¿Cuáles son los hábitos alimenticios únicos de las personas delgadas?

Answer 1

Comer como una persona delgada no te hará adelgazar. Una vez que usted es apreciablemente obeso, no creo que su cuerpo responda de la misma manera que lo hace el cuerpo de una persona normal y sana a la comida, el ejercicio y el estrés.

Por ejemplo, si hago mucho ejercicio (no es algo que haga mucho, digamos 15 millas de caminata), pierdo el apetito. Las personas que conozco que están tratando de perder peso generalmente informan que tienen más hambre después del ejercicio. Los estudios apoyan esto.

Como referencia, soy un F de 50 años con un peso de 105 que acaba de vencer a mi sobrino de 16 años en un concurso de push up (¡hice 40!) La gente regularmente exclama sobre qué y cuánto como (si hay una comida en el trabajo, CARGO mi plato dos veces o me comeré una galleta gigante con chispas de chocolate de 500 calorías para el almuerzo). Pero también tengo días en los que no tengo más que un huevo y una tostada para el desayuno, una lata de 12 onzas para el almuerzo y cereales con leche, un mango y dos piezas de pan para la cena (ayer, estaba ocupado). Creo que metabólicamente, una persona delgada, en forma y musculosa puede comer carbohidratos o basura todo el día sin preocupaciones. La basura se quema ese día. Una persona con grandes reservas de grasa y una tendencia a la resistencia a la insulina podría no ser capaz de hacerlo.

Dicho esto, lo que he observado acerca de mí mismo y de los demás sin problemas de peso es que generalmente comemos para alimentar la máquina y no por otras razones (aburrimiento, estrés, miedo al hambre, comodidad, sabor a comida). Rara vez tenemos hambre abrumadora y nuestros dolores de hambre desaparecen fácilmente sin comer si nos distraemos con una actividad (trabajar, leer, ver la televisión, hacer tareas) o llegar demasiado tarde para molestar en comer. (Demasiado perezoso para comer)

Me enloquece cuando la gente gruesa me dice que me parezco a alguien que de todas formas no me gusta mucho la comida. Soy la persona con un conjunto completo de revistas Cooks Illustrated de los últimos 10 años y he estudiado detenidamente cada una de ellas. Yelp y Zagat son 2 de las 5 aplicaciones que tengo en mi teléfono. Les encanta cocinar, les encanta salir a comer pero solo como un evento o entretenimiento.

Ni siquiera entiendo salir a comer porque no tienes tiempo o estás demasiado cansado para cocinar. Es más fácil cocinar un huevo en ramen o comer una manzana o una rebanada de pan con queso y pepinillos que conducir a algún lugar. Salir a comer es para cuando tengas tiempo para disfrutar de la comida y de la compañía. Por lo general anticipo la alegría todo el día. Me encantan los platos pequeños, puedes probar más. En estos días las porciones son tan grandes, a veces me rellenan después de compartir un aperitivo (cosas fritas como una cebolla en flor).

Cuando salgo a caminar o hago ejercicio en el jardín o con los animales, casi nunca traigo algo para comer o beber. Simplemente no me preocupa que de alguna manera mi cuerpo se quede sin calorías almacenadas o se deshidrate. El cuerpo es robusto. No guardo bocadillos en mi escritorio, en mi carro o en mi bolso porque he trabajado en situaciones en las que no pude comer durante 10 horas y estuve absolutamente bien. Cuando estás ocupado, la comida es tu último pensamiento. Aunque probablemente debería beber más agua. ¡Definitivamente he conseguido hipotensión postural (ortostática) de pie en el jardín!

YMMV, pero eso es una sinopsis de este delgado (¿y qué significa eso de todos modos? Me gusta pensar que soy una persona fuerte y en forma, nunca me considero delgado pero la gente siempre dice “¡eres tan pequeña!”). habitos

PD: no hago ejercicio, odio cualquier forma de ejercicio aeróbico, excepto caminar o hacer caminatas, nunca he estado a dieta. Es por eso que cualquiera que intente perder peso probablemente no obtendrá nada de esta respuesta. Pero tengo un hermano obeso y tuve un abuelo obeso, así que no empieces, oh, todo es genético.

Answer 2

Todas las personas delgadas son diferentes. Muchos de ellos comen mucho más que personas obesas o con sobrepeso. Otros casi no comen y realmente no les gusta comer. Pero lo más común es que no comas cuando no tienen hambre. No comen porque están aburridos, deprimidos o tristes. Si todos los que están a su alrededor están comiendo y no tienen hambre, no comerán solo porque estén rodeados de comida. No hacen “alimentación preventiva” (es mejor que coma ahora porque es posible que tenga hambre más tarde y que la comida no esté disponible). A menudo dejan la comida en su plato o se la llevan a casa si están comiendo afuera.

Luego, los franceses son conocidos por su fabulosa cocina y en general son más delgados que los estadounidenses. Incluso hay un libro llamado “Las mujeres francesas no engordan”. A menudo pierdo peso cuando voy a Francia. Las porciones son mucho más pequeñas en Francia. Consumen menos azúcar y nada de jarabe de maíz de alta fructosa, que ha sido prohibido en Francia. Una queja de los franceses cuando visitan los Estados Unidos es que la comida es demasiado dulce y las porciones son demasiado grandes. Por ejemplo, la comida china americana es muy dulce. La comida china en Francia tiene muy pocos platos dulces. También comen en cursos y no todo de una vez, por lo que usted come más lento y, en última instancia, consume menos alimentos. Muchas personas no tienen coches y caminan o andan en bicicleta más. Esta es la realidad en muchos otros países también. Los anuncios de comida en Francia, especialmente los dirigidos a una población más joven, tienen mensajes como evitar bocadillos entre comidas, comer 5 porciones de frutas y verduras y moverse más.

Este es un comercial de McDonalds. En la parte inferior de la pantalla, dice “Para su salud, haga actividad física con regularidad”.

Answer 3

Estos son los 3 hábitos más importantes para mantener su dieta saludable.

1. Comer menos: la regla del 80%
Según los habitantes de Okinawa, los pueblos indígenas de las islas Ryukyu, Japón, debes comer hasta que estés 80% lleno. Los okinawenses llaman a esta regla “Hara Hachi Bu”.

El siguiente es un hecho simple: toma de 15 a 20 minutos informar a su cerebro que está satisfecho.

Entonces, cuando empiezas a sentir que estás un poco lleno, probablemente estás llegando al límite de tu apetito.

2. Comer lento y masticar más
La digestión de su comida en realidad comienza en su boca. Así que cuanto más mastiques, mejor podrás digerir los alimentos cuando lleguen a tu estómago.

Consejo: No sostenga nada en sus manos mientras está masticando. Así que esta noche, te desafío a que dejes tus cubiertos y solo te concentres en masticar mientras comes.

3. Crear una rutina de alimentación consistente
Cuando su cuerpo no sepa cuándo volverá a recibir alimentos, su cuerpo pasará al “modo de supervivencia” completo. Su cuerpo comenzará a almacenar cada comida como grasa por temor a quedarse sin reserva de energía.

Ninguno de nosotros quiere eso.

Pero, ¿con qué frecuencia debes comer? Algunas personas dicen que comer cada 2 a 3 horas es el camino a seguir. Otros dicen que el ayuno intermitente funciona para ellos. Otros comen como los niños – rutina de alimentación consistente. Lo que funcione para tu cuerpo.

Answer 4

Varían tanto como los hábitos alimenticios de las personas “gordas”. No todos los que tienen sobrepeso en realidad comen en exceso. Hay un concepto erróneo en la sociedad actual de que si pesas, eres un glotón.

Muchas veces hay factores que pueden hacer que metabolicen los alimentos a un ritmo más lento que otros. A menudo, tiene que ver con el efecto de la dieta durante muchos años. Otras razones han sido trabajar en aumentar su metabolismo cuando eran jóvenes, solo para verse obligados a ser menos activos a medida que envejecen debido a problemas médicos. De vez en cuando, es médico.

Soy propenso a ganar peso fácilmente y tenía un amigo que era “delgado” que no solo podía, sino que también comía tres veces más que yo cuando comíamos juntos. Esta era su norma. Ella también merendaba constantemente. A diferencia de mí, quien tiene un metabolismo más lento, tenía un metabolismo que requería este nivel de ingesta calórica o perdería demasiado peso.

Mi punto es que no puede asumir que solo porque una persona esté “delgada” que está comiendo de manera más saludable. Ese no es siempre el caso.

Answer 5

HAY algunas diferencias claras en la forma en que las personas delgadas consumen sus alimentos, y desempeña un papel importante en el mantenimiento de sus formas físicas.

Simplemente masticar más la comida y colocar el cuchillo y el tenedor entre los dos bocados puede reducir la ingesta de calorías hasta en un 20 por ciento. Fuente: Suministrada

Más de 200 recetas aquí: Más de 200 recetas.

Cada día se nos presenta una gran variedad de opciones de comida, muchas de las cuales son sabrosas, altas en calorías y fáciles de comer en exceso. Tome un envoltorio o un sándwich estándar que compre a la hora del almuerzo, o un salteado mezclado con arroz como una opción de almuerzo rápido para llevar.

En estos dos ejemplos, los alimentos están llenos de arroz y pan adicionales, muchos de los cuales comemos simplemente porque se nos sirven. Lo consumimos sin pensar, sin considerar realmente si realmente lo queremos, o incluso nos gusta.

Aquí es donde realmente se suman nuestras calorías diarias. Por otro lado, una observación es que aquellos que mantienen el control de su peso son generalmente muy quisquillosos con lo que comen y no comen, y rara vez pierden calorías en extras que no les gustan, quieren o necesitan. No tenemos que comer todo lo que se nos sirve, y una vez que recordamos esto, tomamos el control de nuestra ingesta de calorías.

Es probable que usted sepa o tenga un aspirador residente en su hogar; Esa persona que parece inhalar literalmente su comida. Comer rápidamente significa que comemos significativamente más calorías.

De hecho, simplemente masticar más la comida y colocar el cuchillo y el tenedor entre bocados, puede reducir la ingesta de calorías hasta en un 20 por ciento. Comer lentamente le da a su cerebro más tiempo para registrarse si está lleno. Así que olvídate de hacer dieta, solo ralentiza las cosas.

Hay muchas razones por las que los humanos comen, y el hambre no es siempre la principal. Más bien, comemos porque es la hora de comer, porque otros están comiendo o porque hay comida tentadora en oferta.

Si solo come alimentos cuando tiene hambre genuina, tomará el control de su consumo de calorías, en lugar de permitir que su consumo de alimentos se vea influenciado por lo que sucede a su alrededor.

Las dietas, especialmente las dietas estrictas, generalmente provocan sentimientos de privación y restricción que, a su vez, hacen que el cerebro se concentre en lo que le falta, provocando el hambre, los antojos y el exceso de comida.

Las personas que eligen no hacer dieta controlan sus decisiones diarias de alimentos. El mensaje aquí es: disfrute las golosinas en porciones pequeñas cuando realmente tenga ganas, y tenga en cuenta su ingesta de alimentos el resto del tiempo para ayudar a controlar el peso.

Answer 6

1. Ve tus elecciones de comida como algo que controlas, y no al revés. Por supuesto, esto no es un hábito alimenticio, pero si no conoce realmente esta verdad, se está preparando para el fracaso. Usted no es víctima de elecciones de alimentos poco saludables. Este es un método para pensar que la mayoría de las personas se han visto condicionadas a seguir debido a las estrategias de marketing, y escuchadas por las personas que las rodean.
2. No lidies con tus emociones o aburrimiento comiendo. Una vez más, usted está en control. Salga del hábito de empeorar una mala situación tratando su cuerpo de una manera poco saludable. Escuche algo de música, salga a caminar, levante, lo que sea que lo ayude a hacer frente de una manera que sea productiva para mejorar su bienestar.
3. Tener un horario de comidas estructurado. Para algunos esto implica cambios drásticos. Es posible que tenga que levantarse antes para preparar la comida. Puede que tenga que ir a la tienda de comestibles cuando no quiera. Puede que tenga que comprar una lonchera y llevarla a todas partes con usted. Puede que tenga que tratar con personas que hacen comentarios sobre el hecho de que acaba de sacar un bocadillo al azar. Solo hazlo y no hagas excusas.
4. Piense más allá de ser delgado, y concéntrese más en estar en forma / saludable. Si realmente desea mantenerse saludable / en forma durante un período prolongado de tiempo, debe concentrarse en un método de alimentación que nutra su cuerpo y lo haga sentir bien. Limitar gravemente las calorías no es el camino, y pone a tu cuerpo en modo de inanición, lo que lleva a ser una grasa delgada. Además de eso, no te sentirás muy bien. Esto conducirá a un estilo de vida que no podrá mantener, y eventualmente lo llevará a recuperar peso.
5. Come más. Sé que suena contraintuitivo. Si no le das a tu cuerpo las calorías suficientes para alimentar el músculo que tienes, pierdes muchas oportunidades de quemar grasa EN RESTAURACIÓN. Piensa en eso … puedes quemar grasa mientras estás sentado sobre tu trasero. ¿Qué podría ser mejor que eso? Nuevamente, se trata de eficiencia y de mantener un estilo de vida saludable A LARGO PLAZO. Sin embargo, esto no es una luz verde para comer un montón de dulces. Combustible con comida de calidad.
6. No tome bebidas gaseosas. Son un desperdicio de calorías y salud. Numerosos estudios han demostrado que incluso los refrescos de dieta conducen al aumento de peso. Los edulcorantes artificiales activan los mismos receptores en tu cerebro que el azúcar real, lo que provoca el deseo de más dulces. Supongo que podrías luchar contra esos antojos, pero ¿por qué hacerlo más difícil de ti mismo? ¿Por qué beber algo que no tiene valor nutricional y no tiene un propósito real además de hacer que alguien gane algo de dinero? Sinceramente, preferiría ver a la gente comer un brownie, etc .; Al menos hay valor nutricional.
7. No coma alimentos con mucha azúcares añadidos. Aprenda a leer las etiquetas de nutrición para ver cuándo es este el caso. Esto puede ser difícil, porque están básicamente en todas partes … salsas para pasta, yogur, pan, aderezos, frutas, etc. En realidad iba a decir: “No comas alimentos con azúcares agregados”, pero me di cuenta de que eso es muy difícil. Con la forma en que se hace la comida en los EE. UU., y por lo general lo limitaremos a una marca que es mucho más cara. Si siempre desea ir a una ruta sin azúcar agregada, más poder para usted.

Estos son algunos consejos muy básicos. El cuerpo de cada uno es diferente y, por supuesto, los objetivos de cada uno son diferentes. Sin embargo, creo que es importante mirar más allá del objetivo de ser delgado / aparecer de cierta manera para mantener los cambios a largo plazo.

Answer 7

No estoy seguro de calificar como “delgado”, ya que esto es subjetivo. Pero diría que soy tan delgada como me gustaría ser. Sin intentarlo, perdí tal vez veinte libras con el tiempo. Curiosamente, solía esforzarme mucho para perder peso. Nunca funcionó. Esto es lo que hice o hice:

Come cuando tengas hambre. No comas cuando no estás. Me atreví a hacerlo porque es mi regla favorita de control de peso.

Comer todo el día. Seriamente. Nunca tengo una comida grande excepto en un restaurante. (Nota: Reduzca la cantidad de comidas en el restaurante). En cambio, pasto durante el día.

Edúquese sobre nutrición.

Edúquese sobre la producción de alimentos.

Beber agua. Evite los refrescos. Incluso los jugos de frutas y verduras a menudo están cargados de calorías.

Cortar el azúcar. Está bien, no estoy diciendo que nunca. En mi cumpleaños, como un cerdo salvaje. En vacaciones, disfrutaré de algunas golosinas. Pero el azúcar es una de las cosas menos saludables que puedes comer. Así son los alimentos que se descomponen en azúcares.

Así es la carne. Mi autoridad, entre otras, es el Dr. Michael Gregor, autor de Cómo no morir.

Evita la sal y la grasa.

Ejercita, e incorpora movimiento en tu día. Trate de encontrar algo divertido o al menos divertido.

No te mueras de hambre.

Olvídate de reducir las dietas. La clave es aprender a comer bien.

¡Buena suerte!

Answer 8

Así que estoy 127 libras a ~ 5′7, talla 29 de cintura. El último control de grasa a través de uno de esos dispositivos de mano me puso en un 6.4% de grasa corporal. Lo sé, no es muy exacto, pero tengo abdominales y oblicuos que cualquiera sabe, no ves ninguno de esos con porcentajes de grasa más altos. No diría que hay algo único, pero voy a morder. Esto es lo que hago.

1. Mis tiempos de comida son muy estructurados. No me desvío demasiado de mis horarios de comida habituales.
2. Yo como balanceado Toneladas de verduras, algunos carbohidratos, algunas proteínas. Los porcentajes pueden variar entre los carbohidratos y la carne, pero no es frecuente que vaya por encima de lo que trato de tomar para las verduras.
3. Yo como menos de la comida real y me lleno de frutas. Ha habido ocasiones en las que comí demasiado y no pude meter las frutas. Me recuerdo a mí mismo tener dos o tres frutas después de una comida, así que eso significa que comeré menos del plato principal.
4. Realmente nunca como dulces. No es que no lo haría, pero me han diagnosticado migrañas. Mi disparador es el exceso de dulces con la exposición prolongada a la luz solar Yo como postre tal vez una vez al mes más o menos. Pasteles, helados y otras cosas decadentes son como una vez cada 3 meses.
5. Yo como porque TENGO que hacerlo, no necesariamente porque quiero. He encontrado alegría en otros aspectos de la vida.
6. Tiendo a no usar demasiada salsa o lo que sea. De alguna manera he aprendido a probar cosas por lo que son. Comer fuera es siempre una delicia, porque todo sabe realmente bien de todas las especias y salsas que se utilizan. Mis estándares son bastante bajos y soy fácil de complacer con la comida.
7. Yo bebo principalmente agua. Mi café es principalmente negro. A veces lo endulzo pero el negro está bien.

No es realmente un hábito de comer, pero igual de importante (al menos para mí), pero siempre trato de hacer ejercicio por lo menos 3 o 4 veces por semana. Cada vez que voy son al menos 60 minutos.

Answer 9

Es posible que hayas pensado en mí que las personas delgadas las comen tanto como nosotros y que no son tan inteligentes como ellos. Este pensamiento es común entre la mayoría de nosotros. Pero el hecho es que la persona delgada aplica algunos trucos muy efectivos, como se menciona a continuación, para mantenerse en forma y adelgazar naturalmente.

Aquí están estos,

• Opciones de alimentos: todos los días tenemos múltiples opciones de qué comer, muchas de las cuales son sabrosas pero tienen un alto contenido de calorías y grasa. Por qué comemos es simplemente que estos son fáciles de conseguir y comer. Una envoltura o un sándwich estándar es fácil de comer para el almuerzo, que contiene arroz y grasas. En los dos ejemplos anteriores, puede que no nos guste el contenido de arroz, pero lo estamos comiendo simplemente porque nos lo sirven o simplemente lo hemos pagado. Aquí está la diferencia que aplican las personas delgadas. No comen sin pensar, que comen solo que disfrutan y les gusta comer y solo en la cantidad que no exceda sus límites calóricos.
• Pruébelo en lugar de comérselo: las personas delgadas saben que lo que más sabor obtenemos de los primeros bocados, esto es más aplicable a los bocadillos que se suelen cargar con más calorías. Las personas delgadas siempre prueban estos bocadillos en lugar de comerlos en exceso y, por lo tanto, mantienen un mejor control de su consumo de calorías.
• Coma despacio: las personas delgadas comen despacio y muerden bien la comida. Esto les permite ahorrar hasta un 20% de sus calorías diarias totales. Comer despacio y mantener el cuchillo y que se descompone mientras comes te llena con menos cantidad de comida y también ayuda a mejorar la salud intestinal.
• Comen solo cuando tienen hambre: las personas delgadas no son influenciadas por su entorno para comer. Simplemente comen cuando tienen hambre. Para la mayoría de nosotros, a la hora del almuerzo, almorzamos, no importa si tenemos hambre o no. Comemos solo porque las personas que nos rodean están comiendo.
• No hacen dieta: la dieta Strick siempre activa tu cerebro por la necesidad de algo de lo que estamos privados. Esta dieta estricta crea los niveles más elevados de talla de alimentos y necesita comer. En lugar de hacer dieta, las personas delgadas siempre toman decisiones inteligentes sobre cómo hacer que su cantidad de alimentos de rutina y sus elecciones sean saludables para mantenerse delgados y en forma.

Relacionado:

• Perderás peso extremadamente rápido si tomas este té natural todas las noches.
• Cinco maravillosos beneficios para la salud del yogur
• Tome el control de su vida saludable: 21 consejos saludables para adolescentes.
• Estos son los siete hábitos que reducirán su grasa abdominal sin hacer ejercicio.

Atribución de contenido

Answer 10

Este año, a partir de febrero, decidí experimentar con mis hábitos alimenticios. Esto es lo que comencé como mi rutina de comer.

Desayuno 5 tipos diferentes de frutas de 9 a 10 variedades.

Mezcla de plátanos, granadas, naranjas, kiwis, mangos, uvas, cerezas, sandía y manzana.

Comencé a pesar y comer exactamente de 800 a 1200 gramos de frutas sin piel (donde es imposible comer con piel) o semillas, etc. Este es mi desayuno. Super super dulce y ñam

11:30 AM Agua de coco de coco verde más su pulpa blanca. Muy abundante.

3:30 PM 1/4 taza cada una de semillas de calabaza y semillas de girasol crudas, simples y orgánicas. 1 cucharada de col fermentada o una mezcla de verduras fermentadas. Todo hecho en casa por mí. Muy amargo y delicioso. (Yo fermento los vegetales con sal y agua solamente. Pueden permanecer en el refrigerador por 3 meses).

5:30 PM Cualquier tipo de té con stevia. Sin azúcar, sin bocadillos. A veces suero de leche o leche de almendras.

7:30 PM Jugo de col rizada, apio, espinacas, zanahorias, remolacha, luffa, cilantro, menta, bok choy, tomate y otras verduras de temporada del mercado de agricultores … (un limón grande y unas pocas uvas o una manzana para degustar) Un vaso alto que pesa 950 gramos.

Nada hasta la mañana siguiente a las 8:30 AM, excepto agua, un spray orgánico de Vitamina D3, B12. Una pequeña porción de calcio crudo, tamaño de una baya de trigo envuelta en yogur ya que sabe muy fuerte y huele mal.

Comí lo que sea sin restricciones cuando salgo a una fiesta o una reunión una o dos veces por semana.

No me estoy limitando a ninguna golosina, pero después de comer frutas por la mañana, he perdido el deseo de comer chocolate o cosas dulces.

No tengo sobrepeso (tenía alrededor de 129 libras) pero perdí drásticamente 15 libras con esta nueva dieta en menos de 2 meses. Sorprendentemente, la grasa del vientre fue la primera en irse. Después de mi chequeo físico anual y análisis de sangre vi:

Mi colesterol se fue a 172 de 214.

La glucosa se mantuvo más o menos igual a 97 incluso con comer más de 800 gramos de frutas súper dulces cada mañana.

Todo lo demás fue súper normal como siempre, incluso algunos puntos mejor en cada categoría.

El nivel de energía se disparó, sobrealimentado todo el tiempo. Las uñas y los dientes, aunque de textura muy agradable, se volvieron más brillantes y brillantes.

Vi otro beneficio increíble. Estoy recordando muchas cosas como el número de cuenta bancaria, el número de teléfono, la dirección, etc. con una memoria sorprendente. Solo con memorizar de 4 a 5 veces puedo recordarlo para siempre o cuando lo necesite. Mi meditación diaria también puede ser una ventaja aquí, creo.

El cabello se volvió súper hinchable y sedoso con un brillo muy notable. Recibo buenos comentarios repetidos sobre la textura de mi cabello y piel, a pesar de que no había hecho nada especial. Uso crema facial cero o productos para el cabello. Nada excepto el aceite de coco en todo el cuerpo una hora antes de mi baño. También hago ayuno intermitente.

Ahora, incluso después de 5 meses, todavía estoy manteniendo mi nuevo peso. Un buen cambio más que he visto en mi presión arterial. Tiene un nuevo mínimo. Antes solía ser 115 sobre 75 (nelow normal). Ahora ha llegado a 105 sobre 65 con ritmo cardíaco generalmente entre 58 y 65. Un par de veces a la semana acelero la marcha durante 2 horas, pero nunca me siento sin aliento.

Las únicas personas que no me quieren, los médicos. Nunca los necesitaré. Muy mal para ellos. 🙁 Muy bueno para mí 🙂

También puedo subir antes y después … o después y después … LOL.

Answer 11

Si estás preguntando, claramente no eres uno de ellos. Así que no tienes el don de una tasa metabólica que te mantiene delgado, y tal vez como yo, tienes un metabolismo que aumenta de peso fácilmente a menos que te cuides. Así que, empezando por ser un niño y adolescente gordo y después del patrón de dieta de yo-yo y luego recuperar la mayor parte de mi vida, no estoy exactamente delgado según los estándares poco realistas de la sociedad occidental, pero soy normal en los estándares médicos ( El IMC en el medio del rango normal) y lo que me llevó allí fue simplemente apegarse al patrón de alimentación del Mediterráneo, comenzando hace unos 15 años (y lamentando no haberlo oído antes):

• Recorte todos los carbohidratos refinados: azúcar blanco, pan blanco, papas, harina blanca, arroz blanco, etc .; Y cosas hechas con ellos. El pan integral, el azúcar moreno (cuanto más oscuro, mejor), los ñames y el arroz integral están bien, así como el granola hecho con avena, galletas de granola, etc. – pero coma lo menos que pueda. Por ejemplo: una cucharada de harina integral espesará la salsa / guiso para una comida para toda la familia. O una cucharadita de azúcar morena para corregir el sabor de un plato familiar. Si realmente deseas algo dulce, prueba media cucharadita de miel y chupa lentamente la cuchara. Recuerde que no son las grasas las que lo hacen engordar, son los carbohidratos con un alto índice glucémico que ensucian su sistema de producción de insulina. * Solo haciendo esto, perdí alrededor de 20 libras y lo mantuve apagado *.
• Obviamente esto significa que no hay refrescos azucarados. Me encanta el agua de soda. No tiene calorías pero es brillante, no “bla” como el agua pura. Se utiliza para tomar refrescos de dieta, pero el agua de soda es igual de buena, mucho más saludable (sin edulcorantes y saborizantes sintéticos) y más refrescante. ¡Date un par de semanas para acostumbrarte al nuevo sabor antes de decidir que no puedes renunciar al sabor dulce!
• Coma frutas y verduras, tanto como sea posible. Cocidas o crudas. Mi postre en mi comida principal es siempre una especie de fruta cruda; Para una reunión familiar haré una ensalada de frutas. Mi desayuno es una compota de frutas secas empapadas durante al menos 24 horas con suficiente agua para cubrir (no es necesario cocinar). Hago lo suficiente durante 4 a 5 días a la vez, no es necesario agregar azúcar, el agua se convierte en fruta dulce. jugo – además de un yogur natural. En lugar de papas o arroz u otro plato de almidón en la comida principal, hago verduras adicionales. ¡No, no necesitas algo almidonado para sentirte lleno!
• Coma tan poca carne roja como sea posible. Preferiblemente, se adhieren a los peces y aves de corral. Óptimamente, hazte vegetariano o vegano.

Además las siguientes ayudas:

• ¡Compra en la mañana cuando tus poderes de resistencia son más altos! Hasta las primeras horas de la tarde puedo navegar por los mismos estantes de pasteles y galletas que me parecen irresistibles a partir de las 6 de la tarde.
• Coma lo menos posible. Tome una caja de almuerzo para trabajar en su lugar. Ahorrar comer fuera para ocasiones especiales. No hay forma de poner alimentos preparados en casa, incluso una fracción del azúcar, la sal, el almidón, el jarabe de maíz, por no mencionar los conservantes, el restaurante y las comidas preparadas que están llenas.
• Mantenga las porciones de carne pequeñas! Los no estadounidenses consideran 4 onzas una porción suficiente de carne o pescado; 6 oz como máximo. También lo hicieron los libros de cocina estadounidenses hasta después de la Segunda Guerra Mundial, pero hoy veo que los estadounidenses piensan que los filetes de 12 oz son pequeños. ¿POR QUÉ?

¡Buena suerte!

Answer 12

Esto supone que todas las personas delgadas son delgadas debido a hábitos alimenticios únicos, y que, por lo tanto, otras personas pueden emularlas y obtener los mismos resultados. Claro, cómo comemos hace una diferencia en nuestra salud individual, pero tengo demasiada evidencia en contra de la idea de que todos podemos lograr los mismos resultados a través de los mismos métodos.

Mi madre fue muy delgada toda su vida, y sigue siéndolo incluso a los 71 años y en gran parte postrada en cama. A pesar de estar sentada todo el día, se mantuvo delgada a pesar de estar sentada todo el día y comprando y comiendo cajas de pasteles, botellas de refrescos azucarados, muchos alimentos fritos y carnes con alto contenido de grasa.

Mi esposo camina todo el día al aire libre para ganarse la vida, todos los días, incluso en un clima bajo cero durante todo el invierno, pero siempre tiene grasa en la cadera y el vientre. Si realmente restringe su dieta, se vuelven un poco más pequeños, pero nunca desaparecen. Han estado con él toda su vida. Nuestro hijo mayor tiene la misma distribución de grasa. Nuestro hijo menor es delgado como un palo. Comen de la misma manera, juegan y corren parte del tiempo, y también pasan tiempo sentados frente a la computadora, pero sus configuraciones son muy diferentes.

Mi hija tiene una amiga en su adolescencia que es tan delgada que uno pensaría que tenía un trastorno alimentario, pero se parece exactamente a su madre, que tiene la misma constitución, y comen mucho, incluyendo bocadillos con papas fritas, dulces y granola. barras.

Otra de las amigas de mi hija está en forma y es delgada, mientras que su hermana está en forma, pero lucha contra las cosas, y ambas comen la misma comida casera, no procesada, y están al aire libre y físicamente activas. La hermana más gorda simplemente toma después de un par de tías que también tienden a la obesidad a pesar de todo.

Las exposiciones genéticas y / o ambientales y / o los factores epigenéticos parecen tener una gran influencia, y no es necesariamente realista esperar que alguien pueda ser delgado simplemente emulando el estilo de vida de alguien que es delgado, o valorar la delgadez a toda costa , o incluso como un objetivo saludable razonable para todos los individuos.

Answer 13

Mi gurú de la nutrición es Michael Greger, MD, que analiza la nutrición basada en la evidencia antes de hacer recomendaciones.

No es suficiente ser delgado. Muchas personas anoréxicas y moribundas son delgadas. La palabra operativa es saludable .

Según sus estudios, las personas más sanas (que también tienden a ser delgadas) siguen una dieta vegana , lo que significa que comen plantas (como arroz, frijoles, nueces, frutas, verduras). Descubrió que la mayoría de las enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, la aterosclerosis, la gota, pueden atenuarse e incluso revertirse si se sigue una dieta basada en plantas y se la complementa con vitamina B 12 y omega -3.

Su charla en Google sobre cómo no morir puede cambiar la vida.

Answer 14

Tengo menos de 10% de grasa corporal (nivel de atleta, aunque soy un empleado de escritorio) y esto es lo que hago.

• Esté consciente y algo informado. Tómese tiempo para aprender lo básico sobre la comida y la salud. A partir de ahí, no hago nada extremo como las dietas, pero siempre me doy cuenta y trato de tomar buenas decisiones, tal vez el 80% del tiempo.
• No prohíbo ningún alimento de mi dieta, pero practico la moderación. La mayor parte del tiempo como comida bastante decente en cantidades razonables, pero en ocasiones (tal vez una vez al mes) puedo derrochar algo terrible, como una bolsa de Sour Patch Kids o Skittles. A medida que pasa el tiempo, ansío cada vez menos estos derrochos a medida que empiezo a darme cuenta de lo mal que me hacen sentir físicamente.
• Limito mis calorías líquidas a la cerveza y al vino, pero incluso así me limito a una bebida al día durante la semana. De lo contrario, bebo té negro y agua, y una soda de dieta por día. Me gustaría eliminar este refresco de dieta de mi dieta, pero es una lucha porque AMO una Dieta del Rocío después del almuerzo.
• El postre es una rareza que realmente solo consumo durante las reuniones familiares. Realmente no me importa, así que esta es fácil para mí. Prefiero los sabores de sal y vinagre al azúcar.
• Comí las sobras en el trabajo para almorzar, probablemente 4 días a la semana. El quinto día pido lo que quiero en un restaurante de comida rápida. Limitar a un día a la semana es mi moderación.
• Para lo que vale, como una banana en mi primera pausa de trabajo y una manzana en mi segunda pausa. Siento que estos pequeños bocadillos retienen mi hambre de modo que no tenga ganas de salir de la máquina expendedora.
• ¡No compre (mucha) comida chatarra en la tienda de comestibles! Si lo tienes en la casa, es mucho más fácil. No compres en el supermercado cuando tengas hambre. Mejor aún, ordene en línea y deje que alguien más maneje las islas de comida en su nombre.
• Por último, pero muy importante, hago ejercicio dos horas a la semana de una manera incondicional. Como solo son dos horas, voy a una intensidad del 80-90% o más para aprovechar al máximo el tiempo. Compré una Correa de Monitor de Ritmo Cardíaco Bluetooth para ayudarme a asegurarme de que me estoy esforzando. Utilizo la aplicación MotiFIT en mi teléfono para el seguimiento en vivo. Soy el tipo que sale del gimnasio, con cara roja y cara de muerte. Sin embargo, en realidad me siento increíble!
• Espera, una más, odio comer en exceso. Me siento como una mierda cuando hago de más. Sé que comer en exceso es malo. Ceno como un pájaro. Solo necesito suficiente comida para que me vaya a dormir, porque cuando estoy dormido no tengo hambre.

Answer 15

Dejé de hacer dieta y perdí 100 libras. No fui a un programa, no me operé ni tomé medicamentos. Realmente no cambié mucho mi comida, con la excepción de mantenerme alejado de los restaurantes de comida rápida. He mantenido el peso durante 12 años. Estoy convencido de que perder peso tiene más que ver con lo que crees sobre los alimentos que con lo que comes.

¿Cuántas veces has dicho: “Hoy estuve muy mal. Me comí dos rebanadas de pastel en la fiesta de cumpleaños de la oficina ”o“ Hoy estuve realmente bien. Comí una ensalada en lugar de papas fritas “. O qué te parece esto: ¿qué te dices a ti mismo cuando subes a la báscula y subes tres libras? ¿Qué dices si estás abajo tres libras? Sé lo que dices porque he estado allí.

Cambia tu diálogo interno

Si cambia dos mentalidades, puede perder todo el peso que desee y no recuperarlo. Primero, debes cambiar tu diálogo interno. Si aumenta tres libras cuando pensaba que estaba siendo “bueno” y estaba comiendo menos, ¿qué se dice a sí mismo?

“¡No puedo creer que acabo de comer esos donuts! ¡Soy tan estúpido! Perezoso, tonto, idiota! Esto no es difícil de hacer, pero soy demasiado estúpido para hacerlo. ¡Merezco estar gordo!

Guau. Palabras bastante duras Y les estás diciendo, y peor aún, a la persona más importante de tu mundo: ¡tú! Golpearte porque eras humano y elegiste comer algo que no querías comer no te vuelve estúpido. Te hace humano.

¿De verdad crees que una persona de peso normal que comía donas se habla así a sí misma? Cambiar tu diálogo interno se hace más efectivamente con afirmaciones positivas.

La comida no es ni buena ni mala.

Poner etiquetas de “bueno” o “malo” en la comida es contraproducente. El apio no es “bueno” y el chocolate en todas sus formas no es “malo”. Algunos alimentos son más saludables para usted que otros, pero deje de etiquetarlos. He aquí por qué: cuando decides que una papa al horno con salsa de manzana en lugar de mantequilla (como me gusta mi papa) es buena, entonces cuando comes eso, eres una buena persona. Cuando las palomitas de maíz con mantequilla extra son malas, entonces eres una mala persona para comerlas.

La comida no tiene la capacidad de hacerte una persona buena o mala. Es más saludable o no tan saludable. Tu mundo, tu autoestima y tu peso no deberían depender de la decisión de comer algo que consideras “malo”.

Deje de hacer dieta, intente pensar en los alimentos en términos de qué tan saludable es para su cuerpo, solo péselo una vez a la semana, tome mucha agua y vea qué sucede.

Una explicación más profunda con muchos ejemplos, consejos y trucos que aprendí para mantenerme motivador y más se pueden encontrar en mi libro electrónico en Amazon, “Deje de hacer dieta para siempre: una forma natural y saludable de perder peso”.

Deseándole todo el éxito en su viaje.

Answer 16

No comer fuera ¡Cocina tu propia comida y podrás comer lo que quieras! Es bastante simple

Manténgase activo durante el día, haga yoga o estiramientos simples basados ​​en el cuerpo, luego tómese el tiempo para preparar comidas sencillas que puedan hacerse sabrosas con especias. Asegúrate de usar yogures y aceites de oliva con toda la grasa. Los artículos bajos en grasa tienen azúcar agregada.

Si quiere un refrigerio, coma palomitas de maíz caseras cocinadas con aceite de oliva, sabrosas y abundantes y bajas en calorías por la cantidad.

No te prives a ti mismo cuando quieras complacerte. Pero durante la mayor parte del tiempo, comer comidas caseras.

Como siempre, asegúrese de mantenerse HIDRATADO y de descansar mucho. Sin esos dos componentes es más difícil mantener un físico saludable.

Answer 17

“Escucho” mi cuerpo y soy una persona informada. No estoy seguro de que sea un hábito, pero es una práctica / tendencia natural. No necesariamente quiero generalizar y suponer que lo que hago funciona para todos (ciertamente, las otras publicaciones son buenas recomendaciones), pero crecí con cuatro hermanos, expuestos al mismo entorno y alimentos al crecer, sin embargo, después de Más de 20 años desde que comencé a vivir solo, soy el único que permaneció delgado y con el mismo peso (todos mis hermanos tienen sobrepeso o siguen una dieta constante). Por lo tanto, según mi experiencia de vida y el hecho de que comparto los mismos genes con cuatro personas que no tuvieron el mismo resultado, creo que lo que hago (o cómo vivo) puede marcar la diferencia y puede ser adoptado por otros. (y no es todo acerca de nuestra composición genética). Soy de ascendencia asiática. Mi esposo es de ascendencia mediterránea y su historia es muy similar (su familia tiene sobrepeso y él no).

Nunca he tenido un problema de peso, pero no pienso ni mido mi salud por cuánto peso. Puedo comer mucho (gran apetito aquí) y no tengo una rutina de alimentación (es decir, generalmente no desayuno y puedo comer a cualquier hora del día; para fines de comparación, mi esposo necesita desayunar y comer). tener una rutina de alimentación más normal). Lo que como se come se rige por lo que mi cuerpo me dice que quiere, al igual que los antojos, la diferencia es que mi cuerpo anhela cosas buenas (mi esposo es el mismo).

Sea un comedor informado. Contar calorías no es la clave. Ten en cuenta la calidad de los alimentos que comes (2,000 calorías de alimentos de calidad son 100 veces mejores que 200 calorías de basura; en realidad, no creo que puedan compararse). Si está comprando alimentos envasados ​​/ procesados, LEA las etiquetas y los ingredientes. Sepa qué es malo (ej. HFCS, aceites hidrogenados). La regla general es que si la mosca o la hormiga no la comen, ¿por qué lo harías? Aprenda sobre los alimentos y los ingredientes, qué son y qué le hacen a su cuerpo (no tiene que prestar mucha atención al valor calórico). Leer las etiquetas

Deja de cortar las grasas. Los alimentos grasos NO son malos para ti. Come “todo” tanto como puedas. Ve a conseguir un yogurt 100% lácteo. Comer un bistec Tu cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente. Tengo otras teorías sobre por qué las personas no pueden perder peso o por qué sufren de colesterol alto y otras afecciones, pero no voy a hacerlo. Soy un paciente muy poco excitante porque cada año acudo a mi médico, los resultados son los mismos / constantes. No estoy medicado para nada.

Cortar el azúcar. El azúcar es ADICTIVO (el significado real de la palabra adicción). Aquí hay una buena conferencia (mencioné que necesitas ser un comedor informado):

Deje de comer azúcar y pronto dejará de tener antojos de azúcar (lea las etiquetas, tenga en cuenta la cantidad de azúcar que ingieren para compensar el sabor, gran parte de la cual desaparece porque eliminan la grasa, que es lo que hace que las cosas queden sabrosas). Tu cuerpo dejará de querer cosas azucaradas y comenzarás a tomar mejores decisiones. Por ejemplo, agua versus refrescos. Mi costumbre: rara vez tomo refrescos. Las bebidas preferidas son agua, café y té. El café y el té son solo eso (sin azúcar, sin crema. En la crema, LEA la etiqueta y descubrirá qué parte de ella es (o no es) “crema”).

Comer entero cocinar en casa. Digo cocinar en casa porque es la única manera de que realmente sepas lo que estás comiendo (compras las cosas, sabes qué son, qué tan frescas son, qué agregas cuando las cocinas: sabes exactamente lo que comes estas comiendo). No compro sin grasa o bajo en grasa. Yo como carne roja (en mi casa, no comemos aves ni cerdo, por razones en las que no entraré), pescado y verduras. Y sí, tenemos una tendencia a optar por los pescados grasos y las carnes grasas. Más sabroso 🙂 … Y cuando se trata de frutas, por favor, coma la fruta real (no compre jugos de fruta; esto se menciona en la video conferencia). Esto es parte de comer alimentos integrales.

Cambia tus hábitos, aprende un poco. Pronto, serás mejor descifrando qué es lo que tu cuerpo te está diciendo. Lo que esos “antojos” son realmente. Te volverás mejor escuchando tu cuerpo. El cuerpo humano es increíble y puede tomar decisiones inteligentes. Solo necesitamos las herramientas para entender el idioma.

Estar activo es importante, así que agregue eso como un hábito. Cualquier tipo de actividad es buena y no estás limitado al gimnasio. Solo para ser claros, no he estado activo toda mi vida. Si estoy activo o no, no afecta mi peso. La única diferencia es que cuando estoy activo, como más (mucho más) y más tonificado. Además, la actividad cerebral consume muchas calorías, así que ejercita ese cerebro también.

Espero que esto ayude.

Answer 18

No soy una persona delgada, pero voy a decir esto aquí porque no veo que nadie más lo sea.

Depende de cómo reacciones al estrés. ¿Eliges lucha o huye? Si elige “vuelo”, es más probable que se mantenga delgado para facilitar su flotabilidad de pies. Si elige “luchar”, es más probable que gane peso en un intento deliberado pero completamente inconsciente de hacerse más grande y, por lo tanto, más capaz de luchar. Al menos según John Gabriel en El Método Gabriel . Desafortunadamente, esta elección es en su mayoría inconsciente, y es casi imposible comer o pasar hambre a su alrededor.

Entonces, por supuesto, el truco está en deshacerse de los factores estresantes. Y tal vez ir para el entrenamiento de la asertividad, si crees que lo necesita.

Answer 19

Tengo 6 ′ 1 ″, 155 lbs y 54 años de edad, y todavía puedo usar pantalones cortos que compré en el 10º grado (aunque es cierto que ahora están un poco ajustados). Nadie más en mi línea familiar es tan desgarbado como yo.

Entonces, ¿qué he hecho de manera diferente a la mayoría de la gente? He trabajado de manera constante desde la escuela secundaria, aumentando gradualmente mi rutina a lo largo de los años. Ahora paso aproximadamente una hora al día corriendo o levantando pesas y haciendo cajas de sombra en muay Thai. Trabajo en una computadora todo el día, pero uso un escritorio de pie.

Además, durante 15 años comí prácticamente el mismo juego EXACTO de comidas todos los días (excepto una noche a la semana, cuando salía a comer comida chatarra). Diseñé esas comidas teniendo en cuenta la salud y la conveniencia (mi comida principal era un plato de espaguetis de trigo integral con una docena de verduras diferentes y un poco de pollo mezclado, que cocinaba una vez a la semana en una olla de barro y vivía el resto del restaurante). semana. Siempre comí la cantidad mínima que me hizo sentir bien, evitando comer en exceso.

Tal vez solo soy afortunado, pero aunque puedo comer como un cerdo, rara vez tengo antojos o incluso mucha hambre. Y no me recompensé con la comida.

Espero que sea de ayuda.

Answer 20

Soy delgado. He sido anoréxico y puedo cocinar extremadamente bien, debido a que salí con un chef profesional durante varios años (y, por supuesto, las lecciones de mis queridas madres). Mi madrastra es también una entrenadora personal. Desafortunadamente, tengo una enfermedad crónica incapacitante; He pasado mucho tiempo estudiando cómo me afecta la comida.

Yo como comida que disfruto, y comida que es saludable. Yo como conscientemente, y como cuando tengo hambre. Dejé de comer azúcar, alimentos procesados ​​con más de 4 ingredientes y comencé a caminar unos 40 minutos por día. Levanto pesas pequeñas. No me vuelvo loca Todo esto es para mantener la resistencia. Me mantiene donde quiero, y eso es bueno.

Después de unos meses, sentí que estaba bien agregar alimentos con más cosas si me sentía más deseoso de ellos. Pero lo que había cambiado era que ya no los ansiaba ni me importaba. Mi cuerpo desea frutas crudas, nueces y verduras ahora.

Yo como cada 2 o 3 horas más o menos, porque soy pequeño. De lo contrario entraría en shock de azúcar. Para las personas más grandes, puede haber una diferencia horaria.

También descubrí que mantenerse hidratado es una forma muy simple pero efectiva de mantener las libras apagadas. Tomo un vaso de agua tan pronto como me levanto a la mañana, y un montón de té de hierbas, agua de limón o infusión de cúrcuma, té de pasiflora o, en ocasiones, té verde.

El tema principal es entender que comer no es entretenimiento: es para el sustento. Se le permite, alienta, etc., deleitarse con la maravilla que es nuestra paladar y unirse a la fiesta humana. Pero comer no debe ser fetichizado. Es un acto de supervivencia. Y debe ser celebrado como tal. No tenga miedo de dejar que su cuerpo lo guíe a lo que sabe que realmente necesita y no a lo que emocionalmente está unido a merecerlo o necesitarlo.

Tener una sincronización saludable con el cuerpo-mente permite que el espíritu también lo haga. Esta es la característica más notable de las personas completamente sanas. Se escuchan a sí mismos, a sus necesidades, y esto los hace capaces, y no tienen miedo de hacerlo por los demás. Tener compasión y empatía por uno mismo.