Cómo controlar mi mente cuando no puedo concentrarme en una cosa, pero los pensamientos siguen volando por todas partes

Me sucede exactamente y crea un problema principalmente cuando intento dormir.
Algunas de las razones de este problema y sus soluciones son:

  • La primera razón es que estamos demasiado ocupados con nuestro horario de la vida diaria y tenemos mucho trabajo por hacer. Nos enfrentamos a algunos problemas, relacionados con nuestro trabajo o algunos problemas personales, todos los días. Así que tratamos de encontrar soluciones a estos problemas. Nuestra mente está llena de pensamientos relacionados con estos problemas y sus posibles soluciones.


Solución: Una cosa a tener en cuenta es que todos estos problemas no son tan grandes como los vemos. Cuando obtenemos una solución a cualquiera de estos problemas, nos sentimos felices y, si no tenemos ninguna solución, seguimos pensando en ella hasta que obtengamos la solución. Este tipo de problemas son parte de nuestra vida diaria. No podemos evitarlos, PERO podemos hacerlos mínimos. Así que deberíamos aprender a lidiar con ellos en consecuencia, en lugar de permitirles arruinar tu vida diaria. En general, no enfrentamos ningún problema que no se pueda resolver fácilmente.

  • Otra razón está relacionada con nuestra carrera . Seguimos pensando en nuestro futuro. No sabemos si vamos a conseguir un trabajo o no. Las personas a menudo siguen cambiando sus metas en tales situaciones.


Solución: En la mayoría de los casos, esto ocurre cuando has elegido una carrera equivocada. Pero no se puede deshacer ahora. Así que tienes que transigir con eso. Y quizás tengas que ganar dinero solo haciéndolo. Pero todos tienen un interés. Les encanta hacer algo que es especial para ellos. Así que puedes hacerlo junto con tu carrera actual. De esa manera, no sentirás que has tomado una decisión equivocada. Tienes que hacer un trabajo duro para superar el problema actual relacionado con la carrera. Solo así podrás ajustar tu vida. Así que estás haciendo ambas cosas: estás ganando dinero y estás haciendo lo que realmente te gusta hacer. De esa manera, tu mente estará libre de tales pensamientos. La vida se trata de vivir el presente.

  • El entorno en el que vives: supongamos que si te alojas en un albergue y no te gusta el comportamiento de tus amigos o tal vez te molesten. Así que siempre estarás pensando en resolver estos problemas. Tu mente estará llena de pensamientos relacionados con los problemas que enfrentas en el albergue. Esto no es sólo para albergue. Incluso puede suceder cuando estás en casa, con tu familia.

Solución: Como ya he escrito, lidiar con eso. Si realmente tienes algunos problemas con algunas personas, habla con ellos. Tal vez pienses mal en ellos, o tal vez estén equivocados, solo sabrás cuándo hablarás con ellos. Puedes encontrar una solución solo cuando compartes tus pensamientos con ellos.

  • Imaginación: Imaginar y soñar despierto es muy común. Esta es una de las razones más comunes. Si eres bueno para imaginar (eso no es malo si estás acostumbrado a lo correcto) y estás soñando despierto, te encontrarás cada vez con nuevos pensamientos. Tal vez sueñas en grande, quieres ser como un cantante, pintor, escritor u otra cosa, y sigues imaginándote como una de estas personalidades.

Solución: Si está en esta categoría, debe utilizar esto correctamente. No te imagines, haz algo creativo con eso. Puedes empezar a escribir. Escribir blogs o escribir páginas de la mañana. Podrás vencer de esos pensamientos. En segundo lugar, estás compartiendo algo en el blog que puede ser útil para alguien. Las páginas de la mañana pueden realmente ayudarte. No tienes ningún pensamiento en mente que no haya tenido su destino. Escríbelas y compártelas, si vale la pena compartirlas.

La solución definitiva – Meditación:


La meditación puede realmente ayudarte a liberarte de este tipo de pensamientos. Existen varias técnicas para la meditación, puedes buscarlas en internet. La gente generalmente ignora esto, pero lo he intentado. Incluso 10 minutos de meditación durante tu trabajo pueden refrescarte la mente. Solo inténtalo. ¡Todo lo mejor!

Así que la mayoría de las respuestas aquí hablaban sobre la meditación y cosas similares. Y puedes buscar en internet varias formas de hacerlo. Pero el método que realmente funciona para mí es este. Primero encuentra un lugar silencioso. Tomar tapones para los oídos como en la foto. Usted podría obtener fácilmente de cualquier tienda médica a un precio muy bajo. Ponlos en tu oreja, presiona ambos tapones durante 5 a 6 segundos. Luego, manteniendo la espalda recta o simplemente en posición normal, siéntese tranquilamente con las piernas cruzadas. Ahora, lo que la mayoría de las personas que tratan de mediar, tratan de concentrarse entre los ojos durante tanto tiempo, lo cual se vuelve doloroso después de algún tiempo. Pero todo lo que tienes que hacer, es cerrar los ojos y empezar a escuchar tu respiración. Después de 2-3 segundos, comience a contar de 10 a 0, cada vez que exhale. Y cada vez que exhale, trate de aflojar su cuerpo y respire normalmente, no tenga prisa. NO TRATE DE DETENER NINGUNA PENSAMIENTO QUE VIENE EN SU MENTE, MÁS USTED VA A LUCHAR MÁS, ELLOS VA A INVADIRLO. Solo escuche / observe la respiración, lentamente podrá escuchar los latidos de su corazón. Después de que termine su conteo, comience nuevamente desde 0-10. Al principio trata de hacerlo durante 3-4 minutos. Podrías usar auriculares también, pero los tapones para los oídos son los más preferidos. Hazlo regularmente por la mañana y por la noche antes de dormir.

Espero que esto funcione para usted también:)

FUENTE: Sesión de meditación básica por Sandeep Maheshwari (en hindi)

Puedo sentirte, lo mismo sucedía conmigo y todo esto debido a la mente sobrecargada de pensamientos, sin concentración en una cosa.

Entonces, lo primero que sugeriría es agregar un poco de meditación en su rutina diaria, 5-10 minutos son suficientes. Traerá un poco de paz a tu mente.

En segundo lugar, si le gusta leer, agregue algunas buenas novelas a sus lecturas, como la auto inmensa, la filosofía o algunas buenas historias motivadoras. A partir de esto puedes agregar algo de calidad a tu aprendizaje.

Nunca hagas hábito de la dilación . Esto trae negatividad a tus pensamientos, hazte seguir estrictamente las cosas que decidiste completar.

Siempre recuerde una cosa cuando su mente vuele y piense que quiere hacer todo, pero no hacer nada, recuérdese esto: todos los pensamientos se materializarán solo cuando los ponga en acción .

Esto se debe principalmente al bajo nivel de concentración. Como es evidente por la propia pregunta.

¿Qué es un ejercicio para mejorar la concentración?

Puedes seguir este enlace para mejorar los niveles de concentración.

Es muy natural tener pensamientos sobre cosas al azar mientras trabajas. Su tendencia humana. La única forma de contrarrestar es aumentando tu fuerza mental.

La meditación, el yoga , son las cosas a las que debes dedicarte.

Cada vez que empiezo a sentirme abrumado por lo que parecen ser 100 cosas que son todas importantes, hago algo que llamo un basurero .

Saco Evernote y empiezo a escribir todo lo que estoy pensando.

Podría ser una lista de tareas que incluya cada elemento de acción.

Podría ser yo procesando una frustración por algo que salió mal.

Podría ser yo deconstruyendo mi negocio y decidiendo en qué debería centrarme a continuación.

Podría ser solo ventilar, escribir un diario y reflexionar sobre mi vida y mi dirección y hacerme muchas preguntas de “por qué”.

Cada vez que me enfrento a cosas que son mentalmente exigentes de procesar, hay algo sobre ponerlo en papel, ver cada tangente, tren de pensamiento y rastro de conejitos claramente dispuestos.

En lugar de sentir que necesito hacer malabarismos con 5 líneas diferentes de razonamiento para 5 temas diferentes al mismo tiempo y sentir que necesito recordar y desarrollar todas las ideas de inmediato, mi mente puede descansar porque todo está escrito .

Puedo desarrollar lentamente cada pensamiento sin sentir que olvidaré uno de los trenes de pensamiento porque me tomé el tiempo de escribirlo todo.

Es casi como si mi mente solo tuviera 1 GB de RAM, pero en el momento, siento que necesito 8 GB de RAM. Entonces, la solución es hacer un seguimiento de los datos adicionales en mi disco duro para acceder posteriormente una vez que se libere mi RAM de 1GB.

Este es un problema muy grande de nuestra generación. Concentración / enfoque … Si nos analizamos a nosotros mismos, podemos concluir la solución a este problema … Por cierto, le sugiero alguna solución importante. Pero antes de esto, debe estar determinado . Espero que lo hagas .. Las principales sugerencias son:

A) no te preocupes por los resultados , solo enfócate en tus esfuerzos .

B) evitar wats ap, facebook y otros dispositivos. (Puede usar algún tiempo definido de su día.)

C) hacer una tabla de tiempo adecuada, que debe ser alcanzable.

D) apégate a tu estudio (haz que el estudio sea tu primer amor)

E) estudiar 50 minutos y luego tomar un descanso de 5 o 10 minutos. (No estudies continuamente), luego estudia de nuevo.

F) Revisa también y analízate a ti mismo mediante una prueba simulada o una prueba escrita.

G) desarrolla un fuego en ti, ese fuego siempre te inspira.

Ahora estoy hablando de algunos medios espirituales que también funcionan:

(1) meditación

(2) ejercicio físico

(3) la calma

(4) disciplina

(5) fuerza de voluntad

Espero que muy pronto acaben con las distracciones y creen un ambiente saludable para las personas.

Todo lo mejor.

No puedes controlar tu mente, así que no trates de hacerlo, solo te frustrarás.

Sin embargo, puedes desarrollar y fortalecer tus habilidades de concentración. Es como cualquier otra habilidad que desarrollas / fortaleces: tienes que trabajar en ello, tienes que practicar.

Tu mente es compulsiva: rebota de una cosa a otra como un cachorro que salta de una habitación a otra. Esto no sería un gran problema si no estuvieras constantemente siguiéndolo (si no estuvieras perdido en tus pensamientos, no estabas enfocado). Si traes conciencia a tu mente y aprendes a observar toda la actividad “creada por la mente”, dejas de perderte en ella. Y, ya no lo sigues a ciegas.

La meditación es la manera de hacer esto. Sin embargo, si investigas la meditación, encontrarás mucha información conflictiva y muchos “tipos” diferentes … puede ser confuso. Recomiendo leer este breve artículo: presenta todo de manera clara y proporciona instrucciones simples: ¿Qué tipo de meditación hago? ¡Es tan confuso!

Recuerde, sin embargo, se necesita práctica. Empieza hoy, y hazlo todos los días. Si lo haces, tu concentración y concentración mejorarán.

Imagina tus pensamientos como un río. El mío se parece al río Nilo. Millones de pensamientos fluyen hacia abajo. A veces con una corriente fuerte, otras veces a gusto. Ahora imagínate a ti mismo sosteniendo una red. Usted lanza la red y capta un montón de pensamientos, por lo tanto, muchos que ni siquiera saben qué hacer con todos ellos.

En su lugar, cómprate una caña de pescar, tira la red y comienza a pescar tus pensamientos. A veces tendrás una mala captura. Está bien, devuelve el pensamiento al río y sigue pescando hasta que reúnas los pensamientos que deseas.

Tenemos la suerte de tener tantos pensamientos. Pero podemos optar por elegir los que queremos. Un pescador no se hizo grande en un día. Así que no lo pienses demasiado, sigue pescando, amigo mío.

He intentado esto en mí y los miembros de mi familia. Cuando hay demasiados pensamientos en la mente, se vuelve difícil concentrarse en algo. Momento a momento de vivir se vuelve lo más esencial. Prueba esto –
1. Toma tres respiraciones profundas cada vez que sientas que tienes grupos de pensamientos vagando en tu mente. Dígase que piense en este momento. Esta es de hecho una experiencia mágica.
2. Tome tres respiraciones profundas antes de salir de su casa, solo para recordar si olvidó algo.
3. Tome tres respiraciones profundas antes de comenzar a comer, comer con atención y saborear lo que esté comiendo.
4. Toma tres respiraciones profundas antes de llegar a casa, ya que la casa es tu templo.
Recuerda que este momento es inevitable.

Mira en la meditación de atención plena.

No lo hago lo suficiente, pero es genial, ya que la práctica puede ser breve y aguda (desde unos minutos hasta 30 minutos o más), pero extremadamente valiosa.

La atención plena le permite identificar los pensamientos, reconocerlos, pero no quedar atrapados en ellos. Solo date cuenta de que son procesos del cerebro, reconoce y suelta.

Toneladas y toneladas de cosas aquí en las redes, pero aquí hay un par de buenos titulares:

Excelente meditación guiada por Sam Harris: Buscando el Ser (26 minutos)
Wikipedia: meditación de atención plena.
Quora: Mindfulness

Yo también estaba sufriendo de este problema. Un día pensé: “Soy su maestro, ¿cómo podría mi mente controlarme?”. Yo diseño una solución para este problema.

1. Comenzó la meditación diaria en la mañana.

2. Hacer cola de los buenos pensamientos.

3. Primero termina la tarea en la que estás trabajando.

4. Que venga el segundo y así sucesivamente …

5. Es un poco difícil al principio. Una vez que te conviertas en habitual, sobresaldrás en tu vida.

6. Si tienes buenas habilidades de administración del tiempo, comienza a aprender cosas paralelas.

Lo primero que debes darte cuenta es que son tus propios pensamientos. Así que te estás molestando.

Tal como está … hay dos personas dentro de ti … una que habla incesantemente, la otra que simplemente está siendo molestada por eso. Agregue una persona más … una que escuche, simplemente escuche, escuche y no reaccione de manera negativa o positiva. Cuando te molestan tus pensamientos … llama a este oyente.

Hay un par de maneras. Puedes empezar a practicar la meditación. En la meditación, quieres convertirte en testigo de tus pensamientos, ya que están flotando en una balsa en el río de tu mente. No trabajes ni adjuntes nada a tus pensamientos tampoco. Los apegos son otros pensamientos, como “¿por qué estoy pensando en esto otra vez?”

Otra opción sería decidir en qué desea centrarse, escribirlo y seguir observándolo hasta que lo memorice y luego repetirlo para usted mismo, una y otra vez. Esto ayudará a entrenar tu mente para que se concentre en lo que realmente quieres pensar.

Además, en la medicina china los riñones dominan los pensamientos: asegúrate de beber mucha agua purificada durante el día. Ayudará a nutrir los riñones.

Espero que esto ayude.

Hay citas de Sri Ravi sankar ji que no controlan tus pensamientos, incluso si son negativos. Porque cuando intentas controlar hay una muesca que te recordará. Sus citas favoritas Solo sonríe a través de Tomar las cosas como vienen

También es posible que desee considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente tranquila para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Él dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Cuando quiera concentrarse y sus pensamientos lo estén molestando, intente esta sencilla tarea … Me ayuda mucho.

Solo da tu primer pensamiento aleatorio como Número 1, luego el siguiente pensamiento como Número 2, y así sucesivamente por un minuto o más.

Pronto te darás cuenta de que los mismos pensamientos te persiguen y te molestan … pero tan pronto como los cuentes verás que no habrá más de 10 pensamientos en tu mente, a los que puedes referirte como pensamientos sin fin.
Y su numeración les impide regresar a tu mente.

Espero que esto ayude..
Funciona cada vez para mí.

Creo que primero debe intentar calmarse comiendo, bebiendo agua o un refresco, o tomando una ducha.

Esto es sólo una opinión:
Tal vez evites decirle a los demás cuáles son tus sentimientos con los modales. Entonces, tu acumulación de pensamientos podría ser tus sentimientos conscientes más los pensamientos inconscientes de las cosas que las personas te contaron en el pasado cercano o pasado. Creo que el remedio más efectivo es leer conscientemente (análisis; formular preguntas para usted mismo y trabajar para encontrar la respuesta), tal vez algunos textos que no va a entender de inmediato pero busque hasta que obtenga IT … tenga más experiencia o pregunte a otros también. Lee lo que realmente necesitas, no solo por vanidad. Me encanta leer porque mientras hago esto, estoy practicando para decodificar y esto ayuda a:

-contestar a mis propias peticiones buscando
-Comprender cuáles son mis sentimientos y necesidades … y ponerlos en palabras
-resolver problemas
-Cuando estoy trabajando pienso más rápido

Adiós

Necesitas mantener tu mente alimentada mientras te concentras. Toca música instrumental en el fondo, juega con una pelota de estrés, menea, mira cómo sopla la línea, las olas rompen, haz cualquier cosa para alimentar a tu mono con tareas ocupadas pero sin distracciones. Una vez que tu mente sea agradable y la concentración ocupada será mucho más fácil.

Si te sientas idealmente, tu mente tomará el control sobre ti, así que mantente ocupado
leyendo o jugando juegos, si te involucras en actividades, puedes tomar control de tu mente y pensamientos.

Adquiera el hábito de hacer algo que odia todos los días, incluso si no está relacionado con el trabajo. Desarrolla el hábito y te sorprenderá saber que realmente podrías terminar todas las cosas que odias que se acumulan en ti, y comenzarás a hacerlas tan pronto como aparezcan.

También sea muy detallado en sus listas de verificación, desglose cada tarea pendiente en 2-3 o incluso más si es necesario. De esta forma, puede hacer un seguimiento de su progreso y verificar las cosas que ha hecho.

También soy un desarrollador y sé cómo te sientes al tener muchas cosas que quieres hacer, algunas de las que odias son demasiado vagas como para rastrearlas. Utilizo la técnica Pomodoro ( http://pomodorotechnique.com/ ) y me ayuda mucho para concentrarme en lo que tengo que hacer y tener el momento en el que puedo comprobar las cosas que quiero, tienes que probarlo. aumente mucho su productividad cuando adquiera el hábito de usarla cada vez que comience a trabajar.

Sigo tratando de ser productivo todos los días, algunos días no lo hago tan bien, algunos días lo hago, el objetivo es aumentar la cantidad de días que haces bien.