¿Cómo deshacerse de la dilación a diario?

Answer 1

Lee esto y terminarás la dilación al final de tu lectura. (Si sigues las instrucciones)

En primer lugar, entiende por qué postergas:

Su cerebro busca hacer lo que se siente bien (los químicos del placer controlan su motivación).

Tu cerebro evita lo que se siente mal (esas sustancias químicas que te hacen sentir mal te dificultan la motivación)

(Piensa en alejarte de una cornisa. Tu cerebro no quiere que hagas eso, por lo tanto, lo evitas)

Cuando hay una tarea que no quieres hacer (p. Ej., Alejarte de una cornisa) sientes ansiedad.

Cuando decides posponer esa tarea, tu cerebro te recompensa con la sensación de alivio (un sentimiento químico, un placer químico).

A modo de ejemplo: imagina que ibas a cantar una canción mañana en un estadio de fútbol y se va a televisar. No crees que eres un cantante talentoso, por lo que imaginas que todos se quejan, graban un video y que tu fracaso se volverá a publicar en Reddit, Instagram, Facebook, Buzzed y noticias televisadas por el resto del tiempo. Te sentirías tan nervioso y tan ansioso: quieres morir, vas a vomitar, simplemente no quieres hacerlo. Y luego, la noche antes de que reciba una llamada de un agente que le dice: “No se preocupe por lo de mañana. Le compraré un par de meses, tal vez pueda hacerlo entonces. Por ahora, solo relájese”. Esa llamada te va a poner en una situación alta, porque de repente, tu experiencia cercana a la muerte ha pasado: la ansiedad aumentó. Te sientes bendecido con la suerte. Aplazamiento = sentirse bien alto.

Luego, su cerebro sabe habitualmente que si decide posponer una tarea (ansiedad), se le recompensará con un producto químico de bienestar (alivio, placer).

Entonces te vuelves adicto a los productos químicos para sentirse bien (alivio, placer) y así comienza un hábito de la dilación. En otras palabras: la dilación es como una adicción a las drogas.

Entonces, cúrate de la dilación:

Lo más importante que puede hacer, y comenzar ahora, es tomar el control de su vida para limitar su lista de tareas pendientes que le causan ansiedad.

En otras palabras: comience a llenar su día y diseñe su vida, de modo que esté enfrentando las tareas que realmente disfruta (por ejemplo, si le encanta escribir, su cerebro quiere escribir; convertirse en escritor. Si odia escribir, su cerebro odia hacerlo). escribe; deja tu trabajo de escritura).

Te enfrentarás a desafíos pero obviamente tu propia vida lo vale, ¿verdad? Sólo tienes uno.

Mientras tanto, a partir de ahora, deje de realizar múltiples tareas tanto como sea posible. ¿Por qué? Porque cuando haces multitareas te privas de la atención plena. ¿Qué es la atención plena y por qué importa? Porque la atención plena permite que tu cerebro se centre en la recompensa del momento. Entonces, por ejemplo, si sale a caminar y está al mismo tiempo en su teléfono, no se le permite a su cerebro sentir y procesar el momento, a sentir el alivio de la ansiedad (sustancias químicas del placer) que obtiene en un momento de calma. paseo consciente Y debido a que el cerebro no puede comenzar a sentir la recompensa, no querrá convertirlo en un hábito, no será motivado la próxima vez.

¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas aman hacer ejercicio y lo han convertido en un hábito diario, mientras que otras lo evitan? Es porque los deportistas crónicos (fitness, atletas) son conscientes de su ejercicio. Permiten que su cerebro se lave con los químicos del placer “sentirse bien” (por ejemplo, endorfinas). En otras palabras, se ponen altos. Luego las horas extraordinarias, su dopamina los motiva a hacer ejercicio habitualmente, porque saben que al final (o durante) el ejercicio volverán a drogarse.

Pero si el ejercicio es una ansiedad para ti, entonces es bueno evitarlo, por lo tanto, posponerlo en esa carrera. Tu cerebro se motiva a hacer todo lo demás, excepto hacer ejercicio, lavar los platos o escribir el papel de la escuela (lo que sea que te cause ansiedad).

Entonces, recuerde, siga estas reglas y no postergará (habitualmente) nunca más:

Toma el control de tu vida y ubícate en un lugar donde tu cerebro tenga una motivación natural (¡diseña tu vida!)

Comience a tener en cuenta las tareas que evita (por ejemplo, lave los platos y “sienta” la recompensa. Tal vez escuche música o podcasts y baile mientras lo hace, haga que sea gratificante)

Permita que su mente experimente la alta (recompensa) de hacer esas tareas.

Y lo más importante: si una tarea no te recompensa, sino que te castiga, y cómo te sientes, y no hay forma de evitarla o cambiarla, entonces DEJA de hacerlo y DEJA de configurar tu vida en torno a esa tarea de castigo. O te quedarás miserable.

Recuerda, solo tienes una vida. Eso es todo. Y el tiempo se está acabando. Haz que cuente haciéndolo tuyo.

Fuente: http://www.arthustler.com/how-to…

Answer 2

La mente humana es traicionera. Justo cuando lo necesite para centrarse en algo, se desviará hacia cosas irrelevantes a su alrededor.

La dilación, si se convierte en un hábito, puede reducir drásticamente sus niveles de productividad en el trabajo. Pero no te preocupes. Aquí hay formas simples para detener la dilación.

• Romperlo. Bien, entonces tienes una tarea gigantesca en la mano con la que simplemente no puedes comenzar. Relájate, entendemos. Probablemente es porque lo estás viendo como un todo. Romperlo en partes. Si aún no parece alcanzable, divídalo aún más, hasta que encuentre el primero lo suficientemente fácil para envolverlo en un minuto. No dudes en seguir teniendo que realizar todo esto, pero dividir una tarea en tareas más pequeñas siempre es manejable.
• Rejuvenezca su entorno . ¿Tienes ganas de quedarte dormido en tu escritorio? Podría ser el entorno en el que está trabajando. Las buenas ideas rara vez surgen de los escritorios aburridos y deprimentes. Animarlo un poco. Pon fotos de cosas que te inspiren. Asegúrese de que su entorno de trabajo esté bien ventilado. Tu escritorio de trabajo debería inspirarte para terminar esa maldita tarea lo mejor que puedas.
• Poner fechas límite. Sabemos que incluso el sonido de esa palabra te da nerviosismo. Pero, tienes que enfrentarlo alguna vez, dentro de una hora si no en este momento. Cuando solo tiene un último plazo, esto tiende a hacerle creer que aún le queda mucho tiempo. Mientras divide la tarea en tareas más pequeñas, asigne plazos más cortos a cada una de ellas. De esa manera, siempre estarás motivado para estar alerta.
• Alejar las distracciones. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero no hay ninguna razón por la que no debas intentarlo. Haz que las cosas que te distraigan sean un poco menos accesibles. Elimine todos los marcadores que lo distraigan de su navegador de Internet. Una vez que ponga fin al hábito de perder el tiempo, se dará cuenta de que aún le queda mucho tiempo.
• No sobre complique las cosas. Para su información, el perfeccionismo es el factor más importante que desencadena la dilación. Puede pensar que en este momento no es el momento perfecto para comenzar a trabajar, pero le diré qué, nunca hay un momento perfecto para hacer algo. Quienes siguen esperando el momento perfecto para comenzar, nunca logran nada. Simplemente comienza, no importa cuánto te pida la mente que no lo hagas.
• No pienses solo hazlo. ¿Por qué es tan importante? Has lidiado con problemas más grandes en la vida; esto es sólo una tarea de trabajo. Cree en ti mismo y sumérgete en ello. Nunca es tan difícil. Si quieres que se haga, tienes que hacerlo. No hay otra manera de hacerlo.

¡Ya había respondido esta pregunta anteriormente en mi esta respuesta!

Fuente: Respuesta de Deependra Dobriyal a ¿Cómo me deshago de esta pereza y la dilación?

Answer 3

Si tenemos que definir la dilación en una oración simple, la dilación significa posponer. Ahora surge la pregunta ¿por qué queremos posponer las cosas? Posponemos las cosas porque seguimos dándonos excusas como si fuera difícil, así que lo haré más tarde, no estoy de humor así que lo haré más tarde o no es importante, así que lo haré más tarde. Mientras damos estas excusas, tendemos a ignorar el hecho de que usted simplemente está posponiendo las cosas, pero no puede salirse con la suya. Un día u otro tendrá que enfrentar esa situación y hacer ese trabajo, y la única diferencia es que ahora tendrá mucha presión para terminar ese trabajo. Tomemos un ejemplo: hay un estudiante que tiene sus exámenes en tres meses. Su prioridad es estudiar, pero lo pospone diciéndose que tiene mucho tiempo y que no tiene ganas de estudiar, así que en lugar de estudiar comienza a mirar televisión o hablar con sus amigos. Esto continúa durante los próximos dos meses y medio y cuando se da cuenta de su error, ya es demasiado tarde. El resultado es que ahora tendrá que dar sus exámenes bajo presión y obviamente el resultado no será satisfactorio, por lo tanto, el niño comenzará a culpar al mundo por su resultado. Ahora la respuesta a su pregunta es, en el momento en que piensa posponer su trabajo, debe comenzar a decirse a sí mismo las consecuencias de este. Si ve en el ejemplo, cuando ese estudiante estaba posponiendo sus estudios; si solo se hubiera dicho a sí mismo que `tengo que dar el examen con seguridad después de tres meses. Ahora la única pregunta es si debo desperdiciar estos tres meses y suspender el examen o debo estudiar estos tres meses y obtener un buen resultado en mi examen. Como no puedo huir del examen, solo puedo huir de la preparación ‘.

No hay fórmula, no hay mantra. Solo tú tienes que recordarte las consecuencias porque posponer las cosas es solo una señal de fracaso y también es la razón por la cual no puedes alcanzar tus metas.

Answer 4

Una de las razones principales por las que las personas postergan su opinión es que tienen una actitud escapista. La mayoría de las personas posponen o siguen posponiendo porque no tienen el coraje de afrontar las consecuencias y, por lo tanto, siguen aplazando. Cuanto más posponen, la etiqueta del precio se vuelve más y más alto.

Aquí hay algunas maneras en que puede dejar de postergar y comenzar a vivir.

Paso 1

Utilice la regla 1..2..3 .. Siempre que esté acostado en su cama o se esté relajando y tenga su trabajo para completar, reténgase mentalmente de que comenzará a hacer su trabajo en 1..2..3 .. Segundos y luego presione el acelerador. Esto provoca que su mente tenga un sentido de urgencia y un breve plazo para que empiece a trabajar

Paso 2

Escribir. Siempre que pienses en tu trabajo. Tome un bolígrafo y un papel y anote los beneficios de trabajar o resolver el problema ahora y hacerlo más tarde. La forma en que lo haga o lo complete temprano lo ayudará, le dará ventaja sobre los demás.

Paso 3.

Lo más importante. Deje de leer artículos sobre cómo vencer la dilación y comience a hacerlo, el tiempo que invirtió en buscar y leer el artículo que ya habría completado 3/4 de su trabajo. Lol, (sin ofender, broma)

La definición anterior de Procrastinación proviene del libro de Shiv Khera, Tú puedes ganar.

Answer 5

En línea recta, no hay tonterías.