Has identificado dos problemas:
– con tu enfoque
– con su capacidad de recordar / recordar información
Estos son dos problemas diferentes y requieren diferentes enfoques.
Le sugiero que “diagnostique” cuál es el problema, de modo que no aplique soluciones que probablemente no ayuden.
Como no sé dónde está el problema para usted, aquí está mi respuesta genérica.
Voy a dividirlo en pasos ahora:
1. Concéntrese cuando esté leyendo / escuchando / mirando , y para aclararlo aún más: concéntrese en lo que está leyendo, mirando / escuchando.
- ¿Qué debo hacer cuando estoy tan triste / molesto que no puedo concentrarme en nada?
- ¿Cuáles son algunas maneras de tener atención sostenida en el trabajo y la vida?
- Cómo concentrarme en escribir mi tesis doctoral
- ¿Qué debo hacer para desarrollar el enfoque como estudiante de doctorado?
- Cómo asegurarme de que nunca confundo movimiento con acción
Esto permitirá que la información se transfiera de la memoria sensorial a la memoria de trabajo.
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo puedo mejorar mi enfoque?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunas buenas maneras de mantener la concentración en el trabajo?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuáles son algunos consejos para concentrarse cuando lee o en el trabajo? Encuentro que mi mente divaga y sé que no estoy siendo tan productivo como debería ser.
Para poder recordar lo que ha aprendido, necesita obtenerlo de alguna manera desde la memoria inmediata / de trabajo a la memoria a largo plazo.
Aquí sabrás como podrás hacerlo:
2. Tome notas y escriba cualquier cosa que necesite recordar , como hechos, números y nombres:
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuál es la mejor manera de tomar notas y ser un aprendiz activo al mismo tiempo?
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cuál es el mejor método para tomar notas y recordar el material de lectura?
3. Lucha contra la curva del olvido :
Esto es lo que sucede con las cosas que escuchamos / vemos / etc si no tomamos medidas específicas para aprender / recordar:
La mejor manera de luchar contra la curva de olvido es a través de la repetición espaciada / la recuperación de la práctica
Practique el retrieva l – usando principios de repetición espaciados y en una variedad de formas , así que no solo recordamos, sino que también somos capaces de aplicar la teoría a la práctica, por ejemplo
- si se trata de material de estudio / conocimiento del libro de texto: resolver problemas, hacer viejas preguntas de examen, explicar material a otros
- si es un libro de no ficción o ficción y ha aprendido un gran consejo: póngalo en práctica, idealmente en 1 o 2 días; luego actualice su memoria a intervalos de 2 semanas y 2 meses (las notas que haya hecho serán suficientes para completarlas)
- Si es un tipo de sistema que desea poner en práctica (ei GTD – Hacer las cosas), hágalo de inmediato y siga corriendo (se aplican actualizaciones regulares)
- si es una frase, un poema, etc. .-> apréndalo de memoria y utilícelo dentro de las 24-48 horas (p. ej., en una conversación), una y otra vez, lo suficientemente cerca para no olvidar (1 a 2 semanas de tiempo y luego otra vez)
La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo recuerdo con mayor eficacia lo que leí?
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4. Aumente todo con:
– Ejercicio (los estudios se realizaron con 3 veces por semana, al menos 30 ‘de ejercicio aeróbico)
(descargo de responsabilidad médica habitual aquí)
– Dormir (7-9hrs es la cantidad recomendada para un adulto en edad laboral, saludable, no embarazada)
(descargo de responsabilidad médica habitual aquí)
– Agregando emociones (aunque no demasiado y no por mucho tiempo) – Recordamos los eventos emocionales mucho mejor que cualquier otra cosa – positiva (alegría, felicidad) y negativa (miedo, ira) generalmente igual.
Simplemente quédese en el ‘punto dulce’: demasiada emoción puede arruinar su enfoque; El estrés prolongado evita la formación de conexiones neuronales.
Espero que ayude
Joanna