Cómo maximizar mi práctica de meditación utilizando la atención plena.

Answer 1

Puede probar y usar recordatorios para momentos de atención plena durante todo el día:

Lo primero y obvio que se me ocurre es preguntarnos sobre sus circunstancias personales. Pseudoaleatoriamente, pienso: ¿estás demasiado ocupado en el trabajo? ¿En un trabajo de oficina de cuello blanco o en un trabajo manual especializado? ¿Tienes que cuidar a 3 niños pequeños y una abuela anciana en casa?

No importa en principio (usted dice que su agenda no permite tiempo para la meditación, así que le creeré), pero importará mucho en la práctica.

Mi consejo general será usar recordatorios para el momento de atención plena a lo largo del día.

Algunas ideas, de ninguna manera exhaustivas, para comenzar:

• En todos los casos: por la mañana y / o por la noche, cuando se bañe, mantenga la mente concentrada en las sensaciones de su cuerpo. Agua caliente / fría. El agua “golpea” su cabeza o espalda contra el agua que corre por sus piernas. Frote este brazo, enjuague esa pierna, etc. Tómese su tiempo para sentir realmente lo que está sucediendo.
• Si se muda dentro de su casa o en la oficina: decida sobre algunas áreas de “atención plena”. Cada vez que entra o sale de una sala determinada (puerta de la cocina, sala de reuniones 12) o sucede algo (cuelga el teléfono después de hablar con el Cliente, coloca [algo] en [ese lugar]), tome uno o dos segundos para parar y hacer un balance de lo que está pasando en este momento.
  ¿Tienes calor, frío, hambre, enojo, apuro, estresado … ¿Te duelen un poco los pies? ¿Tu camisa se siente bien? ¿Sientes el peso de tu chaqueta presionando un poco sobre tus hombros? Etc.

  Intento hacer esto cada vez que me siento o me levanto de mi silla en la oficina, lo que resulta en 20 o 50 cortos momentos de atención en el día. Muy simple, bajo esfuerzo / ejercicio de alta frecuencia.

• Si puedes caminar: la meditación caminando funciona, pero es un gusto adquirido.
  Al principio, trate de caminar lentamente, centrando su atención en la planta del pie. Observe la elevación, el movimiento, la disminución de los pies, la presión de su peso corporal, que se desplaza de talón a dedo y de un pie a otro.
  Como de costumbre, vuelve a centrar tu atención en tus pies cuando tu mente divague.
  Una vez que te metes en él, puedes intentar caminar más rápido. ¿Cómo cambia las sensaciones? ¿Puede su atención “moverse” lo suficientemente rápido? ¿Cómo te hace sentir eso? Alternar velocidades puede ser un gran ejercicio.
  Eventualmente, mueva su atención a sus manos. ¿Sientes que el aire fluye alrededor mientras balanceas tus brazos? ¿Sientes que tus manos son ligeras o pesadas?

Idea final : no tengo conocimiento de una aplicación de teléfono inteligente que pueda enviar notificaciones o recordatorios seudoaleatorios. Si encuentra uno, intente usarlo para provocar “momentos de atención plena” a lo largo del día.

Vamos a ver cómo esto puede funcionar …

Gracias por la A2A –

Answer 2

La atención plena es una colección de técnicas mentales y físicas que se han utilizado en intentos de desarrollar la vida o la conciencia durante cientos de años. Estas técnicas recientemente han recibido una nueva vida gracias a los “consejos de meditación” publicados, a los docentes que trabajan en universidades ya la investigación científica.

Todo este interés y popularización no hace que las diversas técnicas de concentración y contemplación sean más efectivas de lo que nunca fueron. Cualquier técnica que centre nuestra atención en un objeto, concepto o punto simplemente cambia nuestro estado de ánimo. Puede traer relajación, mayor flujo de pensamiento o sentimientos pueden surgir.

Todos estos efectos son temporales, y ninguno trata el problema subyacente real, que puede describirse como una sobrecarga de experiencia (estrés) almacenada en el sistema nervioso.

No hay forma de que una mente estresada, en busca de alivio, pueda inventar su propia solución. Las técnicas como la respiración o la percepción de los latidos del corazón no logran nada a largo plazo, excepto para crear aún más estrés si se practican con mucho celo. La concentración cambia parte del estrés a un nivel más sutil de la mente, pero sigue ahí, limitando la mente.

El único estado de existencia ilimitado es cuando finalmente estamos libres de todo estrés almacenado, plenamente conscientes de nuestra naturaleza como conciencia pura, libres de delirios y problemas, viviendo en paz, amor y felicidad.

Tal estado natural nunca puede venir por medios aleatorios o no naturales. Los problemas de pensamiento y sentimiento nunca pueden resolverse en los niveles de pensamiento o sentimiento.

Answer 3

La atención plena es una forma especial de utilizar su atención, de enfocarse completamente en el momento presente sin que se le imponga ningún juicio, ya sea del pasado o del futuro. Así que puedes estar atento durante todo el día, siempre y cuando no dejes que tu atención se distraiga con muchos pensamientos. Generalmente cuando estamos haciendo algo, pensamos en un millón de cosas diferentes. Con atención plena, se requiere que te concentres completamente en el momento presente, no en el futuro o en el pasado, sino en el presente. Así que no importa lo que hagas, hazlo con toda tu atención e intención. Al hacerlo mejorará sus habilidades de meditación activa. Eventualmente, también conducirá a la meditación pasiva, y la mente se volverá más tranquila día tras día.