¿Qué tipo de hábitos debo desarrollar para evitar caerme debido a la vejez?

Answer 1

La respuesta corta es: los buenos. En serio, hay algunas cosas muy básicas que puede hacer para ayudar a prevenir las caídas a medida que envejecemos.

Primero empiezas con lo más obvio: baja tu peso y sigue moviéndote. Nada lleva a las caídas más que la falta de movimiento. Las articulaciones se vuelven rígidas y el equilibrio es como todo lo demás, necesita práctica para mantenerse en plena forma. Mantener su peso bajo también es bastante obvio, un cuerpo pesado es más difícil de mover y menos flexible. Mantenga su consumo de alcohol y otras drogas al mínimo. Todas las drogas que alteran la mente tienen la capacidad de afectar su equilibrio y usted necesita establecer una relación saludable con ellas mucho antes de su edad. Si no lo has hecho, para cuando tengas 40 años, puedes imaginarte que ese hábito va a jugar algún tipo de papel en tus dificultades más adelante en la vida e incluso en tu muerte.

Cuando eres joven, es común subir y bajar las escaleras, pero a medida que envejeces debes comenzar a tratar esas escaleras con cierto respeto y para cuando llegues a tus años mayores deberías tener el hábito de no subir ni bajar nunca. Escaleras sin una mano en la barandilla. Observe los otros problemas aparentes, como los obstáculos, las alfombras y los cables eléctricos que corren por los pasillos, el pavimento irregular y la mala iluminación que proyecta las sombras o la oscuridad. No se olvide de usar zapatos adecuados, abandone sus tacones, ate sus zapatos tenis adecuadamente y manténgalos atados. Desecha tu vanidad y abraza ese bastón para ayudarte a estabilizarte.

Si usa su cerebro para solucionar los posibles obstáculos para el equilibrio, puede eliminar la mayoría de las causas. Si parece demasiado esfuerzo, entonces simplemente podría intentar aprender a caer.

Answer 2

Miedo no es? Volví a caer el domingo pasado, mi sexto otoño en cinco meses. Pensé que era otra enfermedad que tenía hasta que mi médico me dijo que tengo una pierna que literalmente está fallando en 9 cirugías de espalda. Así que estoy tratando de salvarlo en terapia física.

Le digo esto porque, además de envejecer, ¿existe algún problema de salud subyacente del que no tenga conocimiento?

Mi mayor temor es que cada pocas semanas tengo que subirme solo a una escalera para cambiar el filtro de CA, siempre llamo a un amigo para avisarle que estoy subiendo a la escalera y llevo mi teléfono celular allí.

Simplemente no voy a usar ese metal de alerta para pedir ayuda.

Si su casa no tiene un piso, consideraría seriamente la reducción de personal. Si va a quedarse en su casa por un tiempo, renueve el baño. Ya hice el mio Ponga una de esas grandes duchas en las que entra y siéntese. También, agregue una barra de apoyo. O estoy seguro de que has visto esas bañeras con bañeras de hidromasaje en las que acabas de entrar.

Si vives donde nieva, siempre guarda los cristales en un armario junto a la puerta principal. Incluso si alguien te hace una pala, evita que te resbales en el porche.

Asegúrese de que todas sus alfombras tengan almohadillas y estén estables, sin deslizamiento.

Compruebe las barandillas en los porches, cubiertas, escaleras. Asegúrate de que sean resistentes.

Camine por la casa y agregue un montón de luces sensibles al movimiento en el exterior y luces en el interior. De esta manera, si está en su jardín por alguna razón, puede ver a dónde va.

Siempre tengo al menos tres almohadillas de hielo en el congelador para bajar la hinchazón después de que me caiga.

Estos son más consejos que ya puede haber hecho. No está mal si no conoces a tus vecinos para pedirles que estén atentos, aunque lamentablemente me he dado cuenta de que los niños más pequeños realmente no quieren involucrarse. Ellos están en una sorpresa. Aunque uno me acompañó a casa después de caer sobre el asfalto frente a su casa.

No soy del tipo de pedir nada a nadie. No tengo familia y amigos cercanos están lejos, así que espero que tengas más gente cerca.

Si nada más no estás solo. Espero haberte ayudado de alguna manera. Abrazos para ti.

Answer 3

Asegúrese de que sus gafas están actualizadas.

Quita todas las alfombras de tu casa.

Diríjase a una clase de ejercicios para personas mayores que le ayudará a aprender a equilibrar mejor y le enseñará a hacer ejercicios por su cuenta.

Asegúrate de no tener algún tipo de vértigo. Si es así, consulte a un fisioterapeuta craneal para aprender ejercicios para eliminar el mareo y el desequilibrio.

Siempre use zapatos resistentes que tengan el refuerzo personalizado para sus pies y marcha. Use ortesis si es necesario.

Camine afuera todos los días durante al menos 30 minutos.

Trabaja en tu postura.

Siempre mantenga una dieta balanceada de poca carne y muchas verduras y legumbres y nueces.

Y sepa que con los ejercicios, la dieta, los zapatos adecuados y la prevención adecuados, los riesgos de caídas son mucho menores.

Answer 4

La pregunta no es clara. “Caer” aquí significa caída física? Si es así, una buena dieta, mucha vitamina D y calcio, una caminata diaria lo mantendrá en forma para siempre y lo más importante es mantenerse feliz, con esperanza y positivo.

Otra cosa que se requiere es manejar el miedo, la ansiedad y el pensamiento de “caer”. Si sigues visualizándolo o mantienes la duda / el miedo en tu mente, va a suceder.

Vive hoy, vive en este momento. No pienses mucho en caer, planea volar. Haz algo de parapente, algo que te lleve a lo alto y que disfrutes.

La vida es bella, vívela.

Answer 5

Aprende tai chi.

El tai chi que enseño se llama Tai Ji Quan: Movimiento para un mejor equilibrio.

Los ensayos clínicos han demostrado que las personas que hacen tai ji caen con menos frecuencia.

Por supuesto, solo aprender tai Ji no es suficiente, también tienes que practicar.

Answer 6

Iba a escribir una buena respuesta a esta pregunta, pero en su lugar encontré un excelente sitio web que cubre muy bien el tema.

12 ejercicios de equilibrio para personas mayores para personas mayores para reducir el riesgo de caídas

El truco es hacer algunos de estos todos los días. No sucede de la noche a la mañana. Lleva semanas fortalecer los músculos. Si no eres consistente, estos consejos no te ayudarán.

Answer 7

Toma yoga Empieza muy lento desde el nivel más infantil. Construye tu camino hacia arriba. Es la mejor opción para las personas mayores después de los aeróbicos acuáticos.