríbase en “Toilet University”. Si gasta 15 en el baño todos los días leyendo en su teléfono, eso se traduce en más de 90 horas por año. Eso es mucho tiempo para construir su experiencia. Por lo tanto, elimine las aplicaciones que desperdician tiempo y, en su lugar, utilice ese tiempo para tomar cursos en línea o leer resúmenes de libros geniales. “Nunca trone sin algo de valor educativo”! [20]

Saborea tus experiencias. Comiendo algo bueno? Di mmm. ¿Estirarte en la cama? Di aah. Permítase disfrutar de los pequeños milagros diarios de su vida y se volverán mucho más placenteros [21].

Prohibir el “discurso de la víctima”. Tus palabras se convierten en tu realidad, así que eligelas sabiamente. En lugar de decir “No puedo”, diga “No lo haré”. En lugar de “Tengo que hacerlo”, diga “Voy a hacerlo”. En lugar de “No sé”, diga “Voy a descúbralo ”. Nunca hables de ti mismo como una víctima, de lo contrario te convertirás en uno [22].

Tenga una “rutina de finalización de la jornada laboral “. Al final de su jornada laboral, tómese unos minutos para eliminar de su cabeza cualquier tarea pendiente en el papel. Programe sus cosas más importantes para el día siguiente. Trate de terminar de verdad para que pueda estar completamente presente cuando llegue a casa.

Guarda tu teléfono. El usuario promedio de teléfonos inteligentes verifica su teléfono 221 veces al día. Ese comportamiento se ha convertido en un problema importante en las relaciones modernas ya que las personas se sienten descuidadas por sus cónyuges y amigos. Los científicos incluso tienen un nombre para ello; “Phubbing”, que es una combinación de las palabras “teléfono” y “snubbing”. [23] Por lo tanto, ponga su teléfono en otra habitación. Sus relaciones se beneficiarán de ello.

“Detener. Mira. Ve ”. Tómate el tiempo para sumergirte en los pequeños milagros de la vida. Si te encuentras con un hermoso cielo nocturno, un pájaro cantando a la perfección o alguien haciendo un acto de bondad, deja que te toque. Tómese un minuto, o un par de segundos si es todo lo que tiene, para experimentar el momento antes de comenzar su día [24].

Organice su propia “terapia de la sonrisa”. Todos sabemos que cuando nos sentimos felices, sonreímos. Pero, ¿sabías que también funciona al revés? Cuando sonríes, le dices a tu sistema nervioso que estás contento y eso te hace sentir bien [25]. Entonces, crea tu propia terapia de sonrisa diaria.

Haga la “danza de la miseria”. Este hábito está estrechamente relacionado con la terapia de la sonrisa. Puedes usarlo cada vez que la vida te arroje molestias menores. ¿El papel se atasca en la impresora? Haz un baile tonto de miseria durante un par de segundos [26]. Eso puede ser suficiente para interrumpir un patrón de pensamiento negativo y al instante hacer que te sientas mejor. Advertencia justa: la gente puede pensar que eres un loco.

Adopte la “regla de Caminar en la puerta”. No importa cómo haya sido su día, siempre informe a sus familiares / amigos / gatos sobre lo mejor que sucedió ese día tan pronto como entra por la puerta [27]. Ese es un hábito pequeño y poderoso que puede transformar la forma en que se comunica con sus seres queridos.

Use “agrupación de tentaciones”. Solía ​​rechazar las tareas domésticas hasta que encontré esta estrategia simple [28]. Lo que haces es juntar algo que necesitas hacer con algo que quieres hacer. En estos días, realmente espero hacer la colada (algo que necesito hacer) porque significa que puedo escuchar un audiolibro increíble (algo que quiero hacer). Combina tus tareas con una recompensa, y serán mucho más fáciles de hacer.

Hacer un declutter de 5 minutos. Dedique sólo un par de minutos al día a deshacerse de un desorden. Eso podría ser el desorden físico como la ropa y las cosas que nunca usas o el desorden digital como los íconos y aplicaciones que llenan tus pantallas. Eliminar, tirarlo, o regalarlo.

Practica el “malestar voluntario”. Haz algo todos los días que te haga sentir incómodo. Desnudo para el clima frío, vaya sin comer, duerma sin una almohada o algo que le cause molestia [29]. Mejorará haciendo cosas que no quiere hacer y eso, a medida que sucede, es la clave del éxito.

Ayudar a alguien. El gran Zig Ziglar solía decir: “Puedes tener todo lo que quieras en la vida si solo ayudas a otras personas a obtener lo que quieren”. [30] He descubierto que esto es muy cierto en mi vida. Cuantas más personas ayude, más oportunidades se me presentan. Acércate y ayuda a alguien todos los días. Eche una mano, envíe un correo electrónico, responda una pregunta de Quora. Las buenas intenciones que pones volverán a ti.

Establecer un reloj de alarma por la noche. Que se apague una hora antes de acostarse. Cuando suene, apaga todas tus pantallas y lee un par de páginas en un libro de ficción. Te ayudará a dormir mejor.

Toma la “vista desde arriba”. Cuando estés luchando o te sientas abrumado, mira hacia el cielo. Aleje sus problemas y amplíe su perspectiva a las dimensiones cósmicas. Reflexione sobre el universo infinito y que la luz de las estrellas que está golpeando sus ojos es tan antigua que algunas de ellas ya no existen. Hará que tus problemas personales parezcan mucho menos importantes [31].

Cree un “Frasco de asombroso”. Cuando le suceda algo grande, grande o pequeño, escríbalo en un pedazo de papel y póngalo en su frasco. Luego, cuando te sientas deprimido, abre el frasco y lee las notas. Te sentirás mucho mejor [32].

Practique la “visualización negativa”. Tómese un tiempo todos los días para imaginar cómo habría sido su vida sin las bendiciones que tiende a dar por sentado. ¿Cómo sería tu situación si perdieras tu salud, tu hogar o tu amigo? Contemplar estas cosas de vez en cuando hace que las aprecies mucho más [33].

Usa “mini-acciones” para romper malos hábitos. Pre-comprométase con un comportamiento particular para participar cada vez que comience a desear su mal hábito. Por ejemplo, cada vez que tenga ganas de fumar un cigarrillo, juegue Tetris durante cinco minutos. Los antojos suelen durar solo unos minutos, por lo que una “mini acción” puede ser todo lo que necesita para superarlos [34].

Crea una “economía de fichas” para motivarte. Cada vez que hayas completado un objetivo diario, recompénsate con un token (como una estrella dorada, una moneda o una ficha de póquer). Entonces permítase intercambiar sus fichas acumuladas por recompensas relacionadas con el objetivo. [35] Si, por ejemplo, eres un corredor, tus recompensas podrían verse así:

• Botella de agua – 5 fichas.

• Calcetines para correr – 10 fichas.

• Reproductor de música portátil – 15 tokens.

• Podómetro – 20 fichas.

• Zapatillas de correr – 100 fichas.

• Entrada a una Maratón – 500 fichas.

Practica la autocompasión. Finalmente, cada vez que lo arruines, debes saber que acumular culpa encima de eso no mejorará las cosas. Solo lo hará sentir aún peor y le será más difícil recuperarse [36]. Por lo tanto, siempre que haya tenido un contratiempo, trátese como si fuera un buen amigo, con compasión y tranquilidad.

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Ah, sí, y si desea saber cómo instalar cualquiera de estos hábitos sin esfuerzo, eche un vistazo a mi Hábitos de recursos GRATUITOS: la guía definitiva para el cambio duradero.

Mantente increíble,

Notas al pie

[1] El efecto compuesto

[2] Meditaciones

[3] Chispa

[4] Ciencia de la meditación – Espacio de cabeza

[5] 7 beneficios sorprendentes de la ducha en frío para tu cuerpo y piel

[6] 10 beneficios para la salud de una alimentación consciente a considerar antes de tu próxima comida

[7] La ​​ciencia de la fuerza de voluntad: estrategias comprobadas para vencer la dilación y hacer grandes cosas – Selficación

[8] 59 segundos

[9] La regla de los 5 segundos

[10] Cómo hacer las cosas

[11] En la brevedad de la vida

[12] Trabajo profundo

[13] Por qué estar sentado te está matando

[14] Presencia

[15] Mind Pump | Verdad cruda (Episodio 582) • El arte del encanto

[16] El mito del carisma

[17] Solo escucha

[18] Pago

[19] Los cuatro acuerdos.

[20] El millonario Fastlane

[21] Konsten att njuta av livet

[22] Sin límites

[23] ‘Phubbing’: la forma moderna de matar a tu relación – PsyBlog

[24] ¿Quieres ser feliz? Estar agradecidos

[25] Hipótesis de retroalimentación facial – Wikipedia

[26] Oflyt

[27] Deje los problemas en la oficina con la regla de “Caminar por la puerta”

[28] http://opim.wharton.upenn.edu/~k …

[29] Una guía para la buena vida.

[30] Grandes citas de Zig Ziglar

[31] Filosofía para la vida.

[32] Tim Ferriss: El frasco de impresionantes y celebrando pequeñas victorias

[33] Una guía para la buena vida.

[34] MINDFULNESS.ORG.AU | Construye tu mente a la resiliencia

[35] El hábito del ahora

[36] La autocompasión

Answer 4

Me desperté esta mañana con una gran sonrisa en mi cara. Sé que todo funcionará.

De hecho, todo ya ha funcionado.

Miro por la ventana, y es un hermoso día soleado. Veo árboles por todas partes.

No hay viento, solo quietud y quietud.

He sobrevivido He superado el período más oscuro de mi vida.

Como un tren que pasa por un túnel, he salido por el otro lado. Mis luces están brillando.

Se siente muy bien estar vivo.

¿Cómo lo hice a través del abismo? ¿Cómo alguien puede hacerlo a través del abismo?

Tienes que cavar profundo. Tienes que perdonar Tienes que tomar la decisión de dejar ir el pasado y ser feliz.

Aquí es donde entra en juego tu filosofía de vida. Aquí hay veintiún pepitas que me han ayudado a navegar por la vida. Espero que te sirvan bien también:

A. No te preocupes por el dinero; preocuparse por la oportunidad y el dinero seguirá. Este es mi consejo favorito que mi papá me dio. Es una excelente manera de ver las opciones de tu carrera.

Perseguir el dinero, especialmente al principio de su carrera, suele ser una mala elección. Usted está mucho mejor servido construyendo sus habilidades y conocimientos. Tomar esta visión de la carrera a más largo plazo se traduce en más dinero y más felicidad.

B. Aprovecha tus oportunidades cuando seas joven. Mi segundo consejo favorito de mi papá.

Tomaría el camino arriesgado con un gran potencial alcista cada vez que pudiera cuando era joven. Puedes crecer más rápido y ganar mucho más dinero tomando el camino arriesgado.

No estoy diciendo que debas tomar riesgos tontos. Estoy diciendo tomar riesgos inteligentes, calculados. Usted tiene el resto de su vida para recuperarse si las cosas no salen según lo planeado.

C. Mantente enfocado en el premio. El arte del enfoque es tan importante en la vida y los negocios. Multiplica su efectividad cuando se enfoca en un número limitado de tareas.

A la inversa, usted se extiende demasiado delgado al concentrarse en demasiadas cosas a la vez.

D. “La perseverancia vale 10 veces su peso en comparación con la capacidad” o “Se muestra el ochenta por ciento de la vida”. La primera cita es mía. La segunda cita es de Woody Allen. Voy a dejar que Woody hable desde aquí:

“La gente solía decirme siempre que quería escribir una obra de teatro, quería escribir una película, quería escribir una novela y la pareja de personas que lo hicieron era el 80 por ciento de la manera de que algo sucediera.

Todas las demás personas se pusieron en pie sin haber conseguido nunca esa manada. No pudieron hacerlo, por eso no logran nada, no lo hacen, así que una vez que lo haces, si realmente escribes el guión de tu película o escribes tu novela, estás a más de la mitad del camino. hacia algo bueno que suceda. Así que dije: [sic] mi lección de vida más grande que ha funcionado. Todos los demás me han fallado.

E. Una mentalidad positiva permite oportunidades en tu vida. La oportunidad está a nuestro alrededor y solo tenemos que verla.

La negatividad hace que el mundo esté tan nublado que no puedes ver la oportunidad justo frente a ti. Puedes ver todas las oportunidades para una vida feliz y exitosa cuando eres positivo. Pruébalo durante treinta días, y verás lo que quiero decir.

F. Ir hacia adelante, rápido. Uno de mis consejos favoritos de negocios. Nunca tendrás todas las piezas para el rompecabezas. El éxito depende de su capacidad para completar las piezas que no tiene.

Serás asesinado si esperas cada dato. Especialmente en el mundo de hoy porque el mercado ya habrá cambiado antes de que actúes.

G. La diferencia entre ser un éxito o un fracaso es la capacidad de levantarse, una y otra vez, después de haber fallado. Debería saber porque he tenido mucha práctica con este. El fracaso es doloroso. El fracaso duele mucho. Solo tienes que luchar contra el dolor, el dolor y los pensamientos negativos.

Cada uno de nosotros ha fallado muchas veces. La gente exitosa se encoge de hombros y sigue moviéndose.

H. No vivas la vida de otra persona. No dejes que tus padres, amigos o cualquier otra persona te digan cómo vivir tu vida.

Sigue sus consejos y luego haz lo que creas correcto.

I. No importa cuál es el papel, haz lo mejor que puedas siempre. A veces no conseguimos el trabajo que queremos. A veces no conseguimos la promoción o el aumento que merecemos.

Nada de esto debería cambiar tu rendimiento.

Sólo te haces daño si no das todo. Se le garantiza que nunca obtendrá el trabajo, la promoción o el aumento de sueldo si no da todo.

J. No te rindas hasta tu último aliento. Uno de mis favoritos. Nunca, nunca, nunca dejar de ti mismo. No estoy diciendo que deba avanzar ciegamente sin tener en cuenta los comentarios que está recibiendo.

Estoy diciendo que sigan trabajando en el problema y reciban los comentarios que están recibiendo. Entonces serás imparable.

K. Tienes la capacidad de controlar cómo te sientes ante cualquier situación. Dos personas (cada una en un auto diferente) están conduciendo al trabajo. El tráfico apesta. Se están moviendo a quizás 5 MPH.

¡A este ritmo, no podrán trabajar por dos horas! Un conductor está maldiciendo el tráfico y su miserable vida. El otro conductor está haciendo uso del tiempo “leyendo” un libro en audible.com.

El mismo tráfico sucky para cada uno y el mismo viaje de dos horas. Sin embargo, tienen diferentes sentimientos sobre la situación.

Puedes controlar tus emociones ante cualquier situación. Es increíblemente poderoso (y liberador) cuando dominas esta habilidad.

L. Gana dinero y diviértete. Esta es una gran prueba de verificación de carrera. Pregúntese todos los años: “¿Estoy ganando el dinero que quiero, y me estoy divirtiendo ganando dinero?”

Estás en curso si la respuesta es sí. Necesitas hacer algunos cambios si la respuesta es no.

M. Manejarse con clase y gracia. Mi favorito personal y el principio rector de cómo ahora vivo mi vida.

Esto no significa que no puedas ser duro. De lo contrario. Manejarse con clase y gracia es especialmente crucial para hacer las cosas difíciles.

Tómelo de alguien que no siempre se manejó con clase y gracia, esto es un cambio de juego.

N. No te preocupes por lo que otros piensan de ti porque a nadie le importa. Blossom y yo estábamos viendo The American President (la película con Michael Douglas, Annette Bening y Martin Sheen) la otra noche.

Hay una gran escena en la que el Presidente (interpretado por Douglas) le pregunta a su Jefe de Estado Mayor (interpretado por Sheen) si Bening se siente atraído por él.

Sheen dice: “Podría pasarle una nota en la sala de estudio si lo desea”.

Estamos fuera de la escuela secundaria. Nadie pasa sus momentos de vigilia riéndose de ti porque no obtuviste la promoción. Todos están muy ocupados con sus problemas y sus vidas.

O. Puedes aprender algo de cada situación en la que te encuentres, sea bueno o malo. Trabajé en una empresa que no estaba bien dirigida. El CEO era un fanático, pero no quería renunciar por varias razones.

Decidí que iba a aprender cómo no dirigir una empresa a partir de la experiencia. Lo tomé todo, y utilicé las lecciones aprendidas como guías para evitar.

P. La familia primero es la mejor manera de dirigir su negocio. Ponga a las familias de las personas con las que trabaja como su principal prioridad cuando dirige un negocio o administra un equipo.

Construirás una tremenda lealtad poniendo a la familia primero, y …

Tu equipo te quitará el culo cuando realmente estés poniendo a la familia en primer lugar, y …

Te sentirás bien contigo mismo y con la cultura que estás creando al poner a la familia en primer lugar, y …

A pesar de que le costará más dinero (en costos de atención médica, tiempo de descanso, etc.), poner a la familia en primer lugar será el movimiento más rentable que realice como líder. Créeme.

P: Sólo admita que está equivocado. Todos cometemos errores. Solo admite el error. Discúlpate, aprende de tu error y sigue adelante.

R. Nunca podrás recuperar la confianza una vez que la hayas perdido. Entrevisté a alguien hace años para un puesto de alta dirección. Tenía un vacío en su currículum vitae que dijo que era un consultor para una empresa.

Resultó que conocía a un miembro de la junta en la otra compañía. La historia del candidato no salió.

Terminé pasando a un candidato muy altamente calificado porque no podía confiar en él.

S. Domina el poder de la regla 80/20. El 20% de tu esfuerzo te dará el 80% de tus resultados. En otras palabras, haz que tu tiempo cuente. Trabaja en las cosas que importan.

T. Esté agradecido por lo que tiene y esté agradecido por lo que no tiene. Mi mamá me enseñó esto, y tuve que pensar realmente en ello antes de obtenerlo.

Adelante, piénsalo un segundo.

Bueno. La gratitud por lo que tienes es obvia. Pero piensa en todas las cosas malas que no tienes. Podría ser mucho peor.

U. Cuanto más larga sea la espera, mayor será la satisfacción. ¿Has estado esperando mucho tiempo para que las cosas vayan a tu manera? Este es para ti.

Sigue trabajando duro, obteniendo retroalimentación y ajustando el curso a lo largo del camino. Recuerda lo bien que se sentirá cuando finalmente ganes.

El éxito es genial, ¿verdad?

Esta publicación fue originalmente ejecutada en http://www.brettjfox.com

Answer 5

Si bien cada uno tiene sus propios métodos para integrar la productividad en la jornada laboral, cada enfoque es tan diferente e individualizado como las huellas dactilares. Todos tenemos fortalezas y debilidades; Habilidades y luchas.

Los coaches de vida y de negocios han hecho de la productividad creciente una ciencia. Están llenos de consejos y estrategias para ayudar a llevar una vida más eficiente. Pero, ¿cómo mantuvieron las personas su productividad antes de que la palabra estuviera de moda?

Benjamín Franklin tuvo un día cuidadosamente estructurado. Según su propia rutina diaria registrada, se levantaría a las 5 am. Durante las primeras tres horas, planearía su día, lavaría, comería, se vestiría y se haría esta pregunta: “¿Qué bien haré este día?” 11, trabajaría, seguido de un descanso de dos horas para almorzar, leer o revisar sus cuentas. De nuevo, de 2 a 5, volvería a trabajar. Las últimas cuatro horas de su día fueron para la cena, compañía, recogida y música u otro entretenimiento. En esta última parte de su día de trabajo, hizo la pregunta: “¿Qué bien he hecho hoy?” Su día terminaría a las 10 pm

La rutina diaria de Charles Darwin varió, pero generalmente comenzó con una caminata corta después de un sueño nocturno generalmente inquieto. Después del desayuno, concentraría su trabajo en la mañana, cuando consideraba sus momentos más productivos. La tarde estaba reservada para una siesta, la leía su esposa Emma y pasaba tiempo con su familia.

El camino hacia el éxito del inversor y filántropo Charlie Munger, multimillonario, comenzó con su decisión de invertir en sí mismo. Como joven abogado, estaba decidido a venderse una hora de su tiempo cada día. Su éxito parece estar en un enfoque ligeramente pesimista, pero realista. Se le citó diciendo: “En lugar de buscar el éxito, haga una lista de cómo fracasar en su lugar, a través de la pereza, la envidia, el resentimiento, la autocompasión, el derecho, todos los hábitos mentales de autodestrucción. Evita estas cualidades y tendrás éxito ”.

El escritor Ernest Hemingway eligió agrupar sus escritos en las horas de la mañana, comenzando cuando salió el sol y terminando cuando cesó su flujo de pensamientos. En lugar de continuar escribiendo por la tarde, retendría sus pensamientos hasta la mañana siguiente cuando abriría el grifo mental una vez más.

El escritor de terror Stephen King también tiene un día estructurado. Se le citó diciendo: “El propósito acumulativo de hacer estas cosas de la misma manera todos los días parece ser una forma de decirle a la mente, que pronto estaremos soñando”.

Abrazar la mañana. Vivian Giang, escritora independiente de Hack Your Day: Hábitos de la mañana a la noche de personas altamente exitosas, señaló que muchas personas exitosas utilizan la hora antes del desayuno para consultar el correo electrónico antes de que sus familias se levanten. Antes de salir de la casa, otros toman tiempo para reflexionar y aclarar su mente. Oprah Winfrey dice que se sienta en silencio durante 20 minutos dos veces al día. Irwin Simon, CEO de Hain Celestial Group reza antes de salir de casa por el día.

Come tu desayuno. Parece que un enorme plato de huevos, tostadas y algún tipo de carne para el desayuno dejó el favor de las personas exitosas después de Winston Churchill. Margaret Thatcher informó en una entrevista que su rutina de desayuno a menudo consistía en una media toronja. Al Roker, el ejecutivo de Birchbox, Brad Lande y el fundador de Whole Foods, John Mackay, están dedicados a los batidos. Los desayunos más tradicionales incluyen las frutas y muesli habituales de Richard Branson y las bayas y la avena ocasional del miembro del Salón de la Fama de la NFL, Fran Tarkenton.

Ejercicio. En la autobiografía del presidente Barack Obama, él admite ser un usuario casual de drogas y un bajo rendimiento antes de comenzar a hacer ejercicio de manera rutinaria con una carrera de tres millas. Ahora, pasa 45 minutos cambiándolo con un ejercicio cardiovascular y de fuerza. El CEO de Square, Jack Dorsey, también corre a primera hora de la mañana. El CEO de Starwood Hotels, Frits van Paasschen, comienza una carrera de 10 millas a las 6 am La congresista Nancy Pelosi se prepara para su día durante una caminata de 45 minutos y Richard Branson lo cambia entre Bikram yoga, carrera, escalada en roca y levantamiento de pesas.

Establecerse en una rutina de la noche. Joel Gascoigne, el CEO de Buffer, camina 20 minutos para relajarse antes de acostarse. Arianna Huffington y Sheryl Sandberg de Facebook apagaron todos los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, mientras que la diseñadora Vera Wang se pone al día con los correos electrónicos y los mensajes del personal antes de llamarlo una noche. Otros ‘búhos nocturnos’ autoproclamados prefieren trabajar hasta bien entrada la noche. El presidente Obama realiza llamadas de conferencia a las 11 pm, mientras que el periodista Michael Lewis admite que sus tiempos de escritura más productivos son entre las 7 pm y las 4 am

Independientemente de sus rutinas diarias y semanales, depende de usted desarrollar su propio estilo y método para satisfacer mejor sus necesidades y compromisos. Profundice aún más en lo que hace que la gente exitosa funcione y vea si alguna de sus fortalezas puede ser capaz de complementar su propia búsqueda de mayor productividad.

Escribí sobre Hábitos de productividad de personas exitosas en nuestra Guía de productividad . Pensé que se aplicaría a esta pregunta!

–

PD Espero que hayas disfrutado leyendo mi respuesta. Realmente significaría mucho si considerara unirse al programa beta para mi puesta en marcha. Estamos creando una combinación de una aplicación de gestión de proyectos y una lista de tareas pendientes para mejorar su productividad. Puede obtener acceso en: Registrarse para Hello Focus

Answer 6

• Comidas más pequeñas : dividir mi desayuno, almuerzo, cena tradicional en comidas más pequeñas cada tres horas y cerrar la sección de alimentos a las 8 p. M. Esto me ayudó a consumir cantidades más pequeñas y adecuadas de alimentos. Los nutricionistas lo están recomendando fuertemente.
• Caminando : He adquirido el hábito de caminar 300-500 pasos cada hora mientras trabajo o en casa. Camine todo lo que pueda estacionando un poco lejos o subiendo escaleras, etc. Todo vale.
• Proteína : Añadir proteína siempre que sea posible. Ser un eggetariano obtener los niveles de proteína correctos es difícil. Así que solo puse un esfuerzo extra para obtener proteínas como Kale, Quinoa, etc. en mis comidas.
• Menos uso del teléfono inteligente : pasar más tiempo con sus seres queridos por un menor uso del teléfono. Puede parecer gracioso, pero alejarme del teléfono inteligente me permite pasar más tiempo de MI tiempo con mis seres queridos que con mi teléfono inteligente querido.
• Correr : Asegurarme de que corro al menos una milla al día si no hago ejercicios de pesas por al menos 4 días y máximo 6 días. El cuerpo necesita descanso para absorber su actividad.
• Siendo amable : Cambié mis correos. Me aseguro de agregar palabras como Por favor, Gracias, refiriéndome por sus nombres, etc. Cuando otros leen mis correos, se siente mejor si muestro cortesía.
• Sonrisa : Siempre es agradable estar con una cara sonriente. La gente ama cuando la otra persona mira a los ojos mientras habla y sonríe suavemente.

Answer 7

Cuando aprendí los hábitos por primera vez, me sentí como un niño en una tienda de golosinas. Mis ojos se iluminaron y quise probar todo. No pude conseguir lo suficiente.

(Primera vez en Nueva York, 2010)

Resultó que era bueno para adquirir hábitos casi de la noche a la mañana y mantenerme con ellos durante mucho tiempo.

(2 años de no beber, ¿qué pasa?)

Pero en 2016, mis hábitos me afectaron dos veces en un corto período de tiempo: una vez cuando me enfermé en marzo y otra cuando me frustré con el trabajo en mayo.

Al tomar demasiados hábitos diarios, me había pintado en un rincón.

Así es como se veía mi patrón de adquirir y mantener hábitos:

Los hábitos de apilamiento es una gran idea. Cuantas más cosas hagas diariamente, más rápido se combinarán los beneficios positivos.

Pero, como una torre Jenga, siempre las apilaba demasiado, y una vez que llegué a la línea de 10 hábitos diarios …

(Fuente)

… la torre se cayó. Y luego empecé desde cero.

Los hábitos son como herramientas. Pero no puedes usar las mismas herramientas para cada tarea.

Incluso si todo lo que tienes en tu caja de herramientas es un martillo, no todo es un clavo. ¿Qué haces si necesitas atornillar algo? Peor aún, con el tiempo, si todo lo que tiene es un martillo, todo comenzará a parecer un clavo.

(Fuente)

Digamos que su matrimonio está en serios problemas. Es posible que hayas desarrollado una increíble rutina matutina, que realmente te ayuda a ser tu mejor yo. Pero una relación rota no se puede arreglar con la autoayuda. Necesita tiempo y atención.

Entonces, tal vez, necesitas cambiar tu buen hábito por otro por un tiempo: quedarte en la cama después de levantarte y abrazarte.

Cuando el pozo está roto, olvídate de arreglar el fregadero. ¡Cambia tus herramientas y ponte a trabajar!

Con eso, permítanme presentarles los meta hábitos . Los hábitos del meta te ayudan a cambiar tus hábitos en un centavo. Son el equivalente de una caja de herramientas muy bien ordenada.

(Fuente)

Aquí están los 5 meta hábitos que encuentro más útiles:

• Haga un inventario de todos sus hábitos una vez cada mes o trimestre . Toma un pedazo de papel, escribe tu día típico y cuenta tus hábitos. Esto le ayuda a averiguar si seguirá llegando al lugar al que desea ir, si simplemente continúa el camino en el que se encuentra .
• Controle sus hábitos siguiendolos diariamente . El momento en que el seguimiento se convierte en una molestia es un signo de advertencia para verificar su pila y debe iniciar el inventario anterior . Puede usar una simple lista de verificación para hacer esto, o una de las muchas aplicaciones de seguimiento disponibles, como:

• Coach.me
• Habitica
• Impulso

Usa un calendario . Ya sea que te guste, hasta el tope, casi vacío o medio lleno de cosas importantes que incluyen un búfer de tiempo del 50% para que lo hagas todo, no importa. El hábito de usar un calendario en conjunto lo hace, porque le muestra exactamente a dónde va su tiempo .

Tenga un ritual para comenzar y terminar la parte del hábito de su día . Puede ser café o cepillarse los dientes por la mañana y leer un capítulo o cepillarse los dientes nuevamente por la noche. Marcar el día con un punto de inicio y final crea un espacio sin hábitos, que a su vez, ayuda a equilibrar su pila .

Obtener retroalimentación externa regularmente . Es difícil ver cuándo estamos haciendo cosas que no están funcionando en medio de nuestro día a día. Obtener retroalimentación de alguien en el exterior con regularidad, que tiene otra perspectiva, es muy útil. Esto podría ser:

• Una reunión semanal de Mastermind
• Compartiendo tu progreso en un grupo de Facebook con ideas similares.
• Contratar un entrenador
• O incluso una reunión mensual de café con un buen amigo.

No busque los hábitos milagrosos para trabajar por el resto de su vida. No existe No apile sus hábitos demasiado alto. Inevitablemente, un día, la pila se cae.

Más que nada, no martille los tornillos . Actualiza tu caja de herramientas. De esa manera, estarás preparado para los siguientes descansos.

---

Escribo más aquí.

Answer 8

Al aire libre

1. Antes de irse a la cama por la noche, dígale a su cerebro: “despiérteme a las _ am”. A menos que se haya emborrachado la noche anterior, es probable que comience a despertarse justo antes de que el despertador lo despierte.
2. Si el comando del subconsciente no funciona, configure la alarma en su teléfono inteligente y colóquela lo suficientemente lejos de su cama para que tenga que levantarse físicamente para apagar la alarma por la mañana cuando se active. Tendrás menos probabilidades de golpear la alarma una vez que ya te hayas levantado.
3. Bebe un litro de agua al levantarte. La mayoría de las personas tienen poca energía porque están poco hidratadas. La hidratación es energía. Mantenga un litro de agua en su mesa de noche antes de acostarse y aplaste inmediatamente después de levantarse.

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4. Después de lavarte los dientes, haz una pausa por un momento y sonríate. Luego diga: “Te amo”. La mayoría de las personas no se aman lo suficiente. Como dijo Aristóteles, “Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito “. Si eres lo que haces repetidamente, ¿por qué no afirmarte repetidamente algo positivo?
5. Dar paseos. Se sabe que caminar ha ayudado a las personas a resolver problemas, proponer nuevas ideas y tener epifanías que parecen haber surgido de la nada. Pero no salen de la nada. Estuvieron allí todo el tiempo. Dar un paseo simplemente cambia el contexto de “escritorio” a “naturaleza”. Y la naturaleza va a ganar casi todo el tiempo.
6. Obtener agradecido. Si te sientes triste, si sientes que no tienes suficiente de algo; PARE y piense en tres cosas por las que está agradecido. Inmediatamente te sentirás mejor, lo prometo.

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7. Medita durante 10-20 minutos. Si no sabe cómo hacerlo, simplemente siéntese en algún lugar tranquilo y cuente hasta 4 mientras inhala; entonces 4 más cuenta a medida que exhala. Solo concéntrate en tu respiración.
8. Haz tu UNA cosa más importante primero. Antes de comenzar su trabajo, revise su UNA cosa más importante que debe hacer hoy. Entonces empieza a hacerlo. Su enfoque y eficacia serán mucho más altos cuando se acerque a su día de esta manera.
9. Felicita a una persona todos los días. Comencé a hacer esto hace varios años y se siente bien darle algo a alguien sin esperar nada a cambio. De hecho, obtienes una reacción bioquímica de “sustancias químicas felices” como la oxitocina y la serotonina cuando le das un cumplido genuino a alguien.

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10. El sudor todos los días. Hablar de “sustancias químicas felices”, hacer ejercicio, o al menos encontrar una manera de sudar todos los días, es una de las cosas que puedes hacer para tu salud y felicidad en general. Cuando está físicamente más saludable, se vuelve profesionalmente más saludable como un producto doble.
11. Revisa tu día y recuerda las cosas buenas. Anótalo en tu diario si puedes. Me gusta terminar cada día preguntándome: “¿Qué es lo mejor que sucedió hoy?”
12. Leer todos los dias La mejor manera de obtener las mejores ideas es leer, leer, leer. Hay una gran cita que dice así: “Los libros son la droga más dura de mi elección”. Me gusta mucho esa. Además, el único efecto secundario de la lectura es positivo: cuanto más lees, más ideas obtienes. Lee algo todos los días para expandir tu mente. Incluso si es solo por 20 minutos

¿Te ha gustado este artículo? Echa un vistazo a mi blog de Quora para obtener más información—> El blog de superación personal de Dean Bokhari .

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### VIVA COMO QUE USTED DA UNA MALDITA,

~ Dean Bokhari

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Answer 9

Levantarse temprano

El despertar temprano me ha dado los resultados más significativos desde que decidí cambiar de ser un búho nocturno a un pájaro temprano. Solía ​​tener mis horas pico de 1 am a 4 am y realizaba un trabajo increíble con un enfoque nítido. Pasaron los años y me di cuenta de que dormir lo suficiente de forma regular es la clave para el máximo rendimiento y la productividad, sin mencionar el aumento de la calidad de vida.

Durante los últimos dos años, he estado experimentando con mi rutina matutina, que comienza al levantarme temprano. Empecé a las 7 am y logré estirarlo hasta las 5 am. Mi objetivo final es despertarme a las 4:30 am, ya que realmente disfruto comenzar temprano con mis rituales de la mañana y hacer mucho trabajo. No mentiré que al principio fue una pesadilla despertarse temprano. Está oscuro, hace frío y no puedo abrir los ojos porque lo único que quería hacer era volver a dormir. A menudo me decía a mí mismo: ” Solo cerraré los ojos un minuto más”.

Sin embargo, a medida que me vuelvo más consciente de mi salud y estilo de vida, más vi los beneficios de levantarme temprano. Además, las mañanas son cuando tienes el enfoque más precioso, la energía creativa y la capacidad para aprender, pensar y crear.

He visto numerosos artículos, infografías y entrevistas con las personas más exitosas del planeta y la mayoría de ellos enfatizaron la importancia de levantarse temprano porque creen que es una parte crucial de su éxito y equilibrio en la vida. Un artículo que me ha inspirado mucho es 12 lecciones de despertarse a las 4:30 am durante 21 días por Filipe Castro Matos.

Si tiene una visión pero no tiene tiempo para lograrla debido a su familia, trabajo de tiempo completo u otros compromisos, levántese una hora antes y trabaje en ella todos los días hasta que la haga realidad. No encuentras el tiempo, lo haces. En lugar de ver otra serie de televisión, vaya a la cama una hora antes y levántese una hora antes.

“Es así de fácil, no encuentras tiempo, lo haces”.

Mi principal motivación para levantarme temprano es tener mi tiempo “yo”. ¿Cuántas veces quiso leer, escribir, reflexionar sobre su vida, meditar, estirarse, visualizar, crear o cuidarse pero no había tenido tiempo? En el pasado, era un objetivo secundario para mí. Yo diría: “Está bien, puedo hacerlo más tarde cuando tenga tiempo”. El problema es que si no te conviertes en una prioridad, nunca tendrás tiempo para mejorar realmente, cuídate.

Siempre tienes la opción de usarlo en ti mismo y en tu trabajo que amas o gastarlo en una rutina diaria sin sentido como desplazarse, consumir noticias, lidiar con las diligencias diarias y trabajar en un trabajo que odias.

Haciendo listas

No tengo tiempo para eso.

Esta es una de las excusas más comunes que escucho cuando la gente me pregunta por qué no hacen ejercicio, por qué no escriben o por qué no crean un negocio. Pero el hecho es que tienes tiempo, yo tengo tiempo y Barack Obama tiene tiempo. Todos tenemos tiempo. Y solo para recordarle, todos tenemos las 24 horas del día, sin importar dónde viva, cuánto dinero gane o qué tan exitoso sea. Tienes la misma cantidad de tiempo que todos los demás.

Entonces, ¿por qué algunas personas sobresalen y otras no? El secreto: priorizan .

Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo. O bien dominas una cosa, o te vuelves mediocre en muchas cosas. No puedes tener los dos.

“Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo”.

Cuando se trata de establecer prioridades, uno de los métodos más efectivos es hacer listas, especialmente listas escritas a mano porque hacen que su cerebro crea que estas son las únicas cosas en las que necesita concentrarse. Una vez que empieces a trabajar en algo, serás bombardeado con pensamientos y excusas que te distraen. No se asuste. En su lugar, escriba estas ideas y distracciones en su lista de “más tarde”. Este pequeño truco hace que tu cerebro piense en ello como una tarea completa que te hace dejar de pensar en ello y concentrarte en tu trabajo.

La atención plena y la conciencia lo ayudan mucho al darse cuenta de estos pensamientos que distraen y hablaré de ello más adelante en este artículo.

Otro método para ayudarlo a establecer prioridades es el esencialismo: se enfoca en las cosas esenciales y dice un gran NO a las distracciones y a las infinitas oportunidades. Warren Buffet proporciona un gran ejemplo de cómo funciona el esencialismo utilizando un método de lista de prioridades.

Comience escribiendo 25 cosas que quiere hacer en su vida. Después de eso, priorícelos escribiendo un número del 1 al 25. Reescriba la lista por prioridades comenzando del 1 al 25, ahora dibuje una línea después de la 5ta prioridad. Las primeras cinco prioridades son las que necesita y pueden enfocarse para lograrlas realmente, y ahora, la parte más importante, debajo de la línea, otras 20 prioridades son su “lista de evitar a toda costa”. Esta es la lista de los que deseas convertirte en músico, querer escribir un libro, querer comenzar un blog, querer [INSERTAR UN VERBO + NOUN]. La mayoría de las veces se trata más de no hacer que de hacer. No hacer nada en lugar de hacer nada, en la mayoría de los casos, es mejor para su equilibrio, salud, sueño y concentración.

Hábitos de apilamiento

El concepto de acumulación de hábitos es un conjunto de hábitos que actúa como un guión de su rutina matutina. Este conjunto de hábitos le asegura que aproveche al máximo la mañana y se prepare para correr el día como un jefe.

“O corres el día o el día te corres”. – Jim Rohn

El hábito de apilar funciona como magia para mí. Mi milagro de la mañana actual se ve así:

• Despierta a las 5 am
• Beber agua
• Tramo
• Comer
• Meditar durante 15 min
• Leer 20 paginas
• Escribe 500 palabras
• Planifica el día y define MIT.
• Hacer las afirmaciones (¿Qué quiero? ¿Por qué lo quiero? ¿Qué me comprometo a hacer para llegar allí?)
• Visualiza e imagina haciendo las tareas.
• Trabajar en MIT
• Ejercicio

El hábito de apilar es un concepto de introducir un nuevo hábito a uno existente. Por ejemplo, cuando se cepilla los dientes, puede leer 2 páginas justo después de hacerlo. Es más probable que desarrolles un nuevo hábito por encima de uno viejo porque tu cerebro tiene muchas conexiones sinápticas para que ese hábito lo ejecute en piloto automático. Después de comenzar a acumular hábito sobre hábito, su orden también se convierte en hábito. Pero la mejor parte es que esos hábitos son automáticos y no requieren su fuerza de voluntad, lo que le permite, básicamente, programarse para hacer una u otra cosa sin siquiera pensarlo. De hecho, escribo este artículo 6 am como parte de mi milagro matutino después de levantarme a las 5 am, beber agua, estirarme, comer, meditar y leer.

Extensión

Investigaciones recientes muestran que después de solo 30 minutos de estar sentado, su metabolismo se ralentiza hasta el 90 por ciento. Las enzimas que mueven la grasa mala de las arterias a los músculos, donde puede quemarse, disminuyen la velocidad. Ya sabes que estar sentado demasiado tiempo mirando tu pantalla no es muy bueno para tu postura, ni tu salud mental y física. ¿Sabía que la silla de oficina es peor para su salud que fumar y mata a más personas que el VIH?

Uno de los hábitos más nuevos que estoy desarrollando es el estiramiento inspirado por mi amigo Ivan Shulev, que lo hace todos los días durante al menos una hora. Al principio, lo vi como una pérdida de tiempo, pero al incorporarlo a mis rutinas matutinas y de entrenamiento, puedo ver y sentir sus beneficios cuando comencé a sentarme más tiempo, me he reducido el dolor de espalda y tengo más flexibilidad.

Mi objetivo es desarrollar el hábito de estirar cada 30 minutos mientras trabajo, ya que la mayor parte del tiempo, solo estoy sentado mirando mi pantalla. Junto con eso, comencé a experimentar trabajando de pie, pero mi actual estilo de vida nómada parece plantear un pequeño problema al respecto. No me permite trabajar en un solo lugar, así que necesito ser creativo y usar diferentes cosas, como un refrigerador, sillas en la mesa, libros debajo de mi computadora portátil para que mi escritorio esté a la altura correcta. Una vez más, tengo que agradecerle a mi amigo Ivan por dar ejemplo.

Escuchando podcasts

Durante mucho tiempo en mi vida, buscaba constantemente la gratificación instantánea, específicamente el entretenimiento, para escapar de mi aburrido estilo de vida. También sueño despierto mirando dibujos animados, películas y series que representan a personas exitosas. Me permito hacerme pasar por personas en la pantalla y sentir el éxito que tienen.

“Nunca en mi vida he aprendido nada de ningún hombre que estuviera de acuerdo conmigo”. – Dudley Field Malone

No importa cuán satisfactorias y envolventes sean estas experiencias, decidí invertir en el futuro en el que quiero vivir. La inversión no fue fácil porque requiere un trabajo duro y constante para ser la mejor persona que puedo ser. Decidí dejar de ver series, dejar de perder tiempo en videos raros y minimizar el tiempo que paso escuchando música. En cambio, escuché los podcasts para poder aprender más, inspirarme y tener un impacto positivo en mi personalidad y desarrollo mental.

A continuación, algunos de los beneficios que tengo al escuchar podcasts:

• Aprendiendo nuevas cosas
• Ganando una nueva perspectiva
• Enfocándose más
• Encontrando inspiracion
• Levantando y aumentando la felicidad.

Tengo curiosidad por los mejores artistas, los autores más vendidos, los disruptores de la industria, los creativos, los empresarios, los diseñadores de estilos de vida y los líderes que inspiran y cambian el mundo. Quiero saber qué es lo que los motiva a alcanzar el nivel de éxito en el que se encuentran actualmente.

Echa un vistazo a mi lista de podcasts que escucho y encuentra algo que pueda inspirarte.

La escuela de la grandeza con Lewis Howes: Lewis entrevista a los autores más vendidos, a los mejores atletas, a los empresarios exitosos y a otras personas inspiradoras.

The Tim Ferriss Show – Tim habla con científicos, autores, empresarios y personas que cambian el mundo. Los temas van desde la neurociencia a la psicología, a los negocios y más.

El MBA de $ 100: lecciones de negocios de la vida real en episodios cortos con Omar Zenhom y Nicole Baldinu.

The Fizzle Show: espectáculo divertido, práctico e inspirador para emprendedores creativos.

The Cubicle Crashing Podcast por Lydia Lee – Lydia entrevista a emprendedores creativos e individuos sobre el estilo de vida poco convencional y cómo escapar de 9-5.

Emprendedor en llamas: John Lee Dumas entrevista a los emprendedores más inspiradores y exitosos.

Meditando

He estado meditando inconsistentemente durante más de un año. Inconsistentemente significa que meditaba 5 veces en algunas semanas y solo una o dos veces en algunas. Sin embargo, después de pasar 10 días en silencio en las montañas del norte de Tailandia, comencé a meditar al menos 5 veces a la semana durante al menos 15 minutos. Realmente me ayuda a calmarme, a aceptar las cosas que suceden en mi vida, a estar en paz con el momento presente, a estar más agradecido y relajado.

Según una nueva investigación del Proyecto Shamatha en la Universidad de California, Davis, la atención plena y la meditación ayudan a disminuir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.

He sido un defensor activo de la atención plena durante el último año y te sugiero que si aún no has probado la meditación, hazlo y pruébalo durante al menos 3 días y observa cómo te sientes. Recomiendo comenzar con Headspace o Calmapp y pasar al menos 10 minutos al día concentrándote en la respiración y relajándote.

El mundo está lleno de cosas que están sucediendo a tu alrededor. Esta actividad te hace desconocer el mundo que te rodea. Lo más triste, sin embargo, es que tampoco nos damos cuenta de nuestro ser interior. ¿Sabes que los humanos pueden pensar en 60,000 historias y sentir 300,000 emociones cada día? ¿Cuántos de ellos son conscientes?

Leyendo

¿Cómo lees más libros?

Estaba obsesionada con esa pregunta y traté de encontrar todos los trucos posibles: lectura rápida, extractos de lectura, resúmenes, audiolibros, videos que explican la mayor parte de los conceptos del libro, etc.

Después de probarlos todos, descubrí un truco alucinante que estaba allí todo el tiempo: si quieres leer más libros, simplemente pasa más tiempo leyendo. Si no tiene tiempo para leer, gane más tiempo. Siempre lleve un libro con usted, lea después de despertarse, lea cuando vaya al trabajo y lea mientras espera su café de la mañana en la cafetería. ¿Tener un descanso en el trabajo? Leer. Leer antes de irse a la cama. Todos estos se sumarán y le darán de 20 a 40 páginas por día, lo que equivale a aproximadamente 2 libros por mes. Solía ​​perder meses sin leer un solo libro.

Los beneficios de leer libros son enormes. Si algunas de las personas más ricas del mundo como Warren Buffet y Mark Zuckerberg leen cientos de libros al año, y Elon Musk aprendió a sí mismo la ciencia de los cohetes con solo leer, debe ser importante.

Aquí hay un secreto: la gente común busca entretenimiento, pero la gente extraordinaria busca educación y aprendizaje. Es por eso que la mayoría de las personas exitosas están leyendo libros en lugar de perder el tiempo viendo televisión.

A medida que pasa el tiempo, la lectura sin duda cambiará tu forma de pensar. Lo hará más informado y tendrá más ideas sobre muchos temas; Pensarás y verás diferente; Tendrá respuestas a preguntas comunes y se sentirá más seguro y creativo.

Haz de la lectura tu prioridad.

Escritura

La escritura es definitivamente una de las principales habilidades que han influido de manera positiva en mi estilo de vida. No solo es una actividad muy meditativa, ya que me ayuda a pensar más a fondo, sino que también me permite crear historias, me hace un mejor comunicador y aumenta mi creatividad. Cuando entro en la zona, las palabras simplemente fluyen naturalmente.

Lo que más me gusta de escribir es el impacto que puede tener en otras personas. Un artículo tiene el potencial de llegar a millones de personas en cualquier parte del mundo. Escribir también te hace una mejor persona porque te permite poner todo lo que te ha molestado en palabras. Después de liberar todos esos sentimientos, te sientes más tranquilo, más satisfecho e inspirado.

Cuando lo que estás escribiendo expresa claramente tus pensamientos e ideas, puedes ganar más amigos e influir en las personas. Ya sea en sus relaciones personales o en su carrera profesional, una comunicación clara lo ayudará a construir un futuro sin problemas y a prueba de golpes.

La escritura continua puede llevar fácilmente a un flujo de ingresos adicional o pasivo. Piénsalo, puedes contribuir un par de artículos a la semana a tu blog o revista favorita y ganar algo de dinero. También puedes trabajar en un libro, venderlo en línea y ganar dinero mientras duermes. He intentado ambos y voy a mejorar en lo que he aprendido.

Otro beneficio de la escritura es que te ayuda a aclarar tu mente. Según el psicólogo social Roy F. Baumeister, nuestro cerebro siempre está buscando completar tareas. Si tiene un pensamiento o idea dando vueltas en su cabeza, es posible que no se detenga hasta que lo escriba. Una vez que lo haces, tu cerebro lo registra como una tarea completada y luego tu mente puede descansar de nuevo. Es por eso que las personas se despiertan por la noche y no pueden volver a dormir hasta que escriben su idea en una servilleta o lo que sea que esté cerca de su cama.

Escribir también te ayuda a aprender. Lee y olvidarás, verás y recordarás, enseñarás y entenderás. Una vez que aprenda algo nuevo, escríbalo en sus notas con sus propias palabras y cómo lo entiende. Después de eso, enseña lo que aprendiste a otros. Una vez que comienza a enseñar lo que ha aprendido, está analizando de manera crítica lo que quiere decir, lo que conduce a una mejor comprensión.

Es una clave para el éxito o, al menos, una de las claves. No me sorprende que estas personas adineradas y altamente exitosas como Warren Buffett, Richard Branson y Bill Gates se tomen el tiempo de escribir una pluma para expresar sus pensamientos.

Cuando escribas, recordarás cosas olvidadas. Escribir sobre experiencias y sentimientos diarios proporciona una historia registrada. También te permite profundizar y acceder a estos recuerdos; por lo tanto, escríbalos para que pueda aprender de su pasado y recordar esos momentos increíbles. Empieza a escribir.

Definiendo la tarea más importante (MIT)

La mayoría de las veces, solo escribía una lista de tareas pendientes que quisiera realizar durante ese día y mi lista de tareas más optimista quedaría inconclusa cada día. Ahora, me enfoco en una tarea principal, la tarea más importante (MIT) del día que me ayudará a lograr mi visión y a contribuir más al futuro que quiero construir. Escribí un artículo en Forbes sobre la fatiga de la decisión y sus consecuencias, que se trata de tomar una cantidad limitada de decisiones todos los días y consumir cierta cantidad de fuerza de voluntad para cada decisión.

Definir y enfocarme en mi tarea más importante me ayuda a realizar la tarea más vital y acercarme más a mi objetivo principal. Si aún me quedara energía para otras tareas, trabajaría en las tareas de nivel de importancia secundaria y terciaria para hacer recados, garantizar el flujo de efectivo y trabajar en mejoras para mi negocio y mi vida.

Haciendo las afirmaciones

Hacer las afirmaciones es bastante nuevo para mí, escuché sobre el concepto, pero nunca me tomé el tiempo para hacerlo. Ahora, estoy haciendo una breve conversación positiva cada mañana diciéndome que ya soy creativo, productivo, confiado, influyente, tranquilo, amoroso, líder, inspirador, humilde, inteligente, innovador, atractivo, sensible y exitoso. Realmente me ayuda a obtener ese pequeño impulso positivo del día y agrega más confianza a lo que sea que haga.

El siguiente paso para mí es hacerlo frente a un espejo con más energía y creencia para realmente animarme con energía positiva para el día.

Visualizante

Imagine todos los detalles: ¿cómo se ve, huele, suena y se siente? ¿Qué emociones tendrías, cómo te verías, qué harías? Hazlo lo más realista posible y créelo de verdad. Practicar la visualización a diario me ayuda a mantenerme en el camino y aceptar lo inevitable. Ya he estado allí y he hecho eso. Ahora, solo necesito mi cuerpo para llegar a donde ya está mi mente: la victoria.

“La mente es todo. En lo que crees que te conviertes. “- Buda

La visualización es un proceso de recrear todas las imágenes, sonidos y sentimientos en tu mente para practicar en un ambiente perfecto. De hecho, la visualización es muy popular en la psicología deportiva.

Estuve activo en el atletismo por alrededor de una década. Durante ese tiempo, veía videos de grandes atletas y analizaba sus técnicas. Miraba las fotos de los saltadores de pértiga y me imaginaba haciendo los mismos movimientos saltando sobre la barra. Antes de la competición, me imaginaba calentando, estirando y finalmente compitiendo. Estaba visualizando sin siquiera saberlo.

“Soy un gran creyente en la visualización. Corrí por mis carreras mentalmente para sentirme aún más preparado “. – Allyson Felix, campeona olímpica de 2012, 3 veces campeona del mundo y 2 veces medallista de plata olímpica.

¿Cuál es la diferencia entre un buen y un gran atleta? Su fuerza mental y su poder de visualización. Uno de los clichés más utilizados en el deporte es que el 90 por ciento del rendimiento es mental. Según Doug Gardner, el deporte es 100% mental y eso es cierto.

La visualización puede ser tan efectiva como el entrenamiento físico.

El psicólogo australiano Alan Richardson hizo un pequeño experimento sobre el poder de la visualización. Tomó un grupo de jugadores de baloncesto, los dividió en 3 grupos y probó la habilidad de cada jugador para hacer tiros libres.

El primer grupo practicaría 20 minutos todos los días. El segundo solo se visualizaría haciendo tiros libres, pero no se permitió ninguna práctica real. El tercero no practicaría ni visualizaría.

Los resultados fueron asombrosos. Hubo una mejora significativa en el grupo que solo se visualizó; Eran casi tan buenos como los chicos que realmente practicaban.

Otra investigación ha revelado que las prácticas mentales son casi efectivas como verdadera práctica física y que hacer ambas cosas es más efectivo que cualquiera de las dos.

Hay muchos beneficios de la visualización.

El proceso de visualización funciona como una forma de relajación, ya que reduce la ansiedad. La visualización no tiene limitaciones: puede hacer y hacer cualquier cosa, puede obtener inspiración para perseguir sus sueños, ya que los ha visto suceder, aumentar su confianza y mejorar su enfoque en trabajar hacia sus metas.

Uno de los beneficios más alucinantes de la visualización fue descubierto por el Dr. Maxwell Maltz. En su clásico libro Psycho-Cybernetics, notó que su subconsciente no puede distinguir la diferencia entre una memoria real y una visualización vívidamente imaginada.

“Su subconsciente no puede distinguir la diferencia entre una memoria real y una visualización vívidamente imaginada”. – Dr. Maxwell Maltz

Puede sonar increíble, pero cuando visualizas, efectivamente “implantas” nuevos recuerdos en tu autoimagen. Lo que significa que tu mente subconsciente “piensa” que ya eres el éxito que sueñas con ser.

Comience con una habilidad simple que desee aprender, como levantarse antes o comer más lento. De esa manera, puedes practicar con algo más fácil y fortalecer tus habilidades de visualización antes de enfrentarte a las grandes habilidades complejas.

Haciendo ejercicio

He estado haciendo ejercicio durante más de una década. He estado involucrado en atletismo desde una temprana edad de 12 años. He enfrentado muchas derrotas personales, luchas y el crecimiento de mi cuerpo físico y mental. Durante los últimos tres años, cambié a entrenar en el gimnasio, correr y estirarme, y ocasionalmente probé cosas nuevas como yoga, surf, el mejor frisbee, tenis y surf.

Ahora hago ejercicio regularmente 4-5 veces por semana, con excepciones cuando me enfermo o viajo. Recientemente cambié de un programa de 3 a 4 días que puede ver a continuación.

Lunes – Cofre y tríceps

Pecho

• Barbell Press de banca 1 x 10, 8, 8, 6
• Prensa de banca inclinada 1 x 8, 8, 6
• Prensa de banca de declinación 1 x 8, 8, 6
• Mancuernas Flys 2 x 10
• Jersey Mancuerna 2 x 8

Triceps

• Extensión de tríceps 1 x 10, 8, 8, 6 (agregando peso)
• Dip Tricep 3 x 10
• Tricep Bench Dip 3 x 8

Martes – espalda y bíceps

Espalda

• Barbilla arriba 2 x 8
• Una fila de mancuernas de un brazo 3 x 8
• Fila sentada 2 x 8
• Doblado Sobre Barbell Fila 2 x 8
• Lat Pull Down 1 x 10, 10, 8

Bíceps

• Rizo Barbell Permanente 1 x 8, 8, 6
• Cerrar Agarre Predicador Curl 1 x 8, 8, 6
• Inclinación de la pesa de gimnasia Curl 2 x 12-14
• Curl de concentracion 2 x 10

Miércoles – Día de descanso / Cardio

Jueves – Hombros y Antebrazos

Espalda

• Prensa de hombro de máquina 3 x 10
• Mancuerna Reverse Fly 3 x 8-10
• Prensa militar 4 x 10
• Levantamiento lateral con mancuernas 2 x 10
• Mancuernas Shrugs 2 x 10
• Fila vertical 2 x 10

Antebrazos

• Rizo de muñeca de pie 4 x 10
• Barbell Muñeca Curl 4 x 10

Viernes – Piernas

Piernas

• Sentadilla 1 x 10, 8, 8, 6, 4
• Extensión de la pierna 3 x 12
• Curl de pierna 3 x 12

Terneros

• Levantamiento de becerro de pie 4 x 12
• Levantamiento de pantorrilla sentado 2 x 12

De acuerdo con David J Linden, el ejercicio intenso puede provocar euforia a corto plazo, reducción de la ansiedad y aumentos en el umbral del dolor, lo que he demostrado que es cierto. Por lo tanto, si tuviera que dejar solo un hábito diario en mi rutina de la mañana, definitivamente estaría haciendo ejercicio porque conlleva numerosos beneficios para la salud física y mental.

Mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria (la corteza prefrontal y la corteza temporal media) tienen mayor volumen en las personas que hacen ejercicio en comparación con las personas que no lo hacen.

Aumenta la productividad. El ejercicio aumenta las endorfinas que se liberan en su cuerpo, lo que aumenta la productividad.

El ejercicio aumenta la confianza en sí mismo. El ejercicio puede ayudar a aliviar su mente y rejuvenecer su cuerpo. Hacer ejercicio te hará sentir bien y aumentará tu confianza.

Hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor. Si eres una persona que tiene problemas para dormir o permanecer dormido, el ejercicio es tu respuesta. El ejercicio ayuda a despejar la cabeza y te ayuda a sentirte relajado.

Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio levanta su estado emocional y, como se mencionó anteriormente, reduce el estrés y la ansiedad.

Conclusión

Este es uno de los mensajes más largos que he escrito y te agradezco que lo hayas leído todo. Estos poderosos hábitos, rutinas y realizaciones no llegaron de la noche a la mañana. Todo se basó en la prueba y el error, despertando a las 5 am durante 7 días y luego rompiendo la cadena y despertando a las 11 am. No leería ni escribiría por semanas. Me enfermaría y no haría ejercicio ni meditaría.

Mi punto es que, con toda seguridad, fracasará con su nuevo estilo de vida al administrar sus nuevos hábitos. Sus viejos y aún más poderosos hábitos entrarán e intentarán regresar a su zona de confort, pero no se rindan. Comienza una y otra vez hasta que te des cuenta de que eres la persona que siempre quisiste ser.

Answer 10

¡En lugar de agregar más hábitos a la lista, compartiré un ejercicio ‘psicológico’ que me ayudó a descubrir qué hábitos REALMENTE necesito y cómo dejar de mentirme y centrarme en los hábitos incorrectos (fáciles)!

¿Qué quiero decir con “dejar de mentirme a mí mismo y los malos hábitos fáciles”?

Imagínese lo genial que sería hablar un nuevo idioma con fluidez, por ejemplo, en 6 meses o obtener un aumento del 25% en su trabajo o perder 10 kilogramos (22 lb).

Con metas atractivas como esta en mente, ¡comenzamos a actuar con entusiasmo! Pero ¿por qué tantas personas fallan? (Al igual que solo el 8% de las personas logra sus resoluciones de año nuevo)

(Por cierto, no muy relevante, pero muestra la “distribución” del interés en el gimnasio a tiempo. Sí, los picos son los primeros días de enero)

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Porque elegimos hacer cosas que son fáciles en lugar de las que son necesarias …

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Ejemplo: mi madre se puso muy gorda después de que dejó de fumar (lo siento, mamá, sabes que es verdad; p) así que decidió que era para estar saludable y perder peso. Ella lo quiere realmente mal y le dedica mucho tiempo a su objetivo, le daré eso, pero elige lo fácil en lugar de lo necesario.

El hábito fácil que ella eligió es leer durante horas esos nuevos suplementos saludables y “5 razones por las que debes comer avena para el desayuno” tipo de artículos … (y luego aburrir a toda la familia con sus descubrimientos). El hábito obvio, necesario (pero difícil) aquí (que todos ven excepto por ella, por supuesto) es que 3 horas de ejercicio a la semana le darían mucho más beneficio que 20 horas a la semana de investigación y otra semilla saludable que pondrá en su avena, pero ir al gimnasio en una tarde oscura y ventosa es difícil, pero leer otro artículo es fácil …

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¿Qué puedes hacer para asegurarte de que estás haciendo lo necesario, no lo fácil?

Tiempo de ejercicio: ingeniería inversa del resultado final. Déjame usar mis habilidades de pintura para ilustrar:

Comience desde el final, y descubra los hábitos necesarios, en lugar del comienzo, hábitos que elegiría porque son cómodos y fáciles de comenzar. Básicamente, pregúntese: ¿cómo sería un día de una persona que logró este objetivo?

Aquí hay un proceso paso a paso:

(necesitarás dos sillas, no necesitas ser tan elegante)

Paso 1: Siéntate en una silla – este es el regalo que tienes

Paso 2: Imagina que en la otra silla estás tú que ha logrado este objetivo . Vea cómo se ve esta persona, cómo habla, cómo se comporta, tantos detalles como sea posible.

Paso 3: Pregúntele a esta persona (usted del futuro): ¿qué ha estado haciendo todos los días hasta este punto que condujo a lograr este objetivo?

Paso 4: Siéntate en la silla del futuro y responde esta pregunta FUERA DE FUERTE (es más fácil detectar cualquier mentira)

Boom: acabas de nombrar tus hábitos diarios necesarios , una lista completa de acciones que debes tomar cada día para lograr tu objetivo, cosas que son necesarias, no cosas fáciles …

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Otro ejemplo: cuando estaba cursando mi semestre en el extranjero en España, pensé que iba a piratear el aprendizaje del español y dominarlo en 6 meses (demasiado Tim Ferriss …). Descargué todas las aplicaciones de aprendizaje de idiomas, usé algunas técnicas de memoria sofisticadas, mapas mentales visuales y todo esto, pero cuando hice este ejercicio, la realidad me impactó …

(una de las técnicas de memoria – jk)

Quería tener fluidez en un nuevo idioma en aproximadamente 1/8 del tiempo de aprendizaje estándar y solo hablé el idioma real unos 30 minutos a la semana en las clases de español (!!!). Entonces la respuesta fue clara: el hábito necesario (pero incómodo) era hablar el idioma de todos los días y la mejor y más natural forma de quedarse con algunos compañeros de habla hispana, una solución muy fácil, pero de la que me escondí. yo mismo porque sería más estresante que otro “hackeo de memoria”.

Espero que tal vez sea útil:)

Answer 11

MUCHAS cosas buenas aquí, así que me saltaré el preámbulo habitual de mi blog y me pondré en contacto con:

1. Habla contigo mismo. (Si, como un loco)

Pensé que todos hacían esto, pero resulta que es más raro de lo que pensaba. Hablar conmigo mismo en mi viaje específicamente me ha ayudado a estar más concentrado, más tranquilo y más confiado. Más pensamientos en esta respuesta de Quora aquí.

2. Iniciar Micro Journaling

Como escritor, esto es algo embarazoso para mi admitir, pero realmente desprecio el diario. Me sentí quejumbrosa y un poco narcisista cada vez que me sentaba a decir cientos de palabras sobre mi vida horriblemente interesante y lo que pensaba sobre cada evento.

Para mí, siempre me causó más daño que bien: me tomó demasiado tiempo, me sobresalté en todos los eventos de mi vida y, honestamente, empecé a odiarme.

Así que en lugar me acerqué a lo básico. Estos pasos han sido mucho más fáciles de hacer regularmente y más beneficiosos para mí:

• Escriba la fecha (esto es crítico. Le recuerda que solo habrá un 18 de enero de 2016)
• Escribe una lista de las 10 cosas (no importa lo que realmente sean. Reflexiones, ideas para un negocio, películas de los 80 poco valoradas, son un juego justo).
• Escribe una cosa por la que estés agradecido en la parte inferior de la página.
• Cierra el libro y sigue con tu vida.

Una vez más, más detalles en profundidad (y una plantilla) aquí.

3. Tomar un gran descanso del medio día (pero no para el almuerzo)

He escrito antes acerca de cómo la cantidad de tiempo que la mayoría de la gente toma para almorzar y, en general, simplemente sentarse es un poco desagradable.

Por otro lado, estoy a favor de no solo un breve descanso en el medio del día, sino uno enorme si es posible.

La advertencia es esta: asegúrate de usar esa pausa por una buena razón. He empezado a mirar la hora del mediodía como un reinicio. Puedo completar todas las molestias y empezar de nuevo. 1-5 PM es un nuevo día, y espero obtener tanto como lo hice a primera hora de la mañana.

Puede utilizar este tiempo para hacer ejercicio o tomar una siesta . Parecen extremos opuestos del espectro, pero generalmente tienen el mismo efecto. Conoce tu cuerpo y haz lo que sea mejor para él.

4. Golpear un vaso de agua.

Estoy seguro de que esta respuesta se encuentra aquí entre los más de 100 que ya se han publicado, pero la agregaré de todas formas porque es un gran problema para mí.

El agua te da energía. Puede deshacerse de dolores de cabeza. No tiene calorías (si eso te importa). Se ha documentado que mejora una gran variedad de problemas de salud, desde la diabetes hasta la artritis.

Escucha este podcast. Es una inmersión profunda en lo que parece una cosa pequeña, pero cambiará tu vida:

Clase magistral de hidratación y agua: el mejor filtro de agua, el mejor agua embotellada y los datos críticos sobre el agua

5. Construye a tiempo para organizarte.

Este es el último en la lista porque me estoy volviendo terrible. En serio, cuando llegue al trabajo, estoy listo para irme. No hay tiempo para poner las cosas en carpetas separadas, ESTOY MONTANDO AL BEBÉ DE LA ONDA, HAGAMOS ESTO. LIOOOOON!

Luego, 2 semanas después, busco usar un activo que sé que acabo de crear, y no se encuentra en ningún lugar. Ahora tengo que dibujar otro arco iris o babuino o un avión o lo que sea, esa brillante idea volvió a surgir.

Es un cliché, pero una onza de esfuerzo en la parte delantera de esto te ahorrará una montaña de dolores de cabeza en la parte posterior.

Mantente enfocado Mantenerse equilibrado. Aprende, y lo más importante:

Hacer.

Answer 12

• Meditación de la atención plena: la atención plena es la práctica de enfocar tu atención deliberadamente en el momento presente y de aceptarla sin juzgarla. La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha encontrado que es un elemento clave en la felicidad. Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de regresar a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificar esto para adaptarlo a su situación.
• Entrenamientos : el segundo es el entrenamiento que nos convierte en una persona muy autocontrolada. Resulta que nuestra capacidad de autocontrol es sorprendentemente como un músculo, como un bíceps o tríceps. Y como cualquier músculo, el autocontrol puede variar en su fuerza, no solo de persona a persona, sino de momento a momento. Incluso los bíceps bien desarrollados a veces se sienten como gelatina después de demasiada tensión y también lo hace su músculo de autocontrol. Pase todo el día lidiando con las distracciones, las molestias y los factores estresantes en el trabajo, y es muy difícil reunir la fuerza de voluntad para resistir el encanto del cóctel, el cigarrillo o la fuente de nachas completamente cargada. La buena noticia es que el agotamiento es solo temporal: después de descansar un poco, recuperará su fuerza. La buena noticia es que si desea más autocontrol en general, puede obtener más. Y obtienes más autocontrol de la misma manera que obtienes músculos más grandes: tienes que entrenarlo regularmente.
• Empatía: nuestro control de impulsos se basa menos en una orden de nuestro centro de comando ejecutivo, o corteza frontal, y está más relacionado con la parte empática de nuestro cerebro. En otras palabras, cuando ejercemos el autocontrol, adoptamos la perspectiva de nuestro yo futuro y nos identificamos con las perspectivas, los sentimientos y las motivaciones de ese yo. Desde la perspectiva de nuestro yo futuro, podemos tomar decisiones que se alinean con nuestros objetivos futuros. En lugar de limitarse a sí mismos o decirse qué hacer, los controladores de impulso más exitosos se relacionan con su futuro imaginado como un mentor confiable, lo que les permite influir positivamente en sus decisiones actuales.
• Beba agua con el estómago vacío: beber agua con el estómago vacío ayudará a evacuar los intestinos y elimina los desechos de su cuerpo, ayuda a liberar toxinas del cuerpo a través de la micción, aumenta el apetito y previene los dolores de cabeza. Es la mejor manera de limpiar el colon. Beber 8 onzas de agua al día puede aumentar su tasa metabólica en al menos un 24%. También te ayuda a perder peso y potenciar la inmunidad.
• Lea más libros: aparte de la genética, la educación es un factor importante que contribuye a su coeficiente intelectual. Intenta leer sobre las ciencias, como las matemáticas y la física. Las ciencias aumentan tu comprensión del mundo, lo que a su vez mejora la comprensión, el vocabulario, las habilidades espaciales y matemáticas y la lógica. Leer libros de ficción tiene un efecto profundo en tu actitud y en tus emociones. Tu imaginación se nutre del arte. La ficción literaria es un ejemplo impresionante del arte porque permite un espacio significativo para la interpretación. En pocas palabras: te dan una dirección, pero tú creas el camino. Con creatividad ampliada, encuentra nuevas ideas que pueden llevar cualquier proyecto al siguiente nivel. Dado que nuestras emociones reales están nubladas bajo la presión de los compañeros, nos encontramos no solo descubriendo nuestras emociones verdaderas cuando leemos, sino que queremos y necesitamos. Cuando leemos, se liberan las cadenas de la presión social, y nos encontramos mirando la vida en la perspectiva que siempre hemos creído que es verdad, pero que nos hemos ocultado a nosotros mismos y a los demás. Esto nos ayuda a realizar nuestras prioridades más importantes, incluidos los objetivos de éxito.
• Sonrisa: debido a la compleja actividad cerebral que se produce cuando ves a alguien sonriendo, las sonrisas son contagiosas. No es fácil seguir sonriendo en situaciones estresantes, pero los estudios informan que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Al recuperarse de una situación estresante, los participantes del estudio que sonreían tenían una frecuencia cardíaca más baja que aquellos con una expresión facial neutra.
• Gratitud: Todos pensamos en lo que no tenemos. Pensamos que no somos buenos. Al hacerlo, la negatividad en nuestra mente comienza a formarse. Empezamos a sentirnos inferiores por lo que no tenemos. En su lugar, enfócate en lo que tienes. Sé agradecido por lo que tienes. ¡Guauu! tienes comida. ¡Guauu! Tienes padres para cuidarte. ¡Guauu! tienes ropa para vestir Es agradecido que estés vivo. Al practicar la gratitud puedes sentirte muy feliz, abundante y relajado. Si practicas la gratitud, verás este mundo desde una perspectiva muy diferente. Incluso tu salud mejorará con la gratitud.
• Intente cambiar su rutina: desafíe a su cerebro a formar nuevas conexiones y vías haciendo las cosas que normalmente hace en el piloto automático de manera diferente. Cepille sus dientes con su mano no dominante. Camina como si estuvieras retrocediendo en el tiempo. Habla contigo mismo en un idioma diferente. Lo que sea que puedas hacer para mezclarlo, ¡hazlo!
• Yoga: el yoga a través de la meditación funciona notablemente para lograr la armonía y ayuda a la mente a trabajar en sincronía con el cuerpo. ¿Con qué frecuencia nos encontramos con que somos incapaces de realizar nuestras actividades de manera adecuada y satisfactoria debido a las confusiones y conflictos en nuestra mente que nos pesan mucho? Además, el estrés que en realidad es el asesino # 1 que afecta a todas las partes de nuestros sistemas físicos, endocrinos y emocionales se puede corregir a través de la maravillosa práctica de yoga de la meditación. De hecho, yoga = meditación, porque ambos trabajan juntos para lograr el objetivo común de la unidad de mente, cuerpo y espíritu: un estado de felicidad eterna. Las prácticas meditativas a través del yoga ayudan a lograr un equilibrio emocional a través del desapego. Lo que significa es que la meditación crea condiciones en las que no te afectan los acontecimientos que te rodean. Esto a su vez crea una calma notable y una perspectiva positiva, que también tiene beneficios tremendos para la salud física del cuerpo.
• Haga algo incómodo: esta es la regla clave que me hizo una persona más versátil. Cada tipo de personas tienen al menos una o dos cosas que se sienten incómodas de hacer. Pero si continúan creyendo el hecho de que no son adecuados para este tipo de cosas, es difícil para ellos tener una experiencia muy diferente. Además, de esta manera, tenemos una especie de cableado en nuestro cerebro que nos hace creer que somos buenos y talentosos solo en un campo y que otros tipos de habilidades son difíciles de adquirir. Si un niño comienza a garabatear algo en la pared y sus padres comienzan a apreciarlo y dicen: ” Te convertirás en un gran artista en el futuro” y el niño lo cree. Por lo tanto, los padres hacen que su hijo se concentre en este tipo de habilidad, haciendo que ignore todas las otras habilidades en las que el niño puede tener un alcance muy bueno. Esto esta muy mal. Entonces, al hacer varios tipos de cosas que nos hacen sentir incómodos, podemos reconocer nuestro verdadero talento y luego podemos convertirnos en una edición versátil. Salga y comience a hacer las cosas que le incomodan, incluso si se siente incómodo de hablar con su enamorado. Ve y hazlo. ¡Porque tú puedes!

Eso es todo

Answer 13

1. Justo después de lavarte los dientes, mírate en el espejo y sonríe. Incluso si no puedes pensar en una razón para hacerlo, igual sonríe y continúa durante 10 segundos. Garantizado que pasará el resto del día más feliz.

2. ¿Te encuentras abriendo facebook o whatsapp una y otra vez? Guarde su computadora portátil y teléfono y camine un poco por donde pueda. Caminar es conocido por ayudar a recoger tus pensamientos y relajarte.

3. Medita durante 10 minutos. Si no tiene idea de cómo hacerlo, simplemente siéntese en un lugar tranquilo e intente contar sus respiraciones hasta 10-15. Tu enfoque debe estar en tu respiración y no pensar. Reinicia el conteo tan pronto como tu mente te distraiga y te encuentres pensando en otra cosa.

4. Antes de sentarse al trabajo, recuérdese DOS cosas que necesita terminar hoy (solo dos, no más). Recuérdate otra vez a la hora del almuerzo. Hay muchas posibilidades de que hagas cosas más importantes hechas de esta manera.

5. Justo antes de dormir, dile a tu cerebro que te despierte a las ___ a.m. Te sorprenderás cuando pronto dejarás de necesitar el despertador. ¿Sigues teniendo el sueño obstinado? Coloque su teléfono móvil a cierta distancia de usted cuando duerma, de modo que tenga que acercarse a él cuando suene la alarma.

6. Revise su día y recuerde las cosas positivas / buenas del día. Esté agradecido por eso.

7. Trate de hacer al menos una cosa nueva, ya sea tomar una ruta diferente para trabajar, hablar con una nueva persona, experimentar una actividad que no ha hecho antes. No dejes que tu curiosidad y temor muera en la rutina diaria.

Answer 14

Aunque mucho ya se ha escrito pero quiero agregar mi propio consejo aquí también.
Espero que funcione para muchos de ustedes.

1- Beber
Todos sabemos que es crucial para nuestra salud beber suficiente líquido (aspirar a dos litros de agua al día), pero a algunas personas les resulta muy difícil ponerlo en práctica. Aquí hay un consejo para hacerlo más fácil.
Mantenga una botella grande de agua en su escritorio o cerca y prepare un vaso con unas rodajas de limón y lima, y ​​tal vez un poco de menta, siga llenando ese vaso con agua de su botella. A medida que se vacía la botella, podrás ver exactamente cuánto estás bebiendo, y los sabores de los cítricos y la menta transformarán tu vaso en algo más emocionante.

2- No hacer multitarea
Si realiza múltiples tareas, solo le prestará a cada trabajo el 20% de su atención, lo que significa que lo hace mal y termina con muchos trabajos a medio terminar, también es muy agotador porque su mente tiene que moverse en tantas áreas diferentes . Entonces, asigne a su tarea su enfoque láser, bloquee todo lo demás y complételo antes de continuar. Es mucho más productivo y menos agotador. Intenta establecer una escala de tiempo: por ejemplo, durante 10 minutos harás una cosa.

3- Cuenta tus bendiciones
Si normalmente te caes en la cama cada noche, quejándote de lo ocupado que fue el día, no estás apreciando las cosas buenas que sucedieron. Mantenga un ‘libro de gratitud’ junto a su cama y antes de apagar su luz cada noche, tómese un minuto para anotar las tres cosas simples que lo hicieron feliz y agradecido ese día.

4- Apunta a ráfagas cortas de ejercicio.
Mucha gente no hace ejercicio porque cree que necesita mucho tiempo libre. Pero si hicieras ejercicio durante 10 minutos al día y fueras un principiante, verías los resultados bastante rápido.
No olvide el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye estiramientos y un entrenamiento exhaustivo, estará dentro y fuera de la puerta en 30 minutos.

5- Comer cada 4 horas.
No se salte el desayuno ni ninguna otra comida, y asegúrese de comer regularmente. Es más probable que busque algo poco saludable si se muere de hambre, así que mantenga sus niveles de azúcar en la sangre constantes con una comida o un refrigerio saludable cada cuatro horas.

6- Planifica golosinas simples
Incluya los placeres diarios en su rutina diaria para que tenga algo que esperar. “Saber que hay algo que esperar cada día ayuda a mejorar tu estado de ánimo y hace que todo el estrés y el trabajo duro sean más significativos”.
Estas golosinas no tienen que ser caras para ser efectivas: los ejemplos de bajo costo son un baño caliente, una noche temprana con un buen libro, pintarse las uñas, una llamada telefónica con un amigo cercano o una comida casera sabrosa. comida. La planificación en este tipo de golosinas también aumenta su autoestima y confianza.

7- Ahorra $ 2 cada día
Intente ahorrar un par de dólares cada día y colóquelos por separado en una caja de zapatos o en algún lugar alejado de usted. Eso podría ahorrar hasta $ 730 en un año. Y no hay nada mejor si pudieras ahorrar más dinero al día.

Answer 15

Dos cosas que literalmente cambiaron mi vida:

1) Mi contraseña en la cuenta corporativa de la compañía debe actualizarse cada mes, por lo que aprovecho la oportunidad para recordarme todo lo que quiero lograr ese mes. Algunos ejemplos serían:

– Save4trip @ Tailandia
– Eat2times @ day
– Facetime2mom @ domingo

Si escribes estas “declaraciones” varias veces al día / semana y si juegas bien, hace una gran diferencia. ¡Intentalo!

Si quieres leer la versión larga de esto, aquí hay algo que escribí en Medium acerca de esto.

https://medium.com/@manicho/7af5 …

2) Discusiones de espalda contra espalda. (No debe confundirse con reuniones de espalda con espalda)

La mayor parte del tiempo, en el calor de la discusión, está en nuestra naturaleza humana tratar de ganar siempre una discusión, siendo completamente racional o irracional. Las mismas cosas nos suceden a la mayoría de nosotros en las discusiones sobre relaciones. En mi caso: mi novia es china, soy ecuatoriana, así que las diferencias culturales tienen un impacto en nuestra paz. Muy a menudo.

Se me ocurrió la idea de sentarme (o estar de pie) apoyando mi espalda contra la espalda de mi novia cuando una discusión se calienta y necesitamos resolver una disputa sobre algo.

Al hacer esto de espalda contra espalda, continúas la discusión como si todavía estuvieras discutiendo cara a cara. Después de un par de minutos, esto SIEMPRE nos ayuda a terminar la discusión y tener un resultado realmente feliz. Hemos aprendido mucho sobre nosotros mismos y entre nosotros al hacer esto.

Lo que pasa es que la discusión se vuelve significativamente más objetiva. Ya no tiene otra persona frente a usted que intenta racionalizar, disculparse, persuadir o convencer de algo, en cambio, es más vulnerable porque no está hablando con nadie frente a usted. Tu voz resuena y puedes escuchar tu propia voz y pensar: “Bueno, ¡tengo un punto!” o tal vez, “Maldita sea, estoy lleno de mierda, esto está mal. Estoy equivocado”.

Solía ​​tomar un par de minutos terminar la discusión para siempre. Al final, cuando te das la vuelta, te enfrentas a la persona con la que acabas de llegar a un acuerdo. Es un momento en el que vas “ah … Ahí está ella …” O “ahí está …” Y date cuenta de lo hermoso que se siente un momento de paz.

Es una pequeña cosa que cambió nuestra relación.

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Edición, 23 de enero de 2015: ¡ Gracias a todos los que me han enviado un mensaje sobre esto! Estoy tan feliz de saber que esto ha resonado en los corazones de las personas. Me siento muy humilde por la reacción, y espero compartir la historia más grande de estas y otras experiencias de la vida en mi próximo libro. Estén atentos el próximo mes para más. 🙂

Answer 16

2008 fue un año bastante malo para mí. 2009 no fue mucho mejor. 2010 y 2011 comenzaron a mejorar, pero todavía tenía que salir de un agujero financiero personal de la recesión.

En 2011, comencé mi negocio. No es extremadamente exitoso. Trabajamos con algunas de las mejores marcas del mundo y tenemos 18 empleados, pero el primer año fue un año difícil.

En 2012, me topé con un libro escrito por un hombre que implementaba una práctica única todos los días que cambió su vida. Parecía demasiado bueno para ser verdad, pero tenía curiosidad y compré el libro.

Para animar a mis empleados a leer más, planifiqué una charla en la que mostré el cuadro de mi trayectoria profesional y mi éxito personal y puse junto a él la cantidad de tiempo que pasé aprendiendo y leyendo. Existe una correlación casi exacta con la cantidad de tiempo que pasé aprendiendo y leyendo y mi éxito.

Pero cavé un poco más, revisé mis compras en Amazon y observé qué libros individuales pueden haber vinculado a áreas particulares en las que experimenté más éxito o vi un cambio en los patrones.

Puedo rastrear el extraordinario giro en los eventos y el éxito de mi compañía hasta casi el mes exacto en que compré ese libro.

El libro trataba de expresar gratitud.

Es la práctica más sencilla que puedes hacer todos los días que transformará tu vida. Ni siquiera tiene que llevarte 5 minutos. Puedes hacerlo tan rápido como puedas agradecerte.

El libro parecía bueno para ser verdad. ¿Cómo podría cambiar tu vida?

Pero adopté la práctica de despertarme y escribir algunas cosas por las que estoy agradecido y pasé uno o dos minutos sintiendo realmente esa gratitud. Las cosas empezaron a cambiar, lentamente.

Practiqué más y más, se volvió más como un hábito. Cuando me impaciento en las líneas o esperando, respiro hondo, pienso en algo por lo que estoy agradecido y me concentro en eso.

A veces se trata de cosas profundas como mi salud, familia y éxito. Otras veces, son cosas triviales como el helado de coco, el clima o un automóvil confiable. Pero no importa si es profundo o simple.

Algunos de nosotros rezamos solo cuando las cosas van mal. Ahí es cuando buscamos encontrar nuestra conexión con el poder divino o superior o Dios. Cuando oraba cuando las cosas salían mal, sentía una punzada de culpa de que esa era la única vez que oraba.

La gratitud es la oración que decimos todos los días.

A menudo nos enfocamos en las cosas que no tenemos y nos esforzamos por obtener o lograr esas cosas, solo para ser rechazados una vez que estamos en un nuevo conjunto de cosas.

No tenemos lo que queremos. La gratitud nos ayuda a cambiar esa mentalidad a querer lo que tenemos.

Aquí está el primer libro que leí:

365, gracias: El año en que un simple acto de gratitud diaria cambió mi vida

Este es otro libro increíble que te guía a través de un mes de práctica:

La Magia (El Secreto)

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¿Alguna vez has experimentado un momento en el que las cosas malas siguieron sucediéndote? ¿Cómo superaste ese momento en tu vida?

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Answer 17

Aquí hay 7 mini hábitos que toman literalmente 5 minutos o menos, pero que cambiarán tu vida de inmediato.

Si realiza estos 7 hábitos, logrará rápidamente las cosas que desea lograr en la vida, tendrá el éxito que desea y ganará el amor y el respeto de sus amigos y familiares.

No tienes que pasar años y años de tu vida desarrollando estos hábitos, y ningún hábito requiere que te desanimes.

Pero solo estos simples hábitos cambiarán completamente la dirección de tu vida y te orientarán directamente hacia el éxito que deseas en la vida.

Así que echemos un vistazo a los 7 mini hábitos que cambiarán tu vida.

1. Haz tu cama en el momento en que te levantes por la mañana.

Y haz un buen trabajo de hacerlo. Estira las sábanas, limpia las arrugas y dobla las mantas a la perfección.

Hay dos beneficios muy tangibles detrás de hacer la cama perfectamente en la mañana.

Primero, ha terminado una tarea inmediatamente cuando se despierta, así que comienza su día con un pequeño aumento de autoestima de hacer algo, terminar algo y hacerlo muy bien.

Segundo, cuando regresas a casa de un día cansado, cuando pierdes en otras áreas del día, cuando las cosas no te salen bien … volverás a casa con una cama perfectamente hecha.

No habrá nada entre usted y una buena noche de sueño.

La cama le recordará el éxito que tuvo en la mañana y lo hará irse a dormir esperando otro día.

“Lo primero de la mañana” es más una metáfora, es decir, terminar la cama antes de perderse en el día.

Puedes dejarlo respirar, cambiar las sábanas o lo que sea, pero antes de salir de la casa, hazlo. O si quieres relajarte, hazte la cama antes de relajarte en el sofá.

2. Devuelve las cosas a donde las encontraste.

Lo que esto significa es que no importa lo que uses en tu día, tan pronto como hayas terminado de usarlo, devuélvelo.

Hecho pulir tus zapatos? Vuelva a colocar el esmalte de zapatos y los cepillos a donde pertenecen.

¿Has estado cocinando algo de comida? Devuelve todos los utensilios a donde pertenecen.

Hecho viendo un DVD? Póngalo de nuevo en la caja y en el estante donde pertenece.

Aquí es por qué esto es super benéfico; cada vez que vuelves a poner las cosas en su lugar, estás cuidando algunas funciones de tu vida;

La primera es que estás despejando el desorden al instante. Cuando vuelves a poner las cosas en su lugar, despejas el desorden en tu vida.

Eliminar el desorden lo ayuda a pensar mejor y tener una vida mejor organizada.

El segundo beneficio es que cuando los necesite la próxima vez no tendrá que buscarlos. Sabrás dónde lo pones de nuevo.

Y con el tiempo, al hacer de las cosas en su lugar un hábito, sabrá cada vez dónde hay algo.

Esto tiene el beneficio adicional de ahorrarle mucho tiempo sin buscar realmente cosas.

Si coloca las llaves de su automóvil en el lugar al que pertenecen todos los días, no tendrá que encontrarlas. Siempre sabrás a dónde pertenecen.

El tercer beneficio es a largo plazo: que desarrolle el hábito de guardar cosas que lo ayudarán en su vida a medida que se encuentre más ocupado y ocupado, poner las cosas en su lugar le ayudará a recordar dónde se encuentran a largo plazo.

3. Recoja el desorden antes de irse a dormir por la noche

Esto puede sonar como un hábito de más de 5 minutos, sin embargo, cuando se practica de manera consistente, es un hábito de menos de unos pocos minutos.

Muchas veces terminamos cansados ​​por la noche y tenemos platos en el fregadero, ropa tirada en el dormitorio, revistas esparcidas sobre la mesa de café … todo esto es un desastre en nuestras vidas.

Cuando nos levantamos por la mañana, en lugar de centrar nuestra mente en las cosas que tenemos que hacer, se enfoca en estos problemas y nuestro cerebro se descompone …

Pensando en todas las cosas que ‘debería’ hacer y no centrándose en las cosas que tiene que hacer … ni las cosas que le traerían el mejor retorno del tiempo invertido.

Así que desarrolla el hábito de recoger cualquier desorden que tengas en la casa. Esto encaja perfectamente con el hábito anterior.

Si guardas las cosas, no habrá mucho desorden para empezar, pero cualquiera que sea el desorden que hay, lo guardarás antes de irte a dormir por la noche.

Esto le ayudará a tener una mente más limpia, a tener un pensamiento más claro y a centrarse en las cosas que realmente quiere lograr.

Si nunca has eliminado el desorden en tu vida, habrá mucho de eso, así que en lugar de eso, enfócate en eliminar el desorden en un espacio cuando recién comiences.

Aquí déjame mostrarte … si tienes mucho desorden sentado, piensa en limpiarlo del mostrador de la cocina todas las noches antes de irte a dormir.

Luego, cada semana agregue otra superficie. A medida que avanza el tiempo, pasará cada vez menos tiempo para mantener limpio el mostrador de la cocina y, finalmente, toda su casa quedará libre de desorden.

Ni siquiera notará esto, pero se despertará más feliz, y con más energía y un salto en sus pasos.

4. Planifica tu día en una nota post-it.

Solía ​​tener una extensa lista de tareas, con diferentes contextos y diferentes cosas que tenía que hacer en diferentes áreas de mi vida.

Nunca funcionó. Fallaría y me sentía miserable al final del día por no haber logrado nada en mi vida.

Entonces empecé a usar la técnica de la nota post-it.

Básicamente, esto significa que, independientemente de lo que tenga que hacer mañana, lo escribe, luego toma los proyectos más grandes y malos de esa lista y los pone en una nota de post-it.

Estos proyectos son los que harán el mayor impacto en tu vida. Escribe solo estos en una nota de post it y olvida todo lo demás.

Entonces, desde la perspectiva del trabajo, escribe las 3 cosas que puede hacer que tendrán el mayor impacto en su trabajo y para su empleador.

Es posible que tenga que preguntarle a su empleador … “¿Cuál es el resultado más grande, lo más importante, que tendrá el mayor impacto en la empresa?” o “¿Qué resultados debo entregar?”

Esto le ayudará a aclarar al instante qué es lo que más valora su empleador y le permitirá realizar más de esas actividades.

Pero solo escribe 3 cosas en el post it.

Me he dado cuenta de que hacer 3 cosas todos los días tendrá más impacto en tu vida que escribir haciendo 10 cosas y haciendo 7.

Tu mente seguirá centrándose en lo que no hiciste y luego perderás productividad y dormirás al día siguiente.

Así que escriba solo 3 cosas en una nota post-it y termine esas 3 cosas todos los días.

5. Hazte entusiasta

La mayoría de la gente deja la vida pensativa con los hombros encorvados, el ceño fruncido y las arrugas en la frente.

Son escépticos sobre todo, sobre un nuevo trabajo, sobre una nueva responsabilidad, sobre algo nuevo que su cónyuge les dice.

Solía ​​ser así, y todo lo que me dio fue una cabeza calva. Años después, cambié mi perspectiva de la vida y comencé a ser entusiasta.

No solo entusiastas de ir de vacaciones o tomarse un tiempo libre del trabajo … sino de todo en la vida.

Si alguien comparte una idea conmigo, me entusiasma, me subo a bordo y les ayudo a llevarla a la ‘etapa de ejecución’.

Puede que no funcione, pero nunca por falta de entusiasmo. Esto me ha ayudado a hacer más amigos, relajarme en mis tratos diarios con los demás y tener puertas abiertas para mí que de otra manera nunca me habrían abierto.

La semana pasada estuve en un almuerzo con el Premier de British Columbia, solo por mi actitud entusiasta.

6. Trata a cada extraño como a un amigo

Lo que esto significa es que, en lugar de mirar a los extraños con un poco de precaución, los tratas con los brazos abiertos. Les das la bienvenida en tu espacio privado.

Esto cambia completamente las cosas para todos. Cuando te encuentras con alguien por primera vez, te están mirando con escepticismo y los estás mirando con escepticismo.

Esta es una reacción evolutiva que nos ayudó a sobrevivir hace un millón de años, donde un extraño estaba fuera para sacar comida y robar nuestros suministros.

Incluso hasta hace 200 años esto era cierto. Que un extraño pueda robarte o robarte tu propiedad.

Pero para la mayoría de nosotros que leemos esto en Quora, ya no es cierto. Vivimos en un mundo donde los extraños que conocemos estarán en un espacio muy seguro y protegido.

Podrías encontrarte con un extraño en el trabajo, en el cine, en un bar, en el centro comercial … todos estos lugares están bastante bien protegidos. Y las posibilidades de que te asalten son remotas a ninguna.

Cuando los trate como a un amigo, acérquelos con un salto en sus pasos, brazos abiertos, amplia sonrisa … naturalmente se sentirán atraídos por usted y querrá ayudarlo.

No estás haciendo esto para obtener algo de ellos, sino simplemente para tener un mejor momento en la vida. Tanto usted como el extraño están atravesando un duro viaje llamado vida … se vuelve mucho más fácil cuando tiene un amigo.

Sea ese amigo para esa persona y trate cada encuentro como si estuviera conociendo a su amigo.

Además, lo más probable es que ambos vean los mismos programas de televisión, lean los mismos libros y tengan algunas otras cosas en común, que si solo estuvieran hablando, la pasarían muy bien.

El beneficio final de tratar a cada extraño como a un amigo es que no estás ansioso todo el tiempo. Puedes relajarte, tu cuerpo puede relajarse y dejas ir todo el estrés dentro de ti.

Recuerda; todos los demás te están tratando como a un extraño también, te están sospechando, también. La única manera de encontrar un amigo es ser amigo.

No estoy diciendo que le pongan precaución al viento y que se hagan amigos con el indigente en el callejón detrás de un club de striptease … tampoco estoy diciendo que se conviertan en mejores amigos con todos los extraños que conozcan.

Pero … y esto es clave … que ‘trates’ a todos como a un amigo, a menos que se demuestre lo contrario.

Entonces, si está sentado en un banco del parque y alguien está sentado frente a usted, inicie una conversación con ellos como si ambos fueran amigos.

No intercambies tu cuenta bancaria, solo trátala como a una amiga. Si ella resulta ser alguien con quien no serías amigo de otra manera, no hay daño, no hay falta.

7. Vístase un poco mejor de lo que requiere la ocasión.

Observe cómo todos los que son una autoridad, quienes tienen poder, quienes tienen carisma se visten un poco mejor que las otras personas en la sala.

Incluso en las películas, nunca se ve al presidente vestido mal y el resto de la prensa vestido como ganadores. La prensa siempre está peor vestida que el presidente.

Así que solo vistiéndote un poco mejor de lo que te da la ocasión, te convertirás instantáneamente en el alfa del grupo.

Esto significa que cuando salgas con tus amigos a ver un juego, no solo lleves pantalones y una camiseta. Pero ponte unos jeans y una camisa.

Cuando visites a tus amigos, no solo uses jeans y una camisa, ponte una chaqueta también.

Te vistes un poco mejor de lo que requiere la ocasión.

Entonces, si todos en el trabajo usan ropa casual, usted usa ropa casual con una chaqueta deportiva.

Sí, se destacará … pero se destacará por ser mejor que todos los demás. En el trabajo, su jefe notará que usted es la persona mejor vestida y pensará en usted cuando surjan nuevas oportunidades.

Con amigos, serás el líder natural del grupo y todos te buscarán para que te aconsejen.

Incluso cuando alguien más quiere hablar con el grupo, lo percibirán como la autoridad y hablarán con usted.

Además, el beneficio de hacer esto es que no tienes que trabajar demasiado, para la mayoría de las situaciones puedes ponerte una camisa con cuello abotonado y una chaqueta deportiva, y estás listo para comenzar.

Para otras situaciones se requiere un traje, y aún para otras ocasiones es obligatorio usar corbata.

Sabes en qué consiste cada una de esas situaciones, solo necesitas implementar esto en tu vida.

Pero una advertencia rápida … si estás pensando en vestirte un poco mejor, no te pongas irónico.

Lo que esto significa es que si te pones una chaqueta, no dejes que tu camisa salga haciéndose pasar por algo fresco. Si decides ponerte un suéter, no te salgan las costuras por la parte de atrás.

Si haces algo, hazlo bien, no irónicamente. No está bien, no es impresionante. No te hace parecer a la cadera, te hace ver inmaduro.

Las personas inmaduras nunca son líderes, nunca alfas en un grupo.

Estos son los 7 mini hábitos que puedes implementar en tu vida y cambiarlos drásticamente.

No tardan mucho en implementarse. No requieren mucho dinero ni esfuerzo.

Pero sí requieren tu compromiso. Así que comprométete hoy a hacer estos mini hábitos en tu vida.

Tómese los 5 minutos ahora mismo para comprometerse a realizar estos hábitos durante los próximos 30 días.

Prométeme que probarás cada hábito durante 30 días antes de descartarlo.

Entonces y solo entonces decide si te funciona o no.

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PD: Sígueme en Quora para leer más respuestas como esta al pasar el cursor sobre mi nombre Rizwan Aseem y hacer clic en el botón ‘Seguir’.

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Con INR65000, (aproximadamente $ 1050), ¿qué puedo comprar (o invertir) que pueda ser una fuente de ingresos para mí?

¿Debo dejar mi trabajo y perseguir mi pasión?

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PP S Si has leído hasta aquí y te ha gustado esta respuesta, considera comprarme una cerveza. Solo tomará dos minutos de su tiempo, pero me ayudará a seguir escribiendo respuestas excelentes para usted. Nos vemos en el otro lado.

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Answer 18

Sal de tu zona de confort.

Podría aburrirte con “detalles de cómo hice de esto un hábito de vida”, pero en cambio, seleccionaré los puntos clave de un gran artículo de Lifehacker:

Simplemente, su zona de confort es un espacio de comportamiento donde sus actividades y comportamientos se ajustan a una rutina y un patrón que minimiza el estrés y el riesgo. Proporciona un estado de seguridad mental. Se beneficia de formas obvias: felicidad regular, baja ansiedad y menos estrés. La idea de la zona de confort se remonta a un experimento clásico en psicología. En 1908, los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson explicaron que un estado de relativa comodidad creaba un nivel constante de rendimiento. Sin embargo, para maximizar el rendimiento, necesitamos un estado de ansiedad relativa, un espacio donde se encuentran nuestros niveles de estrés. ligeramente más alto de lo normal. Este espacio se llama “Ansiedad óptima” y está justo fuera de nuestra zona de confort. Demasiada ansiedad y estamos demasiado estresados ​​para ser productivos, y nuestro rendimiento se reduce drásticamente. La idea de ansiedad óptima no es nada nuevo. Cualquiera que se haya esforzado para llegar al siguiente nivel o lograr algo sabe que cuando realmente se desafía a sí mismo, puede obtener resultados sorprendentes. Más que unos pocos estudios apoyan el punto. Sin embargo, presionar demasiado puede causar un resultado negativo y reforzar la idea de que desafiarte a ti mismo es una mala idea. Es nuestra tendencia natural a volver a un estado de ansiedad neutral, cómodo. Puedes entender por qué es tan difícil sacar tu cerebro de tu zona de confort. Incluso así, tu zona de confort no es una cosa buena o mala. Es un estado natural hacia donde la mayoría de la gente tiende. Dejarlo significa un mayor riesgo y ansiedad, lo que puede tener resultados positivos y negativos (lo cual lograremos en un momento), pero no demonice su zona de confort como algo que lo frena. Todos necesitamos ese espacio de cabeza donde estemos menos ansiosos y estresados ​​para poder procesar los beneficios que obtenemos cuando lo dejamos.

Lo que obtienes cuando te liberas y pruebas cosas nuevas

La ansiedad óptima es el lugar donde su productividad mental y su rendimiento alcanzan su punto máximo.

• Serás más productivo . El confort mata la productividad porque, sin la sensación de inquietud que conlleva tener fechas límite y expectativas, solemos hacerlo por teléfono y hacer lo mínimo necesario para subsistir. Perdemos el impulso y la ambición de hacer más y aprender cosas nuevas. También caemos en la “trampa de trabajo”, donde fingimos “ocupados” como una forma de permanecer en nuestras zonas de comodidad y evitar hacer cosas nuevas. Presionar sus límites personales puede ayudarlo a avanzar más rápido, hacer más y encontrar formas más inteligentes de trabajar.
• Te será más fácil lidiar con cambios nuevos e inesperados . En este artículo de The New York Times, Brené Brown, profesor investigador de la Universidad de Houston, explica que una de las peores cosas que podemos hacer es fingir que el miedo y la incertidumbre no existen. Al tomar riesgos de manera controlada y desafiarse a cosas que normalmente no haría, puede experimentar algo de esa incertidumbre en un entorno controlado y manejable. Aprender a vivir fuera de su zona de confort cuando lo desee puede prepararle para los cambios de la vida que lo obligan a salir de ella.
• Le resultará más fácil empujar sus límites en el futuro . Una vez que comienza a salir de su zona de confort, se vuelve más fácil con el tiempo. Este mismo artículo del NYT explica que cuando salga de su zona de confort, se acostumbrará a ese estado de ansiedad óptima. La “incomodidad productiva”, como lo llaman, se vuelve más normal para usted y está dispuesto a presionar más antes de que caiga su rendimiento. Esta idea está bien ilustrada en esta infografía de Future Science Leaders. En la parte inferior, verá que a medida que se desafía a sí mismo, su zona de confort se ajusta, de modo que lo que era difícil y lo induce a la ansiedad se vuelve más fácil a medida que lo repite.
• Le resultará más fácil intercambiar ideas y aprovechar su creatividad . Este es un beneficio suave, pero es un conocimiento bastante común (y es fácilmente reproducible) que buscar nuevas experiencias, aprender nuevas habilidades y abrir la puerta a nuevas ideas nos inspira y nos educa de una manera que poco más hace. Probar cosas nuevas puede hacernos reflexionar sobre nuestras ideas antiguas y dónde se enfrentan con nuestros nuevos conocimientos, e inspirarnos a aprender más y al sesgo de confirmación de la afirmación, nuestra tendencia a buscar únicamente información con la que ya estamos de acuerdo. Incluso a corto plazo, una experiencia positivamente incómoda puede ayudarnos a intercambiar ideas, ver los viejos problemas bajo una nueva perspectiva y enfrentar los desafíos que enfrentamos con la nueva energía.

Los beneficios que obtienes después de ampliar tus horizontes persistirán. Existe la superación general que obtienes a través de las habilidades que estás aprendiendo, los nuevos alimentos que estás probando, el nuevo país que estás visitando, la nueva gente que conoces, las nuevas opiniones que estás contemplando, el nuevo trabajo. Estás entrevistando para, etc.

Cómo salir de tu zona de confort

Fuera de su zona de confort puede ser un buen lugar para estar, siempre y cuando no incline demasiado la balanza. Es importante recordar que hay una diferencia entre el tipo de ansiedad controlada del que estamos hablando y la ansiedad real con la que muchas personas luchan todos los días. La zona de confort de cada persona es diferente, y lo que pueda expandir sus horizontes puede paralizar a otra persona. Recuerde, la ansiedad óptima puede sacar lo mejor de sí, pero demasiado es algo malo. Aquí hay algunas maneras de romper (y por medio de un proxy, expandir) su zona de confort sin ir demasiado lejos:

• Hacer las cosas cotidianas de manera diferente . Tome una ruta diferente para trabajar. Pruebe un nuevo restaurante sin verificar Yelp primero. Hazte vegetariano por una semana, o un mes. Probar un nuevo sistema operativo. Recalibra tu realidad. Ya sea que el cambio que haga sea grande o pequeño, haga un cambio en la forma en que hace las cosas a diario. Busque la perspectiva que proviene de cualquier cambio, incluso si es negativo. No se desanime si las cosas no funcionan como lo planeó.
• Tómate tu tiempo para tomar decisiones . A veces, todo lo que necesita es hacer que te sientas incómodo, especialmente si la velocidad y el pensamiento rápido son apreciados en tu trabajo o en tu vida personal. Disminuya la velocidad, observe lo que sucede, tómese su tiempo para interpretar lo que ve y luego intervenga. A veces, solo defender su derecho a tomar una decisión informada puede empujarlo a salir de su zona de confort. Piensa, no solo reaccione.
• Confía en ti mismo y toma decisiones rápidas . Nos estamos contradiciendo, pero hay una buena razón. Al igual que hay personas que prosperan en las decisiones rápidas, otros se sienten más cómodos sopesando todas las opciones posibles varias veces, una y otra vez. A veces, hacer una llamada rápida está en orden, solo para que las cosas se muevan. Hacerlo puede ayudarlo a poner en marcha sus proyectos personales y enseñarle a confiar en su criterio. También le mostrará que hay consecuencias para decisiones rápidas y también lentas.
• Hazlo en pequeños pasos . Se necesita mucho coraje para salir de tu zona de confort. Obtienes los mismos beneficios tanto si entras con los dos pies como si comienzas despacio, así que no tengas miedo de comenzar despacio. Si estás ansioso socialmente, no asumas que tienes que reunir el coraje para pedirte una cita de inmediato, simplemente saluda y ve a dónde puedes ir. Identifica tus miedos y luego enfréntalos paso a paso Por paso.

Las experiencias que tienes pueden ser alucinantes o lamentables, pero eso no importa. El punto es que lo estás haciendo, y te estás empujando más allá de los bloqueos mentales que te dicen que no hagas nada. Por supuesto, probar cosas nuevas es difícil, especialmente a diario, pero eso es parte de la belleza del desafío .

En última instancia, para tener éxito en romper su zona de confort, es importante entender cómo se forman los hábitos y cómo podemos romperlos (otro muy buen artículo).

Answer 19

Originalmente respondido ¿Cuál es un hábito diario que usted desarrolló y encontró que es realmente genial? ¿Qué cambio trajo?

Ayer, fui al banco y deposité cierta cantidad de dinero en mis dos cuentas diferentes. El cajero era nuevo, así que estaba un poco nervioso, aunque su superior estaba sentado con él. La cola era un poco larga. Por lo tanto, estaba tratando de tratar con cada cliente tan rápido como podía.

Cuando llegó mi turno, envié el primer comprobante de depósito y la cantidad, él hizo la entrada. Entonces, le di el segundo resbalón con la cantidad. Él hizo la entrada y me dio los recibos.

Entonces, pensé en revisar mi cuenta y utilizar net-banking en mi teléfono y descubrí que cometió un error en la segunda entrada de mi otra cuenta. En lugar de ingresar la cantidad “XXX”, agregó otro “0” a la cantidad y creó un efecto enorme en el saldo de mi cuenta.

Así que volví a su mostrador y en voz baja le dije: “Disculpe, cometió un error. Solo corríjalo”. Su expresión facial era como, “¿Qué?”

Luego, verificó la cuenta, entendió su error y lo corrigió. Después de eso, dijo, “Gracias. Me salvaste”. y sonrió por primera vez durante su trabajo hasta ahora.

Sé que el banco corregiría la transacción específica al final del día. Pero, luego él podría ser regañado por su error por sus mayores. Tal vez, él podría perder su trabajo también.

Por lo tanto, abrazar “ Honestidad” !

No solo trae respeto o auto satisfacción, sino que a veces, también puede hacer que alguien sonría.

Espero que esto ayude. ¡Gracias!

Answer 20

Ya he leído más de 100 respuestas y la mayoría de los consejos a continuación.

Pensé que sería útil recopilar todas mis reglas de felicidad y éxito en un solo lugar.

¡Disfrutar!

1. Supongamos que las personas tienen buenas intenciones

Ya que no puedes leer las mentes, realmente no sabes el “por qué” detrás del “qué” que hace la gente. La imputación de motivos malvados a los comportamientos extraños de otras personas agrega una miseria adicional a la vida, mientras que asumir que las buenas intenciones te deja abierto a la reconciliación.

2. Evite usar palabras negativas

Deje de usar frases negativas, como “No puedo”, “Es imposible” o “Esto no funcionará”. Deje de usar malas palabras también. Lo que sale de tu boca programa tu mente. Cuando hablas de basura, estás transformando tu cerebro en basura.

3. Evite pasar tiempo con personas estresadas

Puede que no te des cuenta, pero tu fisiología está programada para reflejar la fisiología de quienes te rodean. En otras palabras, puede “atrapar” el estrés de otras personas. Entonces, aunque no sea posible evitar a las personas estresadas todo el tiempo, evítelas lo más posible.

4. Comience cada día con expectativa

Si hay una gran verdad sobre la vida, es que generalmente está a la altura de sus expectativas. Por lo tanto, cuando se levante de la cama, piense primero: “Hoy va a suceder algo maravilloso”. ¿Adivina qué? Probablemente tengas razón.

5. respira más profundamente

Respirar profundamente lo tranquiliza, pero, lo que es más importante, ayuda a garantizar que ingrese suficiente oxígeno a los pulmones y al torrente sanguíneo, donde (entre otras cosas) ayuda a su cerebro a funcionar de manera más eficiente.

6. Celebre con más frecuencia

Los pequeños y grandes éxitos y logros en tu vida merecen reconocimiento. Es un error dirigirse directamente a la siguiente tarea o al siguiente objetivo sin celebrar, incluso si solo se da una palmadita en la espalda.

7. Soñar despierto con más frecuencia

La idea de que soñar despierto y trabajar son mutuamente excluyentes se remonta al siglo XX. Cuando dejas que tus pensamientos vaguen, es más probable que tengas los conocimientos que te harán único y más competitivo.

8. Decide que debes alcanzar tus metas

Cuando te aproximas a una tarea que te lleva a tu objetivo, nunca comiences diciendo: “Lo intentaré …”. Cuando usas esa frase, te estás dando permiso para fallar. En su lugar, exprese su acción en términos de “¡Lo haré …!” O “¡Debo …!” No se permite margen de maniobra.

9. Defina “Fracaso” como “No tomar acción”

Independientemente de sus metas e hitos, no tiene control sobre nada, excepto su propio comportamiento. Redefinir el fracaso como “no tomar acción” pone el fracaso (y por lo tanto, el éxito) dentro de su control.

10. Desviar las conversaciones partidistas

Los argumentos sobre política y religión nunca tienen una respuesta “correcta”, pero definitivamente hacen que la gente se enoje por cosas que no pueden controlar. Cuando surjan esos temas, sáquense diciendo algo como: “Pensar en eso me duele la cabeza”.

11. No desperdicies energía en odio

El odio es un parásito emocional que devora tu energía y tu salud. Si algo está mal con el mundo y puedes cambiarlo, toma medidas. Si no puedes actuar, estarás mejor perdonando y olvidando.

12. No tomes llamadas de extraños

A menos que esté trabajando en televentas o soporte de productos, no hay razón para que nunca reciba una llamada de alguien que no conoce. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que recibió una llamada inesperada que fue realmente importante? Si es importante, te enviarán por correo electrónico.

13. No te tomes en serio

La capacidad de reírse de sus debilidades no solo lo hace más feliz como persona, sino que lo hace más poderoso, más influyente y más atractivo para los demás. Si no puedes reírte de ti mismo, todos los demás se reirán a tus espaldas.

14. No trates de ganar todos los argumentos

Algunas batallas no valen la pena pelear, y muchas personas son más fáciles de manejar cuando creen que han ganado la discusión. Lo importante no es “ganar”, sino lo que usted y las demás personas involucradas planean hacer a continuación.

15. No sucumbir a la malicia o chismes

Antes de contar una historia sobre otra persona o escucharla, hágase cuatro preguntas: ¿Es cierto ?, ¿es amable ?, ¿es necesario ?, ¿y quisiera que alguien me contara una historia similar sobre mí?

16. No te preocupes por lo que otros piensan de ti

No puedes leer la mente y no tienes a todos los demás conectados a un detector de mentiras. En verdad, no tienes idea de lo que alguien está realmente pensando en ti. Es una pérdida total de tiempo y energía aferrarse a su propia idea de lo que podría ser, especialmente si es negativo.

17. Beber más agua

Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede “drenar su energía y cansarlo”, según la Clínica Mayo. Recomiendan que los hombres beban aproximadamente tres litros (aproximadamente 13 tazas) y las mujeres 2.2 litros (aproximadamente nueve tazas) de bebidas por día.

18. Comer un gran desayuno

El viejo dicho dice que deberías desayunar como un rey, comer como un mercader y cenar como un pobre. Aprovisionarse de combustible temprano hace que sea menos probable que necesite esa cantidad extra de azúcar aproximadamente a las 10:30 AM.

19. Termina cada día con gratitud

Justo antes de irse a la cama, escriba al menos una cosa maravillosa que haya sucedido. Puede ser algo tan pequeño como hacer reír a un niño o tan grande como un acuerdo de un millón de dólares. Sea lo que sea, agradece ese día porque nunca volverá a ocurrir.

20. ejercita tus ojos

Mientras trabaja en una pantalla, mire periódicamente algo que está lejos, como por la ventana. Si es necesario, levántese y busque una ventana o al menos un pasillo para poder enfocar a distancia. Esto evita que tu vista se degenere.

21. Encuentra el trabajo adecuado para ti

Si bien algunos entornos de trabajo son intrínsecamente difíciles, si eres constantemente miserable, es tu culpa. Te lo debes a ti mismo y a tus compañeros de trabajo para encontrar un trabajo que te haga feliz o para sacar lo mejor del trabajo que tienes.

22. Si da miedo, hazlo ahora

Ser exitoso significa tomar riesgos, y los riesgos son inherentemente aterradores. En lugar de dejar que el miedo evite que actúes, úsalo como una señal de que es hora de actuar. Puede sonar trillado, pero hay una verdad real en el viejo dicho: “Siente el miedo, luego hazlo de todos modos”.

23. Conozca y mantenga sus límites personales

Si bien su trabajo a veces parece ser lo más importante en su mundo, está matando una parte de sí mismo si deja que las situaciones laborales lo empujen a lugares que violan su privacidad e integridad.

24. Deja ir tus resultados

El gran enemigo de la felicidad es la preocupación, que proviene de enfocarse en eventos que están fuera de su control. Una vez que has tomado acción, generalmente no hay nada más que puedas hacer. Concéntrese en el trabajo en cuestión en lugar de en una extraña fantasía de lo que podría suceder.

25. Escucha algo inspirador

Tus oídos son el camino a tu cerebro. Al hacer algo visualmente aburrido (como conducir), escuche audiolibros o charlas de motivación. Cuando necesites algo de energía extra, escucha música que te “bombea”.

26. Hacer un compromiso público

Para proporcionar un impulso adicional a sus esfuerzos, haga un compromiso público formal con sus objetivos. Por ejemplo, es posible que desee inscribirse en una carrera benéfica que posiblemente no podría correr sin ponerse primero en plena forma.

27. Haz las paces con tu pasado

Enfocarse en errores pasados ​​o injusticias infligidas en usted es como conducir un automóvil mientras mira por el espejo retrovisor. Seguirás en la misma dirección hasta que choques con algo sólido.

28. Haz que tus metas sean omnipresentes

Publica tus metas en cualquier lugar donde pases el tiempo. Publíquelas en el espejo de su baño, justo detrás de la pantalla de su computadora y en el tablero de su automóvil. Cuanto más veas tus metas, más fácil será lograrlas.

29. Monitorea tu progreso

Mantenga un registro de lo que ya ha logrado. Revise esto cuando se sienta desanimado o inseguro: es un generador de confianza instantánea y lo ayuda a concentrarse en lo positivo.

30. Nunca discutas con extraños

Cuando estés conduciendo, verás a la gente conduciendo de maneras que son estúpidas, peligrosas y molestas. Aun así, estás desperdiciando tu energía enfadándote por lo que hacen, y mucho menos reaccionando a ello tocando el claxon o dándole vueltas.

31. Nunca asista a reuniones sin agenda

Las reuniones solo son útiles si las personas saben por qué se reúnen en primer lugar. Una agenda proporciona enfoque y propósito. La falta de una agenda garantiza conversaciones serpenteantes que se sumergen en los agujeros de las ratas. Son una pérdida de tiempo (y de todos los demás).

32. Date cuenta de que eres responsable de tus emociones

Tu actitud no está controlada por el mundo exterior. Si bien suceden cosas verdaderamente tristes, la mayor parte del tiempo su actitud es el resultado de cómo está viendo el mundo, en lugar de lo que está sucediendo en él.

33. Recuerda que todo cambiará

La naturaleza del universo físico es el cambio. Nada permanece igual; Todo es, como dicen los gurús, transitorio. Ya sea que estés celebrando o llorando o algo intermedio, esto también pasará.

34. Recuerda que el rechazo es una ilusión

El rechazo es un término emocionalmente cargado que las personas usan de manera imprudente cuando no logran una meta que involucra a otra persona. Nadie se siente “rechazado” cuando establece un objetivo para, digamos, correr una milla de cuatro minutos, pero luego solo lo hace en cinco minutos.

35. Establecer metas alcanzables pero inspiradoras

Si no cree que su objetivo sea alcanzable, no tomará medidas para lograrlo. Por lo tanto, cualquier objetivo que establezca debe estar dentro del ámbito de lo posible y vinculado a las acciones que realmente pueda realizar.

36. Establecer hitos medibles

Los grandes objetivos son más fáciles de lograr si los divide en partes o hitos más pequeños. El logro de los hitos le brinda más confianza, fortalece su motivación y lo ayuda a generar impulso.

37. Sonríe y ríe más frecuentemente

Contrariamente a la creencia popular, la sonrisa y la risa no son el resultado de ser felices; son parte de un ciclo que crea y refuerza la felicidad. Encuentra razones para sonreír. Nunca, nunca reprimir una risa.

38. Deja de compararte con otros

Todos, y me refiero a todos, comienzan en un lugar diferente y se dirigen a su propio viaje. No tiene idea de a dónde los llevará el viaje de otra persona, por lo que hacer comparaciones es una completa pérdida de tiempo.

39. Deja de quejarte por no tener suficiente tiempo

Cada día recibes la misma cantidad de tiempo que todos los demás. Puede sentir que tiene poco tiempo y que necesita desesperadamente más, pero cuando comenzó el día, obtuvo su parte justa: 24 horas. Nadie recibió más que tú, así que deja de quejarte.

40. Dejar de escuchar y dejar mensajes de voz

Un mensaje de correo de voz consume minutos de su tiempo (más si tiene que volver a reproducir) para comunicar información que puede absorber de un correo electrónico en segundos. Explique en su mensaje saliente que no usa el correo de voz y proporcione su dirección de correo electrónico.

41. Estirar regularmente

Su cuerpo no es adecuado para sentarse por largos períodos de tiempo. Por el contrario, el cuerpo humano evolucionó de modo que está optimizado para correr por el bosque, golpeando a los animales con un palo.

42. dar un paseo después del almuerzo

Numerosos estudios científicos han demostrado que una caminata después de una comida mejora su digestión, lo ayuda a regular el azúcar en la sangre y aumenta su agudeza mental. Es la mejor manera de evitar ese sentimiento “pesado” que a menudo sigue a una comida.

43. Actúa inmediatamente después de establecer una meta

Una vez que haya establecido sus metas en su mente, es hora de actuar. Acércate a cada acción con la confianza de que eventualmente tendrás éxito. Cuanta más acción realice al principio, más impulso generará.

44. Toma las siestas del poder

La falta de sueño es desastrosa para su salud y numerosos estudios demuestran que las personas son más productivas en el trabajo después de una rápida siesta. No caigas en la trampa de trabajar cuando tienes sueño. Lo harás más rápido si le das un descanso a tu cerebro.

45. Toma las escaleras.

Mientras que subir escaleras no consume tantas calorías (alrededor de 300 si tiene una estatura y un peso promedio y escala cinco vuelos, cinco veces al día), hace que su corazón trabaje más, mejorando así su circulación y su salud general .

46. ​​Tómese el tiempo para planificar y priorizar

La fuente más común de estrés es la percepción de que tienes demasiado trabajo que hacer. En lugar de obsesionarse con eso, elige una cosa que, si lo haces hoy, te acercará más a tu objetivo y propósito más elevados en la vida. Entonces haz eso primero.

47. Piense en los rechazos como escalones

Cuando quise publicar mi primer libro de negocios, envié la propuesta a docenas de editores y obtuve muchas cartas de “rechazo”. En lugar de desanimarme, comencé cada día colocando las letras en el suelo y caminando sobre ellas como si fueran escalones.

48. Deseche las cosas que no son útiles o hermosas

Gastarás aproximadamente un tercio de tu vida adulta despierta en el trabajo. ¿Por qué querría llenar su entorno de trabajo, y esa parte de su vida, con objetos inútiles y feos?

49. Tratar los contratiempos como señales de éxito

La mayoría de las personas trata los contratiempos como mini-fracasos, y con frecuencia los usa como una excusa para rendirse, y por lo tanto falla. ¡Aprender lo que no funciona es una parte esencial de aprender lo que hace! Los contratiempos son una señal de que estás progresando.

50. apagar TV de fondo

Muchas personas dejan sus televisores encendidos como ruido de fondo mientras hacen otras cosas. El objetivo principal de la televisión es hacer que estés insatisfecho con tu vida para que compres más cosas. ¿Por qué subliminalmente te programas para ser un consumidor despreocupado?

51. Apague las noticias deprimentes

Entonces, siempre que haya una noticia que empiece a enfadarte o enfadarte, cambia el canal, a menos que sea 100% relevante para tu vida, o haz clic en otra página. ¿Por qué torturarte innecesariamente? ¡Sólo estás drenando tu propia energía!

52. Apague las alertas de su computadora

Hacer algo creativo, hablar con alguien importante o absorber información compleja es imposible si su computadora y su teléfono emiten pitidos y pitan para llamar su atención. Sea lo que sea, puede esperar.

53. Usa palabras más positivas

Cuando se le pregunte “¿Cómo está?”, Responda con “¡Fantástico!” O “¡Fabuloso!” O “¡Nunca me he sentido mejor!” En lugar de un deprimente “OK” o “Cómo arreglárselas”. ¡Enfurecido! ”, diga“ Estoy un poco molesto ”, o, mejor aún,“ Tengo un desafío ”.

54. Usa la tecnología para mantenerte enfocado

Establezca recordatorios en sus programas de correo electrónico y calendario para mantenerlo enfocado en lograr sus metas en lugar de solo anotar las actividades que aparecen a lo largo de su vida diaria. Aproveche la tecnología para enfocar sus esfuerzos en lugar de distraerlos.

55. Trabajar 40 horas a la semana (o menos)

Los adictos al trabajo pueden pensar que están logrando más que los trabajadores menos fanáticos, pero de hecho, las largas horas resultan en personas estresadas que se enferman demasiado para trabajar y producen resultados descuidados que deben ser eliminados o rehechos.

56. Escriba sus metas en un papel

Hablar es barato, por lo que los objetivos no son reales a menos que estén escritos en papel, a mano. Esto subliminalmente le dice a su mente que estos objetivos son importantes y diferentes, a diferencia de un correo electrónico de texto que se envía a usted mismo, que pronto se redacta y se olvida pronto.

57. Escriba sus metas todos los días

Cuanto más frecuentemente escribas tus metas en un papel, más poder tienen. Cuando Scott Adams, de la fama de Dilbert, quiere lograr un objetivo, lo anota 10 veces cada mañana.

Feliz vida

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