Los siguientes consejos y sugerencias son extremadamente efectivos y brindarán resultados rápidos. Sin embargo, es absolutamente necesario que siga estos consejos con gran determinación .
Eliminar las distracciones
El entorno de estudio adecuado.
Si desea mejorar su enfoque de estudio, tendrá que tomar algunas medidas radicales. Una de ellas es que realiza ciertos cambios en el entorno en el que estudia. Para este propósito, echemos un vistazo rápido a su entorno de estudio.
En general, no debería haber nada, absolutamente nada, en su entorno que lo distraiga de estudiar. Lo ideal es que estudies en un entorno silencioso sin nada que desvíe tu atención del estudio. Deberías crear un entorno de estudio que sea tan aburrido que no tengas otra opción que estudiar.
El mejor escenario es una habitación vacía con una mesa, un taburete y sus materiales de estudio. Cualquier otra cosa te distraerá. En un entorno tan aburrido, estudiar puede parecer algo entretenido, después de algunas horas de estar allí. Confía en mí en esto.
Algunos estudiantes visitan la biblioteca más cercana para este propósito. Por supuesto, esto no es necesario si tiene su propia zona de distracción cero.
Cosas para guardar mientras estudias
Guarde el control remoto de su televisor, computadora, teléfono inteligente, reproductor de MP3 y cualquier otra cosa que lo distraiga. Asegúrese de no tener acceso a este tipo de distracciones mientras estudia.
La capacidad de concentrarse y de concentrarse adecuadamente depende en gran medida de su capacidad para bloquear las distracciones. Si estás muy distraído, tu nivel de concentración disminuirá.
Estudiar musica
Muchos estudiantes usan la música para bloquear el ruido o simplemente para crear un ambiente cómodo y relajante para estudiar. La clave aquí es elegir el tipo correcto de música que le ayude a concentrarse en sus materiales de estudio. Ciertos tipos de música mejorarán dramáticamente su enfoque de estudio, mientras que otros dañarán su concentración.
Trate de evitar la música con voces, ya que compromete a su cerebro a procesar el lenguaje, lo que a su vez reducirá su nivel de atención. Siéntase libre de echar un vistazo a más de mil listas de reproducción de música en 8tracks.com.
Los siguientes géneros musicales son excelentes para estudiar:
- Partituras de cine instrumental
Eliminar las distracciones internas.
Supongamos ahora que ha creado un entorno sin distracciones en el que puede estudiar sin ser interrumpido. El segundo problema que enfrentan la mayoría de los estudiantes es que sus pensamientos comienzan a desviarse mientras estudian. El objetivo siguiente es ayudarlo a mantener un mayor nivel de concentración en el estudio y evitar el desvío mental.
Empezar a meditar
Si un estudiante me pidiera que revelara el método más efectivo para aumentar la concentración , mi respuesta solo requeriría una palabra: meditación. Desafortunadamente, a ningún estudiante le gusta esta sugerencia. Es más bien ignorado porque no es genial. Pero si realmente quieres llevar tu capacidad de enfocar al siguiente nivel, la meditación es una necesidad. Es una de las cosas más efectivas que puede hacer para aumentar su enfoque de estudio. ¿Realmente desearía ignorar la herramienta más poderosa que puede usar para mejorar la concentración?
Por medio de la meditación, entrenas la capacidad de tu mente para concentrarte en una sola cosa. Este tipo de concentración es exactamente lo que necesita mientras estudia o lee su material de estudio.
Puedes utilizar dos tipos diferentes de meditación para aumentar tus habilidades de enfoque.
El primer enfoque consiste en una breve sesión de meditación antes de comenzar a estudiar. Tal sesión le ayuda a calmar su mente y deshacerse de los pensamientos que distraen. Solo tómese un par de minutos antes de cada sesión de estudio, cierre los ojos e intente eliminar cada pensamiento. Esto no es fácil, pero con la práctica, verás rápidamente resultados asombrosos.1
El segundo enfoque está diseñado para mejorar sus habilidades de concentración en general por medio de la meditación. Puede practicar este enfoque diariamente, por ejemplo, media hora antes de irse a la cama. La meditación requiere práctica, pero con dedicación, podrá mejorar rápidamente su enfoque de estudio.
Siéntase libre de echar un vistazo a esta meditación 101 para aprender más sobre la meditación y sus beneficios.
Empieza a estudiar y apégate a ello.
En este punto, ya no hay distracciones en su entorno y su mente debe estar relativamente tranquila. El siguiente problema importante es que tendrás que motivarte para comenzar a estudiar. La mayoría de los estudiantes saben que este es un obstáculo importante. Cuando te enfrentes a ello, trata de no pensar en el problema en sí. En su lugar, intenta forzarte a recoger tu material de estudio. Siéntate y hazlo.
Una vez que hayas superado este obstáculo, te enfrentarás a otro, que es la dificultad para seguir estudiando. Este tema será abordado en el siguiente punto.
Entrena tu fuerza de voluntad sobre la marcha
Hay dos problemas principales que enfrentan los estudiantes cuando se trata de estudiar: no hay motivación para comenzar a estudiar y falta de voluntad para seguir estudiando. Esta falta de fuerza de voluntad hace que la mente invite a las distracciones, lo que a su vez disminuirá tu capacidad de concentración. Si tu mente no es lo suficientemente fuerte como para seguir estudiando, deambulará buscando excusas para dejar de estudiar. Cualquier otra actividad parecerá mucho más emocionante que el estudio. Comienzas a soñar despierto y tu concentración se ha ido.
Lo que es necesario para superar este problema es una buena parte de la fuerza de voluntad, la fuerza mental para seguir adelante. Esta fuerza de voluntad, sin embargo, necesita ser desarrollada. Estudiar es una excelente oportunidad para entrenar este tipo de fuerza mental.
Mientras estudias, notarás todo tipo de pensamientos de distracción que intentan alejarte de tus tareas. Cuando un pensamiento así comience a aparecer, intente tomar conciencia de su naturaleza distraída, procéselo y luego déjelo ir. No permitas que este pensamiento invada tu mente. No pienses en esto. En su lugar, déjalo pasar.
Justo en el momento particular, ha identificado tal distracción, redirigir su punto de concentración a su material de estudio. Convierta en un hábito mental primero ignorar las distracciones y luego intensificar su enfoque.
La técnica de ABC y araña (para enfoque loco)
Su mente es susceptible a las distracciones porque podría ser una alerta de una amenaza potencial que requiere su atención. Lo que antes era vital para su supervivencia ahora se ha convertido en un gran problema para los estudiantes. Afortunadamente, hay dos técnicas increíblemente efectivas que te permiten evitar las distracciones que te roban la atención.
La primera técnica se llama la técnica ABC. Utiliza la capacidad de su cerebro para clasificar una distracción como no amenazante. La abreviatura ABC significa ” conciencia “, ” respiración ” y ” elección “. La técnica le ayuda a tomar conciencia de una distracción. En esta etapa, detienes tus actividades por una fracción de segundo para reconocer y procesar la distracción. En la segunda etapa, respira hondo para reflejar las opciones que tienes. La tercera etapa consiste en elegir responder a la distracción o simplemente descartarla sin que se le permita interrumpir el flujo de trabajo.
La segunda técnica se llama el método de la araña. Es una estrategia simple pero efectiva para reconocer alertas falsas, que se conceptualizó a partir del comportamiento de las arañas. ¿Alguna vez has sostenido una pequeña rama en una tela de araña? Notarás que la araña responde inmediatamente para ver lo que está atrapado en su web. Sin embargo, si lo haces varias veces, la araña comienza a reconocer la alerta falsa y ya no responde.
También puedes aprender esta habilidad. Todo lo que necesita hacer es entrenar su capacidad de no ceder a las distracciones. No permitas que estas distracciones atraigan tu mente. En su lugar, mantén tu enfoque.
Otro buen truco de concentración.
Muchos estudiantes enfrentan el problema de que su mente comienza a alejarse mientras estudian. Una vez me enfrenté a una situación particularmente desafiante de un estudiante que no podía evitar este tipo de vagabundeo. Para este estudiante, desarrollé un método para ayudarlo a aumentar su capacidad de concentración y concentración.
Un truco simple pero efectivo que puede utilizar para mantener el enfoque adecuado es el truco de la tarjeta de índice. Simplemente tome una nota o una tarjeta de índice y escriba con letras grandes las palabras “¿enfocado y concentrado?”. La tarjeta se utiliza en esta técnica como un recordatorio rápido para ayudarlo a mantener la concentración. También se utiliza como ancla. Entrena tu mente para cuestionar constantemente su actividad mental. Esta es exactamente la habilidad que necesita para mantener un alto nivel de concentración. El siguiente procedimiento debe repetirse una y otra vez hasta que se forme un hábito mental.
Cada vez que estudie, coloque la tarjeta en un lugar cercano para que esté dentro de su rango de movimiento. Podría colocarlo, por ejemplo, en una página del libro abierto que está leyendo. O bien, utilice la tarjeta como ayuda para la lectura que arrastra hacia abajo mientras continúa leyendo. Hagas lo que hagas, trata de mantenerte constantemente en contacto con tu tarjeta, que está ahí para recordarte tu tarea.
Conviértalo en un hábito mental de mirar la tarjeta cada cinco minutos o después de terminar un párrafo. Cuando mire la tarjeta, pregúntese si todavía está concentrado y concentrado. Si este es el caso, sigue estudiando.
Hacerlo te permite crear el hábito mental de cuestionar lo que hace tu mente. Te permitirá romper el hábito negativo que te lleva a perder la amenaza en las líneas.
Después de un tiempo, ya no necesitará la tarjeta. Tu mente ahora comprobará automáticamente si tu nivel de concentración es lo suficientemente alto. Se ha formado un nuevo hábito.
Pero ¿por qué esta técnica funciona tan eficazmente? Al realizar ” controles de concentración ” repetidos, se establecen muchos pequeños puntos de enfoque en su trayectoria de estudio. Anteriormente a esto, usted estaba caminando en el camino hasta que se retiró de la zona, lo que llevó a una disminución drástica de la concentración. Sin embargo, con la ayuda de estos puntos de enfoque, puede evitar caer en un estado mental no enfocado. Al usar las tarjetas, verificará continuamente su enfoque, lo que le permite mantenerlo en un nivel alto.
Un error común para mí y para muchos otros es no actualizar nuestro punto focal actual. […] Para enfocar, debes conocer tu tarea actual en cada momento. Cuando ya no tenga una tarea específica que realizar, perderá el enfoque.
Deepexistence.com
Nutrición
Mantente enfocado en comer las cosas correctas
Muchos estudiantes pasan por alto la importante influencia que la nutrición juega en su capacidad para concentrarse. El hambre y la deshidratación pueden reducir significativamente sus habilidades de concentración. Esto no solo hace que todos sus esfuerzos para enfocarse sean redundantes, sino que también desperdicia tiempo de estudio importante. Trate de mejorar su enfoque eligiendo las cosas correctas para comer y beber.
El primer paso para mejorar su capacidad de concentración a través de la nutrición es mantener un nivel adecuado de hidratación. Asegúrese de tener siempre algo de beber a mano, preferiblemente agua limpia y fresca.
Trate de evitar las siguientes bebidas a toda costa:
- Jugos de fruta
- Batidos
- Sodas
- Bebidas energizantes
- Cafe azucarado
El segundo paso para mejorar su capacidad de concentración es integrar comidas ligeras y saludables en su nutrición. También puede agregar frutas, verduras y especialmente nueces. Trate de evitar los siguientes alimentos a cualquier costo:
- Alimentos pesados en azúcar
- Alimentos pesados en carbohidratos
En general, debe tratar de evitar comer en exceso ya que esto también disminuirá su atención.
Tomar descansos regulares
Los descansos regulares son esenciales para mantener un alto nivel de concentración. Asegúrate de tomar suficientes descansos, ya que permite que tu cerebro se recargue.
La mayoría de nosotros solo podemos concentrarnos intensamente en algo durante una hora en el mejor de los casos. Tome un descanso de al menos unos minutos cada 30 o 60 minutos para despejar la cabeza. […] Encuentra una manera divertida de liberarte y liberarte. Sal a caminar, medita, […] toma un bocadillo o un poco de agua o escucha una canción inspiradora.
Liveyourlegend.net
Referencias
Cómo concentrarse en estudiar – Los mejores consejos de concentración
