Para romper con los malos hábitos es necesario centrarse en reemplazarlos por otros positivos.
- Es por eso que forzarnos a “simplemente abandonar” ese hábito no funciona tan a menudo
Primero, hablemos de por qué tenemos malos hábitos en primer lugar. Es porque estos hábitos nos brindan un cierto beneficio , incluso si en realidad son malos para nosotros de otras maneras.
- Por ejemplo, consultar a primera hora de la mañana qué cantidad de “me gusta” en esa foto que publicaste en Instagram anoche, puede hacerte sentir importante, amado, admirado, pero también mata tu productividad desde el principio y Estaré de acuerdo, pasar media hora por la mañana en Instagram no es un hábito saludable.
Disparador, comportamiento, recompensa. Así es como funciona el cerebro humano y esos son los elementos clave para romper un hábito.
Es importante tener en cuenta estas tres cosas y ser conscientes de nuestros hábitos a medida que se desarrollan.
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Cuando te das cuenta de tus malos comportamientos mientras suceden, puedes controlarlos un poco más.
Aquí es donde una reprogramación viene en su lugar. Cuando note que está provocando un cierto mal comportamiento, debe tener esto en cuenta:
- Evita esos disparadores.
- Por supuesto, no puedes evitarlos todo el tiempo. Por lo tanto, cuando encuentra un desencadenante, aplica un comportamiento positivo que le brinda el mismo beneficio.
- Tener un sustituto para esa mala conducta.
- Si fuma cuando se siente estresado, piense qué cambio positivo puede hacer en lugar de fumar. Tal vez podría hacer algunas flexiones o ejercicios de respiración para aliviar el estrés de una manera más saludable o agradable. Hagas lo que hagas, no cambies un mal comportamiento con otro mal comportamiento como comer bocadillos cada vez que sientas la necesidad de encender un cigarrillo.
- Tener un plan
- Piense con anticipación acerca de estos reemplazos, tenga un plan de lo que va a hacer cuando comience un mal hábito y cuál será su sustituto cuando eso suceda.
- No te castigues si fallas.
- El diálogo interno negativo no te llevará lejos. Sí, puede que te hayas rendido a tus impulsos esta vez y te sientas mal por eso, pero eso no significa que todo sea un fracaso.
- En su lugar, enfócate en tu progreso
- Lleve un registro de ello. Mantener un registro de su comportamiento también es bueno en la fase anterior, cuando se vuelve más consciente de sus hábitos, qué los está causando, cuántas veces al día, cómo lo hace caer, etc.
- Comience con poco y manténgalo simple.
- No intente cambiar todo de una vez, o demasiados hábitos al mismo tiempo. Haga cambios pequeños pero positivos, no está eliminando hábitos (las personas son criaturas de hábitos) simplemente los está ajustando.
Recuerda, la perseverancia y la consistencia son la clave. Al igual que sucedió cuando adquirió un mal hábito, le tomó repetición y algo de tiempo para que se comporte un comportamiento. Esto también se aplica a los buenos hábitos.