¿Cuáles son algunas técnicas de meditación que usas o recomendarías? ¿Qué técnicas recomendarías para mantenerte enfocado?

Answer 1

Me tomó una eternidad encontrar algo con lo que pudiera comprometerme que realmente me haría sentir frío / a tierra. Esto realmente ha funcionado para mí. Un muy buen hombre me enseñó …

a) Entonces, concéntrate en tu respiración, ¿qué significa eso? Con cada respiración que tomes, asigna un número 1, 2, 3, 4 y así sucesivamente. Inhala, exhala 1; inhala, exhala 2; inhala, exhala 3;… 4…

b) Y las distracciones, cómo abordarlas durante este tiempo: cuando sientes que estás perdiendo el equilibrio interno porque estás pensando en algo “urgente” o hablas contigo mismo y estás diciendo que estás aburrido, con calma, para uno mismo va “pensando” solo para reconocer los pensamientos. PERO no entren en ninguno de ellos. Si hay una sensación, “sensación” y puedes repetir las palabras tantas veces como necesites para borrar los pensamientos o las sensaciones. Puede reconocerlos en voz alta o en su cabeza (para mí en mi cabeza es mucho más fácil / rápido y puedo volver a contar más fácilmente). El objetivo es no reflexionar sobre el pasado o el futuro tanto como sea posible.

a) + b).

Y luego simplemente continúe contando y contando sus respiraciones, asegurándose de limpiar suavemente cualquier exceso de pensamiento o sensación que lo eche de menos. En realidad, es solo un montón de equilibrio interno, tratando de encontrar el mejor equilibrio en tu cuerpo / mente.

Answer 2

Usualmente, las prácticas de concentración pueden resumirse como

Enfócate en algo por un tiempo. Cuando tu mente se distraiga, llévala suavemente al objeto de enfoque.

El “objeto” más simple para enfocar es la respiración. Contigo en todo momento, barato, fácil de sentir (en el abdomen, en la nariz o en el labio superior), etc.
Es posible que prefieras repetir un mantra en tu cabeza. Cualquier secuencia corta de palabras servirá. Incluya el nombre de su (s) dios (es) si lo desea, pero honestamente no importa en absoluto.
También puede intentar visualizar una imagen (una llama de vela, una pintura abstracta, un mandala , la imagen de su dios). Nuevamente, no importa tanto, siempre y cuando puedas imaginarlo con suficientes detalles en tu mente una vez que tus ojos estén cerrados.

Vayamos un poco más a los detalles, pero los principios seguirán siendo los mismos.
Le animo a comenzar con 5 minutos, y aumente agregando 5 min. cada semana hasta llegar a 45-ish min.

1. Configure un temporizador o alarma de 5 a 45 min.
2. Siéntate, en una postura erguida y cómoda. Cierra los ojos, o eventualmente mantenlos desenfocados en el piso.
3. Llama la atención sobre el hecho de que estás respirando. (La respiración es siempre “en el momento” y, a menudo, se ajusta a su estado de ánimo y pensamientos, por lo que es un gran “ancla” para su atención. Elija otro “objeto” si lo desea)

   Puede concentrarse en su abdomen subiendo y bajando, o en las sensaciones en la nariz / fosas nasales, etc. Lo que mejor le funcione.

4. Cuando tu mente comience a vagar, vuelve a centrar tu atención en la respiración. No es necesario que se ponga tenso cuando su mente se distraiga: sucederá en un momento u otro. Trate de no crear ninguna tensión a lo largo de las líneas de “Soy un meditador terrible. No puedo concentrarme. Esto es malo …” Solo tenga en cuenta lo que ha sucedido y vuelva a la respiración.
5. Mantenerlo durante la sesión.
6. Cuando escuches la alarma, prepárate para terminar la sesión. No te levantes de inmediato.
   ¿Cómo reaccionaste al sonido? ¿Estabas centrado o soñabas despierto? ¿Te sorprendió o tu mente estaba “estable”?

Ahí están las instrucciones básicas para la meditación anapana .

Answer 3

Solía ​​sentarme, meditar la respiración, como las instrucciones de Vipassana. Luego progresé a la exploración corporal y luego a observar emociones y luego a observar pensamientos. Ya no hago meditación formal sentada. Sobre todo, ser consciente de los pensamientos, el habla, la acción, las emociones todo el tiempo lo mejor que pueda … o decir que dejen que suceda por sí solo, sea cual sea la conciencia de la que sea consciente.

El foco surge cuando el ruido disminuye.

Answer 4

Utilizo el método de meditación “Quién soy yo” de Ramana Maharshi. Solo me queda con mi personalidad. Es un poco complicado porque no debes hacerlo intelectual. Mucha información en internet. Como el usuario de Quora describe la meditación, entonces el “yo” es el objeto en lugar de la respiración. Tal como lo harías con la respiración, lo harías con el “yo”. Es similar a la meditación de Nisargadatta sobre “Yo soy”. Dado que el objetivo final de la meditación es encontrar el verdadero yo, mi forma de pensar es por qué no empezar allí. Tenga cuidado de no hacer de esto un proceso de pensamiento, ya que eso anula todo el propósito.

Solo mis pensamientos de mi experiencia – nada más.

Answer 5

La meditación es el silencio consciente. Es más difícil de lo que implican las palabras. Significa permanecer consciente pero sin decir nada. Esto significa más que solo silenciar tu lengua. Significa negarse a dirigir sus pensamientos. De hecho, es útil seguir diciendo la misma palabra o sonido una y otra vez, con la boca. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Hacer lo que funcione para usted. Solo recuerda estar en silencio y consciente al mismo tiempo. Permanece despierto y alerta. Sin embargo, permanece tan silencioso como puedas.

Answer 6

Simplemente hago 1 hora de meditación sentada en silencio durante la cual observo mis pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Hago eso sin juzgar lo que sea, simplemente presenciando como viendo una película, sin involucrarme en la acción