En primer lugar, si sientes que tu mente está saboteando tus esfuerzos para ganar confianza en ti mismo, es importante que entiendas que no estás solo. Todos hemos tenido esos momentos (al menos, sé que los tengo).
Llámalo duda de ti mismo, inseguridad, cinismo, pesimismo …
Todo se reduce a un pensamiento negativo: sobre nosotros mismos, nuestros mundos y nuestro potencial.
Hay muchas razones por las que su cerebro tiende a volverse negativo y muchas maneras de superar este hábito molesto, como veremos en un minuto. Pero antes de nada, comprenda que si siente que su cerebro se niega a ayudarlo a adquirir confianza, en realidad puede ser un signo de alta inteligencia.
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Inteligencia ≠ Felicidad (por desgracia)
Si la ignorancia es felicidad, la inteligencia puede ser lo contrario. Nadie es inmune al ataque ocasional de negatividad, pero a menudo se siente como aquellos de nosotros que somos los más exigentes y también los más despreciativos.
Como lo expresó Ernest Hemingway:
“La felicidad en las personas inteligentes es lo más raro que conozco”.
Y resulta que hay ciencia para respaldar la afirmación de papá. (Chico inteligente, ese Hemingway.)
La BBC ha informado sobre investigaciones que “encontraron que las personas con mayor coeficiente intelectual realmente sintieron más ansiedad a lo largo del día”.
“‘No es que sus preocupaciones fueran más profundas’ ‘, dijo el investigador’ ‘, pero simplemente se están preocupando más a menudo por más cosas … Si sucedió algo negativo, pensaron más en eso ‘ ‘(énfasis mío)
Entonces, ¿cómo vence su tendencia a volverse negativo o sobre-analizar, y comienza a sentirse más seguro?
Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar.
1. Captura el sesgo de negatividad de tu cerebro en la ley
La inteligencia puede no ser felicidad, pero afortunadamente el conocimiento es todavía poder.
Una de las formas más efectivas para detener la negatividad en sus pistas es tomar conciencia de lo que los psicólogos llaman el “sesgo de negatividad” del cerebro.
“Nuestra perspectiva está sesgada hacia lo negativo; en lo que respecta a nuestras mentes, lo malo es más fuerte que lo bueno “, escribe Emma Seppala, psicóloga de Stanford, en su libro The Happiness Track .
“Tenemos una propensión tan fuerte a favorecer la negatividad que tenemos una visión sesgada de la realidad”.
Para el tipo de personas inteligentes identificadas en el estudio que informó la BBC, esta es una gran noticia. Significa que un gran porcentaje de su duda y pesimismo no es realmente su culpa . Es solo un molesto remanente evolutivo que nuestros cerebros de lagarto simplemente no han pateado.
Entonces, cuando te cagas por cometer un error, o imagines todas las consecuencias potencialmente malas que podrían surgir al tomar un riesgo, o si complicas la negatividad sintiéndote culpable por pensar de esa manera, presta atención.
No eres una persona intrínsecamente negativa, ni estás condenado a quedarte atrapado en una mentalidad medio vacía.
Tu cerebro es una especie de gilipollas.
La próxima vez que te dejes llevar por pensamientos negativos, haz una pausa y respira profundamente. Recuerda que la negatividad no es un reflejo de la realidad, ni siquiera de tu “real”. Es solo que tu cerebro te está haciendo trucos.
Reconocer el sesgo de negatividad en el trabajo es una de las mejores maneras de evitar caer en pensamientos negativos.
2. Cambia tu lenguaje corporal
Una vez que hayas reconocido las tendencias asfálicas de tu cerebro (“¿adorno”?) En juego, el siguiente paso es descubrir cómo mover tu mente hacia una posición más positiva.
Y de acuerdo con Amy Cuddy de Harvard, una manera rápida y efectiva de posicionar tu mente es posicionando tu cuerpo primero.
En su ahora famoso TED Talk 2012, Cuddy explica los hallazgos de su investigación, lo que sugiere que la conexión entre su cerebro y su cuerpo es una calle de dos vías. Claro, su cerebro envía mensajes a su cuerpo, pero su cuerpo también puede enviar mensajes a su cerebro.
Al adoptar una postura poderosa, su cuerpo le dice a su cerebro que usted es, de hecho, poderoso, y por lo tanto es menos probable que los pensamientos negativos lo desvíen.
Tanto en su TED Talk como en su libro Presence: Brindar tu ser más atrevido a tus mayores desafíos , Cuddy describe una forma en que puedes probarlo por ti mismo:
- Párese o siéntese en una pose poderosa y dominante. Una tarea fácil es pararse como Superman con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas, la espalda recta y el pecho extendido.
- Mantén su postura durante dos minutos.
- ¡No hay paso 3! Has terminado
De acuerdo con la investigación de Cuddy, solo dos minutos de tener una “pose de poder” es suficiente para inundar tu cerebro con químicos positivos como la dopamina y hacerte pensar de manera más poderosa y positiva.
Es una excelente manera de inundar tu cerebro con positividad y ahogar los pensamientos negativos.
3. Afirma tu habilidad para cambiar
Recogerás los beneficios del poder, incluso si dejas que tu mente divague mientras te mantienes fuerte.
Pero a medida que su cuerpo inunda su cerebro con sustancias químicas positivas, ¿por qué no lo hace con pensamientos positivos mientras lo hace?
La amplia evidencia sugiere que el diálogo interno positivo puede tener un impacto real y medible en nuestra mentalidad.
“Cuando ocurren eventos o errores negativos, la conversación positiva busca sacar lo positivo de lo negativo para ayudarlo a mejorar, ir más lejos o seguir avanzando”, escribe el Dr. Gregory Jantz en Psychology Today.
“La práctica de un diálogo interno positivo es a menudo el proceso que le permite descubrir el optimismo, la esperanza y la alegría ocultos en cualquier situación”.
Sobrealimente los dos minutos que gasta posando en el poder repitiéndose mantras positivos para usted mismo.
Estos no tienen que ser hiperbólicos o exagerados, tampoco. Puede ser algo tan simple como “Soy inteligente. Soy fuerte. Puedo superar cualquier obstáculo”.
Si decirte que eres inteligente y capaz se siente demasiado incómodo para ti, ¿por qué no permitir que alguien más lo haga? YouTube está lleno de mash-ups inspiradores y empoderadores de algunos de los oradores más motivadores del mundo.
Tira tus audífonos antes de poder posar y trata de escuchar alguno de los siguientes clips:
Cuando estos clips estén listos, el pesimismo será lo último en tu mente.
4. Obtener agradecido
Investigaciones de la Universidad de California en Berkeley han demostrado que practicar la gratitud es una de las formas más efectivas de situarse en una mentalidad más positiva.
Según los hallazgos del Greater Good Science Center de Berkeley, una mayor gratitud conduce a:
- mayores niveles de emociones positivas
- Más alegría, optimismo y felicidad.
- sentirse menos solo y aislado
- e incluso beneficios físicos como aumento de la función inmunológica y disminución de la presión arterial
Después de plantear y escuchar (o decirte a ti mismo) algunas afirmaciones positivas, prueba un ejercicio simple para aumentar tu nivel de gratitud.
Simplemente toma un lápiz y un papel y escribe tres cosas por las que estás agradecido. Podrían ser cualquier cosa, grande o pequeña, desde el amor de tus padres hasta la deliciosa merienda que comiste antes.
Al dirigir su atención a las cosas que aprecia y escribirlas para consolidarlas en su mente, no solo exprime la negatividad, sino que la reemplaza con sentimientos de alegría y optimismo.
Pensamientos de cierre
Realmente creo que la confianza no es algo con lo que naces, es algo que construyes.
Pero es importante recordar que nada de lo que vale la pena construir se completa rápidamente. Use los ejercicios anteriores con frecuencia, todos los días, incluso, durante un período prolongado de tiempo para hacer un hábito regular de superar la tendencia de su cerebro a retenerlo.
¡Espero que esto ayude!
