Cómo reenfocarme en mi trabajo cuando me disocio o tengo flashbacks

Answer 1

Nada funcionó, ni siquiera funciona ahora, para mí en el momento. Puedo ofrecerte algunos consejos que ayudan a la disociación en general. Es decir, estas sugerencias nunca han funcionado, y aún no funcionan, para mí en el momento, pero sí disminuyen mi frecuencia y severidad y el tiempo de disociación en general, lo que ayuda a los momentos en general.

1. Meditación. Ráfagas cortas y frecuentes de 20 minutos una o dos veces al día.
2. Dieta saludable.
3. Yoga.
4. El AlphaStim (TM). Es un dispositivo médico que ayuda con la disociación, la ansiedad, la depresión y el insomnio relacionados con el TEPT.
5. Dormir. Especialmente buen sueño. No solo una buena cantidad de sueño, sino un horario de sueño por el cual me voy a dormir dentro de la misma hora y me levanto a la misma hora de cada día.
6. Terapia de Somatic Experiencing (SE) con un profesional avanzado que hace trabajo de mesa. (Procesamiento sensorimotor – sp con tablework es muy similar.)
7. Terapia de grupo – ayuda a la ansiedad social

Esto me ha ayudado con el tiempo.

Answer 2

Un simple ejercicio de atención plena puede ayudarte a fundamentarte en la realidad presente. Cuando empiece a sentirse distante del presente, hágase las siguientes preguntas en secuencia:

1. ¿Cuáles son las tres cosas que puedo ver ahora? (mira a tu alrededor y enfócate en ellos)
2. ¿Cuáles son las tres cosas que puedo escuchar en este momento? (Cierra los ojos y concéntrate en los sonidos que te rodean)
3. ¿Cuáles son las tres cosas que puedo sentir en mi piel en este momento? (ojos aún cerrados, enfoca las sensaciones que sientes)

Cada vez que realice este ejercicio que toma menos de 2 minutos, respire profundamente. Al final, diga en voz alta o en su mente “Estoy aquí, presente en el ahora”.

Espero que encuentres esto útil.

La clave es tu billetera de inspiración: Índice.

Answer 3

Realmente me gusta la respuesta de Deepan.

Además de los ejercicios de conexión a tierra y las conversaciones personales que mencionó Deepan, también sugiero que se diga la fecha y se recuerde que ha sobrevivido.

Por ejemplo, es el 31 de diciembre de 2016. Tengo un iPhone y una computadora portátil, así que sé que ya no es 1970. Tengo 53 años. Solo tengo un recuerdo de un mal momento (no incluyas detalles traumáticos o te vencerá el propósito). Estoy a salvo.

Babette Rothschild describe esa técnica de fundamento en particular y otras en 8 Claves para la recuperación segura de traumas: estrategias de toma y carga para potenciar su curación, así como en sus otros libros.

Buena suerte.