7 buenos hábitos diarios: cómo crear una vida épica
Desbloquear tu grandeza no se trata de grandes gestos.
Se trata más bien de dar pequeños saltos constantemente a lo largo del tiempo, todos los días. Está empujando un poco más cada día. Para alcanzar el 1%, debe ser deliberado sobre cómo diseñar su vida y qué hábitos necesita desarrollar.
“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito “. – Aristóteles
Un estudio de la Universidad de Duke encontró que más del 40 por ciento de las acciones que realiza cada día no son decisiones reales, sino hábitos. Los hábitos son la clave para desbloquear todo su potencial.
De todos los hábitos que he desarrollado en mi vida, estos son los 7 que considero los buenos hábitos diarios que debería adquirir.
# 1 Desarrollar una rutina nocturna
Vivimos en la era del ajetreo. Se espera que siempre estemos encendidos y a muchos nos encanta llevar la insignia de honor “oh-yo-duermo-muy-muy poco”. Pero el sueño es uno de los componentes de la salud (si no el más importante).
Cuando pensamos en desarrollar buenos hábitos diarios, el sueño rara vez está en la lista. Pero desarrollar una rutina nocturna es crucial para mejorar tu vida. Dormir nos ayuda a consolidar recuerdos, procesar información en segundo plano y fortalecer nuestros niveles de energía para los desafíos futuros. Los atletas de clase mundial, como Roger Federer, saben la importancia de descansar para rendir al máximo.
“Dormir es el interés que tenemos que pagar sobre el capital que se cobra al morir; y cuanto mayor sea la tasa de interés y cuanto más regularmente se pague, más se pospondrá la fecha de reembolso. ”- Arthur Schopenhauer
Aunque la mayoría de los estudios apuntan a 8 horas como la cantidad ideal de sueño, no hay dos personas iguales. Es importante probar qué funciona mejor para ti. Despiértese a la misma hora todos los días y luego trabaje hacia atrás para encontrar el momento adecuado para ir a la cama.
Para ayudarlo a cumplir con el programa, establezca una alarma una hora antes de irse a dormir: esto le dará suficiente tiempo para completar su rutina nocturna y estar a tiempo a tiempo.
# 2 hacer ejercicio regularmente
Tu cuerpo es tu herramienta más importante. La mejor manera de cuidarlo es desarrollar el hábito del ejercicio con regularidad.
El ejercicio tiene enormes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Para empezar, aumenta tu confianza y tus niveles de energía. También es una excelente manera de combatir el estrés y convertirte en una persona más tranquila. Y la guinda del pastel: ¡dormirás mejor!
“La aptitud física no es solo una de las claves más importantes para un cuerpo sano, es la base de la actividad intelectual dinámica y creativa”. ~ John F. Kennedy
No cometa el error de ir al gimnasio durante una hora y levante pesas hasta que se desmaye. Comience poco a poco y desarrolle el hábito en su programa diario y luego aumente el ritmo. Haz ejercicio un par de minutos todos los días. Comienza con rutinas simples de 7 minutos.
Para hacer que el ejercicio sea un hábito diario, programelo en su calendario y establezca recordatorios. Si es posible, siempre haga ejercicio al mismo tiempo. Esto te ayudará a construir una rutina antes, durante y después del ejercicio.
Y lo más importante, que sea una actividad placentera. No tiene sentido correr si no te gusta correr. Encuentra un tipo de ejercicio que te guste y practícalo. Puedes mezclarlo haciendo diferentes rutinas (o incluso tipos de ejercicio) para fortalecer diferentes partes de tu cuerpo.
El mejor tipo de ejercicio es con el que te quedas y te encanta hacer.
# 3 come sano
La comida es combustible para tu cuerpo. Tener una dieta saludable le da más energía, aumenta la productividad y alimenta sus entrenamientos.
Comer de manera más saludable es uno de esos buenos hábitos diarios que todos conocemos, pero que pocos de nosotros practicamos. ¿Por qué? Todos sabemos lo que es la verdadera comida. Carne, pescado, verduras, frutos secos: bueno. Chips, dulces, soda: no tan buenos.
No vemos nuestra dieta como una parte importante de nuestros hábitos. Pero una vez que entiendes cuánto influye tu dieta en tus niveles de energía vital, buena toma de decisiones, estado de ánimo, felicidad, instantáneamente haces el cambio para estar más atento a lo que comes.
“Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir “. ~ Jim Rohn
He estado siguiendo la dieta Slow Carb por algunos meses y me encanta. Yo como la comida que amo y hace que cocinar comidas sea una brisa. Normalmente como pescado o carne magra con verduras o ensaladas. Como quiero las mismas comidas una y otra vez, ahorro tiempo en preparar comidas y dinero en el supermercado. Para picar, normalmente como nueces.
Un truco fácil para comer de manera más saludable es cocinar en casa: los restaurantes normalmente agregan mucha sal y azúcar a la comida para realzar el sabor. Cuando cocina desde su casa, tiene más control sobre los ingredientes y los métodos de preparación.
Y aquí hay otro consejo profesional: si solo tienes comida saludable y sabrosa en tu casa, ni siquiera tienes que elegir. Vas a comer lo que está frente a ti. Tu dieta comienza en el supermercado.
# 4 medita
La meditación es la autoobservación. Te ayuda a desarrollar concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas.
En “ El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios ”, Charles Duhigg describe los hábitos clave como “pequeños cambios o hábitos que las personas introducen en sus rutinas que involuntariamente se trasladan a otros aspectos de sus vidas”.
Considero la meditación como un hábito clave. Normalmente medito en la mañana durante 10 a 15 minutos usando HeadSpace. Afecta muchas otras áreas de mi vida: trabajo, productividad, desarrollo personal, estado de ánimo, relaciones, estrés, etc.
“Lo que pasa con la meditación es: te conviertes más y más en ti”. – David Lynch
Le sugiero que comience con la meditación de nivel básico, que está diseñada para ayudarlo a retroceder, desenredarse de sus pensamientos y reingresar a su cuerpo.
Para desarrollar el hábito de meditar diariamente, comience con poco. Solo medita por 2 minutos al día. Puedes comenzar a utilizar estas meditaciones guiadas gratuitas. No te preocupes por la profundidad o “hacerlo bien”. Eso viene después. Por ahora, solo enfócate en construir el hábito de meditar todos los días.
A medida que te acostumbras a la práctica de la meditación, puedes escalarla hasta 5 o 10 minutos, lo que mejor te funcione. Evalúe el impacto que la meditación tiene en su vida y qué áreas desea mejorar y concéntrese en meditar específicamente para mejorar esas áreas.
# 5 Elimina el desorden
Vivimos en una era de demasiado.
El costo de los bienes ha disminuido rápidamente en las últimas décadas y ahora tenemos mucho de todo. Poseer menos ropa, zapatos, materiales de cocina, sábanas y toallas. Regale o tire directamente a la basura para crear espacios en blanco en su vida.
Pero ordenar su vida es más que simplemente deshacerse de las posesiones materialistas: se trata de centrarse en menos objetivos (uno es suficiente), eliminar elementos de su lista de tareas pendientes, dejar de lado las relaciones tóxicas, consumir menos redes sociales, cancelar la membresía en el gimnasio nunca lo usa, no tiene tiempo para reuniones que llevan mucho tiempo y discusiones inútiles, para mantener su escritorio limpio al final del día y para una sola tarea.
“El primer paso para crear la vida que deseas es deshacerte de todo lo que no”. – Joshua Becker
Use la regla 80/20 para encontrar las cosas verdaderamente importantes en su vida. Concéntrese en el 20% de las cosas que le traen el 80% de los resultados. Esto te ayudará a dejar de sudar las cosas pequeñas y centrarse en la imagen más grande en su lugar.
Simplifica tu vida. Eliminar para tener más tiempo para las cosas que amas.
# 6 Desarrollar una mentalidad de crecimiento
Una persona con una mentalidad de crecimiento ve los desafíos como oportunidades. El crecimiento viene de enfrentar desafíos difíciles y de descubrir cómo superarlos. Consideras los fracasos y las luchas como progreso y acercándote a la solución. En las palabras de Elon Musk: “Debes tomar el enfoque de que estás equivocado. Tu objetivo es estar menos equivocado ”. Valoras el proceso sobre el resultado.
Sabes que puedes aprender cualquier cosa si pones suficiente esfuerzo en ello. Y si falla, enfoca el problema desde un ángulo diferente hasta que encuentre una solución que funcione. Usted itera hasta que lo haga bien.
“Una inversión en conocimiento paga el mejor interés”. – Benjamin Franklin
Amplíe su conocimiento leyendo libros, tomando cursos en línea, viendo documentales, leyendo sobre su industria y aprendiendo de otras personas. Para consolidar lo que aprendió, enséñele los conceptos a otras personas utilizando la técnica Feynman.
Desarrollar una mentalidad orientada al crecimiento trae progreso tanto a su vida personal como profesional. Incluso pequeñas ganancias cada día compuestas a lo largo del tiempo: una ganancia del 1% por día representa casi un aumento de 38 veces en un año .
# 7 Journaling
El diario es la forma más efectiva de entender su pasado, presente y futuro. Escribir sus pensamientos todos los días le ayuda a ordenar su desorden mental, a ser más claro en sus ambiciones y metas, a consolidar lo que aprende, a aumentar su gratitud ya mejorar la comprensión y comprensión de su vida. Un diario registra su historia de vida completa que puede mirar hacia atrás y ver cuánto ha crecido.
Para comenzar, comience de manera simple: escriba una cosa que haya logrado, una cosa por la que esté agradecido y una cosa con la que esté luchando. Una vez que haya desarrollado el hábito de escribir a diario, puede ampliar su plantilla agregando otras cosas que considere relevantes, como el progreso en los grandes objetivos y los pasos que está tomando para lograrlos.
“[El diario] es como susurrarse a uno mismo y escuchar al mismo tiempo”. – Mina Murray en su diario en Drácula, por Bram Stoker
Para convertir el diario en uno de sus buenos hábitos diarios, conviértalo en parte de su rutina diaria. Escriba sus pensamientos en un cuaderno antes de irse a dormir y deje que su cerebro procese la información durante el sueño.
Empezando
Para comenzar a desarrollar estos buenos hábitos diarios, siga estas 3 reglas:
- Comience con poco: al principio, su único objetivo es incluir estos buenos hábitos diarios en su rutina; Comience con el mínimo posible para eliminar la fricción para comenzar.
- Ramp It Up: después de que los hábitos sean parte de tu rutina diaria, aumenta los límites un poco más, agregando dificultad o tiempo
- No se salte dos veces seguidas: siga un truco de productividad de Seinfeld llamado No rompa la cadena; tenga un calendario en la pared y marque una X grande cada día que realice su hábito; su único trabajo es no romper la cadena y si pierde un día no se salte dos veces seguidas
“La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te hace seguir ”. – Jim Ryin
Lo que eres hoy y lo que lograrás tiene una relación directa con la calidad de los hábitos que formas. Adopta estos buenos hábitos diarios y comienza a transformar tu vida hoy.
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