Salud: ¿Cuál es la mejor manera de recuperarse por completo de un dolor de espalda baja trabajando en la oficina?

La gran mayoría del dolor lumbar relacionado con la oficina está relacionado con la tensión en los músculos del abdomen. Aclaro esto, porque el dolor lumbar relacionado con el levantamiento de pesas es una bestia muy diferente.

Lo que hay que mirar es el músculo Illiopsoaz, que comienza en la parte frontal de sus vértebras lumbares y se extiende por detrás de sus órganos digestivos y atraviesa muescas en los huesos de la cadera para adherirse a la parte superior de la parte frontal de los huesos del muslo. Estos músculos son responsables de levantar sus piernas cuando camina o sube escaleras. Cuando te sientas en una silla durante un largo período de tiempo, el músculo se congela en una posición más corta. Cuando te pones de pie, tira tu espina hacia adelante. Si puede hacer que el músculo se descongele, su columna vertebral volverá a su lugar por sí misma. He tratado a cientos de clientes con esta condición y funciona en cada uno de ellos.

Por supuesto, si regresa a los mismos hábitos, el problema volverá a ocurrir. Mejorar su postura general y la actividad de su núcleo puede ayudar. Levanta el monitor para que mires hacia adelante. Mueva su teclado lo más cerca posible de sus muslos, lo que acercará sus codos a la caja torácica y los hombros hacia atrás. Tratar de pensar en “no encorvarse” será frustrante. Piensa, en cambio, en mover los hombros de backwords. Es decir: piense en lo que quiere hacer, no en lo que quiere evitar. También ayudará a encubrir la pared abdominal (cuatro capas de músculo justo en la parte frontal de su abdomen). Siéntese lejos de la parte de atrás de su silla, y siéntese como si una persona presumida realmente ayude. Piensa en Maggy Smith (quien interpretó al profesor Mcgonigal y también a la viuda abuela viuda), siéntate como ella y estarás mejorando.

La otra cosa que hacer es realmente cambiar su estación de trabajo. A algunas personas les gusta trabajar de pie. Otras personas usan sillas de rodillas. Ambos abren las articulaciones de la cadera para que no formen un ángulo de 90 grados. Esto ayuda a evitar que se congelen, y si se congelan, se congelarán en una posición menos dolorosa.

Ahora que hemos hablado de previsión: tratamiento. Existe una técnica de terapia de masaje que liberará el ‘psoaz en aproximadamente 5 minutos, pero es algo doloroso y muchos terapeutas de masaje ni siquiera saben cómo hacerlo. Si puedes encontrar uno que lo haga, deberían poder cuidarte. De hecho, por lo general, ignoro por completo mis propios consejos de previsión, y solo reinicio mi ‘psoaz una vez al mes. Primero te acostumbras, luego empiezas a disfrutar el proceso. Tal vez estoy un poco deformado.

Cuando era más joven mi espalda se volvió dolorosa. Durante casi dos años hubo esta esperanza de que mejoraría con el tiempo, pero no lo hizo. Fue la primera vez que mi cuerpo joven comenzó a tener problemas que simplemente no desaparecieron por sí solos.

Tengo una cita con un fisioterapeuta que tuvo que trabajar mis músculos de la espalda a través de muchas sesiones. Mis largos músculos de la espalda sufrieron un exceso de entrenamiento desde el extremo inferior y las sesiones de fisioterapeuta fueron las primeras en relajar los músculos de mi cuerpo para detener el esfuerzo y luego trabajar los músculos completos.

Después del tratamiento con fisioterapeuta, me proporcionó una lista de ejercicios y estiramientos. Ese papel impreso tiene casi 20 años y todavía lo tengo, más o menos siguiendo las rutinas que contiene. A menudo, mi espalda comienza a tener signos reveladores de problemas entrantes y eso me motiva enormemente a hacer más ejercicios / estiramientos.

Los fisioterapeutas saben mejor. Deja que te examinen y descubran qué es lo mejor para ti.

Básicamente, la superficie de su mesa debe ser un soporte para monitores y soportes en Dubai aproximadamente la parte superior del codo. Las superficies de la mesa que son demasiado altas o demasiado bajas pueden hacerte caer los hombros o estirar los dedos, lo que puede provocar dolor de cuello y espalda. Tienes que elegir un escritorio adecuado que ofrezca suficiente espacio de espacio en tus piernas.

Coloque el teclado de manera que sus hombros estén cómodos y sus codos estén a aproximadamente 90 °, “cuando mantenga el teclado en la parte superior y tenga que encogerse de hombros, agotará los músculos y causará dolor de espalda. “Es posible que no estén listos para la tensión en el transcurso del día para proteger la columna vertebral debido al hecho de que se han desgastado a través de esa contracción constante”.

coloque el teclado de 1 a 2 pulgadas por encima de los muslos, si es importante, use una bandeja para el teclado. asegúrese de ubicar el mouse junto al teclado a la misma altura.

POSICIONAMIENTO DE SU MONITOR PARA EL CUELLO DEL CUELLO DE FORESTALL

La colocación correcta del monitor puede evitar que tenga dolor de cuello y fatiga en los hombros. Algunas pautas incluyen:

coloque el monitor aproximadamente a la distancia de su brazo. Muy cerca y serás presionado para estirar tu cuello; Cuando esté lejos, deberás inclinarte hacia adelante.

Colóquelo inmediatamente delante de usted para que su cabeza, cuello y torso se encuentren en el mismo camino.

La superficie de la pantalla del monitor debe estar al nivel de los ojos, y el centro de la pantalla debe estar entre 15 y veinte grados por debajo del nivel de los ojos. Esto le permitirá sentarse instantáneamente al mismo tiempo que enfoca la pantalla.

Incline hacia atrás la superficie del monitor hasta que su superficie sea perpendicular en su línea de visión, normalmente de aproximadamente 10 a veinte grados. Esto evita que se doble el cuello para evitar el brillo de los accesorios de iluminación superiores

AJUSTANDO SU SILLA PARA HALT ATRÁS A ACHE

La silla ofrece un importante apoyo a su disminución de nuevo. Evite el dolor de espalda siguiendo estas recomendaciones:

Coloque el respaldo para soportar la disminución de la espalda baja. Si es importante, use una toalla enrollada o una almohadilla lumbar para proporcionar una guía adicional.

Ajuste el respaldo para que la parte posterior de sus rodillas no toque el borde del asiento. preferiblemente, debe haber un par de pulgadas de espacio.

Ajusta la altura de la silla para que tus dedos puedan descansar planos en el suelo. Sus muslos deben estar paralelos al piso, junto con sus rodillas en una perspectiva de 90 diplomas.

fluye los reposabrazos para que ayuden a sus brazos sin problemas, sin que sus hombros se agachen o se caigan

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por último, asegúrate de combatir la fatiga y el dolor de espalda y cuello a través de moverte por tu asiento de vez en cuando. También puede ayudarse a sí mismo alternando el estar sentado y el estado mientras se imagina, o teniendo un pequeño accidente de pie de vez en cuando.

La mayoría de los dolores de espalda se deben a que el cuerpo compensa la mala postura y la falta de fuerza muscular. Este enlace ofrece una gran guía sobre qué músculos trabajar en función de la postura que tenga POSTURE-POWER.pdf. También recomiendo encarecidamente obtener un rodillo de espuma como este Amazon.com: rodillo de espuma, rodillo de espuma de alta densidad LuxFit Premium – Extra firme con 1 año de garantía: Deportes y actividades al aire libre y úselo todas las noches, especialmente en sus glúteos, isquiotibiales e IT banda (aunque esto es lo más doloroso que realmente ayuda). Este video muestra cómo sacar el máximo provecho del rodillo.

Parte del dolor proviene de una mala postura y de la tensión que se acumula cuando se aplasta sobre su escritorio. Intente estiramientos simples de yoga en su escritorio durante todo el día para romper esa tensión.

Al aire libre

Fuente:
http://hellohealthy.com/blog/off

Tuve un dolor de espalda casi paralizante en mis primeros 20 años. Ahora soy súper móvil y llevo varios años viajando por el mundo.

Esto no hubiera sido posible sin un regimiento constante de yoga y viajes periódicos a un quiropráctico estelar.

La quiropráctica ayudó a mover mi columna vertebral a su posición, pero hasta que agregué yoga diligente a la práctica, mis músculos siempre volverían a alinear mi columna vertebral.

Yoga para el músculo, sistema de tejidos blandos y quiropráctica para el duro paisaje del esqueleto.

Juntas estas dos cosas han salvado literalmente mi vida.

“Recuperado” es una pregunta importante, pero las formas de disminuir su dolor de espalda son: 1) Consigue una de esas sillas que es básicamente una pelota de pilates / yoga que se coloca en un marco que evita que se mueva. Esas bolas te hacen sentarte derecho básicamente sin siquiera tener que pensar si eres o no. 2) Levántese y camine por la oficina al menos una vez por hora. 3) Haga estiramientos diseñados para el dolor de espalda cada noche antes de acostarse. Incluso solo 3 tramos básicos harán maravillas. (Yo hago 5). Solo Google se estira / hace ejercicio para el dolor de espalda baja, y 4) Coloque una toalla enrollada pequeña detrás de su región lumbar (la parte inferior de la curva natural de su espalda) mientras conduce o viaja en un automóvil (esto también ayuda si se obtiene esa silla. mencioné no es factible). ¡Incluso solo haciendo uno o dos de estos te ayudará!

Hola. Yo mismo he sufrido un dolor severo en la parte baja de la espalda y me he interesado mucho en adoptar estrategias que disminuyan esta condición tan grave (recientemente escribí un artículo que abordaba este mismo problema: Low Back Pain Pain Sucks). Me temo que no hay una solución rápida, sin embargo, realizar pequeños ajustes en su rutina diaria puede tener un impacto masivo en su calidad de vida y niveles de dolor. Si puedo ayudarlo de alguna manera, comuníquese conmigo aquí: Información de contacto. ¡Buenas tardes y buena suerte!

Nuestra vida moderna requiere una gran cantidad de actividades en un lugar o realizar otras actividades dañinas que dañan nuestra columna vertebral. Hacer un trabajo sedentario durante muchas horas o levantar cosas pesadas a menudo causa dolor de espalda agudo. Los métodos para aliviar este dolor son innumerables, pero hay uno que es efectivo y seguro, LejankiBG. Le ayuda a aliviar el dolor y evita que tenga problemas más graves en la columna vertebral.

No soy médico pero a menudo sufro de dolor en la parte baja de la espalda. Esto es lo que me ha ayudado:
Encuentra un fisioterapeuta que pueda recomendarte los mejores estiramientos para ti.
Levántate todas las mañanas y estira unos minutos.
En el trabajo, configure un temporizador para recordarle que se levante y camine / estírese a menudo.
Toma algunas clases de yoga a la semana.
Encuentra un lugar donde puedas nadar. Es tan dios de tu espalda.
Haga un par de estiramientos antes de irse a la cama.

Perder peso también me ayudó.