¿Qué es un mini hábito?

Los mini hábitos son hábitos que requieren muy poca motivación o fuerza de voluntad para hacerlo. La idea es que sean tan fáciles que no puedes decirles que no.

En lugar de depender de la fuerza de voluntad y de exagerar, debes comenzar poco a poco con los mini hábitos.

Piense en un hábito como una roca que está empujando hacia arriba de una colina. En lugar de una roca, comienza con un guijarro.

La belleza de los mini hábitos es que son tan fáciles que no puedes decirles que no o darles una excusa para no seguir con ellos.

La razón por la que funcionan los mini hábitos es que, como seres humanos, a menudo sobreestimamos lo que creemos que podemos lograr. Pero luego abandonamos el momento en que la realidad se establece y la vida se complica.

Los mini hábitos tienen que ver con evitar que solo levantes los brazos en el aire y digas “atorníllalo”.

Aquí hay 5 mini hábitos que creo que todos deberían practicar cada día.


  1. Lee 2 páginas en un libro
  2. Hacer 1 push-up
  3. Beber 1 vaso de agua
  4. Hilo dental un diente
  5. Escribe o piensa en algo por lo que estás agradecido.

Esas son todas cosas factibles en comparación con “ir al gimnasio durante 60 minutos”, “leer un capítulo al día”, “beber 8 vasos de agua al día”, etc.

No importa qué mini hábito estés intentando cambiar o crear, quieres que ese cambio sea alcanzable.

Mire su meta en este momento y comprométase con solo el 10% del tiempo y esfuerzo . Yo llamo a estas pequeñas victorias.

Recuerde, puede cambiar su vida, y con un mini hábito a la vez, es más fácil de lo que piensa.

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Un Mini Habit / Tiny Habit / Micro Habit como quieras llamarlo, es un método efectivo para cambiar el comportamiento creado por BJ Fogg.

Un ejemplo que utiliza es flexiones. Si desea desarrollar el hábito de hacer flexiones todos los días, comience seleccionando una rutina diaria como ir al baño. Después de ir al baño, haga 1 o 2 flexiones (que sea fácil de completar). Una vez que hayas hecho esto, ¡celebra inmediatamente!

Lo brillante de este método es que es extremadamente fácil de repetir y, por lo tanto, mucho más fácil de desarrollar el hábito. Puedes comenzar con 2 flexiones de brazos hoy, la próxima semana podrían ser 5 y la semana después podrían ser 10.

Los mini hábitos se basan en la idea de que nuestro comportamiento es metódico, sigue un sistema. Este sistema se compone de motivación, capacidad y disparadores. Podemos desglosar todos nuestros hábitos en una motivación deseada, la capacidad de lograr la acción o tarea y un estímulo que inspiró la acción.

Con los mini hábitos, divide este proceso en las acciones más simples requeridas para completar el resultado deseado sin tener que depender de la motivación o la fuerza de voluntad.

Fogg describe la fórmula para pequeños hábitos como:
“Después de que yo [el hábito existente], lo haré [nuevo comportamiento pequeño]”. Cuando completes esto asegúrate de celebrar.

Ejemplo de BJ Fogg: Después de orinar, haré 2 flexiones.

El método de Tiny Habits creado por el profesor BJ Fogg tiene tres pasos:

  1. Comportamiento minúsculo: haga el hábito tan pequeño que no puede fallar. Cuando es pequeño es más probable que complete la acción. Si quieres hacer 100 flexiones todos los días comienza con una!
  2. Activador / Ancla: ancla esta nueva acción a una rutina existente en tu vida para que actúe como activador. En el ejemplo de pushup el ancla iba al baño.
  3. Celebra de inmediato: esto puede ser algo tan simple como decirte a ti mismo “Soy increíble” o hacer un pequeño baile.

Echa un vistazo a su TedTalk aquí:

Este método es una excelente manera de comenzar a crear hábitos duraderos y hacer un cambio medible en su vida.

Cualquier hábito que sea muy fácil de realizar, no requiere mucho tiempo y energía física y mental.

Un mini hábito simple podría ser … hacer tu cama después de despertarte. No toma mucho tiempo o esfuerzo para completar.

Compara esto con un hábito más grande como el ejercicio. Se requiere que una persona administre su tiempo para hacer que el ejercicio sea un hábito diario y que la energía física y mental sea consistente con él.