¿Por qué no puedo concentrarme en la respiración incluso durante 2 minutos?

Answer 1

Esta es la razón por la que a menudo se la conoce como la “mente de mono”. Siempre inquieto, yendo de una rama a otra, esto es lo que más le gusta: revivir el pasado y hacer proyecciones hacia el futuro.

La mente de mono es astuta porque te lleva a creer que la meditación no es para ti, o que no hay nada que lograr de ella.

El peor enemigo de la mente de mono es la atención plena y otras formas de meditación que te enseñan a estar completamente presente con lo que esté sucediendo aquí y ahora.

La única solución es seguir intentando; de hecho, esto es una práctica de casi todos: seguir intentando una y otra vez, concentrarnos en la respiración y cuando los pensamientos vienen, los miras como si fueran nubes en el cielo, a veces te absorben en una historia, pero una vez que has notado que has estado atrapado, devuelves tu atención a la respiración y con suavidad y sin ningún juicio, deja que los pensamientos se vayan.

Aquí hay algo que podría ayudar (especialmente el número 3): los 3 consejos, trucos y recursos principales para las personas que recién están comenzando con la meditación por Thomas Pichon en Weareco

Saludos cordiales,

Thomas y Ruth

www.weareco.org

Answer 2

Si te refieres a la práctica de meditación budista de concentrarte en tu respiración, es porque eso puede considerarse difícil para los principiantes.

Enfocarse en su respiración significa estar atento y seguir su exhalación e inhalar mientras trata de vaciar su mente de pensamientos extraños. No tan fácil. Por lo general, los principiantes comenzarán contando la respiración, como contar la inhalación o la exhalación hasta diez y reiniciar.

Hice esta práctica en particular durante años hasta que pude entrenar mejor mi concentración para concentrarme en la respiración.

Intente hacer el conteo por un tiempo y vea si eso le ayuda en su meta.

Answer 3

Sólo necesitas práctica. Al principio la mente se rebela. Quiere ocuparte. Le toma tiempo encontrar la manera de relajarse y cambiar su enfoque.

Answer 4

Renuncié a respirar y uso el diálogo interno autodirigido, mi mente era demasiado ruidosa para la mediación pasiva y, de alguna manera, todavía puedo usar activamente mi mente ruidosa para mover la energía donde quiero equilibrar la mente, el cuerpo y el alma, la fuente de energía. De todas las meditaciones, incluido el sueño, muchas personas son excluidas de la mediación por una mente ruidosa cuando más lo necesitan, lo que podría representar hasta el 50% de la población y el crecimiento.