¿El cambio de pensamientos negativos a positivo debería ser suave o más forzado?

Answer 1

Aquí hay un enfoque suave, pero poderoso, que puedes probar. Centrémonos en un pensamiento negativo que haya repetido, y veamos cómo puede convertirse en un pensamiento positivo. Intente este procedimiento:

1. Pregúntese qué beneficio tiene de ese pensamiento y reconozca que puede tener el beneficio sin el pensamiento. Por ejemplo, si el pensamiento negativo es que no tienes la fuerza de voluntad para perder peso, el beneficio es que tienes una excusa lista para ese segundo tazón de helado. Ahora, reconozca que puede tener ese segundo tazón de helado SIN el pensamiento negativo. En otras palabras, puede tener el beneficio sin el pensamiento.
2. Pregúntate a ti mismo a quién tienes que agradecer por tener un pensamiento negativo, y agradéceles en silencio. Después de todo, ha sido parte de tu vida durante tanto tiempo, y obtuviste algo de ella y estás a punto de dejarlo ir. Diga “gracias” a quienquiera que sienta que lo ayudó a obtener los beneficios del pensamiento negativo. También puedes darte las gracias.
3. Pregúntate a ti mismo a quién tienes que perdonar por tener un pensamiento negativo, y perdónalos en silencio. No hay ningún valor en mantener su resentimiento hacia los demás en torno al pensamiento. Corta el pensamiento de esos recuerdos y resentimientos. También puedes perdonarte a ti mismo.
4. Permítase dejar ir el pensamiento, pero no se detenga o simplemente volverá en unos minutos. La naturaleza aborrece el vacío.
5. Pregúntate a ti mismo cuál es la verdad que es solo acerca de ti, es nueva y sorprendente (una nueva perspectiva) y te hace más ligero y libre en tu cuerpo (la recompensa inmediata). El pensamiento de reemplazo para nuestro ejemplo podría ser: “Amo y respeto a mi cuerpo”. No intente hacer que el pensamiento de reemplazo contradiga directamente el pensamiento original, en lugar de eso, busque un pensamiento que le parezca correcto en su cuerpo y que pueda reemplazarlo. La negatividad original en tu pensamiento.
6. Siempre que regrese el pensamiento negativo original, active el nuevo pensamiento positivo.

Este procedimiento ha funcionado para miles de personas y muchos, muchos miles de pensamientos negativos. Tendrá que trabajar a través de sus pensamientos negativos uno a la vez. La mayoría de las personas tienen entre 20 y 50 pensamientos negativos recurrentes, por lo que esto puede llevar algún tiempo, pero estoy seguro de que no esperaba una solución instantánea.

Además de esta práctica, cultivar un sentido de gratitud puede ser útil para moderar o eliminar la negatividad. Una práctica realmente fácil es hacer una pausa y notar algo por lo que estás agradecido antes del primer bocado de tu cena. He escrito más sobre esto en otras respuestas.

Answer 2

Algunas sugerencias:

– Primero, comienza reconociendo que tienes los pensamientos. Por ejemplo, si te sientes ansioso por no hacerlo bien en una tarea determinada, di a ti mismo mentalmente (con amor y delicadeza, no con criterio), “te sientes ansioso de que no te vaya bien en una cierta tarea “. Usted puede encontrar esto sorprendentemente eficaz. Gretchen Rubin escribió en uno de sus libros ( The Happiness Project o Better than Before , no recuerdo cuáles) que reconocer los pensamientos o sentimientos de un niño es una técnica sorprendentemente poderosa para reducir la intensidad de esos sentimientos, y por la razón que sea, decidí Intenté esto con mis propios pensamientos, y me sorprendió lo mucho que ayudó.

– Luego, discuta suavemente contra ellos, como si usted fuera un entrenador de apoyo o un padre amoroso. * Las técnicas de terapia cognitiva conductual son un enfoque popular y útil para esto ( Sentirse bien por el Dr. David Burns es una guía útil). Me ha resultado útil escribir brevemente mis respuestas, al menos inicialmente, aunque, por supuesto, usted no siempre tendrá tiempo para esto.

– Finalmente, solo observa cómo evolucionan / continúan tus pensamientos después de eso. Los dos pasos anteriores no necesariamente harán que desaparezcan, y eso está bien. Los pensamientos no te van a matar. Practicar la meditación consciente es una buena manera de cultivar esta actitud. (Aquí hay algunas meditaciones de atención plena guiadas, cortas y gratuitas: UCLA Mindful Awareness Research Center)

* En cuanto a cómo cultivar una actitud tan suave, me ha resultado útil practicar tomar esa actitud una y otra vez en tales situaciones. También es útil practicar la meditación de la bondad amorosa, una meditación guiada para la cual está disponible en el enlace de UCLA anterior.

Answer 3

Mi opinión es que este enfoque para resolver las dificultades es totalmente erróneo.

Manipular sus pensamientos como una manera de (por ejemplo) resolver dudas o ansiedades personales refleja una comprensión muy superficial de la identidad, los valores y el significado. Si bien es cierto que la mente humana es “una especie de” computadora con un comportamiento programable, es como decir que el universo es “una especie de” un montón de rocas giratorias: tiene un nivel de verdad que ofrece muy poco en el sentido de entendimiento real

En lugar de intentar resolver los problemas de los pensamientos positivos, a la larga es mucho más efectivo trabajar en el desarrollo de la autoconciencia y la autocomprensión, de modo que el modo básico de autoconocimiento pueda cambiar.

La visión detrás de esa idea es que hay dos modos básicos en los que uno puede entender la respuesta a las preguntas de identidad (es decir, “¿quién soy yo?”). El yo separado que es ansioso y dudoso es el producto de mecanismos psicológicos que están desconectados de un todo mayor. El todo mayor que valora las cosas que hacen que la vida valga la pena: la verdad y la libertad, el amor y la gratitud, la creatividad y la integridad, no es reconocido o incluso negado por el yo separado.

(Esa es la causa raíz del problema, por lo que vale la pena releer el párrafo anterior si el significado no es obvio).

Cuando alguien solo se conoce a sí mismo como este ego separado, siempre estará atormentado por las ansiedades. Intentar “reprogramar eso” es un ejercicio con una utilidad muy limitada.

El verdadero yo es rico, completo y completo, y no se convierte de esa manera debido al pensamiento positivo, sino que se hace así al desarrollar su relación íntima con la verdad y los valores. Si quieres la confianza y la creatividad ilimitadas que se obtienen al ser tu yo más profundo, ahí es donde debes dirigirte. El pensamiento positivo es absolutamente impotente para producir eso: solo aprender a decir la verdad que se escabulle a través de tu alcance tiene una oportunidad en este juego.

Answer 4

Cuando quieres aprender algo, es mucho mejor tener las habilidades necesarias para resolverlo por tu cuenta, y simplemente seguir las reglas. Las reglas deben ser muy específicas, y si no hay reglas para la situación en la que te encuentras, estás perdido. Si está capacitado para resolver las cosas por sí mismo, cada vez que se encuentre con una situación desconocida, tendrá una forma de intentar resolverlo por sí mismo.

La teoría de la educación basada en reglas no requiere ninguna justificación. Usted simplemente lo hace cumplir con cualquier medio que sea necesario. Esto es lo que hace ISIS con su versión del Islam. No se molestan en que las cosas tengan sentido. Simplemente dicen que si no haces lo que dicen, serás decapitado. ¿Crees que alguien seguirá sus reglas en el momento en que ya no se vean obligados a hacerlo?

Al cambiar los hábitos de pensamiento, debe aceptar los nuevos hábitos y estar dispuesto a apoyar las nuevas formas de pensar con todo su esfuerzo. Si te obligan a cambiar, es muy poco probable que creas en el cambio, y en el momento en que la fuerza desaparezca, volverás a la forma antigua.

Conozco a varias personas que usan computadoras para hacer cosas negativas a sí mismas. A veces piensan que si se quitan la computadora, las arreglará. Por supuesto, siempre hay una forma de encontrar otra computadora o de evitar las restricciones en Internet, y eso es lo que hacen.

Sigo diciéndoles que deben elegir no hacerse daño al ir a los sitios a los que van. No pueden forzarse a alejarse. Siempre volverán cuando la fuerza ya no esté allí.

Mi punto es que la fuerza no funciona. Si realmente desea convertirse en un pensamiento más positivo, entonces tiene que elegir hacerlo. Tienes que descubrir cómo hacerlo por tu cuenta y luego tienes que hacer el trabajo. Ser forzado es como dejar que alguien más haga el trabajo por ti, pero nunca se atasca. Siempre vuelves cuando tienes la oportunidad.

Es tu elección, por supuesto. Puedes probar la fuerza propia. Aprenderás que no funciona. Entonces tendrás que hacerlo de la manera más difícil, cambiando las cosas con suavidad y porque eliges hacerlo. Si no lo haces de la manera difícil, entonces no sucederá.

Answer 5

No tengo documentación para esto, pero siempre me ha parecido que empujar produce retroceso. (Supongo que podría citar a Isaac Newton, pero no lo haré).

Por esa razón, siempre he tratado de hacer cambios internos lo más suavemente posible. Trabajando conmigo mismo, negociando con esas fuerzas opuestas en lugar de tratar de atropellarlas.

Parece que el exceso de reacción otorga poder en lugar de desactivar el pensamiento no deseado. Intento llevar esta estrategia al mundo exterior también.

La paciencia y la persistencia son más efectivas para lograr el cambio que las quejas. Recuerda, ambos lados del argumento interno vienen de ti.

BN / BR contigo mismo

Answer 6

Tal vez no veas el conflicto en lo que has escrito. El comportamiento forzado va a involucrar pensamientos negativos, estás pensando negativamente en pensar negativamente.

Todos tenemos pensamientos negativos, cada uno de nosotros, por lo que es parte de nuestra naturaleza pensar de vez en cuando en pensamientos oscuros. Tenemos un lado oscuro y, a veces, podemos perdernos en esos pensamientos que pueden tener un impacto negativo en nuestras vidas. A menos que los pensamientos negativos dominen nuestra mente todo el tiempo, puedes simplemente permitir que lo sean y luego dejarlos ir. Aparecerán de vez en cuando, como un visitante ocasional. Es lo que haces después de que vienen lo que hace la diferencia. Si dejas de pensar todos los demás pensamientos y te concentras solo en los pensamientos oscuros, entonces estarás obsesionado un poco con los pensamientos oscuros, y ahí es donde le darás más poder a esos pensamientos oscuros.

Es bueno tenerlos de vez en cuando; correrán por tu mente un poco, se cansarán y luego podrás redirigir tus pensamientos a otra cosa, cualquier otra cosa, de hecho. Es solo una cuestión de desvincularse del pensamiento. Es así, estás sentado y te das cuenta de que estás pensando mal, el primer paso es darte cuenta. Ahora puede seguir sentándose y acariciar esos pensamientos, nutrirlos, entretenerlos, concentrarse solo en ellos, o puede levantarse e ir a buscar un libro o una revista, salir a caminar, meterse en la computadora y trabajar. , elija un proyecto en el que esté trabajando, limpie, teja, haga ganchillo, elabore madera … Haga algo para ocuparse de usted y su mente con otra cosa y el pensamiento oscuro pasará. No tiene que ser contundente, pero tenga en cuenta a dónde van sus pensamientos y tiene alguna opción en cuanto al tiempo que permanezca allí. No tenga pensamientos negativos, no los invite y deje que se establezcan, puede cerrar la puerta después de verlos o escuchar lo que tienen que decir.

Answer 7

Estos pensamientos negativos parecen estar bien formados y establecidos profundamente dentro de tu mente.
Puedes probar el enfoque suave y ver si te ayuda a cambiar tus percepciones.

Si no funciona, cambie al enfoque más agresivo y manténgalo actualizado hasta que su
pensar coincide con tus sentimientos sobre ti mismo. Puede desactivar las respuestas automáticas y reemplazarlas por pensamientos que sean más autoafirmantes y de naturaleza positiva.

Answer 8

Me gusta una cita de Sócrates: “el secreto para cambiar es concentrar toda su energía no en luchar contra lo viejo sino en construir”. Sé amable y paciente contigo mismo. Lleva tiempo, pero haga pequeños pasos todos los días y, después de un tiempo, se sorprenderá del progreso que ha logrado.