¿Cuáles son algunos hábitos matutinos interesantes de personas bien equilibradas?

Lea una respuesta más detallada en mi página de inicio – Djamga – ShowUpAndPlaySports blog.

  1. Asegúrese de dormir por lo menos 6 horas sin parar en una cama muy cómoda todas las noches.
  2. Se despierta alrededor de las 06 am
  3. Lea o escuche noticias imparciales locales e internacionales para saber qué está pasando: Radio pública de preferencia.
  4. Tome una buena ducha, incluso si se bañó la noche anterior, una buena ducha tibia lo despertará y lo hará fresco y listo para el día.
  5. Bebe un vaso de agua o té sin azúcar. Evita el café; Si no puedes evitarlo, bébelo sin azúcar.
  6. Tome el transporte público para el trabajo o la escuela y lea su libro mientras escucha la radio pública durante su tránsito.
  7. Toma 5 minutos caminando cada hora en el trabajo o en la escuela. Un paseo hasta el baño para leer / navegar / responder en los conteos de Quora.
  8. Levántese y ajuste su computadora o escritorio y trabaje parado durante 5 o 10 minutos cada 2 horas.
  9. Coma una comida saludable con verduras y pescado a la hora del almuerzo, beba mucha agua. Asegúrese de salir a caminar para obtener su almuerzo y obtener un poco de sol y aire fresco en su camino.
  10. De camino a casa después del trabajo, deténgase en el gimnasio. Ejecutar durante 10 a 20 minutos sin parar. Haga ejercicios de fuerza durante 10 minutos, luego ejercicios de agilidad durante 10 minutos, ande en bicicleta o nade durante otros 10 minutos.
  11. Vete a casa y juega con tus hijos, esposa y cena. Consiéntase después de perder toneladas de calorías con la rutina del gimnasio que se encuentra arriba y todas las actividades para caminar del día; Manténgase alejado de comida rápida y grasa, alcohol y azúcar sin embargo.
  12. El sábado y el domingo por la mañana, levántese a las 7:00 am y trabaje en su puesta en marcha o ideas de proyectos personales (también puede ser el mantenimiento de su hogar o automóvil, etc.) ; puedes hacerlo mientras ves tu juego de deportes favorito (me encanta el Arsenal FC y veo los partidos de la Premier League los sábados y la NFL el domingo por la mañana); Coma un buen desayuno con la familia alrededor de las 10 am, luego practique deportes con sus hijos (natación, fútbol, ​​baloncesto, hockey, etc.), deténgase en la biblioteca para llevar a todos a casa libros nuevos para la semana.
  13. Lleve una vida saludable, sea optimista, positivo, brinde voluntariamente un par de horas por una buena causa, no odie a nadie, ame a la gente, no sea idiota, intolerante o racista: así será como tendrá éxito .
  14. Descargo de responsabilidad: también debe comprender que esta lista no es absoluta, debe poder equilibrar o cancelar algunas actividades debido a emergencias u otros requisitos inesperados de la vida diaria.
  15. Aprenda más en mi blog en http://enoumen.com

  1. Se levantan antes del sol. Grant Cardone (CEO multimillonario) lo expresa muy bien: “Aquí hay un mecanismo poderoso llamado el sol, y lo saqué esta mañana porque estaba despierto antes de lo que era”. Sé el primero en tu vecindario Si eso no te impulsa con la actitud correcta, no sé lo que hace.

    La mayoría de los CEOs se levantan antes de las 6 de la mañana. La hora dorada es 5, pero he oído que las personas se levantan tan temprano como a las 3 y tan tarde como a las 6, el punto es que la persona promedio exitosa se despierta mucho antes que los demás.

  2. Motivación para el día “Objetivos”. La mayoría de estas personas equilibradas ponen mucha atención en su actitud antes de comenzar cualquier otra cosa, y uno de los grandes es anotar sus metas.

    Quieren recordarse el propósito de este día lo antes posible, lo que significa que escriben sus objetivos de vida de inmediato. Es por eso que trabajan, por qué hacen lo que hacen y por qué incluso se levantan por la mañana.

  3. Hacer ejercicio antes que nada. Tomar un sudor y eliminar esta tarea de inmediato es algo importante para las personas más equilibradas. Tu cuerpo necesita un buen inicio tanto como tu mente, y no hay nada mejor que romper el sudor lo antes posible.
  4. Agua> Cafeína. El problema con la cafeína es que en realidad no te hace estar más despierto. Lo que hace es suprimir el cansancio.

    Desde la perspectiva de la química / neurociencia, lo que sucede es que las moléculas de cafeína se unen a los receptores en su cerebro donde normalmente se unen las moléculas “cansadas”. Esto evita que sean deconstruidos y te hagan sentir cansado. Pero esto también significa que esas moléculas se mantendrán allí y se multiplicarán hasta más tarde en el día, que generalmente es cuando usted se estrella.

  5. Meditación / Gratitud. Si crees en los innumerables estudios sobre la meditación y la gratitud o no, en realidad no importa por qué las personas hacen esto. La meditación y la gratitud temprano en la mañana se utilizan para entrar en un estado de calma y calma.

    Enfocarse en el día siguiente significa tomar un respiro y entrar en el ahora, especialmente después de una pausa de 7 horas desde la vida. Además de todos los sentimientos positivos asociados con incluso 5 minutos de meditación o de estar agradecido, esta es la razón principal por la que las personas bien equilibradas hacen una o ambas cosas.

  6. Aprovechando al máximo su forma de trabajar. Escuchan audiolibros en el automóvil, leen un libro mientras toman el autobús / tren o intentan hacer nuevos contactos en su camino al trabajo, saludando a todos los que se encuentran.

    Como la mayoría de nosotros, incluso las personas bien equilibradas no son productivas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero puede estar seguro de que intentarán exprimir cada onza de valor de su día. Esto se hace mucho más fácil en la mañana, donde todavía estás motivado y te sientes genial.

  7. Crean una gran actitud incluso antes de poner un pie en su oficina. Escribir sus metas, ejercitarse, meditar y aprovechar al máximo sus desplazamientos son todas las maneras de hacer que se sientan increíbles todos los días, pero las personas exitosas incluso irán un paso más allá y se sentirán increíblemente motivadas y entusiasmadas antes de ir a trabajar.

    Escucharán música que encuentren increíble, practicarán las afirmaciones y desarrollarán su confianza gritando frases como “SÍ PUEDO” en su auto. Cualquier cosa que tengan que hacer para estar en un estado emocional superior tan pronto como dan el primer paso en su lugar de trabajo ese día.

  8. Comience con las cosas grandes. Tan pronto como entran por la puerta principal, la gente exitosa está en la caza. Al instante, buscan su presa, la zona y la atacan antes de que tenga la oportunidad de responder.

    Su primera presa del día: la tarea más difícil, más asquerosa y menos cómoda del día.

    Tan pronto como matan a esta presa, el resto del día se convierte en un pedazo de pastel. Imagina matar a un mamut en la primera hora de tu día y luego solo necesitas cazar conejos … qué día tan fácil es tan pronto como te enfrentas a ese mamut.


Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” y tenga la oportunidad de trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Bien equilibrado simplificar demasiado sus opciones de vestuario

No pierden sus minutos agonizando lo que deben usar hoy. Este hábito está particularmente relacionado con el CEO del libro de rostros, Mark Zuckerburg, muchas veces lo verás con la camisa gris claro, mientras que en público o profesional.

Cuando se le pregunta, tiene una respuesta interesante: “Tengo que tomar la menor cantidad de decisiones posible, excepto por el mejoramiento de la humanidad”.

Beben batido verde en la mañana: porque creen que una mente sana está en el cuerpo sano. Los otros beneficios son que el batido verde es mucho más saludable que las frutas y los jugos de frutas.

Además, obtienes la cantidad necesaria de vitaminas, particularmente de vitamina A y C, en la mañana temprano, una bebida. En tercer lugar, contiene fibras que previenen el estreñimiento y lo protege de los antojos de alimentos durante todo el día.

Simplemente comienzan a hacer las cosas, independientemente de las tareas del día, simplemente tienen un comienzo temprano y motivado para lo mismo.

Mientras las personas toman una siesta en un asiento de riel para ir a su lugar de trabajo o se encuentran en un estado molesto debido a los grandes embotellamientos de tráfico, en ese momento ya han comenzado las tareas del día de una manera saludable y motivada. Saben que el día que está avanzando será otro día exitoso para ellos.

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Permítame compartir 11 hábitos que puede establecer que podrían relacionarlo con el camino de encadenar un buen día cuando un buen día.

1. Tomar un vaso con agua tibia de limón.

Tomar un vaso de agua tibia para calentar con limón lo primero todos los días es un método excelente para que todo tu cuerpo funcione. Es como el aceite para cualquier Tinman, ya que se dirige hacia el trabajo y lubrica todas sus diferentes soluciones internas actuales.

2. Wake In p Earlier

Esta es la primera prioridad porque para que pueda pasar una mañana increíble, debe conservar algo de tiempo extra en comparación con su proceso actual.

3. Raspar la lengua

Tomarse el tiempo para ayudar a rascarse la lengua es una rutina de un día que no querrá renunciar a eso una vez que comience. Ayuda a eliminar el aliento de la mañana, y también es un buen proceso de rejuvenecimiento que usted decide hacer para hacer la transición del sueño a la vigilia a diario.

4. Hacer algún tipo de rutina de estiramiento

Este es un excelente tramo de 5 minutos que puede hacer en el día para despertar su tejido muscular y pedirles que estén listos durante el día siguiente. Debes modificar cualquier entrenamiento para tus propias habilidades y buscar, y pronto encontrarás uno que resuene junto contigo.

5. Rebote de 100 circunstancias.

Rebotar en un mini-trampolín es una actividad perfecta de la mañana. Es cero, tiene un impacto y es perfecto para casi cualquier etapa de aptitud física.

6. Seque su cuerpo con un cepillo

El cepillado en seco de su cuerpo es un proceso ayurvédico que ayuda a aumentar la circulación y elimina las células cutáneas inútiles.

El cepillado hacia su corazón es importante, y deseará comenzar por las extremidades y seguir el camino correcto, cubriendo todas sus partes actuales antes de saltar dentro de la ducha.

7. Reproducir música edificante y audiolibro

Comenzar el día con música que detecte hermosa, o un libro que detecte inspirador o motivador, es una manera perfecta de prepararse para el éxito. Puede presentarle algo con lo que mirar hacia adelante en el día, y lo prepara junto con la mentalidad correcta para saludar cuando es real.

8. Tiempo de batido saludable verde

Ahora que nos hemos despertado junto con el sol, nos cepillamos los dientes y nos raspamos la lengua, rehidratamos, expandimos, rebotamos, cepillamos la piel en seco, nos bañábamos mientras tocábamos música agradable, es hora de que nutras el cuerpo que Incluye un refrescante batido verde y saludable.

9. Medita solo unos minutos.

En este momento estará en un lugar verdaderamente feliz, un batido verde y saludable a lo largo de su digestión, y todas las cosas útiles que ha ejecutado deberían ser las que tienen un efecto acumulativo. No hay mejor momento para que usted se siente y aclare su mente tan solo los minutos de verano.

10. Sonríete a ti mismo dentro del espejo durante 26 segundos

Esta puede ser una manera que no debe perderse de mejorar su autoestima, y ​​una vez que el usuario se adentre en la práctica común, se preguntará cómo se sentirá sin él. Es simplemente una cuestión de designar por mucho tiempo como verdadero “tiempo para mí”, junto con ver una emoción que reflejaste en el espejo.

11. Escriba las 3 prioridades principales del día.

Si se dirige a una vida ocupada, es probable que las cosas caigan en las grietas diariamente. Para evitar que esto suceda, es mejor hacer una lista de algunas de las cosas que realmente necesita hacer ahora y, por encima de todo, asegurarse de que hayan terminado.

Fuente

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He conocido sobre este libro 7 hábitos de personas altamente efectivas por Stephen Covey durante más de 10 años y pensé que era estúpido.

Cuando estaba en la escuela primaria, no creía tanto en la autoayuda. Vi a mucha gente leyendo libros como 7 Hábitos de personas altamente efectivas y Sopa de pollo para el alma y pensé que era bastante inútil.

Las cosas obviamente han cambiado mucho. Normalmente no leería este libro, ya que no pasa mis pruebas para saber qué leer a continuación en términos de relevancia, credibilidad, urgencia de tiempo y logros del autor.

Sin embargo, es uno de los libros de autoayuda más conocidos y leídos, por lo que me dio curiosidad. He leído este libro varias veces pero terminé olvidando la mayor parte de lo que hay allí.

Pensé que sería bueno mantener un registro de los puntos más útiles. De vez en cuando, agregaré mis propias ideas, historias y lecciones aprendidas.

Vamos a empezar.

Entre estímulo y respuesta, los humanos tienen la capacidad única de elegir qué hacer.

Esta es una habilidad única de los humanos: el libre albedrío.

Cuando los animales son abusados ​​físicamente, naturalmente retroceden. Como seres humanos, tenemos la fuerza de voluntad para elegir nuestra respuesta. Si eres acosado, maltratado, si la gente es horrible para ti, si la vida es injusta, tienes la capacidad de elegir voluntariamente sonreír y ser feliz.

Esto es increíble.

En el libro, el autor señala la historia de un sobreviviente del Holocausto que mantuvo su propia voluntad cuando todo lo demás fue despojado. Todas sus comidas, sus deberes y todo lo relacionado con él estaban determinados por los demás, pero él mantuvo su capacidad de elegir su actitud. No estaba seguro de si sería asesinado al día siguiente o no todos los días. Esto ganó a largo plazo.

La visualización le ayuda a tener éxito

Este sobreviviente del Holocausto visualizó que algún día sería un profesor invitado y contaría su historia al mundo después de su supervivencia mientras aún estaba cautivo. Este programa en su subconsciente le permitió sobrevivir, mientras que otros se rindieron y murieron.

Esto se relaciona mucho con los ejercicios de visualización de riqueza subconscientes mencionados en el mundo de la autoayuda y la creación de riqueza.

En situaciones aparentemente sin esperanza o desconocidas, no use fechas límite

Es importante tener en cuenta que ser demasiado optimista con una fecha límite no funciona en situaciones que parecen inútiles. Hay muchos libros de Prisoner of Wars de Japón. Uno de los más famosos es un libro llamado Unbroken, que luego se adaptó a una película dirigida por Angelina Jolie.

El autor fue entrevistado en otro libro que leí (creo que fue de bueno a grande, puede haber sido otro) y dijo que había muchas personas que murieron de la desesperación porque seguían estableciendo fechas límite: “Oh, nosotros”. Seré liberado para Navidad. Oh, seremos salvados por Pascua “.

Esos tiempos iban y venían y no se salvaban. Esto llevó a cada vez más desesperación hasta que se dieron por vencidos y murieron.

Nota: esto es específicamente para situaciones únicas, sin esperanza, como ser un cautivo de la guerra. Puede que no se aplique a la vida o al mundo de los negocios. Los plazos pueden ser buenos para la escuela o los negocios.

De mis lecturas de toneladas de personas adineradas hechas a sí mismas, a menudo puedes tener más esperanza y perseverar por más tiempo. Muchos de ellos han pasado años sin hogar y en tiempos difíciles, pero debido a su perseverancia, su arduo trabajo y la belleza del sistema capitalista, obtuvieron su gran oportunidad de actuar, comenzaron un negocio que finalmente lo logró o finalmente comenzó a avanzar. .

En una economía capitalista, a menudo tenemos opciones mucho más ocultas que pensamos. Mucho más que un prisionero de guerra.

Asegúrese de no proyectar sus propios deseos en los demás

El autor de 7 hábitos de personas altamente efectivas, Stephen Covey, dice que cuando habla con otros, mira proyectos o supervisa tareas, debe asegurarse de no proyectar sus creencias, intenciones y deseos en una persona o proyecto. y añadiendo sesgo.

Puedes pensar que estás mirando las cosas objetivamente pero no siempre.

Identificar y eliminar creencias limitantes

Esto es bastante conocido en la comunidad de autoayuda, pero vale la pena agregarlo.

Es importante no dejar que las creencias limitantes y las suposiciones que no son ciertas lo frenen. Es posible que se esté reteniendo de su potencial al creer que no puede hacer algo porque es demasiado viejo, no está lo suficientemente educado, no tiene experiencia o algo más.

Sea proactivo, no reactivo

La mayoría de las personas reaccionan a los eventos de la vida, a otras personas, a los cambios en el mundo de los negocios y a los eventos inesperados.

Más bien, ser proactivo. Prepárese para hacer las cosas que desee, tenga un plan y trabaje para lograrlo, y comience el día con las tareas de mayor prioridad que desee lograr para obtener los resultados que desea.

El mejor ejemplo de un comportamiento proactivo es revisar los correos electrónicos. Estás reaccionando a las demandas de los demás.

Ser proactivo puede usarse a lo largo de su vida: sus relaciones, cómo maneja a las personas y los eventos cotidianos inesperados.

Deja de culpar a todos y todo lo demás. Trabaja en ti mismo

La mayoría de las personas tienen una mentalidad de “fuera-dentro” de la vida: culpan a todo menos a sí mismos por su situación: la economía, el gobierno, su familia, el sistema educativo, el medio ambiente, etc.

Stephen Covey ha descubierto que las personas más exitosas que ha estudiado tienen una mentalidad de adentro hacia afuera: se centran en lo que ellos mismos pueden hacer mejor y dejan de culpar a los demás.

Los principios éticos atemporales ganan

Este es uno de mis puntos favoritos en el libro. Hay un énfasis en los principios atemporales como la Regla de oro (haga a los demás lo que usted quiere que le hagan a usted), la integridad, las situaciones donde todos ganan, la amabilidad y la gratitud.

Él señala que estas cosas no se enfatizan en la mayoría de los otros libros de autoayuda, pero son los principios que importan más que las soluciones rápidas, las técnicas o las herramientas que solo lo ayudan a corto plazo.

Estoy totalmente de acuerdo con esto basado en todo lo que he aprendido de la autoayuda. Realmente se correlaciona con lo que he aprendido de Warren Buffett y muchas otras enseñanzas que he leído no solo en autoayuda sino también en libros de tipo espiritual, de abundancia y de lecciones de vida.

Señala que muchos libros de autodesarrollo se centran en soluciones a corto plazo que solo sirven como vendajes para problemas a largo plazo. Él hace hincapié en la solución de problemas a largo plazo.

Esto se relaciona con lo que he escuchado en la industria de consejos sobre citas, especialmente del podcast Mating Grounds. Dijeron algo que nunca antes había escuchado, a pesar de consumir miles de horas de material de consejos para citas. Dijeron que tienes que solucionar problemas psicológicos más profundos que pueden frenarte las citas.

Incluso si no pasaste por un trauma loco en la infancia, todavía podrías tener problemas de psicología que te están frenando. Y todas las técnicas y sugerencias en el mundo no serán de ayuda hasta que arregles estos scripts invisibles.

El autor más vendido, Ramit Sethi, dijo lo mismo cuando trató de ayudar a las personas a avanzar en la carrera profesional y conseguir un trabajo soñado.

Comenzar con el fin en mente

Es muy importante recordar que todos morimos. Muchos de nosotros tenemos objetivos miopes que nos llevan a un objetivo final malo.

Quieres imaginar tu funeral y tu ataúd. Lo hago yo mismo leyendo de vez en cuando el Obituario en el periódico o visitando cementerios.

¿Qué dirá la gente de ti cuando mueras? ¿Sólo les importará el dinero que dejaste? ¿La gente que quieres que te ame realmente te ama? Estas cosas importan más a largo plazo que el dinero.

Asegúrese de comenzar sus decisiones teniendo en mente los objetivos a largo plazo para no olvidar o sacrificar cosas importantes como el tiempo en familia o las relaciones significativas.

Esto puede ser un poco diferente para todos. Algunos de ustedes podrían darse cuenta de que sus metas a largo plazo no son lo que realmente quieren, después de todo. Un gran ejemplo serían las personas que ganan un montón de dinero y se jubilan temprano. Una vez que lo hacen, se dan cuenta de que están muy aburridos del golf o de sentarse en una isla y quieren volver al trabajo.

Con suerte, puede ahorrar algunos años de tiempo al entender esto ahora. Otros tienen que aprender de la manera difícil porque simplemente no pueden creer que cierta cosa no los hará felices hasta que lo experimenten por sí mismos.

No dejes que los logros materiales te consuman

Muchas personas están demasiado consumidas en su búsqueda de riqueza, reputación, fama o premios. Cuando obtienen estas cosas, a veces son demasiado controladas por ellas.

Este puede ser un castillo construido sobre arena. Los cimientos pueden desmoronarse en cualquier momento. Si perdieran ese dinero o fama, perderían todo su sentido de valía porque han puesto demasiado de su valía en tal cosa.

Una persona exitosa y efectiva construye su sentido de valía desde adentro, independientemente del dinero o la fama. Estas cosas pueden ir y venir y él o ella todavía se sentirán realizadas y valiosas.

Cuando eres más joven y más ingenuo, puedes valorar el dinero, la riqueza, la fama, el sexo o viajar, ya que es lo más importante del mundo. Cuando te haces mayor y más experimentado, estas actividades podrían llegar a realizarse como infructuosas o sin sentido.

Encuentra un poderoso “Sí” para que puedas decir “¡No!” Y mantenerse motivado

Tener un propósito fuerte y claro para decir Sí le ayudará a mantenerse motivado y decir ¡No! a las distracciones.

Está bien y es imperativo decir ¡No! sin pedir disculpas En la vida, estamos bombardeados con una gran cantidad de distracciones, solicitudes u obligaciones para realizar tareas que no son impactantes, efectivas o un buen uso de su tiempo.

Casi todo lo que haces en la vida implica decir No a otra cosa y está bien. Tener un propósito realmente fuerte para decir ¡Sí! a le permite decir no! Claramente a otras cosas y para que te mantengas motivado.

Un propósito fuerte por lo general va más allá de “¡Quiero ser rico!”

Puede ser algo tan simple como “¡Quiero ayudar a las personas sin hogar en nuestra área local a conseguir trabajo!”

Asegúrese de que sea lo suficientemente específico para que no sea demasiado amplio.

Oprah Winfrey mencionó cómo tuvo que aprender esto de la manera más difícil en su libro Lo que sé con seguridad. Estaba quemada y agotada por complacer a todos menos a ella misma. Ella respondió a todas las solicitudes para donar a organizaciones benéficas e ir a eventos. Eso la agotó. Además, ella estaba dando a organizaciones benéficas en las que no creía ni entendía completamente.

Ella decidió cambiar todo eso un día decidiendo solo decir ¡Sí! A cosas que puede enfáticamente, al 100%, sin dudas, diga SI! a.

También he recibido consejos de personas exitosas para decir ¡Sí! A más cosas cuando estás empezando.

En pocas palabras: diga sí! para más cosas cuando eres joven y estás empezando (eventos de redes o actividades profesionales o relacionadas con pasatiempos en las que nunca has estado). Nunca se sabe a dónde llevará. Sin embargo, siempre debe ser estratégico con él y decir ¡No! a cosas que claramente son un desperdicio de cómo pasas tu tiempo (TV, videojuegos, comida chatarra, actividades para adormecer la mente). A medida que envejeces y recibes más solicitudes de ti debido a tu éxito, debes ser cada vez más bueno para decir ¡No!

Warren Buffett es increíblemente bueno para decidir cuál es el uso más efectivo de su tiempo. Para hacer esto, tuvo que ser realmente bueno en decir ¡No! a la mayoría de las distracciones.

¿Cuál es la cosa # 1 que podría hacer ahora que tendría el mayor impacto en su éxito a largo plazo?

Haga esta pregunta sobre su negocio, trabajo, vida, condición física, vida en citas o cualquier otro objetivo.

Lo que el autor, Stephen Covey, descubrió fue que las personas podían responder fácilmente a la pregunta. Le hizo esta pregunta a un grupo de empresarios y todos respondieron que el desarrollo de relaciones con los propietarios de las tiendas sería claramente el más efectivo.

Sin embargo, cuando se realizó el seguimiento, gastaban menos del 5% de su tiempo en la tarea. El 5% que gastaron fue en relaciones muy negativas o basadas en transacciones con estos propietarios de tiendas.

Aunque sabes lo que debes hacer, por alguna razón las personas se distraen con tantas otras cosas y no lo hacen.

Para mí y para la mayoría de las personas, esta cosa # 1 es el ejercicio aeróbico diario. Esto significaría al menos 10 minutos de cardio o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

¿Por qué? Debido a que la ciencia ha demostrado que el ejercicio es un hábito clave que allana el camino para que se formen muchos otros buenos hábitos, te hace más feliz, reduce la depresión, te hace lucir mejor, te ayuda en el ámbito de las citas y las carreras, te hace más saludable y productivo. , te da más energía, extiende tu vida útil, despeja tu mente y te enfoca.

Sin embargo, tenemos problemas para hacerlo constantemente.

Las cosas se pueden hacer más eficientes, pero no siempre las personas

Stephen Covey señala que las personas no siempre pueden ser más eficientes.

Al principio, no estaba de acuerdo con él. Pero tenía más sentido cuando explicó:

Imagine la última vez que intentó hacer que su cónyuge, compañero de trabajo o hijo sea más eficiente.

Las personas no son objetos y solo puedes cambiar tanto a alguien. Más bien, es mejor darse cuenta de que los humanos no siempre son robots racionales. Son emocionales y, a veces, toman decisiones ilógicas basadas en hábitos o prejuicios.

En lugar de cambiar a la gente, reconozca a ellos por quienes son. Cuando pueda, haga que las personas adecuadas a su alrededor lo apoyen en lugar de tratar de cambiar a las personas que son malas para usted.

Busca entender a los demás primero

La mayoría de las personas saltan a conclusiones sobre las perspectivas de otras personas sin tratar de ver las cosas desde sus zapatos. El señor Covey da estos ejemplos:

  1. Los hijos de un hombre que gritan en un autobús lo hacen estallar de ira. Resulta que la mujer de este hombre acaba de morir y sus hijos estaban gritando para hacer frente.
  2. Su hijo estaba gritando y golpeando la puerta mientras trabajaba desde su casa. Él estalló en indignación. Resulta que su hijo estaba tratando de conseguir algunos vendajes porque su hermano estaba sangrando por la boca. Resulta que él había ignorado a su hijo de la misma manera la semana pasada.
  3. Intentó todas sus técnicas de ventas para intentar cerrar un importante acuerdo de ventas y fracasó. Cuando intentó realmente solo escuchar y entender a esa persona, terminó cerrando el trato porque se conocieron las luchas de los demás en un nivel más profundo. (muy similar a una historia en The Greatest Salesman en el mundo: un vendedor novato venció a los veteranos en un trato simplemente por ser curioso y pasar tiempo con un cliente potencial)

Busca entender los valores de otra persona también. Lo que valoras puede ser completamente trivial para otra persona. Puedes pensar que los relojes y los autos de oro de lujo son lo más asombroso del mundo, pero para otra persona o niño, son triviales.

ESCUCHA. Pasa más tiempo escuchando que hablando. Tienes 2 orejas y 1 boca.

La mayoría de la gente no escucha. Richard Branson también dice que escuchar es uno de sus rasgos de éxito más importantes como gerente y CEO.

La regla de oro

Debes usar la Regla de oro (“Haz a los demás lo que quieres que te hagan a ti”) pero a un nivel más profundo: entiende profundamente cuáles son sus deseos y dolores.

Algunas personas pueden valorar profundamente las cosas que a otras no les interesan en absoluto. Por lo tanto, puede terminar haciendo un mal servicio si no entiende esto bien.

La mayoría de la gente no usa la Regla de Oro. Una de las peores formas de romper la confianza y tomar de la cuenta bancaria emocional de otra persona es romper una promesa.

Reflejar

Hay un gran ejemplo de un diálogo entre padre e hijo en este libro. Ilustra el dilema común de un hijo que no disfruta de la escuela y que su padre intenta convencerlo de que vale la pena.

Le recomiendo que lo lea porque parece ser un buen consejo para padres . Todo el intercambio muestra que hay mucho detrás de escena en términos de efectos psicológicos e implicaciones que un niño atraviesa cuando responde de cierta manera o arremete contra la indignación.

Esto realmente me abrió los ojos de cierta manera porque era la mayoría de los padres y lo que podría haber hecho. El único problema es que no está respaldado por la ciencia ni nada. Es anecdótico: su consejo sobre cómo debe responder en su lugar se basa únicamente en sus propias opiniones.

En cualquier caso, trae buenos puntos. Le aconseja que evite sondear y evaluar en sus preguntas y respuestas. En su lugar, use la escucha empática y la reflexión sobre sus respuestas.

Siempre apunta a situaciones de ganar-ganar

Estas son situaciones en las que ambas partes ganan. Un gran ejemplo que sucede todo el tiempo en el ámbito social y de Internet es cuando dos líderes de opinión en un espacio (consejos de acondicionamiento físico, consejos de nutrición, consejos de YouTube) colaboran y hacen que sus seguidores se conozcan entre sí.

Viene de una mentalidad de abundancia donde hay suficiente para todos.

Evite situaciones de ganar-perder, perder-ganar o perder-perder donde al menos una persona pierde en la interacción. Muchas personas de mente pequeña aún provienen de una situación de escasez o de ganar o perder. No lo hagas

Muchas personas también creen que ganar-ganar es idealista e imposible. Covey afirma que este no es el caso en absoluto.

Él dice que estas son usualmente excusas o creencias limitantes. De hecho, las situaciones más realistas tienen que ser ganar-ganar. Un buen negocio sobrevive al obtener ganancias Y al proporcionar un gran valor al cliente para que él o ella regrese. Si estafas a un cliente o regalas tanto que dejas de ser rentable, una de las partes pierde y eventualmente quiebras.

Resumen escaneable

  • No permita que los logros materiales o la búsqueda lo controlen o determinen su sentido de valía
  • Comienza todo en la vida con el fin en mente.
  • Utilice siempre principios éticos y atemporales como la Regla de oro, la bondad, las situaciones donde todos ganan y la integridad
  • Deja de culpar a alguien o cualquier otra cosa. ¡NO MÁS MENTALIDAD DE LA VÍCTIMA! Eres responsable de la vida de tus sueños.
  • Utilizar técnicas de visualización.
  • Ser proactivo, no reactivo.
  • Entre el estímulo y la respuesta, los humanos siempre tienen la capacidad de elegir qué hacer.
  • ¡Encuentra un sí fuerte! mantenerse motivado
  • Estar dispuesto y ser estratégico al decir No, sin pedir disculpas, sin tareas.
  • Encuentre y haga lo # 1 que le dará el mayor impacto a largo plazo (el ejercicio aeróbico es bueno)
  • Busca primero entender a otra persona.

Conclusión

Buen libro con lecciones sólidas. Falla en que es muy anecdótico: muchas de sus lecciones en el libro se basan en sus propias historias y experiencias únicas. No es tan confiable como alguien que ha sido más científico y ha probado miles de pruebas. Sus propias experiencias pueden haber sido únicas o afortunadas.

Traté de aprender más sobre la historia de su vida para ver si su consejo era creíble, pero tuve dificultades para levantar algo. Hay muy poca información sobre su patrimonio neto o cualquier negocio notable y reconocible que fundó. Parece que hizo la mayor parte de su dinero vendiendo millones de copias de su libro. Por esa razón, no confiaría en este libro como verdad del evangelio o sabiduría fundamental.

Gracias por leer esto.

Por favor, echa un vistazo a mi blog si quieres más información como esta

Me gusta estudiar los hábitos de las personas exitosas y lo que he notado es que estas personas comienzan sus hábitos temprano en el día para recordarse a sí mismos para mejorar los hábitos. No son naturalmente hábitos de la mañana per se.

Quizás haya escuchado esta historia muy antigua que ilustra la diferencia entre el pensamiento positivo y el negativo:

Hace muchos años, dos vendedores fueron enviados por un fabricante de calzado británico a África para investigar e informar sobre el potencial del mercado.

El primer vendedor informó: “No hay potencial aquí, nadie usa zapatos”.

El segundo vendedor informó: “Hay un gran potencial aquí: nadie usa zapatos”.

Esta breve historia breve proporciona uno de los mejores ejemplos de cómo se puede ver una situación individual de dos maneras muy diferentes, de manera negativa o positiva. Y no es difícil ver qué hábito quieres, ¿eh?

Aquí está mi lista de hábitos que he encontrado muchas personas exitosas exhiben.

Demostrar actitud positiva

Construir y mantener una actitud mental positiva. Hacer cosas para que otros puedan verlo y sentirlo. A menudo es más fácil dedicarse al cinismo, pero aquellos que eligen ser positivos se preparan para el éxito y tienen una mejor reputación.


Mantener la paciencia

El momento adecuado de sus palabras y actos le dará una gran ventaja sobre las personas que están impacientes.

Por ejemplo: no haga clic en enviar en el correo electrónico de inmediato: respire y vuelva a leerlo. El ejemplo clásico sería enfurecerse y enviar algo con hostilidad.

Gran parte de la felicidad real es cuestión de estar al tanto de lo que estás haciendo mientras lo haces, y las personas enfurecidas no suelen ser conscientes de sus acciones.

Escucha mucho más de lo que hablas

Las personas más agradables saben que no vale la pena ofender a las personas expresando todo lo que saben, incluso si son verdaderas. Debes prestar mucha atención a alguien que te habla.

Manten una mente abierta

Aquellos que se alejan de ciertas ideas y se asocian solo con personas de ideas afines están perdiendo no solo el crecimiento personal sino también las oportunidades para avanzar en sus carreras.

Usa un tono amigable

Los mejores comunicadores hablan de forma deliberada y con confianza, lo que da un sonido agradable a su voz.

Sonrie a menudo

El mayor activo que una persona puede mostrar es una “sonrisa de un millón de dólares”. Esto permite a las personas bajar sus guardias durante las conversaciones con usted.

No postergar

La dilación le comunica a las personas que usted no está dispuesto a tomar medidas. Esto demuestra la peor forma de miedo.

Siempre mantén la calma

Mantenga su compostura en todas las circunstancias. Sobre reaccionar a cosas positivas o negativas puede dar a las personas una mala impresión. Recuerda siempre que el silencio puede ser mucho más efectivo que las palabras enojadas.

Ejecutar buenas obras

Los mejores usuarios de redes ayudan a otras personas sin esperar nada a cambio. Y si quiere que la gente reconozca su verdadero valor, haga mucho por mucha gente.

No temas miedo al fracaso

Las personas admiran a quienes crecen desde el fracaso en lugar de revolcarse en él. Expresa tu gratitud por haber obtenido una medida de éxito.

Expresar interés en las personas.

Las personas más agradables utilizan las conversaciones como una oportunidad para aprender sobre otra persona y darles tiempo para compartir una historia.

Publicación relacionada: La historia y el zen de hacer las cosas.

Mostrar que te importa

Las personas exitosas no pretenden ser simpáticas; Son simpáticos porque muestran cariño por los demás. Tener un confidente que pueda ser completamente honesto contigo permite un crecimiento continuo.

Reflexiona al final de cada día.

La mayoría de las veces, salir de la oficina es el momento de ensayar todo lo que salió mal ese día. Recomiendo también reflexionar sobre lo que salió bien. De esa manera, no está negando que algunas cosas salieron mal, pero está obteniendo una imagen más rica de lo que sucedió.

Mike Schoultz es el fundador de Digital Spark Marketing , una agencia de marketing digital y servicio al cliente. Con 40 años de experiencia en negocios, escribe blogs sobre temas relacionados con la mejora del rendimiento de su negocio. Encuéntralo en G + , Twitter y LinkedIn .

Las mañanas son difíciles para todos. Cualquiera que sea la lista de tareas pendientes que terminamos ayer, se olvidan instantáneamente, y las nuevas comienzan a acumularse, rápidamente.

Para ayudarlo a ganar sus mañanas y comenzar su día de la mejor manera posible, nos hemos asociado con belVita para ofrecerle los mejores hábitos de personas bien equilibradas en los primeros días.

Los hábitos de la mañana comienzan cuando cierras los ojos la noche anterior. No puedes comenzar un día bien equilibrado si no duermes bien, ¿verdad? Establezca una hora de acostarse que permita las siete u ocho horas recomendadas de los ojos cerrados. Dormir adecuadamente no solo lo ayuda a sentirse mejor, mejora su estado de ánimo y ofrece numerosos beneficios para la salud, también mejora la memoria y agudiza la atención, que son cruciales para mantener una vida equilibrada.

Se despiertan temprano

No necesita estar en una máquina de remo a las 4 am para aprovechar su mañana al máximo, pero sí debe dejar suficiente tiempo antes de salir por la puerta para terminar todas las cosas que hacen que sus primeras horas sean exitosas. Las investigaciones muestran que los madrugadores usan más tiempo en las mañanas para organizar, establecer metas y planificar su programa, lo que contribuye a que el día se desarrolle sin problemas.

No golpean el botón de repetición

Mientras que esas Z adicionales son atractivas, especialmente en la madrugada, ¡no te rindas a la tentación! Presionar “posponer” solo exacerbará cualquier sensación de letargo o cansancio que tenga cuando abre los ojos por primera vez, dejándolo más cansado y apurado, ya que tendrá menos tiempo para prepararse para el día.

Se ejercitan

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día con el pie derecho y crear una rutina positiva. No solo hay numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la claridad mental y el metabolismo, sino que también liberará su horario para cualquier actividad posterior al trabajo o una noche de descanso y relajación muy necesarios. Si no puedes entrar en una sesión de yoga o correr rápido, trata de caminar alrededor de la cuadra.

Se toman el tiempo para estar agradecidos

En lugar de pensar de inmediato en la lista interminable de tareas que debe realizar, levántese agradecido por otro día. Date un momento para celebrar un logro reciente o algo positivo que esté sucediendo en tu vida.

Son apreciativos

Enviar un mensaje edificante, o simplemente un mensaje de texto “¡Buenos días!” A un miembro de la familia o un amigo es una excelente manera de estar en la mentalidad de tener un día fuerte y edificante, y recordarse a todas las grandes personas que tiene. su vida. Puede hacer que esto sea parte de su rutina durante el café de la mañana, el viaje o incluso mientras espera en la línea de la bodega.

Ellos meditan

Ya sea que medite durante su viaje, durante su hora de almuerzo o incluso antes de que salga de su cama, esta práctica de “higiene mental” ayuda a reducir el estrés, a mejorar la concentración y fomenta un estilo de vida saludable. La meditación también puede aumentar la felicidad, la autoconciencia y la autoaceptación, que son pasos esenciales para vivir una vida más estable.

Son realistas

Si bien los superadores pueden ser rápidos para demostrar cuántas tareas pueden agrupar en un solo día, es importante ser realistas sobre lo que puede y no puede lograr para poder establecer expectativas, aquellas de las personas que confían en usted y la suya propia. en consecuencia. Esto deja menos espacio para el estrés y las prisas innecesarias a lo largo del día, lo que lleva a un día (y vida) más tranquilo y equilibrado.

Ellos escuchan música edificante o un audiolibro

Prepárese para el éxito al comenzar la mañana con música que le guste, o un libro o podcast que le resulte inspirador, motivador o edificante. Esto no solo le dará algo que esperar en las mañanas, sino que también se ha demostrado que la música reduce el estrés y la ansiedad, mejora el funcionamiento inmunológico y ayuda a la memoria.

Comen un desayuno de relleno

Comenzar la mañana con un desayuno bien equilibrado sienta el precedente para un día igualmente estable y productivo. El desayuno no solo lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo, sino que los estudios demuestran que quienes desayunan regularmente se sienten con más energía, tienen mejor retención de la memoria e incluso tienen niveles de colesterol más constantes que aquellos que se saltan la comida.

Seamos realistas, las mañanas pueden ser una locura. Es por eso que belVita está celebrando los #morningwins para ayudarlo a comenzar bien su día. Cada paquete de galletas de desayuno belVita crujientes incluye cuatro galletas ligeramente endulzadas que se han horneado especialmente para liberar energía constante y nutritiva para ayudar a alimentar su mañana. Disfrute de belVita con una porción de frutas y productos lácteos bajos en grasa para un desayuno equilibrado.

Fuente: 10 hábitos de la mañana de personas bien equilibradas

“La rutina en un hombre inteligente es un signo de ambición” – WH Auden

La primera vez que encontré esta interesante cita en el blog de Tim Ferriss fue durante su gran conversación sobre la optimización de la creatividad. Una rutina bien definida realmente parece ser un trampolín hacia un alto rendimiento y una vida productiva.

¿Qué hábitos me han ayudado más? Aquí está mi ejercicio de la mañana (en orden):

1. Beba un vaso de agua tibia con un poco de polvo de pasto de trigo

Tomar pasto de trigo antes del desayuno es una manera increíble de hidratarse después de dormir, aumentar su energía y obtener todos los nutrientes esenciales para una vida vibrante.

2. Medita durante 20 – 30 minutos.

Practico la meditación Vipassana donde básicamente te concentras en tu respiración. Siempre uso una buena pista de audio que pone a mi cerebro en el estado correcto (el estado Alfa). En mi opinión, es mucho mejor que establecer una alarma porque, en lugar de anticipar el sonido fuerte (o vagar si realmente configuras la alarma), la música se desvanecerá lentamente.

Aquí hay 10 minutos uno, 20 minutos uno y 30 minutos uno. La meditación me hace mucho más productivo, me ayuda a vivir el momento y se concentra solo en tareas cruciales.

3. Consigue un desayuno rápido, nutritivo y suplementos saludables.

Por lo general voy con avena con plátano, chocolate puro en polvo, canela, y algunas pasas u otro tipo de fruta seca. Es súper rápido de preparar (3-4 minutos) y me mantiene en movimiento durante las próximas horas. También bebo una taza de té verde o agua tibia con limón (para alcalinizar mi organismo). Según los suplementos, tomo Omega 3 y Iron + B6, B12 (ambos son buenos para el cerebro y el corazón).

4. Escriba (o mire cuidadosamente) sus metas

Este es un paso esencial, y puedes hacerlo mientras comes tu desayuno. Mirar su lista de objetivos (y administrar sus plazos) es fundamental porque le permite priorizar y olvidarse de lo no esencial.

5. Mire un video rápido e inspirador en YouTube (solo uno)

Cada mañana elijo ver un video de mi feed de suscripción. Si te sientes desmotivado, el video volverá a encender tu pasión y te hará ver el lado positivo de la vida. Mis canales favoritos sobre el éxito, la felicidad y la productividad son:

6. Ponte a trabajar y termina tu tarea más importante del día.

En otras palabras: ¡come esa rana!

¡Espero que ayude! ¡Aclamaciones!

Los hábitos matinales de las personas bien equilibradas consisten en el bien, el equilibrio.

Las horas de la mañana son el mejor momento para asegurarse de cuidar su mente, cuerpo y corazón antes de comenzar el día. La razón por la que las personas equilibradas tienen rutinas matutinas adecuadas es para cuidar estas diferentes partes de sí mismas para que puedan mantener el enfoque, la energía y la conducción durante todo el día.

Aquí hay algunos hábitos y estrategias de “éxito” para implementarlos en tu vida:

El hábito: levantarse temprano con un propósito

La razón por la que se despierta temprano está tan relacionada con el éxito es que el mundo está realmente tranquilo en las horas de la mañana y las distracciones son mínimas en comparación con el resto del día. Puede usar las horas de la mañana para hacer una tarea necesaria antes de que empiece el día o puede participar en otra actividad que lo ayudará a garantizar su bienestar mental, físico o emocional para el día siguiente al comer un buen desayuno, meditar, leer. , escritura, etc.

Cómo convertirse en una persona de la mañana:

(1) Duerma temprano y manténgase constante acerca de dormir a una hora razonable.

(2) Hágase todos los siguientes artículos antes de irse a la cama:

  • Todo el equipaje empacado y listo para el día siguiente para que no tenga que hacer nada más que recogerlo / recogerlo al salir de la casa.
  • La ropa que desea usar al día siguiente debe decidirse y colocarse de manera que pueda ponersela después de lavarse los dientes o ducharse.
  • Qué desea comer en el desayuno (recomiendo desayunar para ayudar a crear energía duradera para el día).
  • Un plan pensado en qué consistirá tu mañana.

(3) Tan pronto como abra los ojos, SALTE de la cama y haga algo activo como 5 flexiones o 10 saltos. Lo que esto hace es hacer que tu energía fluya y, literalmente, obliga a tu cuerpo a despertarse sin darle a tu mente la oportunidad de entrar y convencerte de que duermas durante esos cinco minutos adicionales.

(4) No pierda tiempo antes de comenzar su día.

El hábito: estimulación física / ejercicio

Lucir bien y sentirse más seguro acerca de su atracción física son solo algunos de los beneficios secundarios del ejercicio. Cuando le das a tu cuerpo la estimulación física que anhela, tu cuerpo, literalmente, te recompensa con la felicidad en forma de endorfinas. Crear esta hermosa relación recíproca con tu cuerpo es una de las claves del éxito.

Cómo comenzar un régimen de ejercicio:

(1) Piensa profundamente sobre el tipo de cuerpo que deseas. ¿Sólo quieres perder peso? ¿Estás tratando de poner músculo? ¿Quieres tonificarte?

(2) Investiga acerca de las diferentes actividades que te darán los resultados que deseas.

(3) Determine cuál de las actividades que lo ayudarán a empujar hacia su cuerpo objetivo le parece más divertido. ¿Cuál de estas actividades crees realmente que disfrutarás?

(4) Reserve un tiempo específico en su horario para participar en las actividades físicas que elija e intente, en la mayor medida posible, mantenerse coherente con respecto a los tiempos que dedica a su bienestar físico. Después de unas pocas semanas, su cuerpo estará listo para la actividad física en el momento en que normalmente haga ejercicio.

(5) Si ve que su actividad física está empezando a sentirse más como una carga que un momento agradable del día, ¡cámbiela! Regrese al tablero de dibujo y piense en diferentes maneras de ejercitar ese sonido divertido y atractivo de probar.

El hábito: comer más sano

Para operar a la máxima capacidad productiva, necesita tener niveles máximos de energía. Empiece a prestar atención a cómo responde su cuerpo a los diferentes alimentos que come y comprenderá rápidamente la importancia de no comer en exceso y comer alimentos nutritivos que alimenten su cuerpo con energía limpia. No estás a dieta, solo estás limpiando tu dieta.

Cómo limpiar tu dieta:

(1) Nuestra ingesta de comida chatarra debe ser mínima y la forma más sencilla de garantizar que eso suceda es simplemente no comprando refrescos, papas fritas, chocolate, dulces, etc. para su hogar. Mantener su hogar limpio de basura ayudará a mantener su dieta limpia.

(2) Trate de comer pan y otros carbohidratos más temprano en el día en lugar de durante la cena y como parte de los refrigerios nocturnos.

(3) Agua, agua y más agua. El agua ayuda a mantenerte lleno y fresco. La deshidratación se manifiesta en síntomas bastante sutiles pero agravantes.

(4) No importa cómo se vea el resto de su dieta, asegúrese de comer verduras y frutas. Para que su cuerpo funcione a su máximo potencial posible, necesita un sistema inmunológico fuerte junto con los nutrientes necesarios para garantizar su salud y energía.

El hábito: la meditación

Durante todo el día, nuestras mentes corren a 100 millas por hora y la mayoría de las veces no somos conscientes de ello. Normalmente, no pensamos en nuestros pensamientos como eventos que requieren energía, pero cada pensamiento que tenemos requiere una cierta cantidad de energía. Los pensamientos con los que realmente nos identificamos y nos obligan a la imaginación nos agotan. La meditación ayuda a reparar la pérdida de energía causada por el neuroticismo de nuestras mentes.

Cómo implementar la meditación en tu vida:

(1) Estiramiento de cuerpo completo por 2-3 minutos.

(2) Siéntese cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas sobre una almohada en el piso. Si está en el piso, trate de sentarse en el borde de la almohada para que se incline hacia las rodillas y no hacia la espalda para asegurarse de que no haya presión en su columna vertebral.

(3) Cierra los ojos y trata de seguir tu respiración. Tomar conciencia del hecho de que está teniendo lugar. Tu mente comenzará a hablar de inmediato y todo lo que tienes que hacer es verlo. No se trata de controlar lo que dice la mente, rápidamente te darás cuenta de que no puedes hacer eso. El punto es simplemente estar consciente de lo que está ocurriendo y regresar a tu respiración cuando te dejes llevar por el flujo de pensamientos.

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Los hábitos de éxito y las estrategias discutidas tienen el propósito de preparar su cuerpo, mente y corazón para lo que enfrentarán a lo largo del día. Recuerda, tú eres tus hábitos . Si a diario comes un montón de basura, no respetas tu cuerpo al no hacerlo

Si a diario comes un montón de basura, no respetas tu cuerpo al no proporcionarle la estimulación física que necesita y permites que tus pensamientos corran tu día, no puedes operar a tu máximo potencial.

Al igual que necesita cuidar su automóvil con aceite, gas, agua y buenos descansos para funcionar perfectamente, su cuerpo, mente y corazón necesitan que los cuide para poder operar a su máxima capacidad.


Blog : Hábito Nest

La ciencia ayurvédica de 5000 años de edad guarda todos los secretos para vivir, mantener y preservar una vida larga y dulce, en todos los aspectos de nuestra danza constante de la vida.

El logro de una vida humana, según los Vedas, el budismo y las antiguas escrituras ayurvédicas (como Cakara Samhita) es, con mucho, el mejor regalo que la naturaleza nos ha dado a los humanos. Este don lo hace para que podamos conquistar los objetivos más profundos posibles: nirvana / moksha o liberación.

De hecho, es nuestro derecho de nacimiento a realizar nuestro verdadero ser.

Tales humanos afortunados somos nosotros.

Según Ayurveda, al seguir el 70% de las técnicas y herramientas sugeridas por el conocimiento antiguo de Ayurveda, uno puede alcanzar una salud integral de la mente y el cuerpo. De hecho, este es un objetivo alcanzable.

9 REGIMENES PARA LA JUVENTUD Y LA VITALIDAD

Podría ser imposible introducir todos los siguientes rituales a la vez. Tómate tu tiempo y prueba dos a la vez. No tardará mucho en probar el éxito.

  1. Inmediatamente después de levantarse (ojalá un poco antes del amanecer), cepille sus dientes, raspe su lengua y tome una taza de agua tibia con limón. Las toxinas se acumulan en la lengua mientras dormimos y no queremos introducirlas nuevamente en nuestro sistema. El raspado de la lengua actúa para estimular y masajear los órganos internos. El agua con patada de limón inicia el hígado para un nuevo día de trabajo.
  2. Salpica los ojos con agua limpia. Esta práctica fortalece los ojos, mejora la vista, despeja la mente y recarga la energía mental.
  3. Auto-masaje con aceites apropiados un mínimo de tres veces por semana. No olvides incluir las orejas.
  4. Ejercitarte diariamente. Esto incluye una práctica diaria de yoga o actividades físicas diarias.
  5. Come solo cuando tengas hambre. Apunta a comer alimentos sáttvicos (alimentos puros). Hablando ayurvédicamente, comer solo cuando aumenta el hambre significa que estás respondiendo a los impulsos del cuerpo de manera adecuada. Aprende a diferenciar el hambre, de comer por comer.
  6. Utiliza la cúrcuma en tu cocina. Termeric es considerada como la hierba medicinal india más importante. Sus poderosos beneficios curativos ayudan a eliminar infecciones, combatir la inflamación y apoyar la función articular. También trabaja para promover una piel sana y ayuda en la digestión.
  7. Rápido al menos una vez al mes. El término ayuno no tiene por qué significar evitar los alimentos por completo. Uno puede ayunar en sólidos o granos durante veinticuatro horas para simplemente darle un descanso a su sistema digestivo.
  8. Triphala antes de acostarse. Si tuviera que elegir una hierba de las miles de hierbas que se usan en la medicina ayurvédica, Triphala sería la única. Triphala se traduce en “tres frutas” y se compone de Amalaki, Bibhataki y Haritaki, que son tres de las hierbas más importantes de la medicina ayurvédica. Triphala se conoce como rasayana, lo que significa que rejuvenece y fortalece los tejidos, específicamente a medida que limpia y tonifica el tracto gastrointestinal.
  9. Medita todos los días. Una práctica regular de meditación calmará la mente. Aprender a observar los movimientos de la mente es fundamental para ayudarnos a tomar decisiones conscientes, vivir el momento y enfrentar las batallas diarias de la vida desde un lugar de aceptación mucho más distante.

Desbloquea tus poderes curativos internos; eres tu propio sanador

Algunas personas encuentran que las rutinas son aburridas. En verdad, pueden ser valiosas herramientas de organización que nos mantienen en un flujo diario cargado positivamente. Nos concentramos en la forma física y el bienestar aquí, tanto física como mentalmente. Las rutinas son una parte importante de mantenerse saludable.

Un amigo me envió un mensaje de texto ayer para preguntar: “¿Cómo estuvo tu día?” Mi mente rebotó involuntariamente en la mañana. Me desperté, abordé correos electrónicos, encendí música, hice café … lo entiendes. Ayer por la mañana es inquietantemente similar a casi cada dos mañanas. Debido a que esta estructura es similar de un día a otro, me estoy liberando mentalmente para ser más creativo durante el resto de mi día. Desde el Chicago Tribune :

“La rutina básicamente nos da la libertad mental para pensar qué es realmente importante. De esa manera, no tenemos que pensar en todos los aspectos mundanos de la vida “, dice Charles Duhigg, autor de” El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios “(Random House). “Al lograr relegar todas esas cosas a una especie de proceso de pensamiento automático, ganamos todo el ancho de banda mental que necesitamos para hacer las cosas realmente importantes en la vida. Casi todas las especies que han sobrevivido tienen la capacidad de tomar rutinas y hacerlas automáticas. De esa manera, tienes poder cognitivo para inventar lanzas, fuego y videojuegos “.

Estas rutinas pueden ser parte de nuestros objetivos más grandes. Practicar rutinas lleva, bueno, práctica. Requiere un grado de fuerza de voluntad y puede implicar romper algunos hábitos para crear otros nuevos. A menudo les digo a los amigos que intentan ser más delgados y fuertes que la hidratación perpetua es fundamental para perder grasa corporal a largo plazo. Usted toma decisiones más limpias y saludables cuando su cuerpo tiene el agua que necesita. Por lo tanto, le aconsejo que se despierte y tome un vaso grande antes de buscar el desayuno o incluso nuestro amado café. Esta práctica debe convertirse en rutina. Especialmente si te encuentras con ganas de comer azúcar por la mañana, puede ser un desafío, pero vale la pena el esfuerzo por implementar nuevas prácticas regulares.

Las personas que son muy, muy exitosas no olvidan la importancia de las rutinas. Existe una enorme correlación entre pensar (crear) los hábitos correctos en su vida y desarrollar hábitos exitosos “, dice Duhigg, un reportero investigativo del New York Times que se lanzó a través de montañas de investigación científica para el libro.

Por supuesto, una rutina no es necesariamente ideal simplemente porque se convierte en un hábito. Los rituales con implicaciones saludables son beneficiosos, otros no tanto. Un par de tragos después del trabajo aquí y allá serían clasificados como una indulgencia por aquí. ¿Como parte de una rutina semanal o mensual? Genial. Practíquelo diariamente y está obligado a obstaculizar su creatividad y capacidad de toma de decisiones. A menudo agregamos actividades contraproducentes a nuestras rutinas que perturban nuestro equilibrio. Como siempre, un poco de prueba y error y la toma de decisiones inteligentes es clave.

“Si tienes hábitos que sientes que son aburridos, que no te gustan, pasa tiempo pensando en cómo cambiar ese hábito”, agrega Duhigg. “Una vez que tenga los hábitos que realmente desea, en ese momento su vida se convertirá en este lugar maravilloso porque tiene toda la energía mental que necesita para concentrarse en las cosas en las que realmente desea concentrarse”.

Esa es la clave. Preservando la capacidad de concentración. Todos hemos estado a punto de sentirnos estresados, agotados o enfrentando desafíos difíciles en la vida. Tener un conjunto de hábitos saludables y beneficiosos a los que recurrir nos deja libres para tomar decisiones positivas en esas áreas mientras operamos con el control de crucero en el resto de nuestra vida. De un estudio en la Revista de Personalidad y Psicología Social :

Cuando intentamos cambiar nuestro comportamiento, desarrollamos estrategias sobre nuestra motivación y autocontrol. Pero en lo que deberíamos estar pensando es cómo establecer nuevos hábitos. Los hábitos persisten incluso cuando estamos cansados ​​y no tenemos la energía para ejercer el autocontrol “, dice Wood, profesor de Psicología y Negocios de Provost en la USC.

Como individuos con ancho de banda mental limitado, tenemos que ser conscientes de nuestros gastos de energía. Las rutinas, sin duda, nos ayudarán a administrar y echar a perder nuestros trabajos.

Solo tienes que hacer 1 cosa.

Cuando te levantes por la mañana, come un desayuno rico en proteínas.

¡NO COMA CEREAL!

Repito, ¡NO COMES CEREAL!

¿Quieres una vez más?

De acuerdo.

¡NO COMA FUCKING CEREAL!

Ahora explicaré mi rabia hacia nuestros adorables y pequeños compañeros de desayuno.

No es solo el cereal el problema. Francamente, cualquier tipo de comida alta en carbohidratos es un problema para el desayuno.

Este es el por qué.

Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo se anima y comienza a correr a un nivel alto de insulina, lo que es excelente para comenzar el día.

Sin embargo, al comer una comida rica en carbohidratos, aumenta el nivel de insulina mucho más alto.

Ahora probablemente estás pensando, “oh, ¿qué hay de malo en eso? Eso significa que tendré un mejor comienzo para el día”.

¿Me permitirías continuar por favor sin interrupciones?

Gracias.

El problema con elevar aún más sus niveles de insulina es que se estrellarán mucho más rápido.

Este choque ocurrirá antes del mediodía, y comenzará a tener mucho más sueño y somnolencia a lo largo del día.

Especialmente CEREAL, ya que es alto en carbohidratos Y azúcar, causará que este choque ocurra muy rápidamente.

Entonces, ¿deberías comer entonces?

Proteína. Ejemplos de esto serían los huevos o alguna forma de carne.

Incluso las grasas también. Ejemplos de esto serían la mantequilla de maní orgánica (no es que sea una mierda de Jif o Skippy, llena de azúcar) o mantequilla de almendras, o incluso solo aceite de oliva con los huevos (no sabe tan mal como parece).

Lo que esto hará es estabilizar sus niveles de insulina para que disminuyan a un ritmo lento y constante a lo largo del día.

De esta manera, se sentirá energizado durante todo el día hasta altas horas de la noche, que es cuando necesita dormir para volver a energizar sus niveles de insulina para la mañana siguiente.

De esta manera, estará increíblemente bien equilibrado porque tendrá la energía para llevar a cabo sus actividades diarias.

Pruébalo por un día.

Sentirás la diferencia. Créeme.

¿Cómo se define “bien equilibrado”? Tengo éxito en mi trabajo. Tengo una relación exitosa con mi esposa. Pago mis cuentas a tiempo. Estoy Sano. Mantengo mi diabetes tipo 1 bajo control. Mi casa esta limpia Soy higienico Estoy organizado

… pero duermo el mayor tiempo posible en las mañanas. Odio las mañanas. Lo peor de cada día es despertar. A veces temo irme a dormir porque sé que significa que tendré que levantarme.

El mundo dice que tengo que despertarme antes de dormir bien. Mi reloj interno quiere que duerma entre las 6 y las 10 am; pero el horario de trabajo dice que no puedo. Los años universitarios fueron los únicos en los que pude dormir bien en los momentos adecuados para que mis ritmos circadianos personales funcionaran correctamente. Pero estos días me obligo a levantarme a las 7:30, me meto en la ducha, doy de comer a los perros, los dejo salir, me visto, me subo al auto y me pongo a trabajar a las 8:00. Esos son mis hábitos de la mañana. No hacen nada para servir a mi éxito o felicidad diaria. Soy bastante feliz y bastante productivo, pero nada de mis mañanas ayuda a dar forma a eso.

Durante décadas, las personas me han dicho: “Te adaptarás”, “Tu cuerpo se adaptará al horario de trabajo / sueño”. “Te caerás en un patrón cómodo”.

No Todavía solo duermo bien / suficiente los fines de semana. Puedo irme a la cama a las 5:30 pm y todavía no puedo dormir bien. Pero si me acuesto a las 6:00 am y duermo hasta las 10:00 am, estoy bien todo el día. Y he hecho estudios del sueño, he usado un CPAP y he probado casi todo lo que existe. La respuesta es el tiempo. La hora del día y el ciclo entre mi sueño. Nadie lo compra, pero no me importa. Soy feliz, saludable y productiva como todos los demás. Simplemente no duermo bien ni disfruto de las mañanas.

Así que mi vida está bien equilibrada, pero mi rutina matutina es casi inexistente. Probablemente esto no sea lo que quisiste decir con “bien equilibrado”. Así que imagina que no acabas de leer lo que acabas de leer. De nada. 🙂

Los hábitos de la mañana comienzan cuando cierras los ojos la noche anterior. No puedes comenzar un día muy ajustado en el caso de que no tengas una noche de sueño ajustada, ¿verdad? Establezca un tiempo de sueño que tenga en cuenta las siete u ocho horas prescritas de los ojos cerrados. El sueño satisfactorio no solo lo ayuda a sentirse mejor, respalda su estado de ánimo y ofrece varios beneficios para la salud, también mejora la memoria y agudiza la atención, que son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable.

Se despiertan temprano

No debe estar en una máquina de remo a las 4 am para beneficiarse lo más posible de su mañana, sin embargo, debe tomarse el tiempo suficiente antes de tomar el camino para completar cada una de las cosas que hacen sus primeras horas. eficaz. Las investigaciones demuestran que los madrugadores usan más tiempo en las mañanas para organizar, establecer metas y organizar sus horarios, lo que se suma a un día sin problemas.

Se ejercitan

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es un enfoque asombroso para comenzar su día fuera del trabajo con el pie derecho y hacer un horario positivo. No solo hay varios beneficios para la salud, como la mejora de la claridad mental y el sistema de digestión, sino que también liberará su horario para cualquier ejercicio posterior al trabajo, o una noche de descanso y relajación absolutamente necesarios. Si no puedes hacer una sesión de yoga o correr rápido, ve a caminar por la plaza.

Ellos beben batidos verdes

Porque confían en que un cuerpo sano lleve a una personalidad perfecta.

Se ejercitan y realmente empiezan a sudar.

Se inspiran física y mentalmente para comenzar el día con fuerza. Lo más probable es que estés considerando “¿De verdad Nelson? ¿Realmente trabajas la mayoría de las mañanas?” Y la respuesta es “Eso es correcto”. Seguí corriendo alrededor de 1 milla y realicé 24 series de entrenamientos en la parte media y la espalda ayer por la mañana.

Ellos comen proteinas

Porque ayuda con la saciedad.

Son apreciativos

Enviar un mensaje inspirador, o simplemente un mensaje de texto “¡Buenos días!” A un pariente o amigo es una excelente manera de ubicarse en la mentalidad de tener un día fuerte y elevado, y de ayudarse a recordar a todas las grandes personas que tiene en su vida. Puede hacer de este un jugador en su rutina durante su café de la mañana, conducir o incluso mientras se mantiene en la línea de bodega.

Comen un desayuno de relleno

Comenzar la mañana con un desayuno equilibrado en todas partes establece el punto de referencia para un día igualmente consistente y provechoso. No solo desayunar lo ayuda a sentirse más lleno, sino que los estudios demuestran que los que comen el desayuno se sienten más capacitados, tienen un mejor mantenimiento de la memoria e incluso tienen niveles de colesterol más constantes que las personas que evitan la comida.

Algunos hábitos matinales interesantes de personas bien equilibradas:

1. Apagar el internet

La diferencia entre usted y sus modelos a seguir es que no pasan sus mañanas desplazándose por Facebook en el asiento del inodoro.

O incluso las noticias diarias. Apenas un puñado de personas necesita pasar más de 10 minutos limpiando sus entrañas, pero la mayoría de nosotros pasamos hasta media hora encerrados en nuestros baños. Y luego volvemos a la cama, y ​​nos desplazamos un poco más.

Conozco personas que pierden hasta 2 horas de esta manera, ¡y su productividad se reduce a menos del promedio a pesar de que se levantan a las 6! Así que hazte un favor, y apaga el WiFi. Puede desplazarse a Facebook más tarde.

2. habilidades de afilado

Hay mucho tiempo que invertimos en prepararnos. La preparación no es algo que recomiendo pasar por alto.

Pero hay muchas cosas que hacemos sin pensar, y esos segundos pueden usarse para aprender algo valioso, o incluso para estar al tanto de las noticias o trivialidades.

¿Cepillando tus dientes? Deje que su teléfono le dirija las noticias diarias o aprenda algunas palabras nuevas para su vocabulario. Escucha un podcast rápido mientras te bañas, te cepillas o te preparas.

Automatice sus rituales de la mañana para que pueda prestar más atención a la otra actividad con la que está intentando realizar múltiples tareas.

3. Rituales de autocuidado.

El autocuidado es, con mucho, la parte más pasada por alto de la vida de una mujer promedio, pero es más que esencial y, en consecuencia, está bien atendido por personas bien equilibradas.

Su cuerpo puede mantenerse con una dieta saludable, un aseo adecuado y oportuno, y chequeos médicos regulares.

Sin embargo, la mente es diferente. Tu psique es lo que te hace a ti, y si te dejas a ti mismo por tu cuenta, puede convertirse en la causa de mucho dolor.

Pasa el tiempo sonriendo, estando contigo mismo y en sintonía contigo mismo. Use una técnica de oración o meditación si le gusta, o simplemente siéntese en la hierba durante unos minutos.

Tu mente será mucho más entusiasta para trabajar después.

4. Cuidando a la familia.

Tu familia es esencial para tu equilibrio. Las personas a las que llega a casa son tan importantes como los objetivos por los que abandona su hogar cada mañana.

Luchar por la armonía filial cada mañana. Piense en un almuerzo para su esposa, planee un cumpleaños, haga planes para un almuerzo con los primos.

Es hora de la mañana y tu mente está fresca y activa, por lo que probablemente te llevará la mitad del tiempo para hacer todas esas cosas. Y cuando te sientas agobiado, recuerda KISS.

¡Mantenlo simple, tonto!

5. Invertir en el crecimiento personal en lugar de irse al trabajo.

Cada mañana tiene dos partes. La primera parte es cuando estás recién levantado de la cama, con una mente más tranquila que un monasterio.

Cualquier cosa que haga en este segmento de tiempo está destinada a producir una buena productividad.

La otra parte es cuando tienes prisa por llegar al trabajo, anticipas el estrés y te sientas en la silla y esperas hasta que toque el reloj 5.

No hace falta decir que te irá mal en este momento. Si quieres crecer, quieres invertir ese tiempo anterior en crecer tú mismo.

Refréscate y luego trabaja por lo que quieres hacer por ti mismo. Escriba un capítulo del libro en el que ha estado trabajando, lea más sobre intercambio de acciones; te dan la pista

6. Ejercicio

No hay excusa para no hacer ejercicio. Su cuerpo no está diseñado para sentarse en una silla durante 7 horas al día. Está construido para cazar y correr y forrajear.

Si bien eso ya no es lo que tenemos que hacer, puede simular ese entorno por un breve momento haciendo ejercicio.

Los entrenamientos aeróbicos son esenciales. Corre, salta la cuerda, practica yoga o camina unos kilómetros, si no te gusta hacer gimnasia.

7. medita

Ya sea que medite durante su viaje, durante su hora de almuerzo o incluso antes de que salga de su cama, esta práctica de “higiene mental” ayuda a reducir el estrés, a mejorar la concentración y fomenta un estilo de vida saludable. La meditación también puede aumentar la felicidad, la autoconciencia y la autoaceptación, que son pasos esenciales para vivir una vida más estable.

En los últimos 10 años, he hecho observaciones de mis amigos (a quienes respeto y admiro un montón), compañeros de trabajo y ejecutivos sobre sus hábitos matutinos.

Para darle un contexto rápido, han trabajado en compañías como Box, Kaiser, VMware, Optimizely, Cisco, Deutsche Bank o han creado sus propias compañías.

También son en su mayoría divertidos, cariñosos, inteligentes y reflexivos. Por eso los considero bien equilibrados.

Aquí están los 10 mejores hábitos de la mañana:

  • Lo aplastan en los viajes diarios. Mientras todos los demás toman una siesta en el tren o mueven sus pulgares, lo aplastan en su computadora portátil y cambian el mundo, una letra a la vez. Tampoco hacen excusas. Por ejemplo: “Nelson, ¿cómo podría hacer esto? ¡Tengo que conducir para trabajar, no puedo crear algo mientras estoy conduciendo!” Claro, eso es cierto, pero podrías estar aprendiendo con audiolibros.
  • ¿Sabía que muchas de mis publicaciones de blog se escribieron en mi viaje cuando tomé el tren hacia el sur?
  • A veces incluso escribo en mi teléfono mientras espero en la cola por la comida.
  • En serio, ayer escribí la mayoría de esta publicación en mi teléfono mientras esperaba en línea y ya tiene más de 5,900 visitas.
  • Se levantan temprano alrededor de las 6-7 am y están entusiasmados por el día , porque entienden que su tiempo aquí es limitado.
  • Simplifican sus elecciones de vestuario, para que no pasen horas agonizando qué ponerse durante el día. Mark Zuckerberg hace esto y yo diría que lo ha hecho bastante bien por sí mismo. 🙂
  • Crean motivación al recordarse a sí mismos su “Por qué”: hágase las preguntas difíciles como “¿Por qué hago esto?” o “Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?” Y cada vez que la respuesta ha sido “No” durante muchos días seguidos, sé que necesito cambiar algo “. Por cierto, la última cita fue de Steve Jobs.
    • Mi cofundador (trabajamos juntos en un blog motivacional) hace esto todo el tiempo. Él preguntará, “¿por qué estamos haciendo esto?” Él me desafía a asegurarme de que estamos enfocados en hacer siempre las cosas por las razones correctas. Me encanta. Proporciona claridad.
  • No beben café: encuentran otras formas de energizarse , como el entrenamiento en circuito. Como el yoga Como el ciclismo.
    • Y muchas veces lo hacen con amigos. Expande su círculo social y su influencia. Y por lo general es mucho más divertido también.
  • No navegan por la web o los sitios sociales durante horas y horas: en lugar de consumir, se centran en la creación. Para darle un pequeño giro a esto, muchos de ellos crean contenido o productos sorprendentes y luego usan las redes sociales para difundir el mensaje. Entienden que las redes sociales pueden ser una forma poderosa de amplificar el impacto.
  • Beben batidos verdes: porque creen que un cuerpo sano conduce a una mente sana.
  • Ellos comen proteínasporque ayuda con la saciedad.
  • Entrenan y realmente sudan: se esfuerzan física y mentalmente para comenzar el día con fuerza. Probablemente estés pensando, “¿En serio Nelson? ¿Realmente trabajas la mayoría de las mañanas?” Y la respuesta es “sí”. Prueba de abajo. Corrí alrededor de 1 milla e hice 24 series de entrenamientos de pecho y espalda ayer por la mañana.
    • Simplemente comienzan: ya sea escribiendo una entrada de blog, levantando pesas o preparando un excelente desayuno, se levantan todos los días y simplemente comienzan. Ellos entienden que el impulso los llevará a un gran día.
    • Ellos escriben listas – Bueno, tal vez eso es solo yo

    Enserio, ¿qué estás esperando? ¡Sal y empieza a aplastarlo!

    Para mayor motivación, suscríbase a mi sitio web de estilo de vida. En serio, eso sería mi día.

    • Salir de la cama a las 5 am
      Te ayuda a sacar más provecho de la vida, podría decir que de 5:00 a 8:00 p.m. Te has vuelto mejor de lo que eras ayer.
    • Sesión corta de fitness
      (abdominales, entrenamiento central durante 15 minutos). Esta sesión ayuda a que su cuerpo se despierte y bombee algo de sangre en los músculos y el cerebro.
    • Domina tu mente
      Domina tu mente durante 15 minutos. Esta sesión te ayuda a entrenar tu mente y controlar tus pensamientos. (Enfoca tu mente en toda la vida. Imagina el éxito en todas las partes de tu vida. Toma el control de tus pensamientos. Haz que tu mente sepa lo que realmente quieres)
    • Leyendo
      Leo libros todos los días durante 1 hora. Lo hago un par de meses y tengo que decir que los resultados son sobresalientes. He ganado mucho conocimiento. Si lees 1 hora al día, leerás al menos 50 libros por año. Así que trataré de alcanzarlo. ¿Por qué leer? Porque es una de las mejores maneras de aumentar su desarrollo personal y su valor personal.
    • Sesión de productividad de 90 minutos.
      En estos 90 minutos, cree sus objetivos semanales diarios, planifique su tiempo o podría decir más simple: ¡CÓMO HACER LAS COSAS! 🙂

    PD : Quiero compartir con ustedes un video realmente bueno, donde Darren Hardy comparte sus secretos de grandes triunfadores.

    Darren Hardy comparte secretos de grandes triunfadores

    ¡Gracias a todos por su apoyo hasta ahora! ¡Nunca me imagino, que esto es posible! ¡Esta respuesta cambia toda mi vida! Puedes leer mi historia aquí:

    Janis Butevics | Empresario y autor

    RUTINA DE LA MAÑANA … Aquí hay una lista rápida en el orden que trato de hacerlas:

    1. Pre chequeo. No ingrese a los correos electrónicos, Facebook o Quora inmediatamente después de que se despierte, pero revisar su calendario y los avisos diarios puede ser importante. ¿Qué pasa si te olvidaste de esa llamada a Londres a las 6 am mientras haces yoga?
    2. Estiramiento y ejercicio. Esto puede ser rápido o completo, pero ponga en marcha su mente y su cuerpo con alguna actividad.
    3. Meditación. De 10 a 20 minutos, simplemente se concentró en su respiración y calmó su mente. Mucha gente usa Headspace, en realidad prefiero Yoga Studio.
    4. Registro en diario Dedica unos minutos a cargar la basura que se acumula en tu cerebro. He incluido mi plantilla de escritura diaria a continuación para comenzar.
    5. Café. Desayuno. Leyendo. En el orden que desee y tal vez sea té o alguna otra bebida de elección, pero invierta en usted mismo comiendo algo saludable y delicioso, y siéntese a leer algo enriquecedor, educativo y agradable. Básicamente, establezca un delicioso desayuno con usted mismo, del que sabe que saldrá emocionado de su día.

    PLANTILLA DE REVISTA … Aquí están los impulsos mentales que utilizo para que escriba por la mañana:

    1. Comience con 5 minutos de un simple flujo de consciencia … Lo que viene a la mente de forma espontánea …
    2. ¿Qué queda en lo más alto de mi mente? Quítatelo.
    3. ¿Algo negativo en mi corazón / mente? Aclare y descargue … Haga que mi mente se vuelva lo más positiva posible … Encuentre interpretaciones alternativas … Refine a las quejas restantes SI REALMENTE HAY ALGUNA …
    4. ¿Qué logré ayer? ¿Cómo me siento ayer?
    5. ¿Necesito algún recordatorio? Escríbelos.
    6. ¿A quién podría agradecer hoy? ¿Por qué estoy agradecido?
    7. ¿De qué estoy emocionado hoy? ¿Actividad? ¿Discusión? ¿Proyecto? ¿Reunión?
    • Su mañana comienza la noche anterior antes de irse a la cama. No planifico mis tareas mensuales por adelantado, pero sí planifico mi agenda con un día de anticipación. La mayoría de las personas bien equilibradas lo hacen, saber en qué concentrarse y qué debe hacer al día siguiente lo hace más fácil y rápido al día siguiente.
    • Se despiertan temprano alrededor de las 4 – 6 am. Porque ese es el tiempo (muy limitado) en que nuestra mente está clara para hacer las cosas que más importan, primero.
    • Hacen las preguntas correctas. Ellos vienen con una lista de preguntas que se hacen cada mañana, para ajustar su mente al estado máximo. Debido a que su mente es como un músculo, no nos volvemos positivos y motivados todo el tiempo si no entrenamos su mente para hacerlo.
    • Asignan tiempo para nada. A menudo, tendemos a ponernos al día en esas tareas interminables sin dar espacio a nuestra mente, para no hacer nada. Las personas bien equilibradas hacen esto, puede ser una mediación, un ejercicio de respiración o simplemente quedarse sentado sin pensar en nada.
    • Ellos alimentan su por qué diariamente. No nacemos con un propósito, definimos nuestro propio propósito en la vida. Las personas exitosas pasan cada mañana para definir quiénes son, entender por qué están haciendo lo que están haciendo antes del comienzo del día.
    • Automatizan tareas poco importantes (pero necesarias). Hay tareas que debemos hacer todas las mañanas: lavarnos los dientes, arreglarnos, viajar al trabajo, etc. Las personas bien equilibradas suelen dedicar muy poco o ningún tiempo a decidir qué ponerse. Algunos de ellos incluso tienen el mismo desayuno todos los días durante los últimos 10 años. Si lo prefieres, también puedes automatizar tu comportamiento.
    • Se ejercitan Fortalece tu cuerpo físico e ilumina tu estado de ánimo. Además, tendemos a tener una sensación de logro y control cuando conquistamos una sesión difícil de entrenamiento. En otras palabras, fortalece nuestra mente para enfrentar los desafíos en el trabajo cotidiano y la adversidad en la vida.

    • Comienzan antes de estar listos. La mayoría de las personas se despiertan, verifican su estado emocional y luego preguntan: ¿es hoy el momento perfecto para hacer algo grandioso? ¡No! Las personas bien equilibradas no hacen esto, entienden que el tiempo nunca espera, simplemente comienzan antes de estar listos. Debido a que los errores son mayores que no intentarlos, los errores son mayores que renunciar, ¡porque UNO es mayor que CERO!
    • No saltan a internet primero lo primero. Las personas bien equilibradas no navegan por las redes sociales o revisan su correo electrónico primero. Saben que su vida es más que eso.
    • Cuidan su dieta. Saben la importancia de la buena salud y definitivamente entienden el hecho de que somos lo que comemos. Posee buena cantidad de proteínas, fibra, grasas y agua.

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    Comparto consejos, técnicas y pensamientos críticos sobre cómo vivir una vida mejor en Dean Yeong.com

    9 HÁBITOS SALUDABLES DE LA MAÑANA ANTES DE LAS 9AM:

    Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por lo tanto, no es un acto sino un hábito. – Aristóteles

    Aquí hay 9 rituales de la mañana que pueden considerar adoptar para comenzar bien el día. Si los hace todos antes de que el resto de sus compañeros incluso salgan de la cama, ¿imagina qué más puede lograr? He leído un artículo de Mark Zuckerberg Facebook Q&A Hour en el que habla con la máxima confianza. Me encantó la forma en que respondió a la pregunta # 5. Casi todas las respuestas son un símbolo de su confianza interior. Debes leer eso y compartir con tus amigos.

    1. hidratar

    Sírvete una taza de agua caliente con limón y una pizca de pimienta de cayena. No solo es una bebida refrescante y calmante, sino que también alcaliniza su sistema, lo que es bueno para la salud. He sido culpable en el pasado por alcanzar mi doble espresso tan pronto como me despierto con el estómago vacío; Hoy en día opto por el agua primero y luego el café. Hay demasiados placeres a los que he renunciado en mi búsqueda de una salud óptima, y ​​el café no es uno de ellos. Y oye, una taza de café al día ha demostrado ser buena para ti.

    2. contemplar

    Las primeras horas del día, especialmente antes del amanecer, se prestan a una profunda reflexión. Tu mente es clara, aguda y abierta. Mientras bebo mi agua caliente o me detengo en el tapete, siempre me tomo unos momentos para reflexionar y conectarme a la imagen más grande. Piense en lo que soñó la noche anterior, lo que desea y la dirección hacia la cual se está moviendo su vida. ¿Estás en camino? Tal vez pase algún tiempo escribiendo o escribiendo un diario en sus primeras horas.

    3. dar gracias

    En el judaísmo, la primera oración al despertar cada día es “Modeh Ani”, que se traduce como “Doy gracias”. ¿Por qué estás agradecido? Como parte de su contemplación matutina, medite sobre los elementos de su vida que aprecia. Indicar lo que estás agradecido en voz alta tiene un efecto más poderoso en tu capacidad para internalizar tus palabras. De hecho, se ha demostrado científicamente que estar agradecido aumenta nuestra felicidad.

    4. hacer ejercicio

    Hacer ejercicio primero es una forma segura de no quedarse sin tiempo en su día para un sudor bueno y saludable. Hacer ejercicio en la mañana tiene el beneficio adicional de tomar mejores decisiones de salud a lo largo de su día y permanecer consistente con su rutina a largo plazo. ¿Presionado por el tiempo? Intente esta rutina de estiramiento matutino que creé: solo debería tomarle siete minutos y comenzará el día sintiéndose fresco y vivo.

    5. salir al aire libre

    La vida urbana moderna ha encajonado a la mayoría de nosotros en edificios y cubículos. No hay mejor manera de comenzar el día que salir. ¿Por qué no hacer ejercicio al aire libre, o simplemente salir a caminar a paso ligero y con algunas melodías felices? Tomar un poco de aire fresco también puede entrenar su ritmo circadiano para ser más una persona de la mañana.

    6. Prioriza tu día

    ¡Recuerde que si no controla su día, su día lo controlará a usted! Cada mañana dedique unos momentos para priorizar sus objetivos para el día siguiente y ajustar su calendario si es necesario. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué debes hacer? ¿Qué debes hacer? ¿Y qué puede esperar hasta mañana? Hacer estas preguntas poderosas le permite enfocarse y priorizar sus deseos. A menudo reviso mi programa diario y me doy cuenta de que necesito un mayor tiempo de calidad con mis hijos y más tiempo dedicado a las prioridades que a las urgencias. ¿Te identificas?

    7. Entrénate con el correo electrónico

    ¿Quieres saber lo más maravilloso de despertarte a las 5 am? Es probable que nadie más que usted conoce se despierte tan temprano. Esto significa que puede comenzar su día eligiendo cómo responderá a todos los estímulos y correos electrónicos que reciba a lo largo del día. Solía ​​apagar la alarma por la mañana y, mientras estaba en eso, echaba un vistazo rápido a mi bandeja de entrada. Realmente mala idea Ahora priorizo ​​todas las acciones de arriba (y de abajo). Recuerde: responder a lo que el mundo le está pidiendo a usted en lugar de elegir los proyectos en los que se centrará establece un efecto dominó en la capacidad de respuesta, como la persecución de un gato y un mouse todo el día.

    8. Comer un buen desayuno.

    El desayuno es una comida importante. No solo “rompe el ayuno” de dormir, su comida de la mañana guía sus elecciones por el resto del día. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, como los cereales, las tostadas y los muffins, crean un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que inevitablemente conduce a un choque de energía a media mañana. Asegúrate de agregar proteínas a tu desayuno y prueba a comer algunas verduras: nunca puedes comer suficientes verduras. Mi desayuno favorito es un jugo verde, espinacas salteadas y un huevo soleado. Atado por el tiempo? Prepare mi frittata de verduras con anticipación si prefiere no dedicar su tiempo a preparar su desayuno diario.

    9. abrazar a alguien

    Es fácil quedar atrapado en el ciclo diario de la vida y olvidarse del amor. De eso se trata al final del día, ¿no es así? ¡Los abrazos hacen que sus endorfinas se bombeen, disminuyen los niveles de cortisol e incluso pueden prepararle para un día más feliz y libre de estrés!

    Experimenté con diferentes hábitos matinales mucho. ¿Por qué? Bueno, el segundo que
    Despertarse por la mañana es, con mucho, el mejor momento en un día para desarrollarse al máximo.
    Hábitos de vida importantes: hábitos que conducen a una buena calidad de vida a largo plazo.
    correr.

    Esta es la rutina de inicio de la mañana que actualmente funciona mejor para mí:

    Reunión de reflexión y planificación matutina.

    Comienzo todos los días con la reflexión matutina. La reflexión de la mañana me ayuda a mejorar.
    Comprensión de mí mismo, mis sentimientos y necesidades, mis motivaciones, las personas.
    A mi alrededor y al medio ambiente en general.

    El primer paso de la reflexión matutina es observar cómo me siento en una escala del 1 al 10 (1 – malo, 10 – bueno). Me permite conectarme con mis emociones y conmigo mismo. Es mi
    índice de felicidad personal y controla mis emociones (las emociones son las que
    Hágale saber si está en el camino correcto).

    Luego analizo mis sueños y me pregunto qué me molesta, con qué estoy satisfecho y si sigo mi verdadero norte.

    En el siguiente paso, escribo las tres tareas más importantes para ese día y luego me aseguro de completarlas.

    Como último paso, escribo una cosa por la que estoy agradecido, solo para mantener lo positivo
    Perspectiva de la vida, y una cosa que quiero, para estar conectado con mis deseos.
    y necesidades.

    Meditación

    Luego, medito por 10 minutos, usando la aplicación Headspace. Es una parte de mi rutina de entrenamiento mental.

    Sólo hay dos opciones. O controlas tu mente o tu mente te controla a ti. Y si tu mente te controla, no puedes ser feliz en la vida.

    Visualización

    En el siguiente paso, visualizo los objetivos más importantes que tengo actualmente en mi vida. Cuando visualizo los objetivos importantes, me aseguro de tener sentimientos extremadamente positivos.
    Sobre los objetivos y sentirse bien por lograrlos.

    La visualización me ayuda a mantenerme enfocado a lo largo del día y a ajustar mis vibraciones internas a los objetivos que tengo.

    Leyendo algo positivo

    El último ejercicio mental como parte de mi rutina matutina es leer algo positivo.
    Algo corto que me lleva de 3 a 10 minutos, generalmente un libro Blinkist
    Resumen o un artículo en cola en la aplicación de bolsillo.

    Si lees algo positivo, tu día será más positivo.

    Estiramiento de la mañana

    Entonces es hora de conectarme mejor con mi cuerpo. Hago unos ejercicios básicos de estiramiento,
    Especialmente para mi columna vertebral y flexibilidad general del cuerpo. Me siento la mayor parte del día y
    Eso tiene una influencia bastante negativa en mi postura. El estiramiento de la mañana ayuda a
    Mucho con mantener mi postura recta.

    El estiramiento matutino también me ayuda significativamente a establecer una conexión real con
    Mi cuerpo y tomar conciencia si hay algún dolor en cualquier lugar o si siento algo.
    tensión.

    Tu cuerpo siempre te dice si algo está mal, como tu
    las emociones hacen Si actúas de inmediato, los problemas de salud no pueden acumularse hasta que sean graves.
    Se hace daño a tu cuerpo.

    Desayuno de poder

    Si desea ser productivo durante el día, necesita un desayuno saludable. Antes de comer algo, bebo unos cuantos vasos de agua, a veces con un poco de limón.

    Luego me aseguro de comer algo saludable, como carbohidratos complejos con proteínas o
    grasas saludables, dependiendo de si estoy en un día de carbohidratos o no. Tambien hago
    Asegúrese de comer algo verde (batido, ensalada, bebida verde, etc.) con cada comida, incluido el desayuno. Los vegetales verdes son los que alimentan tus células con energía real.

    Ducha fría

    Termino mi rutina de inicio de la mañana con una ducha fría. Me pone más alerta y desaloja cualquier pensamiento extraño de mi mente. Una ducha fría también tiene muchos beneficios para la salud.

    Confíe en mí, después de una ducha fría estará listo para trabajar duro y asumir cualquier desafío.

    Pulsar el botón de repetición muestra claramente la falta de propósito en la vida.

    Me lleva de 1 a 2 horas terminar mi rutina matutina. Me voy a dormir temprano, me levanto temprano (en algún lugar entre las 5 am y las 6 am). Nunca pongo una alarma para despertarme. No puedo esperar para comenzar un nuevo día.

    La rutina de la mañana realmente tiene un impacto impresionante en la calidad de mi vida. Puedes leer más sobre esto aquí.

    Para el final, aquí hay algunas ideas adicionales para lo que puede hacer como parte de su rutina matutina:

    • Limpia tu casa o tu escritorio
    • Hacer ejercicios cerebrales
    • Hacer yoga
    • Conocer nuevas tecnologías.
    • Tener una conversación profunda con su cónyuge o un amigo
    • Tener sexo
    • Aprender un nuevo lenguaje
    • Aprender nuevas palabras
    • Escuchar un libro de audio
    • Escucha música clásica
    • Pinta, dibuja o realiza cualquier otro tipo de arte.
    • Realizar auto-masaje
    • Contemplar la vida
    • Imagina tu día ideal
    • Jugar ajedrez
    • Practica la respiración abdominal
    • Practica amarte a ti mismo
    • Practica tu hobby
    • Orar
    • Lee un libro
    • Lee citas inspiradoras
    • Recitar afirmaciones
    • Revisa la visión de tu vida.
    • Estrategizar
    • Dar un paseo
    • Toma un curso en línea
    • Deseche las cosas que no necesita
    • Prueba cinco tés diferentes (sin azúcar)
    • Mira el amanecer
    • Ver videos de TED
    • Escribe un poema de amor
    • Escribe un mensaje a todas las personas que amas
    • Escribir una historia
    • Escribe todos tus logros pasados