Cómo iniciar un hábito de meditación.

Answer 1

La meditación es un hábito increíble para comenzar y un hábito difícil de mantener. El nuevo año está a la vuelta de la esquina, para aquellos interesados ​​en comenzar una meditación diaria como su nuevo hábito, aquí están mis 7 consejos principales.

1. No hagas una fijación de objetivos donde ningún cuerpo te responsabilice. Crear una promesa. Escriba una fecha, ubicación, lo que le gustaría prometer y firme su nombre. Publíquelo en sus sitios de redes sociales, deje que sus amigos sean testigos y lo responsabilice. Un compromiso es ejecutable en el tribunal de justicia. La presión positiva de los compañeros te sacará de tu pereza.
2. Crea un calendario de meditación. Vaya a este sitio web donde puede imprimir un calendario mensual. Todos los días, justo después de la sesión, anote los minutos que meditó, califique su propia sesión y anote cualquier sentimiento especial que experimente. Cualquier cosa que rastree, se expandirá. Un calendario mensual le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y ver sus propias mejoras.
3. Encuentra 1 o 2 canciones y quédate con ellas. La música de meditación es el ayudante perfecto y el temporizador para la práctica de la meditación. Hágale saber a su cuerpo que, una vez que comience la música, debe adoptar la postura recta (¡No se quede dormido!) Y no salga hasta que la música termine. Cuál es la mejor música, tal vez te preguntes. Es con lo que te sientas más relajado.
4. Únete a un grupo de meditación. Puedes usar Meetup para encontrar diferentes grupos de meditación en tu ciudad. Hay muchos grupos de meditación a los que puedes unirte, algunos son gratuitos y algunos te costarán una pequeña donación. La meditación grupal te permite asociarte con personas afines. Es posible que tenga muchas preguntas a medida que medita más, otros meditadores tal vez puedan ayudarlo.
5. Aplicaciones de meditación en Andriod o iOS. Hay muchas aplicaciones de meditación diferentes que te dan consejos, música y guías. Para los principiantes, pueden ser muy útiles. Simplemente entra en la tienda y descarga diferentes aplicaciones de meditación para probar y ver cuál te gusta más.
6. Obtén MUSE, auriculares Bluetooth EEG para ayudar con la meditación. Este es un auricular que puedes usar. Monitorea tu onda cerebral mientras lo haces. Al final de su sesión, puede ver sus resultados. Si estás interesado en la tecnología, este es un excelente artilugio para la meditación.
7. Ir a la India para un retiro espiritual y de meditación. Rishikesh es una ciudad espiritual en el norte de la India. Hay muchos ashrams por ahí donde puedes aprender a meditar y diferentes escuelas de espiritualidad. En esa ciudad, es la ley ser vegetariano. Es ilegal vender cualquier carne. Y toda la ciudad es vegetariana.

Estuve en Rishikesh hace 6 años en diferentes ashrams y aprendiendo yoga, meditación y espiritualidad. (Foto tomada el 25 de diciembre de 2011 en Rishikesh, India.)

Finalmente entender la separación de la ciencia y la religión. Cualquier tipo de meditación que estés aprendiendo, siempre hay alguna religión involucrada.

Albert Einstein dijo una vez: “La ciencia sin religión es aburrida, la religión sin ciencia es ciega”. Para las personas occidentales que tienen conocimientos de ciencia y métodos de investigación, necesitan aprender religión de la India. Y la esencia de la mayoría de las religiones son las reglas y regulaciones del cuerpo humano. Uno puede simplemente resumirlo con 5 puntos.

1. No comer / matar animales / violencia / productos lácteos / huevos
2. No intoxicantes / alcohol / café / té / cualquier cosa con cafeína
3. No sexo ilícito / sexo solo dentro del matrimonio
4. No apostar
5. Enfocarse en la compasión y la tolerancia.

Por otro lado, la gente de la India necesita aprender el conocimiento científico y el método de investigación. Encontré que muchos hindúes se confundieron con la religión y la ciencia. Cuando los dos se mezclaron, se convirtieron en fe ciega.

El proceso científico es “No creo nada” y el uso de pruebas, estudios revisados ​​por expertos para encontrar pruebas y pruebas. Con cada descubrimiento de conocimiento, un conocimiento puede construir sobre otro y podemos comenzar a construir diferentes tipos de herramientas como computadoras, teléfonos celulares e Internet.

La religión es un proceso de fe en el que uno simplemente cree en el guru, la tradición y el texto antiguo.

La religión es perfecta para regular el comportamiento moral y cotidiano de una persona. La ciencia es perfecta para desarrollar una sociedad moderna y herramientas modernas. Cuando una persona pone el libro de harry potter en la sección de ciencias de una biblioteca, esta persona puede tener mucha confusión y desgracia. Una persona científica puede meditar con el conocimiento de GPS, satélites y avanzar en la vida. Una persona ciega de fe también puede meditar, pero aun así cree que nuestra tierra es plana y no va muy lejos.

Paz. Amor. Pasión

Les deseo mucha suerte a todos!

Answer 2

Esto ha sido preguntado y discutido antes. Así que intentaré y traeré una nueva perspectiva.

En primer lugar, tenga en cuenta lo siguiente,

1. No todas las técnicas de meditación son iguales: algunas trabajan rápido, otras toman su propio tiempo. Algunos trabajan en tus canales de energía, otros trabajan con tu mente. Pero hacen cosas diferentes. Es fácil decir “todos los caminos llevan a la verdad”, pero eso es engañarse a uno mismo.
2. La suma es mayor que las partes: la práctica de un método y un método por sí solo lo ayudarán, pero la combinación de las técnicas correctas en la secuencia correcta multiplicará los efectos en muchos aspectos, lo que potencialmente pondrá al profesional en una ruta de alta velocidad hacia la evolución. Las personas que se aferran fanáticamente a un solo sistema o a su gurú favorito están cometiendo un error al juzgar previamente otras técnicas.
3. La meditación es una maratón, no una carrera : hacer un retiro de Vipassana al estilo Goenka de 10 días una vez en dos años solo ayudará a tu ego. No te hace nada espiritualmente. Cualquier práctica, ya sea la más simple y la más corta, debe tomarse durante un largo período para obtener beneficios.
4. Algunas técnicas de meditación son inseguras: esto es aún más aplicable a las técnicas de respiración y energía. Trate de aprender de un maestro competente. Si las prácticas lo inquietan o causan un desequilibrio energético, deténgase inmediatamente y busque ayuda.

Con esto en mente, aquí está tu pequeña hoja de trucos para comenzar una práctica de meditación,

1. Meditación Mantra: Basado en la experiencia personal, recomiendo la Meditación Trascendental. No es barato, pero está bien estructurado y tiene un sistema de apoyo en forma de maestro. Si no tienes dinero para gastar, revisa alternativas gratuitas como Meditación profunda (Lecciones gratuitas en meditación, Pranayama, Kundalini, Tantra)
2. Zazen: Esto es solo sentarse y observarse a uno mismo. Si bien parece engañosamente simple, Zazen es la tuerca más difícil de romper y puede llevar varios meses o incluso años de práctica para perfeccionarse.
3. Shamatha / Vipassana: Los hermanos gemelos de Shamatha y Vipassana forman un camino completo en sí mismos. Shamatha se puede utilizar para lograr una atención de un solo punto en el que se puede practicar Vipassana.
3. Técnicas de respiración: no es realmente una meditación, pero algunas técnicas de respiración pueden calmar la mente y prepararte para la meditación. Sudarshan Kriya es un método excelente y simple. La fundación Art of Living lo enseña a través de su curso básico.

Si eres un principiante, trata de evitar las técnicas de manipulación de energía. No se sabe que ninguno de los métodos anteriores tenga efectos secundarios, pero se debe tener en cuenta la precaución.

Answer 3

Meditación. ¿A qué llamas meditación? ¿Qué quieres decir con meditación?

¿Te refieres a algunas técnicas que puedes haber leído en algún lugar? Pueden ser útiles, pero no son las cosas reales porque toda la mediación y todo es cosa de tu trabajo, viene de tu mente. La mente quiere lograr algo, entonces empieza a hacer algo. Pero si esa meditación puede aquietar tu mente por un tiempo, entonces vale la pena.

Entonces la pregunta será: ‘¿Qué quieres, la tranquilidad por un tiempo o la tranquilidad de todo el día?’

¿O quieres que la meditación sea algo que se limita a 15 minutos al día y después de eso vuelves a tus viejos caminos?

La meditación es como hacer ejercicio en un gimnasio, hacer ejercicio y terminar el día.

Vaya por la meditación, no por la mediación, porque la meditación es una actividad limitada y limitada. La meditación es una forma de vida.

Meditatividad significa atención constante. La meditación es una herramienta, una técnica de utilidad limitada. Meditativeness es: ‘Dondequiera que esté, haga lo que haga; Caminar, comer, dormir, jugar en el aula, en el patio de recreo, en la sala, en el cine, esté donde esté, no estoy perdido, no estoy inconsciente “, esto es meditación. Meditativeness no está siendo serio, incluso mientras hago bromas entiendo lo que está sucediendo.

La meditación es alegría. No hay nada serio en ello.

Para mayor claridad, lea los siguientes artículos:
Meditatividad, no meditación.
La meditación es una forma de ser.

Para una comprensión más profunda, lea más sobre: ​​Shri Prashant – Palabras en silencio

SB

Answer 4

Recomendaría comenzar por entender lo que seguramente NO es, seguido por algunos consejos sobre lo que es. Créeme, la técnica no importa demasiado:

• No se trata de reinar en la mente, ‘dominarla’ para someterla
• Por lo tanto, no se trata de controlar la mente, se trata de silenciarla
• Cualquier cosa que ‘trates de hacer’ es la mente en acción. Entonces es muy importante que dejes de “intentar” hacer cualquier cosa, incluyendo “tratar de silenciar” la mente.
• No se trata de la concentración, se trata de la conciencia. Concentración es enfocar la mente en un solo objeto, en lugar de muchos. La conciencia es atención, alerta … a todo, no a cosas selectivas.
• No se trata de ‘lograr’ nada. Hablaremos mucho sobre la energía, cuando sea el momento más alto y correcto de la posición correcta, la postura correcta, qué pierna debe cruzar sobre qué pierna, qué dedo va hacia dónde, pero no se preocupe por eso. Si eso realmente hace una diferencia, eventualmente lo descubrirás. De nada sirve preocuparse por la ropa de baño aerodinámica, cuando nunca he entrado en el agua. La meditación se trata de un “estado natural” más que cualquier otra cosa, y nuestra mente trata de bloquearlo con golpes de muro de ruido.
• No se trata de ser “correcto”. Tu preocupación por estar en lo correcto, ser perfecto se convertirá en el mayor obstáculo para la meta. Es dejar que las cosas SEAN. Salir de la ecuación.

Lo que resultará ser:

• Se trata de la observación . De lo que pase, incluso las cosas que no quieres.
• Comenzar por centrarse en la respiración ayuda. Esto no es meditación, pero es como “convocar a todos los niños a casa” desde el patio de recreo. Es un buen comienzo.
• Es importante no controlar la respiración; es posible que tiendes a hacerlo. Solo observalo
• El punto es observar tus pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones a medida que surjan. En una silla, montaña, habitación, sentado, de pie, lo que sea. Si no estás colgado boca abajo de un árbol, ayuda. No porque sea ‘incorrecto’, sino porque es incómodo. O en medio de una calle. Estás aumentando las posibilidades de distracción. ¿Es de sentido común no hacerlo, cuando su objetivo es hacer que la mente se relaje?

  Para mí, el punto real es traer este enfoque meditativo a nuestra vida rutinaria.

La meditación no se supone que sea un “retiro especial”, se supone que es una oportunidad para probar los sabores del silencio, nunca supimos que existía. Para que podamos incorporarlas en nuestra cocina diaria.

Donde somos testigos de nuestras emociones, no a su merced, no tenemos miedo, no nos resistimos. Muy sensible, pero tranquilo. Tan lentamente, intente observarse a sí mismo durante su rutina normal, los sentimientos, las sensaciones cuando emergen, especialmente cuando son salvajes. Puedes actuar, pero no olvides pausar. Esta ‘quietud’, esta calma es lo que marca la diferencia. Esto asegurará que actúes, no reacciones. Tenga en cuenta que esto es solo vivir más conscientemente , no de manera diferente. Si le dedicas un tiempo dedicado a meditar, podría ayudar aún más (como cualquier otro aprendizaje). Eventualmente, la mente puede silenciarse hasta un punto donde podamos ver más allá de ella.

Answer 5

Cómo construyo mi práctica de meditación a 10 minutos en menos de 30
dias:

Hace aproximadamente un mes, estaba luchando con mi práctica de meditación. Comencé con 20 minutos al día y no duró mucho. Fallé muchas veces.

Ahora, cuando reflexiono sobre ello, me vienen a la mente 3 cosas:

1. Quería que mi práctica fuera perfecta desde el primer día.
2. Estaba introduciendo una nueva rutina en mi día y esperaba que funcionara de inmediato.
3. Lo estaba haciendo al azar sin establecer un tiempo específico en mi calendario.

Esto realmente llevó a uno de mis artículos favoritos de James Altucher, “La regla del 1% para crear todos los hábitos”. Habla sobre darte permiso para cambiar 1% todos los días.

Pensé en aplicar el mismo concepto a mi práctica de meditación. Comencé a meditar y esta vez, solo por 1 minuto. Comencé a concentrarme en mi respiración mientras contaba 1 en inhalación y 2 en exhalación. Esta práctica de 1 minuto me dio la confianza para desarrollarla.

Para desarrollar mi práctica de meditación de 10 minutos, agregué 1 minuto a mi práctica cada dos días. Usé la siguiente aplicación y escuché el podcast de meditación para ayudarme a desarrollar más mi práctica de meditación.

• Aplicación tranquila es una aplicación gratuita con la compra de aplicaciones. Tiene meditaciones guiadas de forma gratuita.
• El podcast de Tara Brach sobre la meditación. Es doctora, clínica en psicología y una de las principales profesoras de meditación en el mundo occidental.

Recuerda que se necesita práctica. Se trata de dar pequeños pasos todos los días que se suman al final.

Mi práctica de meditación no es perfecta. Las imágenes de abajo son de la aplicación Calm. Como puede ver, me perdí varios días a principios de enero de este año. Comencé este año, 2016, con 1 minuto de práctica de meditación. De manera lenta pero constante, aumenté mi práctica de meditación a 10 minutos para finales de enero. En términos de consistencia, febrero ha sido mucho mejor ahora. ¡Mi próximo objetivo es llegar a 15 minutos a finales de marzo!

Estoy aprendiendo que nada es perfecto en la vida. “Perfecto es el enemigo del bien”. Tratar de hacer las cosas perfectas crea más estrés. Simple es la clave.

En general, compare sus nuevos hábitos con su yo de ayer, no con alguien que lo ha estado haciendo durante años.

Pasos de acción que puedes tomar:

• Descarga la aplicación de meditación Calm o Headspace.
• Escuche este gran podcast de Tim Ferris entrevistando a Tara Brach sobre cómo compartir y hablar sobre la práctica de la meditación.
• Comience muy pequeño y construya lentamente.
• Horario específico para la meditación. Normalmente medito en la mañana antes de comenzar mi día. Despeja mi cabeza para centrarme en el resto del día.
• Encuentra en un lugar tranquilo y calmado donde puedas meditar.

¡Espero que esto ayude! Feliz creando hábito de meditación! ¡Es probablemente uno de los mejores hábitos que jamás crearás!

Answer 6

El primer paso para iniciar un hábito de meditación es encontrar una forma de meditación que te atraiga. Puedes aprender de un libro inspirador y bien escrito, o de un maestro que ames y en quien confíes.

Entonces, debes crear el hábito. Esto será difícil y requerirá mucha motivación si cree que necesita comenzar meditando durante 30 minutos o una hora cada día. La investigación ha demostrado que una forma mucho más efectiva de crear un hábito de meditación, o cualquier otro tipo de buen hábito, es lo que yo llamo el enfoque de mini pasos . Sigue leyendo y aprende a usar este enfoque para un túnel cuántico en tu camino hacia una práctica de meditación duradera …

Quantum Tunnel Your Way to Great Habits!

El problema. La mayoría de nosotros ya sabemos los buenos hábitos que queremos comenzar. Tal vez queremos lanzar un programa de ejercicios, meditar diariamente o comenzar la escritura creativa. La razón por la que no empezamos nuestros buenos hábitos es la resistencia psicológica . Es como si una fuerte barrera de resistencia bloquea nuestro buen comportamiento deseado.

Con los enfoques típicos para desarrollar buenos hábitos, trabajamos arduamente para aumentar nuestra motivación para superar esta barricada de resistencia. Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el buen hábito o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. Pero estos enfoques son difíciles porque luchamos contra nuestra naturaleza humana básica todo el tiempo que luchamos contra la barrera. Y nuestro poder de impulso, motivación, casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear cambios de comportamiento duraderos.

La solución. ¿Qué pasaría si simplemente pudiéramos atravesar la barrera de resistencia en lugar de tener que lidiar con ella? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo simplemente el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión pequeña de nuestro buen hábito deseado, como hacer solo una repetición de ejercicio, meditar por 1 minuto o escribir una sola página de nuestra novela. Sorprendentemente a menudo, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

En el fenómeno cuántico-mecánico del túnel cuántico, una partícula atraviesa una barrera que, de forma clásica, no podía superar. El enfoque de los mini pasos funciona de la misma manera: al reducir en gran medida la magnitud percibida de un hábito, nos deslizamos a través de la barrera de la resistencia. Una vez que nos encontramos al otro lado de la barrera, ¿qué hacemos? Por lo general, seguimos adelante.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros. El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de los mini pasos es que una vez que hayamos establecido uno o más hábitos clave, la creación de buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a desarrollar esos buenos hábitos de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento del rendimiento de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear.

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Mini Steps también realiza un seguimiento de su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta citas inspiradoras y mucho más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 7

Cuando comencé a meditar pensé que era
a) una pérdida de tiempo.
b) algo que ha demostrado efectos en hacer que las personas dejen de preocuparse por las cosas que quiero cuidar.
c) Aburrido. Repetitivamente aburrido.
d) incómodo.

¡Lo cual era cierto para mí! Estaba practicando el tipo equivocado de meditación y me llevó a pensar que toda la meditación son las 4 cosas anteriores.

Reemplace la palabra “Meditación” con el término “Deportes mentales” y se dará cuenta de que si piensa que el golf es repetidamente aburrido y una pérdida de tiempo, ¡vaya a jugar a otra cosa!

La mayoría de las personas piensan que la meditación es Zen (pensar en nada / despejar tu mente hasta que estés iluminado) o ejercicios de respiración de Yoga (Inhala 10 veces y repetir 10 veces, repite hasta la iluminación) como las únicas formas de meditación. Sin embargo, incluso los practicantes de Zen se sienten adoloridos, y se aconseja hacer muchos estiramientos de yoga para que sea más fácil sentarse y meditar cómodamente [1] [2]. Por lo tanto, Kinhin, meditación caminando. Sí, si lo intentas, puedes meditar en una larga caminata. Me gusta hacerlo mucho mejor que sentarme quieto. d, hecho

El zen se puede practicar practicando tiro con arco. Por lo tanto … zen tiro con arco. Los ejercicios de respiración de yoga se pueden practicar mientras corres, ¡están contando respiraciones! Lo hago mientras estoy en una carrera difícil de todos modos, para olvidarme de lo molesta que estoy conmigo misma por hacer esta cosa dolorosa. Al usar estos ejercicios, he encontrado que puedo seguir practicando las cosas que quiero que se hagan y así convertirme en alguien que es bueno en las cosas en las que quiero ser bueno. B, hecho, porque quiero preocuparme por la práctica.

La meditación es una serie de ejercicios diseñados para expandir tu mente de maneras interesantes y valiosas. Si no encuentra un ejercicio interesante o valioso, vaya a buscar otro ejercicio si está interesado en entrenamientos mentales. Existen formas de meditación basadas en la visualización y la creación, como el Sandpainting para hacer Mandalas, o la mayoría de los ejercicios de la terapia conductual cognitiva. Sugiero que practiques este tipo de ejercicio si crees que la meditación es aburrida: a menudo son interesantes para el cerebro de tu mono, incluso si tu cerebro racional dice más adelante: “Creo que eso fue un montón de basura”. Al menos la meditación es interesante.

Eso nos deja con la meditación como una pérdida de tiempo. Esto fue una especie de demonio personal para mí, incluso cuando me estaba yendo bien, terminaba de meditar y pensaba “¿realmente tenía algún sentido eso? Podría haber estado haciendo arte, iniciando empresas o trabajando en una maestría. O cualquier cosa, realmente, sería mejor que estar en mi mente.

Este último es, de alguna manera, el problema más espinoso si lo impulsa la necesidad de usar su tiempo de manera valiosa. Personalmente, he descubierto que hay ocasiones en las que necesito concentrarme en mi mente para poder continuar con una actividad estresante y valiosa: la meditación de aprendizaje (específicamente los ejercicios de respiración anteriores) me enseñó cómo hacerlo de manera rápida y efectiva. Esa es una forma en que se volvió valioso después del hecho. Sin embargo, una vez que alcanzas cierto punto, eres capaz de meditar en un nivel bajo mientras pasas por tu vida diaria. Luego, puede simplemente aumentar sus actividades anteriores con los beneficios de cualquier tipo de meditación que haya practicado; si es trascendental, obtendrá una mayor conciencia. Si es kinhin, cada movimiento es un aviso hacia la mente tranquila y en blanco que es capaz de reaccionar rápidamente desde un lugar de claridad. Cada escuela tiene sus adeptos, beneficios y un estilo de vida con el que funciona bien. Simplemente encuentre una forma de meditación que se combine con un estilo de vida que admire, y pruébelo por un tiempo. Funcionó para los monjes guerreros budistas, la meditación zen probablemente ayudará a un luchador de MMA. Funcionó para los santos, la oración de acuerdo con los formatos prohibidos (una forma de meditación [3]) funcionará para quienes estén preocupados por los dilemas éticos y hagan lo correcto frente a la adversidad, independientemente de sus creencias en un poder superior.

Mi 2c.

[1] Ejercicio de raíz de chakra | Estiramiento de ranas de yoga

[2] Estiramiento de yoga básico para flexibilidad | Yoga cuna rock

[3] también conocido como Mantra y Kōan [meditación basada en indicaciones interesantes]. Si crees que la oración es diferente de repetir ciertas palabras o meditación basada en indicaciones interesantes, te insto a que abras tu mente y consideres la oración del señor y la frase “¿qué haría Jesús?”, Y después de un pensamiento, coloca tus hallazgos en los comentarios. . Me parece un tema interesante de conversación.

Answer 8

Hacer mantra-meditación todos los días.

Canta y haz sublime tu vida.

Los Vedas recomiendan que en la era presente, el medio más efectivo para lograr la autorrealización es escuchar, glorificar y recordar siempre al Señor Supremo, que es muy bueno y conocido por muchos nombres. Uno de estos nombres es “Krishna”, que significa “El que es todo atractivo”, otro es “Rama”, que significa “El que es el depósito de todo placer”, y “Liebre” indica la energía inconcebible del Señor.

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

Este canto sublime nos pone directamente en contacto con el Señor Supremo a través de la vibración sonora de Sus santos nombres y nos despierta gradualmente a nuestra relación original con Dios. La misión principal de ISKCON es animar a todos los miembros de la sociedad humana a dedicar al menos una parte de su tiempo y energías a este proceso de escuchar y cantar acerca de Dios. De esta manera, gradualmente se darán cuenta de que todos los seres vivientes son almas espirituales, eternamente relacionadas con el Señor Supremo en servicio y en amor.

En las escrituras se menciona que Sri Krishna, la Reserva del Placer, baila en la lengua del cantor de Su nombre. Cantar y escuchar arregla la mente, en meditación, en contacto directo con Dios. El mantra no debe confundirse con una canción ordinaria o algo teñido con lo mundano; es una pura vibración sonora trascendental del Absoluto y se ha mantenido como tal desde tiempos inmemoriales por los grandes sabios y las escrituras védicas.

Cualquiera que escuche el canto también se beneficia si simplemente le gusta el sonido del canto o si aprecia el sankirtana de una u otra manera. El santo nombre se compara con un fuego; Ya sea que uno conozca científicamente todas las propiedades del fuego o no sepa nada sobre él, si pone su mano en el fuego, será quemado. El canto y la escucha sinceros del mantra limpiarán la mente y elevarán a todos a la posición original y natural del alma espiritual.

Srila Prabhupada en el canto

La vibración trascendental establecida por el canto de

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

es el método sublime de revivir nuestra conciencia de Krishna. Como almas espirituales vivientes, todos somos originalmente entidades conscientes de Krishna, pero debido a nuestra asociación con la materia desde tiempos inmemoriales, nuestra conciencia ahora está contaminada por la atmósfera material. La atmósfera material, en la que estamos viviendo ahora, se llama maya, o ilusión. Maya significa “lo que no es”. ¿Y qué es esta ilusión? La ilusión es que todos estamos tratando de ser señores de la naturaleza material, mientras que en realidad estamos bajo el control de sus estrictas leyes. Cuando un sirviente intenta imitar artificialmente al maestro todopoderoso, esto se llama ilusión. En este concepto de vida contaminado, todos intentamos explotar los recursos de la naturaleza material, pero en realidad nos estamos enredando cada vez más en sus complejidades. Por lo tanto, aunque estamos comprometidos en una dura lucha para conquistar la naturaleza, dependemos cada vez más de ella. Esta lucha ilusoria contra la naturaleza material puede ser detenida de inmediato por el avivamiento de nuestra conciencia de Krishna.

La conciencia de Krishna no es una imposición artificial en la mente; esta conciencia es la energía original de la entidad viviente. Cuando escuchamos la vibración trascendental, esta conciencia es revivida. Y este proceso es recomendado para esta edad por las autoridades. Por experiencia práctica también, uno puede percibir que al cantar este maha-mantra, o el Gran Canto para la Liberación, se puede sentir de inmediato un éxtasis trascendental proveniente del estrato espiritual. Y cuando uno está de hecho en el plano de la comprensión espiritual, superando las etapas de los sentidos, la mente y la inteligencia, está situado en el plano trascendental.

Lo hemos visto prácticamente. Incluso un niño puede participar en el canto, o incluso un perro puede participar en él. Por supuesto, para alguien que está demasiado enredado en la vida material, toma un poco más de tiempo llegar al punto estándar, pero incluso un hombre tan absorto materialmente es elevado a la plataforma espiritual muy rápidamente. Cuando el devoto puro del Señor canta el mantra, tiene la mayor eficacia para los oyentes, y como tal, este canto debe escucharse de los labios de un devoto puro del Señor, para que se puedan producir efectos inmediatos. logrado En la medida de lo posible, debe evitarse el canto de los labios de los no devotos. La leche tocada por los labios de una serpiente tiene efectos venenosos.

La palabra Hara es la forma de dirigirse a la energía del Señor, y las palabras Krishna y Rama son formas de dirigirse al Señor mismo. Tanto Krishna como Rama significan “el placer supremo”, y Hara es la energía de placer suprema del Señor, cambiada a Hare en el vocativo. La energía de placer suprema del Señor nos ayuda a alcanzar al Señor.

La energía material, llamada maya, es también una de las múltiples energías del Señor. Y nosotros, las entidades vivientes, también somos la energía – energía marginal – del Señor. Las entidades vivientes son descritas como superiores a la energía material. Cuando la energía superior está en contacto con la energía inferior, surge una situación incompatible; pero cuando la energía marginal superior está en contacto con la energía superior, llamada Hara, la entidad viviente se establece en su condición normal y feliz.

Estas tres palabras, a saber, Hare, Krishna y Rama, son las semillas trascendentales del maha-mantra. El canto es un llamado espiritual para el Señor y su energía interna, Hara, para dar protección al alma condicionada. Este canto es exactamente como el llanto genuino de un niño por su madre. La Madre Hara ayuda al devoto a lograr la gracia del padre supremo, Hari o Krishna, y el Señor se revela al devoto que canta este mantra con sinceridad.

Ningún otro medio de realización espiritual, por lo tanto, es tan efectivo en esta era como el canto del maha-mantra:

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

Canta 4 rondas todos los días, toma alrededor de 30 minutos y concéntrate en escuchar el Mantra. Canto de forma clara y clara . Canto completo en mantra en cada cuenta. & Aumente gradualmente sus rondas y cante 16 rondas todos los días.

Para obtener más información, visite el Centro ISKCON más cercano.

¿Cómo cantar en perlas de japa?

Hare Krishna.

Answer 9

Estoy tentado a escribir una respuesta larga y descriptiva, pero no será útil porque será todo teoría. Vamos a sumergirnos en hacer algo práctico. Así que te daré un proceso paso a paso de cómo iniciar un hábito de meditación.

Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de meditación, es necesario que relajes tu sistema. Comencemos con 5 a 7 minutos de Relajación Heartfulness y luego iremos a la meditación. Siéntate cómodamente y sigue el video de relajación de Heartfulness a continuación. Esto puede ser hecho por personas de todas las edades.

Ahora que su sistema está tranquilo, relajado y listo para hacer meditación, cree un entorno en el que pueda hacer meditación.

• Encuentra un lugar donde no te molesten. A continuación, describiré una práctica de meditación que, idealmente, debería seguirse al mismo tiempo y lugar durante los próximos siete días.
• Apague sus teléfonos, televisores, radios y cualquier otra fuente de distracción.
• Si lo necesita, dígale a sus compañeros de cuarto o familiares que no estará disponible durante 30 minutos.

Proceso de meditacion

Cierra los ojos con suavidad y supone que una Luz Divina ilumina tu corazón desde dentro. En lugar de intentar visualizarlo, simplemente sintonice su corazón y esté abierto a cualquier experiencia que pueda tener. Haga esto durante 30 minutos. Si tu mente divaga, regresa suavemente tu atención a tu corazón. Esto puede ser hecho por personas mayores de 18 años.

y ahora responderé a tu pregunta – Cómo desarrollar un hábito de meditación:

Cultiva un sentimiento de disfrute en tu meditación.

Personalmente, sentí esto cuando solía hacer Meditación de Anhelos con la ayuda de la transmisión de Yogic. Como no hay cargos por la práctica de Heartfulness, las sesiones de meditación o cualquier enseñanza ofrecida, se recomienda encarecidamente que se comunique con un entrenador de Heartfulness que lo contactará por correo electrónico y le dará tres o cuatro sesiones de meditación en días consecutivos. Las sesiones de meditación se pueden realizar de forma remota o en persona, según convenga mutuamente. (Para más detalles, http://en.heartfulness.org/exper …)

Continuando mi respuesta …

Observe su experiencia en la meditación y la vida y explore lo más posible lo que le está revelando: lleve un diario.

Recuérdate a menudo lo que te llevó a buscar una práctica de meditación en tu corazón.

Esté abierto a recibir y descubrir espacios desconocidos, bellezas, maravillas y verdades dolorosas.

Intente meditar en diferentes momentos y vea qué funciona mejor y luego intente seguirlo

Sea compasivo, sea paciente y acepte lo que ocurra: resista la tentación de ser perfecto o de tener una agenda para lo que debería o no debería suceder.

Cada día puede ser diferente, algunos más inspiradores que otros, seguir adelante con lo que sea mejor que esforzarse por lograr algo.

Espero escuchar de todos los que prueban esto. Para más detalles visite – Heartfulness – sitio web Learn To Meditate.

Answer 10

Coach.me examinó a fondo esta pregunta preguntando a 18,000 meditadores experimentados cómo comenzaron. Resumiría los resultados como “Comience con poco”.

Por ejemplo, puede comenzar con cualquier método que comprenda (por ejemplo, contar las respiraciones) y hacer solo dos minutos.

A continuación se detallan los detalles (extraídos de una serie de publicaciones del blog Coach.me sobre meditación).

Hora del dia

La mayoría de la gente en Coach.me medita en la mañana.

¿La hora del día afecta la rapidez con la que te beneficias de la meditación? Los datos de Coach.me dicen que no realmente. Dos tercios de todos los encuestados comenzaron a sentir los beneficios dentro de una semana y ese porcentaje se mantuvo constante independientemente de la hora del día en que meditó.

Posición

Tres cuartos de los encuestados informaron que se sientan en el piso o en una silla cuando meditan. Si no te gusta sentarte, puedes recostarte, caminar, pararte o hacer yoga. Una persona reportó meditar mientras nadaban. Lo más importante es encontrar una posición en la que te sientas cómodo para permanecer durante la sesión. ¡Es lo suficientemente difícil mantener el enfoque sin que tu pie se duerma!

La siguiente posición más popular después de sentarse estaba acostada. Seguramente te quedarías dormido, especialmente si eres uno del 86% de las personas que cierran los ojos cuando meditan, ¿verdad? Si se queda dormido, siéntase tranquilo al saber que más de la mitad de los encuestados (58%) se habían quedado dormidos durante una sesión de meditación al menos una vez.

Estilos

Elegir un estilo de meditación puede parecer la decisión más abrumadora cuando empiezas a meditar, pero no tiene que ser así.

“¿Qué estilo de meditación practicas?”

Vemos todo tipo de estilos en Coach.me. Los más populares incluyen:

• Contando tu aliento: ideal para principiantes.
• Meditación guiada : siguiendo las instrucciones de un profesor en persona o mediante una aplicación / grabación. Los instructores lo guiarán a través de diversos ejercicios de concienciación, como contar la respiración, escanear su cuerpo, notar los sonidos y las imágenes a su alrededor. Ideal para principiantes.
• Meditación de la conciencia plena: definida por el experto Jon Kabat-Zinn como “momento a momento de la conciencia sin prejuicios”. Los estilos relacionados son vispassana / budista.
• Zazen: meditación sentada con raíces en el budismo zen.
• El yoga también incorpora la meditación.

Duración de la sesión

La mayoría de las personas en Coach.me meditaron entre 3-5 minutos por sesión cuando comenzaron el hábito.

En general, las personas en la comunidad Coach.me meditan un promedio de 16.8 minutos por sesión.

Tratar con la frustración

Los novatos luchan con:

• Adecuando el hábito en su horario actual.
• No disfrutar de su sesión / aburrirse
• Estar inquieto o no poder concentrarse durante una sesión
• Ansiedad por si lo están haciendo “bien”

Es posible que se sorprenda al saber que la frustración con su práctica de meditación no se correlaciona con el nivel de experiencia : tenía un 50% de posibilidades de sentirse frustrado, independientemente de cuánto tiempo haya practicado la meditación.

Aquí está nuestra publicación original (lo anterior está ligeramente editado para Quora).

http://coach.me/meditation

Answer 11

No empecé a meditar debido a …

• La noche que encontré a mi madre en el baño, aferrándome a la vida.
• el día que me hice pis en el jardín de infancia
• La herida en el pecho que sufrí después de caerme de la parte trasera de la bicicleta de mis amigos.
• El funeral de mi madre cuando mi abuela abrió el ataúd cerrado para ” echar un vistazo más ” a mi madre sin vida.
• el día en que mi maestra de 3er grado me dijo que tenía que unirme al programa de lectura después de la escuela
• Los días del 6º grado cuando empecé a darme cuenta de que soy un recluso.
• El día que pensé en llevar la olla a la escuela en el 8º grado fue una buena idea.
• El día que mi hermano me encerró fuera de casa , desnudo y frío …
• … la siguiente hora en la que pude volver al dicho hermano, golpeándolo en la oreja, seguido rápidamente por una rápida paliza
• El día en que dicho hermano fue encontrado con sus tres mejores amigos, todos muertos . Golpearon un árbol en medio de California.
• Los siguientes días, cuando pensé que nada más podría empeorar.
• el día en el que tuve que volver a la escuela después de que nuestro pequeño pueblo recibiera la noticia
• los funerales en curso donde los amigos de mi hermano me llevaron bajo su ala, principalmente para pasar el tiempo fumando y persiguiendo a las niñas
• los días de último año en la escuela secundaria en los que pensé que no ir al sexto período sería una buena idea
• el día en que tuve que levantarme para la Escuela de Verano mientras todos los demás dormían
• el día en que todos mis amigos fueron a la universidad y pensé que mi vida no sería una mierda . Yo comi pizza esa noche
• el día en que tomé Psicodélicos, hice las maletas y me fui a Los Ángeles a la mañana siguiente
• El día que solicité en Pizza Hut. Consiguió negado
• el día en que me sentí deprimido porque mi padre no estaba muy emocionado con mi trabajo de ventas basado en comisiones
• el día en que borré un montón de archivos importantes en el trabajo.
• El día en que me di cuenta de que no era un buen programador de computadoras.

Ninguno de esos días me hizo comenzar a meditar. No fue hasta ……………….

Mi mente se sentía como mil ladrillos metidos en una lata. Los días posteriores a la elección de mi carrera, todo este tiempo envuelto en un enfoque singular. ¡6 AÑOS de poner en mis 10,000 horas!

La programación informática me hizo meditar y me ha hecho mejor.

Usted ve, no tiene que ser un cambio de vida que altera los eventos que obliga a uno a mirar hacia adentro. La introspección es algo que todos harán en un momento u otro. Resulta que para mí, una carrera ha sido la parte más desafiante de mi existencia. ¡Probablemente porque soy un solitario como lo mencioné antes!

Echa un vistazo a más artículos como este en mi blog: http://www.alwaysbechanging.net

Answer 12

Bueno, lo primero que me viene a la mente es compartir una diferencia entre una mediación y una concentración, porque la mayoría de las personas piensan que la concentración es meditación (por favor, no lo tomes como algo personal, podrías estarlo sabiendo).
Bueno, mi maestro (maestro espiritual) nos dijo que puedes concentrarte en el pájaro en el cielo pero no puedes concentrarte en el cielo. Significa que una atención puntual en la cosa pequeña es la concentración, mientras que las cosas más grandes como por ejemplo. Dios, etc., está bajo el reino de la mediación. Además, la concentración es la etapa que encontramos durante la mediación y avanzamos.

Ahora, volviendo a la pregunta, ¿cómo puedes empezar a meditar?

Hay N muchas formas de hacerlo también. Entonces, lo primero es lo que quiero de esa mediación. ¿Es la paz, es el enfoque, es la realización del YO (ser interior), o algo más?

Hay técnicas de meditación que te hacen centrarte, hay técnicas que te satisfacen desde dentro, hay técnicas que te dan inmunidad, etc., etc. . La lista es demasiado larga para compartir. .

Puedo decirte lo que he adoptado, ahora mismo no te digo por qué lo adopté porque no quiero actuar como una persona imparcial. Si desea probarlo, por favor, inténtelo y hágame saber su experiencia.

Soy un abhyasi ( practicante ) siguiendo un sistema de mediación de Heartfulness. El sistema se basa en la antigua Padhati (técnica) yóguica de Pranahuti (transmisión). Es una técnica flexible que está disponible de forma gratuita en todo el mundo.

En primer lugar, nos enseña a relajarnos para poder entrar en el estado de ánimo de la meditación desde la primera sesión. Lo intenté y me impresionó tanto que envié el enlace a todos mis profesores y alumnos después de la primera sesión.
Aquí está el enlace para usted:

Experiencia de iluminación espiritual y de meditación – Heartfulness

La segunda es la meditación de Heartfulness, donde puedes probarla por tu cuenta. Esto incluye enfocarte en tu corazón (después del paso de relajación) y suponer que hay una luz divina en tu corazón. Aquí se nos enseña a no luchar contra los pensamientos, sino a ignorarlos como a los invitados no invitados. Nuestro Maestro dice que los pensamientos se apoderan de ti. Entonces, cuanto más luchas contra ellos, más fuertes se vuelven. Así que es mejor ignorarlo y, a su debido tiempo, perderán el control sobre ti (mi experiencia personal es exactamente así).

el último y el punto más importante es la meditación de la angustia con ayuda donde un PREFECTO (una persona capacitada para tener sesiones sin costo y prejuicios) meditará con usted donde trabaja con usted para su bienestar interior. No te tocan durante este proceso. Este proceso se puede hacer para áreas remotas también. No tiene que postularse para ser prefecto todo el tiempo, ya que están disponibles para llamadas telefónicas / correos electrónicos, etc. Pueden proporcionarle sesiones remotas.
Presione probar con la pestaña de asistencia y recibirá una llamada o correo electrónico lo antes posible.
Experiencia de iluminación espiritual y de meditación – Heartfulness

El problema con este sistema de meditación es que es muy simple y la mayoría de nosotros lo ignoramos porque es demasiado simple. pero nuestro maestro dice que DIOS es simple y debe alcanzarse de maneras muy simples.

Bueno, hay mucho que escribir (lo digo en serio), pero me gustaría detenerme aquí y me gustaría que exploren este simple mundo de la meditación del corazón. Créeme cuando digo que este mundo interior podría desconcertarte / asombrarte. . .

Si tiene tiempo, pase por esta entrevista de nuestro maestro actual sobre esta Meditación del corazón. Espero verte pronto en persona.

http://www.sahajmarg.org/literat…

contácteme en “70241-35722” o “[email protected]” si desea

(por nada, :))

Rezo por ti.

Con Oraciones y Amor para ti.

Answer 13

Espera un minuto y considera esto:

Lo primero que se debe saber es que la “meditación” tiene una gran variedad de definiciones, y usted debe saber que la calidad y la cantidad de los resultados de una técnica no tienen relación alguna con los resultados de otra técnica, incluso dentro de la misma categoría de técnicas. . Por eso debes tener cuidado al elegir una técnica. ¿Sabías que hay tres categorías principales de lo que generalmente se llama “meditación”?

El Dr. Fred Travis ha estado investigando la influencia de las técnicas de meditación en el cerebro durante muchos años. Aquí hay una breve descripción de los diversos tipos de técnicas y algunos puntos básicos sobre cómo afectan al cerebro:

El mejor criterio para decidir qué técnica vas a practicar es considerar qué quieres lograr al meditar. Con esto quiero decir qué conjunto de resultados es lo que más vale la pena, en el sentido más amplio, lo que determinará el mejor impacto de “dinero por dinero”, o cuánto obtendrá de la cantidad que dedique a la práctica. De todos modos, si va a invertir su tiempo en una práctica de meditación, ¿por qué no ir a lo mejor, uno que podría traer todo tipo de resultados más allá de sus deseos y conocimientos actuales?

Para limitar sus opciones, debe aprender en qué medida una técnica, o conjunto de técnicas, te puede llevar en términos de potencial mental, salud física y cómo influirá en tu relación con el mundo. Aquí es donde brillan las tradiciones de las técnicas, han pasado la prueba del tiempo. La “Meditación Super-Duper de Joe” y otras técnicas de auto-promoción de vuelo nocturno y técnicas de moda sin una larga tradición de verificación a través de resultados son una excelente manera de perder su tiempo y llevarlo a, bueno, ¿quién sabe dónde?

También debe examinar qué tan exhaustivamente están sujetas a estudios científicos las técnicas candidatas que considera y si estos estudios son examinados y aprobados como dignos de consideración a través de una revisión por pares y su publicación en revistas científicas. Los blogs y las noticias de estudios que carecen de revisión por pares pueden ser poco más que publicidad, casi cualquier persona puede reclamar cualquier cosa sin una revisión por pares y los medios de comunicación lo publicarán. Los medios de comunicación anhelan el contenido ante todo, independientemente de la calidad. Hay una cantidad sorprendentemente grande de investigaciones ya realizadas sobre diversas técnicas de meditación, pero los estudios revisados ​​por pares se han convertido en la mejor prueba de confiabilidad sobre los resultados. Las revisiones por pares de estudios realizados por científicos veteranos filtran los estudios mal diseñados que pueden dar resultados engañosos.

También considera cuán difícil es soportar la técnica. Muchas personas renuncian porque una técnica es simplemente agotadora o agotadora. Aquí hay alguien que no solo espera que una técnica de meditación tenga una “buena ciencia” detrás de ella, nunca pensó que era posible que una persona altamente exitosa y enérgica como ella se quedara quieta:

Por lo tanto, debe buscar lo más fácil, lo más fácil posible, lo más encantador para la mente, es más probable que se adhiera a él y se beneficie de él.

Como ejemplo, la moderna técnica de “Atención plena” lo entrena para estar más en el momento presente al mantener su atención en la respiración, y también produce algunos buenos beneficios fisiológicamente calmantes. Pero es una tarea, usa energía. Hay una gran cantidad de estudios sobre atención plena, más cada día, pero solo unos pocos que son revisados ​​por pares y publicados en revistas científicas. A pesar de que la técnica de atención plena se deriva de las prácticas budistas tradicionales, existen diferencias sutiles. Por lo tanto, la atención plena es un derivado que realmente no ha resistido la prueba del tiempo, ni tiene un método estandarizado para enseñarlo. Es una especie de técnica de “resolverlo a medida que avanza”.

Compare eso con Transcendental Meditation (TM), que cuenta con más de 380 estudios publicados revisados ​​por expertos sobre la amplia gama de beneficios (¿Qué evidencia hay?), Y proviene de una tradición muy antigua que se transmite de maestro a alumno, más recientemente por el más eminente El exponente de esta ciencia de la conciencia, Maharishi Mahesh Yogi, tiene un método de enseñanza altamente estructurado que sigue la tradición, pero que es accesible para todos. TM va más allá de los límites del pensamiento enfocado. No solo permite sin esfuerzo que la atención comprenda todas las profundidades de la mente e incluso la lleve más allá del nivel de pensamiento de la mente a la fuente silenciosa de los pensamientos, mientras que proporciona un descanso profundo, en realidad DAN energía. Y disuelve el estrés profundo y expande la conciencia, el contenedor del conocimiento, al mismo tiempo, lo que automáticamente desarrolla la capacidad para la actividad “consciente” sin esfuerzo como un subproducto .

TM es una técnica con una multitud de beneficios demostrados que son subproductos del desarrollo del despertar espiritual a estados superiores de conciencia más allá de los estados normales de vigilia, sueño y sueño. De hecho, el estudiante se adentra muy rápidamente en un cuarto estado de conciencia importante, como se muestra en los estudios de ondas cerebrales de EEG, donde aparece una coherencia global de las ondas cerebrales en todas las partes del cerebro, algo que no se ve en los tres estados normales de conciencia de vigilia, sueño. y sueño profundo. Si bien otras técnicas podrían eventualmente producir este fenómeno de coherencia global después de años de práctica (aunque todavía no he visto evidencia científica), se ha demostrado que los practicantes de TM producen patrones de coherencia global casi desde el primer día de instrucción.

Este fenómeno de generación de coherencia cerebral global da una definición completamente nueva a la expresión coloquial de “juntar la cabeza”. La meditación debe consistir en juntar la cabeza, hacer que funcione de manera más eficiente, más óptima, porque eso se traduce directamente en mejorar en general. Salud, juventud, mayor esperanza de vida, amplio conocimiento, profundidad de pensamiento, mayor inteligencia, experiencias extraordinarias y autoactualización, haciendo que la fuente de su energía e inteligencia sea transparente para la exploración y accesible para la expresión individual en todas las áreas de la vida diaria.

El Dr. Travis tiene un canal en YouTube con muchas otras presentaciones que vale la pena ver para obtener una comprensión más profunda de cómo el cerebro cambia con el tiempo a través de la técnica de Meditación Trascendental, que incluye varias demostraciones en vivo utilizando un escáner de ondas cerebrales EEG en tiempo real. puede ver cómo TM cambia de forma rápida y poderosa la actividad de las ondas cerebrales. Dr. fred travis – YouTube

Esto no quiere decir que otras técnicas no hagan nada, pero si está listo para ir más allá de todas las meditaciones de pensamiento y concentración y no tiene la paciencia para esperar años para obtener resultados, aprenda sobre la técnica de Meditación Trascendental.

Answer 14

Lo primero es lo primero, no escuches a nadie que ponga gráficas sobre la meditación. O los hábitos. Ese no es el punto.

Kandinsky estaba más cerca (pero, ¿observa qué tan pequeñas son las cuadrículas (gráficos) en comparación con todo lo demás?) Estoy divagando.

Mi meditación habitual ha cambiado mi vida. Atribuyo mi mejora al español casi fluido, a mi bienestar físico (hábitos de alimentación y ejercicio), al final de mi insomnio y a mi nuevo entusiasmo por la vida y la locura (haciendo autostop en Estados Unidos, haciendo el hogar del Método Wim Hof) a la meditación.

Hay dos cosas que debes hacer si quieres comenzar un hábito de meditación, y son paradójicas.

Lo primero, al comenzar con cualquier hábito, es consolidar la idea de que meditará todas las mañanas, todas las noches, o todas las mañanas y todas las noches (cuanto más pueda hacerlo al mismo tiempo y con consistencia todos los días, más efectivo es el hábito) profundamente en tu cabeza. Imagínate a ti mismo meditando. Imagínate a ti mismo siendo viejo y meditando. Imagínate a ti mismo meditando mañana. Imagine las circunstancias: ¿lo va a hacer inmediatamente después de despertarse? Si es así, déjelo claro cuando visualice este hábito.

Una nota al margen sobre los hábitos de formación: la idea del ciclo del hábito se ha propagado mucho al iniciar un hábito. Obtenga su recompensa, establezca su desencadenante, etc. Descubrí que controlar su forma de pensar y ejercitar la fuerza de voluntad, especialmente al principio de intentar iniciar un hábito, es mucho más poderoso que confiar en desencadenantes externos. De hecho, tu pensamiento es habitual. Es tu hábito más poderoso. Antes de cambiar CUALQUIER hábito, debemos cambiar nuestro pensamiento habitual en relación con el hábito también. La visualización es extremadamente, extremadamente poderosa, particularmente cuando se dedica mucho a la visualización. Yo diría que el 90% de cambiar o comenzar un hábito es cambiar la forma en que piensa sobre el hábito y el 10% de los factores externos (recompensa, referencia, etc.) Ver los hábitos desde esta vista multidimensional en capas como no solo una acción (el hábito), pero el pensamiento que perpetúa el hábito, así como el hábito, nos ayuda a atacar el cambio de hábito en su núcleo.

Dicho esto, sé MUY CLARO sobre cómo y cuándo vas a meditar. Qué hora del día, dónde, durante cuánto tiempo, etc. Trate de que su ego se identifique con el hábito de la meditación. Sé emocional al respecto. Déjate decepcionar cuando no medites ese día.

Ahora aquí está el segundo consejo, la paradoja. Cuando estés meditando, olvídate de los hábitos. Comenzar el hábito de la meditación es paradójico porque se supone que la meditación nos aleja de nuestra mente habitual y condicionada. Hay diferentes formas de meditar y debes estar seguro de a cuál de ellas saltarás. Y cuando lo hagas, salta dentro de él por completo. Cuando estés meditando, asegúrate de no pensar en tu meditación. Cuando estés meditando, no te identifiques con el hábito de la meditación.

Técnicas pasivas para la meditación y la relajación.

Ambos métodos articulados en este artículo son muy efectivos para la meditación. De hecho, me tomaría cinco minutos hacer la segunda meditación (relajándome) y luego seguiría con diez a quince minutos de la primera (la respiración). Combinados, pueden ser muy efectivos para liberarse de su mente condicionada.

Meditar es probablemente el hábito clave más importante que puede desarrollar, ya que puede ayudarlo a dejar de identificarse con todos sus hábitos poco saludables e implementar los que prefiera.

Desarrollar el hábito de la meditación le permite ejercer su fuerza de voluntad y control mental de manera mucho más efectiva, y por lo tanto le ayudará cuando intente iniciar o romper nuevos hábitos.

Te deseo lo mejor. La meditación ha cambiado mi vida y espero que pueda hacer lo mismo por ti.

Answer 15

Querido amigo,

Ha sido bellamente declarado en el versículo 1:15 de Ashtavakra Gita :

” Tú eres ahora y por siempre libre, luminoso, transparente e inmóvil. La práctica de la meditación mantiene a uno en cautiverio ”.

Compartir y extracto para usted de mi blog ‘Words Into Silence’ en ‘El verdadero significado de la meditación’.

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La meditación es simplemente nuestra naturaleza interior.
Meditar es diferente de cualquier tipo de esfuerzo mental o actividad mental.

Meditar es estar en un punto en el que, paralelamente, dos no eventos están sucediendo.

1. No hay necesidad de actividad mental. Debido a que no hay necesidad de ninguna actividad, entonces lo llamo un no-evento. Por lo tanto, no hay necesidad de pensar o resolver problemas, o resistir desafíos o planes. No se siente necesidad.
2. Paralelamente, a pesar de que no hay necesidad de reunir conocimiento, sin embargo, todo es conocido.

¿Por qué perseguimos y almacenamos el conocimiento?
La mayor parte del conocimiento que tenemos, viene a nosotros porque el inseguro dentro de nosotros necesita tener información del mundo. Esa es la razón por la que buscamos el conocimiento, hay un sentimiento de incompletitud y la posibilidad de alguna pérdida, si ese conocimiento no está allí. “Algo se reduciría, algo se disminuiría dentro de mí si no tuviera este conocimiento”, esa es la razón por la que perseguimos y almacenamos el conocimiento.

¿Qué es Meditativeness?
En la meditación, hay saber sin necesidad de saber. Obviamente, este conocimiento no se trata de personas, cosas, ideas, conceptos o lugares, que en sí mismos son producto de la inseguridad. En la gran seguridad de la meditación, hay una gran realización. ¿De que? Seguramente no de lo que en sí mismo es producto de la inseguridad.

Usted viene simplemente a saber mucho en la meditación, pero ¿qué es lo que viene a saber? ¿Te has enterado de la política del país, de la situación económica, de lo que está sucediendo en la casa del vecino, de todas las cosas que ha creado la mente del hombre? No. Nada de eso. Debido a lo que haya creado la mente del hombre, lo ha hecho como respuesta a los diversos desafíos, a las diversas amenazas para su cuerpo y su ego. Es lo que usualmente llamamos como ‘avance’. Así que eso no es lo que se conoce en la meditación.

Recuerde, en la meditación, en primer lugar, no hay necesidad de saber. En segundo lugar, todo se sabe sin necesidad de saberlo.

Siempre que haya una necesidad de saber, todo lo que sabrás será inútil, inesencial. Cualquier conocimiento que venga a usted por su propia voluntad, su propio deseo y búsqueda, será inútil. Porque quien esta persiguiendo esto? Piensa en esa entidad que está persiguiendo esto. ¿Qué puede perseguir esa entidad? La entidad que está persiguiendo esto, es en sí misma un producto de, un sentimiento de inferioridad, que trata de tratar a través de la acumulación de conocimiento. Seguramente esa entidad no podrá tratarse a sí misma por acumulación de conocimiento, porque la acumulación de conocimiento solo probará que la suposición era correcta.

Uno se cree enfermo y va a comprar un medicamento. Y si se le administran los medicamentos, si puede obtener medicamentos de “su” elección, no lo librará de la suposición de que está enfermo. De hecho, si un enfermo se te acerca y le dices que tome algunos medicamentos, has cimentado la idea de que está enfermo. Esto no es lo que sucede en la meditación. En la meditación, no tienes necesidad de saber. No estas enfermo.

Es muy pertinente que notemos que la mayor parte de nuestra necesidad de saber simplemente surge de la trivialidad, de la podredumbre acumulada en nuestro interior. Siempre estamos en busca de información. Los sentidos son acumuladores automáticos de información, y la mente también está siempre en busca de saber esto, de saberlo. De hecho, lo que llamamos “progreso humano” es, en gran medida, la disponibilidad de información rápida y fácil. Lo que quieras saber está disponible para ser conocido.

Al mismo tiempo, es muy importante saber que de dónde viene la necesidad de ese conocimiento, y de ahí su alcance, el dominio de ese conocimiento. ¿De qué se tratará ese conocimiento?

Debido a que el impulso proviene del pensamiento, por lo tanto, todo el conocimiento que puede reunirse en el llamado proceso de pensamiento normal solo será sobre el producto del pensamiento.

Puedes tener mucho conocimiento sobre cómo es el material, cómo es el universo. Hoy puede conectarse a Internet y saber que, en un carril particular de México, se encuentra un restaurante en particular. Todas estas cosas pueden ser muy fácilmente conocidas y muy precisamente conocidas. Pero estas cosas, incluso si nos dicen mucho sobre el mundo, nunca nos llevarán al misterio subyacente del mundo. Eso no es lo que nos puede dar la acumulación normal de conocimiento a través de los sentidos y a través del proceso analítico de la mente.

Lo que sea que te haya dicho una agencia externa, nunca se convertirá en tu sangre vital. Lo tomará, lo almacenará, pero aún así habrá algo extraño en él. Nunca tendrías una fe completa en ello, incluso si no hay nada con qué discutir. El conocimiento puede parecer impecable, los argumentos que se le han presentado pueden parecer perfectos. La lógica detrás de todo puede parecer inviolable y, sin embargo, encontrará que su corazón no se está calmando, que no está tan seguro de nada. Esa seguridad sólo surge en la meditación.

Ahora déjame ponerlo de esta manera.

Alcanzarás tu naturaleza de seguridad solo en la meditación. Y entonces, algo mágico sucede allí, sin conocimiento, que es muy difícil para una mente no meditativa creer. Caminas sin piernas, vuelas sin alas, hablas sin conocimiento. ¿Alguna vez has hablado sin saberlo? Sólo en la meditación sucede eso. Es como volar sin alas. Es la magia definitiva. Amas sin razón. Eres alegre sin ánimo de lucro. Solo esta magia hace que la vida valga la pena, de lo contrario no tiene sentido arrastrarla una y otra vez.

Recuerda:

La técnica para la meditación también puede conocerse solo en la meditación.

La meditación se puede compartir, la meditación se puede explicar solo a través de la meditación.

La técnica de meditación correcta puede venir de otro lugar que no sea la meditación.

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Lo anterior te ayudará. 🙂
AJ

Answer 16

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Y CÓMO AGREGARLA A SU RUTINA DIARIA.

La meditación es para la mente lo que es la condición física para el cuerpo. Es una técnica para entrenar y mejorar la mente a medida que el ejercicio entrena al cuerpo. Al igual que los ejercicios, existen numerosas técnicas de meditación. Sin embargo, la mayoría se clasifican como a continuación:

1) MEDITACIÓN DE LA CONCENTRACIÓN: la meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela o escuchar un sonido repetitivo. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por unos pocos minutos y luego trabajar por más tiempo.
En esta forma de meditación, simplemente enfoca su atención en el objeto de atención elegido cada vez que note que su mente está vagando. En lugar de perseguir pensamientos al azar, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, tu capacidad de concentración mejora.

2) MEDITACIÓN DE MINDFULNESS: La meditación de atención plena alienta al practicante a observar los pensamientos errantes a medida que pasan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto de cada nota mental a medida que surja.
A través de la meditación de atención plena, puede ver cómo sus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede llegar a ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, placentera o desagradable.

¿POR QUÉ MEDITAR?
Se ha comprobado que los beneficios de la meditación incluyen:

– Más sentimientos felices.
– Menos estrés
– Relajación profunda
– Presión sanguínea baja
– Mejora la circulación sanguínea.
– Menor frecuencia cardíaca
– Menos transpiración
– Frecuencia respiratoria más lenta.
– Baja ansiedad
– Bajar los niveles de cortisol en la sangre.

Sin embargo, el principal beneficio y el objetivo de la meditación es mantener una mente tranquila y un sentido de armonía interior.

CÓMO EMPEZAR MEDITANDO:

1) Siéntate o miente cómodamente. Incluso puede que desee invertir en una silla de meditación o cojín.

2) Cierra los ojos.

3) No hagas ningún esfuerzo por controlar la respiración; Simplemente respira naturalmente.

4) Concentre su atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.

5) Observa el movimiento de tu cuerpo al respirar. Observe su pecho, hombros, caja torácica y barriga. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente divaga, vuelve a concentrarte en tu respiración.

6) Mantener esta práctica de meditación durante tres a cinco minutos para comenzar. Trate de aumentar esto y lo ideal sería tener hasta diez minutos dentro del primer mes.

7) Programe diariamente, y asegúrese de que no le molesten.

Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com

Answer 17

Primero pregúntate, ¿por qué quieres empezar a meditar? Si crees que necesitas tener una mente disciplinada, para que puedas vivir de manera satisfactoria y productiva, entonces debes meditar.

Tienes que prepararte antes de empezar. Uno tiene que adoptar un estilo de vida sano y verdadero. Uno tiene que evitar estímulos sensoriales innecesarios.

Uno tiene que entender que hay más en esta existencia de lo que parece ser. Uno tiene que pensar en las preguntas sin respuesta de la mente. La meditación exitosa los responderá a todos.

Un poco de conocimiento teórico siempre ayuda. Sugiero Katha Upanishad. Léelo completamente. Luego lee el tercer capítulo de la primera parte una y otra vez.

Ahora haz una rutina. Elige tu lugar y asiento. Comience con la postura de loto o como lo indique su maestro. No esperes que te esté esperando alguna experiencia extraordinaria. Es un viaje. Hay etapas Daré un breve resumen, porque sin una idea de lo que está apuntando, se perderá.

Disciplinar la mente es la primera etapa. La mente no entrenada salta de un interés a otro sin ningún control activo. Tienes que evitar que tu mente divague y llevar eso a un solo enfoque. Hay varios objetivos tanto internos como la punta de la nariz y externos como la llama de una vela.

Será difícil pero el éxito llegará. A medida que ganas el control, tratas de meditar sobre tu pensamiento e intenta encontrar la fuente de tus pensamientos. Si eres sincero, irás a la fuente de tus pensamientos y te darás cuenta de que el mundo no es más que tus pensamientos.

Descubrir tu verdadero ser es el siguiente paso. Es difícil de comprender al principio. A medida que vaya al origen de sus pensamientos, se librará de las identidades creadas por la mente. Te descubrirás a ti mismo como una unidad sensorial sin dimensiones. Esa es la apertura de tu centro del corazón.

Cuando llegues a esta etapa serás refinado. Te librarás de ideas falsas y adjuntos. Así que la mente será feliz. No habrá miedo, tristeza o deseo. Lograrás el desapego o vairagya .

Dhyana es la siguiente etapa. Como ya no eres impulsado por los impulsos, tu meditación se volverá sin esfuerzo y continua. Esto se llama Dhyana. Realizarás nuevos entendimientos sobre la naturaleza de la realidad a través de Dhyana y desarrollarás una habilidad muy importante que es poder visualizar la realidad sin la tríada de sujeto, objeto y conocimiento. Esto te hará un ser humano perfeccionado. Tendrá la suficiente madurez para poder visualizar la verdad última ( apertura de Ajna Chakra ).

Hay una etapa más después de esto. Esa es la visualización real de la verdad.

Answer 18

Lo principal que debe entenderse es que el yoga no es solo un ejercicio físico. Es una herramienta para conectarte con el núcleo de tu ser. Lo que sea que hay en ti está ahí fuera en el universo, al hacer yoga restableces esta conexión que, de muchas maneras, ayuda a cambiar tu vida.

Cualquier forma de yoga elimina las toxinas no solo del cuerpo físico sino también de los cuerpos sutiles que incluyen la mente. El lavado de las toxinas persistentes definitivamente tiene algunos efectos secundarios inicialmente cuando eres un principiante. Esta puede ser la razón por la que te sientes sofocado con la práctica de vinyasa porque hay un cambio rápido de posturas y conciencia de la respiración.

Si tiene que comenzar el yoga, recuerde que siempre hay una diferencia entre “Voy a empezar” y “Yo empiezo”. No esperes a que los milagros te empujen a practicar. Una vez más, no dependa de nadie más para dar un comienzo. Una vez que haya decidido, pruébelo aunque sea por un breve período de tiempo cada día.

Diga “NO” a su dispositivo móvil y a cualquier otro dispositivo que lo distraiga al menos durante 10 minutos al día. Esto sería un buen comienzo para la meditación. Estos 10 minutos puramente gastar por ti mismo. Trate de permanecer en silencio, incluyendo todas las voces de la mente. Si puedes hacer esto, ya has comenzado el quinto paso de la escalera de yoga de 8 pasos.
Esto también es una preparación para progresar en la meditación que requiere la guía adecuada de un maestro o instructor experimentado.

Respecto a las prácticas físicas no lo hagas tú mismo. Siempre es mejor aprender de un profesor o instructor de yoga capacitado. Pueden sugerir qué es lo mejor para usted, dependiendo de su capacidad y conciencia. Tenga en cuenta que todos los estilos disponibles en el mercado no necesariamente deben ajustarse a usted.

Así que lo que esperas. Comience ahora, y todo lo mejor.

Answer 19

Por favor no te preocupes. Nadie podría concentrarse de todo corazón desde el primer día.

Lugar:
Cualquier lugar tranquilo y limpio donde te sientas cómodo. Ten una manta o algo para sentarte. No se siente en el suelo sin una manta. Siéntate erguido con las manos abiertas.
Comida:
antes y después de la meditación:
Comida que te da suficiente y buena energía. Preferiblemente vegetariana.
Ropa:
No use ropa ajustada (los colores sí importan, el blanco puede ser bueno)

-Todos estos para evitar las distracciones. Estas cosas le brindan un flujo natural de vibraciones positivas y lo ayudan a mantenerse enfocado por mucho tiempo.

Hora:
Al principio, configure una alarma (digamos 5 minutos) y asegúrese de no parar hasta que suene la alarma. Aumente gradualmente el tiempo y haga esto regularmente.
¡Observaría que con el tiempo aumentaría el lapso de tiempo durante el cual está enfocado y anhelaría más tiempo cuando suene la alarma!

Recuerda que la meditación no se trata de controlar tus pensamientos. Se trata solo de observar los pensamientos y dejarlos ir. Simplemente realice sus patrones de pensamiento y no tenga opiniones sobre ellos (las opiniones nos hacen perder nuestro enfoque cada vez). ¡Las cosas a las que no prestas atención se irán alejando!

línea inferior de la meditación:
Permita que los pensamientos y las emociones se transmitan feliz y pacíficamente, para que usted se vuelva limpio y renovado.

Answer 20

Gracias por A2A.

Primero, debo decir que podría no ser la mejor persona para contestar esto. Aunque he estado practicando la atención plena por algunos años, todavía no he pasado a apartar el tiempo de manera rutinaria para la meditación sentada. (Creo que esa sería la mejor forma). Entonces, lo que compartiré será simplemente de mi experiencia personal al practicar la atención plena en la vida cotidiana.

Su pregunta principal es si la observación conduce a los pensamientos y si esto supera el propósito de la meditación.

Sí, hacer algo definitivamente llevará a los pensamientos. Esa es la naturaleza de nuestra mente. Un pensamiento acerca de una cosa solo conduce a la siguiente. Incesantemente. Es natural. El problema es que cuando los pensamientos vagan sin control, a veces hacemos cosas que son malas para nuestro cuerpo y mente. (Supongo que eso es lo que los budistas llaman “sufrimiento”).

Cuando observas tu respiración y aparece un pensamiento acerca de tu respiración, está bien. Los pensamientos están bien siempre y cuando sean sobre lo que estás haciendo. (Por favor, no niegue los pensamientos que son beneficiosos). Pero luego, cuando intente mantenerlo por un tiempo, fracasará. Tu mente divaga. Tiene que. Y esto también está bien porque es la naturaleza de nuestra mente. Mencionaste que te enseñaron a etiquetarlo como distracción. Eso está bien. Sin embargo, no olvide el siguiente y el paso más importante en la meditación que es regresar y observar nuevamente en su respiración porque la respiración es lo que está haciendo en este momento. Ahí es donde deberían estar tu mente y tus pensamientos.

¿Tu mente simplemente vagó a una playa paradisíaca? Es hora de volver.

Así que, básicamente, estoy diciendo que la atención plena y la meditación no hacen que nuestra mente se aclare repentinamente de los pensamientos, sino que, en cambio, entran en un círculo infinito de quietud, deambulando y regresando. ¿No sería eso un montón de pensamientos? ¿Cuál es el punto de hacerlo entonces?

Como budista, soy escéptico. Así que me gusta recurrir a la ciencia para explicar cómo funcionan las cosas. En primer lugar, acepto que la naturaleza de nuestro cerebro es responder a los estímulos. Los pensamientos también son estímulos. Así que el cerebro salta de un pensamiento a otro. Sin embargo, nuestro cerebro puede ser entrenado. Cuando hacemos algo repetitivamente, se convierte en un hábito o una segunda naturaleza. Al ir rutinariamente a un círculo de quietud, deambulando y volviendo, en realidad nos entrenamos para que sea mejor que dejemos de pensar pensamientos aleatorios y volvamos a lo que estamos haciendo. Cuanto más te sientas para meditar, menos tienes tu mente para pasear por sesión. Cuando disfrutas de tu vida diaria normal, tienes el hábito de regresar de los pensamientos, preocupaciones y ansiedades errantes y regresar al presente.

Una actividad de la vida diaria que requiere habilidad para estar en el presente.

¿Qué significa estar consciente y presente?

En mi práctica de atención plena, ser consciente es ser uno con lo que estás haciendo. Si está comiendo mientras lee noticias en su teléfono, realmente no está comiendo y no está leyendo noticias. No estás completamente presente en ninguna de las actividades. Para estar completamente presente, comes tu cena y tu mente está contigo comiendo. De esa manera, no hay otra manera de describir su estado que no sea cenar.

También preguntas por qué meditar observando la respiración?

Hay muchas otras técnicas de meditación. Observar la respiración es solo uno popular mencionado en un antiguo texto budista ( http://en.m.wikipedia.org/wiki/A … Sutta) Su popularidad tiene buenas razones.

El Buda Gautama

La leyenda dice que el Buda hizo hincapié en mantener un cuerpo sano, porque entrenar tu mente es más fácil cuando no tienes ningún dolor molesto. Cuando estamos estresados ​​constantemente, nuestro patrón de respiración se vuelve errático. Muchas personas desarrollan una respiración superficial debido a sus constantes tensiones. Cuando respiras incorrectamente a tiempo completo, tu cuerpo y tu salud se ven afectados. Así que no es de extrañar que una técnica que ayude a formar buenos hábitos tanto para el cuerpo como para la mente en una piedra se vuelva tan popular durante los últimos 2,500 años. Hay otros textos budistas con muchas otras técnicas donde haces otras cosas. Pero ninguno parece más atractivo que el Anapanasati a la corriente principal.

Una vez más, no soy la mejor persona para hacer esta pregunta. Para garantizar una práctica y orientación adecuadas, recomiendo buscar un profesor de meditación o un curso en su área para que pueda practicar rutinariamente de una manera adecuada. También hay podcasts gratuitos de meditación guiada que algunos encuentran útiles. Buena suerte y disfrutar de la paz meditando.

Una imagen de Buda abandonada debajo de un árbol.

Todos los créditos de la imagen por mí.