¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer frente a la ira hacia ti mismo?
La ira es una emoción que nos ayuda a protegernos cuando estamos amenazados. Activa el cuerpo para luchar o huir de un atacante. Así que es una cosa bastante útil.
Y esto es cierto incluso por estar enojado contigo mismo. Porque cuando estás enojado contigo mismo, la pregunta interesante es: ¿Quién o dónde está el agresor? ¿Qué partes de ustedes luchan entre sí? ¿Qué es atacado? Y al encontrar respuestas a estas preguntas, puede utilizar su ira como una herramienta para descubrir más sobre usted y lo que es importante para usted.
Lo más importante es tomarlo como un mero hecho de que estás enojado contigo mismo. Sin juicio. Estás enojado contigo mismo, punto. Ahora lo interesante es descubrir por qué.
- ¿Por qué pienso demasiado? ¿Cómo puedo parar?
- ¿Por qué es que no importa cuánto lo intente, todavía no puedo cambiar para mejor?
- Cómo dejar de pensar en mi pasado.
- Como recuperar mi personalidad.
- No tengo la suficiente confianza. Siento que esto no me permite perseguir las cosas que quiero en la vida. ¿Qué tengo que hacer?
En caso de que ya esté realmente agitado, intente calmarse un poco: respire profundamente 10 veces. Exhala más tiempo de lo que inhalas. O dar un buen paseo. Esto es importante para reducir al menos un poco de todas estas hormonas del estrés que circulan en su cuerpo en este momento. Te impiden pensar con claridad. No puedes pensar con claridad cuando estás estresado. Así que es mejor reducirlos como primer paso.
Coleccionar material
El siguiente paso es descubrir la razón de tu ira. Y siempre hay una razón.
(Si esta razón tiene algo que ver con su realidad actual, es una historia completamente diferente. Nos ocuparemos de esto más adelante).
Así que responde la siguiente pregunta: ¿Por qué estás tan enojado contigo mismo EXACTAMENTE?
Escucha esta voz en tu cabeza que te grita. Trate de escuchar como un observador o un científico. No lo tomes. Solo escucha. Escriba lo que escucha en un pedazo de papel o en un cuaderno, preferiblemente a mano. Usualmente escribes mucho más lento de lo que crees. Así que esta estrategia te ayuda a ralentizar tus pensamientos de carreras para poder observarlos y analizarlos mejor. Escucha la voz enojada hasta que no aparezcan nuevos argumentos contra ti mismo. O deténgase cuando tenga la sensación de: “¡Guau, ya basta!”. Lo que ocurra antes.
Sé que esto puede ser un proceso doloroso, pero necesitará esta información para desarrollar una estrategia para hacer frente adecuadamente. Trate de mantenerse al menos un poco distanciado. Haz solo lo que puedas tolerar fácilmente.
Ahora vuelve a tomar algunas respiraciones profundas.
Analizando la ira
Ahora mire la lista de cosas que escribió: ¿Cuáles son realmente las acusaciones? ¿Hay un patrón? ¿Hay un tema subyacente? ¿Los conoces de algún lugar? ¿Una persona real te habló así? ¿Quien? ¿Cuando? ¿Desde cuándo estás enojado? ¿Qué sucedió exactamente antes de que te enojaras? ¿En qué estabas pensando antes de enojarte? …
Trate de ser tan curioso acerca de esta ira como sea posible. Esto te alejará aún más de la ira como tal. Y estoy seguro de que descubrirán cosas sorprendentes con estos análisis.
Si hace esto de manera regular, puede descubrir los patrones que aparecen cada vez que ocurre una determinada situación de activación.
Por ejemplo, descubres que siempre te enojas contigo mismo cuando decides tener una velada perezosa en el sofá en lugar de reunirte con amigos o familiares.
Encontrar el significado detrás de tu ira
Es interesante que la mayoría de los mecanismos que se describen a continuación ocurren sin que nos demos cuenta de lo que está sucediendo. Nuestro cerebro hace su trabajo y luego nos informa sobre el resultado. Entonces, lo que describo como “usa su ira como” significa que su cerebro funciona a través de sus rutinas sin que “usted” esté involucrado activamente. Describe los procesos inconscientes que intentamos sacar a la luz reflexionando sobre ellos.
Sus siguientes pasos dependen un poco del resultado de los ejercicios anteriores: La razón exacta por la que está enojado consigo mismo y el fondo de ello. Pero esencialmente se trata de mirar tu ira desde una perspectiva diferente. Es una especie de verificación de la realidad para descubrir cuál es el verdadero objetivo de esta ira y qué es lo que realmente quiere que hagas. O si está mal dirigido. (Puede ser un hábito mental enojarse con uno mismo en lugar de enojarse con la verdadera razón. Es simplemente más fácil en muchos casos).
Así que veamos algunos ejemplos:
¿Estás enojado contigo mismo porque esto empuja tu motivación para seguir adelante?
Algunas personas están realmente motivadas por ser gritadas. Así que tu ira quiere que sigas. Tal vez esta fue una estrategia aplicada a usted por alguien en el pasado. Ahora copia esto cuando quieras motivarte. Averigüe si es eficiente o si prefiere usar métodos más amigables para motivarse.
¿Está justificado estar enojado con usted o hay factores fuera de su control?
Tal vez tomes la responsabilidad de algo que estaba fuera de tu control. En este caso, su enojo está mal dirigido y realmente está enojado por las circunstancias. Averigua si puedes cambiar algo sobre ellos.
A veces no puedes cambiar las cosas y, en este caso, estar enojado contigo mismo te protege de la realización de tu impotencia. Puede sonar contraintuitivo, pero es más fácil culparte que aceptar que te sientes impotente ante una situación. Si descubre este sentimiento de impotencia, es importante verificar si puede encontrar una reacción creativa a la situación. También puedes preguntar a otros sobre una solución.
¿Cuál es el beneficio de no hacer esto en particular?
Tal vez sea demasiado temprano para ello. Quizás necesites más información. Tal vez tienes miedo del resultado. Por lo tanto, en este caso, puede usar su ira para seguir luchando contra estos bloqueos para no tener que mirar más de cerca. Sería más útil investigar los bloques y trabajar en ellos. Investiga más.
¿Es esto realmente un objetivo que quieres lograr o es algo que te impulsa?
En este caso, utiliza la ira para empujarlo hacia la dirección equivocada. Compruebe si realmente quiere ir por este objetivo. ¿Por qué decidiste hacerlo? ¿Necesitas una modificación de la meta? ¿Te queda claro qué es exactamente lo que quieres lograr? Y por qué. Tal vez hay metas contradictorias involucradas.
Un ejemplo: una parte de usted puede querer aumentar su grado de autonomía, de ser autodirigido. Así que decides ir solo en un proyecto o en una actividad de tiempo libre. Luego, su parte interesada interna que es responsable de que usted se sienta conectado puede interpretarlo como una amenaza y se enoja y le dice que no debe ser tan egoísta. Una vez que este conflicto esté abierto, usted puede decidir conscientemente qué es más importante para usted en este momento. O te das cuenta de que pasas mucho tiempo con amigos y familiares de todos modos. Y eso es suficiente.
Cuando hagas estas preguntas, trata de hablarte más como un mentor amistoso que como un maestro agresivo o un padre que te reprende. Siente curiosidad por tu verdadera motivación para enojarte.
Pruebe la estrategia y evalúe su éxito: ¿Cuál fue el efecto en usted? ¿Qué te gustó de la estrategia? ¿Que te falta? ¿Cómo te gustaría adaptarlo y convertirlo en una estrategia a tu medida?
Estar enojado con uno mismo puede ser una trampa mental dolorosa. Así que tómate el tiempo para resolver algo al respecto. Te sentirás mejor.