Esta respuesta es un poco más acerca de la meditación, y no tanto acerca de los fundamentos de la construcción de hábitos. Si desea obtener más información acerca de cómo crear hábitos que se adhieran, es posible que desee revisar esto y esto.
Entonces, ¿cuáles son algunas maneras fáciles de comenzar con la meditación?
Veamos lo que un hombre, el periodista Dan Harris, aprendió de su búsqueda para descubrir si la meditación funcionaba y cómo comenzar con ella.
Dan pasó años visitando a líderes religiosos, gurús de autoayuda, psicólogos y neurocientíficos que intentaban llegar al fondo de si la meditación funcionaba o no, y cómo comenzar con ella.
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La conclusión contundente fue que sí, que funciona mucho, y en una entrevista reciente titulada Guía para la meditación de The Skeptic, describe tres estrategias básicas para comenzar con la meditación.
- Haz un poco de tarea y empieza tú mismo. Puedes leer varios buenos libros de meditación o escuchar algunos podcasts sobre él. Dos grandes libros iniciales podrían ser Real Happiness por Sharon Salzberg y Buddha’s Brain por el Dr. Rick Hanson.
- Comience con una aplicación de meditación guiada. Hay muchos de estos, Headspace, Calm, 10% Happier, y más.
- Vaya a una clase en persona o centro de meditación en una ciudad cerca de usted. No necesita ser una loca cara. MNFDL en Nueva York es un buen ejemplo. La mayoría de las principales áreas metropolitanas tienen algo como esto.
Cualquiera de esas son excelentes estrategias para comenzar con la meditación. La clave es sólo para empezar. No esperes La meditación es una de las actividades positivas más validadas científicamente que puedes hacer.
Si está buscando un lugar de inicio fácil, este episodio de podcast pasa por gran parte de la investigación y ofrece un método simple y fácil para comenzar a meditar hoy.
Si desea profundizar más en la ciencia, el sitio web tiene una larga lista de estudios de investigación sobre la mediación, incluidos estudios que muestran cómo la mediación reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, refuerza su sistema inmunológico, aumenta su materia gris y el tamaño del cerebro, mejora la regulación emocional y mucho mucho mas.
¿Entonces, Qué esperas?
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