¿Cuál es la mejor manera de superar una adicción?

Answer 1

La pregunta que debe hacerse es POR QUÉ, y no CÓMO.

¿POR QUÉ quieres dejar de ser un adicto?

Paso 1: Tener una razón fuerte

A menos que, usted sepa la razón por la que quiere salir de esa adicción; tu no puedes
En psiquiatría, existe esta cosa llamada ‘razonamiento condicional’; tu cerebro está entrenado de tal manera que haces algo porque estás siendo recompensado o hay algo que ganar con ello.
El famoso experimento “Ring a bell” prueba la memoria condicional; Cuando toca una campana a una hora específica y le proporciona comida a su mascota, al cabo de un rato, su mascota escucha el sonido de la campana, incluso si no hay comida.

Para que salgan las adicciones, necesitas una “razón”; un fuerte agarre para mantenerlo fuera de él, y a menos que pueda tener eso, ninguna cantidad de terapias ayudará.

Paso 2: Toma ayuda

Si deberías. Las adicciones pueden ser potencialmente mortales y no debes tomarlas en serio.

Hmm … ahora que lo pienso; Creo que soy adicto a Quora y tengo una buena razón para dejar de fumar, pero con solo una razón, no hará nada. También debería tomar la ayuda de mis compañeros; discuta con ellos y cuénteles por qué voy a dejar Quora y ellos me guiarán a través del proceso.

Sí, la orientación es importante. Entonces, discútala con alguien que crees que te escuchará y no te juzgará. Si sientes que no hay ninguno así, entonces escribe. Escríbelo en un papel; derriba todo y te ayudará a reunir tus pensamientos de una manera clara.

Paso 3: Toma acción

Ahora que todo está listo, debes ponerlo en acción; y tome esas palabras en el papel y esos pensamientos en mente en la vida real.

Supongamos que decidí dejar Quora, lo primero que debería hacer es reducir mi tiempo en Quora; lentamente … no de repente, porque las acciones de prisa son más dañinas. Lentamente cortaré el tiempo una hora por hora; hora por hora; y finalmente, llegará un momento en que estaré libre de Quora. Primer día, te dolerá. El segundo día, dolerá más, y el tercer día, se sentirá como “matarme”. Incluso después de pasar eso, llegarás a la siguiente etapa donde lo “aceptarás”; luego aprende a “vivir” con él, y finalmente sé “feliz” con él.

La acción que tome dependerá del tipo de adicción del que estemos hablando. Si se trata de algo relacionado con la medicina, como fumar o beber o drogas o incluso sexo; ¡Hay terapias de adicción que funcionan bien!

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Gracias por la A2A porque me hiciste darme cuenta de algunas cosas. Salud.

Answer 2

Aprovecha tu pereza en lugar de caminar cuesta arriba con tu fuerza de voluntad. Puedes convertir la pereza en un arma al hacer cambios estructurales estratégicos que aumentan la dificultad de tu adicción. Por ejemplo, si su adicción está en el juego, venda su computadora agradable y obtenga una computadora portátil más lenta que tenga problemas aleatorios de fotogramas congelados. Esto le da la oportunidad de formar nuevos hábitos para competir con sus viejos hábitos, y pronto se encontrará en una nueva (mejor) rutina.

Del mismo modo, la mejor manera de perder peso de forma permanente no es una membresía de gimnasio o una nueva dieta. Es para vender su automóvil y mudarse a un vecindario denso y transitable. Vas a llevar cada maldita bolsa de comestibles. Tus vecinos también serán notablemente más atractivos; Sentirás el impulso inexorable de revertir a media.

Piense en la vida como un sistema que debe modificarse y trabaje de manera inteligente.

Answer 3

La motivación no es suficiente.

Como muchas personas que intentan dejar una adicción saben, la motivación para dejar de fumar no es suficiente para dejar atrás la sustancia. La voluntad está ahí, pero la estructura está llena de demasiadas trampas para caer. Es probable que se beneficie de algún tipo de apoyo, ya sea de un grupo de autoayuda como AA o NA, o de un programa de salud electrónica en línea que lo ayude a resolver su problema, brindándole estructura y apoyo. Balance es una herramienta que proporciona soporte a largo plazo mediante el uso de medios digitales: Balance – Akan

Es posible que esta herramienta no esté disponible para usted, pero la idea es que debe planificar tanto la estructura como el soporte para tener la mejor oportunidad de éxito.

La desintoxicación puede requerir atención médica.

Si es adicto a los opiáceos, a las benzodiacepinas o al alcoholismo, debe buscar ayuda médica para planificar y proporcionar una desintoxicación segura. Una desintoxicación de opiáceos y su retirada no es fatal, en sí misma. Sin embargo, las complicaciones relacionadas pueden ser peligrosas y requieren atención médica.

La desintoxicación de las benzodiacepinas, como valium y xanax, puede ser extremadamente desalentadora para los pacientes que lo han hecho antes, ya que implica una gran cantidad de síntomas psicológicos, incluidos los sentimientos que esos medicamentos han estado eliminando. El insomnio y la ansiedad es por lo tanto muy común. En el peor de los casos, sin embargo, la abstinencia de benzodiazepinas está incluso relacionada con la muerte, en algunos casos médicos, American Journal of Forensic Medicine and Pathology . Las convulsiones, convulsiones, psicosis, paranoia, cambios de humor y manía también pueden ocurrir debido a la abstinencia y aparecen rápidamente.

Si su adicción incluye grandes cantidades de alcohol, esto actúa como un sedante y su cerebro comienza a ajustar su equilibrio químico para adaptarse a los efectos del consumo de alcohol a lo largo del tiempo. Por lo tanto, si deja de beber repentinamente, su cerebro se sobreestimula y se retira, lo cual, al igual que la abstinencia de las benzodiacepinas, puede ser peligroso.

Su sustancia puede ser algo completamente distinto, como la nicotina, que es difícil de abandonar, ya que es técnicamente muy fisiológicamente adictiva, o el cannabis, que puede incluir síntomas de abstinencia que duran varias semanas y son más fuertes en las mujeres que en los hombres.

La recuperación de la adicción psicológica requiere apoyo social.

Si su adicción implica una gran cantidad de comportamientos ocultos , como tener que mantenerla constantemente alejada de los demás, es probable que también tenga una adicción psicológica a su sustancia. En este caso, es aún más importante obtener apoyo social, como el disponible en un grupo de autoayuda, asesoramiento grupal, terapia familiar o clubes familiares, para romper el patrón de ocultamiento y acostumbrarse a procesar los sentimientos en lugar de usarlos. Tu adicción para suprimirlos.

Prevención de recaídas y efecto de violación de la abstinencia.

Una vez que se haya desintoxicado y haya implementado una estructura de apoyo para la recuperación, trabaje en algunas estrategias de prevención de recaídas. Según Alan G. Marlatt, un experto en prevención de recaídas, situaciones de alto riesgo, habilidades de afrontamiento, expectativas de resultados y algo llamado efecto de violación de la abstinencia, todo contribuye en una recaída. El efecto de la violación de la abstinencia significa que una vez que hayas tomado una bebida, empiezas a pensar “oh, qué diablos, es mejor que beba, porque soy un adicto, o la droga es muy adictiva”.

Es decir, usted hace atribuciones internas y estables sobre las razones para violar su promesa a sí mismo. Sin embargo, al implementar algunas estrategias de prevención de recaídas, se combate el efecto de violación de la abstinencia al atribuir los motivos de la violación a eventos externos y controlables, como situaciones de alto riesgo, habilidades de afrontamiento y expectativas de resultados para las personas y los lugares donde se encuentran. reunirse.

Answer 4

Este es mi favorito.
Y también cargado de verdades.

Hace décadas yo era un perfeccionista compulsivo y con OCD.
Tanto es así que a menudo me paralizaba el miedo de hacer algo / cualquier cosa por debajo del estándar. Lo que a menudo significa no hacerlo en absoluto.

Esta fue mi adicción. O al menos el corazón de ello.
Darte permiso para no llevar a ese mono es enorme. De debilitar a potenciar en un solo paso.

Si su adicción no le está sirviendo, dése permiso para olvidarse de ella. Pregúntate por qué lo guardas si no te está sirviendo.

Entonces tíralo.

Aquí está Bob Newhart, el psicólogo favorito de Estados Unidos, que lo dice de la manera más sencilla posible:

Answer 5

Terapia en línea para superar la adicción y la depresión a través de Skype

Terapeuta en línea: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia de concientización en línea altamente efectiva para la depresión y la ansiedad, ataques de pánico, ansiedad social y agorafobia, adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el TEPT. Envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de terapia en línea y reserve una sesión de terapia conmigo.

Puede que encuentre útil este video:

Consejería de recuperación de adicción al alcohol

Asesoramiento en línea para adicciones: terapia de atención plena para la recuperación de adicciones

La Terapia de atención plena en línea a través de Skype es una forma muy conveniente y altamente efectiva de curar las emociones subyacentes que impulsan su adicción. Trabajo con adicciones a sustancias, adicción al alcohol, adicción a alimentos y bulimia, y todas las otras formas de trastornos obsesivos compulsivos, y he tenido un gran éxito con este Servicio de asesoramiento en línea para adicciones.

A muchas personas no les gusta el enfoque de 12 pasos para la recuperación de la adicción y preferirían un enfoque diferente que se centre en cambiar las emociones subyacentes que impulsan la adicción. Además, muchas personas no se sienten cómodas con un enfoque de terapia de grupo. A menudo hay vergüenza en torno a la adicción y las personas prefieren un enfoque individualizado en el que puedan trabajar individualmente con un terapeuta. La elección de la Terapia en línea para las adicciones puede ser mucho menos intimidante y probablemente será una muy buena adición a su progreso con la recuperación de la adicción.

También hay mucho interés en las terapias basadas en la atención plena, que son realmente buenas para ayudarlo a trabajar de manera positiva con sus emociones para que pueda obtener más control y equilibrio en su vida. La atención plena te enseña cómo trabajar con los impulsos compulsivos de una adicción para que no tengan ventaja. Este es un enfoque central en el asesoramiento de adicción en línea. Sin embargo, para recuperarse por completo de una adicción, también debe tratar la depresión, la culpa, el estrés o la baja autoestima subyacentes que se encuentran en el núcleo de su adicción. Muchas personas sienten una gran sensación de vacío en el núcleo de su ser que están tratando de llenar a través de la adictiva alta. Pero, por supuesto, esta solución temporal no hace nada para curar el dolor subyacente. Durante el tratamiento en línea para las adicciones, usamos la atención plena para transformar y sanar estas emociones centrales.

Hable con un psicoterapeuta en línea para obtener ayuda con la adicción

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y soy un psicoterapeuta profesional especializado en terapia de atención plena, que es particularmente efectivo para tratar las adicciones. Si desea hablar en línea con un psicoterapeuta para obtener ayuda con la adicción, vaya a mi sitio web y obtenga más información sobre la terapia de atención plena y sobre cómo puede ayudarlo. Envíeme un correo electrónico y haga cualquier pregunta que pueda tener sobre el enfoque de atención plena. Es muy efectivo y la mayoría de la gente ve que hay mejoras sustanciales después de las primeras tres o cuatro sesiones.

La terapia de atención plena es muy efectiva porque trabaja directamente para ayudarte a cambiar esas emociones habituales que alimentan la adicción, ya sea depresión, estrés, ansiedad o cualquier otra emoción. El problema principal es que esa energía emocional alimenta los impulsos compulsivos de la adicción. Tienes que cambiar esas emociones subyacentes para superar la adicción con eficacia.

La atención plena es extremadamente buena para hacer esto porque te enseña cómo construir una relación consciente con tus emociones. El problema real es que caemos en patrones de evitación y aversión. No nos gustan las emociones dolorosas, tratamos de alejarnos de ellas. Pero al hacerlo, alimentas inadvertidamente esas emociones y evitas que se curen. Es esencial desarrollar una relación consciente y también amigable con tus emociones para que puedan sanar. Requieren otros y en eso nos especializamos, y le enseñaré a unirse a estas sesiones de terapia en línea que escribí a través de Skype exactamente cómo hacerlo. No es tan difícil.

Te enseñaré cómo meditar esencialmente sobre tus emociones: sobre la ansiedad, la depresión, el estrés, sea lo que sea. Te enseñaré cómo desarrollar y cultivar esta relación de atención plena con tus emociones que promoverá la curación. Puedes practicar esto entre sesiones tú mismo. Esta es una habilidad para la vida que yo enseño y es, como he dicho, muy eficaz y probablemente el enfoque más directo que existe para curar el sufrimiento emocional y para recuperarse de las diversas formas de reactividad conductual, como las adicciones. Asi que. Por favor, póngase en contacto conmigo para obtener más información sobre la terapia de atención plena para las adicciones y hable con un terapeuta en línea para obtener ayuda con sus adicciones. Gracias.

Sobre la adicción

¿Qué es el abuso de sustancias?

El científico define una sustancia como cualquier sustancia química que produce un estado de alteración de la mente o de cambio de humor en un individuo luego de la ingestión, inyección o administración por cualquier medio. Según esta definición, casi todas las personas en este mundo son usuarios de sustancias. El abuso de sustancias es básicamente el abuso de cualquier sustancia química, que una persona usa en un intento de alterar su estado de conciencia. Hay muchas personas que consumen cocaína o alcohol para satisfacer sus necesidades de adicción, por lo que a estas personas se les llama abusadores de sustancias.

Tipos de adiccion

Tabaco:

En pocos años, las semillas de tabaco se habían extendido por todo el mundo occidental. Dos hechos curiosos emergen de un relato histórico de la introducción del tabaco en una variedad de sociedades diferentes. Primero, ninguna cultura que haya empezado a fumar ha abandonado la práctica y, segundo, no se ha encontrado ninguna otra sustancia que desarrolle una tolerancia total con el tabaco. Esto significa que no hay sustituto conocido para la adicción al tabaco. Si los fumadores de tabaco se vuelven adictivos al opio o al alcohol, por ejemplo, todavía fuman tabaco. Es muy fácil reducir o terminar la cantidad de cigarrillos fumados a aproximadamente una docena por día. Nuestro asesoramiento en línea para la adicción lo ayudará a deshacerse de esta adicción.

Sedantes:

En la historia temprana de la medicina, el alcohol era el principal sedante, sin embargo, la clase más nueva de sedantes son los tranquilizantes menores. Se les llama menores para distinguirlos de los tranquilizantes menores utilizados en el tratamiento de la esquizofrenia. Los tranquilizantes menores reducen la ansiedad y producen poca somnolencia en comparación con una dosis similar de barbitúricos. Tanto los barbitúricos como los tranquilizantes menores deprimen el estado de alerta del sistema nervioso central, por lo que las personas no deben realizar trabajos peligrosos u operar un vehículo motorizado bajo su influencia.

Estimulantes:

La cafeína en el café o el té es el estimulante más utilizado en el mundo. Los usuarios intensos de café pueden experimentar dependencia física y síntomas de abstinencia luego de un uso prolongado, si la sustancia ya no está disponible. El principal efecto psicológico es revivir la somnolencia, disminuir la fatiga y acelerar el pensamiento y la actividad motora. La cafeína también aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otras funciones autónomas. Sin embargo, existen otros estimulantes que son menos benignos. Uno de estos, llamado coca, fue descubierto originalmente por los exploradores españoles. El ingrediente activo de las hojas de coca es la cocaína alcaloide. Poco después de que la cocaína se aisló de las hojas de coca, llamó la atención de un joven neurólogo con el nombre de fraude de Sigmund. Él experimentó con la cocaína para revivir la depresión, la fatiga y otros síntomas neuróticos en sí mismo.

Estupefacientes

Los efectos fisiológicos de los narcóticos son bastante complicados. Un efecto del uso de narcóticos es hacer que las personas sean más tolerantes al dolor y menos ansiosas. Los principales tratamientos para los narcóticos son la hospitalización, el retiro de medicamentos o el mantenimiento con metadona.

Adicción al alcohol:

Según las estimaciones, más de la mitad de la población de los Estados Unidos consume alcohol de alguna forma y se cree que alrededor de 10 millones de personas consumen mucho alcohol. Por algunas razones, los hombres tienen aproximadamente cuatro veces más probabilidades de consumir alcohol en gran medida que las mujeres, aunque estudios recientes sugieren que el consumo excesivo de alcohol está aumentando entre las mujeres. Según la organización de salud del mundo, los abusadores de alcohol se definen como bebedores excesivos que dependen mucho del alcohol.

Signos de alcoholismo:

* Uso excesivo de alcohol.

* Alteraciones psicológicas o de comportamiento debidas al consumo de alcohol.

* Trastornos del funcionamiento social y económico.

* Pérdida de control

* Problemas médicos como el hígado y los riñones.

Cualquier tipo de adicción que esté experimentando, por favor busque ayuda.

Ir al enlace de mi sitio web en mi PERFIL: Peter Strong

Answer 6

Felicidades. ¡Has dado un gran paso hacia la conquista de la adicción al elegir detenerte! Afortunadamente, hoy hay maravillosos grupos de apoyo disponibles para ayudar.

En mi humilde opinión, es muy útil aprovechar los servicios de asesoramiento espiritual o comunitario que se especializan en la adicción con la que luchan. Si tiene dificultades para encontrar este tipo de asesoramiento, hágamelo saber. Me encantaría conectarlo con una red de consejeros que se especializan en ayudar a las personas a través de las luchas de la adicción.

He leído recientemente acerca de los beneficios de tener un socio de responsabilidad para trabajar en equipo con usted durante su recuperación. Un compañero ideal podría ser alguien que está luchando o ha luchado con la misma adicción que usted. Es importante que la pareja sea de confianza. Una vez que encuentre un socio de responsabilidad, para obtener el máximo beneficio, debe ser abierto y honesto con ellos, dispuesto a hacer y responder las preguntas difíciles durante las visitas regulares.

Espero que esta sugerencia sea de ayuda. Estoy rezando por ti. Recuerda, no estás solo.

Answer 7

Todas nuestras acciones (e inacciones) brotan de 2 elementos básicos: Placer y Dolor.

Todo lo que haces o no haces es el resultado del nivel de placer o dolor que obtienes al hacer o evitar esa actividad. Por ejemplo, si te encanta fumar cigarrillos, es porque tu cerebro ha desarrollado una vía neural que conecta el fumar con el placer. Si evita hacer el trabajo que debe hacerse, es porque ha desarrollado una conexión de dolor con ese trabajo en particular.

“El comienzo de un hábito es como un hilo invisible, pero cada vez que repetimos el acto fortalecemos la hebra, le agregamos otro filamento, hasta que se convierte en un gran cable y nos une irremediablemente, pensamos y actuamos”. – Orison Swett Marden .

Deshacerse de una adicción es cuestión de segundos. Segundos, fíjate. ¡Incluso los que has participado durante años! El cambio puede suceder en un instante. Todo lo que necesita hacer es cortar los cables que conectan el placer con las cosas indeseables que sabe que lo dañarán en el futuro y reemplazarlo con dolor masivo.

¿Cómo lo preguntas?

Así es cómo. El primer paso para crear cualquier cambio es decidir qué es lo que quiere para que tenga algo hacia lo que pueda avanzar y qué le impide tenerlo ahora. ¡Asocie el dolor masivo a no cambiar ahora y el placer masivo a la experiencia de cambiar ahora! Por ejemplo, si bebe excesivamente y realmente quiere cambiar, vaya y visite a personas cuyas vidas están dañadas por el alcohol y sea testigo de su sufrimiento de primera mano. Visite los centros de rehabilitación y escuche lo que el alcohol es capaz de perpetrar en la vida de las personas. De esa manera, su cerebro cortará de inmediato el placer del consumo de alcohol y le causará un gran dolor.

El cambio no es una cuestión de capacidad, casi siempre es una cuestión de motivación. El problema es que el cambio es a menudo un deber y no un deber. O es una necesidad, pero es una necesidad para algún día. La única forma de crear un cambio es si crea una sensación de urgencia tan intensa que está obligado a seguir adelante. El momento de cambiar es ahora, querido lector, no algún día. Soñar con algo y no hacer nada al respecto es solo una ilusión.

“Kyun roshni tu bahar talaashe, teri mashaale hain andar tere”. – Besabriyaan, MSDhoni The Untold Story.

Los recursos que necesita para cambiar cualquier cosa en su vida están dentro de usted en este momento . ¡Solo toma acción y hazlo ahora!

¡Feliz viaje!

Fuente: Tony Robbins explica esta técnica vívidamente en su libro ‘Awaken the Giant Within’.

Answer 8

“Mucha gente piensa que lo que necesita el adicto es fuerza de voluntad, pero nada podría estar más lejos de la verdad”. – Arnold M. Washton, Ph.D.

Si quieres hacer un cambio permanente en tu vida, la fuerza de voluntad no te llevará allí.

Ya sea que desee mejorar su salud, dejar de usar las redes sociales, mejorar sus relaciones, ser más feliz, escribir un libro o iniciar un negocio, la fuerza de voluntad no lo ayudará con ninguna de estas cosas.

El progreso personal y el éxito se abordan mejor como si estuvieras superando la adicción. Porque, literalmente, eso es lo que estás haciendo. Como seres humanos, todos tenemos adicciones.

Admito abiertamente ser adicto a las redes sociales, mi sistema de creencias actual, mi zona de confort y mis excusas. También soy adicto a muchos otros comportamientos que contradicen mis metas.

Todos somos adictos. Y la disonancia cognitiva está adormeciendo.

Si se toma en serio los cambios que desea hacer, la fuerza de voluntad no será suficiente. Todo lo contrario. La fuerza de voluntad es lo que te detiene.

La fuerza de voluntad es un enfoque roto para la prosperidad y el éxito

“La fuerza de voluntad es para las personas que aún no están seguras de lo que quieren hacer”. – Helia

Si se le exige que ejerza la fuerza de voluntad para hacer algo, existe un conflicto interno obvio. Quieres comer la galleta, pero también quieres estar sano. Medio ambiente versus objetivo.

La tensión está aumentando …

!!!

¿Qué vas a hacer?

¿Vas a ser fuerte esta vez y resistir? ¿O vas a desmoronarse?

Según la investigación psicológica, tu fuerza de voluntad es como un músculo. Es un recurso finito que se agota con el uso. Como resultado, al final de sus días agotadores, los músculos de su fuerza de voluntad se agotarán y quedará en su estado desnudo e indefenso, con el control cero para detener los bocados nocturnos y la pérdida de tiempo.

Al menos, eso es lo que te han enseñado.

Claramente, la investigación sobre la fuerza de voluntad explica el comportamiento humano. Pero solo en el nivel de la superficie – los efectos. El hecho mismo de que se requiere fuerza de voluntad proviene de dos fuentes fundamentales más: las causas :

1. Usted no sabe lo que quiere y, por lo tanto, tiene conflictos internos.

2. No te has comprometido con algo y has creado condiciones que facilitan tu compromiso.

¿Qué quieres realmente?

“Una vez que tomas una decisión, el universo conspira para hacer que suceda”. – Ralph Waldo Emerson

Si tu vida requiere fuerza de voluntad, no has determinado completamente lo que quieres. Porque una vez que tomas una decisión, el debate interno termina. Como Michael Jordan dijo: “Una vez que tomé una decisión, nunca volví a pensar en eso”.

Después de que decidas lo que quieres, se toma la decisión. Por lo tanto, también se han tomado todas las decisiones futuras con respecto a esa cuestión. Sin preguntas.

Entonces, ¿hablas en serio sobre esto? ¿O simplemente estás hablando? ¿Sigues en la cerca, o has decidido?

Hasta que decida, se le pedirá que use la fuerza de voluntad y continuará haciendo el progreso mínimo.

¿Estás comprometido?

¿Qué es el compromiso?

¿Cómo sabes si estás realmente comprometido con algo?

Cuando se trata de alcanzar objetivos, el compromiso implica:

• Invertir por adelantado
• Haciéndolo público
• Configuración de una línea de tiempo
• Instalación de varias formas de retroalimentación / responsabilidad
• Eliminar o alterar todo lo que en tu entorno se opone a tu compromiso.

Si estás realmente comprometido con algo, en tu mente, es como si ya lo hubieras logrado. Toda duda e incredulidad se han ido.

Si está comprometido a correr una maratón, va a poner todo en su lugar para asegurarse de que suceda. No vas a dejarlo al azar.

Comenzarás registrándote en una carrera (inversión). Lo vas a hacer público (fase uno de responsabilidad). Vas a tener un compañero de carrera que te hace responsable. Va a hacer un seguimiento de su progreso (retroalimentación) y contabilizará su progreso ante su socio de responsabilidad. Por último, vas a eliminar cosas de tu vida que te impiden correr.

Compromiso significa que usted construye sistemas de defensa externos en torno a sus objetivos. Su resolución interna, desnuda a un entorno indefenso y opuesto, no es un compromiso.

Creando condiciones que hagan inevitable el éxito.

“El adicto solo necesita cambiar una cosa … toda su maldita vida”. – Ben Hill, Ph.D.

No importa cuánta resolución interna tenga, no cambiará su vida si no cambia su entorno.

Aquí es donde falla el enfoque de la fuerza de voluntad. El enfoque de la fuerza de voluntad no se centra en cambiar el entorno, sino en aumentar los esfuerzos personales para superar el entorno actual. ¿Qué termina sucediendo? Eventualmente sucumbes a tu entorno a pesar de tus mayores esfuerzos por resistir.

El ambiente es más poderoso que tu resolución interna. Como ser humano, usted es el producto de su entorno.

En consecuencia, el mejor uso de sus opciones es diseñar conscientemente entornos que faciliten sus compromisos. En realidad, si estás realmente comprometido con algo, esto es exactamente lo que harás.

Si está tratando de dejar de beber alcohol, debe dejar de estar 1) cerca de personas que beben alcohol y 2) en lugares que sirven alcohol. Tu fuerza de voluntad fallará si no lo haces. Debe decidir realmente que ha terminado, comprometerse y luego crear un entorno que haga inevitable el éxito de su compromiso.

Si quieres convertirte en un escalador profesional, debes rodearte de escaladores profesionales y orientar todo tu estilo de vida hacia ese objetivo.

Así es como funciona la evolución. Nos adaptamos a nuestros ambientes. Por lo tanto, la evolución consciente implica elegir o crear a propósito entornos que nos conviertan en la persona que queremos llegar a ser.

Todo en la vida es un proceso natural y orgánico. Nos adaptamos y evolucionamos en función de los entornos que seleccionamos. Eres quien eres por tu entorno. ¿Quiero cambiar? Luego cambia tu entorno. Detén la locura de la fuerza de voluntad ya.

Conclusión

Napoleón Hill dijo una vez: “Cuando tus deseos sean lo suficientemente fuertes, parecerás que tienes poderes sobrehumanos para lograr”. De manera similar, Bill Walsh dijo: “Si tu porqué es lo suficientemente fuerte, ¡descubrirás cómo!”

Si tienes que usar la fuerza de voluntad:

• No has tomado una decisión.
• Tu deseo (tu “por qué”) para tus metas no es lo suficientemente fuerte.
• No te has comprometido completamente con lo que vas a hacer.
• Tu entorno se opone a tus metas. Por lo tanto, no has creado un entorno que haga que tus metas sean inevitables.

La fuerza de voluntad apesta. Olvídalo.

En lugar de centrarse en su comportamiento, concéntrese en su entorno. Su entorno, incluidas las personas con las que se rodea, es el indicador más claro de quién es usted y en quién se está convirtiendo.

Answer 9

Cuando un individuo ingiere una sustancia cuya continuación se vuelve compulsiva y no puede dejar de usarla fácilmente, esta condición se refiere a una adicción. La adicción puede tener un impacto negativo en la salud, las relaciones y el trabajo. Muchas veces el comportamiento de una persona adicta está fuera de control, causando problemas tanto para ellos como para otros.

Negación en la adicción a las drogas

Un adicto es alguien que es adicto a escapar de la realidad, y no a las drogas o al alcohol.

Es realmente doloroso cuando ves a tu ser querido sufriendo. Si bien los adictos en sí mismos pueden no saber cómo manejar su camino hacia la recuperación, puede desempeñar un papel muy importante y crucial para ayudar a la persona afectada a la seguridad y una nueva vida.

La mayoría de los hábitos adictivos tienden a volverse severos e insalubres; solo en estas etapas comienza a interferir con la vida normal. Las personas adictas ignoran los consejos que les dieron sus amigos, familiares y colegas y, a menudo, recurren a dar excusas para justificar sus hábitos adictivos.

Consejos para acercarse a una persona que niega su adicción.

• Hable sobre los efectos negativos que han impactado en áreas tales como carrera, salud, familia, relaciones, etc.

• Uno no debe tomar la negación de un individuo adicto personalmente, ya que la negación es uno de los síntomas de la adicción.

• Puede haber planes cancelados o promesas incumplidas debido a la adicción. Al hablar con sus seres queridos, uno debe ser específico acerca de los incidentes en los que puede recordar estos compromisos olvidados.

• Hay casos en que una persona adicta no está abierta para ayudar. En tales casos, también es importante mantenerse en contacto con sus seres queridos, ya que puede haber posibilidades de recuperación en el futuro.

• No es recomendable acercarse a un ser querido cuando está ebrio. Es mejor hablar o expresar inquietud de una manera cariñosa y honesta en cualquier momento en que una persona adicta tenga una cabeza clara y no se encuentre en un estado de resaca.

Demuéstrales a tus seres queridos que te importan incluso en los momentos más difíciles. Un individuo adicto puede no ser capaz de superar sus hábitos inmediatamente; sin embargo, puede ayudarles a comprender mejor y aceptar sus problemas.
En momentos en que las relaciones, la salud, el trabajo, la carrera, etc. parecen estar en riesgo, un adicto puede volverse más inflexible sobre el uso de narcóticos. A veces no pueden visualizar la vida sin usar tales drogas. Un adicto siente que es más fácil fingir que nadie sabe sobre su adicción y seguir adormeciendo sus dolores.

Recuperarse de una adicción puede llevar mucho tiempo, por lo que es mejor si está preparado mentalmente para esto. Muchas veces, los adictos se muestran reacios a acudir a los tratamientos, ya que les resulta difícil dedicar tiempo al tratamiento. Los adictos asumen que su adicción simplemente desaparecerá e ignorará los problemas causados ​​por la adicción.

Es importante que un adicto admita que es adicto o que no puede mejorar. Uno no puede simplemente superar una adicción ignorándola. Tiene que ser tratado. Uno debe ofrecer ayuda y apoyo a un adicto, sin embargo, depende de un adicto elegir y aceptar ayuda.

El primer paso para superar la adicción a las drogas es aceptar y admitir a la situación que uno es adicto. Cada droga tiene sus propias consecuencias negativas en la salud. La adicción a las drogas es causada debido a los desequilibrios químicos inducidos por las drogas. Estos, a su vez, comienzan a afectar la vida normal, como el bajo rendimiento laboral, el aislamiento, la depresión y la agresión.

Estas son algunas formas en que puede ayudar a uno a recuperarse de una adicción

• buscar tratamiento
Se puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia conductual para superar una adicción a las drogas. Hay problemas como adormecer las emociones dolorosas, pacificarse después de una discusión, recordar pensamientos o sentimientos negativos, desestresarse después de un mal día. Estos son algunos problemas subyacentes que deben resolverse primero para un tratamiento exitoso.

• Aprender nuevos hábitos.
Para mantener un registro de su adicción, mantenga un seguimiento de su uso. Los intentos anteriores, la recuperación, el establecimiento de objetivos mensurables, la solicitud de apoyo, el hecho de recordarse las razones del cambio pueden ayudar a recuperarse de una adicción.

• Compromiso y seguimiento.
Si un adicto tiene un historial de uso prolongado de drogas, se requeriría un tratamiento prolongado. En tal caso, el impacto del medicamento es más intenso y es necesaria una atención de seguimiento a largo plazo.

• Construir una red social positiva
Intente encontrar un amigo, unirse a redes, asistir a eventos que ayudarán a superar la adicción a las drogas. Para el cuidado efectivo de un abusado o un adicto para evitar su rechazo y ayuda recaída de las redes de apoyo social es necesario. Las experiencias compartidas y pasar tiempo de calidad con personas que entienden lo que están pasando los adictos pueden recurrir a curaciones.

El asesoramiento juega un papel importante en la rehabilitación de la adición. Si bien el tratamiento y la medicación tienen sus propios beneficios, la función del asesoramiento es mantener al paciente y su familia motivados para continuar con el curso hasta una rehabilitación completa. Se puede encontrar asesoramiento en muchos de los centros de rehabilitación locales, sin embargo, se recomienda que uno reciba asesoramiento de consejeros experimentados y calificados. Si uno no puede encontrar un buen consejero local que esté calificado para esto, entonces la asesoría en línea es una excelente opción para la mayoría de las personas. El asesoramiento en línea le permite obtener la misma exposición de asesoramiento de profesionales calificados y experimentados desde su hogar sin tener que viajar a ningún lado.

Therappo tiene sesiones de asesoramiento en línea que pueden ayudarlo a hablar sobre su situación y encontrar la solución adecuada que mejor se adapte a usted en caso de que usted o su ser querido estén buscando ayuda para superar una adicción a las drogas. El asesoramiento en línea de Therappo es una forma eficaz de superar la adicción, ya que hacen hincapié en abordar la causa que ha llevado a la adicción a las drogas y se centra en el desarrollo de nuevas formas de vida.

Answer 10

1. Obtener algunos amigos

Funciona para Girl Scouts, depresivos y adictos de todo tipo. Recuerdo que tuve que despertar a mi amigo para que orinara en medio de la noche en el campamento de Girl Scouts. Eso fue justo antes de que ella saliera de su cuna, fuera de la tienda y bajando la colina, casi en el arroyo.

Nuestro trabajo como amigos es ayudarnos mutuamente a no salir de la tienda y al arroyo, y mantenernos seguros durante las corridas de baño de la medianoche. Mis amigos son los seis números programados en mi teléfono celular, las voces que me recuerdan a veces hasta cinco veces al día: “Mejorará”.

2. Lea lejos el antojo

¡Los libros también pueden ser amigos! Y cuando tienes miedo de imponerte a otros como yo, sirven como recordatorios maravillosos para mantenerte en curso. Cuando estoy en un lugar débil, especialmente con respecto a las tentaciones adictivas, coloco un libro al lado de mi objeto de adicción: el Libro Grande (la Biblia) va al lado del gabinete de licores; algunos folletos de 12 pasos se recortan al congelador (donde se encuentran las barras congeladas de Kit Kats, Twix y chocolate negro Hershey); y sacaré a Melody Beattie antes de enviar una disculpa a alguien que me acaba de engañar.

3. Ser responsable con alguien

En el mundo profesional, ¿cuál es el motivador más fuerte para lograr el máximo rendimiento? La revisión anual (o notificación de la boleta rosa). Los grupos de doce pasos utilizan este método, llamado responsabilidad, para mantener a las personas sobrias y en el vagón de recuperación. Todos tienen un patrocinador, un mentor para enseñarles el programa, para guiarlos hacia la salud física, mental y espiritual.

Hoy, varias personas juntas sirven como mi “patrocinador” emocional, haciéndome responsable de mis acciones: Mike (mi mentor de escritura), mi terapeuta, mi médico, el Padre. Dave, Deacon Moore, Eric y mi mamá. Tener a estas personas alrededor para divulgar mis delitos es como una confesión: evita que la lista de pecados se haga demasiado larga.

4. Predice tus puntos débiles

Cuando dejé de fumar, fue útil identificar las zonas de peligro, en aquellas ocasiones en las que más disfruto disparando cohetes pulmonares: por la mañana con mi Java, por la tarde con mi Java, en el automóvil (si ha sido mi pasajero, saber por qué), y por la noche con mi java y un bar Twix.

Anoté estos momentos en mi “diario de disfunción” con sugerencias de actividades para reemplazar los cigarrillos: por la mañana comencé a comer huevos y toronjas, que no combinan bien con los cigs. Compré una cinta para escuchar en el coche. Una caminata por la tarde reemplazó el descanso para fumar a las 3:00. Y traté de leer por la noche, lo que no sucedió (comer chocolate es más calmante).

5. distraerse

Cualquier adicto se beneficiaría de una larga lista de “distracciones”, actividades que pueden distraerla de un cigarro, una copa de Merlot o un complot suicida (durante una depresión severa). Algunos buenos: crucigramas, novelas, Sudoku, correos electrónicos, leer más allá del azul (¡un deber!); pasear al perro (las mascotas son maravillosos “amigos” y pueden mejorar la salud mental), juegos de cartas, películas, “American Idol” (siempre que no se burle de los participantes … malo para su depresión, ya que atrae el karma malo ); deportes, desordenando la casa (limpiando un cajón, un archivo o el garaje … o simplemente llenándolo con más cosas); artesanía; jardinería (incluso arrancando malezas, que puedes visualizar como el director de marketing con el que odias trabajar); ejercicio; naturaleza (solo sentarse junto al agua); y la música (incluso Yanni trabaja, pero me gustaría ser clásica).

6. sudor

Trabajar es técnicamente una adicción para mí (de acuerdo con un artículo poco convincente que leí), y creo que tengo que tener cuidado con eso ya que tengo antecedentes de un trastorno alimentario (¿quién no?). Pero no hay un eliminador de la depresión tan efectivo para mí como el ejercicio. Un entrenamiento aeróbico no solo proporciona un efecto antidepresivo, sino que te ves muy estúpido cuando te iluminas (confía en mí, solía hacerlo todo el tiempo y las miradas no eran amables) o golpeando unas cuantas cervezas antes del gimnasio. No sé si son las endorfinas o qué, pero solo pienso, incluso rezo, mucho mejor y me siento mejor con el sudor que gotea por mi cara.

7. Iniciar un proyecto

He aquí un valioso consejo que aprendí en la sala de psiquiatría: la forma más rápida de salir de tu cabeza es ponerlo en un nuevo proyecto: compilar un álbum familiar, tejer una manta, entrenar a Little League, dirigir una asociación cívica, planificar una Tierra Festival diurno, audiciones para el teatro local, tomar un curso en el colegio comunitario.

Fui a Michael’s (la tienda de artesanías) y compré 20 tipos diferentes de velas para colocar en la casa, cinco cajas de fotos para todas las fotos sueltas que he guardado debajo del piano y dos docenas de marcos. Dos años después, todo sigue allí, embolsado y guardado en el garaje.

Sin embargo, también me inscribí en una clase de tenis, porque estoy pensando en el futuro y cuando los niños vayan a la universidad, Eric y yo necesitaremos otro pasatiempo además de leer sobre nuestros niños en Facebook.

8. Mantener un registro

Una definición de sufrimiento es hacer lo mismo una y otra vez, cada vez esperando resultados diferentes. Es tan fácil ver este patrón en los demás: “Katherine, por el amor de Dios, Barbie no encaja en el desagüe (no es un tobogán de agua)” o la alcohólica que jura que podrá controlar su bebida una vez que lo encuentre. el trabajo correcto. Pero puedo ser tan ciego a mis propios intentos de disfrazar el comportamiento autodestructivo en una red de mentiras y racionalizaciones.

Por eso, cuando tengo suficiente dolor, lo escribo todo para poder leer exactamente cómo me sentía después de almorzar con la persona a la que le gusta pegarme como hobby o después de ocho semanas de un Marlboro. Binge, o después de dos semanas en una dieta Hershey-Starbucks. Tal vez sea el periodista que hay en mí, pero el caso de romper una cierta adicción, o detener un comportamiento que contribuye a la depresión, es mucho más sólido una vez que puede leer la evidencia proporcionada en el pasado.

9. Sé el experto

La forma más rápida de aprender el material es forzándolo a enseñarlo. Creo firmemente que tienes que fingirlo hasta que lo hagas. Y siempre me siento menos deprimido después de haber ayudado a alguien que está luchando con la tristeza. Es el doceavo paso del programa de doce pasos y una piedra angular de la recuperación. Da y recibirás. Lo mejor que puedo hacer por mi cerebro es encontrar a una persona con mayor dolor que yo y ofrecerle mi mano. Si ella lo toma, me siento inspirado a permanecer fuerte, así puedo sacarla de su funk. Y en ese proceso, a menudo me sacan del mío.

10. Agarra tu elemento de seguridad

Todo el mundo necesita una frazada. Está bien, no todos. Los adictos en recuperación mentalmente enfermos, como yo, necesitan un protector, un objeto de seguridad para sostener cuando se asustan o se dan la vuelta. La mía es una medalla de Santa Teresa que llevo en mi bolso o en el bolsillo. Soy un poco escrupuloso, supersticioso católico (encajo en el perfil religioso de TOC), pero mi medalla (y la propia Santa Teresa) me dan consuelo, por lo que se queda en mi bolsillo o bolso. Me recuerda que las cosas más importantes a veces son invisibles para el ojo: como la fe, la esperanza y el amor. Cuando dudo de todo lo bueno en el mundo, y acuso a Dios de un mal trabajo de creación, simplemente cierro los ojos y aprieto la medalla.

11. Ponte de rodillas

Este sería el primer punto de la adicción-virgen, no el undécimo, y seguiría instrucciones sobre cómo rezar el rosario o decir las estaciones de la cruz. Pero creo que el verdadero adicto o depresivo solo necesita pronunciar una variación de estas dos simples oraciones: “¡Ayuda!” Y “¡Quítame la maldita cosa ahora!”

12. no hacer nada

Si no hace nada, eso significa que no está empeorando, y eso es perfectamente aceptable la mayoría de los días. Después de todo mañana es otro día.

Answer 11

“Las cadenas de hábito son demasiado ligeras para que se sientan hasta que son demasiado pesadas para romperlas” ~ Warren Buffet

Judson Brewer , autor de The Craving Mind: de los cigarrillos a los teléfonos inteligentes al amor: por qué nos enganchamos y cómo podemos romper los malos hábitos aboga por el uso de la atención plena para romper cualquier mal hábito. Sí, afirma que la atención plena se puede decir como “estándar de oro” para el tratamiento de pacientes con adicción al cigarrillo .

Necesitas hacer esta pregunta:

¿Por qué tienes malos hábitos en primer lugar?

Esto se debe a que cuando atraviesas estrés, ansiedad o no te sientes bien de alguna manera, intentas encontrar algo que te haga sentir bien . Así que haces algo que te ha hecho sentir bien en el pasado.

Usted tuvo la experiencia de adormecer su cerebro durante algún tiempo mediante el uso de la nicotina o el alcohol por un corto tiempo. Ese placer a corto plazo ahora toma la forma de una adicción.

Brewer sugiere que la atención plena es la herramienta a través de la cual puede deshacerse de su adicción y él denomina esta fórmula de atención plena de 4 pasos para curar el mal hábito como “LLUVIA: reconozca, acepte, investigue y anote”.

Brewer explica que para deshacerse de los malos hábitos o la llamada adicción, hay cuatro etapas involucradas y directa o indirectamente implica una observación cuidadosa de la situación con cuidado.

Vamos a elaborar esto uno por uno tomando ejemplo de cualquiera de sus adicciones.

1. Reconozca : siempre que sienta deseos de fumar o beber, o diga comer otro pastel, el primer paso es reconocer la sensación de deseo en su cuerpo. En mi caso, mientras escribo, estoy pensando intermitentemente en cambiar mi atención a algo diferente que me dará una gratificación instantánea, como revisar algo en Facebook. Una vez que te das cuenta de lo que estás deseando, no debes correr de inmediato para agarrar esa cosa o quedar atrapado por ese sentimiento emocional, sino que necesitas ” reconocer” ese sentimiento en ese momento.

2. Aceptar: el siguiente paso es “aceptar” ese sentimiento que surge en tu cuerpo. Eso es un poco complicado y difícil. A menudo duele. Ahora lo bueno es que todavía no tienes que hacer nada. Pero lo difícil es que te sientes incómodo y quieres rascarte la picazón, pero no puedes hacer eso. Brewer le recomendó que reconociera su aceptación de una forma activa y pequeña, como asentir con la cabeza o simplemente decir: ‘está bien, lo tengo’.

3. Investigar : el siguiente paso lógico en el proceso es el trabajo de pensamiento. Tienes que analizar la razón detrás de tu mal hábito o adicción . ¿Por qué quieres salir a fumar? ¿Por qué quiero cambiar la pestaña y distraerme mientras escribo? No debes obligar a tu mente a no pensar en eso, sino que tienes que despertar la curiosidad acerca de por qué viene ese deseo. Aquí está el papel de la atención plena. A medida que crece tu deseo, ves cómo se siente en tu cuerpo. El punto principal aquí es desengancharse con ese pensamiento de ansia. Precisamente por la razón que no eres ese pensamiento. Estás separado de ese pensamiento.

4. Nota: El cuarto paso es tomar nota mental de las emociones que surgen en tu cuerpo . Simplemente escriba una sola palabra o frase corta para poner una etiqueta sobre lo que siente. Hay una neurociencia detrás de esta observación. Tomar una nota de la emoción reduce el impacto de las emociones. Alex Korb, PhD en su libro The Upward Spiral explica la ciencia detrás de esta observación mental de la siguiente manera:

“… en un estudio de fMRI, titulado apropiadamente” Poner sentimientos en palabras “, los participantes vieron imágenes de personas con expresiones emocionales faciales. Predeciblemente, la amígdala de cada participante activó las emociones en la imagen. Pero cuando se les pidió que nombraran la emoción, la corteza prefrontal ventrolateral activó y redujo la reactividad emocional de la amígdala. En otras palabras , reconocer conscientemente las emociones redujo su impacto “.

Prueba la fórmula de LLUVIA y con algo de práctica, puedes comenzar a controlar tus emociones y mejorar tu vida.

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Answer 12

La adicción no es mala todas las veces. A veces es bueno. Por ejemplo, leer libros, aprender algo nuevo, etc. Pero, si está hablando de las adicciones relacionadas con el humo, la bebida o la maleza, etc., entonces, ciertamente, uno tiene que ponerle fin a esto antes de que ponga fin a su vida.

1. Lo primero y lo más importante para detener la adición es la “fuerza de voluntad”. Uno de mis maestros solía decir que los que fuman o beben y quieren dejarlo, son los verdaderos ganadores si pueden salir adelante. Él tiene que luchar consigo mismo contra su impulso.
2. Piénsalo. ¿Esa cosa en particular te beneficiará de alguna manera? Recuerde que tiramos basura porque es inútil y cuanto más se encuentra cerca de nosotros, más apesta y causa daño.
3. Nadie puede lograr la deriva total en un día. Por lo tanto, mantener pequeños objetivos para un día. Es posible que pueda mantenerse alejado de esa adicción durante unas pocas horas y luego otras horas y luego un día o algo así.

La vida es bella y puedes vivirla una vez. Encontrarás a muchos que sobreviven, pero los que viven, dejan su marca.

Answer 13

Cómo superar una adicción

¿Cuál es tu adicción? Ya sea que esté lidiando con una adicción al alcohol, el tabaco, el sexo, las drogas, la mentira o el juego, admitir que tiene un problema es siempre el primer paso para superarlo, y no es fácil. Ahora es el momento de hacer un plan para dejar de fumar, buscar ayuda y prepararse para los obstáculos que seguramente encontrará. Si quieres aprender a dejar ese hábito y comenzar a vivir la vida de nuevo, sigue leyendo.

Parte uno de tres:
Decidir dejar de fumar

1. 1 Anota los efectos nocivos de tu adicción. Es posible que no se sienta bien reconocer todas las formas en que su adicción lo está perjudicando, pero ver la lista en un papel lo ayudará a decidir detenerse lo antes posible. Saque un bolígrafo y un trozo de papel y haga una lluvia de ideas en una lista que incluya todos los efectos negativos que ha experimentado desde que comenzó su adicción. Piense en cómo su adicción ha afectado su salud física. ¿Tiene usted un mayor riesgo de contraer cáncer, enfermedad cardíaca u otra enfermedad como resultado de su adicción? Tal vez la adicción ya haya tenido un costo físico considerable. Enumere las formas en que lo ha lastimado mentalmente. ¿Estás avergonzado de tu adicción? En muchos casos, las adicciones llevan a la vergüenza y la vergüenza, así como a la depresión, la ansiedad y otros problemas mentales y emocionales. ¿Cómo ha afectado su adicción sus relaciones con otras personas? ¿Te impide pasar tiempo con las personas que amas o tener el tiempo suficiente para buscar nuevas relaciones? Algunas adicciones tienen un gran costo financiero. Indique la cantidad de dinero que debe gastar para alimentar su adicción todos los días, semanas y meses. Determine si su adicción ha afectado su trabajo. ¿Qué molestias diarias son causadas por su adicción? Por ejemplo, si usted es fumador, tal vez esté cansado de tener que salir de su oficina cada vez que necesite encender un cigarrillo.
2. 2 Haga una lista de los cambios positivos que desea en su vida. Ahora que ha detallado todos los efectos negativos de su adicción, piense en cuánto mejorará su vida una vez que haya dejado el hábito. Crea una imagen de tu vida post-adicción. ¿Cómo quieres que se vea? Tal vez sientas una sensación de libertad que no has tenido en años. Tendrás más tiempo para gastar en personas, pasatiempos y otros placeres. Podrás ahorrar dinero otra vez. Usted sabe que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable. Sentirás mejoras físicas inmediatas. Te sentirás orgulloso y confiado de nuevo.
3. 3 Escriba su compromiso de dejar de fumar. Tener una lista de razones sólidas para dejar de fumar lo ayudará a mantener su plan a largo plazo. Sus razones para dejar de fumar deben ser más importantes para usted que continuar con su comportamiento adictivo. Este obstáculo mental es difícil, pero es un primer paso necesario para dejar una adicción. Nadie puede hacer que renuncies tú solo. Escribe las razones verdaderas y sólidas por las que dejas este hábito. Sólo tú sabes lo que son. Aquí hay algunos ejemplos: Decida que va a dejar de fumar porque quiere tener energía para vivir la vida de nuevo. Decida que va a dejar de fumar porque se está quedando sin dinero para mantener su hábito. Decida que va a dejar de fumar porque desea ser un mejor compañero para su cónyuge. Decida que va a dejar de fumar porque está decidido a reunirse con sus nietos algún día.

Parte dos de tres:
Haciendo un plan

1. 1 Establecer una fecha para salir. No lo programes para mañana, a menos que estés bastante seguro de que dejar el pavo frío funcionará para ti. No lo configure en más de un mes a partir de ahora, ya que podría perder su resolución para entonces. Apunta a una cita en las próximas semanas. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse mental y físicamente. Considere elegir una fecha que sea significativa para usted, que lo ayude a motivarse. Su cumpleaños, el día del padre, el día de la graduación de su hija, etc. Marque el día en su calendario y anuncíelo a las personas cercanas a usted. Constrúyalo para que no sea probable que retroceda cuando llegue el día. Haga un compromiso firme con usted mismo de que va a renunciar para esa fecha.
2. 2 Busca apoyo personal y profesional. Puede que no lo parezca ahora, pero va a necesitar todo el apoyo que pueda obtener durante su viaje para superar la adicción. Debido a que muchas personas luchan contra las adicciones, existen muchas instituciones maravillosas que funcionan como sistemas de apoyo, que lo ayudan a mantenerse motivado, brindan consejos para el éxito y lo alientan a volver a intentarlo si tiene un inicio en falso. Investigue en persona y en línea Grupos diseñados para ayudar a las personas con el tipo específico de adicción con la que luchas. Muchos recursos son gratuitos. Haga una cita con un terapeuta experto en ayudar a las personas a través de las adicciones. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo para que puedas confiar en él en los próximos meses. La terapia cognitiva conductual (TCC), la terapia conductual, la entrevista motivacional, las técnicas Gestalt y el entrenamiento en habilidades para la vida son algunas de las técnicas que han demostrado ser exitosas para aquellos que buscan superar las adicciones. Un entorno terapéutico asegura que usted tendrá privacidad y que el tratamiento se basará en sus necesidades y objetivos particulares. Busque el apoyo de sus seres queridos y amigos más cercanos. Hágales saber cuánto significa esto para usted. Si eres adicto a una sustancia, pídeles que no la usen en tu presencia.
3. 3 Identifique sus desencadenantes. Todo el mundo tiene un determinado conjunto de desencadenantes que hacen que automáticamente deseen satisfacer sus hábitos. Por ejemplo, si está luchando contra una adicción al alcohol, puede que le resulte difícil asistir a cierto restaurante sin sentir una fuerte necesidad de beber. Si es adicto a los juegos de azar, pasar un casino de regreso a casa puede hacer que se sienta obligado a parar. Conocer los factores desencadenantes lo ayudará a enfrentarlos cuando llegue el momento de dejar de fumar. El estrés suele ser un factor desencadenante para todo tipo de adicciones. Ciertas situaciones, como fiestas u otras reuniones sociales, pueden actuar como factores desencadenantes. Ciertos individuos pueden ser factores desencadenantes.
4. 4 Comience a reducir su hábito adictivo. En lugar de dejar de fumar inmediatamente, comience por disminuir su uso. Para la mayoría de las personas, esto hace que sea más fácil dejar de fumar. Consiéntete con menos frecuencia y continúa reduciéndolo gradualmente como tu día para dejar de fumar y obtener buenos enfoques.
5. 5 Prepare su entorno. Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, automóvil y lugar de trabajo. Deshágase de todos los objetos que acompañan el hábito, así como otros elementos que le recuerden el hábito. Considere reemplazar los objetos con elementos que lo ayuden a sentirse positivo y tranquilo. Llene su refrigerador con alimentos saludables. Consiéntase con algunos buenos libros o DVD (siempre que no contengan contenido que pueda actuar como disparador). Coloque velas y otros artículos estéticamente agradables en la casa. Tal vez quiera intentar redecorar su dormitorio, reorganizar los muebles o simplemente comprar unas cuantas almohadas nuevas. Cambiar su entorno le dará la sensación de tener un nuevo comienzo. Anuncio

Parte tres de tres:
Dejar de fumar y manejar la retirada

1. 1 Detener el comportamiento adictivo según lo previsto. Cuando llegue el gran día, cumpla su promesa y renuncie . Esos primeros días van a ser difíciles. Mantente ocupado y mantente positivo. Estás en camino a una vida libre de adicciones.
2. 2 Llena tu tiempo. Si necesita distracciones, intente hacer ejercicio, adquirir un nuevo pasatiempo, cocinar o salir con sus amigos. Unirse a un nuevo club, equipo deportivo u otro tipo de grupo comunitario lo ayudará a hacer nuevos amigos y comenzar un nuevo capítulo de su vida en el que la adicción no es una parte. Las interacciones sociales positivas pueden estimular la liberación de sustancias neuroquímicas que provocan sentimientos de felicidad y satisfacción sin la necesidad de drogas. El ejercicio libera sustancias químicas endorfinas como las liberadas en la adicción, por lo que a veces oirá el término “alta del corredor”. El ejercicio podría abra muchas más ventanas para mejorar la salud y podría disminuir el golpe de abstinencia al darle otra cosa para sentirse bien.
3. 3 Manténgase alejado de sus factores desencadenantes. Manténgase alejado de las personas, los lugares y las cosas que le dan ganas de volver a sus viejos hábitos. Es posible que tengas que construir una rutina completamente nueva por un tiempo, hasta que el borde desaparezca un poco.
4. 4 No ceder a las racionalizaciones. El dolor físico y mental de la abstinencia de la adicción es real, y es probable que empieces a decirte que está bien volver a tomar el hábito. No escuches la voz que te dice que inicies una copia de seguridad y no te rindas cuando te resulte difícil. Todo el dolor valdrá la pena al final. Las racionalizaciones comunes incluyen la idea de que “es un país libre” o “todos tenemos que morir en algún momento”. Evite adoptar esta actitud derrotista. Regrese a su lista de razones para dejar de fumar para recordar por qué está haciendo esto. Piense por qué dejar de fumar es más importante que mantenerse adicto. Visite los grupos de apoyo y su terapeuta cada vez que se sienta en peligro de recaer.
5. 5 No dejes que una recaída sea el final de tu viaje. Todos se deslizan de vez en cuando. Eso no significa que deba ceder y volver a sus hábitos adictivos en una recaída total. Si tiene un resbalón, repase lo que sucedió y determine qué cambios puede hacer si vuelve a suceder. Luego, vuelva a ponerse en pie y comience de nuevo. No deje que la culpa y la vergüenza se hagan cargo si se equivoca. Estás haciendo lo mejor que puedes, y todo lo que puedes hacer es seguir adelante.
6. 6 Celebra tus logros. Haz algo agradable por ti mismo cuando cumplas los objetivos que te propusiste, sin importar cuán pequeños sean. Patear una adicción es un trabajo increíblemente difícil y mereces ser recompensado.

Answer 14

Depende del nivel y la habilidad personal de la persona para superar a este adicto, en los últimos tiempos se demostró que para superar tal situación es algo que uno tiene que pasar por una limpieza espiritual que creo que Ibogaine es la solución definitiva para cualquier dependencia química. Por lo tanto, con Ibogaine usted puede superar su vida de adicto en solo una semana, Ibogaine es un alcaloide que se encuentra principalmente en el alboroto de la planta africana Tabernanthe Iboga. A menudo se le conoce como un interruptor de adicción . La adicción es una cosa compleja, compuesta de diferentes factores, algunos de los cuales, por supuesto, están fuera del alcance de la ibogaína. Sería más correcto entender la ibogaína como un interruptor de ansiedad y abstinencia .

En otras palabras, una desintoxicación alternativa de iboga es fundamentalmente diferente de una desintoxicación estándar: cuando sales de una desintoxicación estándar, todavía tienes ganas de drogas. Cuando pasas por la iboga, puedes estar libre de ansias y, posiblemente, más abierto psicológicamente. Más abierto al cambio. Lo coloca en POSICIÓN DE POSTES para que la carrera se convierta en un molinillo de adicción. En Ghong Jervis Iboga fomentamos el uso de esta planta para superar su vida de adictos, contáctenos directamente en nuestro WhatsApp al [phone] para saber más sobre esto y comprar. Paz

Answer 15

Haz que tus intenciones sean conocidas. Si desea dejar de beber / consumir, debe avisarle a alguien. Cuando le dices a alguien más, eres más responsable. Alivia algo de la culpa que siente y luego se siente libre de discutirlo abiertamente. Comience con su médico. Dígale a su pareja / cónyuge / amigo más cercano. No tienes que anunciarlo en Facebook, pero debes informar a las personas que se preocupan por ti. (Algunas personas encuentran que los programas de AA y de doce pasos son extremadamente útiles. Dejaré que otros hablen de eso).

Dígale a su médico honestamente cuánto bebe / usa. No mientas Pídale a su médico que lo ayude si tiene otros problemas subyacentes que pueden necesitar tratamiento médico. La mayoría de la gente lo hace, de hecho. Para mí, necesité antidepresivos y un estabilizador del humor por un tiempo. También le pregunté a mi médico acerca de la naltrexona, aunque al final decidí dejar el alcohol por completo. Es posible que necesite ver a un psiquiatra o un terapeuta para ayudar a resolver los problemas subyacentes por los que bebe / usa.

Evita la tentación. Cambia tu régimen. Para tener éxito, deberá evitar a las personas y los lugares con los que bebe / usa. No te preocupes por perder amigos, porque si realmente se preocupan por ti querrán que estés bien.

Lleve un registro de cuánto dinero está ahorrando al no usar / beber y disfrute de los beneficios. Además, trate de calcular cuánto le ha costado financieramente su adicción.

Date metas a corto plazo. (La gente de AA hace esto un día a la vez, algo que no entendí al principio, pero honestamente, ¡es la mejor manera de abordarlo!) Si no está listo para dejar de beber por completo, intente Una semana o dos, luego un par de días a la semana. (Esta no es una opción si necesita desintoxicación médica).

Piense en su patrón de consumo / consumo y sustitúyalo por otra actividad. Por ejemplo, solía abrir una botella de vino por primera vez cuando llegaba a casa del trabajo. Ahora salgo a pasear. En lugar de salir a tomar algo con amigos, ahora vamos al cine.

Asegúrese de estar recibiendo una nutrición adecuada y de que no está dejando que su azúcar en la sangre salga de control. Las fluctuaciones en el azúcar en la sangre pueden sentirse como un deseo. Siempre tome un desayuno adecuado, tome una vitamina diaria y manténgase hidratado. Encuentre algo más que disfrute bebiendo, y siempre tenga suficiente en la casa.

Considere un grupo de apoyo. Como mencioné anteriormente, AA ayuda a mucha gente. La gente en el consumo de drogas de reddit sub realmente me ayudó porque no me gusta mucho la espiritualidad o la religión. Voy a AA, y he superado toda mi aversión a la BS religiosa, ahora simplemente la ignoro porque hay mucho más en el programa, realmente no importa. Solo toma lo que necesites y deja el resto. (Para los AAers que leen esto, ¡después de 20 años de AA todavía no sé la diferencia entre espiritualidad y religión!)

Escribe todas las cosas que te ha costado tu adicción. Mi lista incluye falta de sueño, problemas de salud, problemas legales, problemas financieros, etc.

¡Buena suerte! Y recuerde, su PEOR día sobrio será mejor que su MEJOR día usando. Realmente mejora, y vale la pena.

Answer 16

No sé si puedo agregar algo nuevo aquí. Lo intentaré lo mejor que pueda. Aquí hay algunos puntos.

1. La realización consciente de su adicción se ha establecido. Ahora es el momento de una investigación adecuada sobre su adicción. Como ser racional, cualquiera puede, con una pequeña reflexión, enumerar todos los aspectos negativos de su adicción. Y sí, los contras deben ser muy personales para ser efectivos. No trates de ser genérico.
2. Si no es abuso de sustancias, será un poco más fácil de tratar. A través de la fuerza de voluntad consciente, puede trazar su progreso a través de los días y limitar su adicción. Si es una disminución progresiva del elemento adictivo o una retirada radical de su vida depende de su fuerza de voluntad y motivación.
3. Las drogas, el alcohol y cualquier otro abuso de sustancias a menudo son mucho más peligrosos. Tener una explicación racional para detener la adicción puede no significar que puede continuar con ella. Como tales sustancias tienen un efecto de retirada que solo debilita esa resolución. Involucre siempre a su familia y amigos (amigos de apoyo, buenos) en tales casos. Ellos pueden ayudarlo con su abstinencia, o Dios no lo quiera, lo obligará a ir a rehabilitación.
4. Conozco las dos principales causas de la adicción: el aburrimiento y la presión de grupo. Siempre evalúe una situación independiente de la presión de grupo. Eres un ser sensible, no un autómata que busca la aprobación. Para las adicciones peligrosas, la prevención es siempre mejor que la cura.

Espero que esto ayude.
Gracias por la A2A.

Answer 17

Creo que hay una forma revolucionaria de acabar con la adicción que los servicios de ayuda tradicionales aún no han descubierto. El mensaje típico para alguien que está luchando contra la adicción es algo como: “Sé que es difícil, pero tienes que encontrar una manera de detenerte”. Este tipo de mensaje está destinado a fallar. Considere un mensaje diferente: “su experiencia será mucho mejor si se detiene y se acumula la anticipación”. Debido a que todo esto es un tema de autodisciplina. Se trata de aprender la alegría de esforzarse ahora para disfrutar algo aún mejor en el futuro. La autodisciplina es la clave de la felicidad. la felicidad es esfuerzo-recompensa La felicidad viene de hacer lo correcto, hacer lo mejor que puedas, una decisión a la vez.

Yo mismo, que soy un gran triunfador y pragmático, me enorgullece demorarme en desarrollar el aprecio de una experiencia. Creo que todos deberían experimentar las drogas antes de morir. La vida es corta. Con moderación, el uso de un medicamento no es un perjuicio para la salud y debe ser su prerrogativa siempre y cuando no ponga en peligro a nadie. Así que, como el sabio gurú en la montaña, absténgase de las cosas que ama y deje que la anticipación se acumule hasta que se la haya ganado. En cierto modo, esta privación es el arte. Estás creando y configurando una increíble experiencia de over-the-top para ti.

No seas demasiado duro contigo mismo si no sientes que tienes la fuerza de voluntad para hacer esto. Estamos controlados por nuestro subconsciente. Estamos conformados por nuestro subconsciente. Es una entidad separada dentro de nuestro cerebro. Reprogramar el subconsciente se produce mientras duermes. Entonces, antes de irse a la cama, dígase a sí mismo: “Bueno, tengo que empezar a reunirnos”. Haga una lista de tareas pendientes y dígase a sí mismo: “Ahora no tengo ganas, pero realmente necesito obtener estas cosas que haremos mañana “. Sorprendentemente, tendrás ganas de hacerlas al día siguiente. Cuando sienta la necesidad de trabajar, golpee mientras la plancha está caliente. Usted se retrae cuando se relaja en un momento en que tiene ganas de trabajar.

Averigua qué es lo que te gusta hacer y comienza a descubrir formas de ganar dinero. Deja que se convierta en tu nueva obsesión saludable.

La guerra contra las drogas será un fracaso perenne porque no resuelve el problema central, un lapso en la autodisciplina. La política de drogas debe permitir la experimentación ocasional de drogas como una experiencia de vida beneficiosa. Conozco muy pocas personas exitosas que no hayan probado drogas.

Answer 18

Algunas adicciones tienen dependencias neurológicas graves (alcohol, drogas duras) y otras se basan principalmente en hábitos (amante, tabaco). Para romper cualquiera de las dos cosas, cambie su rutina de forma masiva: vaya de vacaciones, únase a clubes, asuma un desafío físico, mantenga su mente en otro lugar. Enamorarse ayuda, pero no todos tienen esta oportunidad.

Si su adicción tiene dependencias, busque un grupo de apoyo: esto es importante.
En cualquier caso, mantenga un programa que le pueda decir durante cuánto tiempo ha estado limpio, sobrio o no un gilipollas; mejor, manténgase al tanto de sus mejores momentos, ya que con fotos, notas, grabándose a sí mismo siendo feliz, y mire todo eso en momentos de gran retroceso.
Usé Moleskines para superar a un ex: son elegantes, mucho menos costosos que un viaje a Asia, y puedes tener muchas cosas geniales allí.

Answer 19

Como cualquier otra enfermedad que amenaza la vida, la adicción requiere un tratamiento serio e inmediato. Cualquiera puede dejar de beber o consumir drogas durante un corto período de tiempo, pero mantener la sobriedad a largo plazo es la clave. Al tratar la ciencia detrás del abuso de sustancias y las emociones que la alimentan, la adicción se puede superar.

Los aspectos más destacados del proceso son:

1. Estabilización médica : para la mayoría, el tratamiento comienza liberando al cuerpo de drogas y alcohol. Durante la desintoxicación, una combinación de profesionales médicos controla los aspectos vitales y el bienestar para evitar complicaciones potencialmente graves y minimizar las molestias.
2. Tratamiento de la adicción residencial : los planes de tratamiento individualizados que consisten en asesoramiento y educación intensos llegan al núcleo del problema, al tiempo que enseñan a sobrellevar las habilidades de supervivencia y de afrontamiento para prevenir una recaída futura. Cualquier problema de salud mental subyacente o inducido por la adicción también se trata bajo supervisión las 24 horas. Este paso construye la base de sanación que es necesaria para mantener una vida de recuperación.
3. Atención continuada: desde el tratamiento diario para pacientes ambulatorios hasta la mitad del alojamiento, se debe planificar la asistencia después del tratamiento con una responsabilidad directa.

Si le preocupa el consumo de drogas o alcohol en su persona o en un ser querido, llame a la línea directa de ayuda al (888) 492–5288 para obtener asistencia y respuestas instantáneas y GRATUITAS.

Answer 20

Haga una cita con un Asesor de Dependencia de Productos Químicos con Licencia (LCDC, por sus siglas en inglés) que le brindarán una evaluación educada sobre el nivel de atención que mejor se adapta a sus necesidades (tratamiento ambulatorio, para pacientes internados, tratamiento residencial, es posible que solo tenga que tomar algunas clases educativas para comprender los riesgos que corre). re tomar o ser referido para asistir a una reunión de 12 pasos como AA, CA o NA) escuche lo que dicen y no lo tome con un grano de sal, es su trabajo.

Lo práctico NO es tratar de seguir los pasos subjetivos de otra persona sobre cómo se recuperaron, mientras que puede ser bien intencionado, la recuperación de cada persona es diferente y debe ser algo que se alinee con sus metas y valores (para los mejores resultados). El abuso / dependencia / trastorno de sustancias, sin importar cómo se exprese, es una condición médica que es mejor tratada por un profesional.