Cómo construir hábitos verdaderamente a largo plazo

MIS buenos hábitos a largo plazo son en realidad un compromiso diario, ya que no existe a largo plazo; solo en este momento, practico la atención plena y hago cada día una lista de opciones con las que quiero o necesito comprometerme para ese día. Acepto que puede que no los haga todos, pero no les adjunto ningún contenido emocional a ninguno de ellos, así que si me pierdo el pan especial en la tienda local el fin de semana porque olvidé ir y conseguirlo lo suficientemente temprano, entonces yo acepta esto y no te importa. Así que no hay auto castigo, sino mucha disciplina a través de elecciones de libre albedrío en lugar de un autocontrol rígido con un autoritario interno a tu lado esperando criticarte si te equivocas

Escucho a mi cuerpo y trabajo con sus señales también. ¿Necesito algo de comer porque mi nivel de azúcar en la sangre es bajo o porque estoy comiendo demasiados alimentos a base de carbohidratos, en cuyo caso necesito planear algunos días de ayuno si no estoy haciendo demasiado trabajo físico?

Encuentre libros que le guste leer y si encuentra algo un poco lento, obtenga dos libros para leer uno al lado del otro, o únase a Medium: lea, escriba y comparta historias que importen para una variedad de lecturas en pequeños bocados en línea. Eso puede estimular su interés para abordar un libro más largo del tema en cuestión.

Planificación. Tus buenos hábitos se desmoronan porque no estás planeando para los momentos en que eres más débil.

Cuando es un día cálido y soleado, sus hijos están en el campamento, su esposo juega al golf y las verduras orgánicas están maduras para la recolección en su jardín, es fácil.

Pero, cuando su automóvil está en la tienda, corre a su esposo a la estación, luego lleva a los niños a la escuela, se apresura a regresar a casa para prepararse para el trabajo (nuevamente) porque una repentina lluvia helada lo atrapó y dejó de comprar. solo un día más porque la Tienda Orgánica está fuera del camino … ¡y su automóvil está en la tienda ! Es más fácil ceder y tomar la salida fácil.

Necesita una estrategia de respaldo que pueda usar para salir adelante en tales emergencias. Podría ser tan simple como un alijo de bebida saludable que es un poco caro para todos los días, pero parecerá una delicia cuando esté de espaldas a la pared y esté a punto de rendirse.

¡Podría tomar la forma de cenas congeladas saludables que se pueden sacar de una pizca cuando esté listo para comprar una pizza! Si de lo contrario está comprometido con un estilo de vida saludable, tener un pequeño kit de emergencia que pueda usar para superar el bache ocasional en su camino hacia una vida más saludable debería hacer que sea más fácil resistir las tentaciones que encontrará en su camino, incluso Taco Campana.

Uno de los grandes errores que cometen las personas con las dietas es hacerlos muy estrictos, luego levantar las manos con desesperación cuando rompen su dieta y dejarla completamente.

En lugar de rendirse totalmente, acepte su error e intente hacerlo mejor el resto del día y mañana.

Además, incluir un “truco” integrado puede ser útil.

Cuando he tenido que bajar de peso, básicamente uso una dieta baja en carbohidratos; de todos modos, prefiero las carnes magras y las verduras.

Sin embargo, también incluyo un tratamiento diario o un “truco” diario. Puedo pasar la mayor parte del día decidiendo cuál es mi regalo: un tazón pequeño de helado, un par de galletas, un vaso de cerveza o un refresco, lo que sea. Mi truco funciona como una distracción mientras descubro lo que realmente quiero ese día.

¡Anímate y disfruta de tu trato, y si te equivocas, perdónate y mejora al día siguiente! Con su regalo, puedo agregar.

Recientemente me golpearon con un triple golpe: dejé de fumar, luego me golpeé la menopausia, luego me rompí la pierna (gravemente) y tuve que sentarme en el sofá durante varios meses. Mi peso floreció a 250 libras antes de darme cuenta.

Regresé a mi “dieta” (entre comillas, porque realmente es un cambio de estilo de vida) y ayer pesaba 208 libras. Estoy en camino a mis 170 libras normales y no tengo dudas de que llegaré allí. Es una cuestión de continuar desarrollando sus hábitos, incluso con algunos bloqueos de carreteras.

Puedes hacer lo mismo 🙂