Cómo silenciar el ruido en mi cabeza para que pueda concentrarme y concentrarme

Mis condolencias; Sé lo que se pone eso. Te voy a dar algunos consejos que personalmente me ayudaron a superar esta experiencia traumática:

  1. Acepta este ruido, sea lo que sea. Cuanto más te resistes, peor se pone.
  2. Esto se relaciona con el punto anterior, pero no se puede enfatizar lo suficiente sobre Meditar. No tienes que sentarte por un largo tramo, inicialmente. Solo 5 minutos, eso es todo. Se va a abrir un nuevo mundo de tranquilidad y tranquilidad, confía en mí.
  • Siéntese cómodamente (tal vez en una almohada, lo que más lo relaje) en un lugar sin distracciones.
  • Supongo que eres nuevo en esto, por lo que atenuar las luces debería ser una ventaja.
  • Cierra los ojos, inhala profundamente, cuenta hasta cinco y exhala. Repetir. Una buena señal para seguir adelante es cuando note que la frecuencia cardíaca disminuye.
  • Una buena manera de comenzar es continuar con la respiración profunda, solo comienza a contar hasta diez. Una respiración (inhalación + exhalación) es igual a una cuenta.

Tu cerebro se desviará, y eso está perfectamente bien. No se enoje, solo acepte eso y cuente conscientemente desde el principio, otra vez. Si el ruido continúa mientras estás meditando, sugiero que te concentres también en tu respiración.

3. Si es una canción atrapada en tu cabeza, un fenómeno común conocido como Earworms, repite la parte final unas cuantas veces. Debería desaparecer.

Espero que esto haya ayudado.

Aclamaciones.

Elija un punto para enfocar. Puede ser cualquier cosa, un punto en la pared, algo más, cualquier otra cosa. Solo elige una cosa para que actúe como un punto focal. Ahora, mira eso y sigue mirándolo.

No te preocupes por los pensamientos que fluyen dentro y fuera, solo déjalos fluir hacia afuera.

Toma conciencia de tu respiración. simplemente respire por la nariz, respire todo el camino hasta el diafragma y sígalo mientras sube y sale por la boca. Deje que su concentración se concentre en seguir la respiración dentro y fuera por un tiempo, no se ponga muy intenso al respecto, solo deje que sea relajado y suave. Solo haga eso por un tiempo mientras mira el punto focal que eligió.

Si los pensamientos entran, déjalos fluir suavemente. Solo déjalos ir mientras respiras y mira tu punto focal. Tómalo con calma. Dentro y fuera, dentro y fuera, dentro y fuera.

Después de un rato, notarás que tus músculos querrán relajarse. Déjate relajar tanto como puedas. Observa qué grupos musculares están tensos y dales un comando mental para que se relajen. Comience en cualquiera de sus cabezas y baje a sus pies o sus pies y suba a su cabeza. No importa en qué extremo comience, solo vaya progresivamente de un extremo a otro hasta que esté completamente relajado. Y solo sigue respirando dentro y fuera y mira tu punto focal.

Comprenda que siempre va a tener pensamientos entrando y saliendo, solo déjelos ir, no tiene que entretenerlos ni aferrarse a ellos ni a obsesionarse con ellos ni regañarse por tenerlos.

Solo obsérvelos y diga “Pensamiento” a usted mismo, y déjelos ir. Observe cómo se siente el aire a su alrededor, note cualquier olor en su ubicación. Observe cómo se siente su trasero en su asiento, cómo se sienten sus pies en el piso.

Observa si hay algún sonido fuera de tu cabeza. Solo fíjalos y deja que esos pensamientos, esa conciencia, fluyan hacia afuera. Podrías decirte a ti mismo “Sensación” o “Sonido” o “Olor” o “Emoción” solo para reconocer que estás teniendo conciencia en ese momento … y luego, simplemente déjalo ir.

Practica esto todos los días. Comience con 1 minuto, conforme vaya mejorando, auméntelo a 5 minutos, y luego 10 minutos, aumente el tiempo de manera gradual y suave a medida que se sienta mejor y más cómodo con la práctica.

Trate de obtener el tiempo de al menos 20 minutos. Y esos 20 minutos no tienen que ser todos a la vez. Podría dividirlo en intervalos de 5 minutos, varias veces al día, hasta que pueda sostenerlo durante 20 minutos completos. Luego, cuando se sienta cómodo con eso, auméntelo a 30 minutos, luego a 45, luego a 60. El punto es ser consistente y seguirlo. Esto es solo práctica y nadie es bueno al principio. Mantenlo así hasta que te vuelvas bueno.

Si quieres y no es una distracción, pon una música de meditación suave para ayudarte a relajarte y darte algo agradable de escuchar.

Si te limitas a ello, llegará un punto en el que tus pensamientos simplemente se detendrán y te encontrarás en un profundo silencio. Debido a que estás tan acostumbrado al ruido, esto puede ser desconcertante o incluso atemorizante la primera vez. Pero, quédate con eso. Estás a salvo en ese lugar silencioso y llegarás a amarlo. Buena suerte y disfruta !!

Primero, deshágase de las distracciones que tenga, por ejemplo, Skype, Discord, su teléfono, etc.

A continuación, tome diez minutos para practicar la atención plena. Hay algunas sesiones de meditación guiadas de atención plena en YouTube, por ejemplo:

Cuando haya terminado con eso, entonces si no lo necesita, apague Internet. Ahora debería poder concentrarse y concentrarse mucho mejor en la tarea en cuestión.

Haga esto cada vez para que su mente se convierta en el hábito de que esta preparación signifique que es hora de concentrarse y concentrarse en la tarea en cuestión.