¿Cómo una persona con sobrepeso adquiere el hábito de correr en las mañanas?

Answer 1

Aquí hay algunos consejos para comenzar a utilizar su hábito de correr en las mañanas.

1. Establezca objetivos prácticos : establezca objetivos de carrera alcanzables a corto y largo plazo. Apunte su pérdida de peso a un rango saludable y logre poco a poco acumular sus hitos. De esta manera, se sentirá más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra qué lo motiva: crear un hábito es un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere una motivación constante para impulsarte. Ya sea para lograr una mejor figura, o para recuperar su confianza en sí mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo llevará a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más sobre esto aquí.
3. Acostarse temprano en la cama: descansar lo suficiente es el motivador clave para formar un hábito de correr por la mañana. La falta de sueño suele ser una excusa para evitar que uno se levante temprano.

Con suerte, con esta sencilla guía, usted puede adquirir un hábito o correr por la mañana.

Si necesita más consejos para perder peso y plantillas de ejercicios, consulte SevenFitness, un blog de consejos de dieta y ejercicio.

Answer 2

Entrar en un hábito no es diferente para una persona con sobrepeso que para una persona delgada. Es solo algo que usted decide que quiere hacer y hace una meta, preferiblemente una meta razonable, que desea lograr. Entonces lo haces. Una vez que lo haces regularmente (hay estudios que sugieren que se tarda 21 días para que algo se convierta en un “hábito”), comienza a convertirse en algo natural.

Ahora, dicho todo esto, será mucho más probable que adopte un hábito con éxito si es algo que disfrute. Si desprecias correr, es probable que siempre luches con la motivación para hacerlo. Entonces, si ese es el caso, yo diría que investigue otra actividad que disfrute hacer y que intente hacer eso en las mañanas.

Comienza despacio, y no te agobies. Por ejemplo, intente una meta de 3 mañanas por semana durante 10 minutos por día para comenzar. Desea comenzar con algo más fácil de lograr, y francamente, si es nuevo en el ejercicio o ha pasado un tiempo, es mejor que se dé un día entre ambos.

Una vez que haya hecho de esa meta más pequeña un hábito, puede decidir si desea alcanzar una meta diaria. Pero si empiezas con un objetivo diario, es probable que te sobrepases. Y es posible que se lastime en el proceso, lo que socavará cualquier progreso que realice cuando necesite tomarse un tiempo libre para recuperarse de dicha lesión.

Answer 3

Hay un montón de sitios de acondicionamiento físico en la web que describen en detalle el proceso; Pero ninguno funcionará que no haya comenzado.

“Comienza en algún lugar, no puedes construir una reputación sobre lo que pretendes hacer”. Liz Smith, columnista de Newsday

“Con las ideas es como con las alturas vertiginosas que subes: al principio te causan incomodidad y estás ansioso por bajar, desconfiando de tus propios poderes; pero pronto, la lejanía de la confusión de la vida y la influencia inspiradora de la altitud calmarán tu sangre; tu paso se vuelve firme y seguro y empiezas a buscar, para alturas más vertiginosas “. Nikola Tesla

“La voluntad de ganar, el deseo de triunfar, la necesidad de alcanzar su máximo potencial … estas son las claves que abrirán la puerta a la excelencia personal”.
“El camino del hombre superior puede compararse con lo que ocurre durante el viaje, cuando para ir a una distancia, primero debemos atravesar el espacio que está cerca, y al ascender una altura, cuando debemos comenzar desde el nivel más bajo”. Confucio (551 BCE – 479 BCE)

Answer 4

Intenta correr todos los días por un minuto.

Una vez que sea fácil, estíralo a 2 minutos.

Sigue estirando la duración una vez que hayas establecido el hábito.

Lo sé. Lo sé. 1 minuto no es suficiente para crear un cambio! ¡No perderé peso si solo corro un minuto todos los días!

Eso es lo que la mayoría de la gente se dice, pero en realidad lo es.

Si dije correr por una hora todas las mañanas, parece una locura, larga, dura, ¿verdad?

Cuando lo expresas como “1 minuto de carrera, eso es todo lo que tienes que hacer”, entonces la mayoría de la gente piensa que pueden hacerlo fácilmente.

Haz que parezca tan fácil que no puedes no hacerlo.

Sí, ya sé que es un doble negativo … ese es el punto …

1 minuto de ejercicio es mucho más efectivo que 0 minutos de ejercicio, y no es tan desalentador dividir algo en tan poco tiempo.

Lo que encontrará es que si se compromete a 1 minuto de ejercicio, entonces 2 probablemente parecerá fácil, así que tal vez comience a estirar ese minuto en 2 sin realmente pensar mucho en ello.

Un minuto de ejercicio puede no quemar una tonelada de calorías ni nada, pero en realidad no deberías enfocarte en usar el ejercicio para quemar calorías de todos modos. No es muy efectivo para perder peso por sí mismo. Centrarse en la nutrición es una forma más fácil de controlar para obtener mayores cantidades de energía.

Lo que hará 1 minuto de ejercicio, y luego 2 minutos, y luego 3 y así sucesivamente … mejorará su estado de ánimo, sus niveles de energía, su capacidad para decir no a los alimentos que sabe que no son ideales para usted. Tomará mejores decisiones, mejorará una multitud de marcadores de salud como el colesterol, la presión arterial, la sensibilidad a la insulina, etc … etc …

Sin embargo, diré que no creo que correr sea una buena opción para las personas con sobrepeso. Requiere mucha habilidad técnica, es difícil en un cuerpo des-acondicionado (especialmente si se está ejecutando en superficies duras como concreto / asfalto / aceras / carreteras) y puede que no sea el mejor punto de partida.

Es importante minimizar el potencial de lesiones si está comenzando y para eso, por lo general, le aconsejo que comience algo (¡puede avanzar para correr a medida que se pone más en forma!) Que es un poco menos técnico, un poco menos agresivo, menos impactante como el ciclismo, Remar, subir escaleras, caminar inclinado. Al menos hasta que haya construido algunas articulaciones fuertes, que pueden manejar el golpeteo de correr un poco mejor. O tienes la resistencia para usar la carrera, o la habilidad técnica para hacer uso de ella.

En mi experiencia, las personas que cargan peso adicional y que pueden no estar en forma generalmente durarán solo unas pocas semanas a la vez antes de que comience la lesión y se encuentran en un patrón de tener que comenzar y detenerse con el ejercicio todo el tiempo. Desea establecer una rutina, y usar un enfoque más fácil para comenzar es generalmente mejor en general. Incluso si está caminando.

Lo sé. Lo sé. Una vez más, caminar no quema una tonelada de calorías y es súper lento y todas las otras cosas que nos contamos a nosotros mismos sobre cómo no va a funcionar ni a ser eficaz …

Recuerde que el ejercicio en general es una mala manera de crear un déficit de energía en primer lugar, y es una mejor manera de apoyar los cambios nutricionales y mejorar su salud.

Si caminar lo ayuda a mejorar el estado de ánimo, a la energía, a dormir mejor, a elegir mejor los alimentos, a ser un mejor padre, a mejorar los marcadores de salud, etc … etc … ¿a quién le importa si es de baja intensidad? No golpeará sus articulaciones de la misma manera para comenzar, y como resultado reducirá la posibilidad de lesiones. Las lesiones son uno de los mayores contratiempos en cualquier rutina de ejercicios. Siempre puedes agregar intensidad más tarde una vez que hayas establecido el hábito. Caminar puede llegar a ser rápido, luego subir colinas repetitivamente, tal vez subir escaleras, luego hacer ciclismo, luego intervalos de ciclismo, luego intervalos de caminar y correr, y luego correr. Algo como eso…

Solo tenlo en cuenta. Solo eres humano y nuestros cuerpos tienen limitaciones dependiendo de cómo los entrenamos.

Answer 5

Solo tienes que hacerlo. Ejecute 1/10 de una milla, luego 1/2 de una milla, luego una milla, luego 2 millas, y luego, antes de que se dé cuenta, tendrá ganas de inscribirse en un 5K, luego en un 10K y así sucesivamente. Es cierto que, una vez que comience a correr, notará que puede ir más y más lejos en solo unas semanas. Haga un punto para correr al menos 3 veces a la semana, separe 3 días / horas específicos solo para correr y hágalo sin importar qué, adquiera el hábito de golpear. Luego, una vez que tengas el hábito, hazlo hasta 4 veces si puedes. Tienes esto! ¡Que te diviertas! Correr es adictivo una vez que empiezas!

Answer 6

Duerme temprano y consigue un compañero para correr por la mañana.

Answer 7

No te preguntas si tienes ganas de hacerlo o cómo es el clima. Tú

POP FUERA DE CAMA Y CARGUE LA PUERTA.

Tal vez comienzas con 5 minutos y acumulas cada semana. No es donde empiezas, sino donde terminas lo que cuenta.