Aumentar su concentración producirá más productividad en cualquier tarea que realice. Mediante el uso de algunas técnicas simples de meditación, usted puede ser responsable de su éxito. Y ese éxito no solo se limita a su lugar de trabajo, sino también a su vida social y personal.
¿Quieres saber más sobre la concentración y las diferentes técnicas de meditación para mejorarla? Entonces este es el post que deberías estar leyendo!
¿Qué es la concentración?
La concentración es el proceso de enfocar su mente en un objeto singular, ya sea dentro o fuera de su cuerpo, y mantener esta atención constante durante un período de tiempo.
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Debe comprender que es perfectamente natural que su mente divague al principio, y esto no debería perder el equilibrio.
Ser capaz de concentrarse es un arte que requiere práctica.
Meditación y concentración:
La meditación y la concentración son los dos caminos reales a la perfección. Sólo la verdadera concentración conducirá a la meditación. Si tiene una mente estable, verá que todos los demás aspectos de su vida son constantes y equilibrados.
Puede concentrarse en los aspectos internos: su respiración, contar números en su mente o los latidos de su corazón.
Alternativamente, puede concentrarse en aspectos externos: la llama de una vela, un punto en la pared o el tictac de un reloj.
Para poder concentrarte con éxito, necesitarás algo de práctica al principio. Cada vez que sientas que tu mente divaga, no te asustes. Solo despeja tu mente de estas distracciones y comienza el proceso nuevamente.
Cómo hacer la meditación de concentración:
El enfoque principal de la meditación para aumentar su concentración es eliminar todas las distracciones, ya sean externas o internas. Ser capaz de concentrarse durante la meditación demostrará sus beneficios en su vida diaria. Los sencillos pasos incluidos en este procedimiento son:
1. Concéntrese en su respiración:
Encuentre un lugar cómodo y permita que su mente sea despejada de todos los pensamientos.
Ahora, solo concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Puedes contar tus respiraciones.
2. Prueba y no te muevas:
Es comprensible que te sientas incómodo o inquieto al principio, ya que no estás acostumbrado a quedarte quieto durante un largo período de tiempo.
Cierra los ojos, encuentra una posición cómoda y simplemente calma tu mente.
Notará que su cuerpo se afloja y también se calma.
3. Use un mantra:
Una vez que se sienta cómodo, encuentre un mantra de su elección.
Esto puede ser cualquier sílaba, palabra o frase que le ayudará a concentrarse.
La opción más popular de la palabra para la meditación es “Om”.
Algunas otras técnicas para la meditación:
Una vez que hayas desarrollado exitosamente tu concentración, puedes comenzar tu meditación. Aquí hay varias técnicas enlistadas para ser usadas en la meditación para la concentración. Lee y decide cuál es el mejor para ti.
1. Zazen (Concentración de Respiración):
De archivo: Shutterstock
- Siéntese en un lugar cómodo con la columna vertebral erguida.
- Esta es una de las técnicas de meditación más simples para la concentración.
- Simplemente implica concentrarse en su propia respiración.
- Esta técnica fue utilizada por los antiguos monjes budistas.
- Es una técnica efectiva que es extremadamente simple también.
- Si pierdes tu concentración, no te asustes.
- Simplemente comience de nuevo desde el principio y continúe.
2. Vipassana (Concentración A Las Sensaciones):
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- Esta técnica de meditación para la concentración implica centrar su atención en las sensaciones físicas de su cuerpo.
- Este es el método más esclarecedor y efectivo de meditación para la concentración.
- El objetivo de esta técnica es purificar tu mente y ver las cosas por lo que realmente son.
- Se dice que esta técnica te ayuda a alcanzar la verdadera sabiduría y claridad de pensamiento.
3. Tratak (concentración a una llama de vela):
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- Tratak te obliga a concentrarte en la llama de una vela.
- Este ejercicio sería más efectivo si se practica en una habitación oscura para que pueda concentrarse en la llama fácilmente.
- Esta técnica de meditación para la concentración ayuda a mejorar su memoria y atención o enfoque.
- El método es efectivo para bloquear tus pensamientos de distracción.
- Después de mirar la llama durante algún tiempo, cierra los ojos e intenta imaginar la posición de la llama en tu mente.
La meditación para la concentración es un método extremadamente antiguo y efectivo utilizado durante cientos de años. La concentración es importante en general. Eliminar las distracciones y los pensamientos impropios es el comienzo para tomar decisiones lógicas.
Usa estos simples métodos de meditación de concentración y observa cómo te beneficia.
Leí el artículo anterior hace mucho tiempo y creo que vale la pena compartirlo. Esto te ayudará a aumentar tu concentración usando la meditación. Espero que ayude …
Fuente: 3 técnicas simples de meditación para aumentar tu concentración.
Feliz lectura…