Mantener la compostura en situaciones emocionalmente estresantes es un desafío. En mi caso, hubo dos circunstancias con las que tuve que lidiar con regularidad: el miedo escénico y la ansiedad de acercamiento. Me puse nerviosa por subir al escenario y me puse nerviosa al hablar con personas, especialmente con extraños. Al buscar formas de lidiar con estos problemas, he encontrado que el estrés emocional tiende a manifestarse de manera similar sin importar cuáles sean las emociones. Ya sea el miedo, la ira, la tristeza o incluso el mareo, el desafío de mantener la compostura es similar, al igual que las soluciones.
Gran parte de mi desarrollo en esta área vino a través de cambiar mi mentalidad. Cuando creí que la gente de esa audiencia iba a decidir el futuro de mi carrera, por supuesto que estaba extremadamente nerviosa. Cuando comencé a pensar en el desempeño como una rutina normal, y dejé de obsesionarme con lo que otras personas pensaban de mí, me dio mucho menos miedo. Practicar la terapia de exposición, es decir, hacer lo que me asustó una y otra vez, entrenó sistemáticamente a mi cerebro para que también temiera menos. Aunque no lo aliento a que practique en discusiones temibles, ponerse en situaciones en las que se sienta un poco ansioso y luego superarlas, puede ayudarlo a lidiar con sus argumentos.
Dicho esto, cuando entras en ese argumento, no tienes tiempo para regresar y hacer cinco meses de terapia de exposición. Estás en el momento. ¿Cómo puedes manejar tus emociones aquí y ahora? Aquí están las mejores sugerencias que tengo.
Ralentiza tu respiracion
Cuando empiezas a asustarte, tu cuerpo inunda tu torrente sanguíneo con adrenalina. El centro de razonamiento de tu cerebro, la corteza prefrontal, entrega el control a partes más primitivas. Al reducir la velocidad de la respiración, le da a su cuerpo una señal de que no necesita estar en modo de “lucha o huida”. Está bien devolverle el control a la corteza prefrontal. Si puede reducir la velocidad de su respiración a 4–6 respiraciones por minuto, encontrará que sus emociones se calman significativamente.
Mentirte a ti mismo
Si bien no es una práctica que recomiendo participar regularmente, cuando se trata de una emergencia emocional, se ha encontrado que mentirte a ti mismo para lograr resultados beneficiosos. Nuestros cerebros procesan la información en etapas. Primero, entendemos. Entonces, creemos. Por último, no creemos. Diciéndote a ti mismo una mentira reconfortante, como “no estás en ningún peligro”, incluso si no es verdad, tu cerebro lo creerá por un momento solo por la forma en que procesa la información. Esta creencia puede ser suficiente para causar un efecto emocional.
Pensar reconfortando pensamientos
Mentirte o no, decirte cosas reconfortantes, especialmente aquellas enfocadas en un lugar de control interno, es decir, las cosas enfocadas en lo fuerte que eres frente a lo maleable que es el mundo, te ayudarán. En otras palabras, decirte a ti mismo “puedes manejar esto” es mejor que “estará bien”. Tranquilízate como si fueras tu mejor amigo de pie junto a ti y te consuela. Le ayudará a salir del modo “Lucha o Vuelo”.
Asumir un lenguaje corporal seguro
Intenta poner tus manos en las caderas y sonreír. Ahora, siento miserable. No puedes, ¿verdad? Ahora, trata de encorvarte, cruza los brazos como si te sintieras enfermo y fruncía el ceño. Ahora, siéntete feliz. Mismo efecto, ¿verdad? Causa y efecto funcionan en ambas direcciones en lo que concierne al lenguaje corporal. Cuando te sientes bien, asumes gestos felices. Cuando te sientes mal, asumes gestos miserables. Hasta cierto punto, esto funciona a la inversa. Asumir una postura asociada con las emociones que desea sentir hará que su cuerpo sienta esas emociones. Cuando esté buscando un aumento de confianza, alinee su postura, mire directamente hacia adelante y comuníquese directamente con la persona con la que está discutiendo.
Una última cosa. Si estás discutiendo con alguien, significa que probablemente te has equivocado. Si practicas buenas habilidades sociales, rara vez deberías encontrarte en discusiones. Si es así, probablemente no te estés esforzando lo suficiente para ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona.
Las tres técnicas no solo lo ayudarán a mantener la compostura, sino que también lo ayudarán a mantener su objetividad y razón. En lugar de discutir, intente encontrar un terreno común con su “oponente”. Reconozca cuándo tiene un punto. Recuerde que probablemente se sientan heridos, agravados, o algo así, y al menos para ellos, tienen razones por las que se sienten así. Tal vez esas razones son correctas. Si vas a llegar a alguna parte, uno de ustedes tendrá que tomar un riesgo y ser el razonable. No hay razón para que no seas tú. Usted gana por unirse. Tratar de dominar los condenará a los dos.
Espero que esto ayude. Buena suerte.