¿Inmediatamente? ¿Demasiado de Tony Robbins, o qué?
Ser realistas. Tu hábito de auto-sabotaje ha ido fortaleciendo toda tu vida.
‘Inmediatamente,’ pshaw!
Eres como el general de un pequeño y pacífico ejército de campesinos que se enfrentan al imperio maligno que se fortaleció durante las últimas décadas, entrenando a sus tropas en verdaderas conquistas sangrientas.
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Y valientemente ordenas : “¡¡¡Chaaaarge !!!”
Adivina qué pasará con tus campesinos?
Lo adivinaste.
Aquí está la cita que guardo en mi archivo que contiene fragmentos de documentos y libros que influyeron en mi filosofía personal:
La emoción de “necesitar” atrae un enfoque de “gratificación instantánea” a la solución. Cualquier cosa que ofrezca un valor sostenible real que realmente pueda transformar su vida requiere un enfoque a largo plazo de la solución y una mentalidad completamente diferente. Para atraer la experiencia que deseas, comienzas por sentirte bien con el proceso de atraerlo y crearlo, como lo harás al obtenerlo.
Olvida el ‘inmediatamente’. Enfócate en ‘efectivo’.
Aquí hay algunos métodos que me ayudaron enormemente.
1. La meditación.
En realidad, este método me ayudó menos, pero solo porque lo usé como el último, cuando ya contaba con herramientas efectivas para lidiar con mi diálogo interno.
Sin embargo, es muy fácil de aprender y aplicar de inmediato * guiño *
Solo cierra los ojos, respira un poco y enfócate en el aire que pasa por las fosas nasales. ¡Ta-dam! Acabas de meditar.
Por supuesto, esta sesión única ultra-corta no servirá de mucho, pero gracias a ella aprendiste que eres capaz de hacerlo. Puedes repetirlo 40 veces hoy y 40 veces marcarán la diferencia.
La meditación trae conciencia de sí mismo. La gente está indefensa contra el auto-sabotaje, porque como dijo Mark, damos por sentado nuestro diálogo interno. Reaccionas automáticamente, en lugar de entrar en el momento entre el impulso y tu reacción.
No debes pensar durante la meditación, sino que debes centrarte en tu respiración (en la versión básica, hay otras, pero no compliquemos las cosas). Pero los pensamientos vendrán y esa es toda la pista de la meditación.
Sigues una serie de pensamientos, te atrapas en eso, vuelves a tu respiración, aparecen otros pensamientos, lo sigues, te atrapas en eso, regresas al aire que fluye por tus fosas nasales, aparece otro pensamiento, lo reconoces y lo ignoras Luego viene uno más, lo sigues, te atrapas …
En resumen, la meditación te proporciona la práctica para lidiar con tus pensamientos.
2. Controla tu lengua.
Son las 9 de la mañana. Me desperté hoy a las 5 de la mañana. He pronunciado hasta el momento sólo dos palabras.
En el pasado, traté durante varios meses de guardar silencio durante todo el día comunicándome solo con gestos y gruñidos. Proporcionó una mejora masiva en el control de mis pensamientos también. Si cuidas al máximo cada palabra que dices en voz alta, el cuidado por lo que dices internamente surge naturalmente.
3. Seguimiento.
Es la gran herramienta para aumentar la autoconciencia. Cuando había estado haciendo mi ‘práctica de silencio’, marqué en un papel cada caso cuando abrí la boca y dije algo. Muy rápidamente conseguí un mejor control de mi conversación interna y externa.
Puede hacer un seguimiento de muchos aspectos de su conversación interna (o conversación externa al principio; como dije, uno conduce a la).
Marque cada vez que dijo una palabra o cada instancia de pronunciar una palabra o frase específica.
Recomiendo rastrear preguntas desempoderadoras, como ‘¿Por qué siempre me está pasando esto?’
4. Diario.
La meditación no me trajo muchos beneficios, porque había estado escribiendo durante más de un año cuando comencé a meditar.
Capturar sus pensamientos en el papel los arranca de su poder. Se sorprenderá de la frecuencia con que las palabras que suenan tan abrumadoras y convincentes en su cabeza suenan ridículas o estúpidas en el papel. Tu subconsciente es una criatura realmente simple. La sofisticación no es su punto fuerte.
Capturar la corriente de conciencia agrega este paso necesario entre el impulso y la reacción. Al escribir, puedes separarte de tu voz interior. Para mí esta es la táctica más simple que causa este efecto.
Por otra parte, el diario es una actividad valiosa en sí misma. Utilizo mis sesiones de diario para reflexionar sobre mis miedos, dudas, aspiraciones, sueños, planes, relaciones y lista de tareas pendientes. Cada aspecto proporciona algo a mi autoconocimiento y en el efecto a la autoconciencia y autodisciplina.
Los métodos anteriores sirven principalmente para informarle sobre su conversación interna. Una vez que esté al tanto, puede entrar en la secuencia de reacción de impulso y modificarla. En lugar de escuchar tu voz interior, comienzas a hablar con ella o cambias el punto de enfoque por completo.
Aquí hay algunos métodos para la modificación:
1. Afirmaciones.
Me pareció el método más eficaz. Una discusión contigo mismo siempre es arriesgada; un resbalón y puede volver a la vieja pista de auto-odio y auto-sabotaje.
Entonces, en lugar de discutir, cada vez que te encuentras con pensamientos negativos, comienzas a repetir una afirmación.
La afirmación debe ser corta y verdadera. Mi favorita es “¡Es posible!”
Repítelo varias veces. Si acoplas la afirmación con una melodía pegajosa corta (como la de los anuncios de televisión), efectivamente ensordecerá otros pensamientos.
No puedes pensar dos pensamientos a la vez.
2. Replantear.
Cuando aparece algún pensamiento abrumador, contrarrestalo.
“¡Renuncia, es demasiado difícil!”
“No, en realidad no es tan difícil, lo he hecho antes”.
“¡Nunca lo lograrás! Será mejor que juegues este genial videojuego”.
“No es cierto. Ya lo he hecho una o dos veces”.
3. Mejores preguntas.
Desafíe sus pensamientos abrumadores, negativos y de sabotaje con preguntas que los cuestionen.
“¡Renuncia, es demasiado difícil!”
“¿Por qué es demasiado difícil?”
“¡Nunca lo lograrás! Será mejor que juegues este genial videojuego”.
“¿Cómo perder tres horas en un videojuego lo hará?”