No puedo concentrarme en una sola tarea durante más de 10 minutos a la vez. ¿Cómo puedo mejorar mi nivel de enfoque?

Answer 1

10 minutos es realmente lo que nuestra “atención intencional” puede ofrecer antes de que nuestra mente comience a distraerse.
el truco es evitar que tu mente se aleje.

1. Puedes intentar aumentar tu atención gradualmente, por ejemplo , un par de minutos cada sesión de 10 minutos
– simplemente configura el temporizador durante 12 minutos y permanece en tu escritorio hasta que se ponga en marcha, incluso si está sentado allí sin hacer mucho al principio
– Esto puede llevar algo de tiempo y esfuerzo y apegarse a

2. Puedes usar las emociones para mantenerte interesado por más tiempo.
– ayudas visuales
– ‘música feliz’ (pero sin letra – estos actúan como distractores)
– Ponte de buen humor antes de tu sesión
– aumentar las apuestas autoimpuesta una fecha límite (tenga cuidado de no exagerar el estrés como una técnica de motivación)

3. Eliminar las distracciones.
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo se puede mantener el enfoque, la energía y el interés hasta la finalización de una tarea?

• De tu entorno

Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)
Algunas estrategias incluyen:

• Técnica del pomodoro: INICIO –
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí:
Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.

• de tu cuerpo

– ¿Está cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / descansar / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)
– estas bien descansado, dormiste bien anoche
– ¿No tienes hambre ni sed ?
– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

• De tu mente

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?
Cómo gestionar los pensamientos libres, las explosiones de ideas y otros desafíos de una mente errante

– ¿Estás distraído por tu estado emocional?
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? ( tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular , la gestión de la tecnología.
Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

Programar su trabajo / tareas de acuerdo con su patrón individual de flujo de energía también puede ayudar (administrar su energía, no su tiempo):
Cómo lograr una productividad de primer nivel sin tener que abandonar su hábito favorito de dilación

Espero eso ayude

• Joanna

Answer 2

La dilación es un hábito, por lo que necesita cambiar el hábito como lo haría con cualquier otra cosa: comience con poco y sustitúyalo por un hábito saludable.

Mi recomendación para ti es trabajar en INTERVALOS.

Esto también se conoce como la técnica Pomodoro, pero Pomodoro le dice que trabaje en intervalos de 25 minutos.

Quiero que trabajes en intervalos de 10 minutos porque dijiste que es sobre cuánto tiempo puedes concentrarte. Trate de maximizar su salida durante ese período de tiempo. Elija un objetivo y divídalo en algo que pueda completar en 10 minutos.

Una vez que los 10 minutos hayan terminado, tome un breve descanso de 5 minutos.

La razón por la que sugiero que hagas esto es porque estás asociando un sentimiento negativo a este límite de tiempo. “No puedo hacer las cosas porque solo puedo concentrarme durante 10 minutos”.

Bueno, eso no es cierto. Hay mucho que puedes hacer en 10 minutos. Comience a establecer metas de 10 minutos, cumplalas, sienta el éxito y lentamente desarrolle el hábito de concentrarse y concentrarse.

Descarga una aplicación de pomodoro como esta para ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Tenga cuidado: el cerebro humano no está programado para concentrarse en una tarea durante más de 45 minutos. Es una cosa evolutiva. Entonces, a medida que aumenta la cantidad de tiempo que puede concentrarse, nunca se enfoque durante más de 45 minutos.

Espero que esto ayude.

Si está interesado en aumentar su enfoque y mejorar su productividad, puede inscribirse en mi curso GRATUITO de correo electrónico de eliminación de demoras.

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Answer 3

En primer lugar, ¿qué es el enfoque? El enfoque es su capacidad de concentrar su atención y energía en una tarea, objeto o actividad específica, durante un período de tiempo prolongado.

Siempre es más fácil mantenerse enfocado en los objetivos a corto plazo. Eso no es un problema para la mayoría de las personas. ¿Pero cómo llegar con objetivos a largo plazo?

• Podría ser difícil porque después de algún tiempo trabajando en la tarea puede perder de vista lo que quiere lograr y por qué.
• Así como puede ser difícil para usted después de un tiempo medir y reconocer sus resultados cortos y su progreso.
• Tus tareas a corto plazo pueden distraerte. Puedes saltar de una tarea a otra, creando la ilusión de lograr mucho.

¿Cómo mantenerse concentrado cuando enfrenta distracciones cotidianas y otras tareas urgentes?

• Todos los proyectos y actividades en su plato tienen valor. Debes alinear tus metas con tus Valores y Sueños.
• Visualiza tus metas. Puede escribir la meta y guardarla en su billetera o cartera, o imprimirla, o incluso encontrar / dibujar una imagen.
• Priorizar Si tiene demasiado en su plato, puede distraerlo y hacer que pierda el enfoque y la dilación.

Las herramientas pueden ayudar. Primero, use una herramienta como la Matriz de Priorización para determinar qué tareas debe realizar y cuáles puede delegar o dejar de hacer. Le recomendaría usar la primera aplicación de administración de tareas centrada en los resultados, no en las listas de tareas pendientes. Esta aplicación ayuda a mantenerse enfocado.

• No es el evento, es el proceso. Crear hitos. Reconoce y celebra los pequeños pasos que das por el camino.

Debo decir que para mí es más fácil mantenerse enfocado cuando veo mis metas como una oportunidad para aprender algo nuevo, en lugar de como un medio para hacer algo.

Answer 4

En realidad, la persona promedio solo puede concentrarse durante 20 a 25 minutos antes de necesitar un descanso. No te preocupes. Haz lo que puedas y luego toma un breve descanso. Además, recuerde que su mente es como un músculo: si se concentra mucho un día (mirando a Netflix todo el día, etc.), su mente necesitará un descanso por uno o dos días antes de que esté a la altura de la tarea. otra vez. No permitir que descanse solo lo desgastará aún más y podrás concentrarte por menos tiempo.