meditación de concentración:
El primer paso en la meditación de concentración es seleccionar un enfoque para la concentración. Hay miles de objetos de atención que se prescriben clásicamente para desarrollar la concentración.
Un artículo reciente en la revista Psychological Science trata de identificar las funciones cerebrales que en realidad se mejoran al meditar. El estudio muestra que la meditación intensiva puede ayudar a las personas a centrar su atención y mantenerla, incluso durante las tareas más aburridas.
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Para la mayoría de las personas, el método más simple y directo para desarrollar la estabilidad mental y la concentración es centrarse en el flujo de su respiración: el ritmo de equilibrio constante de la inhalación y la exhalación. El aliento se usa a menudo porque es fácil de encontrar y está presente continuamente: respiramos aproximadamente 21,600 veces al día. Meditar en el flujo de la respiración se considera el método más eficaz para ayudar a las personas con mentes ocupadas a silenciar su diálogo interno.
Nuestro estado de ánimo y flujo de respiración están muy estrechamente conectados. Puedes observar por ti mismo cuán estrechamente vinculados son los patrones de respiración y los estados de ánimo. Observe los cambios en su propio ritmo y flujo de respiración cuando se sienta ansioso, enojado, alegre, cariñoso, estresado o en paz. Simplemente al dirigir su atención al ritmo natural y al flujo de su respiración, puede cambiar su mente y cuerpo hacia una mayor calma, claridad y equilibrio.
Si selecciona la respiración como un foco para la meditación de concentración, simplemente enfóquese en las sensaciones de la respiración, ya sea en las sensaciones a medida que la respiración entra y sale de las fosas nasales, o en las sensaciones del abdomen subiendo y bajando con cada respiración.
Incluso si elige otro enfoque para entrenar su concentración, puede ser útil comenzar con unos minutos de respiración consciente para ayudar a concentrarse y aquietar su mente. Permite que cada inhalación te ayude a concentrarte, y cada exhalación que te ayude a dejar que tu atención fluya hacia lo que sea que estés centrado. Enfoque … fluir … enfocar … fluir …
Dado que la respiración es tu compañero constante, también puede ayudarte a llevar la meditación de concentración al resto de tu vida. Cada respiración puede ayudarlo a concentrarse y fluir, y establecer la intensidad de la calma, la armonía y la presencia equilibrada en el momento. Cada respiración, si se toma en serio, también puede ofrecer una visión profunda sobre los ciclos de cambio e impermanencia, sobre recibir y liberar, y puede afirmar su conexión íntima y pertenencia a toda la creación.