Cómo superar mi miedo a las alturas.

El miedo a la altura es un tipo de fobia específica. Se puede superar fácilmente con la terapia de perforación cognitiva [1] Esta fobia se puede descomponer en sus cuatro componentes constituyentes llamados OBSD. (1) todos los lugares de altura que desencadenan reacciones fóbicas como Objetos (2) reacciones como temblores, mareos, latidos cardíacos rápidos, falta de aliento, mariposas en el estómago como Reacciones Cuerpo-Mente (3) evitando lugares de altura o tomando más fuerza apoya o no mira hacia abajo como comportamientos de seguridad (4) miedo a caerse, miedo a sufrir lesiones, miedo a la muerte dolorosa, etc. como pensamientos de peligro . Enlista estos cuatro componentes presentes en tu fobia a la altura.

Los pensamientos de peligro son el principal determinante de esta fobia. Para deshacerse de la fobia, es necesario disociar los pensamientos de peligro de los lugares de altura. Esto se puede hacer fácilmente mediante la imaginación repetitiva de cómo ascenderías en lugares de alturas cuando los pensamientos de peligro dejaran de originarse en tu mente. Sigue imaginándote en lugares de altura sin tener pensamientos de peligro. Si le resulta difícil hacerlo por sí mismo, puedo proporcionarle asistencia gratuita a través de llamadas móviles con cita previa que se puede reservar en http://jain.oo.gd

Notas al pie

[1] Descargas gratuitas de ejercicios cognitivos – Dr. Rakesh Jain, Ph.D. Psicologo clínico

Querido amigo,

¿Tienes miedo de que algo malo pueda pasar? El miedo ya es lo peor que puede pasar. Un increíble blog de Acharya Prashant que definitivamente quiero compartir contigo.

Oyente: Señor, ¿cómo podemos superar nuestros miedos?

Acharya Prashant: Usted ha planteado una pregunta acertada sobre el miedo, porque este es precisamente el momento en que gran parte de esta audiencia podría estar en las garras del miedo. Les estoy exhortando a todos a hacer preguntas y muchos de ustedes son bastante reacios. La razón es el miedo. No es que no tengas preguntas que preguntar. Seguramente tienes preguntas que hacer, pero tienes miedo. Me estás preguntando cómo eliminar el miedo. Empecemos por aquí.

¿Qué le da miedo a cualquier miembro de la audiencia que está sentada aquí? ¿Por qué no puede hacer preguntas cuando seguramente tiene preguntas que hacer? ¿Todavía tendría miedo si no hubiera tanta gente en este salón? ¿Todavía tendría miedo si solo éramos él y yo? Él no tendría miedo. En este momento él o ella se está escondiendo en algún lugar. ¿De quién se esconde? De los miembros de la audiencia.

Entonces, sí, uno tiene miedo. Pero uno tiene miedo de qué? ¿Alguna vez tienes miedo de hablar cuando estás solo en una habitación, frente a un espejo? ¿Te has encontrado tropezando incluso entonces? No dudes entonces. ¿Derecha? Entonces, sí, tienes miedo. ¿Asustado de qué? Tienes miedo de la audiencia, tienes miedo de los demás. Así que cuando se trata de miedo, siempre recuerda una cosa. Todo temor está relacionado con alguien más, algo externo, algo fuera de ti, que siempre está relacionado con tu miedo.

Ahora, ¿por qué uno tiene miedo de la audiencia? Uno le teme a la audiencia porque depende de la audiencia. ¿Cómo dependemos de la audiencia? Nuestra imagen depende de la audiencia. ¿Quién soy? Mi autoimagen sobre mí mismo. ¿Quién soy? La imagen que tengo de mí que viene de los demás. Me miro a través de los ojos de los demás. Entonces, en caso de que me levante y formule una pregunta y la audiencia me abate, la audiencia dice que he hecho una pregunta estúpida, qué lenguaje sin pulir hablo, entonces caeré en mis propios ojos. Mi autoimagen será golpeada. Por eso no quiero correr ese riesgo. No voy a hacer la pregunta. ¿Ves el enlace?

Lo primero que tiene el miedo es lo relacionado con los demás, algo externo. En segundo lugar, está relacionado con otros, porque dependes de otros. ¿Lo estás consiguiendo? Soy brillante solo cuando alguien me dice que soy brillante. Solo soy aceptable cuando otros me aceptan. Soy inteligente solo cuando mis amigos dicen que soy inteligente. Mi pregunta es suficiente solo si todos en el pasillo aplauden. Pero hay un riesgo. Puede que me levante y que todos los que están en el pasillo no aplaudan, pueden burlarse de mí. Y entonces estaré devastado porque no tengo mis propios ojos para mirarme a mí mismo. Me miro a mí mismo como los demás me miran.

Esto se refleja en la conciencia. No me estoy mirando directamente. Nunca examino mis propias acciones y pensamientos para ver quién soy, sino que dependo de los demás. Mi amigo viene y dice: ‘Jefe, eres un tipo’ y yo digo: ‘¡De acuerdo! Has dicho que soy un tipo, por lo que debo ser un tipo ‘. Mis padres vienen y dicen: ‘Eres muy irresponsable’ e inmediatamente yo interiorizo ​​su opinión. “Han dicho que soy irresponsable, por lo que es muy probable que sea irresponsable”.

Estaba tomando una entrevista y me encontré con este candidato. Durante la entrevista dijo que tenía grandes cualidades de liderazgo. Le pregunté cómo puedes saber que tienes buenas cualidades de liderazgo. Su respuesta fue: ‘porque todo el mundo lo dice. Todos mis amigos dicen que seré un buen líder. Todos mis amigos dicen que tengo buenas cualidades de liderazgo ‘. Entonces, le pregunté que es porque sus amigos dicen que tiene buenas cualidades de liderazgo que creen que son un buen líder. Él respondió: ‘Sí, señor’. Entonces, ¿quién está liderando a quién? No conoces ninguna existencia independiente.

Deja que la imagen caiga. ‘Que todos piensen mal de mí, pero soy lo que soy’. No conoces este estado, esa es la razón por la que te pones tenso fácilmente cuando alguien dice algunas cosas malas sobre ti. ¿Eso sucede o no? Y esa es también la razón por la que te hinchas, porque inmediatamente empiezas a sentirte bien cuando alguien te alaba. ‘Te ves guapo guapo’. ‘De donde compraste esta camisa?’. ‘¿De dónde sacaste tu corte de pelo?’ Y tú te inflas. ¿Por qué te hinchaste? Porque dijo algo bueno de ti. Ahora, no importa cómo se vea realmente su corte de pelo, es solo que es aceptable para los demás, por lo que debe ser bueno. Y esta es una situación de gran desesperación, profunda esclavitud. ¿Ves esto? “Soy tan dependiente de las opiniones de los demás”. ‘Soy un completo esclavo’. ‘Dices que soy A, entonces me convierto en A’. “Dices que soy B, así que creo que soy B.” ¿Quién soy yo? Eso no lo sé ‘.

Eso es miedo. Uno- surge debido a los demás. En segundo lugar, surge cuando dependes de los demás. Entonces, ¿cómo deshacerse del miedo? Al reducir su dependencia. Cualquier persona que quiera vivir sin temor debe reducir su dependencia. A medida que su dependencia se reduce, descubrirá que se está volviendo cada vez más intrépido. Y si tu dependencia sigue aumentando, tu miedo también sigue aumentando. Reducir las dependencias, encontrar tu yo auténtico, es la clave para vivir sin miedo. ¿Derecha?

Continuar leyendo: ¿Cómo deshacerse de las dependencias en la vida? de Palabras en silencio por Acharya Prashant.

No soy un experto, pero una de las formas que he encontrado muy adecuadas para superar la mayoría de los temores es descubrir en qué se basa su temor. Si tienes miedo de los perros, puede ser debido a una mala memoria como un niño que ha causado un miedo irracional en los últimos años. En términos de alturas, no es tan irracional, pero de dónde proviene el terror total de ser elevado. ¿No tener control? ¿Es de posibilidad de peligro físico?

Después de hacer eso es más fácil combatir el proceso de pensamiento. Ahora tienes la oportunidad de decirte hechos y lógica para superar la reacción natural de tu cuerpo.

Oblígate a soportar. Otra forma de ayudarte a superar el sentimiento es a través de él. Tener la victoria suficientes veces para establecer una relación con su miedo le dejará con un sentimiento de logro. Si puedes recordar este sentimiento cuando te enfrentas a una oportunidad, te permitirá tener algo de motivación.

Cuando está alto y cerrado, es imposible caer desde el lugar alto. Aun así, se puede desarrollar el miedo a estar arriba. Si en un avión de pasajeros, podemos temer que el avión se caiga. O bien, podemos sentirnos demasiado desconectados de la Tierra, donde nuestros medios más básicos de controlar los sentimientos con nuestros dos pies para acercarnos a lo que nos interesa y alejarnos de lo que nos asusta.

¿Qué pasa con el miedo a los lugares altos cuando no se incluyen? En algunos casos involucra la propiocepción, el sentido inconsciente del cerebro de la orientación del cuerpo en el espacio. Los cinco sistemas nos ayudan a sentir dónde estamos en relación con el entorno y los objetos en el entorno, en movimiento o estáticos:

  • Oído interno: detecta la posición de la cabeza, el tirón de la gravedad, la aceleración
  • ojos: distancia a los objetos; Colocación de objetos, tamaño del entorno.
  • toque: varía el sitio en el cuerpo proporcionar una sensación de equilibrio
  • Olfato: distancia y dirección de los objetos.
  • Audición: distancia y dirección de los objetos.

Si alguno de estos sistemas no nos informa, nuestro sentido del cuerpo en el espacio y de nuestro cuerpo en relación con los objetos se reduce. La disminución de la orientación, especialmente en un entorno inseguro, puede hacer que nos sintamos perturbados.

La visión tiende a ser nuestro principal sentido de orientación espacial y de objeto. A veces es la primaria que mantenemos nuestro equilibrio. Para ser útiles para mantener nuestro equilibrio y para darnos un sentido de orientación en el espacio, los ojos necesitan algo dentro de treinta pies para usar como referencia. Nuestros ojos están separados un poco. Para ver las cosas que están cerca, los ojos se cruzan ligeramente. Para ver las cosas más lejos, se cruzan menos. La cantidad de cruce se percibe inconscientemente. Cuando nos enfocamos, y cuando cruzamos, cuando miramos un objeto, si empezamos a perder el equilibrio, cruzamos un poco más. Sentimos eso y automáticamente corregimos. Si empezamos a perder el equilibrio y nos apartamos de él, cruzamos un poco menos. Del mismo modo, sentimos eso y automáticamente corregimos nuestro equilibrio. Mientras tanto, podemos sentir un cambio en la cantidad de peso en la bola del pie en comparación con el talón.

Cuando estamos en lo alto, como en la parte superior de un edificio, cuando miramos hacia fuera, no hay nada dentro de los treinta pies (los ojos no se cruzan o descuelgan lo suficiente más allá de los treinta pies para que podamos sentirlo). Pero todavía necesitas equilibrar. En lo alto, la necesidad de equilibrio puede ser urgente. Tus ojos tratan de ayudarte a mantener el equilibrio. Buscan, no encuentran nada, y luego buscan más cerca, no encuentran nada, buscan, no encuentran nada, buscan, no encuentran nada. Esto puede hacer que se sienta mareado y más desorientado. Justo cuando más necesitas el equilibrio, tus ojos se encuentran con dificultad. Cuando sus ojos buscan y salen, pierden el equilibrio, causan temor a caerse y miedo a estar fuera de control.

Otra fuente de miedo a las alturas puede ser el sueño de volar, como en Peter Pan, Mary Poppins y The Flying Nun. Estos personajes nos han encantado en historias de
Volar – no con un avión – sino solo corporal. Capitán Truman Cummings, quien
comenzó el primer curso sobre el miedo a volar en Pan Am en 1975, dijo que
la mayoría de los pilotos tienen miedo a las alturas, no cuando están encerrados en la cabina, sino cuando no están encerrados.

Él creía que los pilotos tienen esos sueños más que la mayoría de la gente. Por lo tanto, cuando los pilotos están en lo alto y sin encerrar, surge un sueño pasado de flotar deliciosamente a través del cielo. A medida que lo hace, el deseo de seguir el sueño activa las alarmas. El deseo de saltar es aterrador. Saltando parecía atractivo. ¿Y si se hubiera actuado lo deseado? “¿Qué tan cerca estaba de hacerlo? ¿Estoy o no tengo el control?”

La fantasía, cuando está separada de la realidad, es encantadora. Pero, la posibilidad de saltar, en realidad hacerlo, es aterradora. Teníamos la necesidad de saltar. Obedecer este impulso habría sido fatal. Este tipo de “casi falta” con la muerte es una posible causa del temor a los espacios abiertos.

Así que, si tienes miedo a las alturas, cuídate un poco. Puede que no sea más que el resultado de los sueños de volar como Mary Poppins. O bien, puede ser el resultado de una propiocepción reducida completamente normal debido a nada dentro de los treinta pies.

Si el miedo a las alturas se debe a los sueños oa la reducción de la propiocepción, no significa nada cuando se trata del miedo a volar. Lo que cuenta al volar es saber que hay
algo que sostiene el avión hacia arriba. Al cerebro derecho emocional, que utiliza visual
Lógica, ver es creer. Si no se ve nada sosteniendo el avión, parece
No hay forma de que el avión se quede arriba.

Para curarlo, necesitamos satisfacer intelectualmente el cerebro izquierdo mediante la comprensión del principio de Bernoulli. También necesitamos satisfacer emocionalmente el cerebro derecho al imaginar que hay algo que detiene el avión. Para eso, ofrezco un video de “El ejercicio de la gelatina”.

Más en mi blog en Psychology Today

Similar a lo que dijo Rohan, me expandiría un poco …

La prevención de exposición y respuesta se ha demostrado una y otra vez para ayudar a las personas a superar el miedo a lo que sea.

Implica exponer a un individuo a su fobia (en este caso a las alturas), como un medio para enfrentar el miedo, y luego eliminar la respuesta de escape (o el deseo de huir). El estrés es bueno en este sentido. Las personas que enfrentan los temores experimentarán estrés, niveles de estrés potencialmente increíblemente altos. Parte de la terapia es un paciente que experimenta estrés y luego se da cuenta de que, a pesar de estar expuesto a las alturas, todavía están bien.

En principio, mientras más exposición tenga uno a la fobia, los niveles de estrés disminuirán gradualmente.

Como se dijo antes, puede ser un proceso largo y difícil. La creación de hábitos y la ruptura de hábitos no ocurren durante la noche.

http://en.wikipedia.org/wiki/Exp
http://en.wikipedia.org/wiki/Exp

Utilice la técnica de exposición gradual, que impulsará el proceso de habituación mental y físicamente. Por ejemplo, podría comenzar a tratar su temor con solo mirar las imágenes de altura, después de acostumbrarse a mirar la imagen, podría mejorarla viendo videos desde un punto de vista alto, etc. Hasta que el proceso de adaptación comience, y estarás acostumbrado a la altura.

Sé por lo que está pasando, en términos de miedo a la altura. Estaba en la misma posición en la que estaba ahora, hace 3 años, tenía un trabajo en Coca Cola y necesitaba escalar alto y hacer reparaciones en algunos estantes. Asustado de hacerlo, las piernas se encadenaban como locas XD. Ahora puedo reírme de eso.

Lo que me ayudó en ese entonces fue que tomé la decisión de enfrentar ese miedo, comencé a trepar árboles, visité a algunos amigos que vivían en el piso 10, les pedí que pasaran el tiempo en el balcón, incluso parados en los techos: D.

En pocas palabras, después de 1 o 2 meses de este proceso constante de miedo, comencé a notar algo … algo estaba “apagado”, no estaba experimentando ningún miedo, solo emoción, en realidad quería comenzar a escalar un poco más, Incluso planeaba tomar algunas lecciones de montañismo que hice.

Verás, la vida te arroja muchos desafíos, y tienes que ver que en cada desafío hay una oportunidad para crecer, una bendición disfrazada, una lección … Así que comienza a apreciar esas lecciones y acójalas, porque moldean tu personalidad y crecerte :).

Buena suerte

Aquí hay un libro que podría ayudarle Amazon.com: Aprovechar el miedo y mantenerse productivo: cómo domesticar su miedo y trabajar como un empresario inteligente Libro electrónico: Ray Burnson: Kindle Store

Creo que el mecanismo es empujar muy suavemente y repetidamente el área de su zona de confort y hacer un seguimiento rápido con una recompensa significativa por su esfuerzo (asocie la experiencia incómoda con el refuerzo positivo, para que su incomodidad disminuya gradualmente con el tiempo).

Dicho esto, el miedo a las alturas es una de esas cosas que está bastante bien arraigada en la psique humana y la realidad física real, por ejemplo, una pequeña caída realmente puede arruinarte.

Tuve un pequeño resbalón en el hielo una vez que resultó en meses de dolor implacable y discapacidad sustancial (pérdida de independencia, la pérdida de uso de mi mano dominante impactó significativamente mi estilo de vida); este episodio de un segundo ha provocado un mayor temor a las alturas, una mayor aversión al hielo y una incapacidad para bajar las escaleras sin agarrarse a un pasamanos (incluso aunque las escaleras no estuvieron involucradas en mi caída).

Por lo tanto, es posible que tenga que darse cuenta de que su propia historia personal puede definir que no solo acepta que tiene ciertas limitaciones, sino que también es preferible mantenerlas en lugar de provocar un temor tan generalizado que es probable que contribuya. a otra caída (p. ej., un golpe de pánico, articulaciones de rodilla congeladas y una postura de todo el cuerpo que es rígida con alarma en lugar de estar lista para recuperar su equilibrio personal).

Parte de ser fuerte es reconocer y aceptar las cosas que no puedes hacer, todavía habrá muchas otras cosas que puedes elegir para conquistar. Personalmente, le aconsejo que evite aprender la lección que tengo, con sus consecuencias trágicas y que cambian la vida.

Primero, debemos asegurarnos de lo que quiere decir con miedo a las alturas.

La acrofobia es un término para el miedo irracional a las alturas. Por ejemplo, estar en un edificio de dos pisos puede causar varios síntomas de pánico como palpitaciones, sudoración excesiva, falta de aliento o incluso desmayos. Por otro lado, el miedo de estar en un edificio mucho más alto (8 pisos, por ejemplo) puede ser totalmente normal. Así es como te mantienes a salvo, evitando ese peligro.

Si crees que tienes un miedo irracional a las alturas, te sugiero que veas a un psiquiatra. Él / ella podrá ayudarlo a encontrar la razón detrás del miedo irracional. La terapia puede ser de varias formas, como hipnoterapia, terapia cognitiva conductual, terapia de exposición, etc.

Comencé la escalada en roca. Fui con personas que tenían un gran conocimiento, experiencia y confianza, e hice lo que dijeron. Nunca estuve realmente aterrorizado por las alturas, solo un poco nervioso. Sin embargo, después de haber estado escalando durante varios meses, estaba en la cima de un acantilado y estaba colgando a pocos metros del borde sin pensar en ello hasta que alguien mencionó que estaban aterrorizados de acercarse al borde. . Ahí fue cuando me di cuenta de que en algún lugar de los últimos meses, aunque todavía conservaba un sano respeto por las alturas (me gusta estar vivo), había perdido cualquier miedo.

Si salir al aire libre para escalar no es razonable para usted, podría haber un gimnasio de escalada cerca de usted. Es muy divertido y también un buen ejercicio.

Terapia de exposición – que puede tomar la firma de la exposición real o la exposición en la hipnosis. Interrumpir los patrones físicos / cognitivos que desencadenan el miedo es clave aquí, ya que aprender que las alturas no siempre significa peligro / miedo, pueden significar otra cosa …

No se olvide en algunas situaciones, las alturas son potencialmente peligrosas, por lo que aprendemos aquí a reconocer y gestionar el miedo / riesgo real y no los escenarios imaginarios o los riesgos inflados.

Espero que esto ayude

Hola katana

Lenta, gentil y pacientemente contigo misma comienza a desafiar ese miedo. No soy un terapeuta (!) Pero soy consciente de un enfoque muy recomendado llamado Exposición y prevención de respuesta

Sepa que reducirá, y puede superar, todos los temores al usar técnicas de prevención de exposición / respuesta. El miedo sucede … ¡pero no tiene por qué mantenerte asustado!

¡Buena suerte para ti!

– Kim

Tengo dos métodos en mente por ahora.

Puedes revivir o imaginar una experiencia a través de los sueños lúcidos, donde te encuentras en lugares increíblemente altos. Al no lastimarse (ya que no puedes lastimarte en los sueños) tu cuerpo se acostumbra a la sensación.

Por último, puede enfrentar su miedo de frente, comenzando por lugares que desencadenan su miedo, luego cambiando el lugar por el que se activa una vez que está acostumbrado a él para que su cerebro pueda tener todo tipo de experiencia con diferentes alturas para tener un mayor efecto. de la autoconciencia. También se asegura de que no te asustarás sin importar la altura.

Una última cosa, es realmente bueno tener miedos como este que garantizan su seguridad y lo obligan a ser más cuidadoso, pero si el miedo es tan fuerte que retiene su cuerpo, recomiendo un profesional en lugar de este tipo de metodos

¿Por qué? Si tiene problemas (como tener miedo de los viajes en avión y necesita hacerlo con frecuencia), entonces debe lidiar con eso. Mantener una razón de por qué estás superando este miedo te ayudará a superarlo. La exposición es realmente la única manera. Hay otra manera, pero se especifica a ciertos temores. Al igual que el miedo al agua, significa que necesita aprender a nadar, no solo estar expuesto una y otra vez. Una dosis saludable de miedo lo mantendrá vivo, así que no se preocupe demasiado si no tiene que hacerlo.
Que tengas un buen día. Buena suerte superándolo si decidas intentarlo.
PD: Todavía tengo miedo de las serpientes, pero no puedo ni siquiera mirar las fotos sin al menos temblar, pero estoy bien con eso. No es necesario que me atormente, ya que es poco probable que tenga que lidiar con ellos uno a uno. Yay la vida moderna. 😉

En los años 90, tenía un trabajo que requería una escalera alta para tirar del cable a lo largo de un techo de 40 pies. La primera vez que subí y llegué a la cima, me congelé. ¡De repente me di cuenta de que no podría completar el trabajo, y mucho menos empezar! Cuando me paré allí congelado, mirando hacia abajo tratando de averiguar dónde aterrizar cuando la escalera se rindió, no tuve más remedio que esperar.

Esperé, mis brazos se apretaron alrededor de la escalera sin saber cómo iba a bajar. Eventualmente, me acostumbré a estar allí arriba. El miedo me había empezado a desvanecer porque no pasaba nada malo. Finalmente tengo el coraje de bajar.

Moví la escalera, subí de nuevo, todavía sentía miedo. Pero estar allí una segunda vez no era tan malo. No tenía más remedio que completar el trabajo, así que eso era ciertamente un incentivo, pero cada vez que subía el miedo se disolvía más y más. Al final del trabajo, subir esa escalera era fácil.

Todavía tengo miedo a las alturas hoy, pero sé que la exposición prolongada lo elimina (al menos para mí). Recomiendo ir a lugares altos y seguros, y permanecer allí hasta que tu cerebro se dé cuenta de que estás bien. Es posible que haya congelado el miedo como lo hice yo, incluso el terror, pero el miedo no puede durar en el cerebro. Eventualmente disminuye cuando sabe que no existe una amenaza real. Su tiempo de espera puede variar. 😉

Realmente, realmente desearía saberlo. Seguiré esto con interés.

Mi propio límite es de unos 3 metros. Y tengo la misma sensación de mareo y hormigueo de testículos si miro un edificio alto. ¿Vos si? ¡Porfavor di que si!.

Lo extraño es que vuelo en parapente y ala delta. Lanzar desde la cima de una colina es un desafío (¡pero hay cargas que ocupan la mente por completo!) Pero una vez que estoy volando no tengo acrofobia.

Muchos pilotos e instructores de vuelo sufren de acrofobia.

Creo que la acrofobia puede ser provocada por la convergencia de líneas de perspectiva desde un punto de vista estático. pero eso es una conjetura.

¿Puedo sugerir una forma poco convencional (?).

Esto no está destinado especialmente al miedo a las alturas, sino a todos los temores de cualquier tipo.

Se trata de obtener control sobre sentir miedo. Lo que me ayudó a superar los miedos fue leer libros como

Una vez que aprendes a controlar tu mente, los temores se vuelven más fáciles de contrarrestar.

Hay una diferencia entre el miedo y la fobia, así que primero descubra eso. La acrofobia debe tratarse con paciencia y bajo orientación profesional (experto en eWellness sugerido). Si solo es miedo, entonces lo abordan lenta y gradualmente.

Prefiero usar inundaciones. Es un método en el que te enfrentas a tu miedo hasta que ya no te molesta. El método funciona para mí porque mi personalidad es algo intensa y soy bastante obstinada.

Normalmente, el método utilizado para tratar con un miedo es un cambio gradual en el hecho de estar más cerca. Esto comienza con pensarlo y luego la persona se acerca más a lo que se teme hasta que pueda manejarlo.

En el caso de las alturas, puede comenzar pensando en lugares altos, luego busque un lugar seguro, como un hotel, una pila de rocas, o un puente que le permita estar a una altura segura e intente ajustar mientras aumenta la altura que puede manejar. .

Si no está relacionado con su vista, como mencionó Jean-Marc Pierson, enfrente su miedo, suba una escalera, salte desde una altura aterradora … o no.