¿Qué tipo de pasos debo tomar para mantener una mentalidad positiva?

Me gustaría comenzar diciendo que es absolutamente normal reaccionar negativamente a las cosas que suceden y que no queremos en nuestras vidas. Básicamente, nuestros cerebros están programados para buscar lo negativo, tal como lo hicieron con el descanso y la comida. Es casi instintivo buscar y concentrarse tanto en los negativos reales como en los percibidos.

De hecho, hasta cierto punto, esto es una parte necesaria para vivir una vida saludable y feliz. Imagínese si realmente fuera positivo todo el tiempo. Serías el sueño de un estafador. Probablemente te harías mucho más daño, no solo financieramente, sino también físicamente.

Esto no quiere decir que deberíamos tirar la toalla y sucumbir a esos impulsos negativos todo el tiempo. Hay buenas razones por las que debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para cultivar una actitud más positiva.

Martin Seligman dedicó su vida profesional a aprender a distinguir entre el pensamiento positivo y el negativo. Encontró tres factores clave que se manifiestan en el pensamiento negativo:

  1. Son permanentes. En otras palabras, una creencia pesimista de que la situación o el estado nunca cambiará, siempre se mantendrá igual. Un optimista, por otro lado, lo ve como temporal. Creen que lo malo sucedió solo esta vez, pero eso no significa necesariamente que la próxima vez no sea diferente o mejor.
  2. Son personales El pesimista cree que lo que sucedió fue culpa suya y solo culpa suya. El optimista, por otro lado, se da cuenta de que las causas nunca son tan simples, que a veces fue culpa de varias personas, o incluso de eventos o acciones fuera de su control.
  3. Son omnipresentes. El pesimista cree que algo malo sucede significa algo malo sobre sí mismo y / o la situación en general. En otras palabras, hacerlo mal en una prueba no solo hace que el pesimista sea una mala persona , sino que también lo hace una mala persona . Un optimista no lo ve de esta manera. El optimista se da cuenta de que aunque haya fallado en esta única cosa esta vez, todavía hay otras cosas que lo hacen una persona competente y que vale la pena.

Pones todo esto junto, tienes una receta para el “desamparo aprendido”, o el estado de “aprendizaje” para dejar de intentarlo.

Así que aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a controlar sus pensamientos y reducir su pensamiento negativo:

  1. Identifique las áreas en las que tiende a pensar negativamente con mayor frecuencia o por más tiempo.
  2. Revise periódicamente su pensamiento. A ciertos intervalos en el día, tal vez cada pocas horas, tal vez cada vez que tenga un descanso, verifique dónde se encuentran sus pensamientos o sentimientos. ¿Son negativos o positivos? Si son negativos, ¿cuál es la raíz de ellos? ¿Qué te estás diciendo acerca de tu comportamiento, pensamientos, situación, etc.? Busca los tres factores en esos pensamientos.
  3. Si ha descubierto alguno de los tres factores, ahora es el momento de replantear sus pensamientos. Puede que hayas notado que el pensamiento negativo tiende a ser bastante poco realista. Así que ahora es el momento de realinear esos pensamientos a la realidad haciéndolos temporales, situacionales y específicos.

Recuerda que esta situación o acción solo es verdadera esta vez; No hay razón para que tenga que ser verdad todas las veces en el futuro.

Recuérdese que hay demasiados factores en marcha para que usted asuma toda la culpa. A menudo otras personas contribuyen al resultado además de usted. A menudo hay muchas cosas sucediendo en la vida que hacen que sea difícil obtener el resultado que desea.

Recuerda que sea lo que sea que salió mal, esta es solo una faceta de tu vida . Hay muchos otros en los que probablemente sea al menos el promedio, y al menos algunos en los que aún sobresalga. No todos pueden ser perfectos en todos los aspectos, así que no sientas que debes serlo o que incluso deberías serlo.

Finalmente, recuerde que las emociones negativas son normales, incluso algunas veces útiles. Es cuando sus pensamientos comienzan a guiarlo hacia sentirse desamparado o inútil que necesita mantenerse alerta y mantenerse positivo.