Las personas se vuelven cohibidas cuando creen que los demás las están observando y juzgando. Para deshacerse de la autoconciencia, tiene que encontrar formas de eliminar las distracciones causadas cuando imagina que los demás le están prestando atención. Tienes tres opciones:
- Puedes dejar de prestar atención a la conciencia que estás siendo observado.
- Puedes mantener tu conciencia de ser observado, pero trata de persuadirte de que no te están juzgando.
- Puedes dejar de preocuparte por su juicio.
Vamos a tomar cada uno de estos a su vez.
Deja de prestar atención a tu conciencia de ser observado
Una forma es redirigir su atención y no volver a la sensación de ser observado. Una forma de evitar prestar atención a ser observado es concentrarse en lo que está haciendo. Es una forma de distraerse de cualquier otro tipo de conciencia. Sin embargo, esto puede no ser suficiente.
Otra forma es ocupar tu mente con algo además de tu enfoque en tu trabajo. Puedes pellizcarte o tocarte los dedos. Creo que leí en alguna parte que es casi imposible para la mente darse cuenta de más de dos cosas a la vez. Así que necesitas otros dos focos además de la sensación de ser observado. Si encuentras esas cosas, podrás ahogar la sensación de ser observado. A veces cuento en mi cabeza o trato de recordar algo que no esté relacionado con el proyecto actual para evitar ser consciente de que alguien me está mirando.
También puedes intentar convencerte de que no vale la pena que te observen o de que nadie estaría interesado en ti, pero no recomiendo este enfoque. Este enfoque conduce a la depresión. Te estás reduciendo a ti mismo ante tus propios ojos para convencerte de que nadie estará mirando, y esto tiene el efecto secundario de dañar tu propia autoestima.
Reducir la sensación de ser juzgado.
Un enfoque cognitivo para esto es explicarte a ti mismo que no hay razón para que alguien te juzgue. Tal vez solo estén interesados en lo que estás haciendo. Tal vez quieran aprender. No es una buena idea decirte a ti mismo que quizás piensen que eres genial, porque si hay un juicio positivo, entonces también puede haber un juicio negativo.
Otro enfoque es averiguar lo que sabes sobre la persona. Puedes recordar que son agradables y no te juzgarán. Puedes imaginar que son personas que te aman y que nunca te juzgarían. O puedes reducir tu conciencia de que están allí imaginando que son una fila de estatuas o rocas o algo tonto que no podría juzgarte.
No importa ser juzgado
Un enfoque cognitivo es convencerse a sí mismo de que el juicio de quienes lo observan no tiene ningún impacto en su vida. Puedes recordarte a ti mismo que la mayoría de las personas no prestan mucha atención a los demás. Realmente están pensando principalmente en ellos mismos. Además, la mayoría de las personas tienen recuerdos cortos, por lo que incluso si lo juzgan, pronto lo olvidarán.
Un enfoque más a largo plazo es aprender cómo dejar de juzgarte a ti mismo. Si no imaginas cómo te ven los demás, no puedes imaginar los juicios que están haciendo. Me he enseñado a dejar de juzgarme ya dejar de imaginar cuáles podrían ser los juicios de los demás. Esto implica meditación y otro trabajo en el que identifico cada momento cuando me juzgo a mí mismo o imagino que otros me juzgan, y practico la visualización de alguna manera de dejar ir ese juicio. Sugiero crear una visualización de dejar ir las cosas de manera que vayan desapareciendo gradualmente debido a las fuerzas naturales. Puedes usar la gravedad para hacer que las cosas se desvanezcan, o imaginar formas naturales o procesos industriales que también eliminan las cosas y las desgarran para que no se asemejen a lo que eran.
Mi imagen es que escribo lo que sea que quiero dejar ir sobre algo, y luego lo suelto en el río en el que estoy parado. Debido al remolino que me rodea, el objeto a menudo vuelve a flotar, pero si soy persistente, sigo escribiendo. Bajándolo y tirándolo al agua, eventualmente el río lo llevará río abajo donde no puede volver. Esta imagen me ayuda a explicar por qué la cosa que quiero dejar de seguir regresa, y me recuerda que si soy persistente, la cosa eventualmente desaparecerá.
Así que me imagino que alguien más se percataría de mí o me juzgaría, y lo escribiría en un pequeño bloc de notas, y luego dejaría caer la nota en el agua y observaría cómo se alejaba flotando. Creo que la imagen física agrega mucho poder para dejar ir las cosas, y eso funciona para resolver mi cerebro mucho más rápido que discutir conmigo mismo para no pensar algo o ser consciente de algo o incluso intentar distraerme de la conciencia de un pensamiento. . Pero como dije, esto requiere mucha práctica antes de que comience a funcionar, y las personas a menudo no tienen la paciencia para mantener la práctica.
Hay muchas formas de reducir la autoconciencia. He aportado ideas sobre tres estrategias. Estoy seguro de que hay muchos otros. También hay diferentes maneras de seguir estas estrategias, además de las que he enumerado aquí. Recomiendo desarrollar tus propias formas de llevar a cabo estas estrategias. Solo recuerda que tus sensaciones físicas generalmente atraen más atención que tus pensamientos, así que si haces algo físico o imaginas algo físico, esa técnica probablemente tendrá más poder que las técnicas puramente mentales.