Cómo mejorar mi capacidad de atención y abordar el olvido.

Answer 1

En pocas palabras, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.

El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.

La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.

*** Descargo de responsabilidad *** Las siguientes sugerencias asumen que no tiene ADD / ADHD (si lo tiene, o sospecha que puede – hable con su médico al respecto) ****

Debido a esta distinción, las estrategias para extender el período de atención corto caen en uno de los dos grupos:

1. Minimice el impacto de la atención automática , que se reduce a minimizar las distracciones

He escrito varias veces al respecto en Quora y aquí está mi respuesta más popular:

Arregla tus distracciones en:

• Su nivel de entorno:

(esto es, en mi experiencia, generalmente el culpable más común): ¿es su entorno propicio para la concentración, por ejemplo, los niveles de ruido, la ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, la tecnología que lo distrae?

– deshágase de las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre las demoras: ge distracciones e interrupciones: 4 distracciones principales para los estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

• Técnica del pomodoro: INICIO –
• trabajar en un modo de pantalla completa
• Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
• cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
• programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí: elige tu arma de forma inteligente: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión

• Su nivel de cuerpo:

– ¿se siente cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / agacharse / relajarse, así que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse) – ¿está bien descansado, dormí bien anoche, ¿no tengo hambre o sed? – el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

• Su nivel de mente:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”? Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional? Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? (tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular, la gestión de la tecnología. Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

2. Maximice la atención intencional , que consiste en ampliar su capacidad para concentrarse más allá de esos 10 minutos naturales:

– corrija su motivación – – revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (pista: la motivación rara vez es la raíz del problema; si le faltara motivación para esa materia, no haría esta pregunta en absoluto, porque lo haría ‘; t importa lo suficiente)

– agregue emociones a su tarea / proyecto ( por ejemplo, trabaje con una fecha límite ajustada, póngase de buen humor antes de trabajar , trabaje en su entorno favorito, etc.)

Tengo un capítulo sobre cómo lidiar con un período de atención corto en mi nuevo libro

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Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad maximizada y una vía rápida hacia el éxito eBook: Joanna Jast: Kindle Store

Espero que ayude

Answer 2

He tenido graves problemas de atención y memoria durante varios años. En un momento, no podía leer ni estudiar nada sin distraerme mucho. Todavía sufro de olvido, pero creo que he mejorado mucho con los años. Puedo compartir algunas de las cosas que me ayudaron a mejorar mucho:

1. Deja de odiarte a ti mismo por no recordar cosas o por no poder prestar atención. Recuerda que todo el mundo necesita entrenamiento y tú también podrás hacerlo. La mejora va a tomar algún tiempo y va a requerir un poco de trabajo duro también para disciplinarse. Así que mantente motivado a lo largo de todo el proceso.

2. El cerebro es un músculo. Si dejas de usarlo, se debilita. Si sus actividades del día a día no le proporcionan suficiente estimulación intelectual, intente incorporar actividades que le obliguen a usar su cerebro. Resuelva rompecabezas, aprenda matemáticas, lea libros sobre temas muy diferentes de su línea de trabajo o aprenda a codificar. Hagas lo que hagas, solo asegúrate de que disfrutas y lo haces conscientemente, de lo contrario no podrás sostenerlo por mucho tiempo.

3. Ni siquiera trates de recordar todo. Considere a su cerebro como una computadora que tiene una gran cantidad de espacio en el disco duro (para realizar un seguimiento de los eventos a largo plazo), pero muy poca RAM (para realizar un seguimiento de las cosas recientes). Si tiene demasiadas aplicaciones abiertas al mismo tiempo, ninguna de ellas puede obtener acceso total a la memoria RAM y todas ellas terminan ralentizándose. De manera similar, tener muchas cosas en tu mente va a afectar severamente tu productividad. Use un cuaderno / aplicación móvil / hoja de excel para hacer una lista de las cosas que deben hacerse y luego concéntrese en ellas una por una. Al escribir las cosas, puede sacar las cosas de su mente, de modo que tenga una buena cantidad de memoria y atención para centrarse en el trabajo actual.

4. Su atención es un recurso limitado. Si ya está usando alguna cantidad de él en alguna parte, le queda menos para otras cosas. Así que trate de asignar su atención con prudencia entre las tareas que tienen mayor prioridad para usted. Eliminar las distracciones. Desinstale aplicaciones de su teléfono que envían notificaciones frecuentes o desactive las notificaciones. Limite el tiempo dedicado a las redes sociales y reserve un determinado momento del día (para mí, en su mayoría, después de volver a casa desde el trabajo) para navegar por Facebook / Twitter o incluso noticias.

5. Sé consciente de tu salud mental. Si crees que estás sufriendo de algún tipo de problema mental (sentirte bajo, estrés constante, depresión, ansiedad, etc.) busca ayuda de un consejero o acércate a tus amigos de inmediato . Recuerde que no va a mejorar por sí mismo muy fácilmente . Al sufrir problemas mentales, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés continuo, y su cuerpo y cerebro reaccionan impulsivamente a las influencias externas, por lo que resulta difícil mantenerse enfocado. Trate de identificar los problemas mentales lo antes posible y busque ayuda, de manera aconsejable, de un consejero capacitado.

6. Leer libros desafiantes. No se apresure a través de ellos, tómese su tiempo en cada capítulo. Piense en lo que leyó ayer e intente validar lo que ha leído con sus experiencias de la vida real. Créeme, leer activamente ayuda mucho a mejorar la capacidad de atención.

7. Organícese y despeje su entorno. Deseche las cosas que no haya usado en el último año. Probablemente tu voluntad nunca los vuelva a usar. Cuantas menos cosas tenga que cuidar, más atención le quedará a las cosas importantes.

8. Hacer ejercicio, o aumentar la actividad física. Esto es algo con lo que también estoy luchando para mantenerme al día, pero veo cambios notables en mi atención cuando hago ejercicio con regularidad. El ejercicio también ayuda a dormir bien por la noche.

9. Duerma y despierte a una hora determinada, y duerma lo suficiente. A través de millones de años de evolución, nuestros cuerpos se han adaptado a dormir después del anochecer y despertarse al amanecer. Ir en contra de esta adaptación arruina muchas cosas en nuestro cuerpo. Así que trata de dormir lo más temprano posible y despiértate temprano también.

10. Tómate un descanso del trabajo. Este podría ser el consejo más importante para mantener su disciplina. Hacer las mismas cosas todo el día de manera ritual lo aburrirá definitivamente, y es difícil concentrarse en las tareas que lo aburren. Trae más variedad a tus actividades. Reserve tiempo para descansar, pasar tiempo con amigos o salir a caminar / montar en bicicleta, tocar un instrumento o simplemente levantarse tarde los fines de semana. Asegúrese de haber tenido suficiente recreación al final del día para que se sienta fresco para su trabajo nuevamente al día siguiente.

11. Socializar más a menudo. Conocer gente nueva, tratar con ellos, inventar chistes sobre la marcha, debatir, etc. proporciona una buena cantidad de ejercicio mental. Además, socializar con la gente que te gusta es un buen eliminador de estrés y te hace sentir más feliz.

¡Todo lo mejor!

Answer 3

Curiosamente, la investigación ha indicado que el olvido es a menudo un signo de una persona muy inteligente. Eres tan inteligente que tu cerebro está saltando constantemente de una idea a otra y el resultado puede ser un olvido y una falta de atención pobre.

Tienes unas cuantas opciones.

1) La capacidad de atención y la memoria son entrenables y pueden mejorarse. Lumosity afirmó tener un método para hacer precisamente eso, pero recientemente resolvió una queja hecha por la FTC de que algunas de sus afirmaciones no tenían respaldo científico. Planeo investigar más sobre cómo mejorar la atención y la memoria, y publicaré algo en The Autodidact Life – Cómo ser más inteligente, más rápido y aprender algo tan pronto como complete mi investigación.

2) Escribir. Anoto todo lo que necesito recordar. Notas post-it, un diario, una aplicación para tomar notas en su teléfono: encuentre lo que sea conveniente para usted y escríbalo. Personalmente me encanta este método porque elimina esa constante y molesta sensación de que estoy olvidando algo. Curiosamente, según la investigación, el mero hecho de escribir algo también fortalece su memoria. Así que es una doble victoria. Recordará más y tendrá un plan de respaldo para cuando olvide algo.

Pruebe estos consejos y luego, si aún siente que tiene un problema grave, considere hablar con un médico.

Como nota al margen, su sueño y su dieta también pueden impactar fuertemente su memoria. Trate de atenderlos también y vea si experimenta una mejora.

¡Buena suerte!

Answer 4

Las habilidades cognitivas como la memoria, la concentración, la atención, etc. desempeñan un papel importante en nuestra vida cotidiana y lo que podría ser mejor que los juegos para mejorar estas habilidades.

Si bien hay una gran cantidad de aplicaciones que se centran en el aspecto de los juegos, el aspecto más importante del mapeo de las habilidades cognitivas es lo que falta en la mayoría de ellos (especialmente el número de habilidades que se asignan).

En SochGenie tratamos de cerrar esta brecha y hemos lanzado la primera versión de la aplicación que trata de mapear 20 habilidades diferentes como memoria, capacidad de atención, concentración, toma de decisiones, pensamiento evaluativo, pensamiento lógico y muchas más a través de un conjunto de 4 simples pero juegos atractivos. Puedes ver tus 5 habilidades principales para cada juego y también las 5 habilidades principales en general en la aplicación. Próximamente lanzaremos nuestro sitio web, que destacará el conjunto completo de 20 habilidades.

Las puntuaciones corresponden al rendimiento de un individuo en ese grupo de edad en particular y las habilidades se asignan al rendimiento en el juego según los grupos de edad. Las insignias se asignan a cada habilidad en función de la clasificación del usuario en ese grupo de edad en particular para esa habilidad en particular.

Y todo esto es completamente GRATIS !

Por favor, intente y revise la aplicación en las tiendas respectivas:

Google Play: SochGenie – Train your Brain – Aplicaciones de Android en Google Play

App Store: SochGenie en App Store

Subrat Patra

Answer 5

La capacidad de atención es el tiempo que una persona puede concentrarse mentalmente en un objeto o actividad. Se realizan varias pruebas para poder medir la capacidad de atención de las personas. Pueden medir cuánto puede concentrarse y cómo su función ejecutiva y la memoria desempeñan un papel en esto. Un ejemplo es configurar una computadora para mostrar x’s y O’s en un orden rápido. El objetivo es golpear la barra espaciadora cada vez que veas una O pero no una X. Lo que miden es la frecuencia con que haces el desorden y también la velocidad. La mayoría de las pruebas involucran la memoria de trabajo.

Se han realizado muchas investigaciones para medir la capacidad de atención y mejorarla. Principalmente para el propósito de la clase o el propósito de ambiente de trabajo. Se realizó una investigación sobre la capacidad de atención de los estudiantes en el aula de la universidad. La clase suele durar de 1 hora a una hora y media. Por lo general, un estudiante no tiene una capacidad de atención de este tiempo. Qué tan buena sea nuestra capacidad de atención depende de varias cosas, tales como: la hora del día, la emoción y la motivación. Se ha investigado qué pueden hacer los profesores para aumentar la capacidad de atención de sus estudiantes. Esto incluye: incluir pantallas visuales, mantener un aula interactiva, hacer cumplir una política de no teléfono celular e incluso permitir descansos en clase. Esto se hace para aumentar la cantidad de atención que los alumnos ponen en el aula, lo que conduce a una mejor retención y comprensión del material. El lapso de atención promedio varía de 10 a 15 minutos, pero no hay mucha evidencia que indique que este sea el único rango sostenible. Lo que se ha encontrado es que cuanto más tiempo tenga que concentrarse en una tarea, menor será su atención con el tiempo.

Hay formas de mejorar la atención: reducir el estrés puede ayudar a mejorar la manera en que se enfoca, haga su trabajo cuando tenga más energía durante el día, dedique tiempo y planifique lo que necesita hacer, la meditación y la concentración. Casi debes entrenar tu cuerpo para mantener la calma y la concentración cuando intentas enfocarte; Es fácil distraerse. Especialmente si eres un estudiante y estudias, es bueno establecer intervalos de tiempo y tomar descansos para comprender los conceptos. Solo puedes enfocarte durante tanto tiempo. Es casi la forma en que el cerebro o el cuerpo dicen que no están interesados ​​o que necesitan un descanso.

http://teachingcenter.wustl.edu/…
http://www.jstor.org/discover/10…

Answer 6

Desde mi perspectiva, es muy difícil gestionar varias tareas al mismo tiempo. Y creo que lo que necesita aprender no es realizar múltiples tareas, pero intente sumergirse en una cosa en un período específico y terminar todas estas tareas una por una. Aquí hay algunos consejos para usted:

• Activar el modo “No molestar”

De hecho, sostengo que el modo avión es mucho mejor, pero no es factible para un trabajador, pero los estudiantes universitarios aptos como yo. En realidad nada puede ser realmente tan urgente. Si realmente quieres centrarte en algo, entonces mantén este evento como el principal en tu lista de tareas pendientes.

• Hacer un horario

¡El horario es de gran importancia! Tienes que establecer metas para ti mismo y es una buena manera de mantenerte motivado. Lo que es más, cuando cumpliste con cada tarea exactamente como se prescribe, la sensación de satisfacción es realmente fantástica. Mantén este hábito y disfrútalo ~

• Espera a ser editado.

Answer 7

Lo primero que creo es amarte a ti mismo incondicionalmente. Creo que no ser duro con uno mismo es la clave del progreso. Nadie en este mundo es perfecto y todos tenemos nuestros defectos que soportar.

Creo que si te tomas el tiempo para relajarte y meditar es la respuesta a tus problemas. Creo que si buscas tu MAYOR PODER y depositas tu confianza en EL, tus circunstancias cambiarán.

Debe observar la compañía que mantiene, si la gente es crítica y negativa, esta es una señal para eliminarlos de su vida. Algunas personas disfrutan haciendo que otros se sientan pequeños porque tienen una baja autoestima.

Creo que cuando está desesperado, el éxito radica en mantener la calma y la cabeza en alto. Nadie me dio confianza y nadie me lo puede quitar. A veces, escribo una lista de las cosas que necesito cuidar debido a mi día ocupado. Si lo termino, entonces genial si no lo termino, también genial. Creo en la ley de integridad, después de darme cuenta de que solo puedo hacer mucho en un día.

pattiethomas.com

Answer 8

Uno de los métodos fisiológicos más progresivos para desovar.
La investigación del biofeedback de Langley se conoce como la capacidad de atención extendida
Formación (ESTE). Como una modificación de la tecnología biocibernética utilizada para aumentar el compromiso mental de los pilotos, ESTE
trasciende los sistemas de neurofeedback convencionales tomando la forma de un videojuego que responde a la actividad eléctrica cerebral
y entrada de joystick
Langley galardonado con la tecnología de CyberLeaming. LLC, de la reunión de Plymouth. Pennsylvania, una licencia exclusiva para transformar la tecnología EAST en una divertida y emocionante plataforma de videojuegos que podría mejorar de manera segura el funcionamiento del cerebro para las personas con trastornos de la atención, así como para aquellas personas que sufren un alto estrés y ansiedad. En 2003, la tecnología CyberLeaming lanzó el sistema BrainGames SM ART (autodominio y entrenamiento en regulación), una herramienta de entrenamiento en el hogar interactiva que es completamente compatible con los videojuegos de Sony PlayStation®, que incluyen títulos tan populares como Gran Turismo ® Tony Hawk’s Pro Skater ™ y Spyro the Dragon ™. El producto SM ART BrainGames utiliza un neurofeedback con electroencefalograma (EEG) para hacer que un videojuego responda a la actividad del cuerpo y el cerebro del jugador. Las señales de los sensores conectados a la cabeza y el cuerpo del jugador se envían a través de una unidad de procesamiento de señales y luego a un controlador de videojuegos. A medida que las ondas cerebrales del jugador se acercan a un estado óptimo de atención, el controlador del juego de video se vuelve más fácil de controlar. Por el contrario, si un jugador se aburre o se distrae, las ondas cerebrales se desvían del patrón libre de estrés deseado y el control del juego se vuelve más difícil. Esto anima al jugador a continuar produciendo patrones o señales óptimos para tener éxito en el juego.
Por ejemplo, si un individuo participa en un juego de autos de carrera en el que el objetivo es publicar un tiempo rápido para calificar para la próxima carrera, es importante para él o ella mantener la velocidad y el control. A medida que el usuario mejora el enfoque, el sistema SM ART BrainGames permitirá una velocidad más rápida y una dirección más fácil; si el enfoque del usuario se desvía, el auto de carrera perderá terreno y no calificará. En esencia, el cerebro actúa como el “acelerador”. y la calma actúa como la “dirección”. notas de la tecnología cibernética. En el caso del TDAH, donde las implacables distracciones y / o el comportamiento impulsivo toman el control, la tecnología de biorretroalimentación detrás de SM ART BrainGames ha mostrado excelentes resultados para ayudar a las personas con el trastorno a concentrarse y autorregularse.

Answer 9

Hay muchas formas de mejorar la atención sostenida. Con el debido respeto por el desafío difícil, tenga en cuenta que enfocar la atención sostenida es una habilidad que debe desarrollarse. Una campaña de entrenamiento dedicada requiere práctica regular. Las repeticiones diarias de estas técnicas pueden fortalecer la mente, al igual que los ejercicios construyen músculos. Para personalizar su programa de asistencia personal para atraer y movilizar mejor sus fortalezas, aquí hay enlaces a la guía compacta gratuita: Focus Well y versión descargable más grande: Guía “A”

Answer 10

Como he estudiado cómo mejorar tu memoria, he encontrado que “cualquier trabajo que hagas, ya sea enjabonar tu cuerpo o saciar tu sed, concéntrate en todas esas pequeñas cosas”.

Siente el agua que fluye por tu garganta.

Siente el frío, siente el calor, siente todo lo que estás haciendo en ese instante ..

Hazlo como una práctica regular y aparte de eso, ve cosas y memorízalos.

Ver tablas de la calle, nombres de tiendas, memorizarlos, escuchar una canción y cantarla de nuevo con la misma melodía y letra …

y en la noche antes de dormir, trata de recordar todo lo que aprendiste y se vuelve permanente cuando intentas conectarlo con tu vida.

La meditación es una buena práctica donde quiera que estés concentrado en tu respiración … respira profundamente y profundamente en eso … La meditación es una práctica en la que no puedes mejorar tu enfoque sino agudizar tu intuición y tu mente subconsciente. Me ayuda mucho, espero que también te ayude a ti 🙂 🙂

Answer 11

¡¡¡Juegos!!!

Los juegos serían una salida ideal para su problema

Compre un PS o un XBOX-juegue algunos FPS (en general, cualquier juego que desee) aumentará su capacidad de atención más allá de la imaginación.

Y para el juego de ajedrez de memoria, no hay otro juego que permita al usuario jugarlo en un total de 20 × E45 formas para cada juego nuevo, por lo que obligará a su cerebro a recordar más.

Answer 12

meditar
siéntese derecho con la espalda recta y concéntrese en la respiración, si su mente se pregunta, entonces tráigala suavemente, nunca se moleste por esto.
haz esto todos los días durante 5 minutos y sigue aumentando lentamente hasta que llegues a unos 30 minutos

Answer 13

Observando su perfil, he notado que ha formulado o seguido muchas preguntas sobre trastornos de la alimentación, pérdida de peso, vegetarianismo, etc.

Por lo tanto, estoy aquí para decirle que si está notando problemas con su capacidad de atención, una razón muy probable para esto es que no está comiendo lo suficientemente bien. Cuando está a dieta o tiene un trastorno alimentario, su cognición es una de las primeras cosas a las que debe ir y una de las más difíciles de recuperar. Si desea mejorar su capacidad de atención y concentración, lo mejor es comer una dieta balanceada y dejar de intentar perder peso.

Tu cerebro necesita combustible para funcionar correctamente.

Answer 14

Esta es una sugerencia muy aleatoria, pero escuchar las bandas sonoras de programas de TV / películas puede ser muy benéfico para su concentración. Las canciones están diseñadas para ayudarte a enfocar mientras aún suena atractivo.
Por otro lado, suena como si solo necesitaras organizarte. Haga una lista de las cosas que necesita hacer en el orden en que desea que se hagan y no se desvíe de esta orden a cualquier costo.