Esto les pasa a todos.
Puede ser realmente difícil (límite imposible) romper esos malos hábitos si no lo estás haciendo bien. Es decir, necesitas la fórmula correcta en lugar de simplemente decir: “Comenzaré mañana …”
Paso 1. Tu por qué
Esto es lo más importante. Necesita tomarse un tiempo y pensar realmente por qué quiere romper ese hábito específico. Sin un porqué no hay fundamento. Crear un hábito es muy parecido a construir una casa, con una base inestable, que eventualmente se derrumbará.
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Escribe tu por qué abajo. Hable con un amigo acerca de esto para que se vuelva real en lugar de solo quedarse en su cabeza. Una vez que tenga una razón muy específica, podrá volver a eso cuando tenga ganas de rendirse y volver a su mal hábito. Considéralo tu ancla .
Paso 2. Encuentra tu Cue, Rutina y Recompensa
La señal es la primera parte del bucle de hábito. Esto es algo que sucede que causa la rutina. Para usted, tal vez este es el sentimiento que tiene una vez que llega a casa después de un largo día de clases. La sensación que te hace querer encender el televisor y comer algunas fichas es porque tienes hambre y te sientes cómodo … Puede ser una emoción, un lugar, una hora del día, un olor, un sonido, una persona, etc. cuál es la señal para ese hábito y cuándo ocurre típicamente.
La rutina es la siguiente parte del bucle de hábitos y es la parte más importante. Este es el que vas a cambiar . La rutina es la acción de agarrar el control remoto, caminar a la cocina para agarrar algunas papas fritas, sentarse y voltear a tu canal favorito.
Averigua cuál es la rutina y comienza a pensar en maneras de cambiarla. Es mucho más fácil cambiar la rutina que la señal o la recompensa . Tal vez en lugar de su rutina habitual, cuando llegue a casa y sienta la necesidad de recurrir a los malos hábitos (la señal), use algo de fuerza de voluntad para cambiarla.
Vaya directamente a su habitación y póngase la ropa de entrenamiento que colocó temprano esa mañana, prepare una taza de café y salga a correr 15 minutos. Dudo seriamente que una vez que regreses querrás ver la televisión y comer un montón de papas fritas …
Comience a probar diferentes cosas para colocar en su lugar que satisfagan el mismo impulso y le den una recompensa similar. Si la recompensa es una pequeña liberación de dopamina (generalmente lo es), busque una manera saludable de obtener la misma liberación de dopamina. Los buenos hábitos conducen a más buenos hábitos.
Deje de usar la fuerza de voluntad todo el tiempo para dejar sus malos hábitos, en lugar de reemplazarlos con mejores hábitos. Si no puedes correr todos los días, prueba otra cosa hasta que encuentres lo que te funcione.
Paso 3. seguirlo
Establece metas para ti mismo. ¡Elija un período de tiempo en el que sea coherente con su cambio de hábito y apéguese a él! Mantenga un registro en su teléfono o en su bloc de notas y marque si lo completó ese día o si se equivocó (ocurrirá, está bien). Cada pocas semanas, siéntate y evalúa cómo te va. Si no estás rompiendo el hábito, intenta otra cosa, no te rindas.
Lea esto para conocer los pasos más detallados sobre cómo romper los malos hábitos y formar nuevos.
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