Cambiar tu comportamiento es difícil.
Un buen punto de partida es concentrarse en lo que quiere en lugar de lo que no quiere.
Entonces, en lugar de mantenerte alejado de la distracción, encuentra maneras de mejorar tu capacidad para enfocarte y mantenerte enfocado.
- ¿Cuáles son las mejores maneras de asegurar que algo esté enfocado? Conozco la asistencia de enfoque con un monitor externo más grande, el pico de enfoque, el autoenfoque inicial o simplemente el estiramiento de la profundidad de campo, pero quiero más confianza en lo que está enfocado exactamente.
- Cómo mantenerse enfocado y no distraerse mientras estudia.
- ¿Cuáles son algunas maneras de evitar distraerse mientras trabaja o estudia?
- ¿Se puede hacer la meditación mientras se está acostado en la cama, ya que se dice que la meditación significa enfocarse en la respiración?
- Como enfocar
Aquí hay cinco formas simples que estoy usando para lograr eso:
- Construye rutinas para trabajar, descansar, jugar y vivir. No tienes que gastar una cantidad igual de tiempo en cada uno de ellos. Pero es importante que hagas tiempo para todos ellos. La distracción puede ser algo bueno cuando ocurre en el momento adecuado.
- Eliminar los disparadores de distracción. Puedes tener tu cuenta en las redes sociales. Pero limítalo a UNO en tu dispositivo móvil. Y usa un bloqueador de sitios para bloquearlos a todos durante el tiempo en el que deberías centrarte en otra cosa.
- Trabaja con tu nivel de energía. Nuestro nivel de energía sube y baja a lo largo del día. Programe tareas pesadas cuando su nivel de energía está en su punto máximo y tareas más fáciles cuando está bajo.
- Mejora la calidad de tu sueño para reponer tu energía. Dormir de 7 a 9 horas todos los días. Mantenga su ambiente de dormir frío y tranquilo. Y diseña una rutina antes de ir a la cama, para que puedas relajarte fácilmente a la misma hora todos los días.
- Aprender y practicar el enfoque. La clave es comenzar poco a poco concentrándose en una tarea pequeña durante un período de tiempo corto. La meditación es un excelente método para empezar.