Para ayudarlo a diseñar un hábito apropiado de llevar un diario, siga estos cuatro pasos:
Paso 1. No te agobies.
Si eres un novato en el diario, no empieces demasiado ambiciosamente. Hoy en día, soy una máquina de diario, pero comencé desde una única entrada sobre mi esposa en un diario de gratitud. Durante más de tres meses, fue la única actividad de diario que realicé diariamente. En retrospectiva, veo que era la manera perfecta de desarrollar un hábito de registro en el diario a través del método Tiny Habits. Amo mucho a mi esposa, así que no fue nada difícil. De hecho, miré hacia adelante todos los días por el momento que anoté algo bueno sobre ella.
Por otro lado, te sugiero que hagas todo lo que puedas. Cuantos más datos “ingrese” y cuanto más compromiso haga, más rápido verá los resultados de esta disciplina. Actualmente, paso alrededor de media hora al día en un diario. Este nivel de compromiso me da una visión profunda de mi corazón. Me sorprendió cuando leí que Wally Amos escribió su declaración de misión personal durante un solo vuelo a Hawai. Pero hace menos de un mes, definí mi Propósito Motivador Único en menos de cinco minutos. Cuanto más practiques el autoanálisis, más rápido podrás extraer respuestas de alta calidad sobre ti mismo.
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Paso 2. Inicia la revista que quieres sostener.
Estamos hablando de desarrollar un hábito de llevar un diario a largo plazo. Puede hacer un seguimiento de vez en cuando (lo hice con mi seguimiento de tiempo) o hasta que logre el objetivo que estableció. Hice esto con mi registro de dieta, abandonándolo aproximadamente una semana después de alcanzar el peso de mi sueño. Pero el diario es un tipo de animal completamente diferente.
El valor del diario viene principalmente con el tiempo. Cuanto más lo hagas, más obtendrás de él. Por lo tanto, debes comenzar de una manera que quieras continuar.
Nada es seguro, excepto la muerte y los impuestos … y su hábito de llevar un diario debería tener el tercer lugar en esa oración. Por supuesto, puedes abandonar el hábito de llevar un diario, pero cualquier pensamiento de eso debería estar tan lejos de tu mente como los pensamientos sobre tu muerte.
Paso 3. Te debe gustar.
Como le sugiero que continúe con el hábito de llevar un diario a largo plazo, debe disfrutar el proceso. Es una necesidad cuando comienzas a escribir en tu diario. No puede ser otra tarea más en tu lista de tareas pendientes. No necesitas más de ellos, ¿verdad?
Por eso recomiendo comenzar con algún tipo de diario de gratitud. Puede ser un diario de logros, en el que tenga en cuenta lo que hizo bien o solo las tareas que terminó ese día. Puede ser un diario sobre otra persona. Por ejemplo, tengo un diario de gratitud en el que tomo nota de al menos tres cosas sobre cada uno de mis hijos por las cuales estoy agradecido.
Puede mantener un diario de gratitud estándar en el que simplemente anote qué y a quién está agradecido. He notado en Coach.me que la gente a menudo agrega por qué está agradecida por algo, un evento o una persona en particular. Hacer esto te conectará directamente con la fuente de tu gratitud.
No es necesario que te guste escribir un diario, pero gustarles cualquier hábito nuevo te ayudará a mantenerlo. Mi hábito que me consume más tiempo es escribir 1,000 palabras al día seis veces a la semana y al menos 400 palabras los domingos. Confía en mí, no siempre disfruto escribiendo mis 1,000 palabras. A veces es más una tarea que un placer, pero puedo mantenerlo. Vea el paso 2.
Paso 4. Revisa tu diario regularmente.
Debe revisar su diario de vez en cuando. El solo hecho de registrar sus experiencias y reflexiones aumentará su autoconocimiento y autoconocimiento. Sin embargo, leer y reflexionar sobre sus notas acelerará este proceso en gran medida.
Tenga en cuenta que revisará sus entradas cuando decida cómo mantener su diario. No hagas tus entradas demasiado grandes. Por ejemplo, si decide un diario de videos, necesitará casi la misma cantidad de tiempo para ver sus entradas a medida que pasa grabándolas. Puede que no tenga tiempo para esto. Escribo mucho más lentamente de lo que leo, así que puedo permitirme escribir entre veinte y treinta minutos al día y seguir revisando las entradas una vez a la semana. Si decide un diario de audio, tendrá muchas oportunidades de escuchar sus pensamientos: mientras viaja, camina, conduce, etc.