¿Cómo se puede desarrollar un hábito diario de meditación?

Esta respuesta es un poco más acerca de la meditación, y no tanto acerca de los fundamentos de la construcción de hábitos. Si desea obtener más información acerca de cómo crear hábitos que se adhieran, es posible que desee revisar esto y esto.

Entonces, ¿cuáles son algunas maneras fáciles de comenzar con la meditación?

Veamos lo que un hombre, el periodista Dan Harris, aprendió de su búsqueda para descubrir si la meditación funcionaba y cómo comenzar con ella.

Dan pasó años visitando a líderes religiosos, gurús de autoayuda, psicólogos y neurocientíficos que intentaban llegar al fondo de si la meditación funcionaba o no, y cómo comenzar con ella.

La conclusión contundente fue que sí, que funciona mucho, y en una entrevista reciente titulada Guía para la meditación de The Skeptic, describe tres estrategias básicas para comenzar con la meditación.

  1. Haz un poco de tarea y empieza tú mismo. Puedes leer varios buenos libros de meditación o escuchar algunos podcasts sobre él. Dos grandes libros iniciales podrían ser Real Happiness por Sharon Salzberg y Buddha’s Brain por el Dr. Rick Hanson.
  2. Comience con una aplicación de meditación guiada. Hay muchos de estos, Headspace, Calm, 10% Happier, y más.
  3. Vaya a una clase en persona o centro de meditación en una ciudad cerca de usted. No necesita ser una loca cara. MNFDL en Nueva York es un buen ejemplo. La mayoría de las principales áreas metropolitanas tienen algo como esto.

Cualquiera de esas son excelentes estrategias para comenzar con la meditación. La clave es sólo para empezar. No esperes La meditación es una de las actividades positivas más validadas científicamente que puedes hacer.

Si está buscando un lugar de inicio fácil, este episodio de podcast pasa por gran parte de la investigación y ofrece un método simple y fácil para comenzar a meditar hoy.

Si desea profundizar más en la ciencia, el sitio web tiene una larga lista de estudios de investigación sobre la mediación, incluidos estudios que muestran cómo la mediación reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, refuerza su sistema inmunológico, aumenta su materia gris y el tamaño del cerebro, mejora la regulación emocional y mucho mucho mas.

¿Entonces, Qué esperas?

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Intenta hacer mini meditaciones a lo largo del día. Incluya esta conciencia consciente en sus actividades diarias, ya sea mientras come, hace la tarea, dobla la ropa o simplemente camina a casa.

Este video de 4 minutos, una conversación entre Deepak Chopra y Eckhart Tolle, brinda algunos consejos realmente fantásticos para llevar mini meditaciones a tu día. Echale un vistazo…

Siempre enseño que la meditación no es solo una técnica que haces en un cojín durante 15 o 45 minutos por día, sino que puede convertirse en una nueva forma de vida.

Estos 2 grandes maestros están de acuerdo conmigo en esto y ambos tienen un maravilloso consejo para nosotros sobre cómo integrar la atención plena en nuestra vida diaria.

Eckhart dice: “Si tienes un período de meditación formal, eso es maravilloso, pero además siempre recomiendo mini mediaciones a lo largo del día, lo cual podría ser algo simple, como tomar 2 o 3 respiraciones conscientes mientras esperas el ascensor.

O haz algo conscientemente con toda la atención que normalmente haces de manera inconsciente. Algo, cualquier cosa que suele ser un medio para un fin, lo convierte en un fin en sí mismo.

Al lavarse las manos esté totalmente presente. Bajando unos pocos pasos, esté totalmente presente en lugar de tener que llegar al fondo, esté allí en cada paso. Así que las pequeñas mini meditaciones ayudan gradualmente a desentenderse del movimiento del pensamiento “.

Deepak tenía un enfoque diferente: una fórmula para recordar. Una que nos puede devolver a nosotros mismos y al momento presente. Me gusta. Es fácil de recordar y una forma potente de reconectarnos con nosotros mismos en aquellos momentos en que más lo necesitamos.

Él dice…

“Para aquellos de ustedes que les gustan las fórmulas, aquí hay una: PARE. Es un acrónimo.

S significa parada.
T significa tomar 3 respiraciones profundas
O significa observar. Observa tu cuerpo y tus emociones.
P significa proceder con amor y bondad “.

Creo que estas técnicas te ayudarán a generar más conciencia y, por lo tanto, más felicidad, amor y bienestar en tu vida.

Aquí hay más estrategias sobre cómo ser más conscientes a lo largo del día y todos los días. 11 maneras de atraer más atención a su vida hoy.

¿Por qué no les das una oportunidad (y dime cómo te va)?

Amor

Melli

Desarrollar un hábito de meditación puede ser un reto, pero no tiene por qué ser tan difícil. Sigue estos pasos y deberías poder crear el hábito en poco tiempo:

  1. Abandone las expectativas de la meditación : cuando comencé a meditar, pensé que necesitaba llegar a un estado meditativo profundo. Cuando no alcanzaba este estado, me frustraba y comenzaba a temer mi tiempo de meditación porque, sobre todo, me estaba estresando más. Cuando dejé ir la expectativa y me di cuenta de que no necesitaba alcanzar un estado meditativo profundo para beneficiarme de la meditación, se hizo mucho más fácil crear el hábito.
  2. Deja ir los juicios – No hay buena meditación o mala meditación. Cualquier cosa que noten durante la meditación es un éxito. Si tu mente está por todas partes, eso es genial, simplemente notalo. Tu único trabajo es darte cuenta y volver a tu práctica de meditación.
  3. Comience muy poco – 5 minutos al día, como mencionó alguien, es un excelente lugar para comenzar. Trabaja hasta 15 minutos al día tu primer mes.
  4. Sepa por qué está meditando : es importante saber por qué está meditando si desea crear el hábito. ¿Desea ser más feliz, tener menos estrés, ser un mejor padre / cónyuge? Es bueno que te recuerdes por qué estás meditando cuando estás teniendo dificultades para seguir adelante.
  5. Obtenga un socio : encuentre a alguien más que también quiera desarrollar el hábito y el texto o llamar a los demás para rendir cuentas.
  6. Para soporte adicional – Envíeme un correo electrónico si desea soporte adicional – [correo electrónico protegido]

Lo primero que me gustaría señalar. Lo que haces refleja tus prioridades reales. Esto se aplica a la meditación, comer bien, hacer ejercicio, etc. Si no los haces, entonces no son tan importantes como las actividades que realizas, como navegar por la quora. 😉

Me parece importante entrar en una rutina. Mi rutina personal. Me levanto 1 hora antes de lo que solía hacerlo (eso significa 5:30 am para mí). Tengo un pequeño desayuno que no afecta mi estado de alerta (esto significa que no hay carbohidratos) y una taza de café. Esto me lleva 30 min. Luego me dirijo a la esquina de la oficina de mi casa, reservada para la meditación, y me siento por un mínimo de 20 minutos, hasta 40 minutos en este momento, si las piernas y la espalda lo permiten. Comencé con 5 minutos hace seis meses.

Del mismo modo, cuando era mucho más joven, hice un hábito de ejercicio. En ese entonces, me levantaba muy temprano, me dirigía a mi YMCA local que tenía una piscina y me sumergía durante 30 minutos de natación. Me hice un hábito, para no estar completamente despierto hasta que tocara el agua, y para entonces ya era demasiado tarde para cambiar de opinión.

La rutina matinal del ejercicio fue cancelada por una hija pequeña, nuevamente, reflejando mis prioridades.

Otra técnica que he escuchado para establecer un hábito es “No rompa la cadena” de Jerry Seinfeld. Es muy sencillo. Obtienes un calendario de pared, que muestra un mes a la vez. Cada día que realiza la actividad de su hábito deseado, marca el día con un rotulador rojo. El objetivo es rellenar el mes y no dejar huecos.

ETA: Me doy cuenta de mi biografía y esta respuesta parece estar en conflicto. Dejé de enseñar meditación poco antes de convertirme en un hombre de familia. He emprendido meditación de “atención plena a la respiración” este año. Esta es una forma de meditación diferente a la que había enseñado anteriormente.

Lo más importante que necesitas, primero, es la motivación para comenzar. Tu por qué

Reflexione sobre cuáles son sus principales valores en la vida: las cosas que más desea lograr, ser bueno, gastar tiempo y dinero. Una vez que sepa qué son, vincule los beneficios de la meditación con ellos. Escribe hasta DIEZ razones de cómo te servirá la meditación.

¿Necesitas inspiración?


[Corrección sobre el VIH, en la última línea de la infografía: la investigación demostró que la meditación puede ayudar a prevenir el progreso de esa enfermedad y no prevenir su contracción]

Puede leer más sobre los beneficios de la meditación aquí: Beneficios científicos de la meditación: 76 cosas que podría estar perdiendo | Vive y Atrévete

Una vez que tienes la motivación para comenzar, es
Es hora de crear un sistema y la estructura en tu vida. Una gran herramienta para esto es esta aplicación: Coaching instantáneo para cualquier objetivo.

El infierno ha sido dicho sobre la meditación por muchos gurús espirituales, incluso aquí …

Lo intenté de muchas maneras, gurús, cursos, bla, bla … ninguno funciona, aunque es sobre todo como lo que enseñan pero eso no es meditación.

la meditación es ir sin pensamientos: y el proceso es ver los pensamientos, las imágenes y los sonidos que vienen cuando cierras los ojos con la columna vertebral erecta y los observas / escuchas, pero tratas de separar tus pensamientos de ellos, por ejemplo. Al escuchar el canto de los pájaros, aquí solo escuchan el chirrido y se desprenden de él. Esto es difícil, pero es la única manera correcta, y alcanzar el objetivo más alto de la vida humana, ¿cómo puede ser fácil? Nuestros santos hacen tapasya durante años y años, nosotros también tenemos que hacer algo de तप (स्वयं को तपाना)

Algunos elementos esenciales (en serio son):
Comer bien: comida enérgica y saludable en cantidad adecuada.

Haz ejercicio antes de sentarte para meditar

: Yoga, ejercicio, danza pero en buena cantidad para que su energía interna aumente

Vive con buenos pensamientos: esto es bastante difícil, pero al ser consciente de tus pensamientos, gradualmente dejan de venir.

Sé consciente: ten en cuenta la mayoría de las veces, te ayudará mucho cuando medites

Ayuda a otros: esto no significa ayudarme o dar caridad a algún templo o gurú. e incluso no se trata solo de dinero. Lo que sea que pueda hacer (HACERLO) sin siquiera esperar un agradecimiento, es una ayuda real. como: déle a un perro algunas galletas, espere a que alguien cruce la calle (con una sonrisa en la cara), déle un caramelo a un niño (no suyo) o regale una pluma + bolígrafo si no puede dar su cuota de matrícula / matrícula de Un niño desfavorecido.

Ahora estás en el camino correcto. Ahora está en la voluntad de Dios cuándo conocerte

Para saber más, mira mi canal: Aapka Dost Anurag

Escríbeme Aapka Dost Anurag o DM en instagram Anurag hijo de Hemlata Yadav (@aapka_dost_anurag) • Fotos y videos de Instagram

La formación de cualquier hábito nuevo, no solo la meditación, requiere una fuerte intención. Para ello significará prescindir de otros hábitos existentes para dejar espacio para ello en su vida. Necesitas tomar una decisión consciente para hacer ese sacrificio.

Una vez que haya decidido ser un meditador, programelo en su día. Decida cuándo meditará cada día y planee hacer tiempo para ello. No es tan importante cuando lo es; Lo importante es que te funcione.

Establecer un lugar para meditar. No necesita ser un lugar permanente y dedicado; pero debe ser un lugar ordenado, ligero, silencioso y elevado, y es fácil de configurar si tiene que hacerlo todos los días. Es posible que desee configurar un pequeño santuario con un objeto inspirador o dos para establecer el tono del espacio. No dejes que tu espacio de meditación sea desordenado.

Decide cuánto vas a meditar cada día. No necesita ser la misma cantidad todos los días; pero es bueno para tu disciplina de meditación si decides antes de cada sesión cuánto tiempo va a durar. Uso el temporizador en mi teléfono inteligente para cronometrar mis sesiones. La razón por la que es bueno hacer esto es para que no abandonemos una sesión si nos resulta difícil, y no nos quedamos sentados más tiempo si nos resulta agradable. Nos sentamos para nuestro tiempo previsto. De esa manera, no estamos alimentando nuestra aversión o apego habitual; Nos comprometemos de antemano y seguimos adelante. En cuanto a la duración de cada sesión, cualquier momento es bueno, pero, en general, cuanto más tiempo mejor. Pero es mucho mejor sentarse una sesión corta todos los días que una sesión larga una vez por semana.

Para aquellos días en los que simplemente estás “demasiado ocupado” o tienes muchas excusas para no sentarte, el profesor de meditación Ken McLeod sugiere que vayas a tu lugar de meditación y te quedes parado hasta que puedas decir exactamente por qué no lo haces. No quiero meditar. Si no puede encontrar una buena razón para no hacerlo, entonces siéntese y comience. Recuerda tu intención inicial: quieres ser un meditador.

Sakyong Mipham Rimpoché, el líder de Shambhala International y un maestro de meditación, dice que la meditación puede ser normal, como ponerse ropa. Incluso si estamos llegando tarde, todavía nos ponemos nuestra ropa. Puede ser de la misma manera con la meditación, no un lujo, una necesidad.

Puedes hacerlo. ¡Buena suerte!

Probablemente estés pensando que la meditación solo se está enfocando en la respiración. Pero la meditación es realmente solo enfocarse en una cosa y luego regresar a ella si tu mente divaga. Conducción, lectura, música (fuerte, tranquila, metal o clásica).

Para meditar todos los días tal vez debería disminuir sus metas para comenzar a ponerse en ritmo. Por ejemplo, podría tener un objetivo de 10 minutos de meditación al día. Lo probé y realmente me ayudó a practicar la meditación todos los días. Después de un tiempo querrás meditar más y no será un problema.

Para mejorar aún más su objetivo, tal vez debería marcar cada día que medita en un calendario o en un calendario de objetivos en línea como Chains.cc.

Mitos de la meditacion

Mitos de la música y la meditación.

Mire Sanddep Maheshwari Session para conocer la realidad y el mito sobre la meditación .
Sesión de meditación básica por Sandeep Maheshwari (Hindi) –
Sesión de meditación básica por Sandeep Maheshwari (inglés) –

¡Sonríe sonríe Sonríe!

Si no puedes meterte en un hábito de meditación, ¿por qué no convertir todo en un ejercicio de meditación? Todo lo que haces. Mientras te cepillas los dientes, conviértelos en una meditación consciente de los dientes, mientras comes una comida, concéntrate en esa experiencia, deja que el sabor, la textura y el movimiento se hagan como tu propia meditación. ¿Cómo será eso?

Me acostumbré cuando manejaba para el trabajo. Aparqué el auto y luego permanecí allí durante 3 minutos para meditar antes de ir a la oficina. 3 minutos es casi un semáforo más, así que no afecta tu día, ¡pero sí afecta tu hábito!

Más tarde lo aumenté a 8-10 minutos, cuando podía salirme con la suya. Ahora tomo el autobús para ir al trabajo, así que trato de meditar en el autobús (una especie de meditación en movimiento / consciente: los ojos abiertos, miro afuera y respiro y suelto pensamientos). Funciona mejor cuando tengo un asiento que cuando me paro y traqueteo alrededor 🙂

Encontrarás que cuanto más lo hagas, más quieres hacerlo. En realidad, solo es cuestión de encontrar el momento en que puede priorizar esto sobre todo lo demás.

Simplemente haciéndolo todos los días, dos veces al día durante aproximadamente un año.

A veces puede que te sientas flojo por hacerlo. Sea consciente del sentimiento y lleve su mente a la ecuanimidad contemplando su impermanencia.

Hay tiempos en los que te llevan a otras cosas o te hacen perezoso o postergas la meditación. Date cuenta de que estos pensamientos surgen y córtalos. Mire las sensaciones que estos pensamientos traen manteniendo su mente ecuánime y contemplando su impermanencia.

Medito diariamente para dejar que mi día me abandone. Si tienes tiempo para ver la televisión o hacer la tarea. Tome los 15 minutos de su día. Tome el enfoque para relajarse y comprenda que debe tomar tiempo para su SER .

En la mañana, haga todo lo que esté a su alcance para que pueda ayudarlo claramente a comenzar su día.

Si lo hace en el PM , puede ayudarlo a reflexionar sobre lo que sucedió durante su día.

haces el tiempo cuando quieras. Levántese 20 minutos antes o relájese 20 minutos más temprano en la noche.

Deje que los aspectos positivos del resultado gratificante de la meditación lo motiven.

Espero que todos ayuden! 🙂

21 minutos de meditación al día son suficientes para obtener esa sensación de relajación en uno mismo. Por esa razón, puede meditar en la mañana al levantarse temprano, meditar antes de ir a la cama, o incluso meditar mientras toma el autobús, o en su hora de almuerzo.

En general, lo único que importa es buscar compromiso y ser astuto con su agenda.

He meditado diariamente durante los últimos diez años y todo comienza con el hábito de la formación (Control Mental), básicamente haciendo que hagas algo hasta que se vuelva automático. Esto requiere mucha autodisciplina, pero vale la pena, especialmente porque se trata de la meditación. Los beneficios de la meditación

Bloquea algún tiempo durante el día en el que puedas meditar con regularidad sin ser molestado. Reserve esta hora todos los días a la misma hora y trátela como bloquea el tiempo para almorzar, dormir, etc.

Hágalo regularmente durante un par de días y será parte de su rutina diaria.

También piense en todas las ventajas que le brindará esa práctica, e imagine lo malo que sería no poder seguir su programa de meditación.

¡Espero que funcione!

Esta es la captura 22 de la condición humana en la cual el hemisferio cerebral que necesitamos para reducir el uso de las cosas se está ejecutando, incluso los niveles bajos de ansiedad en el cerebro derecho pueden impedir su reconocimiento y evitar que comencemos prácticas como EGMi que reducirá el uso del cerebro derecho aumentando la izquierda. cerebro lógico / pensamiento positivo. Es como una banda que debemos resaltar y comenzar la meditación, por supuesto, la práctica debe ser tan buena que una vez que comencemos y obtengamos resultados que nunca queremos detener.

Ya que la meditación realmente no requiere nada y básicamente es pensar libremente sin tener en cuenta prácticamente nada, solo debes hacerlo siempre que no tengas una tarea específica que requiera pensar de una manera específica o prestar atención a algo. Si Usted hace eso, creo que terminará teniendo esto como un hábito, pero tenga cuidado de no dejarse llevar por él y perder la concentración en todo. Eso puede ser malo en muchos casos.

Comienza haciendo 5 minutos de meditación justo después de que te levantes . No hay excusas. Simplemente hazlo.

A tan solo 5 minutos . Hacer 3 es que es demasiado. Comprométete a ello. Hazlo durante 30 días. Mira qué pasa.