Hay varias maneras en que podemos deshacernos del mal hábito. Pero lo principal es que debes tener un fuerte deseo de vivir como te gusta. ¡Es una elección, amigo! Psicológicamente, los científicos han descubierto que la fuerza de voluntad se relaciona con el autocontrol. La persona tiene más fuerza de voluntad dentro de él, puede tener más control dentro de él.
Muchas personas creen que podrían mejorar sus vidas si solo tuvieran más de esa cosa misteriosa llamada fuerza de voluntad. Con más autocontrol, todos comeríamos bien, haríamos ejercicio regularmente, evitaríamos las drogas y el alcohol, ahorraríamos para la jubilación, dejaríamos de postergar y lograríamos todo tipo de objetivos nobles.
Pero hay varias formas en que podemos desarrollarnos para construir la Fuerza de Voluntad dentro de nosotros.
- Meditación de la atención plena: la atención plena es la práctica de enfocar tu atención deliberadamente en el momento presente y de aceptarla sin juzgarla. La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha encontrado que es un elemento clave en la felicidad. Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de regresar a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificar esto para adaptarlo a su situación.
- ¿Cuál es la mejor manera de formar hábitos?
- ¿Cuáles son algunas de las técnicas que ha encontrado para ayudar a mantener los hábitos (es decir, no detener un buen hábito que se inicia)?
- ¿Cuáles son tus 3 peores hábitos?
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- Toma asiento. En lo que sea que esté sentado (una silla, un cojín de meditación, un banco del parque), busque un lugar que le brinde un asiento estable y sólido, sin percharse o echarse hacia atrás.
- Note lo que están haciendo sus piernas. Si está sobre un cojín en el piso, cruce las piernas cómodamente frente a usted. (Si ya hace algún tipo de postura de yoga sentada, adelante). Si está en una silla, es bueno que la parte inferior de sus pies toque el suelo.
- Endereza, pero no te pongas rígido, la parte superior del cuerpo. La columna vertebral tiene curvatura natural. Deja que esté allí. Su cabeza y sus hombros pueden descansar cómodamente sobre sus vértebras.
- Sitúa tus brazos superiores paralelos a tu cuerpo superior. Luego, deje caer sus manos sobre la parte superior de sus piernas. Con la parte superior de los brazos a los lados, las manos caerán en el lugar correcto. Demasiado adelante te hará corazonar. Demasiado atrás te pondrá rígido. Estás afinando las cuerdas de tu cuerpo, no demasiado apretado ni demasiado flojo.
- Deje caer un poco la barbilla y deje caer su mirada suavemente hacia abajo. Puedes dejar que tus párpados bajen. Si siente la necesidad, puede bajarlos completamente, pero no es necesario cerrar los ojos cuando medita. Simplemente puede dejar que lo que aparece ante sus ojos esté allí sin centrarse en ello.
- Esté allí por unos momentos. Relajarse. Lleve su atención a su respiración o las sensaciones en su cuerpo.
- Sienta su aliento, o algunos digan “síguelo”, a medida que se apaga y se apaga. (Algunas versiones de esta práctica ponen más énfasis en la exhalación, y para la inspiración simplemente deja una pausa espaciosa). De cualquier manera, Dirija su atención a la sensación física de la respiración: el aire que se mueve a través de su nariz o boca, la subida y bajada de su vientre o su pecho. Elija su punto focal, y con cada respiración, mentalmente puede notar “inhalar” y “exhalar”.
- Inevitablemente, su atención dejará la respiración y vagará a otros lugares . No te preocupes No hay necesidad de bloquear o eliminar el pensamiento. Cuando te das cuenta de que tu mente está vagando, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, simplemente vuelve tu atención a la respiración.
- Practique hacer una pausa antes de hacer ajustes físicos , como mover su cuerpo o rascarse la picazón. Con intención, cambie en el momento que elija, dejando espacio entre lo que experimenta y lo que elige hacer.
- Puedes encontrar tu mente vagando constantemente, eso también es normal. En lugar de luchar o comprometerse con esos pensamientos, practique observar sin necesidad de reaccionar. Solo siéntate y presta atención. Tan difícil como es mantener, eso es todo lo que hay. Vuelve una y otra vez sin juzgar ni esperar.
- Cuando esté listo, levante suavemente la mirada (si tiene los ojos cerrados, ábralos) . Tómate un momento y nota cualquier sonido en el ambiente. Observe cómo se siente su cuerpo en este momento. Note sus pensamientos y emociones. Deteniéndose un momento, decida cómo le gustaría continuar con su día.
- Entrenamientos : el segundo es el entrenamiento que nos convierte en una persona muy autocontrolada. Resulta que nuestra capacidad de autocontrol es sorprendentemente como un músculo, como un bíceps o tríceps. Y como cualquier músculo, el autocontrol puede variar en su fuerza, no solo de persona a persona, sino de momento a momento. Incluso los bíceps bien desarrollados a veces se sienten como gelatina después de demasiada tensión y también lo hace su músculo de autocontrol. Pase todo el día lidiando con las distracciones, las molestias y los factores estresantes en el trabajo, y es muy difícil reunir la fuerza de voluntad para resistir el encanto del cóctel, el cigarrillo o la fuente de nachas completamente cargada. La buena noticia es que el agotamiento es solo temporal: después de descansar un poco, recuperará su fuerza. La buena noticia es que si desea más autocontrol en general, puede obtener más. Y obtienes más autocontrol de la misma manera que obtienes músculos más grandes: tienes que entrenarlo regularmente.
- Empatía: nuestro control de impulsos se basa menos en una orden de nuestro centro de comando ejecutivo, o corteza frontal, y está más relacionado con la parte empática de nuestro cerebro. En otras palabras, cuando ejercemos el autocontrol, adoptamos la perspectiva de nuestro yo futuro y nos identificamos con las perspectivas, los sentimientos y las motivaciones de ese yo. Desde la perspectiva de nuestro yo futuro, podemos tomar decisiones que se alinean con nuestros objetivos futuros. En lugar de limitarse a sí mismos o decirse qué hacer, los controladores de impulso más exitosos se relacionan con su futuro imaginado como un mentor confiable, lo que les permite influir positivamente en sus decisiones actuales.
Si continúa fallando, simplemente siéntese, relájese y diga: “ Eso está bien” . Período.
Porque esta es la única palabra que puede persistir nuestro control en nosotros.
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