La gran mayoría del dolor lumbar relacionado con la oficina está relacionado con la tensión en los músculos del abdomen. Aclaro esto, porque el dolor lumbar relacionado con el levantamiento de pesas es una bestia muy diferente.
Lo que hay que mirar es el músculo Illiopsoaz, que comienza en la parte frontal de sus vértebras lumbares y se extiende por detrás de sus órganos digestivos y atraviesa muescas en los huesos de la cadera para adherirse a la parte superior de la parte frontal de los huesos del muslo. Estos músculos son responsables de levantar sus piernas cuando camina o sube escaleras. Cuando te sientas en una silla durante un largo período de tiempo, el músculo se congela en una posición más corta. Cuando te pones de pie, tira tu espina hacia adelante. Si puede hacer que el músculo se descongele, su columna vertebral volverá a su lugar por sí misma. He tratado a cientos de clientes con esta condición y funciona en cada uno de ellos.
Por supuesto, si regresa a los mismos hábitos, el problema volverá a ocurrir. Mejorar su postura general y la actividad de su núcleo puede ayudar. Levanta el monitor para que mires hacia adelante. Mueva su teclado lo más cerca posible de sus muslos, lo que acercará sus codos a la caja torácica y los hombros hacia atrás. Tratar de pensar en “no encorvarse” será frustrante. Piensa, en cambio, en mover los hombros de backwords. Es decir: piense en lo que quiere hacer, no en lo que quiere evitar. También ayudará a encubrir la pared abdominal (cuatro capas de músculo justo en la parte frontal de su abdomen). Siéntese lejos de la parte de atrás de su silla, y siéntese como si una persona presumida realmente ayude. Piensa en Maggy Smith (quien interpretó al profesor Mcgonigal y también a la viuda abuela viuda), siéntate como ella y estarás mejorando.
La otra cosa que hacer es realmente cambiar su estación de trabajo. A algunas personas les gusta trabajar de pie. Otras personas usan sillas de rodillas. Ambos abren las articulaciones de la cadera para que no formen un ángulo de 90 grados. Esto ayuda a evitar que se congelen, y si se congelan, se congelarán en una posición menos dolorosa.
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Ahora que hemos hablado de previsión: tratamiento. Existe una técnica de terapia de masaje que liberará el ‘psoaz en aproximadamente 5 minutos, pero es algo doloroso y muchos terapeutas de masaje ni siquiera saben cómo hacerlo. Si puedes encontrar uno que lo haga, deberían poder cuidarte. De hecho, por lo general, ignoro por completo mis propios consejos de previsión, y solo reinicio mi ‘psoaz una vez al mes. Primero te acostumbras, luego empiezas a disfrutar el proceso. Tal vez estoy un poco deformado.