El objetivo de la meditación Metta es desarrollar sentimientos amistosos hacia todos los seres vivos.
Esto se logra al desglosar la clasificación mental que tiene hacia seres individuales o clases de ellos en grupos que considere favorables, desfavorables o neutrales y reaccionar con sentimientos agradables, desagradables y neutrales asociados con cada clasificación. Uno de esos sistemas de clasificación sería yo, seres que me gustan, seres neutrales o desconocidos y que no te gustan. Cuando rompas la clasificación te gustarán todos como tú. Otra clasificación podría ser el mismo país, país neutral y país enemigo. Cuando rompas el sistema de clasificación mental, amarás a todos como tus compatriotas. Otra clasificación podría ser formas de vida superiores, formas de vida inferiores y formas de vida del mismo nivel. Cuando rompas esta clasificación amarás a todos los seres vivos por igual.
Cuando clasificas si un ser es de una categoría favorable, reaccionas con una sensación agradable, una categoría desfavorable con una sensación desagradable y una categoría neutral con sensaciones desagradables. Estas sensaciones conducen a las raíces malsanas del deseo por lo favorable y placentero, aversión hacia lo desfavorable y desagradable e ignorancia hacia lo neutral, como se discute en el Pahāna Sutta. Cuando esa reacción se detiene, dejas de crear estados mentales negativos y sales de la miseria.
Para desarrollar Metta, debe desear que todos en cada categoría que pueda imaginar estén bien y felices. También sepa cómo están las clasificaciones en la parte posterior de su mente y conozca la reacción mental y la sensación. Di que recuerdas y mira la reacción mental y las sensaciones que siguen. Si recuerdas a un ser querido ve la reacción mental y las sensaciones que siguen. Trate de ser ecuánime al conocer los cambios y de la naturaleza que surge y pasa de las sensaciones.
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Una vez que las categorizaciones favorables y desfavorables se rompen, no se desespere si se encuentra con un ser no querido y con ecuanimidad no se apega a los demás. Otros no pueden causarle estrés.
La práctica de Metta engloba los 3 Fold Training y Noble 8 Fold Path:
- Sila – porque con metta actúas por el bienestar de uno y por el de los demás.
- Samadhi – Metta construir un cierto nivel de concentración.
- Panna: si observas cómo categorizas y percibes cómo los seres son favorables o desfavorables y cómo surgen las sensaciones, entonces esto puede desarrollar una percepción.