¿Cuáles son algunas de las técnicas que ha encontrado para ayudar a mantener los hábitos (es decir, no detener un buen hábito que se inicia)?

Answer 1

En primer lugar, felicidades por su nuevo hábito ( porque la mayoría de las personas nunca, en toda su vida, piensan en formar un buen hábito, así que anímelo).

La consistencia es una de las claves de los hábitos. Como me siento personalmente, ser capaz de ser coherente con el hábito es más difícil que formar un hábito.

Déjame decirte algunas maneras de ser consistente en tu hábito.

• En primer lugar, empezar lentamente. No intente formar muchos hábitos en un solo tramo (como ‘me despertaré temprano, haré ejercicio, meditaré, estudiaré, no fumaré, beberé bla bla …) será difícil para usted ser consistente Así que comienza con 2 o 3 hábitos, hazlo exitoso y luego trata de nuevos hábitos.
• En segundo lugar, tener buenas recompensas. Charles duhigg en su maravilloso libro, el poder del hábito dice que las recompensas completan el bucle del hábito. Estas recompensas harán que el hábito se convierta en una rutina. Así que una vez que hayas seguido el hábito que has formado, date un gusto.
• Algunos hábitos toman tiempo para formarse. Así que no te asustes y al mismo tiempo no te rindas. Si siente que el hábito puede darle un efecto positivo en su vida, sea ​​paciente. Si sigues intentándolo, tarde o temprano definitivamente obtendrás el resultado que deseas.
• Otro problema principal que podría enfrentar es distracciones o tentaciones . Estas distracciones lo desvían del camino y lo llevan de regreso a su zona de confort. ( Por ejemplo: cuando planea dejar de fumar, debe asegurarse de que nunca esté en contacto con el cigarrillo de ninguna manera. Porque ver a alguien fumando puede tentar tu y te haces fumar otra vez). Una vez que haya regresado a su zona de confort, es un proceso completamente nuevo. Su consistencia se distribuye y debe comenzar desde cero. Así que cuidadosamente anota tus tentaciones o distracciones y asegúrate de estar siempre lejos de ellas.
• En algún momento nos olvidamos del hábito que estamos tratando de formar. Y sabremos que solo hemos olvidado al final del día. :). Por ejemplo , suponga que planea crear el hábito de meditar en la mañana, pero se olvida de ello todo el tiempo. Entonces, ¿qué hacer en tales casos? Al igual que las recompensas, los desencadenantes también son importantes para seguir un hábito constantemente. La mejor manera de hacerlo es crear hábitos ya existentes como el desencadenante de su nuevo hábito. El cepillado es su hábito ya existente, ahora use el cepillado como desencadenante del hábito de la meditación. Siempre medita justo después de cepillarte. De esta manera, automáticamente piensas en meditar una vez que te cepillas los dientes.
• Y también recordándote a ti mismo “¿por qué quieres crear el hábito?” ( Los beneficios de formar el hábito) te mantiene motivado y te ayuda a ser consistente con él.

Todo lo mejor !!!

Espero que te ayude. Gracias. !! 🙂

Answer 2

Sigo algunas técnicas para adherirme a los buenos hábitos.
1. Añadir un hábito difícil con uno agradable. Voy al gimnasio con un reproductor de audio o algo para leer. Recientemente comencé a leer el periódico en la cinta de correr que me ayuda a ahorrar casi media hora.
2. Comparar la tarea difícil con el objetivo a largo plazo. Mejoré mis finanzas personales y entendí las finanzas personales para permitirme jubilarme más rápido. Ahora se convirtió en una pasión.
3. Use a los miembros de la familia como tablas de sonar / rastreadores. Los miembros de la familia pueden expresar fácilmente los problemas difíciles, especialmente sobre uno mismo, si uno da suficiente libertad y un ambiente abierto. Yo anuncio una tarea u objetivo en la casa. Los miembros de la familia, especialmente mi hijo menor, me recuerdan cuando me desvío de la meta elegida.
4. Mantenerlo y dividir el trabajo en tareas manejables y conquistar a su propio ritmo. Esta es una técnica puramente autónoma. Lo usé para aprender a nadar. Quería hacerlo y pedí un entrenador. Me llevó en un curso de 8 días. En ese período, debido a varias razones no pude aprender mucho. Después de eso, decidí aprender yo mismo. Tomó alrededor de 3 meses y consiguió lo básico. Luego lentamente avancé. Ahora puedo disfrutar de la piscina.
Como tales, las técnicas o formas deben adaptarse al trabajo, la persona y la situación, y uno es el mejor juez de la propia situación.

Answer 3

Gatillos

la clave que realmente funcionó para mí es vincular su hábito con una actividad diaria que siempre realiza (Desencadenadores).

por ejemplo:

He estado lavándome los dientes durante casi 5 años sin perder un día, ya que lo vinculé a alguna actividad diaria, que son los 10 minutos. Antes de dormir.

También lo he estado probando para muchas cosas diferentes, desde estudiar hasta hacer ejercicio, y es realmente efectivo.

Espero eso ayude :))

Answer 4

Responsabilidad

No recuerdo el primer hábito sobre el que fui realmente intencional. Creo que puede haber estado sonriendo cada vez que puse la llave en la puerta cuando llegué a casa o me puse el hilo dental después de lavarme los dientes. Sea lo que sea, era algo pequeño y ordinario. Solo quería aprender sobre el desarrollo de buenos hábitos que pudiera mantener. Todo comenzó con un podcast que escuché entre Jessie de YNAB y BJ Fogg de Timy Habits

Se habló de desencadenar, ejecutar y celebrar, lo cual fue de gran ayuda, pero lo que más me motivó fue saber que recibiría un correo electrónico preguntándome cómo estaba haciendo mi hábito.

Ahora que hay una aplicación para todo, uso la aplicación Coach.me para hacer un seguimiento de mis hábitos. Poder ver que he mantenido un hábito durante 30 días o obtener un máximo virtual de cinco por completar 5 días seguidos y ver mi progreso visualmente ha sido el desencadenante que me mantiene motivado para mantener mis buenos hábitos.

Answer 5

Espero que estos pocos puntos te ayuden.

• Recuérdese todos los días acerca de su buen hábito y el beneficio que obtendrá (puede anotarlo en un lugar visible para usted con mayor frecuencia) que debe actuar como una motivación para que continúe. Ej. Ejercicio diario, para mantenerte saludable y en buena forma.
• Acomode ese hábito en su Programa diario para (por cierto, necesita hacer uno, si aún no lo ha hecho), por ejemplo, si es tan común como leer un periódico, tenga un espacio de tiempo adecuado para ello.
• Establezca multas por perder su buen hábito, por ejemplo, se morirá de hambre todo el día, si pierde el gimnasio. Viceversa, incluso debería Recompensarse por el Compromiso Constante y Constante que está haciendo consigo mismo.

Answer 6

Cuando intentaba incorporar mejores hábitos a mi estilo de vida, hacía un ritual matutino: una pequeña lista de tareas para menores de 10 que podía hacer en menos de 10 minutos todos los días.

Lo mejor es formar y continuar con nuevos hábitos para que sean tan simples y fáciles, como por ejemplo, si desea comenzar a mediar, simplemente haga un objetivo de tener 2 respiraciones profundas completas hoy, luego mañana otras 2. Después, simplemente se acumulará y construir desde allí.

Es mejor ver estos hábitos que le gustaría adoptar como lo haría como una inversión a largo plazo. Al principio, puede ser difícil y no ver ningún rendimiento, pero las horas extraordinarias tendrán un impacto positivo en su vida mientras continúe manteniéndolas.

Answer 7

Dos cosas. Síguelo y asegúrese de que su entorno lo ayude a hacer su hábito de la manera más rápida y fácil posible.