Cómo mantenerse completamente concentrado en una tarea durante horas.

Answer 1

Puedes probar algunos métodos para centrarte en una tarea durante horas:

Programa tu dia

Lo primero y lo más importante que puede ayudarlo a enfocarse mejor es planificar su día con suficiente antelación. Brian Tracy dijo una vez que 1 minuto de planificación ahorra 10 minutos en acción. Es verdad. Cuando ya está preparado para lo que debe hacer a continuación, las posibilidades de distraerse se reducen a cero.

Personalmente, me gusta planificar mi día anotando todas mis tareas en ProofHub Notes que me ayudan a concentrarme en las tareas, ya sea una reunión, una fecha límite o un recordatorio para beber agua después de cada hora.

Mantén la calma y toma una cosa a la vez

Cuantas más cosas tomamos, menos lograremos. Todos caemos en la tentación de intentar muchas cosas. Lo que a menudo olvidamos es que la forma más rápida de hacer muchas cosas es hacer una cosa a la vez. Correr en múltiples cosas hará más daño que bien.

Cuando alternamos entre varias tareas a la vez, arruina nuestra productividad y cometemos más errores. La multitarea es un mito y tratar de hacerlo solo divide nuestro enfoque.

Utiliza la técnica de Pomodoro.

La técnica Pomodoro es una práctica simple que puede ayudarlo a reducir las distracciones, enfocarse mejor y hacer las cosas en breves ráfagas. Funciona así, obtienes un descanso de 5 minutos después de trabajar durante 25 minutos con plena concentración. Además, no tiene que preocuparse por lo aburrido que es su trabajo, ya que solo necesita concentrarse durante 25 minutos.

La técnica Pomodoro es una excelente manera de completar sus tareas con descansos frecuentes. Esto ha demostrado ser muy efectivo para combatir las distracciones en el lugar de trabajo.

Aprende a decir NO a colegas y amigos.

Si trabaja en una oficina, es posible que haya tratado con empleados que les encanta conversar cada vez que alguien pasa por su escritorio. Esa “pequeña conversación habitual” de 2 minutos a menudo se extiende a 15 minutos o más. La mejor manera de evitar esto es mantenerse alejado de áreas clave donde él / ella está al acecho como la máquina de café, la impresora, etc.

Y si ese compañero de trabajo viene a tu escritorio de vez en cuando, entonces puedes decir algo como: “Sarah, me encantaría charlar, pero estoy en medio de algo importante”. ¿Podemos ponernos al día más tarde? ”Haga esto un par de veces y Sarah finalmente recibirá el mensaje.

Entrena tu cerebro para enfocar

A veces, las distracciones no son externas. Nuestra mente de mono que ama saltar de un pensamiento a otro puede ser la mayor distracción para nosotros. No importa cuánto bloquees los estímulos externos, tu propio cerebro puede ser tu mayor enemigo a veces.

Sin embargo, puede que parezca que puede sonar, puede probar la meditación u otras técnicas de respiración que pueden ayudarlo a mantener el enfoque por más tiempo y mejor. Siempre recuerde, si no hay un enemigo interno, el enemigo externo no puede hacernos daño. Si pone más esfuerzo y compromiso, podrá mantener su enfoque y mantener las distracciones fuera de su vida.

Fuente: https://www.linkedin.com/pulse/h…

Answer 2

Nunca puedes estar completamente enfocado.

• Topper del estado de CBSE en 10mo estándar.
• Lista de Méritos NDA 4to.
• El mejor cadete de la Fuerza Aérea que pasa a NDA.

Y muchos otros logros me han seguido en la vida.

No estoy tratando de alardear, solo estoy tratando de decir que si me vieran estudiar, probablemente piensen que voy a fallar miserablemente.

Tuve dos punteros a la hora de estudiar.

1. Nunca postergues, entiende el concepto en ese momento y allí. Nunca lo dejes para el futuro.
2. Mi período de atención no fue más de 15-20 minutos. Entonces, lo utilicé completamente.

Mis periodos de estudio consistían principalmente en sprints cortos completamente dependientes de un sistema de recompensa.

Déjame explicarte el punto no. 1 en detalle primero. La mayor parte de lo que estudiamos se basa puramente en conceptos o hechos. Afortunadamente, para mí la mayor parte era conceptos.

Si se enseñaba algo o se explicaba un nuevo concepto, me aseguraba de que lo entendiera dentro y fuera el mismo día antes de dormir. De esa manera, tuve la alegría de aprender algo nuevo y la satisfacción que no me falta.

Esto sucedió a diario. Esto fue seguido por las revisiones que ocurrieron cuando expliqué los conceptos a mis amigos, o leí algunos artículos relacionados. Cuanto más revisaba, mejor lo entendía.

Mucho antes de los exámenes, entró en vigor el punto 2. Mi computadora portátil estaría encendida y en modo de suspensión. Una vez que los 15 a 20 minutos de estudio centrado terminaban, jugaba un juego en mi computadora portátil o veía una película en recesos, o, a veces, incluso pornografía (sin negar) .

A veces, se trataba de comida, a veces de caminar, pero me aseguré de que siempre hubiera una recompensa al final del período de estudio.

Así que, en un día, pude sacar de 10 a 12 periodos de estudio focalizados, que fueron aproximadamente dos horas y media.

Los descansos solían durar media hora.

Confíe en mí, 2 y 1/2 horas de estudio enfocado son más que suficientes para descifrar la mayoría de los exámenes que tuve.

La clave es mantener sus conceptos claros en su mente. Una vez que está claro, puedes descifrar y deducir cualquier cosa de cualquier cosa.

Por supuesto, dos días antes de los exámenes, resolví algunos papeles y me relajé.

Recuerda, la calidad es más importante que la cantidad.

Aprenderá mucho más en 15 minutos de un período de estudio enfocado que en 10 horas de un período de estudio de mala calidad.

Answer 3

Éstos son algunos de los consejos:

1. Salir de internet.

Las pausas son importantes. Pero las interrupciones de Internet no programadas pueden evitar que alguna vez entre en el “flujo” del trabajo. Incluso la navegación rápida como recompensa lo sacará de sus períodos más productivos, lo que puede ser difícil de reiniciar.

Para aquellos de nosotros que no confiamos en nuestra propia fuerza de voluntad ante ese brillante ícono del navegador, puede obtener un software de bloqueo de Internet como Freedom

que en realidad evita que su computadora inicie sesión en Internet por períodos de tiempo establecidos. Puede parecer una tontería, pero también lo hace un adulto que no puede dejar de mirar fotos de gatitos.

2. Deja de tocar en ese teléfono.

Su teléfono es como la barra de alimentación para su cerebro. Presiona un botón, consigue una sacudida de dopamina. Sí, sabemos que los teléfonos inteligentes son excelentes para cuando tienes que esperar en línea durante más de cinco segundos. Pero las escuchas telefónicas durante los períodos de trabajo a menudo solo significan un centenar de recesos no ganados.

Por supuesto, algunos trabajos requieren acceso constante a su teléfono. Pero la mayoría de las veces, será mejor que acepte que no pasará nada malo si se desconecta durante unas horas. Coloque su teléfono en una habitación diferente: fuera de alcance, fuera de la vista y fuera de la mente.

3. Haz una lista y recorre metódicamente.

Puede revisar ProofHub para hacer listas / recordatorios / calendarios. Planifique su día, su trabajo y su vida mejor utilizando la lista de tareas pendientes. Programe todas sus tareas, eventos e hitos del proyecto en el calendario; Para que las fechas importantes nunca se te escapen de la mente.

Haz de tu cerebro una lista de tareas, y no dejes que se reproduzca hasta que las tareas estén listas. No hay excusas.

4. Encienda algo de música, sin palabras.

La música ayuda a la productividad. Esto ha sido documentado muchas, muchas veces.

El error que la gente a veces comete es escuchar música con letra. Si bien no debe considerarse un escenario en blanco y negro, la música con letras puede distraer si está intentando trabajar o leer. Y sobre todo si estás tratando de escribir como soy ahora.

5. Haz de alguien (o algo) tu entrenador personal de productividad.

Si te gusta la presión, pon a alguien más en tu trasero. Puede ser tu amigo. Puede ser tu colega. Incluso puede ser un objetivo concreto que te propongas. Todo lo que importa es que tienes algún tipo de fuerza externa que te obliga a esforzarte más.

Prométele a alguien, o algo, que harás algo. Dilo en voz alta. Cuando haces consecuencias por no terminar tu trabajo, puedes darte mucha más motivación para permanecer en la tarea.

6. Fije una fecha límite y no la rompa.

Si no tiene una fecha límite para hacer algo, puede hacerlo hasta mañana. Y como sabemos, hay un suministro infinito de mañana. Como Henry Rollins dijo: “No lo pienses, no hables de ello, hazlo “.

Answer 4

Tomar descansos 🙂 Tomar descansos cortos cada 20-30 minutos y descansos más largos cada 2-3 horas. Si bien esto puede parecer contradictorio al principio, creo que tomar descansos es la clave para concentrarse en una tarea durante horas.

Un breve descanso puede ser tan rápido como pararse y estirarse. Personalmente, me gusta levantarme, alejarme unos pasos de mi escritorio y tomar tres respiraciones conscientes.

Los descansos más largos deben realizarse cada 2-3 horas y pueden durar entre 20 minutos y 1,5 horas, dependiendo de usted y su horario. Tenga en cuenta cuándo empieza a luchar durante el día, dentro de las ventanas de 2 a 3 horas, luego experimente con descansos de diferentes longitudes, comenzando en el momento en que se percate de que está luchando para seguir adelante con su trabajo.

Comenzarás a bloquear una secuencia en el tiempo que funcione para ti.

Para darle un ejemplo, aquí está el calendario que he elaborado para mí. Me tomó algunos años de refinamiento y experimentación para hacerlo bien para mí.

-Empieza a trabajar a las 8:30 AM

-Tome un descanso de 30 minutos a las 10:30 AM

-Tome un descanso de 60-90 minutos desde el mediodía a partir de las 12 de la noche hasta las 12:30 de la noche.

-Tome un descanso de 30 minutos aproximadamente 2-2.5 horas después de que finalice el descanso del mediodía, esto suele ocurrir alrededor de 3P-3: 30PM

-Dejar de trabajar alrededor de las 4:30 PM para pasar tiempo con mi esposa y mi hijo

-Hacer trabajo adicional, si es necesario, entre las 6:30 p.m. y las 7:30 p.m., dejando al menos un par de horas entre terminar el bloque de trabajo y acostarse

Espero que sea de ayuda. Creo que tomar descansos, aunque en apariencia es poco intuitivo, es la clave para concentrarse en una tarea durante horas.

Si desea ayuda para configurar su propio horario, similar a lo que he descrito anteriormente, con gusto lo guiaré en el proceso.

Answer 5

Mi mejor recomendación sería utilizar una técnica de bloqueo del tiempo como la técnica Pomodoro.

Es una forma efectiva de mantener la concentración en una tarea durante un largo período de tiempo por varias razones:

• Te obliga a dividir la tarea en partes más alcanzables.
• Debe planificar / programar su trabajo, que se muestra más efectivo que usar listas de tareas simples.
• Las pausas están programadas para el día, de modo que su cerebro tenga tiempo para descansar.

(Aquí hay algunas respuestas que cubren por qué lo encuentro tan útil).

Tradicionalmente, la técnica Pomodoro le pide que programe sus bloques de tiempo en intervalos de 25 minutos, pero, por supuesto, puede ajustar y experimentar para encontrar la configuración que más le convenga. Aquí está un

Dicho esto, existe un fenómeno llamado “Estado de flujo”, en el que

… una persona que realiza una actividad está totalmente inmersa en un sentimiento de enfoque enérgico, plena participación y disfrute en el proceso de la actividad.

Si alcanza el estado de flujo (o si está “en la Zona”), es probable que no necesite sus descansos programados regularmente.

Una vez que estás en el flujo, puede sentirse realmente emocionante. También puede ser bastante difícil quedarse allí. Aquí le mostramos cómo puede evitar las dificultades que pueden sacarlo de su flujo:

• Reduzca la distracción: use una aplicación o un bloqueador de sitios web como Cold Turkey. Desactive las notificaciones en su teléfono o escritorio. Pida a sus colegas que no lo interrumpan.
• Escucha música: la música que te motiva puede ser lo que más te guste. Si encuentras que la música te distrae, prueba algo como brain.fm o Noisli.
• ¡Asegúrese de tener los recursos que necesita para hacer el trabajo cerca! Nada mata un flujo como tener que subir las escaleras / a las tiendas / a otro departamento para obtener algo.
• (Esto podría ser solo yo, pero: ¡Tenga refrigerios y agua a la mano, también!)

Answer 6

El truco es la ‘teoría de la relatividad’. Necesitas entender que tu cerebro es realmente inteligente. No puede enfocarlo hasta que sepa en profundidad por qué esa tarea es importante para usted. El cerebro fue hecho así por una razón. En la edad de piedra, el hombre tenía muchas tareas importantes a las que tenía que responder con urgencia. Como ataque de animales salvajes, salvándose del fuego. Cuando el cerebro comprende la importancia de la tarea en cuestión, inmediatamente se envían señales para ayudar al cuerpo a concentrarse también.

Llega el 2016. De alguna manera, comprobar el estado de Facebook o de Whatsapp de todos parece más importante que cumplir el plazo del proyecto en el trabajo. Mira la forma en que trabajamos en la navegación. No necesitamos esforzarnos en tratar de enfocarnos. Viene tan naturalmente. Podemos pasar horas sin darnos cuenta de cuánto tiempo hemos perdido.

Hackea tu cerebro. Guarda esas tareas aparentemente importantes (como revisar la última vez que alguien vio o navegar sin sentido a través de Facebook). Apague sus notificaciones o cualquier cosa que sepa que perderá su tiempo haciendo. Dígase por qué la tarea que está haciendo es importante para usted. Visualízate a ti mismo haciéndolo. La felicidad que tendrás una vez lo hayas hecho. Más importante. Comienzo. Empieza a hacerlo Poco a poco va a tomar impulso.

¡Les deseo buena suerte!

Answer 7

Recientemente respondí a la pregunta relacionada, la respuesta es bastante grande y seguramente mejorará su concentración al menos 10 veces si sigue la mayoría de ellos durante al menos 90 días.

Si usted está buscando la Biblia de enfoque final, lea de otra manera en:

La respuesta de Rajesh Singh Sekhawat a ¿Cuál es la mejor manera de deshacerme de mi pereza (lo estoy teniendo demasiado) y volver a mis estudios con plena concentración?

La respuesta se deriva de las últimas investigaciones sobre la motivación del rendimiento máximo en productividad y enfoque, así como de cientos de artículos, videos y libros que he leído relacionados con este tema.

El secreto está realmente oculto en su rutina diaria, sus rituales diarios de la mañana y la noche, además de su dieta, todas las ideas pertenecen al estratega de máximo rendimiento, a los expertos y a los mejores intérpretes de clase mundial, además, personalmente los he usado y son altamente efectivos

Creo que simplemente comienza con los rituales de la mañana y los rituales de la noche. También deberíamos buscar métodos de alto rendimiento o alta productividad. En realidad, todos ellos le ofrecen algunas cosas que hace en su vida diaria que realmente mejoran su calidad de vida y que puede aumentar la cantidad. De las estrategias que desee, una cosa es segura: lo hacen hiperproductivo y su enfoque se centrará en el siguiente nivel que nunca haya imaginado.

• Sí, para comenzar todas las mañanas, puede comenzar diciendo su propósito en voz alta mientras mira un espejo en el que puede buscar en Google.
• Luego puede hacer su cama, mantener su almohada en su lugar con una manta y sí, gracias por un segundo
• Debes empezar a beber cada mañana agua tibia de limón.
• Sonríe seriamente, simplemente sonríe, ¿qué más estás buscando? Quiero decir, eso es exactamente lo que todos buscamos y afecta seriamente tu estado de ánimo, tu neurobiología, tu vida y todo el día, eso es realmente lo que tu vida es un montón de días
• Debes meditar durante al menos 10 minutos, es una meta habilidad para que puedas mejorar tu estilo de hablar, tu estilo de caminar, tu estilo de escritura, tu enfoque y todo.
• Haga al menos 15 minutos de ejercicio, estiramiento y cualquier aeróbico.
• Debes escribir el diario, dentro de general debes montar 3 cosas que vas a hacer en un día, tres cosas por las que estás agradecido y si estás atascado en algún lugar correcto de la pregunta y escribe 10 respuestas posibles
• Debería escuchar un buen audio para alimentar su mente con algo bueno que puede ser el desarrollo personal puede ser motivador, puede ser una inspiración autobiográfica su deseo
• Tomar un desayuno. Quiero decir, en serio, tomar un buen desayuno, no té, sino una manzana. Junto con eso, tenga algo de comida alta en proteínas como huevos o haga batidos usted mismo.
• Tener un frío o calor que realmente marque la diferencia, el frío es mejor y, ocasionalmente, el baño caliente.
• Siempre a la primera hora de la mañana con usted, realmente no querrá hacerlo si come la peor rana o Su peor pesadilla por la mañana, el resto del día, Wilson, muy fácil y no en comparación con ese hombre, lo que ya hizo y un sentido de logro hará que tu vida sea mucho mejor
• Siempre debe medirse a sí mismo. Tenga un libro de registro independientemente de lo que haga en ese momento y del tiempo que necesite. No sabe a dónde va el tiempo. ¿Cómo espera administrar su tiempo y no se trata de un administrador de tiempo? administrarse usted mismo se trata de dar prioridad a las cosas que realmente desea
• Planificador semanal de You Seven Habits e imprímalo, úsalo todos los días
• Tomar una siesta puede realmente cambiar tu vida, créeme, lo intenté.
• Cada noche, lea una biografía en lugar de ver Noticias u otra cosa, solo 20 minutos al día. También puede leer algo que podría ser muy útil para su carrera. ¿Sabe que una persona que lee 20 minutos al día durante 1 años está entre las más inteligentes? 1 % en ese tema en particular, la barra es muy baja, úsala
• Todas las noches, a la derecha, “estoy …” sea lo que sea, 20 veces antes de dormir, vea la diferencia
• Cree su agenda hace un día y, en algunos casos, si no puede cumplir con sus metas, expóngalas al día siguiente.
• Siempre debe recompensarse cuando hace algo que realmente quiere hacer, que ofrece un efecto tremendo
• Arregla el tiempo para dormir y despiértate todas las mañanas a la misma hora, si eres un insomaníaco como yo, prueba una aplicación llamada pzizz, que realmente nos puede hacer dormir en 15 minutos
• No vea el dispositivo y apague toda la luz, especialmente el color azul, antes de ir a dormir
• No siempre se trata de trabajar, trabajar, así que cada vez que te tomas un tiempo, solo tienes que jugar, pensar y beber, y hacer lo que realmente te gusta hacer juegos o algo activo.
• Lo más subestimado de lo más útil, beber agua, gran parte de ti ya es agua y tiene oxígeno, te quita todo lo tóxico, te sana, te hace vivir y realmente puede cambiar tu vida si bebes al menos 10 vaso al día (nota: orinarás mucho más, pero eso no es un problema, hopeso, jajaja)
• Puedes jugar Tetris, puedes aumentar tu poder cerebral en un 20%
• Realmente hace una diferencia si se asocia con las personas que son mejores que usted y usted admira su calidad o desea que las tenga
• Siga la dieta de los medios de comunicación, no mire las noticias de televisión y haga lo mismo con los periódicos.
• Cuando compres ropa, asegúrate de que realmente los amas, así que cuando uses alguna de tus prendas, te sentirás muy bien al usarlas, y eso tiene un gran efecto en tu autoestima, tu imagen y tu comportamiento, así como tu personalidad.
• Puede decorar su habitación para hacer las cosas más atractivas, tal vez aplique algunos pósters con su textura de color favorita, diseñe su cama y agregue algunas fundas de almohadas agradables;
• Camina solo es cuando realmente eres más productivo cuando no hay nadie por ahí nadie
• Asegúrese de tener una silla y siéntese derecho en ella y antes de comenzar a tomar 5 Respiraciones profundas Asegúrese de tener una mesa y siéntese derecho en ellas y antes de comenzar a respirar 5

Confíe en mí si solo hace estas cosas, no será fácil, pero todo esto está probado científicamente, los efectos psicológicos son fenomenales, puede cambiar su vida enormemente y lograr todos sus sueños.

Gracias por leer hasta ahora, espero que tenga lo que está buscando, aumente su voto si le gusta, y para cualquier aclaración o sugerencia, puede hacer una pregunta o enviarme un mensaje.

Sígueme aquí: Rajesh Singh Sekhawat y podemos chatear 1 a 1 sobre productividad, enfoque y rendimiento máximo

Answer 8

Mantenerse concentrado puede ayudarlo a lograr casi cualquier cosa, desde estudiar para una prueba hasta terminar su trabajo una hora antes. Mantenerse enfocado puede ayudarlo a mejorar su vida profesional, ayudarlo a escuchar mejor a las personas y también ayudarlo a encontrar una solución a los problemas a una velocidad mayor.

Aquí hay algunas cosas que debe recordar para mantenerse completamente enfocado en la tarea:

1 – Eliminar las distracciones

El primer paso para concentrarse es reducir o, idealmente, eliminar las distracciones. Si imaginas tu enfoque como un cubo lleno de agua, cada distracción es un pequeño agujero en tu cubo. Cuantas más distracciones tengas, más agujeros tengas, más agua saldrá y, eventualmente, tu cubo estará vacío.

2 – Tu enfoque es como un músculo – Entrénalo

La capacidad de concentrarse es como un músculo. Cuanto más ejercicio haga, más vaya al gimnasio, mejor se desarrollarán sus músculos.

3 – Hazlo primero en la mañana

4 – Tener un plan

¡Ten siempre un plan!

5 – Tomar descansos regulares

Vivimos en una sociedad donde tomar descansos y relajarse no es “genial”. Se supone que estás “en” 24/7.

Sin embargo, tomar descansos permitirá que tu enfoque se renueve. Su energía sigue un patrón muy predecible cada día que sube, y demora alrededor de 2 horas y media. Y cuando tu energía comienza a disminuir, también lo hace tu concentración, tu concentración, tu fuerza de voluntad e incluso tu estado de ánimo.

Pero a la gente no le gusta eso … en absoluto. Cuando nuestra energía disminuye, comenzamos a tomar café, comenzamos a tomar bebidas energéticas, para cosas azucaradas, solo para aumentar nuestra energía. Pero, si toma un descanso, su enfoque se renovará porque su energía se elevará.

Estas son algunas sugerencias para mantenerlo al tanto de su tarea, pero si necesita ayuda, puede consultar la sección Ensayos más baratos que tienen servicios de calidad.

Answer 9

Querido amigo,

1. Una forma es evitar la multitarea. Asumir las tareas una por una según la urgencia y también la importancia.
2. Mejore su concentración siguiendo su práctica espiritual tradicional / ritual / oraciones, etc.
3. Una opción más es reducir las interrupciones como el teléfono esp. Servicios de Internet. Hoy en día no se puede prescindir de Internet, pero debe funcionar como nuestro servidor y no como nosotros. Adoptemos un enfoque utilitario. Usted sabe que el Sr. Aditya Puri, CEO de un gran banco HDFC, no tiene teléfono celular o computadora portátil y aún maneja su negocio bien.
4. Desactivar todos los sonidos de notificaciones.
5. Opta por salir de la aplicación, luego de la carátula, ya que la mayoría de los usuarios la usan para comunicaciones no esenciales. De lo contrario, ponga su estado como ausente / enfermo / sin cobertura / demasiado ocupado, etc.
6. Cambie su pantalla sin gráficos y al color que sea más opaco para usted o simplemente en blanco y negro. Esto te atraerá menos frecuentemente.
7. Puede decidirse a desactivar Internet desde su teléfono celular y solo usar Internet a través de su computadora de escritorio, también a una hora fija todos los días sin opciones de chat.

Answer 10

Problema común en estos días: cambiar entre las pestañas del navegador y las aplicaciones en su teléfono, revisar las redes sociales, los mensajes y el correo electrónico, pensar en las millones de cosas que tiene que hacer pero dejarlas …

Cualquier cosa menos concentrarse en una tarea a la vez.

Y es difícil salir del hábito mental de cambiar, distraerse, dejar que la mente de los monos salte de una cosa brillante a la siguiente.

Entonces, ¿cómo entrenas tu mente para estar más concentrado? Es posible mejorar el enfoque, pero no recomiendo esperar estar centrado cerca del 100% del tiempo. Ni siquiera el 80 por ciento, y tal vez no el 50 por ciento. Solo más que ahora, lo que es más que suficiente para ver grandes diferencias en la efectividad en su día.

Recientemente tomé un cliente de coaching, y su mayor área de mejora es el enfoque. Así que le di un plan y lo compartiré aquí contigo.

Comience con el porqué

¿Por qué debería importarte esto? Es mejor pensar esto un momento antes de sumergirse en cualquier plan, porque cuando las cosas se ponen incómodas, debes saber tu Porqué. De lo contrario, se derrumbará a la primera necesidad de cambiar.

Esto es importante porque el cambio constante y la distracción hacen que tu tiempo se desperdicie, por lo que pasa el día y apenas has hecho algo importante. Has postergado las grandes tareas para cuidar de los más pequeños y, lo que es peor, despilfarraste el día en distracciones. Tu vida es demasiado valiosa como para desperdiciarla, así que quieres usar tus días mejor.

Mantenerse enfocado en una tarea a la vez, al menos durante parte del día, lo ayudará a hacer las cosas importantes: escribir, programar, estudiar, cuidar las finanzas, crear de cualquier tipo, etc. Esas cosas tienden a ser rechazadas, pero mantenerse concentrado aumentará su eficacia con las cosas más importantes a pasos agigantados.

Si te sientes estresado por todo lo que tienes que hacer, infeliz con tu falta de concentración … entonces esta habilidad te ayudará a cambiar esa situación de manera importante.

Así que vamos a pasar al cómo.

El método

Es bastante simple:

1. Elige un MIT . A primera hora de la mañana, antes de que te pongas en tu teléfono o en línea, piensa en lo que debes hacer. ¿Cuál sería la mayor diferencia en tu vida, tu trabajo? Si tienes varios, no importa … solo elige uno al azar por ahora. Puedes llegar a los demás más tarde. No pierdas el tiempo en la indecisión, el punto es practicar con una tarea. Esta tarea que elige para hoy es su tarea más importante (MIT).
2. Haga una sesión de enfoque de 15 minutos . Tan pronto como empiece a trabajar para el día (tal vez después de prepararse, comer, practicar yoga / meditación / entrenamiento, lo que sea), elimine todas las pestañas, aplicaciones y todo lo que no necesite para su MIT para hoy. Poner en marcha un temporizador durante 15 minutos.
3. Sólo tienes dos opciones . Durante estos 15 minutos, no puede cambiar a nada más (sin consultar el correo electrónico, los mensajes, las redes sociales, hacer otras tareas de trabajo, limpiar su escritorio, etc.). Solo puede a) trabajar en su MIT, o b) sentarse allí y no hacer nada. Esas son tus unicas opciones. Observe sus deseos de cambiar, pero no los siga.
4. Informe a un socio de responsabilidad . Mi cliente de coaching va a tener éxito en gran parte porque me tiene a mí para que lo haga responsable. Encuentra un compañero que te haga responsable. Cree una hoja de cálculo en línea o use una aplicación de rendición de cuentas que puedan ver (por ejemplo, me presentó a Commit to 3). Después de la sesión de enfoque cada día, compruebe que lo hizo.

¡Eso es! Una sesión de enfoque al día durante al menos dos semanas. Si lo haces bien, agrega una segunda sesión de enfoque cada día, con un descanso de 10 minutos entre las sesiones. Si tiene algún problema, siga una sesión al día durante el primer mes antes de agregar una segunda.

Después de seis semanas a dos meses, debe ser bastante bueno para hacer dos sesiones de enfoque de 15 minutos, y puede agregar una tercera. Luego un cuarto cuando eso se pone fácil. Deténgase allí por un rato y luego agregue otra sesión por la tarde.

Algunos consejos importantes

Con ese método simple en mente, tengo algunas ideas clave para compartir:

1. Apague su internet. Como desconectarse de wifi o apagar su enrutador, o usar un bloqueador de Internet. Apaga tu teléfono. Cierre su navegador y todas las aplicaciones que no necesite. Este es el método ideal. Si necesita Internet para su MIT, cierre todas las pestañas excepto las una o dos que necesita para la tarea y no se abra nada más.
2. Si apaga Internet, mantenga un lápiz y papel cerca. Si tiene una idea, una tarea que debe recordar, cualquier cosa que desee buscar … anótela en el papel. Puedes llegar a esos más tarde. No te permitas cambiar.
3. No te permitas racionalizar posponer la sesión. Es fácil decir: “Lo haré en un momento”, pero luego lo retrasarás hasta la madrugada y luego la tarde, y finalmente lo harás a las 8 pm solo para decir que lo hiciste. Esto derrota el propósito de la práctica. Vigila tus racionalizaciones, y no caigas en ellas.
4. Dicho esto, no aspires a ser perfecto. Hay algunos días en los que no puedes hacerlo, para mí, es cuando viajo o tengo invitados. Si ha surgido algo grande donde no tienes tiempo, no te estreses por perder un día. Vuelve a hacerlo tan pronto como puedas. Preocuparse por mantener una racha es contraproducente.
5. Si 15 minutos es demasiado largo, solo haz 10 minutos. Si eso es demasiado largo, haz 5 minutos.
6. Aumenta tu número de sesiones tan lentamente como puedas. No hay prisa por hacer más. Centrarse en la construcción de una base sólida.

OK, tienes el método. ¡Ahora entra en la práctica!

Answer 11

Necesita algo de meditación 🙂 Un poco de meditación diaria le ayudará a enfocar su mente, no solo durante la meditación, sino también en otras tareas durante el día. Todo lo que requiere es un poco de deseo y disciplina.

Meditación significa concentrarse en un solo punto. La tradición védica, que es la tradición original que explica la meditación, recomienda diferentes métodos, tanto físicos como psíquicos, para ayudar a este tipo de absorción total de la mente.

La meditación tiene lugar en la mente al concentrarse en un solo punto u objeto. Para hacer esto, uno usa una vibración de sonido para mantener la mente fija. La mayoría de los métodos de la nueva era implican vaciar la mente y para hacer eso uno mira una llama o un círculo que uno ha dibujado en la pared.

Pero no es posible vaciar la mente, porque la mente está siempre llena de todo tipo de pensamientos, sentimientos e impresiones que se imponen constantemente. Solo intenta incluso por un segundo no pensar en nada. No es posible.

En el proceso de yoga clásico – ashtanga yoga (el proceso de yoga de ocho veces) se reduce el ciclo respiratorio para calmar la mente. Si uno inhala muy lentamente, lo mantiene, y luego exhala muy lentamente, encontrará que la mente se aquieta. Esta forma de control de la respiración se llama pranayama, y ​​es este método en particular el que tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Cómo es esto para poder explicar con mayor profundidad si alguien lo desea.

Pero para concentrar la mente completamente en un solo punto, se utiliza una vibración de sonido, es decir. un mantra Todos los mantras védicos están compuestos de nombres de Dios. La palabra mantra es un compuesto sánscrito de dos palabras, mana y trayate, que significa mente y libertad respectivamente. Así que la palabra mantra significa aquello que libera la mente.

Por qué un mantra siempre está compuesto de nombres de Dios es porque lo mejor en lo que uno puede concentrarse es Dios. En la filosofía védica se explica que el nombre de Dios no es diferente de Dios mismo. En el plano físico siempre hay dualidad. Hay una diferencia entre una palabra y el objeto que una palabra denota. Por ejemplo, hay una diferencia entre la palabra agua y la sustancia agua. Pero en el plano espiritual no hay dualidad, así que no hay diferencia entre un objeto y el nombre de un objeto. Yo, el mundo espiritual, la sustancia agua y la palabra agua son lo mismo.

De la misma manera, no hay diferencia entre el nombre de Dios y Dios mismo. En el proceso védico, meditación significa concentrarse en Dios y eso se hace enfocando la mente en el nombre de Dios.

Este método de concentración mental en un mantra mejorará la capacidad general de la persona para concentrarse. Uno también encontrará una mayor extensión de la calma mental y el equilibrio durante el resto del día. Si uno, por ejemplo, medita incluso de 10 a 20 minutos al día, el resultado será una calma y un equilibrio mental general. Eso tendrá un efecto beneficioso en lo que uno está haciendo de otra manera. Este es un proceso científico completo cuyo efecto beneficioso se puede experimentar y medir. No importa lo que uno crea o lo que no cree, si uno es religioso o no. Un mantra genuino beneficiará a la mente en todas las circunstancias.

La siguiente es una descripción de cómo uno puede meditar prácticamente. Te daré un mantra que es: om namah bhagavate vasudevaya. Significa: Señor, ofrezco mis reverencias hacia ti. La idea es repetir este mantra dentro de la mente muy lentamente y enfocar la mente en el sonido. Cada vez que entran los pensamientos de la mente, lo que inevitablemente lo harán, uno los aleja al mantener el enfoque en el mantra. De esta manera, uno puede evitar que la mente esté ocupada con todos los pensamientos, sentimientos e impresiones en los que suele participar.

Hay quienes dicen que no importa en qué tipo de sonido uno concentre la mente, pero eso es falso. Por ejemplo, puedes intentar meditar en el sonido Coca-cola o Mickey Mouse y ver si tiene el mismo efecto. No lo hace El sonido del nombre de Dios tiene un efecto beneficioso en la mente que ningún otro sonido puede medir. Cualquiera puede probar y verificar eso.

liebre krsna liebre krsna krsna krsna liebre liebre \ liebre rama liebre rama rama rama liebre

iti shodasakam namnam kali-kalmasha-nasanam \ natah parataropayah sarva-vedeshu drisyate

“Este mantra, que consta de 16 palabras y 32 sílabas, es el único medio contra el mal en esta era. Después de buscar en toda la literatura védica, no se puede encontrar un método de religión más sublime para esta era que el canto de Hare Krsna”.

– Kali-santarana Upanishad

Answer 12

No puedes concentrarte en una cosa por horas. Cualquiera que diga que puedes hacerlo te está mintiendo porque simplemente no puedes físicamente. El cerebro humano no está construido para el enfoque extendido. Es una cosa evolutiva.

Si nuestros antepasados ​​fueron atrapados enfocándose en las flores durante un período prolongado de tiempo, algún depredador podría acercarse sigilosamente a ellas y prepararlas para la cena (y con eso me refiero a comerlas).

Para evitar que eso suceda, el cerebro estaba en un estado de alerta constante (imagina una ardilla o un conejo).

La investigación muestra que podemos concentrarnos en una sola cosa durante unos 45 minutos.

El problema es que la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a concentrarnos en una tarea durante tanto tiempo porque es fácil distraerse en este momento: el teléfono inteligente se apaga, buscamos en Google cualquier pensamiento aleatorio que se nos ocurra como “¿dónde vuelan? dormir? ”, etc.

No estamos entrenados para tener largos períodos de atención. Pero la buena noticia es que puedes desarrollar la capacidad de concentrarte y enfocarte. (Al menos hasta la marca de 45 minutos.)

Lo más importante de entrenarse para obtener una mayor capacidad de atención es no preocuparse por administrar la información, es decir, “tengo que concentrarme en cada palabra que están diciendo” o “tengo que concentrarme en cada palabra que estoy leyendo”.

Lo que quieres hacer en cambio es concentrarte en manejar tu atención.

Cuanto más pueda hacer esto, verá cambios físicos en su cerebro que le permitirán mejorar su concentración. Es como levantar pesas. Si lo haces bien, ganarás fuerza muscular. La forma en que tu cerebro hace esto es a través de la neuroplasticidad.

La neuroplasticidad es la forma en que su cerebro cambia con el tiempo para lidiar con nuevas experiencias. Implica cambios físicos dentro del cerebro basados ​​en las tareas particulares que el cerebro debe completar.

Entonces, ¿cómo entrenas para enfocarte? Aquí hay 3 cosas que recomiendo:

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1 – Trabajo en intervalos

Trabajar en intervalos es beneficioso porque funciona con la limitación natural que todos tenemos con nuestra capacidad de atención. Ya que sabemos que nuestro enfoque máximo es de 45 minutos, desea aprovechar esto y trabajar en ciclos de tiempo.

• Trabaja durante X minutos, toma un descanso de 5 minutos.
• Trabaja durante X minutos, toma un descanso de 5 minutos.
• Trabaja durante X minutos, toma un descanso de 5 minutos.
• Trabajar durante X minutos, TOMAR UN LARGO 15-30 min. DESCANSO (haga esto después de cada cuarto intervalo de trabajo)

Me gusta hacer intervalos de 30 minutos. Intenté pasar los 45 minutos completos y estoy agotado al final porque no tengo la capacidad de atención (algo AGREGAR así).

Sin embargo, eso es sólo yo.

Comencé pequeño: 10 minutos de trabajo con dos descansos de un minuto. Mi estrategia ha sido mantenerlo para que cuando se apague el temporizador que me dice que es hora de tomar un descanso, siento que puedo seguir adelante.

Mi consejo para ti es disparar para cualquier cosa entre 20-45 minutos. Juega un poco con él y encuentra tu punto dulce. Todos son diferentes.

2- Meditación

La meditación es excelente para mejorar tu enfoque porque es una herramienta que la mejora, pero también requiere un enfoque y concentración singulares.

Tomarse el tiempo para meditar puede ser una manera muy efectiva de aumentar su capacidad de atención y de recordar estar presente en lo que sea que esté haciendo sin dejar que su mente divague demasiado.

Los beneficios de la meditación regular han sido comprobados una y otra vez, y si puedes sacar de dos a cinco minutos, puedes comenzar a meditar y continuar desde allí. Los beneficios tomarán un tiempo para mostrarse, como cualquier tipo de entrenamiento o ejercicio, pero con práctica y un poco de tiempo, los verás.

3- Tomar descansos

No puedes (y no debes) trabajar todo el tiempo. Si utilizamos la analogía del ejercicio aquí, levantar pesas sin parar lo agotará y podría dañar el músculo en el que está trabajando.

Tomar descansos es bueno para usted, sin mencionar que es esencial para reconstruir su capacidad de atención. Dale a tu cerebro la oportunidad de vagar, ser creativo y hacer una lluvia de ideas, y no encontrarás que tu mente divague cuando intentas mantenerlo enfocado.

Cuando sea el momento de tomar un descanso, levántese y camine (afuera si es posible), rehidrate con un poco de agua, vaya a la ventana por unos minutos o medite, lo que le da la ventaja adicional de mejorar su concentración.

No importa lo que hagas, no te saltes los descansos. Desarrollar tu concentración es como cualquier otro entrenamiento o deporte: tienes que descansar tu cuerpo (en este caso, tu mente). Si lo tratas bien, te tratará bien.

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Espero que estas 3 cosas te ayuden a concentrarte! Mi consejo general para mejorar tu concentración es este:

1. Haz un poco menos de lo que crees que eres capaz de hacer. Si sientes que no puedes concentrarte por más de 5 minutos, trata de concentrarte durante 4 minutos.
2. Aumente lentamente su capacidad mientras permanece debajo de su barra mientras incorpora los consejos anteriores.

Tu cerebro, como tu cuerpo, es solo el resultado de lo que lo entrenas para hacer. La capacidad de concentración, como cualquier otro tipo de actividad física, lleva tiempo incluso para entrar en una rutina.

Pero una vez que lo conviertes en un hábito, comienza a dar sus frutos.

Si está interesado en aprender formas de enfocarse más, priorice sus objetivos y mejore su productividad:

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Answer 13

Manteniendo altos sus espíritus

Recuerda tus objetivos . Por lo general, antes de dedicar tiempo a cualquier esfuerzo específico, tendemos a establecer objetivos a corto y largo plazo. Si comienza a perder de vista sus metas, entonces puede estar menos motivado que si siempre estuviera verificando qué tan cerca se está acercando durante todo el proceso. Hacer un seguimiento de sus metas y verificar su progreso puede ayudarlo a mantenerse motivado día tras día.

Haga puntos de control semanales para seguir su progreso . Todos deben ver cómo se mantienen al día con sus objetivos si desean mantenerse motivados. Si ve que va por buen camino o incluso está sobresaliendo cada vez que verifica su progreso, se sentirá motivado y feliz de que llegue allí. Si ve que se está retrasando en sus metas, puede ser el inicio que necesita para ayudarlo a volver a encarrilarse.

Asegúrate de recompensarte cada vez que alcances tus metas semanales. Esto podría ser tan simple como un tazón de helado después de una larga y dura semana de ejercicios o tan gratificante como un viaje al spa por todo su arduo trabajo. Cualquiera que sea la recompensa que te mantenga, son las que deberías darte a ti mismo.

Date un descanso . A veces incluso las personas más decididas se sienten abrumadas. Puede que te estés agotando, y un descanso muy necesario podría ser justo lo que necesitas. Si es un objetivo de acondicionamiento físico, tal vez tome un descanso de tres o cuatro días en lugar de su descanso normal de uno o dos días. Si está en la escuela, no intente hacer todo su trabajo en una sola sesión, estírelo a lo largo del día o la semana, si es posible.

No seas demasiado duro contigo mismo . Todos se quedan cortos a veces. Si no cumple con sus objetivos para la semana, tómelo como una lección. Intente completar su próximo objetivo antes de tiempo, de modo que pueda usar el tiempo ahorrado para completar el trabajo pendiente. De esta manera usted se mantiene en el horario programado, incluso si ha recibido un golpe. No siempre se trata de lo fuerte que golpeas, sino de lo bien que puedes recibir un golpe fuerte y seguir adelante. No te detengas en el fracaso; simplemente acéptalo como un acontecimiento humano y continúa trabajando para alcanzar tus objetivos.

Mira y lee cuentos o discursos motivacionales . Todos merecen una gran charla de vez en cuando. Manténgase elevado viendo videos de YouTube de momentos inspiradores para que de repente pueda sentir una nueva sensación de motivación para seguir esforzándose. Aquí hay algunos ejemplos de medios inspiradores fáciles de encontrar:

Vencer la dilación

Elimina tus distracciones. Identifica cualquier cosa que te haga demorarte, luego deshazte de él. Véndelo o ponlo en un armario de almacenamiento. Alejarse de él. Tirar a la basura. No puedes motivarte si estás desperdiciando todo tu tiempo.

Si pasa demasiado tiempo navegando por Internet sin rumbo fijo, instale una extensión de “productividad” en su navegador. Estas extensiones gratuitas le permiten bloquear ciertos sitios y / o establecer límites de tiempo para la navegación recreativa.

Sube las apuestas por ti mismo . Hazte responsable ante tus propios ojos y los ojos de los demás. Establece sanciones personales para ti mismo si no actúas: tira algunas deliciosas galletas que has estado guardando o haz una donación a una organización benéfica. Dile a tus amigos y familiares sobre las cosas que planeas hacer. Si no haces estas cosas, lo sabrán, y te sentirás avergonzado, ¡ahora tienes una gran razón para comenzar!

Toma un poco de cafeína . Solo usted sabe dónde dibujar la línea en términos de dosis: la típica bebida matutina de una persona puede hacer que todo esté nervioso y desenfocado todo el día. Una dosis moderada puede hacer que se sienta alerta, orientado y concentrado.

Si ya tiene una adicción a la cafeína, es decir, necesita cafeína para funcionar normalmente, ¡es posible que no tenga suerte!

Evite los estimulantes más potentes, a menos que un médico los haya recetado para una afección específica. Pueden ser extremadamente hábiles si se usan descuidadamente.

Mueve tu cuerpo . Ve por una carrera corta, haz algunos saltos o shadowbox. Incluso el ejercicio físico ligero puede afectar nuestros estados de ánimo, haciéndonos sentir más activos y dinámicos. Incluso se ha demostrado que el ejercicio frena la depresión y la baja autoestima, ambos obstáculos para los esfuerzos de motivación personal.

Divide tu tarea en piezas manejables. Si tiene problemas serios de motivación, dividir una tarea grande en muchas tareas pequeñas puede hacer que sea mucho más fácil abordar psicológicamente. Debido a que obtenemos una sensación de logro al completar cada paso de la tarea, este truco puede aumentar la motivación sustancialmente. A veces, todo lo que se necesita para ganar el impulso para abordar todo el proyecto es completar el primer paso simple.

Sorpréndete a ti mismo. Incluso las personas tremendamente motivadas pueden ser llevadas al letargo y la inacción si tienen que realizar tareas tediosas y repetitivas durante semanas o meses. Romper la monotonía con actividades espontáneas y fuera de lo común. Intente crear un sentido interno de imprevisibilidad, incluso si no sabe exactamente lo que hará mañana. Esto puede aliviar el tedio psicológico del trabajo que es el mismo día tras día. Aquí hay algunas ideas con las que querrás experimentar:

Answer 14

¡Hola!

Si bien esto puede o no ser lo que quieres escuchar, una de las cosas que deberás hacer es cuidar tu cuerpo.

Al final, todo es mental y solo si tienes claridad en tu cabeza, puedes trabajar enfocado y, en última instancia, alcanzar tus metas / completar tus tareas.

Para poder tener claridad en tu cabeza, necesitas cuidar tu cuerpo, ya que la mente y el cuerpo están inseparablemente conectados entre sí.

Si te encuentras luchando para completar las tareas, asegurarte de que tu mente y tu cuerpo se conecten puede hacer mucho.

Hay varias formas de lograrlo, pero estos son mis consejos para ir:

• Hacer ejercicio diariamente
• Prueba meditacion
• Come saludablemente

Con respecto al aspecto de la nutrición, recientemente hablé con Liz Fox, directora de nutrición deportiva de la Universidad de Florida, sobre los mejores trucos para mantenerse concentrados y productivos. Échale un vistazo si estás interesado:

Answer 15

Usted toma metanfetamina.
Eso debería hacerte enfocar
Jus bromeando, es probablemente ilegal
No sé mucho sobre el enfoque pero lo intentaré
Manténgase concentrado en una tarea ejecutándola constantemente a través de su cabeza, como cuáles son las posibles soluciones, sus alternativas como PENSAR CONSTANTEMENTE SOBRE ELLO. A nuestro cerebro realmente no le gusta enfocarse en las cosas y se distrae fácilmente, pero si está pensando constantemente en su tarea y las cosas relacionadas con ella, se convierte en un hábito para el cerebro como una configuración predeterminada y luego puede enfocarse fácilmente después de un tiempo sin esfuerzo.
Al igual que las canciones, puedes cantar tus canciones favoritas incluso si no las has escuchado durante mucho tiempo, ya que probablemente las hayas pasado por la cabeza un millón de veces.

Otra cosa es que tienes que AMAR o LE GUSTAR la tarea en cuestión o, AL MENOS, APRENDER A QUE LE GUSTA, porque no puedes enfocarte si no te gusta. Al igual que puedes ver tus programas de TV favoritos durante horas (si te gusta ver de forma compulsiva), porque te gusta.

Ah y una última cosa es que las CONSECUENCIAS. Sí, debes pensar en las consecuencias a las que te enfrentarás si no te concentras y completas la tarea en cuestión. La desesperación puede hacer que hagamos muchas cosas que antes creíamos que no éramos capaces. Entonces, si tiene miedo de las consecuencias, entonces está desesperado y si está desesperado necesita completar la tarea con precisión y para hacerlo con precisión debe concentrarse para poder hacerlo.

Answer 16

“Ya no quiero hacer este curso”, lloré.

Mi madre se sorprendió. “¿Por qué?”, ​​Preguntó ella.

Solté un suspiro de desesperación. “No me puedo concentrar”.

“¿Tratas de distraerte?”

“¡No!” Rompí.

Ella sonrió y dijo: “Bueno, ahí es donde te equivocas”.

No pude comprender lo que acababa de escuchar. “¿Cómo puedo concentrarme si me distraigo?”

Ella explicó que uno no puede enfocarse en una tarea por mucho tiempo sin ninguna distracción. Nuestras mentes tienden a divagar, lo que conduce a una inmensa pérdida de productividad. La relación entre las horas de trabajo totales y las eficientes se reduce a menos de la mitad.

Es muy importante tomar un descanso de 5 o 10 minutos de nuestra tarea después de cada hora. Esto permite a nuestra mente respirar y reanudar nuevamente.

Ella me sugirió que trabajara con mis auriculares y escuchara los sonidos de la naturaleza. He descargado una aplicación para eso. También seguí listas de reproducción como Brain Food y Peaceful Piano en Spotify. El sonido no me permitía pensar en nada porque estaba demasiado ocupado conquistándolo, centrándome en mi trabajo. Desde que hice esto, he sentido un aumento perpetuo en mi productividad.

Cuando conviertes tus debilidades en fortalezas, distraes a tus amigos, nada puede impedirte que te concentres y trabajes eficientemente.

Answer 17

Stacy y Jahnu Das han explicado en detalle cómo puedes mantener la concentración. Déjame hacer una adición a la lista. Intente MINITFULNESS MEDITATION. En esto, no intenta detener sus pensamientos, sino que trata de darse cuenta de lo que sucede a su alrededor, como el sonido de su respiración, el canto de los pájaros, el sonido del ciclo del motor, etc. El punto aquí es tratar de ser consciente. De lo que está pasando cada segundo. Requiere mucha práctica. Pero una vez que lo practiques, tu enfoque mejorará.

Vivo en Bangalore y el tráfico aquí es horrible. Antes de practicar la atención plena, solía perder los estribos mientras conducía y gritaba a los delincuentes. Solía ​​incluso olvidarme de hacer tareas. Después de practicar la atención plena, hay un cambio notable en mí.

¿En qué postura practicas Mindfulness? Cualquier postura sentada cómodamente con las piernas cruzadas o en una silla o sofá o acostada. Para más detalles google.

Answer 18

Gracias por la A2A. Cuando digo que puedo relacionarme, realmente puedo. Tengo un problema similar. Lo he resuelto en gran parte haciendo y estudiando cosas que me interesan. Incluso si tiene tareas desagradables que hacer, debe equilibrarlas con otras personas que sí disfruta.

Recuerdo que cuando era niña, una vez mi madre me sentó en su escritorio y me dijo que no lo iba a dejar hasta que terminara mi tarea. Entré de contrabando en un coche de juguete y jugué con él en un espacio entre los cajones y la superficie del escritorio. ¿Qué tiene que ver esta historia con algo? Bueno, déjame continuar …

Si tenemos que hacer algo, y me obligaron a hacer mi tarea o de lo contrario, cuanto más rápido lo hagamos, más rápido podremos hacer las cosas que preferimos. No hice mi trabajo, por supuesto, y me senté allí hasta que finalmente me di cuenta de que podría estar jugando afuera si acabara de terminar. Si tomamos un enfoque lógico, podemos ver que no tiene sentido seguir evitando la tarea porque al final, nos cuesta más tiempo y nos da más sufrimiento.

¿Esto ayuda un poco?

Answer 19

Esto es lo que hago para mantenerme enfocado:

1. cuenta el no total de páginas o temas a realizar.
2. Establecer un tiempo fijo para cada uno. P.ej. 5 minutos por cada página o 10 minutos por cada tema.
3. Establezca un temporizador por cada 5 o 10 minutos, dependiendo del tiempo que haya asignado a cada tema o página.

Es como una carrera. Si completa la primera página en 7 minutos, querrá hacer la siguiente en 5 minutos.

Esto aumentará la presión y reducirá el número de distracciones. Las personas nunca se apartan durante los exámenes porque saben que, si lo hacen, se quedarán cortos de tiempo.

Que tengas un buen día.

Answer 20

Para mantenerte enfocado no debes trabajar en “enfocar”. Pero deberías trabajar en “distracciones”.

Acérquese a sus “distracciones” e intente dirigirse “honestamente por usted mismo” una por una. Después de eso, todavía existe la posibilidad de que ocurra debido a una condición médica, como la hipertensión. Entonces, o bien admiras una buena dieta o una medicación adecuada.

Principios simples –

A. Cualquiera que sea la fe a la que perteneces, por favor sigue el sistema de “oración” enseñado. Aprender que no está realmente destinado a buscar a Dios ni a nada, está pensado para que medites y aprendas a ser tú mismo. Es muy potente. Así que solo todas las religiones adoptaron esa técnica.

B. Aprender a hacer solo un trabajo a la vez. No incluya más de uno en ningún momento para hacerlo.

C. Intenta cronometrarte para cada trabajo, de antemano. Y pasa mucho tiempo en el trabajo antes de decidir cambiar de enfoque, ya que no está sucediendo. Pero asegúrate de volver en un momento posterior para terminarlo.

D. Por favor, filtre los pensamientos para los cuales no tiene una respuesta, y no puede razonar fácilmente si se le presentan cuando se está enfocando. Básicamente simplemente ignorar.

E. Aprende a relajarte, acuéstate durante 5 minutos y sé tú mismo. Sin pensar en nada y solo observar tu aliento.

F. Cuando te distraes: prueba esto, aguanta la respiración el mayor tiempo posible y sigue observando el trabajo del que te distraes. Cuando llegues a la liberación … volverás a la pista. Táctico, a veces funciona para mí, ¡especialmente después de que me volví hipertenso!

Buena suerte :)!