¿Cuánto se tarda en formar un hábito?
Escuché que toma 21 días para formar un hábito. Pero se necesita más que eso para algo.
Para eso necesitamos entender cómo se forman los hábitos.
Incluye tres cosas: cue, rutina y recompensa.
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Señal
Cue es una sugerencia que desencadena una acción específica. Por ejemplo, cuando se levanta por la mañana, su mente le ordena automáticamente que se cepille. Así que levantarse por la mañana se toma como una señal aquí.
Rutina
La rutina se realiza siguiendo la señal. Obtener cierta señal te permite hacer algo de acuerdo con eso. Ahora aquí es donde podemos atacar el hábito con más fuerza.
Recompensa
La recompensa es algo que se obtiene haciendo la rutina.
Podemos cambiar nuestros hábitos evitando las señales y cambiando la rutina que afecta directamente a la recompensa.
Estas tres cosas se forman como un bucle.
Entonces, pase a la pregunta: ¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
Depende de la rapidez con la que ataque la señal o cambie la rutina sin alterar la recompensa.
Por ejemplo quieres minimizar el tiempo que pasas en facebook. Qué hacer.?
Cue dice eliminar todas las posibilidades de entrar en Facebook.
Incluso después de eliminar las señales si todavía tienes la urgencia, Rutina dice que cámbialo por algo que te dé la misma recompensa que obtienes en Facebook al mismo tiempo que sea más productivo.
Entonces, si no logras eliminar la clave, puedes cambiar la rutina. Y los hábitos se formarán una vez que seas capaz de cambiar la señal o la rutina que se activan en acciones automáticas llevadas a cabo por tu cerebro.
Fuente: El poder de los hábitos por charles duhigg.
¡Prestigio!