Aquí le indicamos cómo decirle a su teléfono que necesita un poco de espacio.
1. Use una aplicación para averiguar cuántas veces al día verifica su teléfono.
Parece contradictorio usar su teléfono celular para, um, usar menos sus teléfonos celulares. Pero este paso es importante. “Lo primero es grabar y conocer su uso y abuso: tome conciencia de cuánto tiempo está gastando en [su teléfono] y cuántas veces al día lo está revisando”, Dr. David Greenfield, Ph.D ., el fundador de The Center for Internet and Technology Addiction y el profesor clínico asistente de psiquiatría de la Escuela de Medicina de la Universidad de Connecticut, le dice a BuzzFeed Life. “La mayoría de las personas se quedan pasmadas cuando ven que lo revisan 300 veces al día”.
Checky, en la imagen de arriba, es una aplicación súper simple que cuenta la cantidad de veces que has desbloqueado tu teléfono en un día. Se traga una gran cantidad de batería (y no le dice qué estaba haciendo exactamente en su teléfono), pero es una excelente manera de tener una idea de la frecuencia con la que usa su teléfono. También puede realizar una prueba de uso indebido de teléfonos inteligentes en The Center For Internet and Technology Addiction para tener una perspectiva de la problemática del uso de su teléfono celular.
2. Establezca límites realistas para usted: prometa no usarlo durante más de 90 minutos al día, por ejemplo, o durante más de 15 minutos a la vez.
Carolyn Kylstra para BuzzFeed
El momento de la aplicación (en la foto de arriba) debería poder ayudarte con esto. Momento registra cuántos minutos ha pasado en su teléfono, y también le permite establecer un límite autoimpuesto de cuánto tiempo quiere pasar. Luego te enviará pequeñas actualizaciones cuando te acerques a ese límite de tiempo (o lo superes). También le dará pequeños empujones si está gastando más de 15 minutos en una sesión mirando su teléfono.
3. Y si concentrarse en los números no va a funcionar para usted, apuntar a los tiempos en que el uso del teléfono celular es lo más perturbador y aburrido.
Piensa en las ocasiones en que tu teléfono celular te ha metido en problemas: tal vez tu compañero siempre se ponga irritable cuando juegas con tu teléfono en la mesa de la cena. O tal vez te hayan enviado mensajes de texto en el trabajo cuando deberías estar haciendo otra cosa. Tome nota de cualquier patrón y luego haga un voto para dejar de usar su teléfono celular en esos momentos, James Roberts, Ph.D., le dice a BuzzFeed Life. Roberts ha estudiado el uso de teléfonos celulares en estudiantes universitarios, por lo que tiene una buena idea de cuán significativo puede ser el problema.
Un consejo obvio (que más gente ignora de lo que te imaginas): la mejor manera de evitar el conflicto relacionado con el teléfono celular es guardar el teléfono donde no puedas verlo ni escucharlo durante esos momentos de gran conflicto. “Es más fácil evitar la tentación que resistirla”, dice Roberts.
4. Haga una lista de tareas pendientes que quiera hacer durante el día, y no revise el correo electrónico, Facebook o Instagram hasta que esté listo.
“Cree una lista diaria de cosas por cobrar: de lo que quiere hacer más, pero siente que no tiene tiempo para hacerlo”, le dice Levi Félix, fundador de Digital Detox y Camp Grounded – Campamento de verano para adultos, a BuzzFeed Life. Luego, establezca una regla para usted mismo de que no revisará Facebook ni navegará su correo electrónico hasta que haya logrado algo (o varias cosas) de esa lista. Esto le ayuda a priorizar lo que realmente quiere hacer con su día.
Piense en esa aplicación Moment, que le envía recordatorios sobre cuánto tiempo ha estado usando su teléfono. Si recibes un recordatorio después de quince minutos, significa que solo pasaste quince minutos sin hacer nada importante, cuando podrías haber estado haciendo muchas otras cosas importantes que realmente te ayuden: poner una carga de ropa en el lavado; lavando los platos; haciendo la cama; Hacer algunas ensaladas frescas de tarro de masón para traer al trabajo para el almuerzo todos los días. Incluso podrías haber hecho un entrenamiento de cuerpo completo durante ese período de tiempo.
5. Mata las notificaciones. ¡Mátalos!
Casi todas las aplicaciones en existencia le envían notificaciones de mensajes de texto de vez en cuando. Y si bien mantenerse informado es excelente, estar informado por la fuerza puede distraer enormemente.
Aquí hay una guía para principiantes para desactivar las notificaciones si tiene un Android. Si está usando un iPhone, puede buscar en la pestaña Notificaciones en Configuración y ver cuántas aplicaciones ha habilitado para enviarle notificaciones push. ¡Entonces puedes apagarlos! Esto incluso incluye notificaciones de mensajes (sus textos) y llamadas telefónicas.
En un iPhone, dentro de Configuración, toque en Notificaciones:
Carolyn Kylstra para BuzzFeed
Luego seleccione la aplicación para la que desea desactivar las notificaciones:
En este caso, le muestro cómo desactivar las notificaciones para llamadas telefónicas. Pero el proceso es el mismo para todas las aplicaciones.
Luego, desmarque (¿desmarcar?) Donde dice “Permitir notificaciones”.
Puedes hacer esto para todas tus aplicaciones. Y también puede seguir el mismo camino para volver a activar las notificaciones. Es super facil
6. Haga un voto de silencio en las redes sociales durante un tiempo determinado y conviértalo en un evento recurrente.
Tómese un tiempo determinado (una tarde, un día, un fin de semana) y prometa que no publicará nada en las redes sociales durante ese período. Entonces haz un hábito de ello.
Puede sentirse duro o solitario al principio, pero en realidad eso es parte del proceso o desaprender comportamientos potencialmente dañinos. “Existe la idea de que si otras personas no saben que estás haciendo algo, no tiene ningún valor”, dice Greenfield. Y ese es un problema importante, porque significa que pasamos más y más tiempo documentando lo que estamos haciendo, en lugar de vivir nuestras vidas. “Cuando te conviertes en un observador de la experiencia, en lugar de un experimentador de la experiencia … no estás realmente presente”, dice. La investigación respalda eso: será menos probable que recuerdes las cosas si pasas todo el tiempo tomando fotografías, en lugar de hacerlo todo.
7. Si te sientes más valiente, sigue adelante y elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono.
O si eso es demasiado extremo para ti, cierra sesión en cada aplicación después de haberla usado. Esto requerirá que vuelvas a iniciar sesión cada vez que trates de usarlos nuevamente, lo que significa que no puedes abrirlos sin pensar y desplazarte cuando tengas un segundo gratis. Todo lo que hagas en tu teléfono debe ser intencional.
8. Consigue un pasatiempo.
Félix dice que la mejor manera de pensar sobre el uso de su teléfono es pensar por qué quiere desconectarse. ¿Qué estás perdiendo al usar tu teléfono tanto que desearías estar haciendo en su lugar? “A medida que creamos espacio desenchufando, ¿con qué queremos llenar ese espacio?”, Dice Félix. “Si creas espacio y no lo llenas con nada, serás desafiado”.
Aquí hay algunas ideas: unirse a un club de libros o la liga de bolos. Aprende a bordar (algunos patrones geniales arriba, ¡de Etsy!). Comienza a trabajar en esa novela distópica que ha estado rebotando en tu cerebro durante años. Lee todos esos libros o números anteriores del New Yorker que has querido leer. Intenta vivir tu vida según Pinterest como un divertido experimento. Lo que sea. Simplemente llene su tiempo con actividades con propósito para que tenga menos tiempo para alejarse sin rumbo. En tu teléfono.
9. Cancelar la suscripción de todos los boletines de correo electrónico.
Ir a Unroll.me. Regístrate. Le mostrará una lista de todos sus correos electrónicos de suscripción. Para cancelar la suscripción de más de cinco, deberá compartir algo sobre la cancelación de la suscripción de los correos electrónicos, al instante. en Facebook … lo que es molesto, sí, pero vale la pena tener una bandeja de entrada mucho menos abarrotada. Ahhhhhh, libertad.
10. Lleve un libro con usted. ¡O una revista!
No es pretencioso, solo es inteligente! De esta manera, siempre que esté esperando en línea y boooored, tendrá algo que ver que no es su teléfono.
Es posible que desee comenzar con cualquiera de estos 24 mejores libros de ficción de 2014.
11. Ponga su teléfono en silencio antes de cada comida … y luego guárdelo para que no pueda verlo y no tenga la tentación de mirarlo.
Esto es sólo buenos modales. Y también te obliga a conectarte mejor con las personas que te rodean. Ganar-ganar “Lo que hace el teléfono inteligente [en la mesa] es que transmite a todos los que están con que realmente no estás allí”, dice Greenfield. “Estás físicamente allí, pero psicológicamente no”.
No seas esa persona.
12. Tampoco lo traigas al baño.
Lo sé, lo sé: El horror. Pero haga unas reglas como esta que no sean negociables, dice Félix. Tener algunas reglas estrictas y rápidas para seguir le facilita las cosas: “Cuando tiene tantas opciones en su vida, es difícil tomar una buena decisión”, dice. “Cuando estás haciendo pequeñas elecciones, al final del día estás agotado”. Si sabes que debes dejar tu teléfono afuera cuando vayas al baño, lo harás. Y luego, cuando esté allí, puede tomarse un tiempo para pensar … o leer algunos libros o revistas que ha escondido en el inodoro. Es solo unos minutos sin su teléfono, pero esos minutos pueden acumularse a lo largo del día.
13. Y definitivamente mantenlo fuera de tu dormitorio.
“No necesitas un teléfono de $ 400 para ser tu despertador”, dice Greenfield. Un reloj despertador cheapo funcionará bien (o el cubo muy fresco que se muestra en la foto de Productos comunes). Mantener el teléfono alejado de donde duerme significa que no puede acceder fácilmente a él antes de irse a dormir o inmediatamente después de levantarse. Esto hará que quedarse dormido sea más fácil … y también hará que sea más fácil levantarse de la cama y continuar con su día por las mañanas. “Antes de irse a la cama y después de levantarse, se compra entre diez minutos y media hora, o más, sin su teléfono”, dice Félix.
14. De hecho, guárdelo al menos una hora (o más) antes de irse a la cama.
Una hora o más antes de ir a dormir, conecte su teléfono a un tomacorriente en la cocina o sala de estar, en algún lugar alejado de donde se encuentra. Fuera de la vista, fuera del alcance, fuera de tu maldita cabeza.
Esto ayudará a tu cerebro a prepararse para dormir, y simplemente relajarte en general. “Todo lo que hacemos [con el teléfono celular] por la noche tiende a elevar nuestro sistema nervioso y eso puede mantenerlo despierto”, dice Greenfield. “Cuando esperas recibir un mensaje, entras en un estado de hipervigilancia, y eso eleva tu cortisol, una hormona del estrés. Es un estado de excitación en el que no estamos conectados para estar permanentemente “.
15. Y en ese sentido, no envíe mensajes de texto o correos electrónicos, ni publique nada en las redes sociales, pocas horas después de irse a dormir.
Puedes programar tus correos electrónicos para salir a primera hora de la mañana (o incluso programar tus publicaciones en las redes sociales para que hagan lo mismo). Esto le permite irse a la cama sin preocuparse de si a alguien le ha gustado su foto o le ha vuelto a escribir. No más ansiedad por las elipsis que inducen la miseria. Hiper-vigilancia, gestionada!
16. Si le preocupa ser accesible por la noche, póngalo en el modo No molestar.
Carolyn Kylstra para BuzzFeed
Aquí te explicamos cómo hacerlo en los nuevos teléfonos con Android. Y si tiene un iPhone, No molestar es algo mágico: puede establecer un período de tiempo en el que permita que lleguen llamadas de todos, nadie o solo personas en su lista de favoritos (esto significa que solo los llegan llamadas importantes). Y también puede habilitar una configuración de “llamadas repetidas” dentro de No molestar, lo que garantiza que si la misma persona lo llama dos veces en tres minutos, la segunda llamada se realizará según lo previsto. Te da la tranquilidad de saber que si algo terrible e importante sucede, lo escucharás … pero de lo contrario, puedes disfrutar de tu sueño sin interrupciones.
Acceda a No molestar en Configuración (en la imagen de arriba, a la izquierda). Luego seleccione sus preferencias, como se muestra arriba, a la derecha.
17. No traiga su teléfono a reuniones de trabajo, ni a clase.
Esta es otra regla fácil de vivir sin un pensamiento. Adquiera el hábito de llevar un bloc de papel y un bolígrafo. De esta manera, no tendrá la tentación de revisar su teléfono sin pensar durante períodos especialmente aburridos. También te hace lucir más atento y respetuoso.
18. Además, guarda tu teléfono en un cajón de la mesa cuando estés en el trabajo.
De esa manera, no te darás cuenta cuando alguien te haya enviado un mensaje de texto y no tendrás la tentación de apartarte de lo que estás haciendo para responderle. Tome una decisión consciente solo para revisar sus mensajes de texto en momentos específicos durante el día, tal vez durante el almuerzo y nuevamente a las 3 PM para un breve descanso, por ejemplo. Lo que tenga más sentido. Recordatorio: ¡Es más fácil evitar la tentación que resistirla!
19. En serio, sinceramente, honestamente: NO envíe mensajes de texto ni conduzca. Pon tu teléfono a la ligera cuando te sientas detrás del volante.
Este video es de la cámara de un coche de policía. El oficial está siguiendo a un hombre que conduce erráticamente. El conductor en el auto delantero parece borracho … pero resulta que en realidad solo está enviando mensajes de texto. Avanza en el video para verlo estrellar el auto. (No se preocupe, ni el policía ni el conductor resultaron heridos).
Algunos datos alarmantes: los mensajes de texto y la conducción matan a más adolescentes que la conducción en estado de ebriedad. Y una encuesta entre los estadounidenses de 18 a 65 años encontró que el 31% admitió haber enviado mensajes de texto y manejando en los 30 días anteriores, según los CDC. Y eso es solo la gente que lo admitió.
Aquí hay una idea: ponga el teléfono en silencio y póngalo en un lugar completamente inaccesible sin estacionar el auto y salir a agarrarlo.
Eso puede significar en tu bolso en el asiento trasero; en la puerta lateral del pasajero; en el maletero si es necesario. No hay absolutamente nada que deba mirar en su teléfono mientras conduce.
Pero ¿qué pasa con el GPS?
Si puede obtenerlo, puede comprar un Garmin nuvi en Wal Mart por aproximadamente $ 100. Y si confía en los mapas de Google de su teléfono para el GPS, desactive las notificaciones de mensajes, llamadas telefónicas y todas las cuentas de redes sociales antes de comenzar a conducir. ¡Y hazlo cada vez!
Pero ¿qué pasa con mi música?
Ok mira Si ha configurado su teléfono para que se conecte a los parlantes de su automóvil a través de Bluetooth, eso es genial. Solo asegúrate de que tienes una lista de reproducción en cola antes de salir del camino de entrada … y luego pon tu teléfono en modo avión hasta que llegues a donde vas.
20. Descargue algunas aplicaciones para evitar que envíe mensajes de texto y maneje, si lo necesita.
Aplicaciones que vale la pena analizar: AT&T Drive Mode; Sprint Drive Primero; y una aplicación llamada Cellcontrol. Todas estas aplicaciones funcionan para evitar que los mensajes de texto aparezcan en tu teléfono mientras conduces.
21. Tenga en cuenta que puede experimentar síntomas de abstinencia. Seriamente.
Esto es solo un aviso, por lo que si lo experimentas, no sientes que te estás volviendo loco (y saberlo podría ayudarte a superar).
En su investigación, Greenfield descubrió que aproximadamente el 50% de los encuestados mostraban signos de abstinencia cuando accidentalmente dejaban atrás sus teléfonos o cuando sus teléfonos no funcionaban. Los signos de abstinencia pueden ser agitados, molestos, distraídos e increíblemente estresados por la falta de conectividad.
Y tiene mucho sentido, si lo piensas. Greenfield dice que el comportamiento compulsivo de su teléfono celular está básicamente creado por un sistema de acondicionamiento Pavlovian: cuando escucha el sonido de un mensaje de texto o un nuevo correo electrónico, o incluso cuando se mete la mano en el bolsillo trasero para sacar el teléfono y mirarlo, ya sabe. que existe la posibilidad de que algo grande pueda suceder. No siempre, pero a veces. Y cuando algo grande sucede, tu cerebro te da un golpe de dopamina y experimentas un placer real. Y entonces empiezas a anhelar ese placer. Y luego, los comportamientos de su teléfono celular pueden comenzar a verse un poco … compulsivos.
Y luego, cuando no tiene su teléfono celular a su alrededor, pierde esa fuente de placer. ¡Cue la ansiedad!
22. Dígale a la gente que está haciendo un gran esfuerzo para reducir sus expectativas y establecer nuevas expectativas.
Otra cosa sobre esa retirada. Tus amigos, familiares y compañeros de trabajo también merecen algo de culpa. “Parte de la razón por la que estamos tan apegados a nuestros teléfonos es porque existen expectativas sociales de que regresaremos a las personas de inmediato”, dice Roberts.
Con eso en mente … si les dice a sus amigos y seres queridos (e incluso a sus compañeros de trabajo) que está haciendo un gran esfuerzo para reducirlos, eso ayuda a establecer nuevas expectativas. Explícales que te tomará unas horas responder a mensajes de texto y correos electrónicos, y que no es personal, pero esto es para que estés más contento y tranquilo. Lo que si lo piensas te permite ser un mejor amigo, hermano, y así sucesivamente. (Puede que no lo tomen bien, pero quédate con tus armas, muchachos).
Al aire libre 